Hvad er stress

Stress er en reaktion fra kroppen på de oplevede spændinger og andre stimuli, som skaber en vis deregulering af organismen. Afhængigt af faktorer som årsager, hvordan den manifesterer sig, intensitet og varighed kan den karakterisere et klinisk billede af psykiske lidelser.

Under normale forhold er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Hvis denne reaktion findes i os, er det fordi den er nødvendig på en eller anden måde. Men selv når vi oplever stress lejlighedsvis og inden for det, der betragtes som normalt, generer det os og vores omgivelser meget. Derfor er det vigtigt at arbejde på at reducere det så meget som muligt.

I denne artikel vil du lære mere om de mulige manifestationer af denne tilstand samt forskellige andre oplysninger om stress - herunder hvordan man undgår den og hvordan man håndterer den.

Betydning af stress

Selv om idéen er let at forstå, er det vanskeligt at definere præcist, hvad stress er. Det er et af de tilfælde, hvor alle ved, hvad det drejer sig om, men kun få ved, hvordan man skal forklare det.

Selv blandt forskere kan der være forskelle i begrebet, men der er en fælles essens i alle definitionerne. Se nedenfor lidt mere om, hvad stress er, og hvordan det manifesterer sig.

Definition af begrebet "stress

Ordet "stress" er den portugisiske udgave af " stress "Der er en hypotese om, at dette ord er opstået som en forkortelse af " nød "Det er et engelsk ord, der henviser til følelsesmæssige og fysiske reaktioner, når man står over for en situation, der skaber angst eller uro.

Den etymologiske oprindelse af ordet "stress" er lidt usikker, men det er en kendsgerning, at det er beslægtet med nogle latinske ord, såsom " strictus "I ordbøgerne er det også beslægtet med ordet "stricture", som betyder sammenpresning.

Fra sin oprindelse betegner ordet derfor spænding og beskriver godt, hvad der ligger bag de mulige årsager til tilstanden og de kropslige manifestationer, der følger med den. Ifølge Michaelis-ordbogen er stress en "fysisk og psykologisk tilstand forårsaget af aggressioner, der ophidser og forstyrrer individet følelsesmæssigt, hvilket fører organismen til et niveau af spænding og ubalance".

Stressede mennesker

Mennesker, der oplever en stresset situation eller lider af gentagne gange af stress, kan blive meget misforstået af deres omgivelser. Denne tilstand har en direkte indvirkning på humøret, da den normalt genererer en masse irritabilitet.

De stressede kan blive stemplet som irriterende, uhøflige eller aggressive, hvilket gør situationen endnu værre, da domme og krav fra andre også er stressende elementer.

Så hvis du opdager, at nogen måske lider af stress, er det vigtigt at være forstående og imødekommende - ikke mindst fordi vi aldrig ved præcis, hvad den anden person går igennem.

Og hvis det er dig, der lider af denne tilstand, skal du fokusere på at udvikle strategier til at kanalisere og styre dine følelser og undgå at reagere impulsivt på andre. Hvis der er plads, så tal med dine omgivelser og afslør situationen, så folk vil indtage en mere forstående holdning til dig.

Positiv stress

Når vi ser nogen tale om stress, er ordet forbundet med en negativ konnotation. Men tro det eller ej, der findes også positiv stress. Hvis man betragter stress som en reaktion på spænding og ophidselse, kan det også gælde for følelser som f.eks. eufori.

Kender du den der kuldegysning i maven, før du ser en person, du lige er blevet forelsket i? Det er en del af kroppens spændingsreaktion, men fordi det er et mere positivt motiv, kaldes denne spænding for "eustress" eller "eustress".

Eustress kan forekomme i mange andre situationer, som f.eks. et barns fødsel eller en bestået eksamen. På trods af den positive kontekst repræsenterer det også en overbelastning af følelser for organismen og kan forårsage en vis lidelse. De fysiske reaktioner er nemlig meget lig dem, der er forbundet med "negativ" stress, f.eks. hjertebanken.

I modsætning til eustress har vi distress, som kommer fra det engelske nød (Mens eustress er forbundet med tilfredshed, er stress forbundet med en trussel (som måske eller måske ikke er reel). I denne artikel vil vi primært fokusere på den anden type.

Stressniveau

Ifølge en teori, der begyndte at blive udviklet af endokrinologen Hans Selye og blev videreudviklet af psykologen Marilda Lipp, er der fire niveauer eller faser af stress.

1. alarm: Det er den fase, hvor de biokemiske reaktioner i kroppen starter. Den begynder ved præsentationen af den mulige trussel eller spændingsgenererende situation og resulterer i den berømte kamp- eller flugtreaktion ( kamp eller flugt Takykardi, sved og muskelspændinger er almindelige i denne fase.

2. modstand: Når den situation, der udløste alarmfasen, fortsætter, går organismen over til modstandsfasen, som er et forsøg på at tilpasse sig situationen. Symptomerne fra den foregående fase har tendens til at aftage, men personen kan føle sig udmattet og have problemer med hukommelsen.

3. kvasi-udmattelse: hudproblemer og hjerte-kar-problemer kan f.eks. forekomme hos personer, der er mere udsatte i denne fase.

4. udmattelse: Psykiske lidelser og fysiske sygdomme har tendens til at optræde hyppigere og kraftigere i denne fase, hvor personen allerede er helt udmattet af stress. Personer med tendens til mavebetændelse kan f.eks. opleve en forværring og endda få mavesår i denne fase.

Stress på arbejdspladsen

Arbejdet er en meget almindelig kilde til stress (nærmere bestemt til stress). Arbejdsmiljøet kan være meget krævende og ofte endda fjendtligt, og kravene kan ende med at resultere i overbelastning. Situationer, der skaber frygt for at miste sit job, er også meget stressende, da de udgør en trussel.

For dem, der arbejder uden for hjemmet, kan samlivet med kolleger desuden skabe mange spændinger (selv om det også har sine positive aspekter). Det er meget vanskeligt at have total harmoni med alle kolleger og med dem, der er højere oppe i hierarkiet, og det er almindeligt at opleve situationer, hvor vi er nødt til at "sluge frøen".

Selv for dem, der arbejder på hjemmekontor, kan det være en kilde til spændinger at have med andre mennesker at gøre, selv på afstand, ligesom selve arbejdet, da det ikke kan være behageligt hele tiden. Af disse og andre grunde har mange mennesker, der oplever stress, arbejdet som en af de vigtigste kilder til det.

Konsekvenser af stress

Du har sikkert oplevet de berømte "knuder" i dine rygmuskler efter et stressende øjeblik. Dette skyldes muskelspændinger, som er en af de mest almindelige konsekvenser af stress. Disse spændinger kan også resultere i andre ubehagelige manifestationer, såsom en stiv nakke (det, vi kalder "stiv nakke").

Irritabilitet er også meget almindeligt i stressede situationer. Du kan f.eks. opleve, at du løber tør for tålmodighed og bliver vred over trivielle ting, som normalt ikke ville udløse en sådan vrede. Angst er også almindeligt, en tilstand, der kan vise sig på forskellige måder, f.eks. ved at bide negle eller spise tvangsmæssigt.

Den deregulering, som stress medfører i organismen, kan også forårsage søvnproblemer, hvoraf søvnløshed er det mest almindelige. For kvinder kan der være en deregulering af menstruationscyklusen, hvilket medfører en forsinkelse af menstruationen.

Ud over alle de konsekvenser, som en person, der er stresset, kan observere i sin egen krop, kan der også opstå sociale skader. På grund af ændringer i humør, såsom irritabilitet, kan sameksistens med denne person være lidt vanskelig, hvilket kan skade deres interpersonelle relationer.

Typer af stress

Der er flere måder at opleve stress på, og i nogle situationer kan det endda betragtes som en lidelse. Men pas på: lidelser kan kun diagnosticeres af kvalificerede fagfolk. Se nedenfor nogle mulige former for stress.

Akut stress

Akut stress er forbundet med en specifik traumatisk situation, som kan være truende eller skabe spænding og angst. Det kan f.eks. ske, når man står over for en dødstrussel eller er vidne til en ulykke.

Diagnosen akut stresslidelse afhænger af symptomerne og deres hyppighed og intensitet. Heldigvis er tilstanden midlertidig, men den kan forårsage stor lidelse, mens den er til stede.

Episodisk akut stress

Episodisk akut stress er meget lig akut stress, men adskiller sig fra denne ved at være mere vedvarende. En person med denne tilstand har tilbagevendende stressmanifestationer med en vis afstand mellem dem.

Kronisk stress

Kroniske lidelser er lidelser, der har en meget lang varighed, og som for at kunne behandles er afhængige af en ændring af den enkeltes livsstil. Dette gælder kronisk stress, som får dette navn, når den er en del af hverdagen.

Mennesker, der lider af kronisk stress, har normalt en meget stressende hverdag og oplever ofte stresssymptomer. Denne tilstand er en risikofaktor for flere psykologiske lidelser, såsom depression og angst, samt flere fysiske sygdomme.

Årsager til stress

Stress kan skyldes eksterne problemer, som er uafhængige af den enkelte, eller interne problemer. Det er også almindeligt, at stress påvirkes af eksterne og interne årsager på samme tid.

Eksterne årsager til stress

De ydre årsager påvirker lettere mennesker, der allerede er tilbøjelige til at stresse, men afhængigt af situationen kan de skabe stress hos alle. Det er almindeligt, at de kommer fra arbejde eller familie, som ødelægger vores strukturer, når noget går galt.

Det er også meget almindeligt, at de eksterne årsager til stress kommer fra kærlighedsforhold og økonomiske problemer, som kan skabe en masse angst og bekymring. Perioder med tilpasning til betydelige forandringer er også ofte meget stressende.

I situationer som denne er det vigtigt at være forstående over for dig selv. Du må ikke give op, men forstå, at det er helt normalt at have det sådan, og at det går over. Men det betyder ikke, at du ikke skal søge efter måder at lette stresset på.

Interne årsager til stress

Interne årsager indebærer en større tilbøjelighed til at udvikle stress og kan også forstærke den, når den allerede er opstået. De er altid i samspil med eksterne årsager, og en ekstern årsag, som måske ikke skaber stress hos én person, kan skabe stress hos en anden person, afhængigt af deres interne problemer.

Mennesker, der er meget ængstelige, er f.eks. meget mere modtagelige over for eksterne udløsende faktorer, da de konstant er bekymrede og bliver mere foruroliget, når de står over for bestemte situationer. Personer, der har meget høje og urealistiske forventninger, er også mere modtagelige for stress, da det er almindeligt, at deres forventninger ikke bliver indfriet, hvilket skaber frustration.

Hvis du opdager, at du let bliver stresset, så stop op og tænk over, hvordan du håndterer situationer, og hvilke egenskaber hos dig der kan bidrage til denne disposition. At identificere disse aspekter er en god måde at begynde at arbejde på at lide mindre.

Faktorer, der bidrager til stress

Stress er normalt multifaktoriel - dvs. at den har mere end én faktor i sin oprindelse og i sin vedligeholdelsesproces. Men det er muligt at isolere de mulige faktorer for at forstå dem bedre, selv om mange af dem har sammenfaldspunkter.

For eksempel blandes familiefaktorer sammen med følelsesmæssige faktorer, da familieproblemer har følelsesmæssige konsekvenser. Se nogle mulige faktorer nedenfor, opdelt på en didaktisk måde for at gøre det lettere at forstå dem.

Følelsesmæssige faktorer

Stress er altid relateret til den følelsesmæssige tilstand hos dem, der lider af den. Som du allerede ved, påvirker stress den følelsesmæssige tilstand, fordi det skaber irritabilitet ud over andre mulige ubehagelige følelsesmæssige tilstande. Selve irritabiliteten forårsaget af stress fungerer allerede som en vedligeholdelsesfaktor for stress, for når du bliver irriteret over noget, stiger dit stressniveau.

Men selv om du endnu ikke oplever stress, kan nogle følelsesmæssige faktorer øge din tilbøjelighed til at opleve stress. Hvis du f.eks. er ked af en situation eller er en af naturens natur mere følsom person, er chancen for at opleve stress større. Følelsesmæssige faktorer er en del af de indre årsager til stress.

Familiefaktorer

Familieproblemer er en meget almindelig kilde til stress. De kan på en måde betragtes som sociale faktorer (som du vil se nedenfor), da familien trods alt er den første sociale kreds, som vi indgår i. Men virkningerne kan være meget større, fordi det bånd, vi har til folk fra familien, normalt er dybere. Derfor kan disse mennesker påvirke os meget mere.

Børn, der f.eks. oplever at blive adskilt fra deres forældre, kan vise tidlige stresssymptomer, der hæmmer deres skolepræstationer. Sygdom hos en nær slægtning kan også skabe en bølge af stress hos flere familiemedlemmer, som bliver bekymrede for den elskede.

Familiekonflikter er også meget stressende på grund af de interpersonelle spændinger og dermed de spændinger, de skaber internt hos de involverede (og endda hos folk omkring dem). Desuden har mennesker, der lever i et konfliktfyldt miljø, ikke et hjem som en sikker havn, hvor de kan slappe af, fordi hjemmet selv ender med at blive en spændingszone.

Sociale faktorer

Sociale vanskeligheder er også meget stressende - mennesker er trods alt sociale væsener, og den sociale kontekst påvirker dem meget. Unge, der udsættes for mobning, oplever f.eks. intens stress på grund af den mobning, de oplever, og følelsen af ikke at passe ind i gruppen.

Disse sociale faktorer er ofte mere subtile i voksenalderen, men de eksisterer. Vi kan bruge en situation, hvor en person ikke kan komme godt ud af det med sine arbejdskolleger og ikke bliver inviteret med til fritidsstunder i teamet, som et eksempel. Dette er en stressende situation, da personen kan føle sig utilstrækkelig og frustreret, blandt andre negative følelser.

Kemiske faktorer

Under stress, især i den indledende fase, frigiver kroppen visse hormoner, som har til funktion at skabe den velkendte reaktion af kamp eller flugt (Blandt de stoffer, der frigives, er kortisol, også kendt som "stresshormonet".

Cortisol er i sig selv ikke dårligt. Det er yderst vigtigt for reguleringen af visse aspekter af organismen, f.eks. blodtryk og humør. En stresset situation medfører imidlertid et kortisolniveau over det almindelige niveau. Den overdrevne produktion af hormoner som kortisol og adrenalin, som sker under stress, forårsager symptomer som irritabilitet og hjertebanken.

Og når disse hormoner har nået et højdepunkt, kan personen opleve den følelse af træthed og udmattelse, som kendetegner de mere avancerede stadier af stress. Det er derfor skadeligt for organismen at gennemgå denne overproduktion, som både er en konsekvens og en årsag til stress.

Desuden kan hormonelle ubalancer gøre den enkelte mere tilbøjelig til at blive stresset. Kvinder gennemgår f.eks. ofte en fase med hormonelle udsving lige før menstruationen, kendt som PMS (præmenstruel spænding). Dette medfører symptomer som f.eks. en forøget følsomhed og en masse irritabilitet, hvilket resulterer i en stresset periode.

Beslutningstagende faktorer

Situationer, der involverer beslutningstagning, har også et højt potentielt stresspotentiale, især når der er tale om en meget vigtig beslutning. Denne sammenhæng kan skabe et stort psykologisk pres, som udløser stressreaktioner i kroppen.

Fobiske faktorer

En fobi er en overdreven og tilsyneladende irrationel frygt for noget bestemt. Dens oprindelse er usikker, og den kan afhjælpes ved hjælp af interventioner som f.eks. psykoterapi. Folk, der har fobier, oplever normalt stressreaktioner på den stimulus, der er i fokus for fobien.

F.eks. kan personer med mølfobi (motofobi) få hjertebanken og begynde at hyperventilere ved synet af et møl på en væg i nærheden og har tendens til at forlade omgivelserne. Endnu værre er det, hvis insektet flyver: kamp-eller-flygt-reaktionen bliver ofte til en flugtreaktion, og det er ikke ualmindeligt, at personen løber væk!

En anden almindelig fobi er fobi for nåle eller situationer, der involverer gennembrydning af huden (aicmofobi). Personer med denne fobi, der f.eks. skal have taget en blodprøve, får store problemer. Ud over at vise symptomer på den indledende fase af stress kan disse personer vise flugtreaktioner, f.eks. en pludselig trang til at gå på toilettet på stedet, eller kampreaktioner, f.eks. at slå den professionelle person i hånden.

Fysiske faktorer

Disse faktorer har meget at gøre med vaner: situationer, der ikke respekterer kroppens grundlæggende behov og skaber en overbelastning i den. For eksempel giver dårlig kost og utilstrækkelig søvn os meget mere tilbøjelige til at udvikle stress.

Det er ikke ualmindeligt, at fysiske faktorer er relateret til en utilstrækkelig arbejdsrutine, da overdrevne arbejdskrav og begrænset tid kan resultere i manglende opmærksomhed på kroppens grundlæggende behov. Disse faktorer medfører en høj risiko for kronisk stress, så vær forsigtig!

Sygdomsfaktorer

Sundhedsproblemer kan medføre pludselige ændringer i rutinerne og mange bekymringer og er derfor meget stressende situationer, som kræver stor omhu i håndteringen og ikke er lette at håndtere.

Hvis der er tale om en alvorlig sygdom, skaber truslen mod den enkeltes liv helt sikkert en masse angst og spændinger, men selv hvis det er en mildere sygdom, kan den skabe stor bekymring, især på grund af indvirkningen på produktiviteten hos den syge.

Smertefaktorer

Det er altid ubehageligt at have smerter. Enhver, der har smerter, enten fordi han/hun er kommet til skade eller er blevet syg, kan blive meget irritabel og meget mere tilbøjelig til at stresse.

Smerter påvirker også produktiviteten og udførelsen af rutineaktiviteter. Denne påvirkning kan skabe stor frustration hos den enkelte, hvilket også bidrager til stress.

Miljømæssige faktorer

Et miljø, der virker for kaotisk, kan også være meget stressende. Det er f.eks. helt naturligt, at en person, der befinder sig i en trafikprop, bliver stresset. Denne situation er sammen med faktorer som følelsen af at være indelukket og fanget og normalt en masse støj (f.eks. lyden af horn). Det er endnu værre, hvis personen er forsinket til en aftale!

Et andet eksempel, som er let at identificere sig med, er, når det er meget varmt, og vi ikke har nogen mulighed for at køle os ned. Fysisk ubehag skaber reaktioner, der er karakteristiske for stress, såsom irritabilitet.

Symptomer på stress

Stress giver symptomer, der kan gå langt videre end irritabilitet og muskelspændinger. Se nogle af de tegn, du kan bemærke nedenfor.

Fysisk træthed

Især efter et stykke tid med stress kan den enkelte føle sig meget træt uden nogen åbenlys grund. Kroppen bruger meget energi på den tilstand af årvågenhed, der skyldes den indledende stressperiode, og på produktionen af hormoner som adrenalin og kortisol. Derfor er det normalt at føle sig træt.

Hyppige forkølelser og hoste

Et højt stressniveau sænker kroppens immunitet, hvilket gør kroppen mere sårbar over for virus, og det kan være mere almindeligt at blive forkølet eller få influenza under eller umiddelbart efter en stresset periode. Der kan også forekomme nogle isolerede symptomer, f.eks. hoste.

Hud- og hårsygdomme

På grund af svækkelsen af immunsystemet har kroppen også tendens til at have sværere ved at bekæmpe visse hud- og hårrelaterede sygdomme, når den er under stress.

De, der allerede har problemer som akne, psoriasis og herpes, kan observere en meget mere intens manifestation af disse tilstande i denne situation. Hårtab kan også være relateret til stress, da overskydende kortisol forstyrrer hårsækkene i deres funktion.

Stærk emotionalitet

Den mest almindelige følelsesmæssige manifestation af stress er irritabilitet. Mange mennesker kan dog reagere på stress ved at udvise større følelsesmæssig følsomhed og skrøbelighed eller ved at udvise både irritabilitet og en højere følelsesmæssig følsomhed end normalt. Dette er også karakteristisk for humørsvingninger, som er almindelige, når man er stresset.

Mennesker, der bliver mere følsomme under stress, kan meget let blive såret og græde over ting, som normalt ikke ville få dem til at græde. Disse følelser kan også være socialt skadelige, forvirrende og forstyrrende for deres omgivelser.

Bidende tænder

Muskelspændinger forårsaget af stress kan skabe en kompression i kæben, hvilket kan få personen til at knirke med tænderne eller bide dem sammen, både når han/hun er vågen og sover.

Smerter i leddene i området og hovedpine kan opstå som følge af dette symptom, der kaldes bruxisme og kan endda slide tænderne ned, afhængigt af intensiteten og gentagelsen.

Brystsmerter

Selv om du ikke har et hjerteproblem, kan en person med meget stress føle smerter i brystet. Det skyldes den spænding, der opbygges, og den cortisolbelastning, der er involveret. Hvis du har dette symptom, er der ingen grund til at være bekymret, men det er værd at gå til lægen for at kontrollere, at alt er i orden med dit hjerte.

Følelser af ensomhed og forladthed

For mennesker, der er overfølsomme, når de er stressede, er det almindeligt, at små holdninger fra andre skaber meget smerte og tolkes som tegn på opgivelse.

Desuden bliver stressede mennesker vanskeligere at leve sammen med på grund af humørsvingninger, hvilket kan ende med at skubbe de mennesker, der er omkring dem, væk, hvilket skaber en følelse af ensomhed.

Fald i libido

Når kroppen vender sine energier mod truslen, hvad enten den er reel eller bare opfattet, er det normalt, at der ikke er energi tilovers til andre områder af livet - og det gælder også det seksuelle område.

Og den følelse af træthed og udmattelse, der kommer efter en stresset periode, forværrer dette og får libido til at falde en del, og personen kan undgå at have sex eller finde det svært at gennemføre det.

Vægtforøgelse

Mange mennesker lader deres stress og angst gå ud over deres mad, som kan fungere som en distraktion fra den dårlige følelse, fordi det ofte giver en følelse af velvære at spise. Det er derfor almindeligt, at stressede mennesker tager på i vægt ved at overspise.

Men det er meget subjektivt. Hos andre mennesker kan stress resultere i manglende appetit snarere end i lyst til at spise mere. Under alle omstændigheder er både pludseligt vægttab og vægtøgning normalt usundt, især når det skyldes et forhold til mad, der ikke er ideelt.

Konstant hovedpine

Stress resulterer ofte i en tilstand, der kaldes spændingshovedpine. En af de mulige årsager til denne type hovedpine er sammentrækning af nogle muskler, f.eks. nakkemusklerne, som kan opstå på grund af spændinger. Og som du allerede ved, kan det også forårsage dette symptom, hvis du bider tænderne sammen.

Der sker også en stigning i blodtrykket hos den stressede person på grund af hormoner, hvilket kan resultere i hovedpine. Desuden får personer, der lider af migræne, flere anfald, når de er stressede.

Hvordan man håndterer stress

Der findes måder at lindre og endda forebygge stress på, og de bør søges af praktisk talt alle i disse tider. Se nogle af nedenstående strategier.

Anti-stress-øvelser

Fysisk aktivitet frigiver de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt (og i den rigtige mængde) og er med til at regulere kroppens funktion, hvilket gør den mere modstandsdygtig over for virkningerne af stress. Det er også en god måde at slappe af på og slappe af på.

Der er også nogle små øvelser, som du kan indarbejde i din hverdag for at reducere stressniveauet. Åndedrætsøvelser er fremragende til dette. En velkendt øvelse er at trække vejret ind i et par sekunder, holde vejret i lidt kortere tid og trække vejret langsomt ud i længere tid. Du bør gentage disse trin et par gange for at føle dig afslappet.

Slap af og lindrer stress

Afsæt tid til hobbyer! Det kan være nye hobbyer eller ting, du allerede nyder at lave. Det vigtigste er, at aktiviteten er behagelig og afslappende. Det bidrager i høj grad til at reducere og forebygge stress.

Praksis som meditation er også fremragende til at lindre spændinger. Hvis du har svært ved at meditere alene, kan du finde guidede meditationer på apps eller YouTube-videoer.

Anti-stress-spisning

Ud over at spise sundt kan nogle specifikke fødevarer hjælpe med at bekæmpe stress. Blandt disse fødevarer er hørfrø, havregryn, soja og, tro det eller ej, mørk chokolade. De er rige på tryptofan, en aminosyre, der reducerer de biokemiske stressfaktorer, såsom kortisol.

Søvnhygiejne

At få tilstrækkelig søvnkvalitet og søvnlængde er en meget effektiv måde at reducere og forebygge stress på. Der er nogle strategier, du kan anvende for at gøre dette, og at anvende dem er en del af det, der kaldes "søvnhygiejne".

Det er vigtigt at have standardiserede søvn- og vågetider i løbet af dagen. Undgå desuden at drikke koffein fra seks timer før sengetid og undgå at bruge skærme mindst halvanden time før sengetid. Hvis du ikke kan det, så brug i det mindste et program til at reducere blåt lys. Lyset fra mobiltelefoner, fjernsyn og andre apparater hæmmer produktionen af melatonin (søvnhormon).

Kontrol af følelser

Det er muligt at reducere stress og endda forebygge stress ved at arbejde på at kontrollere sine følelser. Men pas på: det betyder ikke, at man skal undertrykke dem!

Undertrykkelse af følelser øger faktisk i høj grad risikoen for at udvikle et stressbillede, fordi de ophobes og skal manifestere sig på en eller anden måde. Denne manifestation kan være somatisk, dvs. ske i kroppen i form af typiske stresssymptomer som f.eks. hovedpine og muskelstivhed.

At håndtere sine egne følelser betyder ikke at lade dem dominere en, men heller ikke at undertrykke dem. For at gøre dette er det vigtigt først at anerkende og acceptere dem. Først derefter kan man finde sunde måder at kanalisere sine følelser på. Terapi er helt sikkert en god måde at lære at gøre dette på.

Tidsstyring

En fornuftig forvaltning af ens tid reducerer i høj grad niveauet og sandsynligheden for stress, da det reducerer det pres, vi føler, når vi står over for de krav, vi skal opfylde. For at gøre dette er det vigtigt at udvikle selvindsigt og selvdisciplin.

Se på dine vaner, prioritér dem, og drop de rutiner, der kun er spild af tid, og glem ikke at inddrage tid til de mennesker, du holder af, og dine hobbyer i dine planer!

Kan stress helbredes?

Stress er en organismisk reaktion, som ikke kan helbredes, fordi det ikke er en sygdom. Det kan styres og undgås, og det er afgørende for at leve godt at udvikle strategier til at styre vores stressniveau.

Nogle af disse strategier er blevet behandlet i denne artikel, men hver enkelt person kan skabe sine egne strategier baseret på, hvad han/hun er god til, og hvad han/hun kan indpasse i sin rutine.

Psykoterapi er afgørende, når stress er karakteristisk for en klinisk lidelse (og i disse tilfælde kan det også være nødvendigt med psykiatrisk behandling), men terapi kan hjælpe alle med stresshåndtering og generel livskvalitet. Nogle typer terapi kan endda hjælpe med tidsstyring, hvilket reducerer og forebygger stress.

Det er ikke muligt at leve i et samfund uden at være stresset, men det er muligt at reducere - og meget - forekomsten af stress og de lidelser, der følger med. Så sørg for din kost og søvn, dyrk fysisk aktivitet og find måder at slappe af på. Du fortjener at leve godt!