উদ্বেগ কি?

উদ্বেগ হল শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন আমরা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি অনুভব করি, যেমন জনসমক্ষে কথা বলা, চাকরির ইন্টারভিউতে অংশগ্রহণ করা, একটি পরীক্ষা নেওয়া এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। যাইহোক, কারো কারো জন্য, উদ্বেগ খুব তীব্র এবং ধ্রুবক, যা একটি অসুস্থতার শুরুর সংকেত দিতে পারে।

এটা মনে রাখা দরকার যে এটি এমন একটি রোগ যা বিশ্বের জীবনের মানকে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত করে, তাই আপনার একা থাকা উচিত নয়। অতএব, লক্ষণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ব্যাধি সনাক্ত করা সবসময় সহজ নয়। পড়া চালিয়ে যান এবং কী কী লক্ষণ আছে তা খুঁজে বের করুন যে পরিস্থিতি সীমা ছাড়িয়ে যাচ্ছে।

উদ্বেগ সম্পর্কে

উদ্বেগজনিত ব্যাধি স্বাভাবিক অনুভূতি থেকে আলাদা কারণ এটি অত্যধিক এবং ক্রমাগত। উপরন্তু, এটি রোগীর জীবনের সাথে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে, যেহেতু এটি সাধারণত অন্যান্য অসুস্থতার সাথে থাকে। এটি নীচে পরীক্ষা করে দেখুন।

উদ্বেগজনিত আক্রমণ

একটি উদ্বেগ আক্রমণ ঘটে যখন এই অসুস্থতার প্রকাশের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। কিছু সাধারণ উপসর্গ হল হৃৎপিণ্ডের দৌড়, দ্রুত এবং হাঁপিয়ে ওঠা শ্বাস, এবং ভয়ানক কিছু ঘটতে পারে এমন অনুভূতি।

ব্যক্তি এখনও অনুভব করতে পারে:

- ঠান্ডা লাগা;

- শুকনো মুখ;

- মাথা ঘোরা;

- অস্থিরতা;

- যন্ত্রণা;

- অতিরঞ্জিত উদ্বেগ;

- ভয় ;

-দিনের ঘটনা, সারা রাত জেগে কাটিয়ে, পরের দিন সকালে কী করতে হবে তার পরিকল্পনা। কখনও কখনও, উদ্বেগজনিত ব্যাধি মানুষকে একটি সমস্যা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখায় এবং প্রশ্নে থাকা সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করে জেগে ওঠে৷

পেশীর টান

উদ্বেগজনিত ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অবিরাম পেশী টান। এই ব্যাঘাতের ফলে সাধারণত পেশী টানটান হয়ে যায় এবং যেকোনো ঝুঁকি বা হুমকিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকে। এই ক্ষেত্রে, বৃহত্তর উদ্বেগ এবং চাপ, বৃহত্তর উত্তেজনা, বিশেষ করে সার্ভিকাল অঞ্চলে। ফলস্বরূপ, পিঠে, কাঁধে এবং ঘাড়ে ঘন ঘন ব্যথা হয় এবং খুব তীব্র হতে পারে।

কিছু ​​রোগীর ক্ষেত্রে, পেশীতে টান এত বেশি যে মাথাকে একদিকে ঘুরানো কার্যত অসম্ভব। ব্যথা প্রচণ্ড এবং অক্ষম হয়ে ওঠে; তাই, পেশী শিথিলকারী জিনিসগুলি অতিরিক্তভাবে সেবন না করার জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।

জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার ভয়

একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির একটি প্রধান মানসিক লক্ষণ হল জনসমক্ষে কথা বলার ভয়। অনেক লোকের জন্য, দর্শকদের সামনে উপস্থাপনা করার প্রয়োজনীয়তা কল্পনা করা চাপ এবং আতঙ্কের সমার্থক।

এই পরিস্থিতিতে, ব্যক্তি অত্যন্ত নার্ভাস হয়ে পড়ে, প্রচুর ঘামতে শুরু করে, তার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভব করে এবং দ্রুত, আপনার হাত ঠান্ডা রাখুন এবং শ্বাস নিনহাঁপাচ্ছে, বিভিন্ন সময়ে শ্বাসকষ্টের সাথে।

এছাড়া, উদ্বেগ এমন মাত্রায় বেড়ে যায় যে এটি চিন্তার ট্রেনকে ব্যাহত করতে পারে। ভয়ের এই অনুভূতিটি সাধারণত অপমানিত হওয়ার ভয় এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য বিচার হওয়ার ভয়ের সাথে যুক্ত থাকে।

অত্যধিক উদ্বেগ

অতিরিক্ত উদ্বেগ একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির সবচেয়ে পরিচিত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, কারণ এই লোকেরা ক্রমাগত অস্থির থাকে, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে। এই উদ্বেগ, যাইহোক, উদ্বিগ্ন রোগীদের মধ্যে আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, স্ট্রেস এবং মাথাব্যথার প্রধান কারণ।

আপনাকে সচেতন হতে হবে, কারণ এই সমস্ত কিছু ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, এই ব্যক্তিরা যে যন্ত্রণা এবং মানসিক যন্ত্রণার সাথে বাস করে তা তাদের জন্য মনোনিবেশ করা খুব কঠিন করে তোলে, কারণ লক্ষ লক্ষ জিনিস তাদের মাথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, ফোকাস করা অসম্ভব।

এইভাবে, এই লোকদের দক্ষতা অত্যন্ত প্রভাবিত, যা উদ্বেগ বাড়ায়। এইভাবে, জীবন হতাশা এবং দুর্দশার একটি অন্তহীন চক্রে পরিণত হয়।

স্নায়বিক ভাঙ্গনের কাছাকাছি যাওয়া

উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ যুক্তি এবং আবেগের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখায় পৌঁছে যায়, বিশেষ করে যখন আপনি থাকার কাছাকাছি থাকেন একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন এই ব্যক্তিরা আকস্মিক মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করে এবং বেশ খিটখিটে হয়ে ওঠে, আপাতদৃষ্টিতে ব্যাখ্যা ছাড়াই।যুক্তি।

এপিসোডগুলি যা স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায় সাধারণত চাপের পরিস্থিতিতে ঘটে, যখন অনেক চাপ থাকে। যখন একজন ব্যক্তি স্নায়বিক ভাঙ্গনের কাছাকাছি থাকে, তখন মন ইতিমধ্যেই অত্যন্ত ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যার কারণে কিছু নিয়ম ও সীমা অতিক্রম করে।

অযৌক্তিক ভয়

অযৌক্তিক ভয় সবচেয়ে ক্ষতিকারক লক্ষণগুলির অংশ। উদ্বেগ ব্যাধি এই প্রেক্ষাপটে, লোকেরা ভবিষ্যৎ হুমকির পূর্বাভাস দেয়, যা বাস্তবে নাও ঘটতে পারে।

এভাবে, অনেক ব্যক্তি ব্যর্থ হওয়া, একা থাকা বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পায়। ফলস্বরূপ, তারা অনেক সুযোগ হাতছাড়া করে এবং সন্দেহ বা অনিশ্চয়তার মুহূর্তগুলিকে গ্রহণ করতে পারে না, কারণ তারা সাধারণত নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা প্রভাবিত হয়।

কর্মক্ষেত্রে, তারা আত্ম-সমালোচনার চ্যাম্পিয়ন, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তারা একটি প্রকল্প গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট সক্ষম বা যথেষ্ট ভাল নয়। অতএব, এটা বলা যেতে পারে যে এই ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা কর্মজীবনের বিকাশে আপস করে, যা হতে পারে বিরাট সাফল্য।

অবিরাম অস্থিরতা

অস্থিরতা, অর্থাৎ স্থির থাকতে অসুবিধা বা মনকে বিশ্রাম দেওয়া একটি উপসর্গ যা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে প্রদর্শিত হতে পারে। যাইহোক, এটি উল্লেখ করা উচিত যে সমস্ত রোগী এই অনুভূতি অনুভব করেন না।

কিন্তু যখন এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে আসে, তখন অবিরাম অস্থিরতা থাকে যার সাথে অঙ্গভঙ্গি হয়।অত্যধিক ভোজন রোগের একটি শক্তিশালী সূচক। যখন এই ব্যক্তিরা অস্থির হয়ে ওঠে, তখন তারা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং গভীর ব্যথিত বোধ করে।

এছাড়াও তারা মরিয়া হয়ে উঠতে পারে, একদিক থেকে অন্য দিকে হাঁটা, বৃত্তে ঘুরতে, নড়াচড়া না করে। যাইহোক, এটি এমন একটি উপসর্গ যা শুধুমাত্র ব্যক্তির নিজের নয়, তার আশেপাশের লোকদেরও জীবনযাত্রার মানকে ব্যাহত করতে পারে, যারা প্রিয়জন যে যন্ত্রণা অনুভব করছেন তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে পড়ে।

চিন্তাভাবনা অবসেসিভ চিন্তা

অবসেসিভ চিন্তাভাবনা উদ্বেগজনিত ব্যাধির সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক এবং ক্ষতিকারক লক্ষণগুলির অংশ। এই মানসিক অবস্থায়, চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, যা পুনরাবৃত্ত এবং বিরক্তিকর উপায়ে উদ্ভূত হয়৷

কিছু ​​গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিষ্কে ধারণা এবং চিত্রগুলির এই পুনরাবৃত্তিমূলক চক্রগুলি একটি স্নায়বিক কর্মহীনতার সাথে যুক্ত, কারণ যার মধ্যে এখনও সম্প্রদায়ের দ্বারা অজানা

উদ্বেগের এই প্রকাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ এবং এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যাধিতে উপস্থিত, যেমন জিএডি (সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি), ওসিডি (অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি), প্যানিক সিনড্রোম , অন্যদের মধ্যে৷ এটি অতিরঞ্জিত মূল্যবানতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, খুব উচ্চ মান স্থাপন এবং কিছুর জন্য অনুসন্ধানের সাথেজীবনের সমস্ত পরিস্থিতিতে নিখুঁত।

এই কারণে, কিছু ব্যক্তি সচেতনভাবে বিলম্বিত হয়, এমন একটি প্রকল্প এড়াতে আত্ম-নাশকতার চেষ্টা করে যা নিখুঁতভাবে বেরিয়ে আসবে না। এটা অস্বীকার করা যায় না যে পারফেকশনিস্টরা ঈর্ষান্বিতভাবে পারফর্ম করে, তবে, সাফল্যের জন্য চার্জ করা মূল্য অনেক বেশি হতে পারে।

এটা উল্লেখ করার মতো যে পরিপূর্ণতা অর্জন করা কার্যত অসম্ভব এবং এই সাধনার ফলাফল সরাসরি উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়। অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে এই বৈশিষ্ট্যটি অসুখী, অসন্তোষ এবং ব্যর্থতার অতিরিক্ত ভয়ের দিকে পরিচালিত না করে।

হজমের সমস্যা

উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা পরিপাকতন্ত্র সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যেহেতু এই ব্যাধিতে ভুগছেন এমন রোগীদের মধ্যে ব্যথা, অম্বল, দুর্বল হজম এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণগুলি ব্যতিক্রমীভাবে দেখা যায়।

যখন একজন ব্যক্তি খুব চাপের পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায়, অতিরিক্ত উদ্বেগের সাথে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশনগুলি পরিবর্তিত হয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়া। অর্থাৎ, রিফ্লেক্সগুলি শুধুমাত্র মনের মধ্যে নয়, পুরো শরীরেই হয়৷

অতএব, গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম এবং হজমের সাথে যুক্ত অন্যান্য প্রদাহজনিত রোগের আক্রমণ একটি পরিণতি৷ উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ।

শারীরিক লক্ষণ

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিভিন্ন মানসিক প্রকাশ ঘটায়,কিন্তু এটি সামগ্রিকভাবে জীবের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে। সংকটের সময় কিছু শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। সেগুলি কী তা দেখুন:

- পেশী ব্যথা, সাধারণত সার্ভিকাল অঞ্চলে;

- ক্লান্তি বা ক্লান্তি;

- মাথা ঘোরা;

- কম্পন ;

- শ্বাসকষ্ট বা দ্রুত শ্বাসকষ্ট;

- দ্রুত হার্টবিট, অ্যারিথমিয়া অনুভূতি;

- ঘাম (অতিরিক্ত ঘাম);

- মুখ শুকিয়ে যাওয়া;

- বমি বমি ভাব;

- ডায়রিয়া;

- পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি;

- দম বন্ধ হওয়ার অনুভূতি;

> - খাবার গিলতে অসুবিধা;

- ঠাণ্ডা বা গরম ঝলকানি;

- খুব ঠান্ডা এবং ঘামে হাত;

- মূত্রাশয় হাইপারঅ্যাকটিভিটি (নিয়মিত প্রস্রাব করার প্রয়োজন)।

কীভাবে উদ্বেগ এড়ানো যায়

একা একা উদ্বেগ এড়ানো এবং নিয়ন্ত্রণ করা একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু কিছু কৌশল এবং দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আপনাকে এই অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে যা এতটা ক্ষতিকর হতে পারে। আজই অনুশীলন করার জন্য কিছু টিপস দেখুন।

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান

প্রথম টিপটি হল আগে ঘুমাতে যাওয়া, কারণ ঘুমের অভাব উদ্বেগজনিত ব্যাধির বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। একটি নিম্নমানের ঘুম মস্তিষ্কের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে, স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ায়।

ভাল ঘুম মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এই কারণে, এক ধরণের স্বাস্থ্যকর শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন: 1 ঘন্টা আগে আপনার সেল ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন এবং প্রতি কয়েক ঘন্টা অন্তর গতি কমিয়ে দিন।কিছু, শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি বিশ্রামের সময়।

শিথিল করতে সঙ্গীত ব্যবহার করুন

শিথিল করতে এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত সহযোগী। গানগুলি বিভিন্ন সময়ে উপস্থিত থাকে, কারণ এগুলি একটি তীব্র দিনের পরে আমাদের উদ্ভাসিত করতে, নাচতে, উদযাপন করতে এবং এমনকি বিশ্রাম করতে সাহায্য করে৷

সঙ্গীতকে থেরাপিউটিক বলা যেতে পারে, কারণ এটি ওষুধের মতোই কাজ করে৷ এবং কোন contraindication আছে. আপনার পছন্দের মিউজিক শুনলে খুশি না হওয়া বা গাইতে ফেটে পড়া অসম্ভব।

যাই হোক, গবেষণায় দেখা যায় যে গান শোনার ফলে উদ্বেগের মাত্রা ৬৫% কমে যায়। গানগুলি আনন্দের সাথে যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারের একটি সিরিজ মুক্তি দিতে সক্ষম, যেমন ডোপামিন, যা পুরস্কারের অনুভূতি নিয়ে আসে। অর্থাৎ, সংযম ছাড়াই সঙ্গীত ব্যবহার করুন।

15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন

15 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠা উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত অভ্যাস, কারণ এটি এই ব্যক্তিদের কিছুটা ধীর হতে দেয়। এইভাবে, তারা আরামদায়ক গোসল করতে পারে এবং ক্রমাগত দেরি না করে আরও বেশি উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।

যখন ব্যক্তিটি শান্তভাবে, ধীরগতিতে যাত্রা শুরু করে, তখন বাকি দিনগুলি কম চাপযুক্ত হয় এবং ফলস্বরূপ সুখী কারণ প্রচুর সময় থাকায় করণীয় তালিকাটি সুচারুভাবে এবং দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করা যায়।

ক্যাফেইন, চিনি এবংপ্রক্রিয়াজাত খাবার

আপনার কফি, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের গ্রহণ কমানো উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি কমাতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর কারণ হল ক্যাফেইন এবং রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে হৃদস্পন্দন হতে পারে, যা একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তির জন্য উদ্বেগজনক হতে পারে।

এটা বলা যেতে পারে যে দুশ্চিন্তা মোকাবিলার জন্য একটি সুস্থ মস্তিষ্ক অপরিহার্য। আমরা যা খাই তা শরীর ও মনে প্রতিফলিত হয়, তাই রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে, স্বভাব এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। ব্যায়ামগুলি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সাহায্য করে, উদ্বেগজনিত রোগের উপসর্গগুলি উপশম করে৷

স্বল্প ও মাঝারি মেয়াদে, শারীরিক ব্যায়াম ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, কারণ অনুশীলনটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা একটি খুব আনন্দদায়ক অনুভূতি প্রদান করে৷ এর সাথে, মানসিক স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়৷

শরীর নাড়াচাড়া করা এবং একটি শখ হিসাবে খেলাধুলার অনুশীলন কম উদ্বেগজনক এবং আরও মজাদার ভ্রমণে অনেক অবদান রাখে৷

নিজেকে এত জোরে ঠেলে দিও না

একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে এত কঠিন ধাক্কা দেওয়া বন্ধ করা খুব কঠিন, তবে এটি প্রয়োজনীয়। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে নেতিবাচক অনুভূতি সমানভাবে নেতিবাচক চিন্তাকে আকর্ষণ করে, একটি চক্রে পরিণত হয়খুবই ক্ষতিকর।

সুতরাং, এতটা দাবি করবেন না, যেহেতু আত্ম-সমালোচনা কেবল উদ্বেগ সঙ্কটকে বাড়িয়ে তোলে। এই পরিস্থিতিতে পারফেকশনিজম আপনার সবচেয়ে বড় শত্রু। নিজের প্রতি সদয় হওয়া শুরু করুন, আপনার সময়ে কাজগুলি করুন, তাড়াহুড়ো না করে এবং সর্বোপরি চাপ ছাড়াই।

সাহায্য নিন

আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে একজন যোগ্য পেশাদারের সন্ধান করুন, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। এটি আপনাকে ক্ষতিকারক আচরণ এবং চিন্তাভাবনার ধরণ সনাক্ত করতে, আত্ম-জ্ঞান এবং আপনার মনের মুক্তির প্রচার করতে সহায়তা করবে।

সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হল সাইকোথেরাপি, সংলাপের উপর ভিত্তি করে। এতে, মনোবিজ্ঞানী একটি নিরপেক্ষ সমর্থনের পরিবেশ তৈরি করেন, যেখানে রোগী বিচারের ভয় ছাড়াই তাদের সমস্ত দুর্দশা সম্পর্কে খোলামেলাভাবে কথা বলতে পারে।

মনে রাখবেন যে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা কোন কারণ নয়। লজ্জিত, কিন্তু গর্বিত, কারণ এটি এমন একজন ব্যক্তিকে দেখায় যে নিজের যত্ন নেয় এবং সর্বোপরি, নিজেকে ভালোবাসে।

ধ্যান অনুশীলন করুন

মেডিটেশন এমন একটি অভ্যাস হিসেবে প্রমাণিত যা লোভ বাড়াতে সাহায্য করে বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের অঞ্চল, মস্তিষ্কের অংশ সুখের জন্য দায়ী। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সবচেয়ে শক্তিশালী হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

সেশন শুরু করার সময়, ধ্যান করা সহজ নাও হতে পারে, তবে দিনে পাঁচ মিনিট আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট।আপনার রুটিনে এই অভ্যাস। যখন আপনি আরও মানিয়ে নিতে অনুভব করেন, তখন ধ্যান সেশনের সময়কাল বাড়ান।

উদ্বেগ কি নিরাময় করা যায়?

উদ্বেগজনিত ব্যাধির কোন নিরাময় নেই, তবে নিরুৎসাহিত হবেন না, কারণ চিকিৎসা খুবই কার্যকর এবং অবশ্যই আপনাকে এই রোগের সাথে ভালোভাবে বাঁচতে সাহায্য করবে। এটি উল্লেখ করার মতো যে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা অবশ্যই একজন যথাযথ যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার দ্বারা সম্পন্ন করা উচিত।

কিছু ​​ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপি সাধারণত কার্যকর হয়, তবে অন্যদের ক্ষেত্রে, একটি উদ্বেগজনক ওষুধের সাথে সংমিশ্রণ প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি উদ্বেগের কোনো উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অনেক কুসংস্কার রয়েছে।

কিন্তু মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র একজন পেশাদারই আপনার সমস্ত সন্দেহ পরিষ্কার করতে সক্ষম হবেন, আপনার জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

- অনুভব করা যে আপনি যে কোনও মুহূর্তে অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছেন।

একটি সংকটের সময়, ব্যক্তির পক্ষে বিশ্বাস করা খুব সাধারণ যে সে মারা যাচ্ছে . অতএব, তিনি প্রায়ই নিকটতম জরুরী কক্ষ খোঁজেন। যাইহোক, পরীক্ষাগুলি করার সময়, ডাক্তার নিশ্চিত করতে পারেন যে এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির একটি পর্ব।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা

উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সংযোগ ঘন ঘন হয়, কারণ অসুস্থতাগুলি প্রায়শই হাতে চলে যায়। যাইহোক, ব্যাধিগুলি নিজেই আলাদা, কারণ তাদের বিভিন্ন লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা রয়েছে৷

তবে, এটি নজরে রাখা মূল্যবান, কারণ একই সাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রকাশ পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এবং এমনকি ওভারল্যাপ হতে পারে। এটির সাথে, উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে পরিবর্তন সহ এক ধরণের মিশ্র ব্যাধি কনফিগার করা হয়।

উদ্বেগ এবং চাপ

এটা বলা যেতে পারে যে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। সর্বোপরি, অতিরিক্ত চাপ উদ্বেগ আক্রমণের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। লাইফস্টাইল অনেক প্রভাব ফেলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্লান্তিকর কাজ, যার অনেক চাহিদা এবং আরাম করার সময় নেই এটি ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করার জন্য নিখুঁত সমন্বয়। শীঘ্রই, একটি খারাপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার ভয় মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়, যা ফলস্বরূপ, উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়। এটি একটি অন্তহীন লুপে পরিণত হয় এবংঅত্যন্ত ক্ষতিকর।

উদ্বেগের প্রকারভেদ

উদ্বেগকে এর প্রকাশ, কারণ এবং আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে কয়েকটি বিভাগে ভাগ করা যায়। যাইহোক, 5 টি প্রধান প্রকার রয়েছে, কারণ সেগুলি সবচেয়ে সাধারণ। নীচে খুঁজুন।

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি

সাধারণকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধি (জিএডি নামেও পরিচিত) বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগগুলির মধ্যে একটি। এটি পুনরাবৃত্ত চাপ এবং অত্যধিক উদ্বেগের পর্বগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে সরাসরি হস্তক্ষেপ করে৷

এই রোগের লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে প্রায়শই এর সাথে জড়িত:

- পেশীতে টান;

- দ্রুত হার্টবিট;

- ক্লান্তি;

- ঘাম (অতিরিক্ত ঘাম);

- মাথাব্যথা;

- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা;

- অনিদ্রা;

- বিরক্তি;

- অস্থিরতা;

- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা;

- স্মৃতিশক্তি হ্রাস।

উপরন্তু, ব্যাধিটি সাধারণত প্রিয়জনের সাথে খারাপ কিছু ঘটবে বা বিল পরিশোধ করতে না পারার ভয়ের দ্বারা উদ্ভূত হয়। উদ্বেগজনিত সংকটের সময় উদ্বেগের কেন্দ্রবিন্দুর পরিবর্তন হওয়া খুবই সাধারণ।

প্যানিক ডিসঅর্ডার

প্যানিক ডিসঅর্ডার, বা প্যানিক সিন্ড্রোম যা জনপ্রিয়ভাবে পরিচিত, উদ্বেগের সাথে যুক্ত। এই অসুস্থতা ভয়, হতাশা এবং নিরাপত্তাহীনতার অপ্রত্যাশিত ঝাঁকুনি উপস্থাপন করে, এমনকি কোনো ঝুঁকি না থাকলেও

এইভাবে, ব্যক্তি অনুভব করে যে সে নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে এবং যে কোনো মুহূর্তে মারা যাবে। শীঘ্রই, দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হয়, যেহেতু সবসময় একটি উদ্বেগ থাকে যে একটি নতুন পর্ব ঘটবে।

যাইহোক, প্যানিক সিনড্রোমে আক্রান্তদের ঘুমের মানও প্রভাবিত হয়, কারণ সংকটগুলি এটি গ্রহণ করতে পারে এমনকি ব্যক্তির ঘুমানোর সময়ও গণনা করা হয়৷

সামাজিক ফোবিয়া

সামাজিক ভীতি, যা সামাজিক উদ্বেগ নামেও পরিচিত, এটি খুবই সাধারণ এবং সর্বদা ঘটে যখন ব্যক্তি জনসমক্ষে থাকে৷ এটি এমন এক ধরনের ব্যাধি যা মানুষকে প্রত্যাশায় ভোগে, শুধু কল্পনা করে যে অন্যরা তাদের বিচার করছে বা ঘনিষ্ঠভাবে দেখছে।

সামাজিক ভীতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যের মতামত নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত, তাই তারা আপনার কাজগুলি কীভাবে হবে তা নিয়ে ভাবতে থাকে ব্যাখ্যা করা সাধারণত, তারা সম্ভাব্য সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে এবং যে কোনও মূল্যে সেগুলিকে এড়াতে চেষ্টা করে৷

উদাহরণস্বরূপ, একটি জনসাধারণের বক্তৃতায়, ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তারা লাল হয়ে যাবে, অতিরিক্ত ঘামবে, বমি করবে, তোতলাবে এবং প্রচুর কাঁপবে৷ আরেকটি ঘন ঘন ভয় হল সঠিক শব্দ খুঁজে না পাওয়া এবং নিজেকে বোকা বানানো। এইভাবে, তারা কোন বিশিষ্ট পরিস্থিতি এড়াতে নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলে।

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, যা OCD নামে বেশি পরিচিত, এটি একটি ব্যাধি যা অবসেসিভ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত।এই ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ে ভুগছেন, কারণ খারাপ কিছু ঘটলে তারা দোষী বোধ করেন, এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, যেমন একটি ট্র্যাজেডি।

এটা মনে রাখা দরকার যে OCD আক্রান্ত ব্যক্তি নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম এবং আবেশী। অতএব, খারাপ অনুভূতি দূর করার মরিয়া প্রচেষ্টায় তিনি পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি শেষ করেন। এই "আচারগুলি" দিনে বেশ কয়েকবার ঘটে, পদ্ধতিগতভাবে, সামগ্রিকভাবে জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এই লোকেদের জন্য, আচার-অনুষ্ঠান অনুসরণ না করার মারাত্মক পরিণতি রয়েছে।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) একটি আঘাতজনিত ঘটনার কারণে ঘটে। এটি ঘটে কারণ কিছু স্মৃতি এত তীব্র হয় যে তারা ব্যক্তিকে কষ্ট দিতে শুরু করে, একটি ব্যাধি বিকাশের ট্রিগার করে।

একটি ট্রিগারের সম্মুখীন হলে ব্যক্তি সাধারণত সঙ্কটে যায়, যা মানসিক আঘাতের মতো পরিস্থিতি হতে পারে, একটি গন্ধ বা এমনকি সঙ্গীত। ট্রিগারের সাহায্যে, তিনি ট্রমা চলাকালীন অনুভব করা অনুভূতিগুলিকে স্মরণ করেন এবং পুরো ঘটনাটিকে পুনরায় জীবিত করেন৷

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রতিদিন মানসিক আঘাতের শিকার হই, তা স্কুলে মারধর, গাড়ি দুর্ঘটনা বা হিংসাত্মক কাজ, যেমন একটি ডাকাতি বা ধর্ষণ।

দুশ্চিন্তার কারণ

উদ্বেগের কারণ ব্যক্তি ভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে,যেহেতু প্রত্যেকের একটি অনন্য জীবনের অভিজ্ঞতা আছে। যাইহোক, এমন কিছু কারণ রয়েছে যা এমনকি এই ব্যাধির উদ্ভবকে সহজতর করতে পারে। এটি নীচে পরীক্ষা করে দেখুন৷

নির্দিষ্ট জিন

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল জেনেটিক্স৷ কিছু নির্দিষ্ট জিন আছে যা এই ব্যাধির সাথে যুক্ত এবং বংশবৃক্ষে একটি অসীম চক্র উপস্থাপন করে কয়েক প্রজন্মের জন্য প্রেরণ করা যেতে পারে।

এটা বলা যেতে পারে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধির জিনগত প্রভাব প্রায় 40 এর সাথে মিলে যায়। ক্ষেত্রে %. অতএব, এটা বলা সম্ভব যে যদি একজন প্রথম-ডিগ্রী আত্মীয়ের এই ব্যাধি থাকে, তবে দুর্ভাগ্যবশত আপনিও আক্রান্ত হওয়ার একটি বড় সম্ভাবনা রয়েছে।

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে, কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়৷

পরিবেশগত কারণগুলি

পরিবেশগত কারণগুলি যেকোনো ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধির বিকাশকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে৷ মানসিক অসুস্থতার জন্য সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি স্ট্রেসফুল কাজ এবং একটি ব্যস্ত রুটিন।

এছাড়া, শৈশব থেকে শুরু হওয়া এই ব্যাধির সম্ভাবনা অনেক বেশি, কারণ স্কুলে আমাদের কাছে প্রমাণের সাথে প্রথম যোগাযোগ হয়। এবং গুন্ডামি ঘটতে পারে। এটি একটি শিশুর মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধির কারণ হয়৷

এভাবে, শৈশবকালে অনুভব করা আঘাতগুলিপ্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে বড় প্রভাব ফেলে। কারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি উদ্ভূত হয়, তবে একটি মধ্যম এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া।

ব্যক্তিত্ব

ব্যক্তিত্ব একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টিতে একটি নির্ধারক কারণ হতে পারে। কিছু মানুষ, দুর্ভাগ্যবশত, ইতিমধ্যেই এমন বৈশিষ্ট্য নিয়ে জন্মগ্রহণ করে যা মনের সাথে যুক্ত অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকি বাড়ায়।

তারা সাধারণত অন্তর্মুখী, বাধাগ্রস্ত এবং লাজুক ব্যক্তি, যাদের আত্মসম্মান কম থাকে। এছাড়াও, সমালোচনা শোনার সময় তারা সহজেই আঘাত পেতে থাকে এবং প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রেও খুব সংবেদনশীল।

এইভাবে, তারা সামাজিক অনুষ্ঠানে অস্বস্তি এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে, কারণ তারা তাদের স্বাচ্ছন্দ্যের বাইরে থাকে। অঞ্চল, রুটিন থেকে পালানো। সামাজিকভাবে বিশিষ্ট পরিস্থিতিতে, তারা উত্তেজনাপূর্ণ, আতঙ্কিত এবং এমনকি ভীত হয়ে ওঠে, অত্যন্ত উচ্চ স্তরের চাপে পৌঁছে যায়।

লিঙ্গ

উদ্বেগজনিত ব্যাধির সুযোগ সম্পর্কে ধারণা পেতে, 2015 থেকে ডেটা WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) থেকে দেখায় যে বিশ্বের জনসংখ্যার আনুমানিক 3% এই ধরনের প্যাথলজিতে ভুগছে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে একটি কৌতূহলী তথ্য হল যে এটি মহিলাদের "পছন্দ করে" বলে মনে হয়। এই মানসিক ব্যাধির ক্ষেত্রে লিঙ্গ অনেক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মহিলাদের এই রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। ব্যাখ্যা আছেহরমোন।

উদাহরণস্বরূপ, একা আমেরিকা মহাদেশে, 7% এরও বেশি মহিলা এই মানসিক ব্যাধিতে সঠিকভাবে নির্ণয় করা হয়েছে, যেখানে পুরুষদের মধ্যে শতকরা প্রায় অর্ধেক: 3.6%।

ট্রমা

ট্রমা, অর্থাৎ, এমন একটি ঘটনা যার উচ্চ নেতিবাচক মানসিক প্রভাব রয়েছে, এটি একটি ঝুঁকির কারণ এবং উদ্বেগজনিত রোগের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। একটি ভয়ানক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে ক্রমাগত আক্রমণাত্মক এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা উপস্থাপন করে। এছাড়াও, ফ্ল্যাশব্যাক এবং ভয়ঙ্কর দুঃস্বপ্নও সাধারণ, যা জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

ব্রাজিলে, শহুরে সহিংসতা মানসিক আঘাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। বৈষম্য, নির্যাতন, আগ্রাসন, অপহরণ, লাঞ্ছনা এবং যৌন নির্যাতনের মতো ট্রমাজনিত পরিস্থিতিগুলি প্রায়শই এই ব্যাধিটিকে ট্রিগার করে৷

উদ্বেগের লক্ষণগুলি

উদ্বেগজনিত ব্যাধি লক্ষণগুলি শারীরিক, মানসিকভাবে প্রকাশ করতে পারে , অথবা দুটির সংমিশ্রণ। নিবন্ধটি পড়তে থাকুন এবং নীচের রোগের কিছু বৈশিষ্ট্য কীভাবে সনাক্ত করা যায় তা সন্ধান করুন।

সবকিছুতে বিপদ

যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন তাদের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল সর্বদা সবচেয়ে খারাপের কল্পনা করা যে কোনো পরিস্থিতিতে সম্ভাব্য দৃশ্যকল্প। এটি ঘটে কারণ এই লোকেরা ঝুঁকি এবং বিপদকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে, এই অনুভূতিগুলি অত্যধিকভাবে, সম্পূর্ণরূপেঅনুপাতের বাইরে।

আপনি সম্ভবত এমন একজনের সাথে দেখা করেছেন যিনি বিমানে ভ্রমণ করতে ভয় পান কারণ তারা বিশ্বাস করেন যে তারা একটি ভয়াবহ বিমান দুর্ঘটনার শিকার হবেন। আরেকটি পর্ব ঘটে যখন রোগী ডাক্তারের কাছে যায়, হাজার হাজার তত্ত্বকে বিশদভাবে বর্ণনা করে যেখানে তার একটি খুব গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে এবং তার দিনগুলি গণনা করা হয়েছে৷

অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা

উদ্বেগজনিত ব্যাধি একজন ব্যক্তির অনেক বেশি প্রভাবিত করে ক্ষুধা, যা সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণহীন। কারো কারো জন্য, ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়, ব্যক্তিকে খুব পাতলা করে তোলে, যা তাকে দুর্বল, দুর্বল এবং অন্যান্য রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।

অন্যদের জন্য, দুঃসময়ে খাওয়ার ইচ্ছা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, ব্যক্তি যখন চিন্তিত হয়, তখন সে মানসিক চাপ কমাতে বিভিন্ন মিষ্টি খাওয়ার জন্য দৌড়ায়। সমস্যা হল এই ব্যক্তিরা অল্প চিবিয়ে খায়, যা কয়েক মিনিটের মধ্যে অতিরঞ্জিত খাবার গ্রহণের সুবিধা দেয়। সুতরাং, খাওয়ার ব্যাধি যাতে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখা মূল্যবান।

ঘুমের সমস্যা

একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি ঘুমের কর্মক্ষমতা সৃষ্টি করে এবং এই ক্ষেত্রে, যারা এই অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের ঘুমাতে খুব অসুবিধা হয়। , অনিদ্রার ঘন ঘন bouts সঙ্গে. এই পর্বগুলি প্রধানত একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে ঘটে, যেমন একটি কাজের মিটিং বা একটি স্কুল পরীক্ষা৷

তারা আরাম করতে এবং তাদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে অক্ষম