Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν βιώνουμε δύσκολες καταστάσεις, όπως η δημόσια ομιλία, η συμμετοχή σε μια συνέντευξη για δουλειά, οι εξετάσεις και άλλα σημαντικά γεγονότα. Ωστόσο, για ορισμένους το άγχος είναι πολύ έντονο και συνεχές, γεγονός που μπορεί να σηματοδοτεί την αρχή μιας ασθένειας.

Αξίζει να θυμάστε ότι πρόκειται για μια από τις ασθένειες που υποβαθμίζουν περισσότερο την ποιότητα ζωής στον κόσμο, οπότε δεν είστε μόνοι. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τη συχνότητα, καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε αυτή τη διαταραχή. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι η κατάσταση ξεπερνά τα όρια.

Σχετικά με το άγχος

Η αγχώδης διαταραχή διαφέρει από ένα φυσικό συναίσθημα επειδή είναι υπερβολική και επίμονη. Εκτός αυτού, διαταράσσει πολύ τη ζωή του ασθενούς, καθώς συνήθως συνοδεύεται από άλλες ασθένειες. Δείτε το παρακάτω.

Επίθεση άγχους

Μια κρίση άγχους εμφανίζεται όταν υπάρχει αύξηση της έντασης των εκδηλώσεων αυτής της ασθένειας. Μερικά από τα τυπικά συμπτώματα είναι ταχυκαρδία, γρήγορη και συριγμένη αναπνοή και η αίσθηση ότι μπορεί να συμβεί κάτι τρομερό.

Το άτομο μπορεί ακόμα να βιώσει:

- Ανατριχίλα,

- Ξηροστομία,

- Ζάλη,

- Αναταραχή,

- Αγωνία,

- Υπερβολική ανησυχία,

- Φόβος,

- Μυρμήγκιασμα, ιδίως στα χέρια και το λαιμό,

- Να νιώθεις ότι θα λιποθυμήσεις ανά πάσα στιγμή.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, είναι πολύ συνηθισμένο το άτομο να πιστεύει ότι πεθαίνει, οπότε συχνά πηγαίνει στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Ωστόσο, όταν ο γιατρός διενεργεί εξετάσεις, μπορεί να επιβεβαιώσει ότι πρόκειται για ένα επεισόδιο της αγχώδους διαταραχής.

Άγχος και κατάθλιψη

Η συσχέτιση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης είναι συχνή, καθώς οι ασθένειες συνήθως συμβαδίζουν. Ωστόσο, οι ίδιες οι διαταραχές είναι διαφορετικές, καθώς έχουν ξεχωριστά συμπτώματα, αιτίες και θεραπείες.

Ωστόσο, αξίζει να έχετε το νου σας, διότι υπάρχει η πιθανότητα να εκδηλωθούν ταυτόχρονα άγχος και κατάθλιψη και μάλιστα να αναμειχθούν, διαμορφώνοντας έτσι ένα είδος μικτής διαταραχής, με εναλλαγή μεταξύ αγχωδών και καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Άγχος και στρες

Μπορούμε να πούμε ότι το άγχος και το στρες συνδέονται στενά. Εξάλλου, το υπερβολικό στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση κρίσεων άγχους. Ο τρόπος ζωής μπορεί να έχει σημαντική επίδραση.

Για παράδειγμα, μια εξαντλητική δουλειά με πολλές απαιτήσεις και καθόλου χρόνο για χαλάρωση είναι ο τέλειος συνδυασμός για να πυροδοτήσει διαταραχές. Στη συνέχεια, ο φόβος να βιώσετε μια κακή κατάσταση οδηγεί σε άγχος, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε άγχος. Αυτό γίνεται ένας ατελείωτος και εξαιρετικά επιζήμιος κύκλος.

Τύποι άγχους

Το άγχος μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες, ανάλογα με τις εκδηλώσεις του, τις αιτίες και τη συχνότητα των κρίσεων. Ωστόσο, υπάρχουν 5 κύριοι τύποι, καθώς είναι πιο συνηθισμένοι. Μάθετε παρακάτω.

Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (γνωστή και ως GAD) είναι μία από τις πιο κοινές ψυχολογικές ασθένειες στον κόσμο. Χαρακτηρίζεται από επεισόδια επαναλαμβανόμενου άγχους και υπερβολικής ανησυχίας, που παρεμβαίνουν άμεσα στην καθημερινή ζωή του ατόμου.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου μπορεί να ποικίλλουν, αλλά συχνά περιλαμβάνουν:

- Μυϊκή ένταση,

- Η καρδιά μου χτυπάει δυνατά,

- Κόπωση,

- Sudoresis (υπερβολική εφίδρωση),

- Πονοκέφαλος,

- Γαστρεντερικά προβλήματα,

- Αϋπνία,

- Ευερεθιστότητα,

- Αναταραχή,

- Δυσκολία συγκέντρωσης,

- Απώλεια μνήμης.

Επιπλέον, η διαταραχή πυροδοτείται συνήθως από το φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί σε αγαπημένα πρόσωπα ή από το φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να πληρώσετε τους λογαριασμούς. Είναι πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι η εστίαση της ανησυχίας αλλάζει κατά τη διάρκεια των κρίσεων άγχους.

Διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού ή το σύνδρομο πανικού, όπως είναι ευρέως γνωστό, συνδέεται με το άγχος. Η ασθένεια αυτή παρουσιάζει απροσδόκητες κρίσεις φόβου, απόγνωσης και ανασφάλειας, ακόμη και όταν δεν υπάρχει προφανής κίνδυνος.

Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο και ότι πρόκειται να πεθάνει ανά πάσα στιγμή. Ως εκ τούτου, οι καθημερινές δραστηριότητες βλάπτονται, αφού υπάρχει πάντα η ανησυχία ότι θα συμβεί ένα νέο επεισόδιο.

Στην πραγματικότητα, επηρεάζεται επίσης η ποιότητα του ύπνου όσων πάσχουν από σύνδρομο πανικού, καθώς οι κρίσεις μπορεί να εκδηλωθούν ακόμη και ενώ το άτομο κοιμάται.

Κοινωνική φοβία

Η κοινωνική φοβία, γνωστή και ως κοινωνικό άγχος, είναι πολύ συχνή και συμβαίνει πάντα όταν το άτομο βρίσκεται σε δημόσιο χώρο. Πρόκειται για ένα είδος διαταραχής που κάνει τους ανθρώπους να υποφέρουν με προσμονή, απλώς και μόνο με τη φαντασία ότι οι άλλοι τους κρίνουν ή τους παρακολουθούν στενά.

Όσοι πάσχουν από κοινωνική φοβία ανησυχούν υπερβολικά για τη γνώμη των άλλων, οπότε αναρωτιούνται πώς θα ερμηνευτούν οι πράξεις τους. Γενικά, φαντάζονται τα χειρότερα δυνατά σενάρια και προσπαθούν να τα αποφύγουν με κάθε κόστος.

Σε μια δημόσια ομιλία, για παράδειγμα, το άτομο πιστεύει ότι θα κοκκινίσει, θα ιδρώσει έντονα, θα κάνει εμετό, θα τραυλίσει και θα τρέμει πολύ. Ένας άλλος συχνός φόβος είναι ότι δεν θα μπορέσει να βρει τις σωστές λέξεις και ότι θα γελοιοποιηθεί. Έτσι καταλήγουν να απομονώνονται για να αποφύγουν κάθε κατάσταση υψηλού προφίλ.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, πιο γνωστή ως ΙΨΔ, είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ιδεοληπτικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Το άτομο αυτό υποφέρει από το φόβο να χάσει τον έλεγχο, καθώς αισθάνεται ενοχές αν συμβεί κάτι κακό, ακόμη και σε καταστάσεις που είναι γνωστό ότι δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως μια τραγωδία.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι το άτομο με ΙΨΔ δεν είναι σε θέση να ελέγξει τις αρνητικές και εμμονικές σκέψεις. Εξαιτίας αυτού, καταλήγει να κάνει επαναλαμβανόμενες πράξεις, σε μια απέλπιδα προσπάθεια να εξαλείψει τα άσχημα συναισθήματα. Αυτές οι "τελετουργίες" συμβαίνουν αρκετές φορές την ημέρα, με συστηματικό τρόπο, βλάπτοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής στο σύνολό της. Για τα άτομα αυτά, η μη εκπλήρωση των τελετουργιών συνεπάγεται τρομερές συνέπειες.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (γνωστή με το ακρωνύμιο PTSD) προκαλείται από ένα τραυματικό γεγονός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένες αναμνήσεις είναι τόσο έντονες που αρχίζουν να βασανίζουν το άτομο, ξεκινώντας την ανάπτυξη μιας διαταραχής.

Το άτομο συνήθως μπαίνει σε κρίση όταν έρχεται αντιμέτωπο με ένα έναυσμα, το οποίο μπορεί να είναι μια κατάσταση παρόμοια με το τραύμα, μια μυρωδιά ή ακόμη και ένα τραγούδι. Με τα έναυσματα, θυμάται τα συναισθήματα που βίωσε κατά τη διάρκεια του τραύματος και ξαναζεί όλο το συμβάν.

Δυστυχώς, υφιστάμεθα τραύματα καθημερινά, μέσω του εκφοβισμού στο σχολείο, ενός τροχαίου ατυχήματος ή μιας βίαιης πράξης, όπως μια ληστεία ή ένας βιασμός.

Αιτίες του άγχους

Τα αίτια του άγχους μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, καθώς κάθε άνθρωπος έχει μια μοναδική εμπειρία ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν ακόμη και να διευκολύνουν την εμφάνιση αυτής της διαταραχής. Δείτε τους παρακάτω.

Συγκεκριμένα γονίδια

Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της αγχώδους διαταραχής βρίσκεται στη γενετική. Υπάρχουν ορισμένα συγκεκριμένα γονίδια που σχετίζονται με αυτή τη διαταραχή και μπορούν να μεταβιβαστούν από πολλές γενιές, παρουσιάζοντας έναν άπειρο κύκλο στο οικογενειακό δέντρο.

Μπορούμε να πούμε ότι η γενετική επιρροή της αγχώδους διαταραχής αντιστοιχεί περίπου στο 40% των περιπτώσεων. Ως εκ τούτου, μπορούμε να επιβεβαιώσουμε ότι αν ένας συγγενής πρώτου βαθμού έχει παρουσιάσει αυτή τη διαταραχή, δυστυχώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάσχετε και εσείς.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε ορισμένους ανθρώπους το άγχος καθορίζεται πλήρως από τη γενετική.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη οποιουδήποτε τύπου αγχώδους διαταραχής. Ένας αγχωτικός χώρος εργασίας και μια υπερβολικά ταραχώδης ρουτίνα είναι από τους πιο κοινούς παράγοντες που προκαλούν ψυχικές ασθένειες.

Επιπλέον, οι πιθανότητες να ξεκινήσει αυτή η διαταραχή στην παιδική ηλικία είναι μεγάλες, καθώς στο σχολείο έχουμε την πρώτη μας επαφή με εξετάσεις και μπορεί να συμβεί εκφοβισμός. Αυτό προκαλεί σημαντική αύξηση των επιπέδων άγχους ενός παιδιού.

Έτσι, τα τραύματα που βιώνονται κατά την παιδική ηλικία οδηγούν σε μεγάλο αντίκτυπο στην ενήλικη ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αγχώδης διαταραχή δεν είναι κάτι που προκύπτει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μια μεσοπρόθεσμη ή και μακροπρόθεσμη διαδικασία.

Προσωπικότητα

Η προσωπικότητα μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας για την πρόκληση μιας αγχώδους διαταραχής. Μερικοί άνθρωποι, δυστυχώς, γεννιούνται με χαρακτηριστικά που αυξάνουν τον κίνδυνο να υποφέρουν από ασθένειες που συνδέονται με το μυαλό.

Γενικά, είναι εσωστρεφή, ανασταλτικά και ντροπαλά άτομα, με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εκτός αυτού, πληγώνονται εύκολα όταν ακούν κριτική και είναι επίσης πολύ ευαίσθητοι στην απόρριψη.

Έχουν την τάση να αισθάνονται άβολα και αγχωμένα σε κοινωνικές εκδηλώσεις, επειδή βρίσκονται έξω από τη ζώνη άνεσής τους, ξεφεύγοντας από τη ρουτίνα. Σε καταστάσεις κοινωνικής προβολής, γίνονται τεταμένοι, ανήσυχοι, ακόμη και φοβισμένοι, φτάνοντας σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα άγχους.

Φύλο

Για να πάρετε μια ιδέα του εύρους της αγχώδους διαταραχής, τα στοιχεία του 2015 από τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) δείχνουν ότι περίπου το 3% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή αυτής της παθολογίας.

Ένα περίεργο γεγονός σχετικά με την αγχώδη διαταραχή είναι ότι φαίνεται να "προτιμά" τις γυναίκες. Το φύλο έχει μεγάλη σημασία όσον αφορά αυτή την ψυχική διαταραχή, καθώς οι γυναίκες έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν την ασθένεια. Η εξήγηση βρίσκεται στις ορμόνες.

Μόνο στην αμερικανική ήπειρο, για παράδειγμα, πάνω από το 7% των γυναικών έχουν διαγνωστεί δεόντως με αυτή την ψυχική διαταραχή, ενώ το ποσοστό μεταξύ των ανδρών είναι περίπου το μισό: 3,6%.

Τραύμα

Το τραύμα, δηλαδή ένα γεγονός που επιφέρει υψηλό αρνητικό συναισθηματικό αντίκτυπο, είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου και συγκαταλέγεται στις κύριες αιτίες της αγχώδους διαταραχής. Η διέλευση από μια τρομερή κατάσταση προκαλεί στο άτομο να παρουσιάζει συνεχώς ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις. Επιπλέον, είναι επίσης συχνές οι αναδρομές και οι τρομακτικοί εφιάλτες, οι οποίοι υποβαθμίζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Στη Βραζιλία, η αστική βία συνδέεται στενά με το τραύμα. Τραυματικές καταστάσεις, όπως διακρίσεις, βασανιστήρια, επιθετικότητα, απαγωγές, επιθέσεις και σεξουαλική κακοποίηση, αποτελούν συχνά έναυσμα για αυτή τη διαταραχή.

Συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής μπορεί να εκδηλώνονται σωματικά, συναισθηματικά ή σε συνδυασμό των δύο. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε πώς να αναγνωρίζετε ορισμένα από τα χαρακτηριστικά της διαταραχής.

Κίνδυνος στα πάντα

Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα όσων πάσχουν από αγχώδη διαταραχή είναι να φαντάζονται πάντα το χειρότερο δυνατό σενάριο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι αυτοί υπερεκτιμούν τον κίνδυνο και την επικινδυνότητα, έχοντας αυτά τα συναισθήματα με υπερβολικό τρόπο, εντελώς δυσανάλογα.

Πιθανόν να έχετε συναντήσει κάποιον που φοβάται να ταξιδέψει με αεροπλάνο, επειδή πιστεύει ότι θα πέσει θύμα ενός τρομερού αεροπορικού δυστυχήματος. Ένα άλλο επεισόδιο συμβαίνει όταν ο ασθενής πηγαίνει στο γιατρό, αναπτύσσοντας χιλιάδες θεωρίες ότι έχει μια πολύ σοβαρή ασθένεια και ότι οι μέρες του είναι μετρημένες.

Διαταραγμένη όρεξη

Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την όρεξη του ατόμου, η οποία γίνεται εντελώς ανεξέλεγκτη. Για κάποιους, η πείνα απλά εξαφανίζεται, με αποτέλεσμα το άτομο να χάνει υπερβολικό βάρος, γεγονός που το καθιστά αδύναμο, εξασθενημένο και ευάλωτο σε άλλες ασθένειες.

Το πρόβλημα είναι ότι τα άτομα αυτά μασάνε λίγο, γεγονός που τους διευκολύνει να υπερκαταναλώσουν σε λίγα λεπτά. Αξίζει λοιπόν να προσέξετε να μην αναπτύξετε διατροφικές διαταραχές.

Δυσλειτουργία του ύπνου

Η αγχώδης διαταραχή προκαλεί δυσλειτουργία του ύπνου και, στην περίπτωση αυτή, τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια δυσκολεύονται πολύ να κοιμηθούν, παρουσιάζοντας συχνές κρίσεις αϋπνίας. Τα επεισόδια αυτά συμβαίνουν κυρίως πριν από ένα σημαντικό γεγονός, όπως μια συνάντηση στην εργασία ή ένα σχολικό διαγώνισμα.

Δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν και να αποσυνδεθούν από τα γεγονότα της ημέρας, περνώντας όλη τη νύχτα στο σκοτάδι, σχεδιάζοντας τι πρέπει να γίνει το επόμενο πρωί. Μερικές φορές η αγχώδης διαταραχή προκαλεί στους ανθρώπους να ονειρεύονται κάποιο πρόβλημα και να ξυπνούν σκεπτόμενοι πιθανές λύσεις στο εν λόγω ζήτημα.

Μυϊκή ένταση

Ένα από τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής είναι η συνεχής μυϊκή ένταση. Η διαταραχή αυτή συνήθως αφήνει τους μύες σφιγμένους και έτοιμους να αντιδράσουν σε κάθε κίνδυνο ή απειλή. Στην περίπτωση αυτή, όσο μεγαλύτερη είναι η ανησυχία και το άγχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, ειδικά στην περιοχή του αυχένα. Έτσι, ο πόνος στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα είναι συχνός και μπορεί να είναι πολύφρούρια.

Σε ορισμένους ασθενείς, η μυϊκή ένταση είναι τόσο μεγάλη που είναι πρακτικά αδύνατο να γυρίσει κανείς το κεφάλι του προς το πλάι. Ο πόνος είναι τεράστιος και μπορεί να είναι ακόμη και ανίκανος, γι' αυτό πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην χρησιμοποιούνται υπερβολικά μυοχαλαρωτικά.

Φόβος της δημόσιας ομιλίας

Ένα από τα κύρια συναισθηματικά συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Για πολλούς ανθρώπους, η φαντασία της ανάγκης να κάνουν μια παρουσίαση μπροστά σε κοινό είναι συνώνυμη με το άγχος και τον πανικό.

Σε αυτές τις καταστάσεις, το άτομο γίνεται εξαιρετικά νευρικό, αρχίζει να ιδρώνει πολύ, νιώθει την καρδιά να χτυπάει πιο γρήγορα και δυνατά, έχει κρύα χέρια και παρουσιάζει λαχάνιασμα για να αναπνεύσει, με δύσπνοια σε διάφορες στιγμές.

Επιπλέον, το άγχος αυξάνεται σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να επηρεάσει την αλληλουχία των σκέψεων. Αυτό το αίσθημα φόβου συνδέεται συνήθως με τον φόβο του εξευτελισμού και τον φόβο της κρίσης για τις πράξεις του ατόμου.

Υπερβολική ανησυχία

Η υπερβολική ανησυχία είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής, αφού οι άνθρωποι αυτοί είναι συνεχώς ανήσυχοι, σκεπτόμενοι το μέλλον. Αυτή η ανησυχία, παρεμπιπτόντως, είναι η κύρια αιτία του έλκους, της γαστρίτιδας, του άγχους και των πονοκεφάλων στους αγχώδεις ασθενείς.

Επιπλέον, η οδύνη και το ψυχικό μαρτύριο με το οποίο ζουν αυτά τα άτομα καθιστούν πολύ δύσκολη τη συγκέντρωσή τους, επειδή εκατομμύρια πράγματα συμβαίνουν στο κεφάλι τους, είναι αδύνατο να συγκεντρωθούν.

Με αυτόν τον τρόπο, η αποδοτικότητα αυτών των ανθρώπων επηρεάζεται εξαιρετικά, γεγονός που αυξάνει την ανησυχία. Έτσι, η ζωή γίνεται ένας ατελείωτος κύκλος απελπισίας και στεναχώριας.

Προσεγγίζοντας νευρικούς κλονισμούς

Τα άτομα που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή τείνουν να ακροβατούν αρκετά συχνά μεταξύ λογικής και συναισθήματος, ειδικά όταν είναι κοντά στο να πάθουν νευρικό κλονισμό. Τα άτομα αυτά βιώνουν εναλλαγές στη διάθεση από τη μία ώρα στην άλλη και γίνονται αρκετά εκνευρισμένα, φαινομενικά χωρίς λογική εξήγηση.

Τα επεισόδια που οδηγούν σε νευρικό κλονισμό εμφανίζονται συνήθως σε αγχωτικές καταστάσεις, όταν υπάρχει μεγάλη πίεση. Όταν ένα άτομο βρίσκεται κοντά σε νευρικό κλονισμό, το μυαλό έχει ήδη υποστεί μεγάλη βλάβη, γεγονός που προκαλεί υπέρβαση ορισμένων κανόνων και ορίων.

Παράλογοι φόβοι

Οι παράλογοι φόβοι είναι από τα πιο επιζήμια συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής. Σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι προβλέπουν μια μελλοντική απειλή που μπορεί να μην συμβεί καν στην πραγματικότητα.

Έτσι, πολλά άτομα φοβούνται την αποτυχία, τη μοναξιά ή την απόρριψη και έτσι καταλήγουν να χάνουν ευκαιρίες και δεν μπορούν να δεχτούν στιγμές αμφιβολίας ή αβεβαιότητας, καθώς συνήθως κυριαρχούνται από αρνητικές σκέψεις.

Στην εργασία, εξάλλου, είναι πρωταθλητές της αυτοκριτικής, επειδή πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά ικανοί ή καλοί για να αναλάβουν ένα έργο. Επομένως, μπορεί κανείς να πει ότι αυτοί οι φόβοι και οι ανασφάλειες θέτουν σε κίνδυνο την εξέλιξη μιας καριέρας που θα μπορούσε να είναι μια καριέρα με τεράστια επιτυχία.

Συνεχής ανησυχία

Η ανησυχία, δηλαδή η δυσκολία να κάτσετε ακίνητοι ή να ξεκουράσετε το μυαλό σας, είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί στις αγχώδεις διαταραχές. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν βιώνουν όλοι οι ασθενείς αυτό το συναίσθημα.

Όταν όμως πρόκειται για παιδιά και εφήβους, η συνεχής ανησυχία που συνοδεύεται από υπερβολική χειρονομία αποτελεί ισχυρή ένδειξη της νόσου. Όταν τα άτομα αυτά γίνονται ανήσυχα, χάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και αισθάνονται βαθιά στεναχωρημένα.

Παρεμπιπτόντως, πρόκειται για ένα σύμπτωμα που μπορεί να διαταράξει την ποιότητα ζωής όχι μόνο του ίδιου του ατόμου, αλλά και των γύρω του, οι οποίοι καταλήγουν να ανησυχούν για την αγωνία που νιώθει το αγαπημένο τους πρόσωπο.

Εμμονικές σκέψεις

Οι εμμονικές σκέψεις είναι από τα πιο καταστροφικά και επιζήμια συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής. Σε αυτή την ψυχική κατάσταση, είναι αδύνατο να ελέγξει κανείς τις σκέψεις, οι οποίες εμφανίζονται με επαναλαμβανόμενο και οδυνηρό τρόπο.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι ιδεών και εικόνων στον εγκέφαλο συνδέονται με μια νευρολογική δυσλειτουργία, η αιτία της οποίας είναι ακόμη άγνωστη στην επιστημονική κοινότητα.

Αυτή η εκδήλωση άγχους είναι ένα σημαντικό σημάδι και είναι παρούσα σε διάφορους τύπους της διαταραχής, όπως στη διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD), στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), στο σύνδρομο πανικού, μεταξύ άλλων.

Τελειομανία

Η υπερβολική τελειομανία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα για τον εντοπισμό μιας πιθανής αγχώδους διαταραχής. Χαρακτηρίζεται από υπερβολική προχειρότητα, με την καθιέρωση πολύ υψηλών προτύπων και την αναζήτηση του τέλειου σε όλες τις καταστάσεις της ζωής.

Για το λόγο αυτό, ορισμένα άτομα συνήθως χρονοτριβούν συνειδητά, επιδιώκοντας να αυτο-σαμποτάρουν προκειμένου να αποφύγουν ένα έργο που δεν θα βγει τέλειο. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι οι τελειομανείς παρουσιάζουν αξιοζήλευτες επιδόσεις, ωστόσο, το τίμημα που χρεώνεται για την επιτυχία μπορεί να είναι πολύ υψηλό.

Αξίζει να επισημανθεί ότι η τελειότητα είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθεί και οι συνέπειες αυτής της αναζήτησης οδηγούν κατευθείαν στο άγχος. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή ώστε αυτό το χαρακτηριστικό να μην φέρει μια πορεία δυστυχίας, δυσαρέσκειας και υπερβολικού φόβου της αποτυχίας.

Πεπτικά προβλήματα

Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πλέον επηρεαζόμενα από την αγχώδη διαταραχή, καθώς συμπτώματα όπως πόνος, καούρα, κακή πέψη και διάρροια είναι εξαιρετικά συχνά σε ασθενείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή.

Όταν ένα άτομο περνάει μια πολύ αγχωτική κατάσταση, με υπερβολικό άγχος, οι γαστρεντερικές λειτουργίες μεταβάλλονται λόγω της δράσης του νευρικού συστήματος. Με άλλα λόγια, τα αντανακλαστικά δεν είναι μόνο στο μυαλό, αλλά στο σώμα στο σύνολό του.

Ως εκ τούτου, οι κρίσεις γαστρίτιδας, τα έλκη, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες που συνδέονται με την πέψη είναι συνέπεια των υψηλών επιπέδων άγχους.

Σωματικά συμπτώματα

Η αγχώδης διαταραχή προκαλεί διάφορες συναισθηματικές εκδηλώσεις, αλλά και παρεμβαίνει στη λειτουργία του σώματος στο σύνολό του. Κατά τη διάρκεια των κρίσεων μπορεί να εμφανιστούν ορισμένα σωματικά συμπτώματα. Ελέγξτε τα:

- Μυϊκός πόνος, γενικά στην αυχενική περιοχή,

- Κούραση ή κόπωση,

- Ζάλη,

- Τρόμος,

- Δύσπνοια ή γρήγορη, συριγμό αναπνοή,

- Καρδιά που τρέχει, αίσθημα αρρυθμίας,

- Sudoresis (υπερβολική εφίδρωση),

- Ξηροστομία,

- Ναυτία,

- Διάρροια,

- Κοιλιακό άλγος ή δυσφορία,

- Αίσθημα πνιγμού,

- Δυσκολία κατάποσης τροφής,

- Ανατριχίλες ή εξάψεις,

- Πολύ κρύα και ιδρωμένα χέρια,

- Υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη (συνεχής ανάγκη για ούρηση).

Πώς να αποφύγετε το άγχος

Η αποφυγή και ο έλεγχος του άγχους από μόνα τους είναι μια πρόκληση, αλλά κάποιες τακτικές και αλλαγές στην καθημερινότητα σας βοηθούν να απαλύνετε αυτό το συναίσθημα που μπορεί να είναι τόσο επιβλαβές. Δείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη σήμερα.

Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίς

Η πρώτη συμβουλή είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, καθώς η έλλειψη ύπνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της αγχώδους διαταραχής. Η κακή ποιότητα του ύπνου ενισχύει τις αντιδράσεις πρόβλεψης του εγκεφάλου, αυξάνοντας τα επίπεδα του στρες.

Ο καλός ύπνος βοηθάει το μυαλό να χαλαρώσει, οπότε δημιουργήστε ένα είδος υγιεινής ρουτίνας πριν από τον ύπνο: σταματήστε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου μια ώρα πριν και επιβραδύνετε σταδιακά το ρυθμό, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Χρησιμοποιήστε μουσική για να χαλαρώσετε

Η μουσική είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για να χαλαρώσουμε και να καταπολεμήσουμε το άγχος. Τα τραγούδια είναι παρόντα σε διάφορες στιγμές, καθώς μας βοηθούν να ξεσκάσουμε, να χορέψουμε, να γιορτάσουμε ή ακόμα και να ξεκουραστούμε μετά από μια έντονη μέρα.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η μουσική είναι θεραπευτική επειδή λειτουργεί σχεδόν εξίσου καλά με ένα φάρμακο και δεν έχει αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να μην είσαι πιο χαρούμενος ή να μην βγεις έξω τραγουδώντας όταν ακούς την αγαπημένη σου μουσική.

Παρεμπιπτόντως, μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής μειώνει τα επίπεδα άγχους κατά 65%. Τα τραγούδια είναι ικανά να απελευθερώσουν μια σειρά από νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με την ευχαρίστηση, όπως η ντοπαμίνη, η οποία φέρνει μια αίσθηση ανταμοιβής. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε τη μουσική χωρίς μέτρο.

Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα

Το ξύπνημα 15 λεπτά νωρίτερα είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη πρακτική για τους αγχώδεις ανθρώπους, καθώς επιτρέπει στα άτομα αυτά να επιβραδύνουν λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να κάνουν ένα χαλαρωτικό ντους και να ετοιμαστούν για μια πιο παραγωγική ημέρα χωρίς να αισθάνονται συνεχώς πίσω.

Όταν το άτομο ξεκινάει την ημέρα του ήρεμα, επιβραδύνοντας τους ρυθμούς, το υπόλοιπο της ημέρας γίνεται λιγότερο αγχωτικό και, κατά συνέπεια, πιο ευτυχισμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή η λίστα με τις εργασίες μπορεί να γίνει με ηρεμία και αποτελεσματικότητα, επειδή υπάρχει χρόνος.

Μειώστε την καφεΐνη, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η μείωση της κατανάλωσης καφέ, ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αγχώδους διαταραχής και στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη και τα κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν ταχυπαλμία, η οποία μπορεί να είναι ανησυχητική για ένα αγχώδες άτομο.

Μπορούμε να πούμε ότι ένας υγιής εγκέφαλος είναι απαραίτητος για την καταπολέμηση του άγχους. Ό,τι προσλαμβάνουμε αντανακλάται στο σώμα και το μυαλό, επομένως μια ισορροπημένη διατροφή είναι θεμελιώδης για τον έλεγχο της νόσου.

Κάντε σωματικές δραστηριότητες

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της αίσθησης ευεξίας, της διάθεσης και της παραγωγικότητάς σας. Η άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της αϋπνίας, μειώνοντας τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών.

Βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα, οι σωματικές ασκήσεις ρυθμίζουν τον ύπνο, καθώς η πρακτική απελευθερώνει ενδορφίνες, μια φυσική ορμόνη που προσφέρει μια πολύ ευχάριστη αίσθηση. Με αυτό, υπάρχει σημαντική βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Η κίνηση του σώματος και ο αθλητισμός ως χόμπι συμβάλλουν πολύ σε ένα λιγότερο αγχωτικό και πιο ευχάριστο ταξίδι.

Μην καλύπτεστε τόσο πολύ

Είναι πολύ δύσκολο για ένα αγχωμένο άτομο να σταματήσει να φορτίζει τόσο πολύ τον εαυτό του, αλλά είναι απαραίτητο. Αξίζει να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα προσελκύουν εξίσου αρνητικές σκέψεις, μετατρέποντας σε έναν πολύ επιζήμιο κύκλο.

Η τελειομανία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας σε αυτή την κατάσταση. Αρχίστε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας, κάνοντας τις εργασίες στο δικό σας χρόνο, χωρίς βιασύνη και, πάνω απ' όλα, χωρίς πίεση.

Ζητήστε βοήθεια

Μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής, αναζητήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Αυτός θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα επιβλαβή πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης, προωθώντας την αυτογνωσία και απελευθερώνοντας το μυαλό σας.

Μία από τις πιθανές θεραπείες είναι η ψυχοθεραπεία, η οποία βασίζεται στον διάλογο, κατά τον οποίο ο ψυχολόγος δημιουργεί ένα ουδέτερο υποστηρικτικό περιβάλλον όπου ο ασθενής μπορεί να μιλήσει ανοιχτά για όλα τα βάσανα που περνάει, χωρίς να φοβάται ότι θα κριθεί.

Να θυμάστε ότι το να συμβουλεύεστε έναν ειδικό δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, αλλά μάλλον να είστε περήφανοι, επειδή δείχνει ένα άτομο που φροντίζει τον εαυτό του και, πάνω απ' όλα, αγαπά τον εαυτό του.

Εξάσκηση διαλογισμού

Ο διαλογισμός αποδεδειγμένα αυξάνει την περιοχή του αριστερού προμετωπιαίου φλοιού, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ευτυχία, και αποτελεί μια από τις πιο ισχυρές παρεμβάσεις για τη μείωση του στρες και του άγχους.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τις συνεδρίες, ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι εύκολος, αλλά πέντε λεπτά την ημέρα παρατηρώντας την αναπνοή σας είναι αρκετά για να συμπεριλάβετε αυτή την πρακτική στη ρουτίνα σας. Όταν αισθάνεστε πιο προσαρμοσμένοι, αυξήστε τη διάρκεια των συνεδριών διαλογισμού σας.

Υπάρχει θεραπεία για το άγχος;

Δεν υπάρχει θεραπεία για την αγχώδη διαταραχή, αλλά μην αποθαρρύνεστε, διότι η θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική και σίγουρα θα σας βοηθήσει να ζήσετε με την ασθένεια με καλό τρόπο. Αξίζει να επισημανθεί ότι η διάγνωση και η θεραπεία πρέπει να διεξάγονται από δεόντως καταρτισμένο επαγγελματία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως αποτελεσματική, αλλά σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητος ο συνδυασμός με ένα αγχολυτικό φάρμακο. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Δυστυχώς, υπάρχει μεγάλη προκατάληψη όσον αφορά την ψυχική υγεία.

Να θυμάστε όμως ότι μόνο ένας επαγγελματίας θα μπορέσει να ξεκαθαρίσει όλες τις αμφιβολίες σας, βελτιώνοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.