Was ist Angst?

Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf herausfordernde Situationen, wie z. B. das Sprechen in der Öffentlichkeit, die Teilnahme an einem Vorstellungsgespräch, das Ablegen einer Prüfung und andere wichtige Ereignisse. Bei manchen Menschen ist die Angst jedoch sehr intensiv und konstant, was der Beginn einer Krankheit sein kann.

Es lohnt sich, daran zu denken, dass es sich um eine der Krankheiten handelt, die die Lebensqualität weltweit am stärksten beeinträchtigen - Sie sind also nicht allein. Daher ist es wichtig, die Symptome und die Häufigkeit im Auge zu behalten, da es nicht immer einfach ist, diese Störung zu erkennen. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welche Anzeichen dafür sprechen, dass die Situation die Grenzen überschreitet.

Über Ängste

Die Angststörung unterscheidet sich von einem natürlichen Gefühl, da sie exzessiv und anhaltend ist. Außerdem stört sie das Leben des Patienten sehr, da sie in der Regel von anderen Krankheiten begleitet wird. Sehen Sie sich das unten an.

Panikattacke

Zu einer Panikattacke kommt es, wenn sich die Symptome dieser Krankheit verstärken: Herzrasen, schnelles und keuchendes Atmen und das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren könnte, sind typische Symptome.

Der Einzelne kann noch Erfahrungen machen:

- Zittern;

- Trockener Mund;

- Schwindelgefühl;

- Unruhe;

- Notlage;

- Übertriebene Sorge;

- Furcht;

- Kribbeln, insbesondere in den Armen und im Nacken;

- Das Gefühl, dass man jeden Moment ohnmächtig wird.

Während einer Krise glauben die Betroffenen häufig, dass sie sterben werden, und suchen die nächste Notaufnahme auf. Wenn sie sich jedoch Tests unterziehen, kann der Arzt bestätigen, dass es sich um eine Episode der Angststörung handelt.

Angstzustände und Depressionen

Angstzustände und Depressionen werden häufig miteinander in Verbindung gebracht, da die beiden Krankheiten in der Regel Hand in Hand gehen, aber die Störungen selbst sind unterschiedlich, da sie verschiedene Symptome, Ursachen und Behandlungen haben.

Es lohnt sich jedoch, die Augen offen zu halten, denn es besteht die Möglichkeit, dass sich Angst und Depression gleichzeitig manifestieren und sich sogar vermischen, so dass eine Art gemischte Störung entsteht, bei der sich ängstliche und depressive Symptome abwechseln.

Ängste und Stress

Man kann sagen, dass Angst und Stress eng miteinander verbunden sind, denn übermäßiger Stress ist einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung von Angstzuständen. Der Lebensstil kann einen großen Einfluss haben.

Ein anstrengender Job mit zu vielen Anforderungen und wenig Zeit zum Entspannen ist beispielsweise die perfekte Kombination, um Störungen auszulösen. Die Angst, eine schlechte Situation zu erleben, führt dann zu Stress, der wiederum zu Angstzuständen führt. Dies wird zu einem endlosen und äußerst schädlichen Kreislauf.

Arten von Angst

Angstzustände können in verschiedene Kategorien eingeteilt werden, je nach Erscheinungsform, Ursache und Häufigkeit der Anfälle. Es gibt jedoch 5 Haupttypen, da sie am häufigsten vorkommen. Informieren Sie sich im Folgenden.

Generalisierte Angststörung

Die generalisierte Angststörung (auch als GAD bezeichnet) ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit, die durch wiederkehrende Episoden von Stress und übermäßiger Sorge gekennzeichnet ist, die das tägliche Leben der Betroffenen unmittelbar beeinträchtigen.

Die Symptome dieser Krankheit können unterschiedlich sein, umfassen aber häufig:

- Muskelverspannungen;

- Das Herz rast;

- Müdigkeit;

- Sudoresis (übermäßiges Schwitzen);

- Kopfschmerzen;

- Gastrointestinale Probleme;

- Schlaflosigkeit;

- Reizbarkeit;

- Unruhe;

- Konzentrationsschwierigkeiten;

- Gedächtnisverlust.

Darüber hinaus wird die Störung in der Regel durch die Angst ausgelöst, dass geliebten Menschen etwas Schlimmes zustößt, oder durch die Befürchtung, die Rechnungen nicht bezahlen zu können. Es ist sehr häufig, dass sich der Schwerpunkt der Sorgen während der Angstanfälle ändert.

Panikstörung

Die Panikstörung oder das Paniksyndrom, wie es im Volksmund genannt wird, ist eine Angsterkrankung, bei der es zu unerwarteten Krisen der Angst, Verzweiflung und Unsicherheit kommt, auch wenn keine offensichtliche Gefahr besteht.

Auf diese Weise hat der Betroffene das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und jeden Moment zu sterben, was den Alltag beeinträchtigt, da er ständig befürchten muss, dass ein neuer Schub kommt.

Auch die Qualität des Schlafs von Menschen, die unter dem Paniksyndrom leiden, ist beeinträchtigt, da die Anfälle auch im Schlaf auftreten können.

Soziale Phobie

Die soziale Phobie, die auch als soziale Angst bezeichnet wird, ist sehr häufig und tritt immer dann auf, wenn sich der Betroffene in der Öffentlichkeit aufhält. Es handelt sich dabei um eine Störung, die dazu führt, dass Menschen unter der Erwartung leiden, dass andere sie beurteilen oder genau beobachten.

Menschen mit Sozialphobie machen sich zu viele Gedanken über die Meinung anderer und fragen sich, wie ihre Handlungen interpretiert werden. Im Allgemeinen stellen sie sich die schlimmstmöglichen Szenarien vor und versuchen, diese um jeden Preis zu vermeiden.

Bei einer öffentlichen Rede zum Beispiel glauben die Betroffenen, sie würden rot werden, stark schwitzen, sich übergeben, stottern und zittern. Eine weitere häufige Befürchtung ist, nicht die richtigen Worte zu finden und sich lächerlich zu machen. Deshalb isolieren sie sich, um jede auffällige Situation zu vermeiden.

Zwangsneurosen

Bei der Zwangsstörung, besser bekannt als OCD, handelt es sich um eine Störung, die durch zwanghafte und sich wiederholende Bewegungen gekennzeichnet ist. Diese Person leidet unter der Angst, die Kontrolle zu verlieren, da sie sich schuldig fühlt, wenn etwas Schlimmes passiert, selbst in Situationen, die als unkontrollierbar bekannt sind, wie z. B. eine Tragödie.

Man muss sich vor Augen halten, dass der Betroffene nicht in der Lage ist, negative und zwanghafte Gedanken zu kontrollieren. Deshalb führt er immer wiederkehrende Handlungen aus, in dem verzweifelten Versuch, die schlechten Gefühle zu beseitigen. Diese "Rituale" finden mehrmals am Tag statt, und zwar systematisch, was die Lebensqualität insgesamt stark beeinträchtigt. Für diese Menschen hat die Nichterfüllung der Rituale schreckliche Folgen.

Posttraumatische Belastungsstörung

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) wird durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst, denn manche Erinnerungen sind so intensiv, dass sie den Betroffenen quälen und die Entwicklung einer Störung in Gang setzen.

Die Person gerät in der Regel in eine Krise, wenn sie mit einem Auslöser konfrontiert wird, der eine dem Trauma ähnliche Situation, ein Geruch oder sogar ein Lied sein kann. Bei den Auslösern erinnert sie sich an die Gefühle, die sie während des Traumas erlebt hat, und durchlebt das gesamte Geschehen noch einmal.

Leider werden wir jeden Tag traumatisiert, sei es durch Mobbing in der Schule, einen Autounfall oder eine Gewalttat wie einen Raubüberfall oder eine Vergewaltigung.

Ursachen für Angstzustände

Die Ursachen für Angstzustände können von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein, da jeder Mensch eine einzigartige Lebenserfahrung hat. Es gibt jedoch einige Faktoren, die das Auftreten dieser Störung sogar begünstigen können. Lesen Sie diese im Folgenden.

Spezifische Gene

Einer der Risikofaktoren für die Entwicklung einer Angststörung liegt in der Genetik: Es gibt einige spezifische Gene, die mit dieser Störung in Verbindung gebracht werden und über mehrere Generationen weitergegeben werden können, was einen unendlichen Kreislauf im Stammbaum darstellt.

Man kann sagen, dass der genetische Einfluss der Angststörung etwa 40 % der Fälle ausmacht. Daher kann man sagen, dass, wenn ein Verwandter ersten Grades diese Störung hatte, leider eine große Wahrscheinlichkeit besteht, dass auch Sie betroffen sind.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass bei manchen Menschen die Angst vollständig genetisch bedingt ist.

Umweltfaktoren

Umweltfaktoren haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung jeder Art von Angststörung. Ein stressiger Arbeitsplatz und ein zu hektischer Alltag gehören zu den häufigsten Auslösern für psychische Erkrankungen.

Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Störung in der Kindheit beginnt, sehr hoch, da wir in der Schule zum ersten Mal mit Prüfungen in Berührung kommen und Mobbing vorkommen kann, was den Stresspegel eines Kindes erheblich erhöht.

So haben Traumata in der Kindheit große Auswirkungen auf das Erwachsenenleben, denn die Angststörung entsteht nicht von heute auf morgen, sondern ist ein mittel- oder sogar langfristiger Prozess.

Persönlichkeit

Die Persönlichkeit kann ein entscheidender Faktor bei der Auslösung einer Angststörung sein. Einige Menschen werden leider mit Eigenschaften geboren, die das Risiko erhöhen, an psychischen Krankheiten zu leiden.

Im Allgemeinen sind sie introvertiert, gehemmt und schüchtern, haben ein geringes Selbstwertgefühl, sind leicht verletzt, wenn sie Kritik hören, und reagieren sehr empfindlich auf Ablehnung.

Sie neigen dazu, sich bei gesellschaftlichen Ereignissen unwohl und ängstlich zu fühlen, weil sie sich außerhalb ihrer Komfortzone befinden und aus der Routine ausbrechen. In gesellschaftlich bedeutsamen Situationen werden sie angespannt, ängstlich und sogar verängstigt und erreichen ein extrem hohes Stressniveau.

Geschlecht

Um eine Vorstellung vom Ausmaß der Angststörung zu bekommen, zeigen Daten der WHO (Weltgesundheitsorganisation) aus dem Jahr 2015, dass etwa 3 % der Weltbevölkerung an einer Form dieser Pathologie leiden.

Eine merkwürdige Tatsache bei Angststörungen ist, dass sie anscheinend Frauen "bevorzugen". Das Geschlecht spielt bei dieser psychischen Störung eine große Rolle, da Frauen etwa doppelt so häufig betroffen sind. Die Erklärung liegt in den Hormonen.

Allein in Nord- und Südamerika wurde bei über 7 % der Frauen diese psychische Störung ordnungsgemäß diagnostiziert, während der Prozentsatz bei den Männern etwa halb so hoch ist: 3,6 %.

Trauma

Ein Trauma, d. h. ein Ereignis, das starke negative emotionale Auswirkungen hat, ist einer der Risikofaktoren und gehört zu den Hauptursachen für eine Angststörung. Das Durchleben einer schrecklichen Situation führt dazu, dass der Betroffene ständig aufdringliche und beunruhigende Gedanken hat. Darüber hinaus treten häufig Flashbacks und schreckliche Albträume auf, die die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

In Brasilien ist die Gewalt in den Städten eng mit einem Trauma verbunden: Traumatische Situationen wie Diskriminierung, Folter, Aggression, Entführung, Überfälle und sexueller Missbrauch sind häufig Auslöser für diese Störung.

Symptome von Angstzuständen

Die Symptome einer Angststörung können sich körperlich, emotional oder in einer Kombination aus beidem äußern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie einige der Merkmale der Störung erkennen können.

Die Gefahr in allem

Eines der häufigsten Symptome von Menschen, die an einer Angststörung leiden, ist, dass sie sich in jeder Situation das schlimmstmögliche Szenario ausmalen, weil sie das Risiko und die Gefahr überbewerten und diese Gefühle völlig unverhältnismäßig sind.

Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, der sich vor Flugreisen fürchtet, weil er glaubt, Opfer eines schrecklichen Flugzeugabsturzes zu werden. Eine andere Episode ist, dass der Patient zum Arzt geht und tausende von Theorien aufstellt, dass er eine sehr schwere Krankheit hat und seine Tage gezählt sind.

Dysregulierter Appetit

Die Angststörung wirkt sich stark auf den Appetit einer Person aus, der völlig unkontrolliert wird. Bei einigen verschwindet der Hunger einfach, was dazu führt, dass die Person zu viel Gewicht verliert, was sie schwach und geschwächt macht und sie anfällig für andere Krankheiten werden lässt.

Das Problem ist, dass diese Personen wenig kauen, was es ihnen leichter macht, in wenigen Minuten zu viel zu essen. Es lohnt sich also, darauf zu achten, keine Essstörungen zu entwickeln.

Schlafstörung

Die Angststörung verursacht Schlafstörungen, und in diesem Fall haben die Betroffenen große Schwierigkeiten zu schlafen und leiden unter häufigen Schlaflosigkeitskrisen. Diese Episoden treten vor allem vor einem wichtigen Ereignis auf, z. B. vor einem Arbeitstreffen oder einer Schulprüfung.

Sie sind nicht in der Lage, sich zu entspannen und von den Ereignissen des Tages abzuschalten, und verbringen die ganze Nacht damit, zu planen, was am nächsten Morgen zu tun ist. Manchmal führt eine Angststörung dazu, dass die Betroffenen von einem Problem träumen und beim Aufwachen über mögliche Lösungen für das betreffende Problem nachdenken.

Muskelspannung

Eines der häufigsten körperlichen Symptome einer Angststörung ist die ständige Anspannung der Muskeln. Bei dieser Störung sind die Muskeln in der Regel angespannt und bereit, auf jedes Risiko oder jede Bedrohung zu reagieren. Je größer die Sorge und der Stress, desto größer ist die Anspannung, vor allem im Bereich der Halswirbelsäule. Daher sind Schmerzen im Rücken, in den Schultern und im Nacken häufig und können sehrFestungen.

Bei manchen Patienten ist die Muskelverspannung so groß, dass es praktisch unmöglich ist, den Kopf zur Seite zu drehen. Die Schmerzen sind enorm und können sogar handlungsunfähig machen, so dass besonders darauf geachtet werden muss, Muskelrelaxantien nicht übermäßig einzusetzen.

Angst vor öffentlichen Auftritten

Eines der wichtigsten emotionalen Symptome einer Angststörung ist die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit. Für viele Menschen ist die Vorstellung, eine Präsentation vor einem Publikum halten zu müssen, gleichbedeutend mit Stress und Panik.

In diesen Situationen wird der Betroffene extrem nervös, beginnt stark zu schwitzen, spürt, dass sein Herz schneller und stärker schlägt, hat kalte Hände und ringt nach Luft, wobei er zu verschiedenen Zeiten kurzatmig ist.

Außerdem nimmt die Angst so stark zu, dass sie die Abfolge der Gedanken beeinträchtigen kann. Dieses Gefühl der Angst ist in der Regel mit der Befürchtung verbunden, gedemütigt zu werden, und mit der Angst, für seine Handlungen verurteilt zu werden.

Übermäßige Sorge

Übermäßige Sorge ist eines der bekanntesten Symptome einer Angststörung, denn diese Menschen sind ständig unruhig und denken über die Zukunft nach. Diese Sorge ist übrigens die Hauptursache für Geschwüre, Gastritis, Stress und Kopfschmerzen bei Angstpatienten.

Darüber hinaus machen es die Ängste und seelischen Qualen, mit denen diese Menschen leben, sehr schwierig für sie, sich zu konzentrieren, weil Millionen von Dingen in ihrem Kopf vor sich gehen, es ist unmöglich, sich zu konzentrieren.

Auf diese Weise wird die Leistungsfähigkeit dieser Menschen extrem beeinträchtigt, was die Sorgen noch vergrößert. So wird das Leben zu einem endlosen Kreislauf der Verzweiflung und des Leids.

Annähernde Nervenzusammenbrüche

Diejenigen, die an einer Angststörung leiden, neigen oft dazu, einen schmalen Grat zwischen Vernunft und Emotionen zu beschreiten, vor allem, wenn sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen. Diese Menschen erleben Stimmungsschwankungen von einer Stunde zur nächsten und werden sehr gereizt, scheinbar ohne logische Erklärung.

Die Episoden, die zu einem Nervenzusammenbruch führen, treten in der Regel in Stresssituationen auf, wenn der Druck groß ist. Wenn eine Person kurz vor einem Nervenzusammenbruch steht, ist die Psyche bereits stark geschädigt, was dazu führt, dass einige Regeln und Grenzen überschritten werden.

Irrationale Ängste

Irrationale Ängste gehören zu den schädlichsten Symptomen einer Angststörung, bei der die Betroffenen eine zukünftige Bedrohung vorhersehen, die möglicherweise gar nicht eintritt.

So haben viele Menschen Angst vor dem Scheitern, vor dem Alleinsein oder der Ablehnung und verpassen so Chancen und können Momente des Zweifels oder der Ungewissheit nicht akzeptieren, da sie meist von negativen Gedanken beherrscht werden.

Im Berufsleben sind sie außerdem Meister der Selbstkritik, weil sie glauben, dass sie nicht fähig oder gut genug sind, um ein Projekt zu übernehmen. Man kann also sagen, dass diese Ängste und Unsicherheiten die Entwicklung einer Karriere, die sehr erfolgreich sein könnte, beeinträchtigen.

Ständige Unruhe

Unruhe, d. h. die Schwierigkeit, still zu sitzen oder den Kopf zur Ruhe zu bringen, ist ein Symptom, das bei Angststörungen auftreten kann. Es ist jedoch zu beachten, dass nicht alle Patienten dieses Gefühl haben.

Bei Kindern und Jugendlichen ist jedoch eine ständige Unruhe, die mit übermäßigem Gestikulieren einhergeht, ein deutliches Anzeichen für die Krankheit. Wenn diese Personen unruhig werden, verlieren sie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und fühlen sich zutiefst beunruhigt.

Dies ist übrigens ein Symptom, das nicht nur die Lebensqualität der betroffenen Person selbst beeinträchtigen kann, sondern auch die der Menschen in ihrem Umfeld, die sich Sorgen um die Ängste der geliebten Person machen.

Zwanghafte Gedanken

Zwangsgedanken gehören zu den zerstörerischsten und schädlichsten Symptomen einer Angststörung. In diesem psychischen Zustand ist es unmöglich, die Gedanken zu kontrollieren, die immer wieder auftauchen und beängstigend sind.

Einige Studien zeigen, dass diese sich wiederholenden Zyklen von Ideen und Bildern im Gehirn mit einer neurologischen Funktionsstörung zusammenhängen, deren Ursache der Wissenschaft noch unbekannt ist.

Diese Manifestation der Angst ist ein wichtiges Zeichen und tritt bei verschiedenen Arten der Störung auf, z. B. bei GAD (generalisierte Angststörung), OCD (Zwangsstörung), Paniksyndrom und anderen.

Perfektionismus

Übertriebener Perfektionismus ist ein wichtiges Symptom, um eine mögliche Angststörung zu erkennen. Er ist gekennzeichnet durch übertriebenen Ehrgeiz, die Festlegung sehr hoher Standards und die Suche nach etwas Perfektem in allen Lebenssituationen.

Aus diesem Grund prokrastinieren manche Menschen in der Regel bewusst und versuchen, sich selbst zu sabotieren, um ein Projekt zu vermeiden, das nicht perfekt wird. Es ist nicht zu leugnen, dass Perfektionisten eine beneidenswerte Leistung erbringen, doch der Preis für den Erfolg kann sehr hoch sein.

Es sei darauf hingewiesen, dass es praktisch unmöglich ist, Perfektion zu erreichen, und dass die Folgen dieser Suche direkt zu Ängsten führen. Es muss sehr darauf geachtet werden, dass diese Eigenschaft nicht zu Unglück, Unzufriedenheit und übermäßigen Versagensängsten führt.

Verdauungsprobleme

Das Verdauungssystem ist mit am stärksten von der Angststörung betroffen, da Symptome wie Schmerzen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Durchfall bei Patienten, die unter dieser Störung leiden, besonders häufig auftreten.

Wenn eine Person eine sehr stressige Situation mit übermäßiger Angst durchlebt, werden die Magen-Darm-Funktionen durch die Wirkung des Nervensystems verändert, d. h. die Reflexe sind nicht nur im Kopf, sondern im gesamten Körper.

Gastritis, Magengeschwüre, gastroösophagealer Reflux, Reizdarmsyndrom und andere entzündliche Erkrankungen, die mit der Verdauung zusammenhängen, sind daher eine Folge von Angstzuständen.

Körperliche Symptome

Die Angststörung verursacht verschiedene emotionale Manifestationen, beeinträchtigt aber auch das Funktionieren des gesamten Körpers. Während der Krisen können einige körperliche Symptome auftreten. Prüfen Sie sie:

- Muskelschmerzen, im Allgemeinen im Bereich der Halswirbelsäule;

- Müdigkeit oder Erschöpfung;

- Schwindelgefühl;

- Erschütterungen;

- Kurzatmigkeit oder schnelle, keuchende Atmung;

- Herzrasen, Gefühl von Herzrhythmusstörungen;

- Sudoresis (übermäßiges Schwitzen);

- Trockener Mund;

- Übelkeit;

- Diarrhöe;

- Unterleibsschmerzen oder Unwohlsein;

- Gefühl des Erstickens;

- Schwierigkeiten beim Schlucken von Nahrung;

- Schüttelfrost oder Hitzewallungen;

- Sehr kalte und verschwitzte Hände;

- Überaktive Blase (ständiger Harndrang).

Wie man Ängste vermeidet

Angst zu vermeiden und zu kontrollieren ist eine Herausforderung, aber einige Taktiken und Veränderungen im Alltag helfen Ihnen, dieses Gefühl, das so schädlich sein kann, zu mildern. Sehen Sie sich einige Tipps an, die Sie heute in die Praxis umsetzen können.

Früh ins Bett gehen

Der erste Tipp ist, früher zu Bett zu gehen, denn Schlafmangel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung der Angststörung. Eine schlechte Schlafqualität verstärkt die Erwartungsreaktionen des Gehirns und erhöht das Stressniveau.

Ein erholsamer Schlaf hilft dem Geist, sich zu entspannen. Schaffen Sie also eine Art gesunde Schlafroutine: Stellen Sie eine Stunde vorher die Nutzung des Mobiltelefons ein und verlangsamen Sie allmählich das Tempo, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Musik zum Entspannen verwenden

Musik ist ein großartiger Verbündeter, um sich zu entspannen und Ängste zu bekämpfen. Lieder sind in vielen Momenten präsent, denn sie helfen uns, uns auszutoben, zu tanzen, zu feiern und sogar nach einem anstrengenden Tag auszuruhen.

Man könnte sagen, dass Musik therapeutisch ist, denn sie wirkt fast so gut wie ein Medikament und hat keine Gegenanzeigen. Es ist unmöglich, nicht fröhlich zu sein oder zu singen, wenn man seine Lieblingsmusik hört.

Übrigens zeigen Studien, dass das Hören von Musik das Angstniveau um 65 % senkt. Lieder sind in der Lage, eine Reihe von Neurotransmittern freizusetzen, die mit Vergnügen verbunden sind, wie z. B. Dopamin, das ein Gefühl der Belohnung hervorruft. Mit anderen Worten: Verwenden Sie Musik ohne Mäßigung.

15 Minuten früher aufstehen

Für ängstliche Menschen ist es sehr empfehlenswert, 15 Minuten früher aufzustehen, damit sie etwas langsamer werden, entspannt duschen und sich auf einen produktiveren Tag vorbereiten können, ohne sich ständig im Rückstand zu fühlen.

Wenn die Person den Tag ruhig beginnt und das Tempo verlangsamt, wird der Rest des Tages weniger stressig und folglich glücklicher, weil die Aufgabenliste in aller Ruhe und effizient abgearbeitet werden kann, weil Zeit zur Verfügung steht.

Reduzieren Sie Koffein, Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Die Reduzierung des Konsums von Kaffee, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, die Symptome der Angststörung zu lindern und die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, denn Koffein und schwankende Blutzuckerwerte können Herzklopfen verursachen, was für eine ängstliche Person beunruhigend sein kann.

Alles, was wir zu uns nehmen, spiegelt sich im Körper und in der Psyche wider, so dass eine ausgewogene Ernährung von grundlegender Bedeutung für die Bekämpfung der Krankheit ist.

Körperliche Aktivitäten ausüben

Regelmäßige körperliche Betätigung trägt dazu bei, das Wohlbefinden zu steigern, die Stimmung zu heben und die Produktivität zu erhöhen. Bewegung hilft auch, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die Symptome von Angststörungen zu verringern.

Kurz- und mittelfristig regulieren körperliche Übungen den Schlaf, da bei der Ausübung Endorphine freigesetzt werden, ein natürliches Hormon, das ein sehr angenehmes Gefühl vermittelt, was zu einer deutlichen Verbesserung der geistigen Gesundheit führt.

Sich zu bewegen und Sport als Hobby zu betreiben, trägt viel dazu bei, dass man weniger Angst hat und die Reise mehr Spaß macht.

Bedecken Sie sich nicht so sehr

Es ist sehr schwierig für eine ängstliche Person, sich nicht mehr so sehr zu belasten, aber es ist notwendig. Man sollte daran denken, dass negative Gefühle ebenso negative Gedanken anziehen, was zu einem sehr schädlichen Kreislauf führt.

Der Perfektionismus ist in dieser Situation Ihr größter Feind. Seien Sie freundlicher zu sich selbst, erledigen Sie die Aufgaben in Ihrer eigenen Zeit, ohne Eile und vor allem ohne Druck.

Hilfe suchen

Sobald Sie Symptome einer Angststörung bemerken, sollten Sie eine qualifizierte Fachkraft aufsuchen, z. B. einen Psychologen oder Psychiater, der Ihnen hilft, schädliche Verhaltens- und Denkmuster zu erkennen, die Selbsterkenntnis zu fördern und Ihren Geist zu befreien.

Eine der möglichen Behandlungen ist die dialogische Psychotherapie, bei der der Psychologe ein neutrales, unterstützendes Umfeld schafft, in dem der Patient offen über alle Probleme sprechen kann, die er durchmacht, ohne Angst vor Verurteilung.

Denken Sie daran, dass die Konsultation eines Facharztes nichts ist, wofür man sich schämen müsste, sondern dass man stolz darauf sein kann, denn es zeigt, dass man sich um sich selbst kümmert und vor allem, dass man sich liebt.

Meditation üben

Meditation vergrößert nachweislich den Bereich des linken präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der für Glücksgefühle zuständig ist, und ist eine der wirkungsvollsten Interventionen zum Abbau von Stress und Angstzuständen.

Am Anfang fällt Ihnen die Meditation vielleicht nicht leicht, aber fünf Minuten pro Tag, in denen Sie Ihre Atmung beobachten, reichen aus, um diese Praxis in Ihre Routine aufzunehmen. Wenn Sie sich besser daran gewöhnt haben, können Sie die Dauer Ihrer Meditationssitzungen erhöhen.

Gibt es ein Mittel gegen Angstzustände?

Es gibt keine Heilung für die Angststörung, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, denn die Behandlung ist sehr wirksam und wird Ihnen sicherlich helfen, mit der Krankheit gut zu leben. Es sei darauf hingewiesen, dass die Diagnose und die Behandlung von einer entsprechend qualifizierten Fachkraft durchgeführt werden müssen.

In einigen Fällen ist eine Psychotherapie in der Regel wirksam, in anderen Fällen kann eine Kombination mit einem Anxiolytikum erforderlich sein. Wenn Sie unter Angstsymptomen leiden, sollten Sie nicht zögern, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Leider gibt es viele Vorurteile, wenn es um psychische Gesundheit geht.

Aber denken Sie daran, dass nur ein Fachmann in der Lage sein wird, alle Ihre Zweifel zu klären und Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern.