Consideracions generals sobre què és l'ansietat

El més probable és que ja hagis sentit parlar de l'ansietat i potser fins i tot la pateixis. Al cap i a la fi, l'ansietat es coneix com la “malaltia del segle” i afecta milions de persones a tot el món.

Segons l'OMS, Brasil és el país que té més persones angoixades del món. L'estudi també va revelar que les dones tendeixen a ser més afectades que els homes. Un altre tema que va intensificar l'aparició de casos d'ansietat va ser la pandèmia, on tot es va tornar inestable i fins i tot aterridor.

Tot i que l'ansietat es considera una reacció normal del nostre organisme, en excés pot perjudicar les relacions socials, professionals i el benestar físic i mental de la persona. Per tant, per entendre millor què és l'ansietat i com afrontar-la, segueix llegint l'article!

L'ansietat, com controlar-la i quan es converteix en un problema

Els símptomes de ansietat L'ansietat sorgeix en diferents moments de la vida. En alguns casos apunta a un gran moment que està a punt de passar, com una graduació, una entrevista de feina o fins i tot el dia del teu casament.

No obstant això, moltes persones pateixen ansietat de manera patològica, i sabent reconèixer aquests casos és fonamental per facilitar un tractament adequat. Llegeix i entén-ne més!

Què és l'ansietat

L'ansietat és una reacció normal de l'organisme als momentsirracionals.

En canvi, les compulsions es poden reconèixer com a manies, o actes repetitius excessius, que sorgeixen en les persones perquè se senten angoixades si no poden realitzar-les. Aquesta conducta es genera per tal d'alleujar un malestar mental com l'ansietat i la depressió.

Les persones que tenen aquest tipus de trastorn creuen que si no actuen d'una manera que satisfaci la seva compulsió, li pot passar alguna cosa terrible. ells. No obstant això, aquests pensaments obsessius poden empitjorar en funció del nombre d'ocurrències i esdevenir un obstacle per a la rutina d'aquestes persones.

Actituds i comportaments que desencadenen ansietat

Com ho fas? potser ja ho heu notat, hi ha situacions i condicions que tendeixen a provocar o empitjorar l'ansietat. Per a qui pateix aquest mal, és fonamental reconèixer aquests desencadenants per evitar-los. Descobreix ara 8 hàbits que et poden provocar ansietat!

Beure cafè durant tot el dia

A causa de les propietats estimulants del cafè, s'acaba convertint en un gran enemic per a qui pateix ansietat. Perquè la cafeïna funciona com un accelerador metabòlic capaç de posar el teu cos en estat d'alerta, generant símptomes com taquicàrdia i inquietuds que estimulen l'ansietat.

Consumir aliments amb sucres refinats

O sucre refinat és capaç d'influir en el teu estat d'ànim,generar fatiga i fins i tot influir en la seva activitat metabòlica. Aquestes reaccions poden desencadenar una sèrie d'estímuls que desperten ansietat, a més de generar problemes més greus com el propi càncer!

Preocupacions excessives

Les preocupacions excessives són una de les principals causes d'ansietat . Normalment, aquest estat emocional ve provocat per les expectatives que creem en la nostra vida quotidiana. Aviat, només observem el resultat final i ens molestem amb els problemes que sorgeixen durant els processos.

Una rutina mal planificada és capaç de generar una preocupació excessiva i sovint en som els màxims responsables. És a dir, pots estar causant el teu propi malestar i creant situacions que et fan preocupat i ansiós.

Una vida sedentària

Si estàs passant moltes hores del dia parat, sense moure't. cos o treballant davant de l'ordinador. Aviat, pot ser que estiguis portant la teva ment a l'esgotament i provocant la teva ansietat.

La pràctica d'exercici físic és essencial per al cos humà, a través d'ell estimules el teu cos i alliberes endorfines, sent més coneguda com l'hormona de la felicitat. . I no cal gaire per sentir la diferència, només cal dedicar 30 minuts del dia a l'activitat física.

Pensaments negatius

El pensament positiu ens faoptimistes malgrat les nostres dificultats, que ens permeten cultivar l'esperança i buscar solucions als nostres problemes. El pensament està directament relacionat amb les emocions i, en conseqüència, influeix directament en l'ansietat.

Per tant, sempre que sigui possible, porta records feliços a la teva vida, mentalitza aquests sentiments i agraeix tot el que has viscut. L'amor i la gratitud seran fonamentals perquè et sentis bé i tinguis una vida més equilibrada.

El consum de greixos saturats

Els greixos saturats tenen una reacció molt semblant al sucre refinat. És a través de la ingestió d'aliments grassos que al cos s'alliberen radicals lliures que estimulen l'alliberament de cortisol, una hormona que està directament relacionada amb l'estrès i l'ansietat.

Per tant, evita el consum d'aliments súper saturats, com els greixos animals, mitjançant una dieta equilibrada t'ajudarà no només en l'aspecte fisiològic, sinó també en els teus problemes psíquics. Recorda que per mantenir la teva ment sana, el teu cos també ha d'estar sa.

Trobar aquest equilibri és la teva opció, si vols viure amb una bona qualitat de vida has de tenir cura del teu cos . Només així podràs aconseguir el benestar físic i mental!

El consum de begudes alcohòliques

Les begudes alcohòliques provoquen diversos estímuls a l'organisme que són bastantagressiu al seu funcionament físic i psíquic. Els seus efectes van des de taquicàrdia per l'alliberament d'adrenalina, fins a problemes com la disminució de la concentració i el judici.

Aquests símptomes desperten l'estat d'ansietat i són capaços de provocar que les persones pateixin angoixa i letargia que poden desencadenar fins i tot depressió. . Per tant, és important tenir control sobre el teu consum, si és possible fins i tot evitar-lo perquè no influeixi negativament en el teu tractament contra l'ansietat.

Deixant de banda la salut mental

Salut La salut mental és una cosa. dels pilars que cal recolzar en la lluita contra l'ansietat. Si estàs massa concentrat en una rutina de treball, descuida el consum de drogues, no practiques exercici físic ni facis una alimentació saludable. Sens dubte, estàs descuidant la teva salut mental.

Per tant, si vols obtenir millors resultats del teu tractament per a l'ansietat, és important tenir cura del teu cos i ment afegint hàbits saludables a la teva rutina. D'aquesta manera, podràs trobar l'equilibri i aconseguir el benestar a la teva vida.

Estratègies per controlar l'ansietat

Per a aquells que pateixen trastorns d'ansietat, controlar-la és un dels objectius de la vida. Al cap i a la fi, està present en diferents moments i pot perjudicar la vida social, professional i mental de la persona.persona. Però sabeu que hi ha diverses estratègies que ajuden a controlar l'ansietat i a fer la vida més lleugera. Coneix-ne alguns ara!

Sessions de psicoteràpia

La psicoteràpia esdevé una estratègia eficaç per a aquells que necessiten ajuda professional en el tractament de l'ansietat. A través de les sessions de psicoteràpia podràs dur a terme un tractament col·laboratiu que es basa estrictament en la teva relació amb el psicòleg.

Ell serà l'encarregat de mediar un diàleg amb tu perquè puguis comunicar-te obertament. El paper del psicòleg en aquest entorn de conversa és ser imparcial i objectiu per portar la conversa a l'arrel del vostre problema.

Aviat, treballareu junts per identificar els patrons de conducta que serveixen com a desencadenant de la teva ansietat. A través de l'autoconeixement podràs tenir una major resiliència i podràs prevenir els teus atacs d'ansietat de manera conscient.

La pràctica d'activitats físiques

La pràctica d'activitats físiques és un fort aliat per a els que pateixen ansietat. Perquè és a través del moviment que podràs regular la teva activitat hormonal i enfortir el teu cos. Ajudant-te a prevenir diferents malalties com l'obesitat, les arítmies cardíaques i la hipertensió arterial.

Per tal de mantenir una pràctica constant, serà fonamental reservar temps enel teu horari, en crear un hàbit diari de 30 minuts d'activitat física al dia sentiràs la diferència en pocs dies.

En practicar activitat física amb freqüència notaràs els resultats a curt i llarg termini. A més de reduir els símptomes d'ansietat i, al seu torn, combatre les teves crisis. Ja sigui una caminada, una carrera o qualsevol altra activitat que t'interessi, l'important és moure el teu cos.

Meditació

La meditació és una pràctica que influeix en la teva activitat cerebral, entre elles. regió de l'escorça prefrontal esquerra. Aquesta és la regió responsable de generar una sensació de felicitat. A més d'estimular altres habilitats com l'enfocament i la concentració, permetre el desenvolupament del mindfulness i ajudar-te a identificar els moments de crisi.

No cal gaire per aconseguir aquests beneficis. Mitjançant la pràctica del Mindfulness, per exemple, accessible per a tothom, pots fer exercicis de respiració guiada durant només 5 minuts del teu dia. I tot just després de 3 mesos de pràctica sentiràs el resultat.

Música

Hi ha un tipus de teràpia realitzada amb música que es coneix com a musicoteràpia. Es va investigar amb un tractament de musicoteràpia que va mostrar una millora en els processos comunicatius. A més, escoltar música pot activar regions cerebrals com l'hipocamp responsablememòria.

Aquest tipus de teràpia, que uneix l'art musical amb la salut, aprofita aquestes propietats musicals com a forma d'aconseguir la relaxació, l'extroversió i la pròpia llibertat d'expressió com a mitjà per tractar els sentiments negatius que generen la memòria. .ansietat.

Relacions saludables

Se sap que una relació sana no és una de les tasques més fàcils de preservar entre les persones. Tanmateix, quan hi ha afecte, amor i comprensió, és molt més fàcil sentir empatia pels altres. Això ens ajuda a entendre les nostres pròpies accions i a afrontar les actituds dels altres.

Una relació sana es basa en el respecte, la confiança i la complicitat entre ambdues parts. Això genera autonomia i llibertat en les interaccions entre els individus i manté l'harmonia, afavorint així el benestar i estimulant les emocions positives.

Per què la respiració és un aliat tan important per a l'ansietat?

Respirar és vida, això ho sabem tots. El que molts no saben és que la respiració correcta no només prevé l'ansietat, sinó que també ajuda a controlar-la. La respiració ajuda a regularitzar els batecs del cor, calma la ment i et permet pensar amb més claredat.

Una respiració correcta és aquella en què t'omples completament els pulmons. Així que quan estiguis ansiós, intenta no respirar ràpidament, sinó amb calma. Intenta inspirar elinspira pel nas durant 4 segons, aguanta-ho durant 2 segons i després exhala amb calma per la boca.

Et sents molt millor? Amb una respiració tranquil·la i rítmica, combinada amb els hàbits saludables aportats al llarg de l'article, et sentiràs més segur per fer front a l'ansietat.

És normal sentir-se així en alguns moments estressants com abans d'una presentació important, una entrevista de treball, o fins i tot abans d'un esdeveniment que signifiqui molt per a tu, com ara una graduació o un casament.

No obstant això, en alguns casos, l'ansietat es produeix sense motiu aparent, o amb una freqüència inusual. En aquests casos, aquest estat d'inseguretat es perpetua i la persona se sent paralitzada, inquieta i incòmoda.

Aquestes sensacions pertorben la vida de la persona en tots els àmbits, ja sigui en les relacions, en el treball, i fins i tot en la seva relació realment puc. . D'aquesta manera, és important ser conscient de si mateix per identificar quan l'ansietat s'ha convertit en un problema.

Com controlar l'ansietat

Hi ha diverses maneres de controlar l'ansietat, però totes es basen per identificar quins desencadenants porten a l'estat d'ansietat. És per això que la psicoteràpia és tan important, perquè amb l'ajuda d'un professional, el pacient identificarà quines situacions, persones o accions el provoquen angoixa.

A partir d'això es crearan estratègies per evitar o fer front a aquestes situacions . Això inclou la introducció d'hàbits saludables com araactivitats físiques, alimentació saludable, cura d'un mateix, així com eliminar hàbits tòxics com el consum de cafeïna, cigarrets, alcohol i fins i tot relacions tòxiques.

Com se sent una persona ansiosa

La forma en què es presenta l'Ansietat és individual i varia en cada persona. Tanmateix, en general, l'ansietat aporta a l'individu una sensació d'urgència en relació a alguna cosa, que fins i tot pot ser desconeguda per a la persona.

A més, també són habituals sentiments com la preocupació, la tristesa, la inseguretat i la vulnerabilitat. . És una sensació general que passarà alguna cosa dolenta, però no saps quan ni què. Les situacions que abans eren habituals esdevenen aterridores i la tendència és que la persona s'aïlli per evitar aquests sentiments.

Quan l'ansietat esdevé un problema

L'ansietat esdevé un problema quan passa sense justificació. Cal valorar si la persona deixa de realitzar tasques habituals per por a l'ansietat, si té reaccions desproporcionades, si desenvolupa fòbies o TOC.

Sovint és difícil adonar-se sola que aquest procés està prenent lloc, sobretot enmig d'una crisi d'ansietat. En aquest sentit, l'ajuda de la família, amics i parelles és fonamental per ajudar a la persona a identificar i buscar un tractament adequat.

Els símptomes i signes d'ansietat

Els símptomes d'ansietat van més enllà de tu.emocional i mental i sovint arriben a la persona física. Per saber si estàs ansiós és fonamental conèixer els signes que dóna el teu cos.

Només així podràs controlar l'ansietat i buscar estratègies per afrontar-la. En aquest apartat explicarem els principals símptomes de l'ansietat. Segueix!

Afartament

La persona ansiosa busca maneres de reduir els sentiments negatius i tenir una mica de confort. Molts d'ells acaben utilitzant el menjar com a vàlvula d'escapament, desenvolupant l'afartament i fins i tot altres trastorns relacionats.

En general, els aliments escollits per als moments d'ansietat són dolços o grassos, precisament per les sensacions que desencadenen. en l'organisme. Per tant, és fonamental tractar l'ansietat perquè l'afartament no comporti altres problemes, com l'obesitat i les malalties digestives.

Pànic i pors irracionals

No hi ha una correlació directa entre el trastorn de pànic. i l'ansietat. El que passa és que és habitual que les persones ansioses sentin pànic, fent-los por de determinades situacions. Sobretot, la por a la repetició. Bé, la síndrome de pànic no només paralitza la persona, sinó que els seus símptomes físics l'espanten profundament.

Preocupació excessiva

Un dels símptomes de l'ansietat és la preocupació excessiva. Per a gent ansiosa la més petitaels problemes poden prendre proporcions més grans que les que presenten en la realitat. Aquesta sensació sovint paralitza aquestes persones i provoca un patiment constant, ja que sempre estan preocupades.

Aquest excés de preocupació sovint provoca fatiga crònica. Què interfereix en la seva vida diària perquè són incapaços de fer front a les tasques més senzilles!

Inquietència constant

L'ansietat també pot generar inquietuds constants, generant diverses dificultats com la manca de concentració, la fatiga i l'insomni. En general, les conseqüències d'aquesta inquietud generen en la persona una angoixa intensa, desesperant-se perquè no pot relaxar-se.

Factors com la inquietud generen altres grans problemes en les persones amb ansietat, la manca de concentració la dificulta perquè és incapaç. centrar-se en una tasca. A més de la incomoditat constant de no trobar alguna cosa que la distregui d'aquest sentiment, afecta considerablement la qualitat de vida de la persona i els seus propers.

Por a parlar en públic

Si ets aquest tipus de persona que només de pensar en parlar en públic ja comença a suar, té taquicàrdia i se sent sense aire. Aquesta és una prova que tens por a parlar en públic, aquesta por pot estar relacionada amb la por al judici.

La qual cosa genera preocupacions i aprensió que pot augmentar la teva ansietat. OLa por a parlar en públic també pot provocar sovint que aquestes persones tinguin una pèrdua sobtada de la consciència, com un desmai!

Problemes digestius

Dels problemes físics ja esmentats, l'estómac és un dels més afectats. per aquells que pateixen un trastorn d'ansietat. El sistema nerviós es pot veure afectat per l'ansietat, provocant una desregulació del sistema digestiu. Les seves funcions aviat es veuen alterades, provocant problemes com ara una mala digestió, ardor d'estómac, restrenyiment i fins i tot úlceres i gastritis.

Trastorns del son

Hi ha alguns símptomes específics d'ansietat que afecten directament el son. Problemes com la inquietud i la preocupació excessiva poden fins i tot provocar episodis d'insomni. Perquè, moltes vegades, la teva ment no pot desconnectar del problema, la qual cosa fa que les teves nits siguin més difícils per no poder fer front a aquesta inquietud.

Hi ha alguns casos de persones que fins i tot somien amb la feina i quan es desperten. se senten esgotats perquè creien que seguien una rutina de treball diària.

Símptomes físics

Hi ha casos d'ansietat capaços de desencadenar símptomes físics molt marcats. En general, aquests símptomes no es diagnostiquen en els exàmens, però quan es manifesten, influeixen negativament en la teva salut.

A continuació es mostren alguns exemples d'aquests símptomes físics:

- Tremolor;

- Taquicàrdia ;

- Falta d'alè;

- Fatiga;

-Suor;

- Problemes digestius;

- Psoriasi.

Per tant, si observeu l'aparició d'aquests símptomes i no podeu identificar-ne l'origen, busqueu ajuda professional per valorar si és un problema psíquic o fisiològic.

Tipus d'ansietat

Quan l'ansietat esdevé perjudicial, es pot exterioritzar de diferents maneres i mitjançant diversos trastorns d'ansietat. Cadascun té les seves característiques, causes i tractaments específics. En aquest cas és fonamental un diagnòstic professional perquè el tractament es dugui a terme correctament.

Seguiu llegint a continuació per conèixer una mica més els tipus d'ansietat i els seus símptomes!

Trastorn d'ansietat generalitzada.

També conegut com a GAD, el trastorn d'ansietat generalitzada és una manifestació molt freqüent en persones ansioses. Consisteix en un estat de preocupació excessiva en funció de les situacions i del seu estat emocional.

El principal símptoma que apareix en aquestes persones és la presència constant de sentiments d'inquietud, fet que fa que aquestes persones estiguin sovint tenses. Altres símptomes associats al TAG són dificultat per concentrar-se, irritabilitat, insomni i inquietud.

Síndrome de pànic

Les característiques més comunes en persones amb trastorn de pànic són els atacs de pànic. En aquell període la gentsentir una ansietat intensa que genera símptomes físics com taquicàrdia, tremolors, dificultat per respirar, marejos, mal de cap, nàusees i calfreds.

Es creu que aquests atacs s'associen habitualment a una sensació de perill imminent, por a la mort o la sensació d'estar somiant despert. I per fer front a aquestes situacions caldrà o evitar aquests desencadenants, o bé treballar la ment per entendre què et passa a tu mateix.

Estrès postraumàtic

Posttraumàtic. Trastorn d'estrès: el traumàtic passa quan una persona experimenta, o és testimoni, experiències traumàtiques. Aquestes experiències, quan es recorden, desperten en l'individu les mateixes sensacions de dolor i patiment provocades per l'episodi que va experimentar anteriorment.

Aquest és el tipus de trastorn que va disminuint gradualment amb el temps, és normal que hi hagi una reducció. el primer mes posterior als fets. No obstant això, hi ha casos d'estrès postraumàtic capaç de generar malsons i "flashes" de memòria que despertaran reaccions com irritabilitat, fugida o atacs de pànic.

Fòbia simple

La fòbia simple és la por persistent i sovint irracional sobre un objecte, situació o activitat en particular que suposa poc o cap perill. Les fòbies simples que més destaquen són la por als llocs tancats, les aranyes, les altures, la sang, entre d'altres.altres.

Els símptomes variaran segons la fòbia, no obstant això, les persones que pateixen fòbia simple solen tenir un atac de pànic, la necessitat de fugir, a més d'evitar al màxim la trobada amb aquest "perill". . També són possibles altres reaccions físiques com la sudoració, dificultat per respirar i taquicàrdia.

Fòbia social

Mentrestant, el trastorn d'ansietat social, també conegut com a fòbia social, consisteix en nerviosisme o por intensa a les interaccions socials. . La qual cosa porta a moltes persones a distanciar-se de qualsevol situació que requereixi un contacte social més proper, comprometent la seva rutina i el desenvolupament de les seves activitats del dia a dia.

La fòbia social sol ser provocada en esdeveniments en què necessito interactuar amb desconeguts. Els principals símptomes que presenta aquest trastorn s'associen a la preocupació per passar moments de vergonya i humiliació en un entorn públic. A més de símptomes físics com enrogiment facial, sudoració, tremolors i dificultat per parlar.

Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)

El trastorn obsessiu-compulsiu, més conegut com a TOC, està relacionat amb compulsions i obsessions que són constants i incontrolables. La persona obsessionada, per exemple, està sempre intentant fer front a pensaments, o imatges, que s'estenen en la seva consciència, motivant-lo a realitzar algun acte.