শারীরিক কার্যকলাপ কি?

বিশেষ গ্রন্থপঞ্জি অনুসারে শারীরিক কার্যকলাপ হল, শক্তি ব্যবহার করে শরীরের দ্বারা সৃষ্ট যেকোন নড়াচড়া। এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটা থেকে শুরু করে। এমনকি ঘরের মাঝখানে একা নাচও।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনো নিয়ম বা প্রতিবন্ধকতা নেই। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে থাকলে এর প্রভাব অবাক হওয়ার মতো! যাই হোক না কেন, এই নড়াচড়াগুলি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, কারণ শরীরের নড়াচড়া অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, উদ্বেগ কমাতে এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। নীচে, আমরা এই বিষয়ে তৈরি করা সম্পূর্ণ নিবন্ধটি দেখুন।

শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা

সবাই জানে যে শারীরিক কার্যকলাপ শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে শারীরিক কার্যকলাপ এমন কিছু হতে পারে যা একটি আসীন জীবনধারা এড়ায় এবং বিপাককে "বার্ন" শক্তিতে নিয়ে যায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি সুবিধা এখনই দেখুন৷

এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ কেন ভাল তার বিভিন্ন ব্যাখ্যা রয়েছে৷ যাইহোক, এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা একমত যে, ফিট শরীর রাখার চেয়ে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিকল্পিত ব্যায়াম উভয়ই মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন তৈরি করতে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী৷

এই হরমোনগুলি, যখন ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তারা ঘটাতে পারেশরীর বেছে নেওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, আপনি দূরত্ব বাড়াতে বা সময় কমাতে পারেন এবং এমনকি আপনি অনুশীলন করতে চান এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও চালু করতে পারেন। লক্ষ্য নির্ধারণের একটি সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে এবং এটি আপনাকে নিজেকে আলাদাভাবে দেখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, কারণ প্রতিটি ইতিবাচক ফলাফলের সাথে, আপনার আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়, যা আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

স্বাস্থ্যকর খাবার অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য এবং যারা সত্যিই শারীরিক কার্যকলাপকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান তাদের জন্য অপরিহার্য। এর কারণ হল সঠিক অনুপাতে ভিটামিন, পুষ্টি এবং খনিজ সহ একটি সুষম খাদ্য দ্রুত বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে।

তার চেয়েও বেশি, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য খাবারের সঠিক পছন্দ প্রয়োজন, সর্বদা উপাদানগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়। সম্পূর্ণ এবং জৈব। দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না। প্রতিদিন ফল খাওয়া এবং চিনির মাত্রা কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। এবং মনে রাখবেন: সর্বদা ধীরে ধীরে খান!

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সমৃদ্ধ খাবার

যদি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তবে সাধারণভাবে খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। যাইহোক, কিছু শক্তি-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আলাদা, যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় অনেক সাহায্য করে। তাদের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, চকলেট। নীচে শক্তি এবং জীবনীশক্তি নিশ্চিত করতে সবচেয়ে উপযুক্ত খাবারের তালিকাটি দেখুন।ওয়ার্কআউটের সময়। তার চেয়েও বেশি। এই খাবার এবং পানীয়গুলি আপনাকে সারা দিন সুস্থ বোধ করতে পারে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

Acai

Acai একটি উচ্চ শক্তি উপাদান এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ফল যা ফিটনেস অনুরাগীদের কাছে প্রিয় হয়ে উঠেছে৷ Açaí শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে বা পরে খাওয়া যেতে পারে, যদি এটি 1h30 এর বেশি স্থায়ী হয়।

এর কারণ এই ফলটি, মূলত আমাজন অঞ্চলের, এটির বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য বিখ্যাত হয়েছিল যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে সৃষ্ট মুক্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং শরীরের কন্ডিশনার বজায় রাখে। যাদের দ্রুত গ্লুকোজ পূরণ করতে হয় তাদের প্রশিক্ষণের পরেও Acai খাওয়া যেতে পারে। কিন্তু একজন পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাথলিটদের দ্বারাও অ্যাসাই খাওয়া হয় কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি বড় উৎস এবং পেশী পুনর্জন্মে সাহায্য করে।

ডিম

অ্যালবুমিন সমৃদ্ধ, খাদ্যের পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি, ডিম হল প্রাকৃতিক প্রোটিনের সবচেয়ে বড় উৎস। ডিম ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যেমন, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা 3, এক ধরনের ভাল চর্বি যার প্রদাহ-বিরোধী ক্ষমতা রয়েছে।

ডিমটি জীবের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, কারণ এতে রয়েছে এর রচনা ওমেগা 6, যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই "ভাল চর্বি" পেশী এবং ত্বককেও শক্তিশালী করে৷

কলা

কলা এমন একটি ফল যাতে সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে৷জীবের কার্যকারিতা। এর মধ্যে রয়েছে ফাইবার, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ট্রিপটোফ্যান এবং কার্বোহাইড্রেট।

তাই যারা চান তাদের খাদ্যতালিকায় কলা গুরুত্বপূর্ণ। গতিতে শরীরের উপর করা ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করা এবং প্রচুর শক্তি আনার পাশাপাশি, কলা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘুম এবং ভালো মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

তৈলবীজ

আখরোট, বাদাম, ব্রাজিল বাদাম এবং চিনাবাদাম হল প্রধান শুষ্ক বীজগুলির মধ্যে একটি উচ্চ পুষ্টি উপাদান। তৈলবীজ, যেগুলিকে বলা হয়, তাদের গঠনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রোটিন, খনিজ লবণ এবং ভিটামিনের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে৷

এই বীজগুলি, যদি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নিয়মিতভাবে প্রবর্তন করা হয়, তবে এটি সক্ষম ক্যান্সারের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করার পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। তৈলবীজ প্রদাহ বিরোধী এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু

প্রধানত তাদের জন্য নির্দেশিত যারা পেশী ভর বাড়াতে চান, মিষ্টি আলু, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। ক্যাটাবলিজম (পুষ্টিকর ম্যাক্রোমোলিকুলের অবক্ষয় প্রক্রিয়া) প্রতিরোধ করতে এবং পেশীর স্বর বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়।

মিষ্টি আলুও একটিচমৎকার প্রাতঃরাশ, কারণ এটি ফাইবার এবং কম-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যার ফলে শরীর ধীরে ধীরে খাবার হজম করে, ধীরে ধীরে শক্তি উৎপন্ন করে। মিষ্টি আলু স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে, মেটাবলিজম উন্নত করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

নারকেল জল

নারকেল জল একটি চমৎকার প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার, কারণ এটি ব্যায়ামের সময় ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলিকে পূরণ করে। নারকেল জলে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা অন্ত্রের সংক্রমণ এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান৷

নারকেল জলের জন্য কোনও প্রতিবন্ধকতা নেই৷ অতএব, পানীয়টি যে কোনও বয়সে খাওয়া যেতে পারে। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে আদর্শ হল দিনে মাত্র তিনবার নারকেলের জল পান করা। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ইঙ্গিতটি দিনে মাত্র একবার।

অ্যাভোকাডো

মিষ্টি বা সুস্বাদু, অ্যাভোকাডো একটি প্রাকৃতিক সুপার ফুড, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, সুন্দর ত্বকে অবদান রাখতে এবং হাইড্রেটেড হতে সক্ষম। পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে, অ্যাভোকাডো ভিটামিন C, E K, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি ছাড়াও সমৃদ্ধ৷

সুতরাং, যারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপের রুটিন শুরু করতে চান বা যারা ইতিমধ্যেই অনুশীলন ব্যায়াম, অ্যাভোকাডো হল প্রস্তাবিত খাবার, প্রধানত কারণ ফল পেশী ভর বৃদ্ধির পক্ষে, কোলেস্টেরল কমায় এবং ফলিক অ্যাসিড প্রদান করে, রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, আভাকাডো সহজভাবে সুস্বাদু!

ডার্ক চকোলেট

আপনি কি জানেন যে চকোলেটের রচনায় কোকোর ঘনত্ব যত বেশি, এর স্বাস্থ্য উপকারিতা তত বেশি? কারণ কোকোর উচ্চ ঘনত্বের তিক্ত চকোলেটে অল্প চিনি এবং বেশি শক্তি থাকে। ডার্ক চকলেটে ম্যাগনেসিয়াম, কপার, আয়রন এবং ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম রয়েছে।

ডার্ক চকলেট মূলত তাদের জন্য নির্দেশিত হয় যাদের তাদের বিপাক ভারসাম্য, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজকে স্বাভাবিক মাত্রায় স্বাভাবিক রাখতে প্রয়োজন। . যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন তাদের জন্য, ডার্ক চকোলেট প্রধানত একটি ডিটক্স হিসাবে কাজ করে এবং প্রশিক্ষণের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

গুয়ারানা

ফল, জুস, পাউডার বা ক্যাপসুল হিসাবে খাওয়া হয়, গুয়ারানা রয়েছে সর্বদা তাদের দ্বারা পছন্দ করা হয় যারা তাদের শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং অধিক ঘনত্বের প্রয়োজন। কারণ গুয়ারানা বীজের একটি দানায় কফি বিনের চেয়ে তিনগুণ বেশি ক্যাফেইন রয়েছে।

গুয়ারানা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি কমায়। ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে উপাদান রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নির্গত মুক্ত র্যাডিকেলের সাথে লড়াই করে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। গুয়ারানার ব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দই

যারা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে দ্রুত ফলাফল পেতে চান, তাদের জন্য পরামর্শ হল অবিলম্বে তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় দই যুক্ত করুন। . দই একটি প্রোবায়োটিকযার জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া আছে যা পরিপাকতন্ত্রকে সাহায্য করে। এটিতে একটি যৌগ হিসাবে ক্যালসিয়ামও রয়েছে, যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।

আসলে, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এর পুনর্জন্মের ক্ষেত্রে দই একটি শক্তিশালী সহযোগী। দইয়ের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল অন্ত্রের উদ্ভিদের সুরক্ষা, গ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং অন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন রোগ।

শারীরিক কার্যকলাপ কি শারীরিক ব্যায়ামের মতোই?

এই নিবন্ধটি জুড়ে, আমরা দেখেছি যে শারীরিক কার্যকলাপ হল প্রতিটি শারীরিক আন্দোলন যা শক্তি ব্যয় করে। শারিরীক ব্যায়াম, পরিবর্তিতভাবে, একটি পদ্ধতিগত রুটিন মেনে চলার জন্য এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের উন্নতি করার জন্য আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করে ব্যায়াম করা হয়। যদিও তাদের বিভিন্ন ধারণা রয়েছে, কার্যকলাপ এবং শারীরিক ব্যায়াম সুস্থতা এবং জীবনমানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং পরিপূরক।

ক্যালোরি পোড়াতে, শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বাড়াতে, শরীরের কন্ডিশনে সাহায্য করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, যেহেতু এটি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য পরিকল্পিত একটি কার্যকলাপ, এটি অবশ্যই একজন পেশাদার দ্বারা অনুষঙ্গী হওয়া উচিত এবং একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করার দাবি রাখে। যাইহোক, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল শরীরকে সচল রাখা, উৎপন্ন করা, আরও বেশি করে, সুস্থতা এবং প্রশান্তি বোধ করা৷

ওজন কমাতে সাহায্য করে

অধ্যয়ন ইনস্টিটিউট ব্রাজিলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ জিওগ্রাফি অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকস ইঙ্গিত দেয় যে 18 বছরের বেশি বয়সী ব্রাজিলের জনসংখ্যার 60% এরও বেশি ওজনের। 2020 সালে, এই হার প্রায় 62% বেড়েছে, যা প্রায় 100 মিলিয়ন ব্রাজিলিয়ানদের প্রতিনিধিত্ব করে। এবং এটি সারা বিশ্বে ঘটছে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে।

এই কারণে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিপাক নিয়ন্ত্রণ, ধরে রাখা শক্তি পোড়াতে, চর্বি দূর করতে এবং ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। গণিত সহজ, কারণ মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ, আমাদের শরীর নিখুঁত। আপনার যা দরকার তা হল নিজের প্রতি একটু প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বাজারে হাঁটার অন্তর্ভুক্ত। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত৷

পেশীকে শক্তিশালী করে

যেমন আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, বেশ কিছু শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা পেশীকে শক্তিশালী করে, যেমন বডি বিল্ডিং, পাইলেটস, কার্যকরী ইত্যাদি। হাঁটার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এই উদ্দেশ্যে নির্দেশিত হয়। অন্য কথায়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী প্রতিরোধকে উদ্দীপিত করে এবংপেশীর কার্যকারিতা বাড়ায়।

পেশী শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের এই সুবিধাগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রধানত কারণ পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির ফলে বয়স কমে যায়। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বয়স্কদের পতনের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়, যেহেতু পেশীর ব্যায়াম করার ফলে, দাদা এবং দাদিদের পেশী প্রতিরোধের একটি অবিশ্বাস্য উন্নতি হয়।

শক্তি বৃদ্ধি করে

ক্রিয়াকলাপ শারীরিক ব্যায়াম, পদ্ধতিগতভাবে করা হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, ফুসফুসকে হাইপারভেন্টিলেট করার পাশাপাশি, যা বিপাককে গতি দেয়। সেজন্য, আপনি ক্লান্ত থাকলেও, শারীরিক কার্যকলাপ করলে আপনার শরীর এবং মনকে "বিশ্রাম" দেওয়া যায়।

প্রধানত কারণ শরীরের প্রবণতা, যখন গতিতে থাকে, তখন এনজাইম তৈরি করা হয় যা আমাদের শক্তি অনুভব করে, ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করা। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ত্বক এবং টিস্যুতে পুষ্টির সরবরাহ বাড়ায়, অক্সিজেনেশনের ত্বরণের কারণে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের অনুশীলন করতে পারে, সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার রোগ, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণ করে।

শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলনের আরেকটি সুবিধা হ'ল হতাশা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ। যদি অনুশীলন করা হয়নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনের মান বৃদ্ধি করে, প্রধানত জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ করে এবং পেশীগুলির পুনর্জন্ম এবং শক্তিশালীকরণ সক্ষম করে।

ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

আপনি যদি মনে করেন যে হলিউড তারকাদের পরামর্শ ঘুমন্ত সৌন্দর্যের ঘুম ঠিক ছিল, তুমি এত ভুল ছিলে! প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আসলে যা টিস্যু বাড়ায় তা হল শারীরিক কার্যকলাপ৷

আপনাকে একটি ধারণা দিতে, শারীরিক কার্যকলাপ, সেগুলি যাই হোক না কেন, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শরীরের অক্সিজেনেশন বাড়ায়, ত্বককে নরম এবং সিল্কি করে তোলে এবং একটি প্রাকৃতিক আভা অর্জন করে, ক্লান্তির লক্ষণগুলি দূর করে। শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কোলাজেন উত্পাদন করতে দেয়, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ।

আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে

আপনি কি জানেন যে মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত এন্ডোরফিন সেরা এই গ্রহে ঘুমের বড়ি? সুতরাং এটাই. তদুপরি, এন্ডোরফিন এবং তাদের সেবন বিনামূল্যে এবং বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায়।

তাহলে বসে থাকা জীবনযাত্রাকে একপাশে রেখে শারীরিক কার্যকলাপ করা শুরু করার সময় এসেছে। তুমি কি জানো কেন? কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে বাধ্য করে, যার ফলে আপনি সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতি অনুভব করেন। তাই আপনার সমস্যা যদি অনিদ্রা হয়, তাহলে হয়ত আপনি শুরুতে জগ করে তা কমাতে পারেন।রাতে. এটা কেমন হয়?

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমায় এবং উপশম করে

সম্প্রতি প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চিকিত্সার একটি অপরিহার্য অংশ। Revista Pain-এ প্রকাশিত অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তঃসত্ত্বা ওপিওডের উৎপাদন বাড়ায়, যা মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ মরফিনের মতো।

অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস এবং ত্রাণে গুরুত্বপূর্ণ সহযোগী। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে সাহায্য করে। কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব নির্দিষ্ট হতে পারে, যেমনটি নিম্ন পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়, এমনকি যাদের পিঠের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ভারসাম্য এবং আরাম বৃদ্ধি করে।

রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

অনুসারে WHO — বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, 16 মিলিয়ন ব্রাজিলিয়ান ডায়াবেটিক। এবং শারীরিক কার্যকলাপ রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর এবং অর্থনৈতিক উপায় হতে পারে। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি শারীরিক পরিশ্রম করবেন, তত বেশি চর্বি পোড়াবেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের চর্বি কমলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, ফলে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ই GLUT4 সক্রিয় করে — পেশীতে প্রধান গ্লুকোজ গ্রহণকারী/পরিবহনকারী, হার নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্যরক্তে শর্করার।

রক্তচাপ কমায়

আপনি যদি হাইপারটেনশনে ভুগে থাকেন এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অতিরিক্ত প্রণোদনার প্রয়োজন হয়, তাহলে জেনে রাখুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। বিশেষজ্ঞদের মতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, এর পাশাপাশি ছিদ্রের মাধ্যমে তরল নির্গত হয়।

কিন্তু এটি অতিরিক্ত করবেন না। সাইকেল চালানো বা বলরুম নাচের মতো মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা মনে রাখা উচিত যে আপনি গরম রোদ এবং স্টাফ জায়গা এড়াতে হবে। এই কাজগুলো সপ্তাহে তিন থেকে ছয়বার করা যেতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ করে যে হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার সময় উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ কমাতে বা এমনকি দূর করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন: সর্বদা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে

আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের হাড়ের ভর স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ কেন এটি একটি কারণ। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট থেকে পেশীকে শক্তিশালী করা, ফলস্বরূপ, আপনি হাড়কেও মজবুত করবেন।

ওজন কমানোর পাশাপাশি, যা জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধে অনেক সাহায্য করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এর তৈলাক্তকরণের জন্য দায়ী, ঘর্ষণ কমানো এবং ব্যথা এড়ানো।

ভালো থাকার অনুভূতি তৈরি করে

সুস্থতার অনুভূতি যা সবসময় শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং পরে প্রদর্শিত হয়, এন্ডোরফিন দ্বারা সৃষ্ট হয়, আমাদের শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক হরমোন। যা ঘটে তা হল, জীবের ত্বরণের সাথে সাথে, শারীরিক কার্যকলাপের কারণে, অনুমানটি আরও দ্রুত কাজ করতে শুরু করে।

স্পষ্ট করার জন্য, অনুমানটি আমাদের মস্তিষ্কে উপস্থিত একটি গ্রন্থি যা চাপ এবং জ্বালা প্রতিরোধ করে, সন্তুষ্টি আনয়ন করে। এবং সুখের অনুভুতি. এর বেদনানাশক প্রভাব ছাড়াও, এন্ডোরফিন মানসিক সমস্যা যেমন মেজাজ ব্যাধি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

স্ট্রেস হ্রাস করে

দৈনিক অভ্যাস হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপের অনুশীলনকে বিবেচনা করা হয়। মানসিক চাপ মোকাবেলার সেরা অস্ত্র, যা এখন শতাব্দীর রোগ। এর কারণ, আমরা আগেই বলেছি, শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শিথিলতা এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে।

শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে, মানসিক চাপের লক্ষণ যেমন অনিদ্রা, জ্বালা এবং ঘনত্বের অভাব ব্যাপকভাবে হ্রাস পায় এবং এমনকি এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করার একটি নির্দিষ্ট সময় পরে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন শুরু করবেন

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা ঠিক আছে শরীর, মন এবং আত্মার জন্য ভাল। কিন্তু আপনি যদি অভ্যস্ত না হনব্যায়াম, আপনি এটা সহজ নিতে হবে. নীচে আমরা আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস প্রস্তুত করেছি একটি বসে থাকা জীবনধারা থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম পদক্ষেপের বিষয়ে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া কী, এর উপকারিতা এবং আপনার বিপাককে "ক্যালিব্রেট" করতে কীভাবে একটি সুষম খাদ্য ব্যবহার করবেন তাও শিখবেন। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

সকালে প্রথমে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন

যারা ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাদের জন্য সকালের সময় বেছে নেওয়া ভাল। বিশেষজ্ঞদের মতে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কার্যক্রম পরিচালনার জন্য সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলির সাথে একটি রুটিন তৈরি করা। মনে রাখবেন: আপনার শরীরের সীমাকে অসম্মান করবেন না।

এর কারণ হল সকালের প্রশিক্ষণ বিকেলে বা সন্ধ্যার চেয়ে শরীরের বিপাককে বেশি উদ্দীপিত করে। এটা ঠিক যে সকালে শরীরের চর্বি জ্বালানী এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। অধ্যয়নগুলি আরও নির্দেশ করে যে সকাল 7:00 থেকে 8:00 এর মধ্যে খেলাধুলা সারা দিন ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন

যদি আপনি একটি বসে থাকা জীবন যাপন করেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত নয়, আদর্শ হল প্রাথমিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা, যেমন একটি ছোট সাইকেল চালানো। এখানে লক্ষ্য হল সহনশীলতা তৈরি করা এবং পেশী এবং বিপাকের কর্মক্ষমতা উন্নত করা। অতএব, আপনার শরীর ওভারলোড করবেন না। এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি কোন ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করতে চান এবং কখন আপনার রুটিনকে আরও তীব্র করতে চান তা খুঁজে বের করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা সঠিক কাজ৷

আপনাকে বসতি স্থাপনে সহায়তা করার জন্যশারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হওয়া ধীরে ধীরে এর লোড, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোও আকর্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুবার 45-মিনিটের বলরুম নাচের ক্লাস দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, প্রতি সপ্তাহে পাঠের সংখ্যা বাড়ান বা পাঠের সময় 45 মিনিট থেকে বাড়িয়ে 1 ঘন্টা 30 মিনিট করুন। আপনার এটি করা উচিত যখনই আপনার শরীর লক্ষণ দেখায় যে এটি রুটিনে "অভ্যস্ত" হচ্ছে। সর্বোপরি, এখানে উদ্দেশ্য হ'ল সরানো!

বাড়ির কাছাকাছি এটি করুন

প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার অভ্যাস তৈরি করতে আপনি সাধারণ জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনার বাড়ির কাছাকাছি হতে পারেন। যাইহোক, আপনার সাথে এই যাত্রা শুরু করার জন্য একজন প্রতিবেশী বা বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানালে ভালো হবে। তাই একজন আরেকজনকে উৎসাহিত করে।

ঠান্ডা মিউজিকের শব্দে ঘর ঝাড়ু দেওয়া এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে দেওয়ার মতো জিনিসগুলি ইতিমধ্যেই একটি দুর্দান্ত শুরু। আপনি যদি হাঁটতে পছন্দ করেন তবে গাড়িটি বাড়িতে রেখে হাঁটুন। সাইকেল চালানোও একটি ভাল পছন্দ এবং আপনি যেখানে বাস করেন তার কাছাকাছি খেলাটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

লক্ষ্য স্থির করা

দৈনন্দিন জীবনের তাড়ার সাথে, আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে আরেকটি জিনিসের সাথে পরিচয় করানো সহজ নয়। কিন্তু, আমরা ইতিমধ্যেই জানি, শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অতএব, একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

সাধারণ লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন, যেমন, 40 মিনিটের আনুমানিক সময়ে ব্লকের চারপাশে যাওয়া। আপনার হিসাবে