উদ্বেগ কী সে সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে উদ্বেগের কথা শুনেছেন এবং সম্ভবত আপনি এতে ভুগছেন। সর্বোপরি, উদ্বেগকে "শতাব্দীর রোগ" বলা হয় এবং এটি সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে৷

WHO-এর মতে, বিশ্বের সবচেয়ে উদ্বিগ্ন মানুষদের দেশ ব্রাজিল৷ সমীক্ষায় আরও জানা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি আক্রান্ত হন। আরেকটি সমস্যা যা উদ্বেগের ঘটনাগুলির উত্থানকে তীব্র করে তুলেছিল তা হল মহামারী, যেখানে সবকিছু অস্থির এবং এমনকি ভীতিকর হয়ে ওঠে৷

যদিও উদ্বেগকে আমাদের জীবের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে অতিরিক্ত এটি সামাজিক সম্পর্ক, পেশাদারদের এবং তাদের ক্ষতি করতে পারে৷ ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা। অতএব, উদ্বেগ কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

উদ্বেগ, কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং কখন এটি একটি সমস্যা হয়ে ওঠে

এর লক্ষণগুলি উদ্বেগ জীবনের বিভিন্ন সময়ে উদ্বেগ দেখা দেয়। কিছু ক্ষেত্রে এটি একটি দুর্দান্ত মুহূর্তকে নির্দেশ করে যা ঘটতে চলেছে, যেমন একটি স্নাতক, একটি চাকরির ইন্টারভিউ বা এমনকি আপনার বিবাহের দিন৷

তবে, অনেক লোক প্যাথলজিকাল উপায়ে উদ্বেগে ভোগে এবং জেনেও পর্যাপ্ত চিকিত্সার সুবিধার জন্য এই ক্ষেত্রেগুলি সনাক্ত করা অপরিহার্য। আরও পড়ুন এবং বুঝুন!

উদ্বেগ কী

উদ্বেগ হল মুহূর্তের প্রতি জীবের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াঅযৌক্তিক।

যদিও বাধ্যবাধকতাকে পাগলামি বা অত্যধিক পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ হিসাবে স্বীকৃত করা যেতে পারে, যা মানুষের মধ্যে আবির্ভূত হয় যাতে তারা সেগুলি সম্পাদন করতে না পারলে তারা বিরক্ত বোধ করে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক অস্বস্তি দূর করার জন্য এই আচরণটি তৈরি করা হয়।

এই ধরনের ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশ্বাস করেন যে তারা যদি এমনভাবে কাজ না করেন যা তাদের বাধ্যতাকে সন্তুষ্ট করে, তাহলে ভয়ানক কিছু ঘটতে পারে। তাদের যাইহোক, এই আবেশী চিন্তাগুলি ঘটনার সংখ্যার উপর নির্ভর করে আরও খারাপ হতে পারে এবং এই লোকেদের রুটিনে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

মনোভাব এবং আচরণ যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে

আপনি কীভাবে এতক্ষণে লক্ষ্য করা যেতে পারে, এমন পরিস্থিতি এবং শর্ত রয়েছে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা খারাপ করে। যারা এই মন্দতায় ভুগছেন, তাদের এড়াতে এই ট্রিগারগুলোকে চিনতে হবে। এখনই আবিষ্কার করুন 8টি অভ্যাস যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে!

সারাদিন কফি পান

কফির উত্তেজক বৈশিষ্ট্যের কারণে, যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন তাদের জন্য এটি একটি বড় শত্রুতে পরিণত হয়। কারণ ক্যাফিন একটি বিপাকীয় ত্বরণকারী হিসাবে কাজ করে যা আপনার শরীরকে সতর্ক অবস্থায় রাখতে সক্ষম, টাকাইকার্ডিয়া এবং অস্থিরতার মতো উপসর্গ তৈরি করে যা উদ্বেগকে উদ্দীপিত করে।

পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া

O পরিশোধিত চিনি আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে সক্ষম,ক্লান্তি তৈরি করে এবং এমনকি আপনার বিপাকীয় কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি উদ্বেগের একটি সিরিজ ট্রিগার করতে পারে যা উদ্বেগ জাগিয়ে তোলে, ক্যান্সারের মতো আরও গুরুতর সমস্যা তৈরি করার পাশাপাশি!

অত্যধিক উদ্বেগ

অতিরিক্ত উদ্বেগ উদ্বেগের অন্যতম প্রধান কারণ। সাধারণত, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা যে প্রত্যাশা তৈরি করি তার কারণে এই মানসিক অবস্থা হয়। শীঘ্রই, আমরা কেবল শেষ ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ করি এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন উদ্ভূত সমস্যাগুলি নিয়ে বিরক্ত হই৷

একটি খারাপভাবে পরিকল্পিত রুটিন অতিরিক্ত উদ্বেগ তৈরি করতে সক্ষম এবং আমরা প্রায়শই এর জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী৷ অর্থাৎ, আপনি হয়তো আপনার নিজের অস্বস্তি সৃষ্টি করছেন এবং এমন পরিস্থিতি তৈরি করছেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন ও উদ্বিগ্ন করে তুলছে।

একটি বসে থাকা জীবন

আপনি যদি আপনার দিনের অনেক ঘন্টা স্থির হয়ে কাটিয়ে দেন শরীর বা কম্পিউটারের সামনে কাজ করা। শীঘ্রই, আপনি আপনার মনকে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারেন।

মানুষের শরীরের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস অপরিহার্য, এর মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করেন এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করেন, যা সুখের হরমোনের মতো বেশি পরিচিত। . এবং পার্থক্য অনুভব করার জন্য আপনার খুব বেশি প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল আপনার দিনের 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপে উত্সর্গ করতে হবে।

নেতিবাচক চিন্তা

ইতিবাচক চিন্তা আমাদের তৈরি করেআমাদের অসুবিধা সত্ত্বেও আশাবাদী, আমাদের আশা চাষ করতে এবং আমাদের সমস্যার সমাধান খুঁজতে দেয়। চিন্তাভাবনা সরাসরি আবেগের সাথে সম্পর্কিত এবং ফলস্বরূপ, উদ্বেগকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

অতএব, যখনই সম্ভব, আপনার জীবনে সুখী স্মৃতি ফিরিয়ে আনুন, এই অনুভূতিগুলিকে মানসিকভাবে তৈরি করুন এবং আপনি যা কিছু অনুভব করেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। ভালোবাসা এবং কৃতজ্ঞতা আপনার ভালো বোধ করার জন্য এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য মৌলিক হবে।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবন

স্যাচুরেটেড ফ্যাটের প্রতিক্রিয়া মিহি চিনির মতোই। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমেই শরীরে ফ্রি র্যাডিকেল নিঃসৃত হয় যা কর্টিসল নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, একটি হরমোন যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে সরাসরি যুক্ত।

অতএব, সুপার স্যাচুরেটেড খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন পশুর চর্বি, একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে আপনাকে শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে নয়, আপনার মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রেও সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে আপনার মনকে সুস্থ রাখতে আপনার শরীরকেও সুস্থ রাখতে হবে।

সেই ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া আপনার পছন্দ, আপনি যদি একটি ভাল মানের জীবনযাপন করতে চান তবে আপনাকে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে। তবেই আপনি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন!

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরে বিভিন্ন উদ্দীপনা সৃষ্টি করে যা বেশতাদের মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আক্রমণাত্মক। এর প্রভাবগুলি অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণের কারণে টাকাইকার্ডিয়া থেকে শুরু করে ঘনত্ব হ্রাস এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো সমস্যা পর্যন্ত।

এই উপসর্গগুলি উদ্বেগের অবস্থা জাগ্রত করে এবং মানুষকে যন্ত্রণা ও অলসতায় ভুগতে সক্ষম যা এমনকি বিষণ্নতাকেও ট্রিগার করতে পারে। . অতএব, আপনার সেবনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভব হলে এটি এড়িয়ে চলুন যাতে এটি উদ্বেগের বিরুদ্ধে আপনার চিকিত্সাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে।

মানসিক স্বাস্থ্যকে একপাশে রেখে

স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্য একটি। উদ্বেগের সাথে লড়াই করার সময় স্তম্ভগুলিকে সমর্থন করতে হবে। আপনি যদি কাজের রুটিনে খুব বেশি মনোযোগী হন, ড্রাগ ব্যবহারে অসতর্ক হন, শারীরিক ব্যায়াম করবেন না বা স্বাস্থ্যকর ডায়েট করবেন না। আপনি অবশ্যই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করছেন।

সুতরাং, আপনি যদি দুশ্চিন্তার জন্য আপনার চিকিত্সা থেকে আরও ভাল ফলাফল পেতে চান তবে আপনার রুটিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করে আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আপনার জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং সুস্থতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল

যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন, তাদের জন্য এটি নিয়ন্ত্রণ করা জীবনের অন্যতম লক্ষ্য। সর্বোপরি, এটি বিভিন্ন সময়ে উপস্থিত থাকে এবং ব্যক্তির সামাজিক, পেশাগত এবং মানসিক জীবনের ক্ষতি করতে পারে।ব্যক্তি তবে জেনে রাখুন যে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জীবনকে হালকা করতে সহায়তা করে। এখন তাদের কিছু জানুন!

সাইকোথেরাপি সেশন

সাইকোথেরাপি তাদের জন্য একটি কার্যকর কৌশল হয়ে উঠেছে যাদের উদ্বেগের চিকিৎসায় পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন। সাইকোথেরাপি সেশনের মাধ্যমে আপনি একটি সহযোগিতামূলক চিকিত্সা পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন যা কঠোরভাবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে৷

তিনি আপনার সাথে একটি কথোপকথনের মধ্যস্থতার জন্য দায়ী থাকবেন যাতে আপনি খোলামেলা যোগাযোগ করতে পারেন৷ এই কথোপকথনের পরিবেশে মনোবিজ্ঞানীর ভূমিকা হল নিরপেক্ষ এবং উদ্দেশ্যমূলক হওয়া যাতে কথোপকথনটিকে আপনার সমস্যার মূলে নিয়ে যায়।

শীঘ্রই, আপনি আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে একসাথে কাজ করবেন যা একটি আপনার উদ্বেগ জন্য ট্রিগার. আত্ম-জ্ঞানের মাধ্যমে আপনি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন এবং সচেতনভাবে আপনার উদ্বেগ আক্রমণ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন একটি শক্তিশালী সহযোগী যারা দুশ্চিন্তায় ভোগেন। কারণ নড়াচড়ার মাধ্যমেই আপনি আপনার হরমোনের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। স্থূলতা, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করে।

আপনি যাতে একটি ধ্রুবক অনুশীলন বজায় রাখতে পারেন, তার জন্য সময় আলাদা করা অপরিহার্য হবে।আপনার সময়সূচী, প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস তৈরি করে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবেন।

ঘনঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করলে আপনি স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে ফলাফল লক্ষ্য করবেন। উদ্বেগের উপসর্গগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার সঙ্কটের সাথে লড়াই করা। হাঁটাহাঁটি, দৌড়াদৌড়ি বা আপনার আগ্রহের অন্য কোনো কার্যকলাপ হোক না কেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরকে সচল করা।

মেডিটেশন

মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, তার মধ্যে বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের অঞ্চল। এই অঞ্চলটি সুখের অনুভূতি তৈরি করার জন্য দায়ী। অন্যান্য দক্ষতা যেমন ফোকাস এবং একাগ্রতাকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, মননশীলতার বিকাশের অনুমতি দেয় এবং সংকটের মুহূর্তগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করে।

এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে খুব বেশি কিছু লাগে না। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ, যা প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, আপনি আপনার দিনের মাত্র 5 মিনিটের জন্য নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এবং মাত্র 3 মাস অনুশীলনের পরে আপনি ফলাফলটি অনুভব করবেন।

সঙ্গীত

মিউজিক থেরাপি নামে পরিচিত সঙ্গীতের সাথে এক ধরনের থেরাপি করা হয়। একটি মিউজিক থেরাপি চিকিৎসার মাধ্যমে গবেষণা করা হয়েছিল যা যোগাযোগ প্রক্রিয়ায় উন্নতি দেখায়। এছাড়াও, গান শোনা মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করতে পারে যেমন হিপোক্যাম্পাস এর জন্য দায়ীস্মৃতি।

এই ধরনের থেরাপি, যা বাদ্যযন্ত্র শিল্পকে স্বাস্থ্যের সাথে একত্রিত করে, স্মৃতিশক্তি তৈরি করে এমন নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে চিকিত্সা করার উপায় হিসাবে শিথিলতা, বহির্মুখীতা এবং প্রকাশের স্বাধীনতা অর্জনের উপায় হিসাবে এই বাদ্যযন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা গ্রহণ করে। উদ্বেগ।

স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক

এটা জানা যায় যে মানুষের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক রক্ষা করা সবচেয়ে সহজ কাজ নয়। যাইহোক, যখন স্নেহ, ভালবাসা এবং বোঝাপড়া থাকে, তখন অন্যদের প্রতি সহানুভূতি অনুভব করা অনেক সহজ হয়ে যায়। এটি আমাদের নিজেদের ক্রিয়াকলাপ বুঝতে এবং অন্যদের মনোভাবের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

একটি সুস্থ সম্পর্ক উভয় পক্ষের মধ্যে শ্রদ্ধা, বিশ্বাস এবং জটিলতার উপর ভিত্তি করে। এটি ব্যক্তিদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ায় স্বায়ত্তশাসন এবং স্বাধীনতা তৈরি করে এবং সম্প্রীতি বজায় রাখে, এইভাবে সুস্থতার প্রচার করে এবং ইতিবাচক আবেগকে উদ্দীপিত করে।

কেন শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ সহযোগী?

শ্বাস হল জীবন, আমরা সবাই জানি। অনেকেই জানেন না যে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল উদ্বেগ প্রতিরোধ করে না, এটি নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে নিয়মিত করতে সাহায্য করে, আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেয়।

একটি সঠিক শ্বাস হল যেটি আপনি আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করেন। তাই যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, দ্রুত শ্বাস না নেওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু শান্তভাবে। অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, এটি 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার মুখ দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

আপনি কি অনেক ভালো বোধ করছেন? একটি শান্ত এবং ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, নিবন্ধ জুড়ে আনা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সাথে মিলিত, আপনি উদ্বেগ মোকাবেলা করতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার আগে, চাকরির ইন্টারভিউ বা এমনকি কোনও ইভেন্টের আগে এমন কিছু চাপের মুহুর্তে এইভাবে অনুভব করা স্বাভাবিক আপনার কাছে অনেক কিছু, যেমন স্নাতক বা বিবাহ।

তবে, কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ কোন আপাত কারণ ছাড়াই বা অস্বাভাবিক ফ্রিকোয়েন্সিতে ঘটে। এই ক্ষেত্রে, নিরাপত্তাহীনতার এই অবস্থা স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তি পক্ষাঘাতগ্রস্ত, অস্থির এবং অস্বস্তিকর বোধ করে।

এই সংবেদনগুলি সমস্ত ক্ষেত্রে ব্যক্তির জীবনকে বিরক্ত করে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে, কর্মক্ষেত্রে এবং এমনকি তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রেও আমি সত্যিই পারি। . এইভাবে, উদ্বেগ কখন সমস্যা হয়ে উঠেছে তা শনাক্ত করার জন্য নিজেকে সচেতন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সেগুলি সবই ভিত্তিক কোন ট্রিগার উদ্বেগজনক অবস্থার দিকে নিয়ে যায় তা সনাক্ত করতে। এই কারণেই সাইকোথেরাপি এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একজন পেশাদারের সাহায্যে রোগী শনাক্ত করবে কোন পরিস্থিতি, মানুষ বা ক্রিয়াগুলি তাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

এ থেকে, এই পরিস্থিতিগুলি এড়ানো বা মোকাবেলা করার কৌশল তৈরি করা হবে। এই যেমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রবর্তন অন্তর্ভুক্তশারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, স্ব-যত্ন, সেইসাথে ক্যাফেইন, সিগারেট, অ্যালকোহল এবং এমনকি বিষাক্ত সম্পর্ক ব্যবহার করার মতো বিষাক্ত অভ্যাসগুলি অপসারণ করা৷

একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি কেমন অনুভব করেন

উদ্বেগ যেভাবে উপস্থাপন করে তা স্বতন্ত্র এবং প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, সাধারণভাবে, উদ্বেগ ব্যক্তির মধ্যে এমন কিছু সম্পর্কে জরুরী অনুভূতি নিয়ে আসে, যা এমনকি ব্যক্তির কাছে অজানাও হতে পারে।

এছাড়া, উদ্বেগ, দুঃখ, নিরাপত্তাহীনতা এবং দুর্বলতার মতো অনুভূতিগুলিও সাধারণ . এটি একটি সাধারণ অনুভূতি যে খারাপ কিছু ঘটবে, কিন্তু আপনি কখন বা কী তা জানেন না। পরিস্থিতি যা ভীতিকর হওয়ার আগে সাধারণ ছিল এবং এই অনুভূতিগুলি এড়াতে ব্যক্তির নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা হয়৷

যখন উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়ে ওঠে

উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি কোনও যুক্তি ছাড়াই ঘটে৷ এটি মূল্যায়ন করা প্রয়োজন যে ব্যক্তি উদ্বেগের ভয়ের কারণে সাধারণ কাজগুলি করা বন্ধ করে দেয় কিনা, যদি তার অসামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিক্রিয়া হয়, যদি সে ফোবিয়াস বা ওসিডি বিকাশ করে।

একা একা উপলব্ধি করা প্রায়শই কঠিন যে এই প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করছে স্থান, বিশেষ করে একটি উদ্বেগ সঙ্কটের মাঝখানে। এই অর্থে, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাহায্য ব্যক্তিকে শনাক্ত করতে এবং পর্যাপ্ত চিকিৎসা নিতে সাহায্য করার জন্য অপরিহার্য৷

উদ্বেগের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি

উদ্বেগের লক্ষণগুলি আপনাকে ছাড়িয়ে যায়মানসিক এবং মানসিক এবং প্রায়শই শারীরিক ব্যক্তির কাছে পৌঁছায়। আপনি উদ্বিগ্ন কিনা তা জানার জন্য, আপনার শরীর যে লক্ষণগুলি দেয় তা জানা অত্যাবশ্যক৷

শুধুমাত্র এইভাবে আপনি দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং এটি মোকাবেলার কৌশলগুলি সন্ধান করতে পারবেন৷ এই বিভাগে আমরা উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলি ব্যাখ্যা করব। সাথে সাথে অনুসরণ করুন!

প্রচুর খাওয়া

উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তি নেতিবাচক অনুভূতি কমাতে এবং কিছুটা আরাম পাওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করে৷ তাদের মধ্যে অনেকেই শেষ পর্যন্ত খাবারকে এস্কেপ ভালভ হিসেবে ব্যবহার করে, বাজে খাওয়া এবং এমনকি অন্যান্য আনুষঙ্গিক ব্যাধি তৈরি করে।

সাধারণত, উদ্বেগের মুহুর্তের জন্য বেছে নেওয়া খাবার মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত হয়, সঠিকভাবে কারণ তারা যে সংবেদনগুলিকে ট্রিগার করে। জীবের মধ্যে তাই, দুশ্চিন্তার চিকিৎসা করা অত্যাবশ্যক, যাতে স্থূলতা এবং হজমজনিত রোগের মতো দ্বিধাগ্রস্ত খাবার অন্য সমস্যা না আনে।

আতঙ্ক এবং অযৌক্তিক ভয়

আতঙ্কের ব্যাধির মধ্যে সরাসরি কোনো সম্পর্ক নেই এবং উদ্বেগ। যা ঘটে তা হ'ল উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের আতঙ্ক বোধ করা সাধারণ, তাদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয় পায়। সর্বোপরি, পুনরাবৃত্তির ভয়। ঠিক আছে, প্যানিক সিনড্রোম শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে পঙ্গু করে দেয় না, এর শারীরিক লক্ষণগুলি তাকে গভীরভাবে ভীত করে।

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা

উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ হল অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা। উদ্বিগ্ন মানুষের জন্য সবচেয়ে ছোটসমস্যাগুলি বাস্তবে উপস্থিত হওয়ার চেয়ে বড় অনুপাত গ্রহণ করতে পারে। এই সংবেদন প্রায়শই এই লোকেদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে এবং ক্রমাগত কষ্টের কারণ হয়, কারণ তারা সর্বদা চিন্তিত থাকে।

এই অতিরিক্ত উদ্বেগ প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। কি তাদের দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ কারণ তারা সহজ কাজগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষম!

ক্রমাগত অস্থিরতা

উদ্বেগও ক্রমাগত অস্থিরতা তৈরি করতে পারে, বিভিন্ন অসুবিধা যেমন ঘনত্বের অভাব, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা তৈরি করতে পারে। সাধারণভাবে, এই অস্থিরতার পরিণতি ব্যক্তির মধ্যে তীব্র যন্ত্রণার সৃষ্টি করে, হতাশাগ্রস্থ কারণ তারা শিথিল হতে পারে না।

অস্থিরতার মতো কারণগুলি উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যান্য বড় সমস্যা তৈরি করে, একাগ্রতার অভাব তাদের বাধা দেয় কারণ তারা অক্ষম। একটি কাজে ফোকাস করতে। সেই অনুভূতি থেকে তাদের বিভ্রান্ত করার মতো কিছু খুঁজে না পাওয়ার ক্রমাগত অস্বস্তি ছাড়াও, ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান এবং তার কাছের মানুষদেরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

জনসাধারণের কথা বলার ভয়

যদি আপনি এই ধরনের একজন ব্যক্তি যিনি শুধু জনসাধারণের কথা বলার কথা চিন্তা করে ইতিমধ্যে ঘামতে শুরু করেন, টাকাইকার্ডিয়া হয় এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। এটি প্রমাণ যে আপনার জনসাধারণের কথা বলার ভয় আছে, এই ভয়টি বিচারের ভয়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

যা উদ্বেগ এবং আশংকা বাড়ায় যা আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওজনসাধারণের কথা বলার ভয়ের কারণেও প্রায়শই এই লোকেদের হঠাৎ চেতনা হারিয়ে যেতে পারে, যেমন অজ্ঞান হয়ে যাওয়া!

হজমের সমস্যা

ইতিমধ্যে উল্লিখিত শারীরিক সমস্যাগুলির মধ্যে পাকস্থলী অন্যতম। যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন তাদের দ্বারা। স্নায়ুতন্ত্র উদ্বেগের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে পাচনতন্ত্রের অনিয়ম ঘটে। এর কার্যকারিতাগুলি শীঘ্রই পরিবর্তিত হয়, যার ফলে দুর্বল হজম, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এমনকি আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দেয়।

ঘুমের ব্যাধি

উদ্বেগের কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা সরাসরি ঘুমকে প্রভাবিত করে। অস্থিরতা এবং অত্যধিক উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলি এমনকি অনিদ্রার পর্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কারণ, অনেক সময় আপনার মন সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে না, যা এই অস্থিরতার সাথে মোকাবিলা করতে না পারার জন্য আপনার রাতগুলিকে আরও কঠিন করে তোলে।

এমন কিছু লোক রয়েছে যারা এমনকি কাজ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে এবং যখন তারা জেগে ওঠে তারা ক্লান্ত বোধ করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তারা প্রতিদিনের কাজের রুটিন অনুসরণ করছে।

শারীরিক লক্ষণ

অনেক লক্ষণীয় শারীরিক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে সক্ষম উদ্বেগের ঘটনা রয়েছে। সাধারণত, এই লক্ষণগুলি পরীক্ষায় নির্ণয় করা হয় না, তবে যখন প্রকাশ পায়, তখন তারা আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে৷

এই শারীরিক লক্ষণগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

- কম্পন;

- টাকাইকার্ডিয়া ;

- শ্বাসকষ্ট;

- ক্লান্তি;

-ঘাম;

- হজমের সমস্যা;

- সোরিয়াসিস।

অতএব, আপনি যদি এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি লক্ষ্য করেন এবং তাদের উত্স সনাক্ত করতে না পারেন তবে এটি কিনা তা মূল্যায়ন করতে পেশাদারের সাহায্য নিন এটি একটি মানসিক বা শারীরবৃত্তীয় সমস্যা৷

উদ্বেগের প্রকারগুলি

যখন উদ্বেগ ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে, তখন এটি বিভিন্ন উপায়ে এবং বিভিন্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মাধ্যমে বহির্ভূত হতে পারে৷ প্রতিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য, কারণ এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, একটি পেশাদার রোগ নির্ণয় অত্যাবশ্যক যাতে চিকিত্সাটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়৷

উদ্বেগের ধরন এবং তাদের লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও কিছু জানতে নীচে পড়া চালিয়ে যান!

সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি

জিএডি নামেও পরিচিত, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ প্রকাশ। এটি পরিস্থিতি এবং তাদের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে অত্যধিক উদ্বেগের অবস্থা নিয়ে গঠিত।

এই লোকেদের মধ্যে যে প্রধান উপসর্গটি দেখা যায় তা হল উদ্বেগের অনুভূতির ধ্রুবক উপস্থিতি, যা এই ব্যক্তিদের প্রায়ই উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে। GAD-এর সাথে যুক্ত অন্যান্য উপসর্গগুলি হল মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি, অনিদ্রা এবং অস্থিরতা।

প্যানিক সিনড্রোম

আতঙ্কজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল প্যানিক অ্যাটাক। সেই আমলে মানুষতীব্র উদ্বেগ অনুভব করা যা শারীরিক লক্ষণ যেমন টাকাইকার্ডিয়া, কাঁপুনি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ঠান্ডা লাগা।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই আক্রমণগুলি সাধারণত আসন্ন বিপদের অনুভূতি, মৃত্যুর ভয় বা দিবাস্বপ্ন দেখার অনুভূতি এবং এই পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য হয় এই ট্রিগারগুলি এড়াতে হবে, অথবা নিজের সাথে কী ঘটছে তা বোঝার জন্য আপনার মনকে কাজ করতে হবে।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার - আঘাতমূলক ঘটে যখন একজন ব্যক্তি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা বা সাক্ষী হন। এই অভিজ্ঞতাগুলি, যখন স্মরণ করা হয়, তখন ব্যক্তির মধ্যে একই রকম ব্যথা এবং কষ্টের অনুভূতি জাগ্রত হয় যা তারা পূর্বে যে পর্বটি অনুভব করেছিল।

এটি এমন একটি ব্যাধি যা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এটি হ্রাস হওয়া স্বাভাবিক। ঘটনার পর প্রথম মাসে। যাইহোক, ট্রমা-পরবর্তী স্ট্রেসের ঘটনা রয়েছে যা দুঃস্বপ্ন এবং স্মৃতি "ফ্ল্যাশ" জাগ্রত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে সক্ষম যেমন বিরক্তি, পালাতে বা প্যানিক অ্যাটাক।

সরল ফোবিয়া

সরল ফোবিয়া হল ভয় স্থায়ী এবং প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট বস্তু, পরিস্থিতি, বা কার্যকলাপ সম্পর্কে অযৌক্তিক যা সামান্য বা কোন বিপদ সৃষ্টি করে না। সাধারণ ফোবিয়াস যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায় তা হল বন্ধ জায়গা, মাকড়সা, উচ্চতা, রক্ত ​​ইত্যাদির ভয়।অন্যান্য।

ফোবিয়া অনুসারে লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হবে, তবে, সাধারণ ফোবিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাধারণত প্যানিক অ্যাটাক হয়, পালানোর প্রয়োজন হয়, সেই "বিপদ" এর সাথে যতটা সম্ভব এড়ানোর পাশাপাশি . অন্যান্য শারীরিক প্রতিক্রিয়াও সম্ভব যেমন ঘাম, শ্বাসকষ্ট এবং টাকাইকার্ডিয়া।

সোশ্যাল ফোবিয়া

এদিকে, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা সামাজিক ফোবিয়া নামেও পরিচিত, নার্ভাসনেস বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির তীব্র ভয় নিয়ে গঠিত . যা অনেক লোককে এমন যেকোন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেয় যার জন্য ঘনিষ্ঠ সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয়, তাদের রুটিন এবং তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির কর্মক্ষমতার সাথে আপস করে৷

সামাজিক ভীতি সাধারণত এমন ঘটনাগুলির মধ্যে ঘটে যেখানে আমি এটি করতে চাই৷ অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন। এই ব্যাধি দ্বারা উপস্থাপিত প্রধান উপসর্গগুলি জনসাধারণের পরিবেশে বিব্রত এবং অপমানের মুহুর্তগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে যুক্ত। শারীরিক উপসর্গ যেমন মুখের ফ্লাশিং, ঘাম, কাঁপুনি এবং কথা বলতে অসুবিধা ছাড়াও।

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, যা ওসিডি নামে বেশি পরিচিত, এটি বাধ্যতামূলক এবং আবেশের সাথে সম্পর্কিত যেগুলি ধ্রুবক এবং অনিয়ন্ত্রিত। উদগ্রীব ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা তার চেতনায় ছড়িয়ে থাকা চিন্তা বা চিত্রগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করে, তাকে কিছু কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে।