Научете повече за основните форми на медитация!

Практиките на медитация осигуряват усещане за спокойствие и вътрешно равновесие, така че ежедневните предизвикателства стават по-малко стресиращи. Ето защо медитацията е ефективен инструмент за опознаване на себе си, предпазване от негативни мисли и духовно издигане.

Въпреки че медитацията е свързана с духовността, някои хора я използват само за да се съсредоточат, а съществуват редица проучвания, които доказват нейната ефективност за концентрацията и здравето.

По този начин медитацията е безплатна за всички, но факт е, че има много видове медитация, така че със сигурност има такава, която да отговаря на вашия профил. Прочетете тази пълна статия и разберете коя е идеалната медитация, която да включите в ежедневието си!

Да разберете повече за медитацията

По своята същност медитацията е свързана с индуизма, даоизма и будизма, така че не е възможно да се твърди произходът ѝ. Във всеки случай тя е практика, която осигурява мир, спокойствие и баланс. Вижте по-долу повече информация за нейния произход, определение и много други.

Източник:

Медитацията е много древна практика, така че мястото на нейния произход не е известно със сигурност. Мнозина смятат, че появата ѝ е свързана с будизма, но най-старите сведения за медитацията се откриват във философията Веданта на индуизма.

В будизма и даоизма медитацията датира от 500 г. пр.н.е., а в индуизма има сведения, свързани с медитацията, от 1500 г. пр.н.е.

Нещо повече, думата "медитирам" означава "размишлявам", но се свързва и с "meditare", което от латински означава "обръщам се към центъра". По този начин превръщането на медитацията в навик помага за разпознаване на собствената същност.

Определение

Медитацията може да се определи като практика, която осигурява спокойствие, мир, релаксация и баланс. Освен това тя ви помага да поддържате фокус и концентрация, за да извършвате дейностите си съзнателно.

На Запад тя може да се тълкува като период на размисъл, но на Изток медитацията се възприема по-дълбоко, свързана е с духовността. По тази причина източните философии и религии защитават практиката като пътуване към себепознание за постигане на баланс и пълнота.

Колкото и добре да звучи това определение, на практика медитацията обикновено е трудна. Това е така, защото светът се движи все по-бързо и по-бързо, пораждайки стрес и безпокойство. Затова мнозина казват, че не могат да медитират, но това е нормално. В началото може да не е лесно, но ползите от нея са възнаграждаващи.

Ползи

При толкова много стимули, идващи отвън, много хора забравят да се вглеждат в себе си. В резултат на това те живеят живот, изпълнен с фалшиви желания или по-скоро с его мотиви.

Когато истинските желания останат настрана, може да се направят много непоследователни избори, които да доведат до разочарования и съжаление. Вярно е, че всички хора преминават през това и се учат от грешките. Но по-добро от това да се учиш, е да ги предотвратиш.

Медитацията ви помага да разберете вътрешните си мотиви, за да можете да развиете пълно внимание и да осъзнавате все по-добре своите избори и действия. Тя също така помага за намаляване на стреса и тревожността, както и за поддържане на връзка с духовността.

Практика

Обикновено практиката се състои в седене с кръстосани крака на тихо и проветриво място, но нищо не пречи да се практикува и в легнало положение. Медитацията изисква търпение, тъй като в началото може да е неудобна.

Много хора ви съветват да опитате да медитирате поне пет минути, което може да не изглежда много, но за тези, които никога не са медитирали, е достатъчно, за да се докоснат до техниката.

Възможно е също така да научите конкретен метод и да го правите свободно, но има и възможност да потърсите медитации с ръководство. Не забравяйте да подготвите мястото, като пуснете приятна музика и може би запалите тамян.

Видове медитация

С течение на времето медитацията се е превърнала в широко разпространена техника сред различни народи и култури. Така в момента съществуват няколко вида медитация, някои от които са с духовна насоченост, а други - не. Вижте по-долу видовете медитация.

Медитация на осъзнатостта

Осъзнатостта, известна още като пълно внимание, е практика на все по-силно присъствие в настоящия момент. По този начин мислите и разсейващите фактори се оставят настрана, като се стремите да бъдете по-осъзнати.

В тази логика мислите и действията са в пълна хармония. Способността за пълно внимание осигурява положителни резултати в краткосрочен и дългосрочен план. Ето защо медитацията на осъзнатостта е полезна както за личния, така и за професионалния живот.

Освен това тя допринася за овладяване на стреса и тревожността, намалява риска от безсъние, подобрява паметта, повишава креативността и други ползи. Не е необходимо медитацията за осъзнатост да се прави само в определено време, тя може да се прави през целия ден, винаги когато усетите, че сте загубили равновесие.

Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация се различава значително от техниките, които поставят на първо място поддържането на пълно внимание. За разлика от тези практики тази медитация има за цел да се отдалечи от активния, рационален ум, за да изпита чисто състояние на осъзнатост.

Това е практика, която се използва за намиране на дълбоко ниво на мисълта и връзка с тишината. По този начин човек може да се потопи обратно в своята същност и да я развива в състояние на будност.

Тя е фундаментално преживяване за баланса на тялото и ума, така че в моменти на умствено объркване тази медитация може да бъде идеална. Трансценденталната медитация помага да се внесе яснота и да се постигне състояние на интензивна релаксация.

Медитация Випасана

Медитацията Випасана се състои в търсене на път на самопреобразяване чрез наблюдение. По този начин е възможно да се отдалечим от негативните мисли и ограничаващите вярвания, като по този начин постигнем освобождение.

За тази цел трябва да има връзка между тялото и ума, защото те не са отделни аспекти, а по-скоро неправилно подредени. Чрез повишаване на осъзнатостта и освобождаване от илюзиите човек може да постигне самоконтрол и спокойствие.

Курсът по медитация Випасана изисква ангажираност и сериозност, тъй като се състои от 10 последователни дни на медитативно вглъбяване. Затова Випасана е път на себепознание и трансформация чрез самонаблюдение.

Раджа йога медитация

Съществуват няколко различни практики в йога, една от които е раджа йога, с акцент върху медитацията за постигане на спокойствие и здраве. Раджа йога помага в процеса на себепознание и духовна връзка, като освен това дава възможност за промени в нагласите.

Практикуващите Раджа йога са склонни да си спомнят различни аспекти за себе си и да започнат да правят съзнателен избор. Освен това Раджа йога помага да се съзерцава тишината и моментите на интензивен размисъл.

Друг момент е, че терминът раджа йога може да се преведе като "висша връзка", така че всеки може да получи достъп до това състояние. Този вид йога се разделя на различни етапи, които са яма, нияма, асани, пранаяма, дхарана, дхяна и самадхи, като последният етап се нарича състояние на свръхсъзнание.

Дзадзен медитация

Медитацията дзадзен е основният вид медитация в дзен будизма. Терминът "дзадзен" означава седене, а "дзен" обозначава състоянието на дълбока медитация. Практиката не е свързана само с това да не се мисли, а всъщност отива много по-далеч. Ето защо тази медитация е в състояние да осигури интимна връзка с всичко съществуващо.

За да практикувате Зазен, трябва да седнете с лице към стена на разстояние 1 метър, в позиция лотос, като държите в ръцете си космическата мудра (позиция на ръцете, при която палците се докосват един друг, а едната длан лежи върху другата). Времето за медитация обикновено варира между 20 и 50 минути.

Медитация Acem

Вид медитация, която не е свързана с религията, е медитацията на Ацем. Основите ѝ са подобни на трансценденталната медитация, с изключение на факта, че една от стъпките е да се мислено представи нещо положително.

Препоръчително е да се правят по две сесии на ден, всяка от които с продължителност около 30 минути, но за начинаещите съветът е да намалят времето. По този начин практиката ще стане по-лесна и по-приятна в началото. Освен това повтаряйте мантра по време на медитацията и интернализирайте тези думи, след което повтаряйте мантрата мислено.

Медитация с ръководство

Медитацията под ръководството на учител или ръководител на практиката, както подсказва името ѝ, се ръководи от учител или ръководител на практиката. Този вид медитация може да се провежда в групи или индивидуално, както и лично или дистанционно.

При търсене на медитация с ръководство в интернет е лесно да се намери много съдържание, дори безплатно. Медитацията с ръководство се счита за лесно достъпна, тъй като не е необходимо да имате обширни познания по темата, тъй като има кой да ви предложи цялата помощ. Затова тя е чудесен вариант за начинаещи.

Медитация Метта

Един от видовете изключително дълбока медитативна практика е Мета медитацията, като фокусът на практиката е върху култивирането на любов и разпространяването на състрадание. По този начин се развива съпричастност и се открива щастие и покой в малките детайли.

За да направите медитацията, уверете се, че няма да бъдете обезпокоявани, затова намерете тихо място без шум. Концентрирайте се върху фиксирана точка, това помага да запазите фокуса си за по-дълго време. Друг вариант е да си представите нещо положително. Вижте по-долу списък с фрази, използвани в медитацията Метта:

Да съм щастлив;

Че не страдам;

Нека намеря истинските причини за щастието;

Нека преодолея причините за страданието;

Нека преодолея всяко невежество, негативна карма и отрицателни качества;

Нека имам яснота;

Нека имам способността да нося полза на съществата;

Дано намеря в това твоето щастие.

Дзогчен медитация

Дзогчен медитацията се фокусира върху постигането на просветление за благото на всички същества. В тази логика се твърди, че практиката е изключително дълбока и напреднала, за да се достигнат по-фините нива на ума.

Думата "дзогчен" означава велика завършеност, път към просветлението. Всички качества на Буда се съдържат в чистото съзнание, така че медитацията дзогчен е мощен инструмент за постигане на това състояние.

Ци Гун медитация

Много древна техника, медитацията Ци Гун получава по-широко разпространение в средата на XX в. Практиката се състои в изпълнение на физически и дихателни упражнения за интегриране на тялото и ума.

Фокусът на техниката е да се открие фината енергия на тялото и да се възстанови равновесието както във физически, така и в емоционален план. Някои ползи от изпълнението на Ци Гун медитация са регулирането на кръвообращението, храносмилателната и дихателната система, както и облекчаването на стреса и разсейването на негативните чувства.

Сударшан Крия медитация

Съществува специфичен вид медитация за намиране на естествения ритъм на дишане и съгласуване на тялото, ума и емоциите. Така наречената медитация Сударшан Крия има предимството да премахва стреса, отрицателните емоции и умората, но същевременно осигурява по-голямо съсредоточаване и следователно мъдрост.

Чрез медитацията Сударшан Крия практикуващият има възможност да стане по-спокоен и релаксиран. Освен това е важно да се отбележи, че емоциите са пряко свързани с дишането, т.е. ритъмът на дишане се променя в зависимост от усещанията и чувствата. Ето защо хармонизирането на дишането е и намиране на емоционален баланс.

Сударшан Крия е много ефективна техника за повишаване на нивото на съзнание и за промяна на начина, по който се справяте с чувствата си.

Даоистка медитация

Според даоистката философия медитацията е мощен инструмент за намиране на вътрешен мир. Практикуването на даоистка медитация позволява на човек да се освободи от външните възприятия и идентификации, да навлезе във вътрешна вселена на тишина и хармония.

Като прави дишането естествено, практикуващият е в състояние да приведе в съответствие тялото и ума си. За целта е необходимо да се седи на място, за предпочитане без шум. Въпреки че даоистката техника е проста, препоръчително е да се потърси майстор, който да предаде учението лично.

Медитацията може да доведе тялото и ума до състояния на интензивна почивка, затова е важно да се попълни енергията. По този начин, ако се прави редовно, тя осигурява големи трансформации.

Медитация за себепознание

Самопознанието и медитацията винаги вървят заедно, като по този начин медитацията за самопознание помага да спрем да се ръководим от външни обстоятелства и така развиваме отговорност за себе си.

Ето защо медитацията ви помага да осъзнаете мястото си в света, така че изборът ви става по-лесен.

Ако разбирате какво е вътре, сте в състояние да разберете и какво е навън, така че медитацията улеснява справянето с ежедневните затруднения. Ето защо практикуването на медитация има за цел да постигне духовно удовлетворение и разширяване на съзнанието.

Тя има и редица предимства, като например облекчаване на стреса, тревожността и депресията, осигуряване на благополучие, особено когато се практикува редовно. Освен това подобрява фокуса, за да живеем все повече в настоящия момент.

Медитация с мантри

Мантрите са свързани с освобождението, така че обединението на медитацията и мантрите води до мощно средство за себепознание и разширяване на съзнанието. Много хора не са в състояние да се съсредоточат само върху дишането, в тези случаи медитацията с мантри е изключително ефективна за насочване на вниманието.

Мантрите са думи на силата, тяхната честота е в състояние да прогони негативните емоции, като същевременно поддържа яснотата на мисълта. Повтаряйки мантрата няколко пъти, умът е склонен да се фокусира все повече и повече, така че, изпълнявайки тази практика ежедневно, ежедневните задачи също стават по-лесни.

Много популярна е мантрата "ОМ". смята се, че този звук е съществувал преди създаването на материята, така че е свързан със създаването на Вселената. По този начин песнопеенето му осигурява връзка с Всичко.

Християнска медитация

Християнската медитация се основава на възхищението от присъствието и аспектите на Бога, както и на Исус Христос. Практиката се състои в издигане на мисълта към божественото, така че не е необходимо да се заема определена позиция, т.е. може да се прави по всякакъв начин, който предпочитате, като най-важното е да се поддържа вниманието и концентрацията.

Посочва се също така да се съсредоточим върху една фиксирана точка, която в случая е присъствието на Бога, за това силата на думите може да помогне за насочване на практиката. Освен това медитацията помага за издигане на мисленето и за намиране на вътрешна истина.

Медитация Хо'опонопоно

Хо'опонопоно е медитативна техника, която има за цел да развие прошката, осигурявайки умствено и енергийно пречистване. За да се изпълни, се прави молитва, за да може умът да се отпусне. За да бъде ефективна медитацията Хо'опонопоно, човек трябва да се стреми към любов към себе си и към самоуважение.

Медитацията също така помага за поддържане на физическото, умственото и духовното равновесие, както и за постигане на благополучие и лекота.

Съвети за медитация

За да бъде медитативната практика приятна, е необходимо да следвате някои стъпки, за да избегнете непредвидени събития и главоболия. В този смисъл изборът на подходящо време, спокойно място и приятна позиция са важни, за да върви всичко добре по време на медитация. Вижте тези и други съвети по-долу.

Изготвяне на добър график

Няма най-добро време за медитация, а подходящо време за всеки човек, така че проверете графика си, за да намерите най-подходящата част от деня за практиката. Не забравяйте, че трябва да се концентрирате, така че не трябва да има прекъсвания, затова изберете спокойно и тихо време.

Много хора предпочитат да медитират сутрин, но няма правила, ако за вас най-подходящото време е преди лягане, няма проблем. Важен момент е да си създадете навик да медитирате всеки ден по едно и също време, защото така е по-лесно да запазите практиката в рутината си.

Изберете тихо място

Изборът на място за медитация е от изключителна важност, като по тази логика то трябва да бъде спокойно и приятно. Ако се опитате да медитирате на претъпкано място или с много шумове, вероятно ще се разсеете.

Освен това мозъкът свързва мястото с медитативната практика, така че е за предпочитане винаги да медитирате на едно и също място. Освен това можете да оставите на това място някои предмети по ваш избор, като например благовонни пръчици и кристали.

Намерете удобна позиция

Намирането на удобна позиция е от съществено значение за поддържането на релаксация, така че не се ограничавайте с правила. Често срещано явление е хората да медитират в позиция лотос, но за начинаещите тази поза може да бъде много неудобна.

Така че можете да медитирате в позиция лотос или не, така че не се колебайте да експериментирате и да намерите най-добрия начин за вас.

Носете и удобни дрехи

За всякакъв вид медитация е идеално да изберете удобни дрехи, защото така по-лесно постигате приятни усещания по време на практиката. По време на медитация трябва да обръщате внимание на дишането си и да поддържате фокуса си, така че с неудобни дрехи тази задача ще стане по-трудна.

Поради тази причина дрехите пряко пречат на процеса на медитация. Затова винаги избирайте свободни дрехи от меки и леки материи. Ако ще правите медитация, която включва движение, предпочитайте дрехи, които улесняват придвижването.

Съсредоточете се върху дишането си

По време на медитацията трябва да има концентрация, особено върху дишането, за да може белите дробове да се изпълнят напълно. В началото контролирането на дишането може да е трудно, но най-важното е то да е комфортно.

Медитацията в никакъв случай не трябва да бъде неудобен момент. За да увеличите концентрацията, един съвет е да броите вдишванията и издишванията си, като в началото си поставите определена цел. След това оставете дишането да тече естествено. Не забравяйте, че по-важно от следването на инструкциите е всъщност да откриете най-добрата форма за вас.

Превърнете медитацията в навик

Превръщането на медитацията в навик води до големи трансформации. Медитацията помага за намаляване на стреса, тревожността, подобряване на фокуса, релаксация, справяне с различни здравословни проблеми и много други. По този начин, както в дългосрочен, така и в краткосрочен план, практиката може само да допринесе за живота ви.

Освен това наблюдението на мислите помага в процеса на самопознание, така че ежедневната медитация води до практически промени. Така малко по малко животът в равновесие става по-лесен.

Как да изберем идеалния вид медитация?

Идеалният вид медитация е този, с който се идентифицирате, т.е. ако целта ви е да поддържате пълно внимание, най-добрата опция е медитацията "Осъзнатост". От друга страна, ако целта ви е да се издигнете духовно, няколкодневната медитация "Випасана" може да бъде добър избор.

По този начин, за да откриете най-добрия вид медитация, трябва да опознаете себе си, за да можете да изберете тази, която резонира с вас. Може би нямате представа коя медитация трябва да практикувате, но не се страхувайте да експериментирате. Не забравяйте, че чрез изпитването разширявате опита и знанията си.