Какво представлява тревожността?

Тревожността е естествена реакция на организма, когато се сблъскваме с предизвикателни ситуации, като например говорене пред публика, участие в интервю за работа, полагане на изпит и други важни събития. При някои хора обаче тревожността е много силна и постоянна, което може да е сигнал за начало на заболяване.

Струва си да помните, че това е едно от заболяванията, които най-много влошават качеството на живот в света, така че не сте сами. Затова е важно да следите симптомите и честотата, тъй като невинаги е лесно да се идентифицира това разстройство. Прочетете и разберете кои са признаците, че ситуацията надхвърля границите.

За тревожността

Тревожното разстройство се различава от естественото чувство, защото е прекомерно и постоянно. Освен това то нарушава много живота на пациента, тъй като обикновено е съпроводено с други заболявания. вижте го по-долу.

Пристъп на тревожност

Пристъпът на тревожност настъпва, когато се увеличи интензивността на проявите на това заболяване. Някои от типичните симптоми са учестено сърцебиене, учестено и хрипливо дишане и чувството, че може да се случи нещо ужасно.

Човекът все още може да изпитва:

- Треперене;

- Сухота в устата;

- Замайване;

- Размирици;

- Бедствие;

- Преувеличена загриженост;

- Страх;

- Изтръпване, особено в ръцете и шията;

- Чувството, че всеки момент ще припаднете.

По време на криза много често човек вярва, че умира, и затова често търси най-близкото спешно отделение. Когато обаче се подложи на изследвания, лекарят може да потвърди, че става въпрос за епизод на тревожно разстройство.

Тревожност и депресия

Връзката между тревожността и депресията е често срещана, тъй като заболяванията обикновено вървят ръка за ръка. Самите разстройства обаче са различни, тъй като имат различни симптоми, причини и начини на лечение.

Въпреки това си струва да се внимава, защото има вероятност тревожността и депресията да се проявят едновременно и дори да се смесят. При това се конфигурира един вид смесено разстройство, при което се редуват тревожни и депресивни симптоми.

Тревожност и стрес

Може да се каже, че тревожността и стресът са тясно свързани. В края на краищата прекомерният стрес е един от най-големите рискови фактори за развитие на пристъпи на тревожност. Начинът на живот може да окаже голямо влияние.

Например изтощителна работа с твърде много изисквания и липса на време за почивка е идеалната комбинация за предизвикване на разстройства. След това страхът от преживяване на лоша ситуация води до стрес, който от своя страна води до тревожност. Това се превръща в безкраен и силно вреден цикъл.

Видове тревожност

Тревожността може да бъде разделена на няколко категории в зависимост от проявите, причините и честотата на пристъпите ѝ. Има обаче 5 основни вида, тъй като те са по-често срещани. Разберете по-долу.

Генерализирано тревожно разстройство

Генерализираното тревожно разстройство (известно още като GAD) е едно от най-разпространените психологични заболявания в света. То се характеризира с епизоди на повтарящ се стрес и прекомерна тревожност, които пряко пречат на ежедневния живот на човека.

Симптомите на това заболяване могат да бъдат различни, но често включват:

- Мускулно напрежение;

- Сърцебиене;

- Умора;

- Судореза (прекомерно изпотяване);

- Главоболие;

- Стомашно-чревни проблеми;

- Безсъние;

- Раздразнителност;

- Размирици;

- Затруднена концентрация;

- Загуба на паметта.

Освен това разстройството обикновено се предизвиква от страха да не се случи нещо лошо на близките ви или от ужаса, че няма да можете да плащате сметките. Много често фокусът на тревожността се променя по време на пристъпите на тревожност.

Паническо разстройство

Паническото разстройство или паническият синдром, както е известно, е свързано с тревожността. Това заболяване предизвиква неочаквани кризи на страх, отчаяние и несигурност, дори когато не съществува очевиден риск.

По този начин индивидът има чувството, че губи контрол и всеки момент ще умре. Поради това ежедневните дейности са затруднени, тъй като винаги съществува опасението, че ще се случи нов епизод.

Всъщност качеството на съня на хората, страдащи от панически синдром, също е засегнато, тъй като кризите могат да настъпят дори докато човек спи.

Социална фобия

Социалната фобия, известна още като социална тревожност, е много разпространена и винаги се проявява, когато човек е на публично място. Това е вид разстройство, което кара хората да страдат от очакване, само като си представят, че другите ги съдят или наблюдават отблизо.

Хората със социална фобия се притесняват твърде много за мнението на другите, затова се чудят как ще бъдат интерпретирани действията им. Като цяло те си представят най-лошите възможни сценарии и се опитват да ги избегнат на всяка цена.

Например при публична реч човекът вярва, че ще се изчерви, ще се изпоти обилно, ще повърне, ще заеква и ще се разтрепери. Друг често срещан страх е, че няма да може да намери правилните думи и ще се направи на глупак. Затова в крайна сметка се изолира, за да избегне всяка ситуация на висок глас.

Обсесивно-компулсивно разстройство

Обсесивно-компулсивното разстройство, по-известно като ОКР, е разстройство, характеризиращо се с натрапчиви и повтарящи се движения. Това лице страда от страх да не загуби контрол, тъй като се чувства виновно, ако се случи нещо лошо, дори в ситуации, за които се знае, че са неконтролируеми, като например трагедия.

Струва си да се помни, че индивидът с ОКР не е способен да контролира негативните и натрапчивите мисли. Поради това той в крайна сметка извършва повтарящи се действия в отчаян опит да премахне лошите чувства. Тези "ритуали" се случват по няколко пъти на ден, по систематичен начин, като значително вредят на качеството на живота като цяло. За тези хора неизпълнението на ритуалите предполага ужасни последствия.

Посттравматично стресово разстройство

Посттравматичното стресово разстройство (познато под съкращението ПТСР) се причинява от травматично събитие. Причината е, че някои спомени са толкова силни, че започват да измъчват човека, давайки начало на развитието на разстройството.

Индивидът обикновено изпада в криза, когато се сблъска с тригер, който може да бъде ситуация, подобна на травмата, миризма или дори песен. При тригерите той/тя си спомня чувствата, изпитани по време на травмата, и преживява отново цялото събитие.

За съжаление, всеки ден сме подложени на травми, като тормоз в училище, автомобилна катастрофа или насилствен акт, например грабеж или изнасилване.

Причини за тревожност

Причините за тревожност могат да варират значително при различните хора, тъй като всеки човек има уникален житейски опит. Въпреки това има някои фактори, които дори могат да улеснят появата на това разстройство. Вижте ги по-долу.

Специфични гени

Един от рисковите фактори за развитие на тревожно разстройство е в генетиката. Съществуват някои специфични гени, които са свързани с това разстройство и могат да се предават в няколко поколения, което представлява безкраен цикъл в родословното дърво.

Може да се каже, че генетичното влияние на тревожното разстройство е в приблизително 40% от случаите. Следователно може да се твърди, че ако роднина от първа степен е страдал от това разстройство, за съжаление има голяма вероятност и вие да сте засегнати.

Важно е също така да се помни, че при някои хора тревожността е изцяло генетично обусловена.

Фактори на околната среда

Факторите на околната среда оказват голямо влияние върху развитието на всеки вид тревожно разстройство. Стресиращото работно място и прекалено забързаното ежедневие са сред най-често срещаните фактори, които предизвикват психични заболявания.

Освен това вероятността това разстройство да започне в детството е голяма, тъй като именно в училище е първият ни контакт с тестовете и може да се стигне до тормоз. Това води до значително повишаване на нивата на стрес при детето.

По този начин травмите, преживени в детството, водят до голямо въздействие върху живота на възрастните. Това е така, защото тревожното разстройство не е нещо, което възниква за една нощ, а средносрочен и дори дългосрочен процес.

Личност

Личността може да бъде определящ фактор за появата на тревожно разстройство. За съжаление някои хора се раждат с характеристики, които увеличават риска от болести, свързани с ума.

Като цяло те са интровертни, сдържани и срамежливи личности с ниска самооценка. Освен това лесно се нараняват, когато чуят критика, и също така са много чувствителни към отхвърляне.

Склонни са да се чувстват некомфортно и тревожно по време на социални събития, защото са извън зоната си на комфорт, бягат от рутината. В ситуации на социална значимост те стават напрегнати, притеснени и дори уплашени, достигайки изключително високи нива на стрес.

Пол

За да добиете представа за обхвата на тревожното разстройство, данните на Световната здравна организация (СЗО) за 2015 г. показват, че приблизително 3% от населението на света страда от някаква форма на тази патология.

Любопитен факт за тревожното разстройство е, че то сякаш "предпочита" жените. Полът има голямо значение, когато става въпрос за това психично разстройство, тъй като вероятността жените да развият заболяването е приблизително два пъти по-голяма. Обяснението се крие в хормоните.

Само в Северна и Южна Америка например над 7% от жените са надлежно диагностицирани с това психично разстройство, докато при мъжете този процент е наполовина - 3,6%.

Травма

Травмата, т.е. събитие, което носи силно негативно емоционално въздействие, е един от рисковите фактори и е сред основните причини за тревожно разстройство. Преживяването на ужасна ситуация кара индивида постоянно да представя натрапчиви и тревожни мисли. Освен това често се срещат и ретроспекции и ужасяващи кошмари, които значително влошават качеството на живот.

В Бразилия насилието в градовете е тясно свързано с травми. травматични ситуации като дискриминация, изтезания, агресия, отвличане, нападение и сексуално насилие често стават причина за това разстройство.

Симптоми на тревожност

Симптомите на тревожното разстройство могат да се проявят физически, емоционално или като комбинация от двете. Прочетете и разберете как да разпознаете някои от белезите на разстройството по-долу.

Опасност във всичко

Един от най-често срещаните симптоми на хората, страдащи от тревожно разстройство, е винаги да си представят най-лошия възможен сценарий във всяка ситуация. Това се случва, защото тези хора надценяват риска и опасността, изпитвайки тези чувства по прекомерен начин, напълно непропорционално.

Сигурно сте срещали човек, който се страхува да пътува със самолет, защото вярва, че ще стане жертва на ужасна самолетна катастрофа. Друг епизод се случва, когато пациентът отива на лекар, развивайки хиляди теории, че има много сериозно заболяване и дните му са преброени.

Дисрегулиран апетит

При някои хора гладът просто изчезва, което води до загуба на твърде много килограми, а това ги прави слаби, отпаднали и податливи на други заболявания.

Проблемът е, че тези хора дъвчат малко, което ги улеснява да преядат за няколко минути. Така че си струва да внимавате да не развиете хранителни разстройства.

Дисфункция на съня

Тревожното разстройство причинява дисфункция на съня и в този случай хората, които страдат от това заболяване, заспиват много трудно, като често изпадат в кризи на безсъние. Тези епизоди се появяват главно преди важно събитие, като например работна среща или училищен изпит.

Те не могат да се отпуснат и да се изключат от събитията през деня, прекарват цялата нощ в яснота, планирайки какво трябва да се направи на следващата сутрин. Понякога тревожното разстройство кара хората да сънуват някакъв проблем и да се събуждат, мислейки за възможните решения на въпросния проблем.

Мускулно напрежение

Един от най-често срещаните физически симптоми на тревожното разстройство е постоянното мускулно напрежение. Това разстройство обикновено оставя мускулите напрегнати и готови да реагират на всеки риск или заплаха. В този случай, колкото по-голямо е безпокойството и стресът, толкова по-голямо е напрежението, особено в шийната област. Така болките в гърба, раменете и шията са чести и могат да бъдат многокрепости.

При някои пациенти мускулното напрежение е толкова голямо, че на практика е невъзможно да се обърне главата настрани. Болката е огромна и дори може да бъде инвалидизираща, затова трябва да се внимава да не се използват прекомерно мускулни релаксанти.

Страх от публично говорене

Един от основните емоционални симптоми на тревожното разстройство е страхът от публично говорене. За много хора представата, че трябва да направят презентация пред публика, е синоним на стрес и паника.

В тези ситуации човекът става изключително нервен, започва да се поти, усеща как сърцето бие по-бързо и по-силно, ръцете му са студени и се задъхва, като в различни моменти има недостиг на въздух.

Нещо повече, тревожността се увеличава до такава степен, че може да наруши последователността на мислите. Това чувство на страх обикновено се свързва с ужаса от унижение и страха да бъдем съдени за действията си.

Прекомерна тревога

Прекомерното притеснение е един от най-известните симптоми на тревожно разстройство, тъй като тези хора са постоянно неспокойни, мислейки за бъдещето. Това притеснение, между другото, е основната причина за язва, гастрит, стрес и главоболие при тревожните пациенти.

Освен това мъките и психическите терзания, с които тези хора живеят, силно затрудняват концентрацията им, тъй като в главата им се въртят милиони неща и е невъзможно да се съсредоточат.

По този начин ефективността на тези хора е изключително засегната, което увеличава тревогите. Така животът им се превръща в безкраен цикъл на отчаяние и страдание.

Приближаване на нервни сривове

Хората, които страдат от тревожно разстройство, често са склонни да прекрачват границата между разума и емоциите, особено когато са близо до нервен срив. Тези хора изпитват промени в настроението от час на час и стават доста раздразнителни, привидно без логично обяснение.

Епизодите, които водят до нервен срив, обикновено възникват в стресови ситуации, когато има голямо напрежение. Когато човек е близо до нервен срив, съзнанието му вече е изключително увредено, което води до превишаване на някои правила и граници.

Ирационални страхове

Ирационалните страхове са едни от най-вредните симптоми на тревожното разстройство. При това състояние хората очакват бъдеща заплаха, която може и да не се случи в действителност.

Така много хора се страхуват от провал, от това да останат сами или да бъдат отхвърлени, поради което в крайна сметка пропускат възможности и не могат да приемат моменти на съмнение или несигурност, тъй като в тях обикновено преобладават негативните мисли.

На работното място пък те са шампиони по самокритика, защото смятат, че не са достатъчно способни или добри, за да поемат даден проект. Ето защо може да се каже, че тези страхове и несигурност застрашават развитието на една кариера, която би могла да бъде изключително успешна.

Постоянно безпокойство

Безпокойството, т.е. трудността да седиш спокойно или да си почиваш, е симптом, който може да се появи при тревожни разстройства. Въпреки това е добре да се отбележи, че не всички пациенти изпитват това чувство.

Но когато става въпрос за деца и юноши, постоянното безпокойство, придружено от прекомерна жестикулация, е силен признак за заболяването. Когато тези лица станат неспокойни, те губят способността си да се концентрират и се чувстват дълбоко потиснати.

Между другото, това е симптом, който може да наруши качеството на живот не само на самия човек, но и на хората около него, които се притесняват за мъката, която изпитва любимият човек.

Натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли са сред най-разрушителните и вредни симптоми на тревожното разстройство. При това психично състояние е невъзможно да се контролират мислите, които се появяват постоянно и притеснително.

Някои проучвания показват, че тези повтарящи се цикли на идеи и образи в мозъка са свързани с неврологична дисфункция, чиято причина все още не е известна на научната общност.

Тази проява на тревожност е важен признак и се среща при няколко вида разстройства, като например при GAD (генерализирано тревожно разстройство), OCD (обсесивно-компулсивно разстройство), панически синдром и др.

Перфекционизъм

Прекомерният перфекционизъм е важен симптом за идентифициране на евентуално тревожно разстройство. Той се характеризира с прекомерна претенциозност, с поставяне на много високи стандарти и търсене на нещо съвършено във всички житейски ситуации.

Поради тази причина някои хора обикновено отлагат съзнателно, като се стремят да се самосаботират, за да избегнат проект, който няма да излезе перфектен. Не може да се отрече, че перфекционистите се представят завидно, но цената, която плащат за успеха, може да бъде много висока.

Струва си да се отбележи, че съвършенството е практически невъзможно да бъде постигнато и последиците от това търсене водят направо до тревожност. Трябва да се полагат големи грижи, за да не доведе тази характеристика до път на нещастие, неудовлетвореност и прекомерен страх от провал.

Храносмилателни проблеми

Храносмилателната система е една от най-засегнатите от тревожното разстройство, тъй като симптоми като болка, киселини, лошо храносмилане и диария са изключително чести при пациентите, страдащи от това разстройство.

Когато човек преминава през много стресова ситуация, с прекомерна тревожност, функциите на стомашно-чревния тракт се променят поради действието на нервната система. С други думи, рефлексите не са само в ума, но и в тялото като цяло.

Ето защо пристъпите на гастрит, язва, гастро-езофагеален рефлукс, синдром на раздразненото дебело черво и други възпалителни заболявания, свързани с храносмилането, са следствие от високи нива на тревожност.

Физически симптоми

Тревожното разстройство предизвиква различни емоционални прояви, но също така пречи на функционирането на организма като цяло. По време на кризи могат да се появят някои физически симптоми. Проверете ги:

- Мускулна болка, обикновено в шийната област;

- Умора или отпадналост;

- Замайване;

- Тремори;

- Недостиг на въздух или учестено, хриптящо дишане;

- Състезателно сърце, усещане за аритмия;

- Судореза (прекомерно изпотяване);

- Сухота в устата;

- Гадене;

- Диария;

- Болка или дискомфорт в корема;

- Усещане за задушаване;

- Затруднено преглъщане на храна;

- Втрисане или горещи вълни;

- Много студени и потни ръце;

- Свръхактивен пикочен мехур (постоянна нужда от уриниране).

Как да избегнем тревожността

Избягването и контролирането на тревожността само по себе си е предизвикателство, но някои тактики и промени в ежедневието ви помагат да смекчите това чувство, което може да бъде толкова вредно. Вижте някои съвети, които да приложите на практика още днес.

Ранно лягане

Първият съвет е да си лягате по-рано, тъй като липсата на сън е рисков фактор за развитието на тревожно разстройство. Лошото качество на съня засилва очаквателните реакции на мозъка, което повишава нивата на стрес.

Добрият сън помага на ума да се отпусне, така че създайте един вид здравословна рутина преди лягане: спрете да използвате мобилния телефон един час преди това и постепенно намалете темпото, сигнализирайки на тялото, че е време за почивка.

Използвайте музика за релаксация

Музиката е чудесен съюзник за релаксация и борба с тревожността. Песните присъстват в различни моменти, тъй като ни помагат да изпуснем парата, да танцуваме, да празнуваме и дори да си починем след напрегнат ден.

Може да се каже, че музиката е терапевтична, защото действа почти толкова добре, колкото и лекарството, и няма противопоказания. Невъзможно е да не сте по-щастливи или да не излезете навън с песни, когато слушате любимата си музика.

Между другото, проучванията показват, че слушането на музика намалява нивата на тревожност с 65%. Песните са в състояние да освободят редица невротрансмитери, свързани с удоволствието, като например допамин, който носи усещане за възнаграждение. С други думи, използвайте музиката без мярка.

Събудете се 15 минути по-рано

Събуждането 15 минути по-рано е препоръчителна практика за тревожните хора, тъй като им позволява да забавят малко темпото. Така те могат да си вземат релаксиращ душ и да се подготвят за по-продуктивен ден, без да се чувстват постоянно изоставащи.

Когато човек започва деня спокойно, забавяйки темпото, останалата част от деня става по-малко стресираща и съответно по-щастлива. Това се случва, защото списъкът със задачи може да се направи спокойно и ефективно, защото има свободно време.

Намаляване на кофеина, захарта и преработените храни

Намаляването на консумацията на кафе, захар и преработени храни помага за облекчаване на симптомите на тревожно разстройство и за поддържане на здравето на мозъка. Това е така, защото кофеинът и колебанията в нивата на кръвната захар могат да предизвикат сърцебиене, което може да бъде тревожно за тревожния човек.

Може да се каже, че здравият мозък е от съществено значение за борбата с тревожността. Всичко, което поглъщаме, се отразява на тялото и ума, така че балансираният хранителен режим е от основно значение за контролиране на заболяването.

Извършвайте физически дейности

Редовната физическа активност спомага за повишаване на чувството за благополучие, за подобряване на настроението и продуктивността ви. Упражненията помагат и за борба с безсънието, като намаляват симптомите на тревожните разстройства.

В краткосрочен и средносрочен план физическите упражнения регулират съня, тъй като при практикуването им се освобождават ендорфини - естествен хормон, който осигурява много приятно усещане. С това се наблюдава значително подобряване на психичното здраве.

Раздвижването на тялото и спортът като хоби допринасят много за по-малко тревожно и по-приятно пътуване.

Не се покривайте толкова много

За тревожния човек е много трудно да спре да се зарежда толкова много, но е необходимо. Струва си да запомните, че отрицателните чувства привличат също толкова отрицателни мисли, което се превръща в много вреден цикъл.

Перфекционизмът е най-големият ви враг в тази ситуация. Започнете да бъдете по-благосклонни към себе си, като изпълнявате задачите в собственото си време, без да бързате и най-вече без напрежение.

Потърсете помощ

Веднага щом забележите симптоми на тревожно разстройство, потърсете квалифициран специалист, например психолог или психиатър. Той ще ви помогне да идентифицирате вредните модели на поведение и мислене, като насърчи самоосъзнаването и освободи съзнанието ви.

Едно от възможните лечения е психотерапията, основана на диалога, при която психологът създава неутрална подкрепяща среда, в която пациентът може открито да говори за всички страдания, през които преминава, без да се страхува, че ще бъде съден.

Не забравяйте, че консултацията със специалист не е повод за срам, а за гордост, защото показва, че човек се грижи за себе си и преди всичко се обича.

Практикувайте медитация

Доказано е, че медитацията увеличава площта на лявата префронтална кора, частта от мозъка, която отговаря за щастието, и е една от най-мощните интервенции за намаляване на стреса и тревожността.

Когато започнете сесиите, медитацията може да не е лесна, но пет минути на ден, в които наблюдавате дишането си, са достатъчни, за да включите тази практика в ежедневието си. Когато се почувствате по-адаптирани, увеличете продължителността на сесиите за медитация.

Има ли лек за тревожността?

Няма лек за тревожното разстройство, но не се обезкуражавайте, защото лечението е много ефективно и със сигурност ще ви помогне да живеете добре с болестта. Струва си да се отбележи, че диагностиката и лечението трябва да се извършват от надлежно квалифициран специалист.

В някои случаи психотерапията обикновено е ефективна, но в други може да се наложи комбинация с анксиолитично лекарство. Ако изпитвате някакви симптоми на тревожност, не се колебайте да потърсите медицинска помощ. За съжаление има много предразсъдъци, когато става въпрос за психично здраве.

Но не забравяйте, че само професионалистът ще може да изясни всичките ви съмнения и да подобри значително качеството ви на живот.