Narahatlığın nə olduğu haqqında ümumi mülahizələr

Çox güman ki, siz artıq narahatlıq haqqında eşitmisiniz və bəlkə də ondan əziyyət çəkirsiniz. Axı narahatlıq “əsrin xəstəliyi” kimi tanınır və bütün dünyada milyonlarla insana təsir edir.

ÜST-nin məlumatına görə, Braziliya dünyada ən çox narahat olan ölkədir. Araşdırma həmçinin qadınların kişilərdən daha çox təsirləndiyini ortaya qoydu. Narahatlıq hallarının ortaya çıxmasını gücləndirən başqa bir məsələ hər şeyin qeyri-sabit və hətta qorxulu hala gəldiyi pandemiya idi.

Narahatlıq orqanizmimizin normal reaksiyası hesab edilsə də, həddindən artıq dərəcədə sosial münasibətlərə, peşəkarlara və insanlara zərər verə bilər. insanın fiziki və zehni rifahı. Buna görə də, narahatlığın nə olduğunu və onunla necə mübarizə aparacağını daha yaxşı başa düşmək üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Narahatlıq, onu necə idarə etmək və nə vaxt problemə çevrilməsi

Əlamətləri anksiyete Narahatlıq həyatın müxtəlif dövrlərində yaranır. Bəzi hallarda bu, məzuniyyət, iş müsahibəsi və ya hətta toy gününüz kimi baş verəcək gözəl bir məqama işarə edir.

Lakin, bir çox insanlar patoloji şəkildə narahatlıqdan əziyyət çəkirlər və bunu bilmədən narahat olurlar. adekvat müalicəni asanlaşdırmaq üçün bu halların tanınması vacibdir. Daha çox oxuyun və anlayın!

Narahatlıq nədir

Narahatlıq orqanizmin anlara normal reaksiyasıdır.irrasionaldır.

Halbuki məcburiyyətlər mania və ya həddindən artıq təkrarlanan hərəkətlər kimi qəbul edilə bilər ki, onlar insanlarda əmələ gələ bilmirlərsə, sıxıntı hiss edirlər. Bu davranış narahatlıq və depressiya kimi psixi narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaradılır.

Bu tip pozğunluğu olan insanlar inanırlar ki, məcburiyyətlərini təmin edəcək şəkildə hərəkət etməsələr, dəhşətli bir şey ola bilər. onları. Ancaq bu obsesif düşüncələr baş verənlərin sayından asılı olaraq daha da pisləşə və bu insanların gündəlik işlərinə maneə ola bilər.

Narahatlığa səbəb olan münasibət və davranışlar

Siz necəsiniz? indiyə qədər fərq etmiş ola bilərsiniz, narahatlığa səbəb olan və ya pisləşdirən vəziyyətlər və şərtlər var. Bu bəladan əziyyət çəkənlər üçün, onlardan qaçmaq üçün bu tetikleyicileri tanımaq vacibdir. İndi sizi narahat edə biləcək 8 vərdişi kəşf edin!

Gün ərzində qəhvə içmək

Qəhvənin stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə o, narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün böyük düşmənə çevrilir. Çünki kofein metabolik sürətləndirici rolunu oynayır, taxikardiya və narahatlığı stimullaşdırır ki, bu da taxikardiya və narahatlıq kimi simptomlar yaradır. əhvalınıza təsir edə bilən,yorğunluq yaradır və hətta metabolik fəaliyyətinizə təsir edir. Bu reaksiyalar xərçəngin özü kimi daha ciddi problemlər yaratmaqla yanaşı, narahatlıq doğuran bir sıra stimullara səbəb ola bilər!

Həddindən artıq narahatlıq

Həddindən artıq narahatlıq narahatlığın əsas səbəblərindən biridir. Normalda bu emosional vəziyyət gündəlik həyatımızda yaratdığımız gözləntilərdən qaynaqlanır. Tezliklə biz yalnız son nəticəni müşahidə edirik və proseslər zamanı yaranan problemlərdən əsəbiləşirik.

Yəki planlaşdırılan iş həddən artıq narahatlıq yarada bilər və buna ən çox cavabdeh olan bizik. Yəni, siz öz narahatlığınıza səbəb ola və sizi narahat edən və narahat edən vəziyyətlər yarada bilərsiniz.

Oturaq həyat

Əgər günün çoxunu ayaq üstə, ayaqlarınızı hərəkət etdirmədən keçirirsinizsə. bədən və ya kompüter qarşısında işləmək. Tezliklə, siz ağlınızı tükənməyə və narahatçılığınıza səbəb ola bilərsiniz.

Fiziki məşq təcrübəsi insan orqanizmi üçün vacibdir, onun vasitəsilə siz bədəninizi stimullaşdırır və xoşbəxtlik hormonu kimi daha çox tanınan endorfinləri ifraz edirsiniz. . Fərqi hiss etmək üçün isə çox şeyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq günün 30 dəqiqəsini fiziki fəaliyyətə ayırmaq lazımdır.

Mənfi fikirlər

Müsbət düşüncə bizi edirçətinliklərimizə baxmayaraq nikbin, ümid bəsləmək və problemlərimizə həll yolları axtarmağa imkan verir. Düşüncə bilavasitə emosiyalarla bağlıdır və dolayısı ilə narahatlığa birbaşa təsir edir.

Ona görə də, mümkün olduqca, həyatınızda xoşbəxt xatirələri geri qaytarın, bu hissləri zehniləşdirin və yaşadığınız hər şeyə görə minnətdar olun. Özünüzü yaxşı hiss etmək və daha balanslı bir həyat sürmək üçün sevgi və minnətdarlıq əsas olacaq.

Doymuş yağların istehlakı

Doymuş yağların reaksiyası rafine şəkərə çox oxşardır. Məhz yağlı qidaların qəbulu ilə bədəndə sərbəst radikallar sərbəst buraxılır ki, bu da stress və narahatlıqla birbaşa əlaqəli olan kortizol hormonunun ifrazını stimullaşdırır.

Buna görə də, həddindən artıq doymuş qidaların istehlakından qaçın, Heyvan yağları kimi balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə sizə təkcə fizioloji cəhətdən deyil, həm də psixi problemlərinizdə kömək edəcək. Unutmayın ki, zehninizi sağlam saxlamaq üçün bədəniniz də sağlam olmalıdır.

Bu tarazlığı tapmaq sizin seçiminizdir, əgər yaxşı bir həyat keyfiyyəti ilə yaşamaq istəyirsinizsə, bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Yalnız bu halda siz fiziki və ruhi rifah əldə edə biləcəksiniz!

Spirtli içkilərin qəbulu

Spirtli içkilər orqanizmdə müxtəlif stimullara səbəb olur ki, onlar kifayət qədərdir.onların psixi və fiziki fəaliyyətinə aqressivdir. Onun təsirləri adrenalin ifrazı ilə bağlı taxikardiyadan tutmuş konsentrasiya və mühakimə qabiliyyətinin azalması kimi problemlərə qədər dəyişir.

Bu əlamətlər narahatlıq vəziyyətini oyadır və insanlarda hətta depressiyaya səbəb ola biləcək əzab və süstlük hissi keçirməyə qadirdir. . Buna görə də, narahatlığa qarşı müalicənizə mənfi təsir göstərməmək üçün istehlakınıza nəzarət etmək, hətta mümkünsə ondan qaçmaq vacibdir.

Psixi sağlamlığı bir kənara qoyaraq

Sağlamlıq Psixi sağlamlıq birdir. narahatlıqla mübarizə apararkən dəstəklənəcək sütunlardan. Əgər iş rejiminə həddindən artıq diqqət yetirirsinizsə, narkotik istifadəsinə diqqətsizsinizsə, fiziki məşqlərlə məşğul olmayın və ya sağlam pəhriz saxlamayın. Siz, şübhəsiz ki, psixi sağlamlığınıza etinasız yanaşırsınız.

Beləliklə, əgər siz narahatlıq üçün müalicənizdən daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, rutininizə sağlam vərdişlər əlavə edərək, bədəninizə və ağlınıza diqqət yetirmək vacibdir. Bu yolla siz həyatınızda tarazlıq tapa və rifah əldə edə biləcəksiniz.

Narahatlığa nəzarət strategiyaları

Narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkənlər üçün ona nəzarət etmək lazımdır. həyat məqsədlərindən biridir. Axı o, müxtəlif vaxtlarda mövcuddur və insanın sosial, peşə və psixi həyatına zərər verə bilər.şəxs. Ancaq bilin ki, narahatlığı idarə etməyə və həyatı yüngülləşdirməyə kömək edən bir neçə strategiya var. Onlardan bəziləri ilə indi tanış olun!

Psixoterapiya seansları

Psixoterapiya narahatlığın müalicəsində peşəkar yardıma ehtiyacı olanlar üçün effektiv strategiyaya çevrilir. Psixoterapiya seansları vasitəsilə siz ciddi şəkildə psixoloqla münasibətinizə əsaslanan birgə müalicəni həyata keçirə biləcəksiniz.

O, sizinlə açıq ünsiyyət qura bilməniz üçün sizinlə dialoqa vasitəçiliyə cavabdeh olacaq. Bu söhbət mühitində psixoloqun rolu söhbəti probleminizin kökünə çatdırmaq üçün qərəzsiz və obyektiv olmaqdan ibarətdir.

Tezliklə siz birlikdə işləyəcəksiniz ki, davranış modellərini müəyyənləşdirin. narahatlığınız üçün tetikleyici. Özünüzü bilmək sayəsində siz daha çox dözümlü ola biləcəksiniz və şüurlu şəkildə narahatlıq hücumlarınızın qarşısını ala biləcəksiniz.

Fiziki fəaliyyət təcrübəsi

Fiziki fəaliyyət təcrübəsi narahatlıqdan əziyyət çəkənlər. Çünki məhz hərəkət vasitəsilə siz hormonal fəaliyyətinizi tənzimləyə və bədəninizi gücləndirə biləcəksiniz. Piylənmə, ürək aritmiya və yüksək qan təzyiqi kimi müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

Daimi məşq edə bilməyiniz üçün vaxt ayırmağınız vacib olacaq.cədvəlinizə uyğun olaraq, gündə 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətdən ibarət gündəlik vərdiş yaradaraq, bir neçə gün ərzində fərqi hiss edəcəksiniz.

Tez-tez fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, qısa və uzun müddətdə nəticələrini görəcəksiniz. Anksiyete simptomlarını azaltmaq və öz növbəsində böhranlarınızla mübarizə aparmaqdan əlavə. İstər gəzinti, istər qaçış, istərsə də sizi maraqlandıran hər hansı digər fəaliyyət olsun, vacib olan bədəninizi hərəkətə gətirməkdir.

Meditasiya

Meditasiya beyin fəaliyyətinizə təsir edən bir məşqdir. sol prefrontal korteksin bölgəsi. Bu, xoşbəxtlik hissi yaratmaqdan məsul olan bölgədir. Diqqət və konsentrasiya kimi digər bacarıqları stimullaşdırmaqla yanaşı, zehinliliyin inkişafına imkan verir və böhran anlarını müəyyən etməyə kömək edir.

Bu faydalara nail olmaq üçün çox şey tələb olunmur. Məsələn, hər kəs üçün əlçatan olan Zehinlilik təcrübəsi ilə siz günün cəmi 5 dəqiqəsi üçün istiqamətləndirilmiş nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Və cəmi 3 aylıq məşqdən sonra nəticəni hiss edəcəksiniz.

Musiqi

Musiqi terapiyası kimi tanınan musiqi ilə həyata keçirilən terapiya növü var. Tədqiqat kommunikativ proseslərin yaxşılaşdığını göstərən musiqi terapiyası müalicəsi ilə aparıldı. Bundan əlavə, musiqi dinləmək hipokampus kimi beyin bölgələrini aktivləşdirə biləryaddaş.

Musiqi sənətini sağlamlıqla birləşdirən bu terapiya növü bu musiqi xüsusiyyətlərindən istifadə edərək istirahətə, ekstraversiyaya və ifadə azadlığına nail olmaq üçün yaddaşı yaradan mənfi hissləri müalicə etmək vasitəsi kimi istifadə edir. .narahatlıq.

Sağlam münasibətlər

Məlumdur ki, sağlam münasibət insanlar arasında qorunmaq üçün asan işlərdən biri deyil. Ancaq sevgi, sevgi və anlayış olduqda, başqalarına qarşı empatiya hiss etmək daha asan olur. Bu, öz hərəkətlərimizi başa düşməyimizə və başqalarının münasibəti ilə məşğul olmağımıza kömək edir.

Sağlam münasibət hər iki tərəf arasında hörmət, etibar və şərikliyə əsaslanır. Bu, fərdlər arasında qarşılıqlı əlaqədə muxtariyyət və azadlıq yaradır və harmoniyanı qoruyur, beləliklə, rifahı təşviq edir və müsbət emosiyaları stimullaşdırır.

Nə üçün tənəffüs narahatlıq üçün bu qədər vacib müttəfiqdir?

Nəfəs almaq həyatdır, bunu hamımız bilirik. Çoxlarının bilmir ki, düzgün nəfəs yalnız narahatlığın qarşısını almır, həm də onu idarə etməyə kömək edir. Nəfəs alma ürək döyüntülərinizi nizamlamağa kömək edir, zehninizi sakitləşdirir və daha aydın düşünməyə imkan verir.

Düzgün nəfəs ağciyərlərinizi tamamilə doldurduğunuz nəfəsdir. Odur ki, narahat olduğunuz zaman tez nəfəs almamağa, sakitcə nəfəs almağa çalışın. ilham verməyə çalışın4 saniyə burnunuzla nəfəs alın, onu 2 saniyə saxlayın və sonra ağzınızdan sakitcə nəfəs alın.

Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Sakit və ritmik tənəffüslə, məqalə boyunca gətirilən sağlam vərdişlərlə birləşərək, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

Mühüm təqdimat, iş müsahibəsi və ya hətta bir hadisədən əvvəl bəzi stresli anlarda belə hiss etmək normaldır. sizin üçün çox şey, məsələn, məzuniyyət və ya toy.

Lakin bəzi hallarda narahatlıq heç bir aydın səbəb olmadan və ya qeyri-adi tezlikdə baş verir. Bu hallarda, bu etibarsızlıq vəziyyəti davamlı olur və insan özünü iflic, narahat və narahat hiss edir.

Bu hisslər insanın həyatını bütün sahələrdə, istər münasibətlərdə, istər işdə, hətta münasibətlərində narahat edir, mən həqiqətən edə bilərəm. . Bu yolla, narahatlığın nə vaxt problemə çevrildiyini müəyyən etmək üçün özünüzdən xəbərdar olmaq vacibdir.

Narahatlığı necə idarə etmək olar

Narahatlığı idarə etməyin bir neçə yolu var, lakin onların hamısı əsaslıdır. hansı tetikleyicilərin narahat vəziyyətə səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün. Buna görə də psixoterapiya çox vacibdir, çünki bir mütəxəssisin köməyi ilə xəstə hansı vəziyyətlərin, insanların və ya hərəkətlərin onları narahat etdiyini müəyyən edəcək.

Bundan sonra bu vəziyyətlərdən qaçmaq və ya onlarla məşğul olmaq üçün strategiyalar yaradılacaq. kimi sağlam vərdişlərin tətbiqi də bura daxildirfiziki fəaliyyətlər, sağlam qidalanma, özünə qulluq, həmçinin kofein, siqaret, spirt və hətta zəhərli əlaqələr kimi zəhərli vərdişlərin aradan qaldırılması.

Narahat insan özünü necə hiss edir

Anksiyetenin təqdim etmə tərzi fərdi və hər bir insanda dəyişir. Bununla belə, ümumiyyətlə, narahatlıq insana bir şeylə bağlı təcililik hissi gətirir ki, bu da insana naməlum ola bilər.

Bundan əlavə, narahatlıq, kədər, etibarsızlıq və həssaslıq kimi hisslər də yaygındır. . Bu, pis bir şeyin olacağına dair ümumi bir hissdir, amma nə vaxt və nə olduğunu bilmirsən. Əvvəllər adi olan hallar qorxulu olur və insanın bu hisslərdən qaçmaq üçün özünü təcrid etməsinə meyilli olur.

Narahatlıq problemə çevrildikdə

Əsaslandırılmadan baş verəndə narahatlıq problemə çevrilir. İnsanın narahatlıq qorxusuna görə ümumi tapşırıqları yerinə yetirməyi dayandırıb-yatırmadığını, qeyri-mütənasib reaksiyalar göstərdiyini, fobiya və ya OKB inkişaf etdiyini qiymətləndirmək lazımdır.

Bu prosesin uzun müddət davam etdiyini tək başına başa düşmək çox vaxt çətindir. xüsusilə narahatlıq böhranının ortasında yer. Bu mənada ailənin, dostların və partnyorların köməyi insana adekvat müalicəni müəyyən etmək və axtarmağa kömək etmək üçün vacibdir.

Narahatlığın simptomları və əlamətləri

Narahatlığın simptomları sizdən kənara çıxır.emosional və zehni və tez-tez fiziki şəxsə çatır. Narahat olub-olmadığınızı bilmək üçün bədəninizin verdiyi əlamətləri bilmək vacibdir.

Yalnız bu yolla siz narahatlığı idarə edə və onunla mübarizə strategiyaları axtara biləcəksiniz. Bu bölmədə narahatlığın əsas əlamətlərini izah edəcəyik. Davam edin!

Binge yemək

Narahat insan mənfi hissləri azaltmaq və bir qədər rahatlıq əldə etmək yollarını axtarır. Onların bir çoxu qidadan qaçış klapan kimi istifadə edir, həddindən artıq yemək və hətta digər əlaqəli pozğunluqları inkişaf etdirir.

Ümumiyyətlə, narahatlıq anları üçün seçilən qidalar, məhz onların yaratdığı hisslərə görə şirin və ya yağlı olur. orqanizmdə. Buna görə də, həddindən artıq yemək piylənmə və həzm xəstəlikləri kimi digər problemlərə səbəb olmaması üçün narahatlığı müalicə etmək vacibdir.

Çaxnaşma və irrasional qorxular

Panik pozğunluğu arasında birbaşa əlaqə yoxdur. və narahatlıq. Nə baş verir ki, narahat insanlar üçün çaxnaşma hiss etmək, onları müəyyən vəziyyətlərdən qorxmaq adi haldır. Hər şeydən əvvəl, təkrarlanma qorxusu. Yaxşı, panik sindromu insanı nəinki iflic edir, həm də onun fiziki əlamətləri onu dərindən qorxudur.

Həddindən artıq narahatçılıq

Narahatlığın əlamətlərindən biri də həddindən artıq narahatçılıqdır. Narahat insanlar üçün ən kiçikproblemlər reallıqda olduğundan daha böyük ölçüdə ola bilər. Bu sensasiya bu insanları tez-tez iflic edir və daim narahat olduqları üçün daimi iztirablara səbəb olur.

Bu həddən artıq narahatlıq çox vaxt xroniki yorğunluğa səbəb olur. Ən sadə işlərin öhdəsindən gələ bilmədiklərinə görə gündəlik həyatlarına nə müdaxilə edir!

Daimi narahatçılıq

Narahatlıq həmçinin konsentrasiyanın olmaması, yorğunluq və yuxusuzluq kimi müxtəlif çətinliklər yaradaraq daimi narahatlıq yarada bilər. Ümumiyyətlə, bu narahatlığın nəticələri insanda güclü iztirab yaradır, rahatlaya bilmədiyi üçün ümidsizliyə düşür.

Narahatlıq kimi faktorlar narahatlığı olan insanlarda digər əsas problemlər yaradır, konsentrasiyanın olmaması onlara mane olur, çünki onlar rahatlaya bilmirlər. bir işə diqqət yetirmək. Onları bu hissdən yayındıracaq bir şey tapmamağın daimi narahatlığına əlavə olaraq, insanın və yaxınlarının həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusu

Əgər siz bu tip adamlar sadəcə olaraq ictimai danışıq haqqında düşünən adamlar artıq tərləməyə, taxikardiyaya və nəfəs darlığı hiss etməyə başlayırlar. Bu, ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusunun olduğunun sübutudur, bu qorxu mühakimə qorxusu ilə əlaqəli ola bilər.

Bu, narahatlığınızı artıra biləcək narahatlıq və qorxu yaradır. Oİctimai danışma qorxusu da tez-tez bu insanların huşunu itirmə kimi qəfil huşunu itirməsinə səbəb ola bilər!

Həzm problemləri

Artıq qeyd olunan fiziki problemlərdən mədə ən çox təsirlənən problemlərdən biridir. narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkənlər tərəfindən. Sinir sistemi həzm sistemində tənzimləmənin pozulmasına səbəb olan narahatlıqdan təsirlənə bilər. Onun funksiyaları tezliklə dəyişərək, zəif həzm, mədə yanması, qəbizlik və hətta xoralar və qastrit kimi problemlərə səbəb olur.

Yuxu pozğunluqları

Yuxuya birbaşa təsir edən bəzi xüsusi narahatlıq əlamətləri var. Narahatlıq və həddindən artıq narahatlıq kimi problemlər hətta yuxusuzluq epizodlarına səbəb ola bilər. Çünki çox vaxt zehniniz problemdən ayrıla bilmir ki, bu da bu narahatçılıqla öhdəsindən gələ bilmədiyiniz üçün gecələrinizi çətinləşdirir.

Bəzi insanların yuxudan oyananda belə iş görməsi halları var. onlar gündəlik iş rejiminə əməl etdiklərinə inandıqlarına görə özlərini tükənmiş hiss edirlər.

Fiziki simptomlar

Çox nəzərə çarpan fiziki simptomlara səbəb ola bilən narahatlıq halları var. Ümumiyyətlə, bu simptomlar imtahanlarda aşkar edilmir, lakin özünü göstərdikdə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir.

Bu fiziki simptomlara bəzi nümunələr:

- Tremor;

- Taxikardiya ;

- Nəfəs darlığı;

- Yorğunluq;

-Tərləmə;

- Həzm problemləri;

- Psoriasis.

Ona görə də, əgər siz bu simptomların baş verdiyini hiss edirsinizsə və onların mənşəyini müəyyən edə bilmirsinizsə, onun olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün peşəkar yardım axtarın. psixi və ya fizioloji problemdir.

Narahatlığın növləri

Narahatlıq zərərli olduqda, müxtəlif yollarla və müxtəlif narahatlıq pozğunluqları vasitəsilə xaricə çevrilə bilər. Hər birinin öz xüsusiyyətləri, səbəbləri və spesifik müalicəsi var. Bu vəziyyətdə müalicənin düzgün aparılması üçün peşəkar diaqnoz vacibdir.

Narahatlığın növləri və onların simptomları haqqında bir az daha ətraflı öyrənmək üçün aşağıda oxumağa davam edin!

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Həmçinin GAD kimi tanınan ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu narahat insanlarda çox yaygın bir təzahürdür. O, situasiyalardan və onların emosional vəziyyətindən asılı olaraq həddindən artıq narahatçılıq vəziyyətindən ibarətdir.

Bu insanlarda meydana çıxan əsas simptom narahatlıq hisslərinin daimi olmasıdır ki, bu da həmin insanları tez-tez gərginləşdirir. YAB ilə əlaqəli digər simptomlar konsentrasiyada çətinlik, əsəbilik, yuxusuzluq və narahatlıqdır.

Panik sindromu

Panik pozğunluğu olan insanlarda ən çox görülən xüsusiyyətlər panik ataklardır. Həmin dövrdə insanlartaxikardiya, titrəmə, tənəffüs çətinliyi, başgicəllənmə, baş ağrıları, ürəkbulanma və titreme kimi fiziki simptomlar yaradan güclü narahatlıq hiss edin.

Bu hücumların adətən qaçılmaz təhlükə hissi, ölüm qorxusu və ya xəyal qurmaq hissi. Və bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün ya bu tətiklərdən qaçınmaq, ya da özünüzə nə baş verdiyini anlamaq üçün zehninizi işlətmək lazımdır.

Post-travmatik stress

Travma sonrası stress pozğunluğu - bir insanın travmatik təcrübələr yaşadığı və ya şahidi olduğu zaman travmatik olur. Bu təcrübələr yada salındıqda, insanda əvvəllər yaşadıqları epizoddan yaranan eyni ağrı və iztirab hisslərini oyadır.

Bu, zamanla tədricən azalan pozğunluq növüdür, azalmanın olması normaldır. hadisələrdən sonrakı ilk ayda. Bununla belə, qıcıqlanma, qaçma və ya panik atak kimi kabuslar və yaddaş "yanıb-sönməsi" oyandırma reaksiyaları yarada bilən post-travmatik stress halları var.

Sadə fobiya

Sadə fobiya davamlı qorxu və qorxudur. az və ya heç bir təhlükə yaratmayan xüsusi obyekt, vəziyyət və ya fəaliyyətlə bağlı çox vaxt irrasionaldır. Ən çox diqqət çəkən sadə fobiyalar qapalı yerlər, hörümçəklər, yüksəkliklər, qan və başqaları qorxusudur.digərləri.

Semptomlar fobiyaya görə dəyişir, lakin sadə fobiyadan əziyyət çəkən insanlarda adətən panik atak, qaçmaq ehtiyacı olur, bununla yanaşı həmin "təhlükə" ilə qarşılaşmaqdan mümkün qədər qaçır. . Tərləmə, tənəffüs çətinliyi və taxikardiya kimi digər fiziki reaksiyalar da mümkündür.

Sosial fobiya

Bu arada sosial fobiya olaraq da bilinən sosial anksiyete pozuqluğu əsəbilik və ya sosial qarşılıqlı əlaqədən güclü qorxudan ibarətdir. . Bu, bir çox insanı daha sıx sosial təmas tələb edən hər hansı bir vəziyyətdən uzaqlaşdırmağa, rutinlərini və gündəlik fəaliyyətlərini pozmağa məcbur edir.

Sosial fobiya adətən ehtiyac duyduğum hadisələrdə yaranır. yad insanlarla ünsiyyətdə olmaq. Bu pozğunluğun təqdim etdiyi əsas simptomlar ictimai mühitdə utanc və alçaldılma anlarından keçmək narahatlığı ilə əlaqələndirilir. Üzün qızarması, tərləmə, titrəmə və danışma çətinliyi kimi fiziki simptomlara əlavə olaraq.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)

Obsesif-kompulsif pozğunluq, daha çox OKB olaraq bilinir, daimi və idarəolunmaz olan kompulsiya və obsesyonlarla əlaqədardır. Məsələn, obsesif insan həmişə şüurunda yayılan, onu hansısa hərəkətə sövq edən fikirlər və ya görüntülərlə məşğul olmağa çalışır.