Hvad er mental træthed?

Det er almindeligt at føle sig meget drænet, især efter en travl dag på arbejdet. Men når denne træthed går ud over din hjerne, dvs. hvis din hjerne bliver overbelastet på grund af for meget information, brug af sociale medier eller for meget eksponering for arbejdsopgaver i løbet af dagen, kan du opleve mental træthed.

Denne overdrevne eksponering, også kendt som mental træthed, kan skabe en dysregulering af nervesystemet og øge koncentrationen af stresshormonet kortisol i blodet, hvilket resulterer i mental træthed. I denne artikel vil du lære mere om de vigtigste årsager, symptomer og hvordan man behandler effekten af mental træthed. God fornøjelse med læsningen!

Mere om mental træthed

Teknologiens tidsalder har i høj grad øget folks eksponering for informationsoverbelastning, hvilket i høj grad øger mental træthed. Find ud af i de næste emner, hvilke aspekter der kan bidrage til mental udmattelse.

Årsager til mental træthed

Mental træthed kan opstå som følge af enhver situation, der holder hjernen konstant aktiv. En meget travl rutine kan endda være ensbetydende med "status" for nogle mennesker, men alt i overskud kan give dig alvorlige problemer.

En hektisk rutine, for mange bekymringer, et højt niveau af krav, både personligt og professionelt, og mangel på tid til mental hvile kan være nogle af de hyppige årsager til mental træthed.

Desuden er hyppig eksponering for forskellige stimuli fra sociale netværk eller informationsmedier faktorer, der kan forårsage dette problem, fordi det bliver stadig vanskeligere for folk at koble af fra den virtuelle verden.

Overarbejde

Med den teknologiske udvikling øges folks udsættelse for overarbejde mere og mere, fordi nye arbejdsformer indføres med tiden, som f.eks. hjemmekontor. Mange mennesker begynder derfor at arbejde kontinuerligt og blander personlige rutiner med professionelle aspekter og er ikke i stand til at forvalte tiden på en sundere måde.

De pauser eller pauser, der er nødvendige for, at hjernen kan producere på en sundere måde, erstattes af lange arbejdstimer, hvilket gør, at overdrevent arbejde ophæver selv de perioder, der kunne være beregnet til fritid.

Alt dette overarbejde og jagten på mere produktivitet får sunde vaner til at blive tilsidesat, hvilket fører til mental træthed.

Høj intellektuel stimulering i mange timer

Folk, der forsøger at afsætte en stor del af deres daglige tid til at studere, tager ikke fejl, men når disse timer ender med at blive for lange, er det vigtigt at være forsigtig, for selv når man studerer for meget, kan man lide under virkningerne af mental træthed.

Alt dette sker, fordi når hjernen bruger sin energi på en høj intellektuel stimulusaktivitet i lang tid, er den fuldt aktiv, hvilket mindsker kroppens energi til at bearbejde informationerne. Derfor kan flere dage med overdreven meget studium være en reel årsag til, at du også bliver mentalt udmattet. Hold dig orienteret!

Depression eller angst

Depression kan forekomme i flere former. Den kan defineres som en følelse af intens tristhed af længere varighed, der forårsager lidelse og påvirker præstationen i daglige aktiviteter. Angst er derimod en sygdom, der viser sig gennem tanker, dvs. overdreven eller vedvarende intense bekymringer, kan karakteriseres som angst.

De, der oplever disse sygdomme, kan også lide af mental træthed, fordi symptomerne på disse sygdomme ender med at ændre den måde, som vores sind opfører sig på i vores dagligdag.

Stress

Stress kan være en af de årsager, der kan føre til mental træthed. En forstyrret rutine, problemer i forholdet til andre mennesker og professionelle problemer kan være faktorer, der bidrager til stress.

Mennesker, der oplever stress med en vis hyppighed, har en tendens til at have et meget påvirket forhold til deres eget sind, hvilket øger risikoen for at føle virkningerne af mental træthed. Stress betragtes ikke som en sygdom eller en medicinsk tilstand, men det kan være en udløsende faktor for mental udmattelse både på arbejdet og i privatlivet.

Symptomer på mental træthed

Hvis du er opmærksom på din egen krops signaler, kan du hurtigere identificere, hvornår du oplever mental træthed. I de næste par emner vil vi tale lidt mere om nogle af symptomerne på denne tilstand.

Hovedpine

Når du støder på hyppigheden af hovedpine, bør du holde øje med det. Alt sammen fordi det kan være din krop, der advarer dig om, at der muligvis er noget galt med dit sind. Smerten ser således ud til at advare dig om noget overdrevent, der måske er ved at ske i dit liv.

Personen kan føle en mere dunkende smerte eller blot en følelse af tryk i hovedet, som kan være ledsaget af kvalme. Undervurder derfor ikke smertefrekvensen i dit daglige liv ved kun at søge selvmedicinering. Analyser dybt de konstante årsager til disse smerter, fordi de kan være et tegn på mental træthed.

Søvnforstyrrelser

I situationer med overtræthed kan en person både lide af følelsen af at have svært ved at sove (kendt som søvnløshed) og af følelsen af ikke at have fået nok søvn.

Dette sker, fordi hjernen under disse omstændigheder ikke kan gennemgå de normale faser af en kvalitetssøvn, dvs. at den ikke kan hvile, som organismen virkelig har brug for.

Irritabilitet

Flere stimuli i hverdagen sætter den mentale sundhed på prøve. En travl og stressende rutine, en konstant søgen efter mere produktivitet, håndtering af relationer med mennesker og beslutningstagning er nogle af disse stimuli. Disse aspekter ender med at være ansvarlige for at opbygge vores forhold til ting.

Den fysiske spænding og mentale træthed, der opleves i disse øjeblikke, ender imidlertid med at skabe psykologisk stress, hvilket får personen til at kræve mere og mere af sig selv og dermed skabe irritation i situationer, hvor vedkommende normalt ikke ville blive irriteret. Med andre ord har situationer, der er enkle at løse, når en person oplever mental træthed, en tendens til at komplicere dem.

Smerter i kroppen

Når man gennemgår en situation, som kroppen opfatter som en trussel, frigiver kroppen hormoner som adrenalin, der får musklerne til at trække sig sammen. Når nerverne trækker sig mere sammen, begynder der at opstå smerte i kroppen.

Så vær opmærksom på, når du begynder at få smerter i kroppen og smerter i dit liv - det kan være endnu et tegn på, at du oplever mental træthed og skal være opmærksom på det.

Mangel på koncentration

Når kroppen er meget træt, og hjernen har brugt timer på at bearbejde en masse information, er det naturligt for kroppen at give signaler om, at du overanstrenger dig. I udmattelsessituationer er det ikke kun kroppen, men også hjernen, der giver signaler.

På denne måde ender disse signaler fra hjernen med at vise sig som en vis koncentrationsbesværlighed eller flere distraktionsmomenter i løbet af dagen. Et af de symptomer, der kendetegner dig som mentalt træt, er imidlertid manglende koncentration, hvilket kan ende med at påvirke din produktivitet meget.

Humørsvingninger

Følelsen af at have et fyldt sind er ikke nødvendigvis en særlig behagelig følelse for dem, der oplever det. Derfor har de, der er mentalt udmattede, variationer i humøret i løbet af livssituationer.

Dette kan ske, fordi personen ikke kan håndtere den overbelastning af tanker og pres, som omgiver ham/hende i løbet af dagen. Derfor er tendensen, at personen ikke kan få en større konstans i sit humør, netop på grund af en rutinepraksis, der ikke bidrager til bedre mental sundhed.

Søvnighed

Et fyldt og meget uroligt sind kan forstyrre kvaliteten af en persons søvn og få konsekvenser i løbet af dagen. Så hvis du føler dig træt eller konstant søvnig, kan det være et tegn på, at du har brug for hvile, da du muligvis har nået din mentale grænse.

Så vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer i løbet af dagene - hvis den viser tegn på at være meget søvnig, kan det være et tegn på, at dit sind ikke har det så godt. Kroppen er meget intelligent, og når der sker noget internt, gør den sit bedste for at give besked om, at der er noget galt.

Vær derfor opmærksom på din krops signaler og prøv at lytte til den, når den fortæller dig, at det er tid til at falde til ro.

Trykændringer

Når man ved, at sindet er en afspejling af vores krop, når det når en vis grænse, ender det med at give kroppen nogle flere fysiske symptomer, som det er tilfældet med trykforandringer.

Det skyldes en kombination af vaner, der får dig til at nå et tidspunkt med mental udmattelse, f.eks. overarbejde, ekstrem bekymring, angst, dårlig nattesøvn og især overdreven kontakt med værktøjer, der stimulerer din hjerne. Med andre ord en række dårlige vaner forårsaget af mental udmattelse, der ender med at påvirke dit helbred direkte.

Mave-tarmproblemer

Et andet fysisk symptom, som mental træthed kan give en person, er nogle gastrointestinale problemer, såsom forstoppelse, gasser, fordøjelsesbesvær, gastroøsofageal refluks og gastritis. Alt dette kan ske på grund af den manglende opmærksomhed, som personen giver en mental udmattelse.

Tegn og symptomer på mental træthed er en måde for dit sind at indikere, at din krop er overbelastet, og at du har et presserende behov for at hvile dig. Så før det bliver et fysisk symptom, som det er tilfældet med mave-tarmproblemer, skal du forsøge at forstå, hvad du skal ændre i dit liv, så du kan håndtere den mentale træthed, som du oplever.

Måder at forbedre mental træthed

Der findes praktiske og effektive måder at forbedre din mentale træthed på gennem små vaner, som du kan indarbejde i din hverdag. Vi har nedenfor listet nogle af disse metoder, så tjek dem ud!

Reorganiser dig selv

Hvis du ser nærmere på, hvordan din rutine er opbygget, vil det hjælpe dig til at få mere produktive og mindre travle dage, fordi manglende organisering på daglig basis kan give dig en meget stærk følelse af, at du ikke producerer, og at der er for mange ting at gøre og for lidt tid.

Så prøv at organisere dine ansvarsområder i den rækkefølge, du prioriterer i løbet af dagen. Det, du ikke kan gøre samme dag, skal du gøre dit bedste for at planlægge det til næste dag. Hvis du har en plan, får du også mere kontrol over din rutine og undgår forsinkelser og stress, der kan føre til mental udmattelse.

Prøv at spise bedre

For at undgå lav energi, der forhindrer din hjerne i bedre at behandle oplysningerne i din rutine, skal du prøve at være opmærksom på den måde, du spiser i løbet af dagen. Med en mere afbalanceret og sund kost bliver din energi og styrke mere og mere fornyet.

Undersøg derfor fødevarer, der bidrager til dit sinds sundhed, og som primært er ansvarlige for at overføre en sundere energi. Mad er vores krops brændstof, så prøv hver dag at være opmærksom på, hvad du spiser, og prøv at få en mere kontrolleret kost, der fremmer dit helbred.

Fysisk aktivitet

Det er almindeligt at finde mennesker, der har fordomme eller dovenskab til at dyrke en eller anden form for fysisk aktivitet. Manglen på praksis kan dog skyldes det simple faktum, at man ikke er klar over den indvirkning, som fysisk træning har på kroppens og sindets sundhed.

Fitnesscentret er ikke den eneste fysiske aktivitet, der kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred, så undersøg dine muligheder og find en aktivitet, som du kan lide at dyrke.

Tag dig tid til fritid

Glamouren ved at blive et mere produktivt menneske kan banalisere den tid, man tager sig fritidsaktiviteter. Disse øjeblikke er vigtige, så man kan nyde særlige lejligheder, der giver en større følelse af glæde i livet.

Så du skal ikke tro, at det er spild af tid at afsætte et par dage af din uge til at mødes med nogle venner, mødes til en familiefrokost, tage på tur med din kæreste eller gå en tur med din hund i parken - tværtimod hjælper du dit sind med at skabe større øjeblikke af glæde, når du indtager denne holdning.

Det er derfor meget vigtigt at have et øjeblik med fritid for at genoprette og komme sig efter de tungere opgaver, du har haft i løbet af dagen.

Undgå at tage arbejde med hjem

Hvis du arbejder i en virksomhed, der har fysiske lokaler, og du skal pendle til arbejde, gør jeg mit bedste for at sikre, at alle arbejdsspørgsmål kun bliver behandlet, når jeg er på arbejde. En meget dårlig vane er at udvide dit arbejde til dit hjemlige miljø. Ved at gentage dette igen og igen kan du i stigende grad leve dit liv som en funktion af arbejdet.

Husk derfor på, at du skal sætte tidsgrænser for alt, hvad du skal gøre med hensyn til arbejde. For dem, der arbejder på hjemmekontoret, vil det hjælpe dig med at fastsætte tidspunkter for udførelse af professionelle opgaver, så du ikke skaber forvirring i din rutine og blander forpligtelser.

Tilbringe tid med familie og venner

Hvis du har tid til at være sammen med familie og venner i din kalender, vil det bidrage til, at du får flere afslappende øjeblikke i din rutine, da der opstår en mental overbelastning, når vi holder op med at gøre eller forholde os til ting, vi nyder.

Værdsæt derfor mere og mere de søndagsfrokoster med familien eller de udflugter med dine venner, hvor I griner meget, og du kan være sikker på, at denne holdning bidrager meget til din mentale sundhed.

Søg om nødvendigt en psykolog

Hvis du føler, at denne mentale træthed varer ved i lange dage i dit liv, skal du søge hjælp hos en professionel, f.eks. en psykolog. Han kan hjælpe dig med at forstå, hvilke adfærdsmønstre du har i din rutine, der bidrager til denne mentale træthed.

Hjælp fra en professionel i sådanne tilfælde forbedrer i høj grad din søgen efter et mere afbalanceret mentalt helbred, så udsæt ikke din konsultation, hvis du har brug for en.

Kan mental træthed udløse en sygdom?

Når din krop sender nogle advarselssignaler, og du ikke forsøger at være opmærksom på dem, kan mental træthed skabe nogle fysiske konsekvenser for din krop og ændre organismens funktion, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk og smerter i kroppen, hovedpine og mave-tarmproblemer. Det kan også øge risikoen for depression og angstkriser.

Derfor er vores krop en stor allieret for os til at undgå visse sygdomme. De symptomer, der opstår, er en måde for den at kommunikere, at der sker noget. Så prøv at opbygge sundere vaner og prøv ikke at ignorere din krops signaler.