Общи съображения за това какво е тревожност

Най-вероятно сте чували за тревожността, а може би дори страдате от нея. В крайна сметка тревожността е известна като "болестта на века" и засяга милиони хора по света.

По данни на СЗО Бразилия е страната с най-много тревожни хора в света. Проучването разкрива също, че жените обикновено са по-засегнати от мъжете. Друг проблем, който засилва появата на случаи на тревожност, е пандемията, при която всичко става нестабилно и дори страшно.

Въпреки че тревожността се смята за нормална реакция на нашия организъм, в излишък тя може да навреди на социалните и професионалните взаимоотношения, както и на физическото и психическото благополучие на човека. Затова, за да разберете по-добре какво е тревожност и как да се справите с нея, продължете да четете статията!

Тревожност, как да я контролираме и кога се превръща в проблем

Симптомите на тревожността се появяват в различни моменти от живота. В някои случаи тя насочва към важен момент, който предстои да се случи, като например дипломиране, интервю за работа или дори сватбения ден.

Въпреки това много хора страдат от тревожност по патологичен начин и знанието как да разпознаем тези случаи е от основно значение, за да улесним адекватното лечение. Прочетете и разберете повече!

Какво представлява тревожността

Тревожността е нормална реакция на организма на моменти, които изискват внимание или които представляват някакво предизвикателство. Тялото адаптира сърдечния ритъм и всичко останало, за да посрещне тази ситуация. Затова преобладават страхът, мъката и несигурността, не знаете какво предстои.

Нормално е да се чувствате по този начин в някои напрегнати моменти, като например преди важна презентация, интервю за работа или дори преди събитие, което означава много за вас, като дипломиране или сватба.

В някои случаи обаче тревожността се появява без видима причина или с необичайно висока честота. В такива случаи това състояние на несигурност се затвърждава и човек се чувства парализиран, неспокоен и неудобен.

Тези усещания нарушават живота на човека във всички сфери - във взаимоотношенията, в работата и дори в отношенията със самия себе си. Затова е важно да сте наясно със себе си, за да определите кога тревожността се е превърнала в проблем.

Как да контролираме тревожността

Съществуват няколко начина за контролиране на тревожността, но всички те се основават на идентифицирането на факторите, които водят до тревожното състояние. Ето защо психотерапията е толкова важна, защото с помощта на професионалист пациентът ще определи кои ситуации, хора или действия го карат да се тревожи.

На тази основа ще бъдат създадени стратегии за избягване или справяне с тези ситуации. Това включва въвеждане на здравословни навици като физическа активност, здравословно хранене, грижа за себе си, както и премахване на токсични навици като употребата на кофеин, цигари, алкохол и дори токсични взаимоотношения.

Как се чувства тревожният човек

Формата, в която се проявява тревожността, е индивидуална и варира при всеки човек. Като цяло обаче тревожността носи на човека чувство за неотложност във връзка с нещо, което може дори да е непознато за него.

Освен това често се срещат и чувства като тревога, тъга, несигурност и уязвимост. Това е общото усещане, че нещо лошо ще се случи, но не се знае кога и какво. Ситуации, които някога са били обичайни, стават плашещи и тенденцията е човек да се изолира, за да избегне тези чувства.

Когато тревожността се превръща в проблем

Тревожността се превръща в проблем, когато започне да се проявява без основание. Необходимо е да се прецени дали човекът спира да изпълнява обичайни задачи от страх от тревожност, има несъразмерни реакции, развива фобии или ОКР.

Често е трудно човек сам да осъзнае, че този процес протича, особено в разгара на тревожната криза. В този смисъл помощта на семейството, приятелите и партньорите е от основно значение, за да се помогне на човека да идентифицира и да потърси адекватно лечение.

Симптоми и признаци на тревожност

Симптомите на тревожността надхвърлят емоционалните и умствените и често засягат тялото на човека. За да разберете дали сте тревожни, е важно да познавате сигналите, които тялото ви дава.

Това е единственият начин да контролирате тревожността си и да намерите стратегии за справяне с нея. В този раздел ще обясним основните симптоми на тревожността. Вижте го!

Принуда към храна

Тревожният човек търси начини да намали негативните чувства и да се утеши. Много от тях в крайна сметка използват храната като спасителен клапан, развиват преяждане и дори други свързани с него разстройства.

По принцип храната, която се избира в моменти на тревожност, са сладки или мазни храни, именно заради усещанията, които те предизвикват в организма. Затова е от основно значение да се лекува тревожността, за да не доведе преяждането до други проблеми, като затлъстяване и храносмилателни заболявания.

Паника и ирационални страхове

Не съществува пряка връзка между паническия синдром и тревожността. Това, което се случва, е, че тревожните хора често изпитват паника, която ги кара да се страхуват от определени ситуации. Преди всичко страх от повторение. Защото паническият синдром не само парализира човека, но и физическите му симптоми го плашат дълбоко.

Прекомерна тревога

Един от симптомите на тревожността е прекомерното безпокойство. за тревожните хора и най-малките проблеми могат да придобият по-големи размери, отколкото са в действителност. това чувство често парализира тези хора и им причинява постоянно страдание, защото винаги ще се тревожат.

Това прекомерно безпокойство често води до хронична умора, която пречи на ежедневието им, тъй като не могат да се справят с най-простите задачи!

Постоянно безпокойство

Тревожността е способна да породи и постоянно безпокойство, което води до различни затруднения като липса на концентрация, умора и безсъние. Като цяло последиците от това безпокойство пораждат силна болка у човека, която го кара да се отчайва, че не може да се отпусне.

Фактори като безпокойство пораждат други сериозни проблеми при хората с тревожност, липсата на концентрация им пречи, защото не могат да се съсредоточат върху дадена задача, в допълнение към постоянния дискомфорт от това, че не намират нещо, което да ги разсее от това чувство, което се отразява значително на качеството на живот на човека и на хората около него.

Страх от публично говорене

Ако сте от хората, които само при мисълта за публично изказване започват да се потят, да имат тахикардия и да се задъхват, това е доказателство, че имате страх от публично изказване, като този страх може да е свързан със страх от осъждане.

Страхът от публично говорене може да доведе и до внезапна загуба на съзнание, например припадък!

Храносмилателни проблеми

От вече споменатите физически проблеми стомахът е един от най-засегнатите от хората, страдащи от тревожно разстройство. Тревожността може да засегне нервната система, което води до дисрегулация в храносмилателната система. Скоро функциите ѝ се променят, което води до проблеми като лошо храносмилане, киселини, запек и дори язва и гастрит.

Промени в съня

Съществуват някои специфични симптоми на тревожност, които пряко влияят върху съня. Проблеми като безпокойство и прекомерна тревожност могат да доведат дори до епизоди на безсъние. Защото в много случаи умът ви не може да се изключи от проблема, което прави нощите ви по-трудни, защото не можете да се справите с това безпокойство.

Има случаи на хора, които дори сънуват работа, а след като се събудят, се чувстват изтощени, защото вярват, че са изпълнявали ежедневна работна програма.

Физически симптоми

Има случаи на тревожност, които са способни да предизвикат силно изразени физически симптоми. Обикновено тези симптоми не се диагностицират при прегледите, но когато се проявят, оказват отрицателно въздействие върху здравето ви.

Ето някои примери за тези физически симптоми:

- Треперене;

- Тахикардия;

- Задух;

- Умора;

- Изпотяване;

- Храносмилателни проблеми;

- Псориазис.

Ето защо, ако забележите появата на тези симптоми и не можете да определите техния произход, потърсете професионална помощ, за да прецените дали става въпрос за психологически или физиологичен проблем.

Видове тревожност

Когато тревожността се превърне във вредна, тя може да се екстернализира по различни начини и чрез различни тревожни разстройства. Всяко от тях има свои характеристики, причини и специфично лечение. В този случай професионалната диагноза е от съществено значение, за да се проведе лечението по подходящ начин.

Прочетете, за да научите повече за видовете тревожност и техните симптоми!

Генерализирано тревожно разстройство

Известно още като GAD, генерализираното тревожно разстройство е много често срещана проява при тревожните хора. То се състои в състояние на прекомерна загриженост в зависимост от ситуациите и емоционалното им състояние.

Основният симптом, който се проявява при тези хора, е постоянното присъствие на чувство на тревога, което ги кара да се напрягат често. Други симптоми, свързани с TAG, са затруднена концентрация, раздразнителност, безсъние и безпокойство.

Синдром на паниката

Характеристиките, които най-често присъстват при хората с панически синдром, са изблиците на панически атаки. В този период хората изпитват силна тревожност, пораждаща физически симптоми като тахикардия, тремор, затруднено дишане, замаяност, главоболие, гадене и втрисане.

Смята се, че тези пристъпи обикновено са свързани с усещането за предстояща опасност, страха от смъртта или усещането за сънуване. И за да се справите с тези ситуации, ще трябва или да избягвате тези задействащи фактори, или да работите върху ума си, за да разберете какво се случва със самите вас.

Посттравматичен стрес

Посттравматичното стресово разстройство се появява, когато човек преживее или стане свидетел на травматични преживявания. Тези преживявания, когато си ги припомни, събуждат у него същите усещания за болка и страдание, причинени от епизода, който е преживял преди това.

Това е вид разстройство, което постепенно намалява с времето, като е нормално да има намаление в рамките на първия месец след събитията. Има обаче случаи на посттравматичен стрес, способни да генерират кошмари и "проблясъци" на спомена, събуждащи реакции като раздразнителност, бягство или пристъпи на паника.

Обикновена фобия

Обикновената фобия е упорит и често ирационален страх от определен обект, ситуация или дейност, които не представляват почти никаква опасност. Най-често срещаните обикновени фобии са страхът от затворени места, паяци, височина, кръв и др.

Симптомите варират в зависимост от фобията, но хората, страдащи от обикновена фобия, обикновено имат пристъп на паника, нужда да избягат, както и да избягват, доколкото е възможно, срещата с тази "опасност". Възможни са и други физически реакции като изпотяване, затруднено дишане и тахикардия.

Социална фобия

В същото време социалното тревожно разстройство, известно още като социална фобия, се състои от силна нервност или страх от социални контакти. Това кара много хора да се дистанцират от всяка ситуация, която изисква по-близък социален контакт, като компрометира рутинната им работа и изпълнението на ежедневните им дейности.

Основните симптоми на това разстройство са свързани с притеснението да се преживеят неудобни и унизителни моменти в публична среда, както и с физически симптоми като зачервяване на лицето, изпотяване, треперене и затруднения при говорене.

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)

Обсесивно-компулсивното разстройство, по-известно като ОКР, е свързано с натрапливости и обсесии, които са постоянни и неконтролируеми. Например обсебеният човек винаги се опитва да се справи с мисли или образи, които се промъкват в съзнанието му и го мотивират да извърши някакво ирационално действие.

Докато компулсиите могат да бъдат разпознати като мании или прекомерни повтарящи се действия, които се появяват у хората по такъв начин, че те се чувстват притеснени, ако не могат да ги извършат. Това поведение се поражда, за да се облекчи психическият дискомфорт като тревожност и депресия.

Хората с този вид разстройство вярват, че ако не действат, за да удовлетворят натрапчивите си мисли, може да им се случи нещо ужасно. Тези натрапчиви мисли обаче могат да се влошат в зависимост от броя на случаите и да се превърнат в пречка за рутинната дейност на тези хора.

Нагласи и поведение, които предизвикват тревожност

Както може би сте забелязали, има ситуации и състояния, които обикновено предизвикват или засилват тревожността. За тези, които страдат от това заболяване, е важно да разпознават тези фактори, за да ги избягват. Научете сега 8 навика, които могат да ви накарат да се тревожите!

Пиене на кафе през целия ден

Поради стимулиращите свойства на кафето то се превръща в голям враг за хората, които страдат от тревожност. Тъй като кофеинът действа като ускорител на метаболизма, способен да постави тялото ви в състояние на готовност, генерирайки симптоми като тахикардия и безпокойство, които стимулират тревожността.

Консумиране на храни с рафинирани захари

Рафинираната захар може да повлияе на настроението ви, да предизвика умора и дори да повлияе на метаболитната ви активност. Тези реакции могат да предизвикат серия от стимули, които да събудят тревожност, освен че могат да доведат до по-сериозни проблеми като самия рак!

Прекомерни притеснения

Прекомерното безпокойство е една от основните причини за тревожност. Обикновено това емоционално състояние се дължи на очакванията, които си създаваме в ежедневието. Скоро наблюдаваме само крайния резултат и се разстройваме от проблемите, които възникват по време на процесите.

Лошо планираната рутина е способна да породи прекомерна тревога и често ние сме най-отговорни за това. С други думи, може би сами си причинявате дискомфорт и създавате ситуации, които ви карат да се тревожите и безпокоите.

Заседнал живот

Ако прекарвате твърде много часове от деня си в седене, без да движите тялото си или работейки пред компютъра, може да изтощавате ума си и да предизвиквате безпокойство.

Практикуването на физически упражнения е от съществено значение за човешкия организъм, чрез тях стимулирате тялото си и освобождавате ендорфин, по-известен като хормона на щастието. И не е нужно много, за да усетите разликата, достатъчно е да посветите 30 минути от деня си на физическа активност.

Негативни мисли

Позитивното мислене ни прави оптимисти въпреки трудностите, като ни позволява да възпитаваме надежда и да търсим решения на проблемите си. Мисленето е пряко свързано с емоциите и следователно оказва пряко влияние върху тревожността.

Затова винаги, когато е възможно, се връщайте към щастливите спомени в живота си, мислено изразявайте тези чувства и бъдете благодарни за всичко, което сте преживели. Любовта и благодарността ще бъдат от основно значение, за да се чувствате добре и да имате по-балансиран живот.

Консумация на наситени мазнини

Приемането на мазни храни води до освобождаване на свободни радикали в организма, които стимулират отделянето на кортизол - хормон, пряко свързан със стреса и тревожността.

Ето защо избягването на консумацията на свръхнаситени храни, като например животински мазнини, чрез балансирано хранене ще ви помогне не само във физиологичен аспект, но и при психичните ви проблеми. Не забравяйте, че за да бъде здрав умът ви, трябва да бъде здраво и тялото ви.

Търсенето на този баланс е ваш избор. ако искате да живеете качествено, трябва да се грижите за тялото си. само така ще можете да постигнете физическо и психическо благополучие!

Консумация на алкохолни напитки

Алкохолните напитки предизвикват редица стимули в организма, които са доста агресивни за неговото психическо и физическо функциониране. Ефектите им варират от тахикардия, дължаща се на отделянето на адреналин, до проблеми като намалена концентрация и способност за преценка.

Тези симптоми събуждат състоянието на тревожност и са способни да доведат хората до мъка и летаргия, които могат да предизвикат дори депресия. Затова е важно да имате контрол върху консумацията, по възможност дори да я избягвате, за да не оказва негативно влияние върху лечението ви срещу тревожността.

Да оставим психичното здраве настрана

Психичното здраве е един от стълбовете, които трябва да се поддържат в борбата с тревожността. Ако сте прекалено съсредоточени върху работната рутина, затормозявате се с наркотици, не правите упражнения и не се храните здравословно, със сигурност пренебрегвате психичното си здраве.

Ето защо, ако искате да постигнете по-добри резултати в лечението на тревожността, е важно да се грижите за тялото и ума си, като добавите здравословни навици към ежедневието си. По този начин ще можете да намерите баланс и да постигнете благополучие в живота си.

Стратегии за контрол на тревожността

За тези, които страдат от тревожни разстройства, контролът върху тях е една от целите на живота. В крайна сметка те присъстват в различни моменти и могат да навредят на социалния, професионалния и психическия живот на човека. Но знайте, че има няколко стратегии, които помагат да се контролира тревожността и да се направи животът по-лек. Сега научете някои от тях!

Сеанси по психотерапия

Психотерапията се превръща в ефективна стратегия за тези, които се нуждаят от професионална помощ при лечението на тревожността. Чрез психотерапевтичните сесии ще можете да осъществите съвместно лечение, което се основава единствено на взаимоотношенията ви с психолога.

Психологът ще бъде отговорен за посредничеството в диалога с вас, така че да можете да общувате открито. Ролята на психолога в тази среда на разговор е да бъде безпристрастен и обективен, за да доведе разговора до същността на вашия проблем.

Скоро ще работите заедно, за да идентифицирате моделите на поведение, които служат като отключващи фактори за вашата тревожност. Чрез самоосъзнаването ще можете да придобиете по-голяма устойчивост и да предотвратявате съзнателно пристъпите на тревожност.

Практикуването на физически дейности

Физическата активност е силен съюзник на страдащите от тревожност, защото чрез движението можете да регулирате хормоналната си активност и да укрепите тялото си, като предотвратите различни заболявания като затлъстяване, сърдечна аритмия и високо кръвно налягане.

За да поддържате постоянна практика, е необходимо да отделите време в програмата си, като си създадете ежедневен навик от 30 минути физическа активност на ден, ще усетите разликата след няколко дни.

Чрез честа физическа активност ще видите краткосрочни и дългосрочни резултати, както и ще намалите симптомите на тревожност и на свой ред ще се преборите с пристъпите ѝ. Независимо дали става въпрос за разходка, бягане или друга дейност, която ви интересува, важното е да раздвижите тялото си.

Медитация

Медитацията е практика, която оказва влияние върху дейността на мозъка ви, сред които и върху лявата област на префронталната кора. Това е областта, отговорна за генерирането на усещане за щастие. Тя стимулира и други умения като съсредоточаване и концентрация, като позволява развиването на пълно внимание и ви помага да разпознаете кризисните моменти.

Не е необходимо много, за да постигнете тези ползи. Чрез практиката Mindfulness например, която е достъпна за всеки, можете да правите дихателни упражнения под ръководството на водач само за 5 минути от деня си. И само след 3 месеца практика ще усетите резултатите.

Музика

Съществува вид терапия, провеждана с музика, известна като музикотерапия. Проведени са изследвания с лечение с музикотерапия, които показват подобрение на комуникативните процеси. Освен това слушането на музика може да активира области на мозъка като хипокампуса, отговарящ за паметта.

Този вид терапия, която обединява музикалното изкуство и здравето, се възползва от тези музикални свойства като начин за постигане на релаксация, екстровертност и свобода на изразяването, като средство за лечение на негативните чувства, които пораждат тревожност.

Здравословни взаимоотношения

Добре известно е, че здравословното съжителство не е една от най-лесните задачи за запазване на отношенията между хората. Когато обаче има привързаност, любов и разбиране, става много по-лесно да изпитваме съпричастност към другите. Това ни помага да разбираме собствените си действия и да се справяме с отношението на другите.

Здравословната връзка се основава на уважение, доверие и съучастие между двете страни. Това поражда автономност и свобода във взаимодействието между хората и поддържа хармония, като по този начин насърчава благополучието и стимулира положителните емоции.

Защо дишането е толкова важен съюзник при тревожност?

Дишането е живот, всички знаем това. Това, което мнозина не знаят, е, че правилното дишане не само предотвратява тревожността, но и помага за контролирането ѝ. Дишането помага за регулиране на сърдечния ритъм, успокоява ума и ви позволява да мислите по-ясно.

Правилно дишане е това, при което изпълвате белите си дробове изцяло, затова, когато сте притеснени, опитайте се да не дишате бързо, а спокойно. Опитайте се да вдишате въздух през носа си за 4 секунди, да задържите въздуха за 2 секунди и след това спокойно да издишате през устата си.

Чувствате се много по-добре? Със спокойно, ритмично дишане, съчетано със здравословните навици, посочени в статията, ще се чувствате по-уверени в справянето с тревожността.