Какво представлява стресът

Стресът е отговор на организма на изпитваното напрежение и на други стимули, които предизвикват известна дерегулация на организма. В зависимост от фактори като причини, начин на проявление, интензивност и продължителност той може да характеризира клиничната картина на психичните разстройства.

При нормални условия той не е непременно нещо лошо. Ако тази реакция съществува у нас, то е, защото е необходима по някакъв начин. Но дори когато изпитваме стрес, който е случаен и в рамките на това, което се смята за нормално, той притеснява много нас и хората около нас. Ето защо е важно да работим за намаляването му, доколкото е възможно.

В тази статия ще научите повече за възможните прояви на това състояние, както и различна друга информация за стреса - включително как да го избягвате и как да се справяте с него.

Значение на стрес

Въпреки че идеята е лесна за разбиране, трудно е да се определи точно какво би представлявал стресът. Това е един от онези случаи, в които всички знаят за какво става дума, но малко хора знаят как да го обяснят.

Дори и сред учените може да има разминавания в понятието, но във всички определения има обща същност. Вижте по-долу малко повече за това какво представлява стресът и как се проявява.

Определение на термина "стрес

Думата "стрес" е португалският вариант на " стрес "Съществува хипотеза, че тази дума е възникнала като съкращение на " бедствие "Това е английска дума, която се отнася до емоционалните и физическите реакции, когато се сблъскате със ситуация, която поражда тревога или стрес.

Етимологичният произход на думата "стрес" е малко неясен, но е факт, че тя е свързана с някои латински думи, като например " strictus "В речниците тя се свързва и с думата "стриктура", която означава действие на свиване.

Следователно от своя произход думата означава напрежение и добре описва какво се крие зад възможните причини за състоянието и телесните прояви, които го съпътстват. Според речника на Михаелис стресът е "физическо и психологическо състояние, причинено от агресии, които вълнуват и емоционално разстройват индивида, довеждайки организма до ниво на напрежение и дисбаланс".

Стресирани хора

Хората, които преживяват стресова ситуация или периодично страдат от стрес, могат да бъдат много неразбрани от околните. Това състояние оказва пряко влияние върху настроението, в крайна сметка то обикновено поражда голяма раздразнителност.

Тези, които са подложени на стрес, могат да бъдат наречени досадни, груби или агресивни. Това влошава ситуацията още повече, тъй като преценките и изискванията на другите също са стресиращи елементи.

Затова, ако забележите, че някой страда от стрес, е важно да проявите разбиране и доброжелателност - не на последно място, защото никога не знаем какво точно преживява другият човек.

А ако вие сте този, който страда от това състояние, съсредоточете се върху разработването на стратегии за насочване и управление на емоциите си и избягвайте да реагирате импулсивно на другите. Ако има място, поговорете с хората около вас и разкрийте ситуацията, така че хората да възприемат по-разбиращо отношение към вас.

Положителен стрес

Всеки път, когато видим някой да говори за стрес, думата има негативна конотация. Но, вярвате или не, има и положителен стрес. Като се има предвид, че стресът е реакция на напрежение и възбуда, това може да се отнася и за усещания като еуфория.

Познавате ли онази тръпка в стомаха, преди да видите човек, в когото току-що сте се влюбили? Това е част от реакцията на тялото ви на напрежение, но тъй като е по-положителен мотив, това напрежение е наречено "еустрес" или "възбуждащо напрежение".

Еустресът може да съществува и в много други ситуации, като например раждането на дете или успешното полагане на изпит. Въпреки положителния контекст, той също представлява за организма претоварване с емоции и може да причини известно страдание. В крайна сметка физическите реакции са много сходни с тези при "отрицателен" стрес, като например учестено сърце.

В противовес на еустрес имаме дистрес, който идва от английския бедствие (Докато еустресът е свързан с удовлетворение, стресът е свързан със заплаха (която може да е реална, а може и да не е). В тази статия ще се съсредоточим главно върху втория вид.

Ниво на стрес

Според теорията, разработена от ендокринолога Ханс Селие и доразвита от психолога Марилда Лип, има четири нива или фази на стреса.

1. предупреждение: Това е фазата, в която започват биохимичните реакции в организма. Тя започва при представянето на възможна заплаха или ситуация, пораждаща напрежение, и води до известната реакция "борба или бягство" ( борба или бягство Тахикардията, изпотяването и мускулното напрежение са често срещани през тази фаза.

2. устойчивост: Когато ситуацията, предизвикала фазата на тревога, продължи да съществува, организмът преминава към фазата на съпротива, която представлява опит за адаптиране към ситуацията. Симптомите на предишната фаза обикновено намаляват, но индивидът може да се чувства изтощен и да изпитва трудности по отношение на паметта.

3. квазиизчерпване: кожни и сърдечносъдови проблеми, например, могат да се появят при хора, които са по-предразположени през тази фаза.

4. изтощение: Психичните разстройства и физическите заболявания са склонни да се появяват по-често и с по-голяма сила в тази фаза, когато човекът вече е напълно изтощен от стреса. Хората със склонност към гастрит например могат да забележат влошаване и дори поява на язви в тази фаза.

Стрес на работното място

Работата е много често срещан източник на стрес (по-точно на напрежение). Работната среда може да бъде много взискателна и често дори враждебна, а изискванията могат да доведат до претоварване. Ситуациите, които пораждат страх от загуба на работата, също са силно стресиращи, тъй като представляват заплаха.

Освен това за работещите извън дома съжителството с колегите може да породи много напрежение (въпреки че има и своите положителни страни). Много е трудно да се постигне пълна хармония с всички колеги и с тези, които са по-високо в йерархията, и често възникват ситуации, в които трябва да "преглътнем жабата".

Дори и за тези, които работят в домашен офис, общуването, дори и от разстояние, с други хора може да бъде източник на напрежение, както и самата работа, тъй като няма как тя да бъде приятна през цялото време. Поради тези и други причини при много хора, които изпитват стрес, работата е един от основните му източници.

Последици от стреса

Вероятно сте изпитвали известните "възли" в мускулите на гърба след стресиращ момент. Това се дължи на мускулното напрежение, което е една от най-честите последици от стреса. Това напрежение може да доведе и до други неприятни прояви, като например скован врат.

Наличието на раздразнителност също е много често срещано явление в стресови ситуации. Може да забележите, че търпението ви се изчерпва и се ядосвате например за незначителни неща, които обикновено не биха предизвикали такъв гняв. Наличието на тревожност също е често срещано явление, което може да се прояви по различни начини, като например гризане на нокти или натрапчиво хранене.

Дерегулацията, която стресът предизвиква в организма, може да причини и проблеми със съня, като най-често срещаното е безсънието. При жените може да се наблюдава дерегулация на менструалния цикъл, което води до забавяне на менструацията.

Освен всички последици, които човек, който е подложен на стрес, може да наблюдава в собственото си тяло, могат да настъпят и социални вреди. Поради промени в настроението, като например раздразнителност, съжителството с този човек може да бъде малко трудно, което може да навреди на междуличностните му отношения.

Видове стрес

Съществуват няколко начина за преживяване на стрес, а в някои ситуации той дори може да се счита за разстройство. Но внимавайте: разстройствата могат да бъдат диагностицирани само от квалифицирани специалисти. Вижте по-долу някои възможни прояви на стреса.

Остър стрес

Острият стрес е свързан с конкретна травматична ситуация, която може да бъде заплашителна или да поражда напрежение и мъка. Той може да се случи например при заплаха за смърт или при свидетелство за злополука.

Диагнозата на острото стресово разстройство зависи от представените симптоми и тяхната честота и интензивност. За щастие състоянието е временно, но може да причини много страдания, докато е налице.

Епизодичен остър стрес

Много подобен на острия стрес, епизодичният остър стрес се различава от него по това, че е по-постоянен. Човек с това състояние има повтарящи се прояви на стрес с известно разстояние между тях.

Хроничен стрес

Хроничните състояния са тези, които имат много голяма продължителност и чието лечение зависи от промяна в начина на живот на човека. Това се отнася и за хроничния стрес, който получава това име, когато е част от ежедневието.

Хората, които страдат от хроничен стрес, обикновено имат много напрегнато ежедневие и често изпитват симптоми на стрес. Това състояние е рисков фактор за няколко психологически разстройства, като депресия и тревожност, както и за няколко физически заболявания.

Причини за стрес

Стресът може да бъде причинен от външни проблеми, които са независими от индивида, или от вътрешни проблеми. Често срещано е също така той да бъде повлиян едновременно от външни и вътрешни причини.

Външни причини за стреса

Външните причини по-лесно засягат хора, които вече са склонни към стрес, но в зависимост от ситуацията те могат да породят стрес у всеки. Обикновено те идват от работата или семейството, които объркват структурите ни, когато нещо се обърка.

Много често външните причини за стреса идват от любовни и финансови проблеми, които могат да предизвикат много мъка и тревоги. Периодите на адаптация към значителни промени също често са много стресиращи.

В подобни ситуации е важно да проявите разбиране към себе си. Не се предавайте, а разберете, че е напълно нормално да се чувствате по този начин и че това ще премине. Но това не означава, че не трябва да търсите начини да облекчите стреса.

Вътрешни причини за стреса

Вътрешните причини предполагат по-голяма склонност към развитие на стрес, а също така могат да го засилят, след като той вече се е появил. Те винаги са във взаимодействие с външните причини и външна причина, която може да не предизвика стрес при един човек, може да го предизвика при друг, в зависимост от неговите вътрешни проблеми.

Хората, които са много тревожни, например, са много по-податливи на външни фактори, тъй като постоянно се притесняват и са по-разстроени, когато се сблъскат с определени ситуации. Хората, които имат много високи и нереалистични очаквания, също са по-податливи на стрес, тъй като очакванията им често не се оправдават, което поражда разочарование.

Ако установите, че лесно се стресирате, спрете и помислете как се справяте със ситуациите и кои ваши характеристики могат да допринесат за това предразположение. Идентифицирането на тези аспекти е добър начин да започнете да работите върху това да страдате по-малко.

Фактори, които допринасят за стреса

Стресът обикновено е многофакторен - т.е. има повече от един фактор в произхода си и в процеса на поддържането му. Но е възможно да се изолират възможните фактори, за да се разберат по-добре, въпреки че много от тях имат пресечни точки.

Например семейните фактори се смесват с включените емоционални фактори, тъй като семейните проблеми имат емоционално въздействие. Вижте по-долу някои възможни фактори, разделени по дидактичен начин, за да ги разберете по-лесно.

Емоционални фактори

Стресът винаги е свързан с емоционалното състояние на тези, които страдат от него. Както вече знаете, той влияе на емоционалното състояние, защото поражда раздразнителност, освен други възможни неприятни емоционални състояния. Самата раздразнителност, предизвикана от стреса, вече действа като фактор за поддържане на стреса, в крайна сметка, когато се дразните от нещо, нивото на стреса се повишава.

Но дори ако все още не изпитвате стрес, някои емоционални фактори могат да увеличат склонността ви към него. Например, ако сте разстроени от дадена ситуация или по природа сте по-чувствителен човек, вероятността да изпитвате стрес е по-голяма. Емоционалните фактори са част от вътрешните причини за стреса.

Семейни фактори

Семейните проблеми са много често срещан източник на стрес. Те могат да се разглеждат в известен смисъл като социални фактори (които ще видите по-долу), все пак семейството е първият социален кръг, в който сме вкарани. Но въздействието му може да бъде много по-голямо, тъй като връзката, която имаме с хората от семейството, обикновено е по-дълбока. Следователно тези хора могат да ни повлияят много повече.

Децата, които преживяват раздяла с родителите си например, могат да проявят ранни симптоми на стрес, които да попречат на представянето им в училище. Заболяването на близък роднина също е в състояние да предизвика вълна от стрес у няколко членове на семейството, които се притесняват за любимия човек.

Семейните конфликти също са силно стресиращи поради междуличностното напрежение и съответно напрежението, което те пораждат вътрешно у всеки от участниците (и дори у хората около тях). Освен това хората, които живеят в конфликтна среда, нямат дом като сигурно убежище, където да се отпуснат, защото самият дом се превръща в зона на напрежение.

Социални фактори

Социалните трудности също са силно стресиращи - в крайна сметка хората са социални същества и социалният контекст им влияе силно. Например юношите, които страдат от тормоз, изпитват силен стрес поради тормоза, който изпитват, и чувството, че не се вписват в групата.

Тези социални фактори обикновено са по-незабележими в зряла възраст, но все пак съществуват. Можем да използваме като аналогия ситуация, в която някой не може да се разбере с колегите си от работата и не е поканен в свободното време на екипа. Това е стресова ситуация, тъй като човекът може да се чувства неадекватен и разочарован, наред с други отрицателни емоции.

Химически фактори

По време на преживяването на стрес, особено в началната фаза, организмът освобождава определени хормони, които имат функцията да генерират добре познатата реакция на борба или бягство (Сред отделяните вещества е и кортизолът, известен още като "хормон на стреса".

Сам по себе си кортизолът не е лош. Той е изключително важен за регулирането на някои аспекти на организма, като например кръвното налягане и настроението. Стресовата ситуация обаче предполага нива на кортизол над обичайното ниво. Прекомерното производство на хормони като кортизол и адреналин, което се случва по време на стрес, причинява симптоми като раздразнителност и тахикардия.

А след като се достигне пикът на тези хормони, индивидът може да изпита усещането за отпадналост и умора, което е характерно за по-напредналите етапи на стреса. Ето защо за организма е вредно да преминава през това прекомерно производство, което е едновременно следствие и причина за стреса.

Освен това хормоналният дисбаланс може да направи човека по-податлив на стрес. Например жените обикновено преминават през фаза на хормонални колебания точно преди менструалния си период, известна като ПМС (предменструално напрежение). Това води до симптоми като изострена чувствителност и голяма раздразнителност, което води до стресов период.

Фактори за вземане на решения

Ситуациите, свързани с вземане на решения, също са с висок стресов потенциал, особено когато става въпрос за много важно решение. Този контекст може да породи голям психологически натиск, който предизвиква стресови реакции в организма.

Фобийни фактори

Фобията е изострен и очевидно ирационален страх от нещо специфично. произходът ѝ е неясен и може да бъде облекчена чрез интервенции като психотерапия. хората, които имат фобии, обикновено изпитват стресови реакции към стимула, който е в центъра на фобията.

Например хората с фобия от молци (мотофобия) могат да усетят сърцебиене и да започнат да хипервентилират при вида на молец, позициониран на близката стена, и да искат да напуснат средата. Още по-лошо е, ако насекомото лети: реакцията "борба или бягство" често се превръща в реакция на бягство и нерядко човекът бяга!

Друга често срещана фобия е фобията от игли или от ситуации, свързани с пробиване на кожата (аикмофобия). Хората с тази фобия, на които предстои да им бъде направен кръвен тест например, изпадат в големи затруднения. Освен че проявяват симптомите на началната фаза на стреса, тези хора могат да покажат реакции на бягство, като внезапно желание да отидат до тоалетната на място, или реакции на борба, като например да ударят ръката на специалиста.

Физически фактори

Тези фактори имат много общо с навиците: ситуации, които не зачитат основните нужди на организма, като го претоварват. Например лошото хранене и недостатъчният сън ни правят много по-склонни към развитие на стрес.

Нерядко физическите фактори са свързани с неподходящ работен режим, тъй като прекомерните изисквания в работата и ограниченото време могат да доведат до липса на внимание към основните нужди на организма. Тези фактори носят висок риск от хроничен стрес, затова бъдете внимателни!

Фактори на заболяването

Здравословните проблеми могат да предизвикат внезапни промени в ежедневието и много притеснения. Следователно те са много стресови ситуации, които изискват много внимание при справянето с тях и не са лесни за преодоляване.

Ако става въпрос за сериозно заболяване, заплахата за живота на човека със сигурност поражда много мъка и напрежение, но дори и да е по-леко, то може да породи голяма загриженост, най-вече поради въздействието върху производителността на заболелите.

Фактори на болката

Чувството за болка винаги е неприятно. Всеки, който изпитва болка, било то поради нараняване или заболяване, може да стане много раздразнителен и много по-склонен към стрес.

Болката също така оказва влияние върху производителността и изпълнението на рутинни дейности. Това въздействие може да предизвика силно разочарование у човека, което също допринася за стреса.

Фактори на околната среда

Среда, която изглежда твърде хаотична, също може да бъде много стресираща. например напълно естествено е човек, който е попаднал в задръстване, да изпадне в стрес. Тази ситуация се допълва от фактори като усещане за задух и капан и обикновено много шум (например звук от клаксони). Още по-лошо е, ако човекът закъснява за среща!

Друг пример, с който е лесно да се идентифицираме, е когато времето е много горещо и няма как да се охладим. Физическият дискомфорт поражда реакции, характерни за стреса, като например раздразнителност.

Симптоми на стрес

Стресът предизвиква симптоми, които могат да надхвърлят раздразнителността и мускулното напрежение. Вижте някои признаци, които може да забележите по-долу.

Физическа умора

Особено след известно време на преживяване на стрес човек може да почувства голяма умора без видима причина. Тялото изразходва много енергия за състоянието на бодрост, предизвикано от първоначалния период на стрес, и за производството на хормони като адреналин и кортизол. Затова е нормално да се чувства уморено.

Чести настинки и кашлица

Високите нива на стрес понижават имунитета на организма, което го прави по-уязвим към вируси и може да е по-често срещано да се разболеете от настинка или грип по време на или непосредствено след период на стрес. Могат да се появят и някои изолирани симптоми, като например кашлица.

Заболявания на кожата и косата

Също така поради отслабването на имунната система организмът е склонен да се бори по-трудно с някои заболявания, свързани с кожата и косата, когато е подложен на стрес.

Тези, които вече имат проблеми като акне, псориазис и херпес, могат да наблюдават много по-интензивно проявление на тези състояния в тази ситуация. Косопадът може да бъде свързан и със стреса, тъй като излишъкът на кортизол пречи на функционирането на космените фоликули.

Силна емоционалност

Най-честата емоционална проява на стреса е раздразнителността. Много хора обаче могат да реагират на него, като са по-чувствителни и емоционално крехки, или да имат както раздразнителност, така и тази емоционалност да е над нормалното. Това характеризира и промяната на настроението, която е често срещана при стрес.

Хората, които стават по-чувствителни под влияние на стреса, могат много лесно да се наранят и да плачат за неща, които обикновено не биха ги разплакали. Тези емоции могат да бъдат и социално вредни, объркващи и разстройващи за околните.

Стискане на зъби

Мускулното напрежение, причинено от стрес, може да доведе до притискане на челюстта. Това може да накара човека да скърца със зъби или да ги стиска, докато е буден или спи.

Вследствие на този симптом могат да възникнат болки в ставите в региона и главоболие. Наричан бруксизъм, той може дори да доведе до износване на зъбите в зависимост от интензивността и повторяемостта.

Болка в гърдите

Дори да нямате сърдечен проблем, човек с много стрес може да почувства болка в гърдите. Това се дължи на натрупаното напрежение и свързаното с него натоварване с кортизол. Ако имате този симптом, няма нужда да се тревожите, но си струва да посетите лекар, за да проверите дали всичко със сърцето ви е наред.

Чувство на самота и изоставяне

За хората, които са прекалено чувствителни, когато са подложени на стрес, е обичайно дребните прояви на отношение от страна на другите да предизвикват много болка и да се тълкуват като признаци на изоставяне.

Освен това хората, които са подложени на стрес, стават по-трудни за общуване поради промени в настроението. Това може да доведе до отблъскване на околните, което създава усещане за самота.

Падане на либидото

Когато тялото насочва енергията си към заплахата, независимо дали е реална или само предполагаема, е нормално да не му остава енергия за други области на живота - включително и за сексуалната сфера.

Усещането за умора и изтощение, което се появява след стреса, го засилва и води до намаляване на либидото и човек може да избягва да прави секс или да му е трудно да го прави.

Увеличаване на теглото

Много хора си изкарват стреса и безпокойството с храна, която може да отвлече вниманието от лошото чувство, тъй като храненето често носи усещане за благополучие. Затова често хората, които са подложени на стрес, качват килограми чрез преяждане.

При други хора стресът може да доведе до липса на апетит, а не до желание да ядат повече. Във всеки случай както внезапното отслабване, така и наддаването на тегло обикновено са нездравословни, особено когато са резултат от отношения с храната, които не са идеални.

Постоянно главоболие

Стресът често води до състояние, наречено тензионно главоболие. Една от възможните причини за този вид главоболие е свиването на някои мускули, като например мускулите на шията, което може да се случи поради напрежение. А както вече знаете, стискането на зъбите също може да предизвика този симптом.

При стреса се повишава и кръвното налягане на човека поради действието на хормоните, което може да доведе до главоболие. Освен това хората, които страдат от мигрена, имат повече пристъпи, когато са подложени на стрес.

Как да се справяме със стреса

Съществуват начини за облекчаване и дори предотвратяване на стреса и в днешно време те трябва да се търсят от почти всеки. Вижте някои стратегии по-долу.

Упражнения против стрес

Физическата активност освобождава подходящите хормони в подходящото време (и в подходящото количество) и помага за регулиране на функционирането на организма, което го прави по-устойчив на последиците от стреса. Тя също така е добър начин за изпускане на парата и релаксация.

Има и някои малки упражнения, които можете да включите в ежедневието си, за да намалите нивата на стрес. Дихателните упражнения са отлични за това. Добре познато упражнение е да вдишвате за няколко секунди, да задържате дъха си за малко по-малко време и да издишвате бавно за по-дълго. Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти, за да почувствате релаксация.

Релаксирайте и облекчете стреса

Отделяйте време за хобита! Това могат да бъдат нови хобита или неща, които вече правите с удоволствие. Важното е дейността да е приятна и релаксираща. Това допринася значително за намаляване и предотвратяване на стреса.

Практики като медитацията също са отлични за облекчаване на напрежението. Ако ви е трудно да медитирате сами, потърсете медитации с ръководство в приложения или видеоклипове в YouTube.

Хранене против стрес

Освен че се храните здравословно, консумацията на някои специфични храни може да помогне в борбата със стреса. Сред тези храни са лененото семе, овесените ядки, соята и, вярвате или не, черният шоколад. Те са богати на триптофан - аминокиселина, която намалява биохимичните фактори на стреса, като кортизола.

Хигиена на съня

Достатъчното качество и продължителност на съня е много ефективен начин за намаляване и предотвратяване на стреса. Има някои стратегии, които можете да приложите, за да постигнете това, и те са част от така наречената "хигиена на съня".

Важно е да имате стандартизирано време за сън и бодърстване през деня. Освен това избягвайте да пиете кофеин шест часа преди лягане и избягвайте да използвате екрани поне час и половина преди сън. Ако не можете, поне използвайте приложение за намаляване на синята светлина. Светлината от мобилните телефони, телевизорите и други устройства потиска производството на мелатонин (хормон на съня).

Контролиране на емоциите

Възможно е да намалите стреса и дори да го предотвратите, като работите върху контрола на емоциите си. Но внимавайте: това не означава да ги потискате!

Потискането на емоциите всъщност значително увеличава шансовете за развитие на стресова картина, защото те се натрупват и трябва да се проявят по някакъв начин. Тази проява може да бъде соматична, т.е. да се случи в тялото под формата на типични симптоми на стрес, като главоболие и мускулна скованост.

Да се справяте със собствените си емоции означава да не им позволявате да ви владеят, но и да не ги потискате. За да направите това, е важно първо да ги признаете и приемете. Едва след това можете да намерите здравословни начини да насочвате чувствата си. Терапията със сигурност е добър начин да се научите как да правите това.

Управление на времето

Разумното управление на времето значително намалява нивата и вероятността от стрес, тъй като намалява натиска, който изпитваме, когато се сблъскваме с изискванията, които трябва да изпълним. За да постигнете това, е важно да развиете самопознание и самодисциплина.

Прегледайте навиците си, определете приоритетите си и прекратете практиките, които само губят времето ви. И не забравяйте да включите в плановете си време, което да посветите на хората, които обичате, и на хобитата си!

Може ли стресът да се лекува?

Стресът като реакция на организма не може да бъде излекуван, защото не е болест. Той може да бъде управляван и избягван, а разработването на стратегии за управление на нивата на стрес е от решаващо значение за добрия живот.

Някои от тези стратегии са разгледани в тази статия, но всеки може да създаде свои собствени стратегии въз основа на това, в което е добър и което може да вмести в рутинната си програма.

Психотерапията е от решаващо значение, когато стресът е характерен за клинично разстройство (в тези случаи може да се наложи и психиатрична намеса), но терапията може да помогне на всеки с управлението на стреса и цялостното качество на живот. Някои видове терапия могат дори да помогнат за управлението на времето, което намалява и предотвратява стреса.

Не е възможно да живеем в общество, в което не сме подложени на стрес, но е възможно да намалим - и то много - честотата на стреса и свързаните с него страдания. Затова се погрижете за диетата и съня си, занимавайте се с физическа активност и търсете начини да се отпуснете. Заслужавате да живеете добре!