বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানসিক চাপ কি?
আমি সকলোৱে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁ য'ত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা হয় যাৰ লগত আমি কেতিয়াও অভ্যস্ত নহয়। ব্যক্তিগত হেঁচা আৰু তৃতীয় পক্ষৰ হেঁচাই আমাৰ বিবেকত এনে এটা ওজন জাপি দিয়ে যিটো, বহু সময়ত, আমি ইতিবাচকভাৱে প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰো, যাৰ ফলত মানসিক সমস্যাৰ ধাৰাবাহিকতাৰ সৃষ্টি হয়।
যদি আপুনি অহৰহ মানসিক চাপত জীয়াই আছে, তেন্তে জানি থওক যে আপোনাৰ শৰীৰে কিবা এটা ঠিক নহয় বুলি লক্ষণ দিব। গতিকে এই মানসিক অৱস্থাই সৃষ্টি কৰিব পৰা লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক। কিছুমান বিকাৰ যেনে বাৰ্নআউট চিনড্ৰম, হতাশা বা উদ্বেগ হ’ব পাৰে।
সেয়েহে সাৱধান হ’ব লাগিব। মানসিক চাপৰ বিষয়ে অধিক বুজিবলৈ আৰু ইয়াৰ লক্ষণসমূহ এৰাই চলিবলৈ পঢ়ি থাকিব!
মানসিক চাপৰ লক্ষণ
যেতিয়া মনটোক অতি চাপৰ অৱস্থাত ৰখা হয়, তেতিয়া শৰীৰে ভেণ্টিলেচনৰ উপায় বিচাৰে আৰু সৃষ্টি হোৱা নেতিবাচক অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা। এইদৰে এই পৰিস্থিতিত আৱেগিক আনকি শাৰীৰিক পৰিণতিও শেষত উদ্ভৱ হয়।
আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে নে নাই সেইটো চিনাক্ত কৰাৰ এটা উপায় হ’ল লক্ষণসমূহ বিশ্লেষণ কৰা। এই খণ্ডত আপুনি মূল কেইটাৰ বিষয়ে অলপ ভালকৈ বুজিব। পঢ়ক!
অনিদ্ৰা
ব্যক্তিজন মানসিক চাপত থাকিলে টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। এনে হয় কাৰণ মন আৰু...সাধাৰণতে নিজৰ ইচ্ছামতে কৰা কামবোৰ যিবোৰত মানুহে এই কামবোৰত সন্তুষ্ট আৰু আনন্দ কৰিব বিচাৰে। ইহঁত বেলেগ হ’ব পাৰে, খেল, খোজ কঢ়া, সংগীত, আন এটা ধৰণৰ শিল্পৰ পৰা, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ চখটো কৰি থাকোঁতে আনন্দ অনুভৱ কৰা।
যেতিয়া আমি কৰাৰ দৰে এটা কাৰ্য্যকলাপ কৰো, তেতিয়া আমাৰ জীৱত এণ্ড’ৰ্ফিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আমি অধিক ইচ্ছুক আৰু সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো। সেইবাবেই এটা চখ থকাটো উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ আৰু কৰ্মৰ পৰা মানসিক চাপ মুক্ত কৰিবলৈ ইমানেই মৌলিক।
আপোনাৰ ৰুটিনত সোমাব পৰা চখৰ তালিকা এখন দিয়া হ'ল:
- ৰন্ধা-বঢ়া;
- ফটোগ্ৰাফী;
- চিত্ৰকলা;
- নৃত্য;
- চিনেমা আৰু ধাৰাবাহিক চোৱা;
- পঢ়া।
এইবোৰ কিছুমান উদাহৰণ, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল মনত ৰখা যে আপুনি এনে কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰিব লাগিব যিবোৰে আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক লাভৱান হ'ব। কাৰ্য্যকলাপসমূহ লঘু আৰু ভাল হ’ব লাগে যাতে আপোনাক বিচলিত আৰু মনোৰঞ্জন দিব পাৰে।
কৰ্মক্ষেত্ৰত জিমনাষ্টিক
কৰ্মক্ষেত্ৰত জিমনাষ্টিক বিভিন্ন শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত প্ৰতিৰোধৰ এক প্ৰকাৰ হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰে। সাধাৰণতে কৰ্ম পৰিৱেশত কৰা ধাৰাবাহিক ব্যায়ামৰ জৰিয়তে, শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশ যেনে মূৰ, তলৰ অংগ, ওপৰৰ অংগ আৰু ডাল টানি লোৱাৰ লক্ষ্যৰে।
ব্যায়ামসমূহ অনুসৰি ভিন্ন হ’ব কৰ্মক্ষেত্ৰত কৰা কাৰ্য্যকলাপসমূহ, কাৰ্য্যকৰীভাৱে প্ৰয়োগ কৰা হয় যাতে...আঘাত প্ৰতিৰোধৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱা। ইয়াৰ উপৰিও লক্ষ্য কৰা হৈছিল যে শ্ৰমিক জিমনাষ্টিকছে কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ মুক্ত কৰি কোম্পানীটোৰ কৰ্মচাৰীসকলক অধিক উৎপাদনশীল আৰু কাৰ্যক্ষম কৰি তুলিছিল।
বিবাহত মানসিক চাপৰ চিন
সম্পৰ্ক তেওঁলোকে প্ৰায়ে কৰিব পাৰে জটিল যেন লাগে আৰু দম্পতীহালৰ মাজত যন্ত্ৰণাৰ সৃষ্টি কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া কোনো সংলাপ নাথাকে। তাৰ পিছত বৈবাহিক জীৱনে ঈৰ্ষাৰ সমস্যা বা পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ হস্তক্ষেপৰ সৈতে জড়িত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
অতি সোনকালেই, দম্পতীহালে নিজকে এই দাবীৰ বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত খণ্ডিত হৈ পৰে আৰু বিবাহত মানসিক চাপৰ প্ৰথম লক্ষণসমূহ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই লক্ষণবোৰ কি সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ পঢ়ক।
বিচ্ছিন্নতা
বিচ্ছিন্নতাৰ পৰিণতি ক্ৰমান্বয়ে বিবাহত ঘটে, আৰু দম্পতীহালৰ এই বিচ্ছেদক জাগ্ৰত কৰিবলৈ সক্ষম কেইবাটাও কাৰণ আছে, য'ত অনুভৱ কৰা আঘাতৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পূৰ্বৰ সম্পৰ্ক, আলোচনাৰ অভাৱ আৰু আনকি অপ্ৰত্যুত্তৰ প্ৰত্যাশাও।
যেতিয়া সাধাৰণ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে কোনো জড়িততা নাথাকে, বা ঘনিষ্ঠ হোৱাৰ কোনো চেষ্টা নহয়, তেতিয়া বিচ্ছিন্নতাৰ প্ৰথম চিনটো দেখা দিয়ে। এনে হয় যেতিয়া সংগী বা সংগীয়ে তেওঁলোকৰ কোনো এজনৰ দ্বাৰা হেঁচা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, সেই মুহূৰ্ততে হতাশাই সম্পৰ্কটো দখল কৰে।
ঈৰ্ষা
বিবাহৰ ভিতৰত হোৱা ঈৰ্ষা সাধাৰণ আৰু আনকি স্বাভাৱিক যেতিয়া...ইয়াত সংলাপ আছে যাতে সম্পৰ্কৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি এই খণ্ডবোৰৰ সমাধান হয়। কিন্তু এই আৱেগটোৱে নেতিবাচক প্ৰৱণতাৰ সৈতে নিজকে উপস্থাপন কৰিব পাৰে আৰু চিকিৎসা নকৰিলে আপোনাৰ সংগীৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
আপুনি হয়তো আপোনাৰ বিবাহত দেৱাল সৃষ্টি কৰি আছে আৰু আপোনাৰ আৱেগিক স্বভাৱৰ বাবে আপুনি ভালপোৱা ব্যক্তিজনক বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখিছে। যদিও ঈৰ্ষা স্বাভাৱিক, এই লক্ষণৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ বিষয়ে কোৱাৰ প্ৰয়োজন, যাতে ই বিবাহৰ স্বাস্থ্যত কোনো প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে আৰু ইয়াক অস্থায়ী কৰি তুলিব নোৱাৰে।
সমালোচনা
The... সম্পৰ্কৰ সন্মুখত উত্থাপিত অভিযোগে দুয়োজন সংগীৰ আচৰণ সালসলনি কৰাৰ কাম কৰে, যাতে তেওঁলোকৰ সহাৱস্থানত অস্বস্তিকৰ হ’ব পৰা অভ্যাস থাকে আৰু তেওঁলোকৰ ঘৰৰ ক্ষতি কৰিব। কিন্তু সাধাৰণতে দম্পতীয়ে সমালোচনাক অভিযোগৰ পৰা পৃথক কৰাত অসুবিধা পায়।
সমালোচনা অধিক আক্ৰমণাত্মক আৰু ই সম্পৰ্কটোৰ ওপৰত মানসিক চাপ পেলায় যিটো বিধ্বংসী হ’ব পাৰে। এবাৰ ই ভুক্তভোগীৰ বাবে আপত্তিজনক যেন লাগে আৰু আঘাত আৰু খংৰ নেতিবাচক অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
মতানৈক্যৰ ভয়
সম্পৰ্কত সংঘাত এৰাই চলাটো সাধাৰণ কথা, কিয়নো কিছুমান মুহূৰ্ত থাকে যেতিয়া এজনে বিশ্বাস কৰে যে আনজনৰ সন্মুখীন হোৱাৰ যোগ্য নহয়। অতি সোনকালেই আমি অংশীদাৰে, বা অংশীদাৰে বুজি নাপাম বুলি ভয়ত বা যোগাযোগত কোনো ধৰণৰ মিল নোহোৱাৰ ভয়ত মৌন হৈ থাকোঁ।
কিন্তু মতানৈক্যৰ ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰেসম্পৰ্কত নেতিবাচক পৰিণতিৰ সৃষ্টি হয়। কেৱল আপোনাৰ সংগীৰ ইচ্ছা পূৰণ কৰিলে আপুনি নিজকে বঞ্চিত হ’ব আৰু সম্পৰ্কত অভিজ্ঞতা ভাগ-বতৰা কৰাত বাধা দিব, যাৰ ফলত কেৱল বিবাহৰ স্বাস্থ্যতে নহয়, নিজৰ মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পৰিব।
সম্পৰ্কত হেঁচা কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব বিবাহ
আমি যি সামাজিক মানদণ্ডৰ সন্মুখীন হওঁ, তাৰ লগে লগে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত প্ৰায়ে দম্পতীহালৰ মাজত সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত বাধাৰ সৃষ্টি হয়। এই মানদণ্ডসমূহে এনে দাবীৰ সৃষ্টি কৰে যিয়ে বিবাহত সোমাই পৰে আৰু সংগীৰ জীৱনত বিষাক্ত কৰি তোলে যেতিয়ালৈকে হেঁচাত বোজাই তেওঁলোকক আগুৰি ধৰে।
বিবাহত হেঁচাত পৰাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো প্ৰথমে নিজকে সন্মান কৰা যাতে সংলাপত আপুনি স্থান লাভ কৰিব পাৰে নিজকে আৰু দুয়োটাৰে বাবে উত্তম বিচাৰি কথা পাতিব পাৰে বুলি। তলৰ কিছুমান টিপছ চাওক আৰু এই মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব!
অপমান গ্ৰহণ নকৰিব
বিবাহত অপমান ঘটে যেতিয়া সংগীয়ে নিজৰ সংগীতকৈ শ্ৰেষ্ঠ অনুভৱ কৰে, বা বিপৰীতভাৱে। সেই মুহূৰ্তত তেওঁ আপোনাৰ অহংকাৰক আক্ৰমণ কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিব, ইয়াক অসন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰিব আৰু যিমান পাৰে আপোনাক লজ্জিত কৰিব।
এই কাৰণে তাইক অপমানিত হ’বলৈ দিয়া উচিত নহয়, পৰিস্থিতি যিয়েই নহওক কিয় . আপুনি নিজকে সম্পৰ্কটোত এনেদৰে স্থান দিব লাগিব যাতে আপোনাৰ মৰ্যাদা ৰক্ষা কৰে, কাৰণ এজন মানুহ হিচাপে আপুনি সন্মানৰ যোগ্য। কাৰো দ্বাৰা অপমানিত হোৱাটো মানি নলব!
নিজকে বন্ধ কৰকইমান দাবী
আত্ম-চাহিদাই প্ৰায়ে সমস্যাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ লুকুৱাই ৰাখে, কাৰণ আমি যেতিয়া নিজকে চাৰ্জ লওঁ, তেতিয়া আমি বিবাহৰ সমস্যাৰ দায়িত্ব লওঁ আৰু পাহৰি যাওঁ যে এইটো এটা যৌথ প্ৰচেষ্টা।
দম্পতীহালৰ দায়িত্বত থকা কামবোৰ সম্পন্ন কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে আপুনি নিজকে দোষ নিদিয়ে। যিহেতু আপুনি সম্পৰ্কত বাস কৰে, সেয়েহে দায়িত্বসমূহ এনেদৰে ভাগ কৰিব লাগিব যাতে ইজনে সিজনক সমৰ্থন কৰে। এইটোৱেই একমাত্ৰ উপায় যাৰ দ্বাৰা বিবাহ সুস্থ হ’ব, কিয়নো জীৱনৰ ভাগ-বতৰা কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি জীৱনৰ সকলো দিশতে উপস্থিত থাকিব লাগিব।
যিটোৱে আপোনাক সুখী কৰে সেয়া কৰক
এইখিনিতে বহুতে পদত্যাগ কৰে কেৱল বিবাহৰ বাবে আৰু আনটোৰ বাবে অবসৰৰ বাবে তেওঁলোকৰ সময়। তেওঁলোকে নিজকে পাহৰি যায় আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটোক অৱহেলা কৰে, যিটো হ’ল তেওঁলোকৰ সুখ।
গতিকে নিজৰ বাবে সময় থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। চখলৈ উভতি যাওক আৰু আপোনাক সুখী কৰা কথাবোৰ পুনৰ জীৱিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বিবাহ লঘু আৰু সুখী হ'ব, নিজৰ বাবে ভাল কাম কৰিলে আপুনিও আপোনাৰ সংগীৰ বাবে ভাল কাম কৰিব!
প্ৰাপ্যতকৈ কম গ্ৰহণ নকৰিব
যদি আপোনাৰ স্বামীয়ে সন্মান নকৰে তাইৰ, এইটোৱেই তেওঁৰ সৈতে সংলাপ মুকলি কৰাৰ মুহূৰ্ত। প্ৰাপ্যতকৈ কম গ্ৰহণ নকৰিব, সম্পৰ্কত আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই কথা কথা-বতৰাত স্পষ্ট কৰক আৰু এই ভুলবোৰ শুধৰাবলৈ একেলগে চেষ্টা কৰক।
বাৰু, তেতিয়াহে যেতিয়া আপুনি এইটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছেএকেলগে হেঁচা মাৰি ধৰিলে কোনে ইয়াৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰিব। এবাৰ আপোনাৰ সংগীয়ে সমস্যাসমূহৰ সৈতে একত্ৰিত হ’ব আৰু তেওঁ সম্পৰ্কটোক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই কথা উপলব্ধি কৰিব।
বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ পৰা মুক্তি পাব
যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি বিষাক্ত সম্পৰ্কত বাস কৰি আছে, তেতিয়া তেওঁৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক আপোনাৰ পত্নী বা থেৰাপী বিচাৰিব যাতে আপুনি একেলগে এই অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। যদি তেওঁ সকলো প্ৰচেষ্টাক তুচ্ছজ্ঞান কৰে, তেন্তে আদৰ্শ হ’ল বিষাক্ত সম্পৰ্কটোৰ পৰা মুক্তি পোৱা, আপুনি ইয়াৰ যোগ্য কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াব লাগিব!
মানসিক চাপত পৰাৰ আটাইতকৈ বেছি বিপদ কি?
মানসিক চাপে সকলোকে প্ৰভাৱিত কৰে, যিটো প্ৰসংগত তেওঁলোকক সন্নিৱিষ্ট কৰা হৈছে, আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত, পৰিয়ালৰ পৰিৱেশত আৰু বিবাহত হ’ব পাৰে। গতিকে জীৱনত সকলোৱে কোনো ধৰণৰ মানসিক চাপৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পৰা মুহূৰ্ত হোৱাটো সাধাৰণ কথা।
আৰু মানসিক চাপত থকাৰ বিপদ মানসিক আৰু শাৰীৰিক হ’ব পাৰে। মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা লক্ষণসমূহৰ সৈতে একে, যিয়ে পেটৰ বিষ, বিৰক্তি, হৃদযন্ত্ৰৰ এৰিথ্মিয়া, মূৰৰ বিষ, উদ্বেগ, হতাশা, টোপনিৰ বিকাৰ আৰু আনকি একাগ্ৰতাৰ অভাৱৰ সূচনা কৰিব।
গতিকে, আপুনি মনোৰোগজনিত ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে মানসিক চাপে উচ্চ ৰক্তচাপৰ বিকাশৰ অনুকূল বুলিও প্ৰমাণিত হৈছে!
শৰীৰে শিথিল হৈ শুবলৈ প্ৰয়োজনীয় শান্তিৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে।মানসিক চাপত ভুগি থকা ব্যক্তিজন অহৰহ অস্থিৰ, উত্তেজিত আৰু ভিৰ কৰা চিন্তাৰে। গতিকে টোপনিৰ অসুবিধা হ’ল কিবা এটা ভাল নোহোৱাৰ অন্যতম লক্ষণ।
আক্ৰমণাত্মকতা
চাপৰ ফলত ব্যক্তিজনে কোণত থকা আৰু অক্ষম অনুভৱ কৰে। এই দৃশ্যপটত কিছুমান মানুহে আক্ৰমণাত্মক মনোভাৱৰ জৰিয়তে এই অনুভৱক বাহ্যিক কৰি তোলে। বহু সময়ত মানসিক চাপত ভুগি থকা ব্যক্তিজনৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অতিৰঞ্জিত যেন লাগিব পাৰে, অৱশ্যে এই ভয়টোক চেনেল কৰাৰ এটা উপায় এইটোৱেই।
দুখ
আন কিছুমান ক্ষেত্ৰত ব্যক্তিজনে উলিয়াই আনিব নোৱাৰে হেঁচাত সৃষ্টি হোৱা নেতিবাচক অনুভূতি অনুভৱ আৰু শেষত সেইবোৰ আভ্যন্তৰীণ কৰি পেলায়। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, তেতিয়া গভীৰ আৰু অক্ষমতাপূৰ্ণ দুখ অনুভৱ কৰা হয়।
চাপৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা দুখৰ লগত কম আত্মসন্মান, ভৱিষ্যতৰ আশাৰ অভাৱ আৰু সঠিক চিকিৎসা নকৰিলে এটা অৱস্থালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে
ক্লান্তি
মানসিক চাপত ভুগি থকা ব্যক্তিজনক সদায় অধিক আৰু ভাল কাম কৰিবলৈ উদ্দীপিত কৰা হয়। তাই কৰা একোৱেই যথেষ্ট নহয় আৰু সকলো সময়তে অধিক কষ্ট আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন হয়।
এই কাৰণে এই লোকসকলৰ বাবে দীৰ্ঘদিনীয়া ভাগৰুৱা হোৱাটো সাধাৰণ কথা, যিটো দিনটোৰ ভিতৰত থাকে আৰু সময়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে জিৰণিৰ . এইটোও হয় কাৰণ ব্যক্তিজন যি...এই পৰিস্থিতিত তেওঁ মানসিকভাৱে ভাগৰুৱা হৈ পৰে।
ডিমটিভেচন
ডিমটিভেচন হৈছে সময়ৰ লগে লগে দেখা দিয়া মানসিক চাপৰ অন্যতম লক্ষণ। নিৰ্ধাৰিত আশাত উপনীত হ’বলৈ ইমান চেষ্টা কৰাৰ পিছত এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত ব্যক্তিজনে ভাগৰ জয় কৰে আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ ইচ্ছা আৰু নাথাকে।
যেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ আৰু কোনো কাৰণ দেখা নাপায়, তেতিয়া ডিমটিভেচন প্ৰধান হয় আৰু কঢ়িয়াই নিয়াটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে মানসিক চাপ সম্পন্ন কৰা ঠাই বা ব্যক্তিৰ সৈতে জড়িত হওক বা নহওক।
প্ৰভাৱিত দৈনন্দিন জীৱন
সেই মুহূৰ্তত ব্যক্তিজনৰ সমগ্ৰ ৰুটিন প্ৰভাৱিত হ'ব। কৰ্ম বা কোনো সম্পৰ্কক আপোনাৰ জীৱনৰ কেন্দ্ৰবিন্দুত ৰখাৰ পিছত অন্যান্য দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ পটভূমিত থাকিব।
এইদৰে ব্যক্তিজনে কাৰ্য্যকলাপটোক অগ্ৰাধিকাৰ দি অন্যান্য সম্পৰ্ক, অধ্যয়ন আৰু অবসৰ বিপন্ন কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সফল হোৱাৰ প্ৰয়াসত হেঁচা দিয়ে। ইতিমধ্যে উল্লেখ কৰা আন লক্ষণসমূহেও কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব।
উদাহৰণস্বৰূপে অনিদ্ৰাই ব্যক্তিজনক পিছদিনালৈ ভাগৰুৱা কৰি তুলিব আৰু যেতিয়া তেওঁ ভাগৰুৱা হোৱাৰ বাবে কাম-কাজ চলাব নোৱাৰে তেতিয়া তেওঁ কৰিব অনুপ্ৰাণিত আৰু দুখী অনুভৱ কৰে। চাপ, হতাশা আৰু দুখৰ এক দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি হয়।
মানসিক চাপৰ পৰিণতি
উপস্থাপিত লক্ষণসমূহৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হ’লে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা ব্যক্তিজনৰ বিকাৰ আৰু ৰোগ হ’ব পাৰে . কিছুমান অৱস্থা যেনে হতাশা, উদ্বেগ আৰু...পেনিক চিনড্ৰম বিকশিত বা তীব্ৰতৰ হ'ব পাৰে।
সেয়েহে পৰিস্থিতি আৰু তীব্ৰতৰ হোৱাৰ আগতে পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মানসিক চাপৰ অন্যান্য পৰিণতি বুজিবলৈ পঢ়ি থাকিব।
হতাশাজনক অৱস্থা
আৰম্ভণিতে ব্যক্তিজনে মানসিক চাপ, উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱাব পাৰে আনকি নিজৰ কামবোৰ কৰিবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰাৰ বাবেও নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে .কাৰ্য্যসমূহ। কিন্তু আপোনাৰ অৱস্থাটো শেষত ফলস্বৰূপে কম আত্মসন্মান, সামাজিক প্ৰত্যাহাৰ, অন্যান্য সম্পৰ্কৰ সৈতে উদ্বেগ জাগ্ৰত আৰু আনকি হতাশালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
এই হতাশাজনক অৱস্থাৰ আটাইতকৈ বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ লক্ষণসমূহ হ’ল অনাহক, অনাগ্ৰহ, উদ্বেগ আদিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত আৰু কান্দিবলৈ অহৰহ হেঁপাহ। ব্যক্তিজনে অতি সোনকালে জীয়াই থকাৰ ইচ্ছা হেৰুৱাই পেলায়, লাহে লাহে জীৱনৰ প্ৰতি প্ৰেম, সহানুভূতি আৰু আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়।
উদ্বেগ
ই সময়ে সময়ে সৃষ্টি কৰিব পৰা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মৌলিক লক্ষণসমূহো জাগ্ৰত কৰিব পাৰে তেওঁলোকক অক্ষম কৰি তোলা, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰাৰ বাবে ভয় আৰু হতাশাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি হয়।
সম্পৰ্কৰ প্ৰতি সজাগ হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিয়ে অপমানজনক অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি কোনো নিৰ্যাতনকাৰীৰ সৈতে সম্পৰ্ক থাকে . মানসিক হিংসাই কেইবাটাও শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক লক্ষণৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভুক্তভোগীৰ জীৱনত উদ্বেগ বহুত বেছি উপস্থিত আৰু নিৰন্তৰ হৈ পৰে।
মানসিক হিংসা চিনড্ৰমpanic
জীৱনত তীব্ৰ মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাসকলে উপস্থাপন কৰা অন্যতম মৌলিক লক্ষণ হৈছে পেনিক চিনড্ৰম। সাধাৰণতে ই আৱেগিক ট্ৰিগাৰৰ জৰিয়তে হয় যিবোৰ ভয় আৰু হতাশাৰ পৰিস্থিতিত জাগ্ৰত হয়, আৰু নিৰ্যাতনকাৰীৰ উপস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই এক অহৰহ পৰিঘটনাত পৰিণত হ’ব পাৰে।
সাধাৰণতে, ই উদ্বেগৰ দৰে আন লক্ষণৰ শৃংখলাৰ সৈতে জড়িত আৰু হতাশা, আৰু আনকি মানসিক প্ৰাদুৰ্ভাৱৰ সূচনাও কৰিব পাৰে।
কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ উৎপত্তি আৰু লক্ষণসমূহ
পেছাদাৰী ক্ষেত্ৰত, ই হৈছে সেই ঠাই য'ত মানসিক চাপৰ প্ৰথম লক্ষণ দেখা দিয়ে এই পৰিৱেশত সাধাৰণ দাবীৰ শৃংখলাৰ দ্বাৰা উৎপত্তি হয়, যেনে লক্ষ্য পূৰণ, দক্ষতা প্ৰদৰ্শন আৰু অত্যধিক কাম। তলৰ পঢ়াত কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ উৎপত্তি আৰু চিনসমূহৰ বিষয়ে অধিক বুজিব পাৰিব।
কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ উৎপত্তি
আপুনি লোৱা লক্ষ্য আৰু সময়সীমাৰ শৃংখলাৰ পৰা কামৰ অতিৰিক্ত বোজাৰ উৎপত্তি হয় কৰ্মক্ষেত্ৰত দায়িত্ব হিচাপে লোৱা হৈছিল আৰু ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপৰ মৌলিক লক্ষণ যেনে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হৈছিল। কিন্তু পৰিকল্পনাৰ অভাৱত আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত অতিৰিক্ত বোজা দিয়াটো সম্ভৱ।
সেইবাবেই সময় ব্যৱস্থাপনা ভাল হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সৈতে অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। আৰু বেছি কাম কৰিব নালাগেআপোনাৰ উৎপাদনশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, আপুনি কাৰ্য্যসমূহ তালিকাভুক্ত কৰি আৰু ইয়াৰে প্ৰতিটোৰ বাবে অগ্ৰাধিকাৰৰ এটা স্তৰ সৃষ্টি কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
এই ধৰণে আপুনি কোনবোৰ কাম প্ৰথমে সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব সেইটো আত্মসাৎ কৰিব আৰু আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপসমূহ অব্যাহত ৰাখিব পাৰিব চাহিদাৰ অতিৰিক্ত বোজা নোহোৱাকৈ আপোনাৰ দৈনন্দিন লক্ষ্য পূৰণ কৰা। আপোনাৰ সংস্থাৰ কাম সহজ কৰিবলৈ, আপুনি উদাহৰণস্বৰূপে মোবাইল এপ্লিকেচনৰ দৰে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
মানসিক চাপ
যেতিয়া আমাৰ জীৱটো সজাগ অৱস্থাত থাকে, তেতিয়া আমি মানসিক চাপত আছো বুলি ধৰিব পাৰি। ইয়াৰ পৰা আমাৰ শৰীৰে কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে হৰম’নৰ শৃংখলা নিৰ্গত কৰে যিয়ে এই মানসিক অৱস্থাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই আমাৰ শৰীৰৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে।
কিছুমান মুহূৰ্তৰ পিছত তাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো কোষ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰভাৱিত হ’ব "যুদ্ধ বা উৰণ" প্ৰতিক্ৰিয়া, যি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু হৃদস্পন্দন দ্ৰুত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই জীয়াই থকাৰ অৱস্থাটো জাগ্ৰত কৰাৰ উদ্দেশ্যেৰে উদ্দীপকৰ ক্ৰমৰ সূচনা কৰা।
আৰু জানি থওক যে জনসংখ্যাৰ এটা বৃহৎ অংশক মানসিক চাপত পেলোৱা এটা মূল কাৰণ মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত, যিটো চাপৰ ফলত হ’ব পাৰে পৰিয়াল, কৰ্ম আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ পৰা।
গতিকে আপোনাৰ ৰুটিন আৰু সম্পৰ্কই ইয়াৰ বাবে বিভিন্ন শাৰীৰিক আৰু মানসিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰেমানসিক চাপৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। মানসিক চাপৰ কাৰণ কি আৰু উদ্বেগ, হতাশা, ক্লান্তি, বিষ আদিৰ বাবে ট্ৰিগাৰ হিচাপে কাম কৰে।
সংঘাত
মানসিক চাপে প্ৰায়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে সমস্যাৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু... আপোনাক অধিক খিংখিঙীয়া কৰি তুলিছে। একোৱেই আপোনাক সন্তুষ্ট কৰা যেন নালাগে আৰু এই অনুভৱবোৰ দমন কৰিলে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ মূৰলৈ খং উঠি অহা অনুভৱ কৰিব।
এই কাৰণে মানসিক চাপত থকা এজন ব্যক্তিয়ে শেষত পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আনকি সহকৰ্মীৰ সৈতেও সংঘাতত লিপ্ত হ’ব পাৰে , এইদৰে আপোনাৰ সম্পৰ্কসমূহক প্ৰভাৱিত কৰি আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত আৰু সামাজিক মংগল লাভ কৰাত বাধা দিয়ে।
আপোনাৰ নিজৰ সীমাৰ বাহিৰত
প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ নিজস্ব শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক বোজাৰ সীমা থাকে যিটো তেওঁলোকে সহ্য কৰিব পাৰে। গতিকে এই সীমাৰ বাহিৰত আপোনাৰ শৰীৰক উদ্দীপিত কৰিলে কৰ্মক্ষেত্ৰত উৎপাদনশীলতা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে, আপোনাৰ জীৱটোক অতিৰিক্ত বোজাই কৰি বাৰ্নআউটলৈ লৈ যায়।
মানসিক চাপ অতিশয় হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ সীমা চিনাক্ত কৰাটো প্ৰয়োজনীয় যাতে আপুনি সমৰ্থন কৰিব পাৰে আপোনাৰ দাবী। কেৱল এইদৰেই আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ কোনো মানসিক চাপৰ ৰুটিনৰ ফলত হোৱা মানসিক আৰু শাৰীৰিক সমস্যাত ভুগিব নোৱাৰিব।
কৰ্মক্ষেত্ৰত হেঁচা কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব
কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ ফলত... বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ অন্যতম সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ হৈ পৰেশাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰকৃতি। শ্ৰমিকসকলক তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যৰ সীমাৰ সন্মুখীন কৰি কিহৰ বাবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংকটৰ সৃষ্টি হৈছে। আপুনি নিজকে এই পৰিস্থিতিত দেখিছেনে? কৰ্মক্ষেত্ৰত চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে জানিবলৈ পঢ়ক।
বিৰতি লওক
মানুহে একেটা কাম একেৰাহে বহু ঘণ্টা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত যান্ত্ৰিকভাৱে কাম কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ দক্ষতা আৰু জটিলতাৰ ক্ষতি হয় জ্ঞান. অতি সোনকালে, তেওঁ কামবোৰৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰি সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰিব, তেওঁ কেৱল স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰিব, নিজৰ কামক অৱহেলা কৰি ভুল কৰিব।
বিৰতি ল’লে তেওঁৰ মনটো সতেজ হ’ব যাতে তেওঁ ঘূৰি আহিব পাৰে কামৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থা, সতেজ বিবেকৰ সৈতে আপুনি আপোনাৰ কামত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব আৰু এইদৰে উন্নত ফলাফল লাভ কৰিব পাৰিব।
অন্যান্য কথাৰ বিষয়ে কওক
কৰ্মক্ষেত্ৰত ইয়াৰ বাবে ই অতি সাধাৰণ কফি ব্ৰেক হ’বলৈ হ’লে, কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ এইটো এটা ইতিবাচক মনোভাৱ। কাৰণ, আপোনাৰ শক্তি নবীকৰণ কৰাৰ উপৰিও, আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিলে অধিক উৎপাদনশীল অনুভৱ কৰিব।
মনত ৰাখিব যে মানসিক চাপ আৰু মানসিক চাপে উৎপাদনশীলতা হ্ৰাস কৰাৰ সৃষ্টি কৰে আৰু ইয়াৰ পৰিণতিৰ ফলত আপোনাৰ বাবে প্ৰদৰ্শন অব্যাহত ৰখাটো অসম্ভৱ হৈ পৰিব পাৰে আপোনাৰ চাকৰি। এই কফি ব্ৰেকৰ সুবিধা লওক আৰু সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে আন কথাৰ ওপৰত কথা পাতক, ই মানসিক চাপ মুক্ত কৰিব আৰু আপোনাক অধিক অনুভৱ কৰাবপোহৰ।
শাৰীৰিক ব্যায়াম
টেনচন অনুভৱ কৰাটো মানসিক চাপৰ প্ৰথম লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম, আপোনাৰ শৰীৰটো ইমানেই টান হয় যে আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু ভৰিৰ পেশীৰ বিষ অনুভৱ হয়। ব্যায়ামে শৰীৰৰ টেনচন মুক্ত কৰি মানসিক চাপৰ পৰা উপশম ঘটায়। মনটোৰ বাবে উপকাৰ পোৱাৰ উপৰিও টোপনিৰ মান উন্নত কৰা আৰু স্বভাৱ বৃদ্ধি কৰা।
উদাহৰণস্বৰূপে কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ মুক্ত কৰিবলৈ বিৰতিৰ সময়ত কিছুমান ষ্ট্ৰেচিং মুভমেণ্ট কৰাটো বাঞ্ছনীয়। পেশীৰ টান মুক্ত কৰাৰ উপৰিও আপুনি নিজৰ কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিলে আপুনি লঘু অনুভৱ কৰিব। এইদৰে কৰ্মক্ষেত্ৰত অধিক উৎপাদনশীল আৰু সজীৱ হৈ উঠে।
ভাল টোপনি
আপুনি ভাল টোপনি পাব যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে নিজৰ পুনৰুদ্ধাৰকাৰী কাম যেনে প্ৰটিন সংশ্লেষণ, কলা মেৰামতি আৰু... পেশীৰ বৃদ্ধি। এই মুহূৰ্ততে তেওঁ নিজৰ শক্তি পুনৰ ঘূৰাই আনিব পাৰিব আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
তেতিয়া ভালদৰে টোপনি অহাটো আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো এটা অভ্যাস, যাৰ ফলত উন্নত স্বভাৱ নিশ্চিত হ’ব আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত। গতিকে দিনটোত কমেও ৮ ঘণ্টা কোনো বাধা নোহোৱাকৈ শুই থকাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে আপোনাৰ ৰুটিনৰ টেনচনবোৰ মুক্ত কৰিব পাৰে।
চখ আছে
চখ হ'ল
