Ümumiləşdirilmiş narahatlıq haqqında ümumi mülahizələr

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu (GAD) həddindən artıq narahatlıq və ya gündəlik işlərlə həddindən artıq məşğul olmaq və ya fəlakətli və fəlakətli hadisələrin baş verə biləcəyini təsəvvür etmək ilə xarakterizə olunan psixoloji xəstəlikdir. .

Bu narahatlıq tamamilə qeyri-real və qeyri-mütənasibdir, ona görə də bu pozğunluğu olan insanlar absurd şeylərin baş verəcəyindən narahat, qorxu və çaxnaşma içində yaşayırlar, onlar həmişə ayıqdırlar, yəni baş verə biləcək hər şeyə həmişə diqqətlidirlər. Özlərinə və ya başqalarına.

Narahatlıq ümumi və vacib hissdir, lakin elə vəziyyətlər var ki, o, psixi pozğunluğa çevrilir və bu, dünyada təxminən 264 milyon insana təsir edir və 18,6 milyon braziliyalı bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. narahatlıq pozğunluğundan. Bu məqalədə daha ətraflı məlumat əldə edin.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq və onun simptomları

Ümumi narahatlıq, adından da göründüyü kimi, şişirdilmiş bir hissdir və narahatlıq o qədər həddindən artıqdır ki, sona çatır. həyatın bütün sahələrinə müdaxilə edir.

Bir çox insanlar simptomlar vasitəsilə narahatlıq pozğunluğu ola biləcəyini başa düşməkdə çətinlik çəkirlər, digərləri internet üzərindən öz-özünə diaqnoz qoyur və həkim məsləhəti olmadan dərman qəbul edir. Bu bölmədə, siqnal verə biləcək bütün aspektləri başa düşəcəksinizinsanlarla yaxşı vaxtlar

Yaxşı şeylər haqqında düşünmək hər kəsə kömək edir, ona görə də sevdiyiniz, sizi xoşbəxt edən anlar, sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Birlikdə xoş vaxt keçirə biləcəyiniz və xoş gülüşlər keçirə biləcəyiniz dostlarınız və insanlarınız olsun, çünki böyük dostluq dövrü emosional və zehni rifah üçün vacibdir.

Daha çox gülümsəyin və yeni fəaliyyətlərdən həzz alın

Çox vaxt gülümsəmə hərəkətini lazımınca qiymətləndirmirik, lakin gülümsəmək sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır, üzün əzələlərini işlətməklə yanaşı, gərginlik və stressi aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də hər gün kiçik sevinclər üçün belə üzünüzü yumşaltmağa və gülümsəməyə çalışın.

Ediləcək yeni fəaliyyətlər tapmaq həm də həyatınıza daha çox həzz gətirəcək, yeni hobbilər, yeni bacarıqlar kəşf edəcək, özünüzə həmişə etmək istədiyiniz şeyləri etməyə icazə verəcək, buna vaxt ayırmağa çalışın, hətta buna imkan verməyin. həftədə bir dəfə, lakin yalnız özünüzə vaxt ayırın.

Gündəlik və nizam-intizamı qoruyun

Ümumi narahatlıqda görünə bilən əlamətlərdən biri süründürməçilikdir ki, bu da gülməli görünür, çünki narahat insanlar xoşlayırlar. hər şeyə nəzarət etmək, amma bu çox stresdir və bunu etmək üçün edilən fəaliyyətlər heç bir şeyə nail ola bilməyəcək və durğunluqla nəticələnir.

Süründürmə işdə, məktəbdə, evdə görünür, ona görə də gündəlik rejimi təşkil etmək və saxlamaq vacibdir.Təqvimlər, cədvəllər və planlayıcılar bu mövzuda çox kömək edir, həmişə o gün etməli olduğunuz fəaliyyətlər üçün özünüzü təşkil edin, hər dəfə bir gün getməyə çalışın.

Özünüzü tanıyın və möhkəmləndirin

Özünü tanıma çətin, lakin azadedici və şəxsi inkişaf üçün əsas yoldur, çünki bu, özümüz haqqında biliklərin əldə edilməsi, kim olduğumuzun və nəyi təmsil etdiyimizin dərin təhlilidir. Beləliklə, imkanlarımızı, bacarığımızı, dəyərlərimizi, fəzilətlərimizi və həyat məqsədimizi daha yaxşı başa düşmək son dərəcə vacibdir.

Bundan əlavə, emosional zəkanın inkişafını təmin edir. Tezliklə siz məqsədlərinizdə, həyat missiyanızda və nəyə inandığınızda aydınlıq olmaqla, məqsəd və vəzifələrinizin nə olduğunu müəyyən edə biləcəksiniz.

Anksiyete, depressiya və ümumiləşdirilmiş narahatlıqdan əziyyət çəkənlərə necə kömək etmək olar

Anksiyete və depressiyanı ayırd etmək çox vaxt çətindir, çünki onların oxşar simptomları var. Beləliklə, əlamətləri tanımaq vacibdir ki, kömək istəyə və ya tanıdığınız birinə kömək edə biləsiniz.

Psixi sıxıntıda olan birinə kömək etmək üçün ən vacib məqam mühakimə etmədən qulaq asmağa hazır olmaq və ondan kömək istəməkdir. təlim keçmiş peşəkar , çünki yalnız o diaqnoz qoya və ən yaxşı müalicəni göstərə bilər.

Anksiyete və depressiya

Ümumi narahatlığı olan insanda böhranlar ola bilər.Depressiv pozğunluqlar və depressiya, necə ki, depressiyaya düşmüş bir adamda narahatlıq hücumları ola bilər və ümumi narahatlıq keçirsə, biri digərini istisna etmir. Təhlil edilməli olan əsas məqam əlamətlərlə bağlıdır, çünki onlar oxşar simptomlar təqdim edən pozğunluqlardır, hər kəsə diqqət yetirmək lazımdır.

Həm depressiya, həm də narahatlıq adətən insanı iflic edir, onu tərk edə bilməzsiniz. yerdən, yataqdan, evdən, lakin fərq ondadır ki, narahatlıqda gələcək vəziyyətlər üçün qorxu və iztirab hissi üstünlük təşkil edir, halbuki depressiyada fərd insanlara və gündəlik həyatda olan şeylərə maraqsızlıq və az enerji göstərəcəkdir.

Narahatlıqdan əziyyət çəkən uşaqlara necə kömək edir?

Hazırda anksiyete pozğunluğu olan uşaqlarla bağlı hallar ildən-ilə artır və onlar böhran vəziyyətində olduqda valideynlərindən dəstək istəyirlər, lakin onlar həmişə adekvat kömək edə bilmirlər və onlar hətta simptomları gücləndirə bilər.

Uşaqların narahatlıq böhranını aradan qaldırmaq və bu böhranla işləmək üçün resursları yoxdur, buna görə də onlara cavabdeh olan böyüklər hissləri işlətməyə və anksiyojenik düşüncələri təsdiqləməyə kömək etməli, onları narahat olmağa təşviq etməlidirlər. narahatlıq böhranı keçirdiklərini və bu xoşagəlməz emosiyaların və hisslərin keçəcəyini dərk etmək.

Narahatlıqdan əziyyət çəkən yeniyetmələrə necə kömək etmək olar

Eyni şey yeniyetmələrə də aiddir, onlarda artıq bir az var daha çox aydınlıqemosiyalar haqqında, onlar hiss etdiklərini müəyyən edə və adlandıra bilirlər, lakin bu hissləri ifşa etməkdən utana bilərlər.

Davranışlarındakı dəyişikliklərdən xəbərdar olun, onların narahatlıqdan əziyyət çəkdiklərindən şübhələnirlər, dəstək təklif edin və izah edin. böhranın olması və bütün bu qorxu və iztirabın keçəcəyi normaldır. Həmişə psixiatr və ya psixoloqa getməyi unutmayın.

Anksiyete hücumu və ya böhran nədir?

Narahatlıq hücumu qəflətən və ya tətik aldıqdan sonra yarana bilər, lakin adətən siz ona nəyin səbəb ola biləcəyini çox yaxşı müəyyən edə bilmirsiniz, o anda başınız düşüncələr, qorxu və narahatlıq burulğanıdır. çox yüksək səviyyədədir.

Məhz böhran zamanı ümumiləşdirilmiş narahatlığın bir neçə əlaməti intensiv şəkildə özünü göstərir, böhranlar intensiv taxikardiya, nizamsız tənəffüs nəticəsində nəfəs darlığı, qorxu, iztirab, hiss ölüm, bədən titrəməsi, tərləmə, bəziləri özünü xəstə hiss edə və çarəsizcə ağlaya bilər.

Həqiqətən də dünyanın sonu kimi görünür və çıxış yolu yoxdur, lakin həmişə unutmayın ki, hər şey keçicidir və böhranlar həm də .

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın qarşısını almaq mümkündürmü?

Narahatlıq gündəlik həyatda adi və vacib bir şey olduğundan, daha intensiv şəkildə yarana bildiyi üçün idarə oluna və qarşısı alına bilən bir şey deyil.vəziyyətdən asılı olaraq.

Bütün insanlar həyatları boyu stresli və anksiyojenik anlar yaşayacaqlar, amma ən yaxşı şəkildə öhdəsindən gələ bilməyənlər var və bu narahatlıq daha da şiddətli və patoloji xarakter alacaq.

Stressin və gündəlik narahatlığın idarə olunmasına kömək edən həyat tərzinə yiyələnmək olar, buna görə də zərərli olmaq daha çətin olacaq. Nəzərə alın ki, narahatçılıqdan yaranan pis fikirlər, narahatçılıq, təşviş, qorxu və iztirablar keçib gedən ümumi hisslər və emosiyalardır.

Bu vəziyyətdən keçirsinizsə, kömək axtarmaqdan utanmayın, ixtisaslı var. və sizi dinləmək, anlamaq və sizə mümkün olan ən yaxşı müalicəni tövsiyə etmək üçün təlim keçmiş mütəxəssislər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq nədir

Ümumiləşmiş narahatlığı düzgün başa düşmək üçün onun anlayışlarına və əlamətlərinə diqqətli olmaq lazımdır. YAB ən azı 6 ay ərzində hər gün həddindən artıq narahatlığın şiddətlənməsi lazım olan psixi pozğunluqdur.

Bu narahatlığı anlamaqda çətinlik çəkdiyinə görə, fərd çox böyük emosional sıxıntıya məruz qalır və təəssüf ki, bu vəziyyətə təsir edəcək. işdə, məktəbdə, sosial və romantik münasibətlərdə.

Düzgün diaqnoz üçün, spesifik simptomlara əlavə olaraq, başqa fobiyalarınız və ya əhvalınızla bağlı problemləriniz olmamalı və dərmanların təsiri altında olmamalısınız. əhval-ruhiyyə və rifah halına təsir edir.

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın əsas əlamətləri hansılardır

YAB olan insanlar davranış və koqnitiv səviyyələrdə dəyişiklikləri göstərən müxtəlif fiziki və psixoloji simptomlar təqdim edə bilərlər. Fiziki simptomlar bunlardır: ishal, ürəkbulanma, tərləmə, əzələ gərginliyi, yorğunluq, tərləmə, yuxu pozğunluğu, titrəmə, sürətlənmiş ürək döyüntüsü və infarkt keçirəcəyiniz hissi çox yaygındır.

Xüsusi olaraq davranış və idrak, ümumiləşdirilmiş narahatlığı olan insanlar, həddindən artıq narahatlıqdan əlavə, qərar qəbul etməkdə, konsentrasiyada, istirahətdə çətinlik çəkə bilərlər, həyatdan həzz ala bilmirlər və çox şeyə sahibdirlər.qıcıqlanma.

Bundan əlavə, onların müdaxilə edən düşüncələri ola bilər ki, bu fikirlər fərdin həyatında heç vaxt etməyəcəyi əxlaqsız və yersiz hərəkətlər etdiyi düşüncələrdir.

Narahatlıq nə dərəcədə yaygındır?

Narahatlıq ümumi hissdir və fərdin fiziologiyası və sağ qalması üçün çox vacibdir. Məsələn: savannada çöl donuzu dinc şəkildə qidalanır və birdən aslanın ona baxdığını görür, dərhal kortizol səviyyəsi qana buraxılır və orqanizm bütün enerjisini bu vəziyyətə cəmləyərək tam ayıqlıq vəziyyətinə keçir.

İlk hərəkət qaçmaq, mümkün qədər tez qaçmaqdır və qaban təhlükədən qaçmaq üçün bunu edəcək. Eyni şey stresli vəziyyətlərdə baş verir və insan üçün müəyyən təhlükə nümayiş etdirir, bu mexanizm dərhal işə düşəcək, lakin ümumiləşdirilmiş narahatlıq bundan kənara çıxır.

Anksiyete ilə ümumiləşdirilmiş narahatlıq arasında hansı fərqlər var

Siz artıq narahatlığın necə baş verdiyini başa düşürsünüz, lakin onun TAG ilə fərqi nədir? Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozğunluğunda qabanın təhlükəli vəziyyətdə qaça bilmək üçün işə saldığı mexanizm istənilən vəziyyətdə baş verəcək.

GAD olan insan nəyin həqiqətən təhlükəli olduğunu ayırd edə bilmir, onun üçün istənilən vəziyyət onu qoyur. təhlükə altındadır və buna görə də həmişə ayıq-sayıq olmalıdır. Və bu baş verdikdə, insanın GAD olduğu başa düşülür,Anksiyete düzgün vəziyyətlərdə ümumi və normal bir hiss olduğundan və bu reaksiyanı tələb edir, problem nəzarətdən çıxdıqda olur.

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın səbəbləri və mənşəyi nələrdir

Digər əlavə xəstəliklər kimi, ümumiləşdirilmiş narahatlıq da bioloji və ətraf mühit amillərindən qaynaqlana bilər, genetik problemlər bu pozğunluğun görünüşünə birbaşa təsir göstərə bilər, lakin ətraf mühit və həyat tarixi və ya son hadisələr pozğunluğun görünüşünü müəyyən edə bilər, ya yox.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu, insanların üzərində heç bir nəzarəti olmayan bir şeydir, ona görə də özlərini günahkar hiss etmək lazım deyil, əksinə, pozğunluğu başa düşmək və kömək istəmək ən yaxşı yoldur.

Genetika

Psixiatrik pozğunluqlarla bağlı araşdırmalar getdikcə daha çox inkişaf edir və onların bir çoxu göstərir ki, ümumiləşdirilmiş narahatlığın başlanğıcında ailə tarixi son dərəcə əhəmiyyətli rol oynayır.

Yəni, əgər ailəniz valideynləriniz, babalarınız, əmiləriniz və ya pri mos, pozğunluğun əlamətləri var, onun irsi yolla ötürülməsi mümkündür. Bu yeganə amil deyil, lakin fərdin GAD inkişaf etdirmə şansını xeyli artıra bilər. Valideynlərinizə diaqnoz qoyulubsa, şanslar daha yüksəkdir.

Beyin kimyası

GAD funksiyasını yerinə yetirə bilməyən sinir hüceyrələrinin anormal fəaliyyəti ilə bağlıdır.fəaliyyət göstərdikləri xüsusi bölgələrdə beyin əlaqələri. Bu bağlantılar bir sinir hüceyrəsindən digərinə məlumat almaqdan məsul olan neyrotransmitterlər istehsal edir.

TAG-da ən çox təsirlənən neyrotransmitter serotonindir. Buna görə fərdlərdə serotonin səviyyəsi aşağıdır, bu, xoşbəxtlik hormonu kimi tanınır, yuxu, iştah, əhval-ruhiyyə, ürək döyüntüsü, yaddaş və digərlərinin tənzimlənməsindən məsuldur. Buna görə də, GAD daşıyıcılarında bu faktorlar, istehsal etdikləri az miqdarda serotonin səbəbindən bu qədər təsirlənir.

Xarici və ətraf mühit faktorları

Məlumdur ki, ətraf mühit fərdi doğuşdan formalaşdıra bilər. Buna görə də, bu da psixoloji pozğunluqların görünüşü üçün əsas olur. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə yaşanan anlar pozğunluğun yetkinlik həyatında görünüşü, travmalar, yaşanan qərəzlər, fiziki və psixoloji zorakılıq, zorakılıq və s. üçün həlledici ola bilər.

Yetkinlikdə, gündəlik həyatında stress üstünlük təşkil edir. bir çox insan, bu, pozğunluğun görünüşünə, eləcə də yetkinlik həyatı boyu yaşanan travmalara kömək edə bilər, çünki YAB bütün yaşlardakı fərdləri təsir edə bilər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın diaqnostikası və müalicəsi

Semptomları aşkar etdikdən sonra psixiatrlar və psixoloqlar kimi ərazidə təlim keçmiş bir mütəxəssisə müraciət etmək çox vacibdir ki,düzgün diaqnoz qoyulur və beləliklə xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq müvafiq müalicə tövsiyə olunur. İnternet üzərindən özünüzə diaqnoz qoymamaq vacibdir, lakin həmişə sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək istəməlisiniz.

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın diaqnozu

İxtisaslı bir mütəxəssisə müraciət edərkən simptomlarınızı, ona görə də həkim tibbi və psixiatrik tarixçənizi anlamaq üçün suallar verəcək. Laboratoriya testləri lazım deyil, eyni zamanda rifahı poza biləcək digər müşayiət olunan xəstəlikləri, məsələn, qalxanabənzər vəzinin pozulmasını istisna etmək vacibdir.

Semptomların hesabatlarına, intensivliyinə və müddətinə əsasən, psixiatr və ya psixoloq diaqnoz qoyacaq və ən uyğun müalicəni göstərəcək.

Ümumiləşdirilmiş narahatlığın müalicəsi

Ümumi narahatlığın müalicəsi dərmanlar, terapiya və həmçinin həyat tərzində dəyişikliklərdən ibarətdir.

>Fiziki fəaliyyətlərin tətbiqi və sağlam pəhriz adətən xəstələr üçün son dərəcə faydalıdır, hələ də dərman qəbul etməyi dayandırmamaq və terapiyadan imtina etmək vacibdir, çünki yaxşılaşma əldə etmək üçün müalicə düzgün aparılmalıdır.

Dərmanlar

Ümumi narahatlığın müalicəsində istifadə edilən dərmanlar antidepresanlardır, bu adı eşidəndə bir çox insanlar bu dərmanların yalnız xəstə insanlar üçün olduğuna inanırlar.depressiya ilə, lakin deyil, bu sinif dərmanlar başqaları arasında obsesif-kompulsif pozğunluq, panik sindromu da daxil olmaqla müxtəlif psixi pozğunluqlara xidmət edir.

Psixoterapiya

Psixoterapiya narahat insanların müalicəsinin bir hissəsidir. , və mövcud müalicələr arasında ümumiləşdirilmiş narahatlığı olanlar üçün ən uyğun olanı koqnitiv-davranışçı terapiyadır (CBT), bu müalicədə fərddə bu zərərli narahatlığa səbəb olan nümunələr və davranışlar başa düşüləcəkdir.

Məsləhətlər. narahatlığı idarə etmək üçün

Əvvəlcə qeyd edildiyi kimi, həyat tərzinizi dəyişdirmək patoloji narahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün əsas məqamlardan biridir, dərmanlar simptomları yaxşılaşdırmaqda çox kömək edir və kömək edir, lakin onlar hər şeyi idarə edə bilmirlər. . Buna görə də insanın özünü daha sağlam vərdişlər əldə etməyə həsr etməsi vacibdir. Aşağıdakı mətndə siz narahatlığı idarə etmək üçün bəzi məsləhətləri öyrənəcəksiniz.

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq

Oturaq vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçmək narahatlığı olan xəstə üçün bütün fərqləri yaradır. narahatlıq geniş yayılmışdır, çünki fiziki fəaliyyət təcrübələri rahatlamağa və yaxşılıq hiss etməyə kömək edən endorfinlər ifraz edir.

Siz xoşladığınız bir fəaliyyət tapa bilərsiniz və özünüzü ona həsr edə bilərsiniz, hətta bu, istənilən fəaliyyət ola bilər. sadəcə həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə gəzinti, şübhəsiz ki, siz artıq bunu hiss edəcəksinizfərq.

Triptofan ilə qidanın daxil edilməsi

Triptofan orqanizmin istehsal edə bilmədiyi amin turşusudur, ona görə də onu qida yolu ilə almaq lazımdır. Serotonin, melatonin və niasinin istehsalında kömək edir, buna görə də depressiya və narahatlığın müalicəsi və qarşısının alınması kimi istifadə olunur.

Faydalarına görə ümumi narahatlığı olan şəxslərin qidaları istehlak etməsi vacibdir. tərkibində triptofan var. Bu amin turşusu yarı şirin şokolad, qoz-fındıq, fıstıq, Braziliya qoz-fındığı, banan, kartof, noxud, pendir, yumurta, ananas, tofu, badam və digər qidalarda tapıla bilər.

Rahatlıq yollarını tapmaq gündəlik stress

Cəmiyyət gündə 24 saat sürətlə yaşayır və həqiqətən iş üstəgəl yorucu rutin artan stressə səbəb olur və bu, narahatlıq və depressiyanın yaranmasına səbəb olur. Yorucu bir gündəlik həyatda belə, bu stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək fəaliyyətlər tapmaq lazımdır.

Oxumaq, əl işləri, yemək bişirmək, filmlərə baxmaq və başqaları kimi hobbilər yorucu bir günün ardından stressi aradan qaldırmaq üçün həlledici ola bilər. iş, hətta rahatlatıcı bir vanna, ayaq masajı, artıq kömək edir. Sizə etməkdən həzz və məmnunluq verən bir şey tapın.

Nəfəs almaya nəzarət və nəfəs məşqləri

Narahat insanlar çox nəfəs alırlar.tez, çünki stress o qədər çox olur ki, nəfəs alırlar və böhranlarda adətən nəfəs darlığı olur. Dərin nəfəs almaq həmişə faydalı olub, lakin bu hallarda əsasdır, intensiv narahatlıq hücumlarında dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq çox vacibdir, çünki bu yolla siz beynə və bədənə daha çox oksigen göndərərək sizi sakitləşdirəcəksiniz.

Sakitləşdirmək və arxayın etmək üçün bəzi xüsusi tənəffüs məşqləri və təcrübələri var, onlardan biri 4-ə qədər yavaş-yavaş nəfəs almaq və nəfəs almaq və onların arasında qısa bir fasilə verməkdir, həqiqətən işləyir və ən çətin vəziyyətdə çox kömək edir. anlar.

Neqativ fikirlərdən qaçın

İnsan ağlı təsirli bir şeydir və o qədər böyük imkanlara malikdir ki, onu hələ də tam başa düşmək mümkün deyil. Pis fikirlərdən qaçmaq çətindir, çünki fikirlər idarə olunmayan bir axınla axır, kimsə “çəhrayı fili düşünmə” deyəndə eyni şeydir, ilk iş çəhrayı fili düşünmək olacaq.

Beləliklə, özünüzə çox aydın olmalısınız ki, siz öz fikirləriniz deyilsiniz, bunlar sizi müəyyən etmir. Pis fikirdən sonra onu itələməyə çalışmayın, xalçanın altına süpürün. Əslində bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Buna görə də bunun əksini edin, mühakimə etmədən baxın, niyə belə düşündüyünüzü anlamağa çalışın və özünüzlə dəstək və anlayışlı olun.

Müsbət düşüncələri təşviq edin və paylaşın.