Ichimlik suvining foydalarini bilasizmi?

Teri holatini yaxshilash, suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish, diqqat va e'tibor darajasini oshirish, ovqat hazm qilishni osonlashtirish va hatto qarishni kechiktirish har qanday dietaning eng keng tarqalgan suyuqligi: suvda yashiringan afzalliklardan biridir. Biroq, siz undan foyda olishingiz uchun qimmatbaho suyuqlik tanaga qanday foyda keltirishi mumkinligini chuqur tushunish kerak.

Suvning sog'liq uchun foydali ekanligi haqidagi g'oya avloddan-avlodga o'tib kelgan. Lekin nima uchun bilasizmi? Ortiqcha iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan hidratsiyadan bahramand bo'lishning afzalliklari va eng yaxshi usullari haqida bilish uchun quyida o'qing!

Suv haqida ko'proq ma'lumot

Suv bo'lsa-da Yerdagi eng oson topiladigan suyuqlik bo'lib, uni sog'lom organizmning ishlashi uchun haqiqiy marvaridga aylantiradigan ba'zi xususiyatlar mavjud. Quyida suv va uning iste'moli haqida muhim ma'lumotlarni bilib oling!

Suvning kelib chiqishi va xususiyatlari

Suvning kelib chiqishi koinotda sodir bo'lgan dastlabki o'zgarishlar bilan bevosita bog'liq. Vodorod va kislorod molekulalarining birlashuvidan suv bug'i paydo bo'lib, u sayyoralar atmosferasida saqlanib qolgan. Yer sayyorasining sovish bosqichida mavjud bug 'kondensatsiyalanib, suyuq holatdagi suvni keltirib chiqardi.alomatlarini kuzating va suv ichgandan keyin ham davom etsa, shifokorga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.

Suv haqida boshqa ma'lumotlar

Suvdagi kasalliklar va salbiy holatlarning oldini olishdan tashqari suvsizlanish natijasida vujudga kelgan ichimlik suvi, agar och qoringa ichilsa, ich qotishi bilan og'riganlar uchun yechim bo'lishi mumkin. Quyida yaxshiroq tushuning!

Och qoringa suv ichishning qanday foydalari bor?

Uyqu vaqtida organizm kamroq energiya sarflaydigan holatda qoladi. Biroq, aynan shu davrda organizm o'z faoliyatini saqlab turishi uchun muhim ichki jarayonlar ham sodir bo'ladi, masalan, metabolizmni tartibga solish va nevrologik tiklanish jarayonlari.

Bu davr va uzoq vaqt davomida sodir bo'lgan eskirish va eskirish tufayli. suv iste'molisiz faza, Uyg'onganingizda ichimlik suvi kunni boshlash uchun zarur bo'lgan muvozanatni tiklash uchun zarur bo'ladi. Suyuqlikni tiklashdan tashqari, och qoringa suv ichish ham ovqat hazm qilishga yordam beradi, ich qotishining oldini oladi. Och qoringa limon qo'shilgan iliq suv ham ich tashlovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'proq suv ichish bo'yicha maslahatlar

Ichimlik suvining barcha afzalliklaridan bahramand bo'lishni istaganlar uchun ba'zi maslahatlar mavjud. bu odatga rioya qilishni osonlashtiradi. Birinchidan, qayerga borsangiz ham o'zingiz bilan suv olib yurish juda muhimdir. Hatto band bo'lgan va kelgan odamlar hamUyga kech qolgan kishi kun davomida iste'mol qilinadigan miqdorda bir shisha suv olib yurishi mumkin.

Alkogolsiz ichimliklarga berilib ketgan va bir stakan suv ichishdan zarracha zavqlana olmaydigan odamlarga kelsak, u erda yana bir strategiya: bir necha tomchi limon qo'shilgan sovuq gazlangan suvni iste'mol qilishni boshlang. Tajriba bir xil darajada tetiklantiruvchi va natriy, shakar va sodaning boshqa zararli ta'siridan xoli bo'ladi.

Oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdorda suv ham mavjud

Suvdan tashqari, boshqa oziq-ovqatlar ham mavjud kun davomida iste'mol qilinishi mumkin, bu tananing hidratsiyasiga hissa qo'shadi. Ulardan biri kokos suvi bo'lib, tarkibida magniy (qondagi qand miqdorini kamaytirishga qodir), kaliy va antioksidantlar kabi ozuqa moddalari mavjud bo'lib, hujayralar degeneratsiyasidan kelib chiqadigan kasalliklarga qarshi kurashadi.

Hech qanday meva guruhi yo'q. hidratsiyani yaxshilash uchun quyidagi alternativalar: tarvuz (93% suv), qovun (91% suv), olma (83% suv) va nok (85% suv). Sabzavotlar orasida eng ko'p suv miqdori bo'lgan variantlar: bodring (97% suv), pomidor (93% suv), turp (95% suv), sabzi (92% suv) va gulkaram (92% suv) .% suv). Shunchalik ko‘p muqobillar bilan hidratlanmaslik qiyin.

Suvning g'amxo'rligi va zarari

Ichimlik suvi bilan bog'liq ko'plab foydalar mavjud bo'lsa-da,Uning iste'moli to'g'ri bajarilmasa, yuzaga keladigan zararlar ham mavjud. Birinchi navbatda suvning kelib chiqishiga e'tibor qaratish lozim: agar u ifloslangan manbadan kelib chiqsa yoki qadoqlash paytida soxta bo'lsa, uning hidi, ta'mi yoki rangi o'zgaradi.

Ishlangan suvni yutish mumkin. Vabo, dizenteriya, leptospiroz va shistosomiaz kabi qurtlar va kasalliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Xavfsiz suv olish uchun uni iste'mol qilishdan oldin filtrlash muhimdir.

Iflangan suv bilan yuqadigan kasalliklarga qo'shimcha ravishda, giponatreya xavfi ham mavjud (qonda natriy miqdorining pasayishi natijasida kelib chiqadi. kuniga 20 litrdan ortiq suv).

Suvning tanangiz uchun barcha afzalliklaridan bahramand bo'ling!

Endi siz suvni to'g'ri iste'mol qilishning tanaga beradigan barcha afzalliklarini va hidratsiyaning sog'lom muqobillarini bilganingizdan so'ng, keyingi qadam o'rganganlaringizni, jumladan, meva, sabzavotlar, suvni amalda qo'llashdir. , hindiston yong'og'i va suvning o'zi kundalik ovqatlanish tartibida.

Shunday qilib, suvsizlanishdan kelib chiqadigan charchoq va boshqa muammolardan qochishdan tashqari, ong va tanani osonroq ishlashini ta'minlash mumkin. Har bir organizm uchun zarur bo'lgan kunlik iste'mol miqdorini hisobga olgan holda bilish muhimligini doimo unutmangilgari mavjud bo'lgan kasalliklarni, dori-darmonlarni iste'mol qilishni va jismoniy mashqlar intensivligini hisobga olish.

Suvning ba'zi bir asosiy xarakteristikalari suvning uchta holati: qattiq, suyuq va gazsimon. Tabiatda muzliklarning muzlarida, okeanlar, ko'llar va daryolarda va atmosferada mavjud bo'lgan havoda turli xil suv shakllarini kuzatish mumkin.

Mineral suvning xossalari

Shaffof butilkalarga solingan va oddiy aholi tomonidan iste'mol qilinadigan suv mineral suv deb ataladi. Bu nom moddada mavjud bo'lgan minerallarga ishora bo'lib, miqdori jihatidan farq qilishi mumkin, lekin iste'molchilarga hech qanday zarar etkazmaslik uchun maqbul chegaralar ichida bo'lishi kerak.

Milliy sog'liqni saqlash nazorati agentligi (Anvisa) belgilaydi. mineral suv tabiiy manbalardan yoki er osti bo'shliqlaridan kelib chiqadigan suv sifatida. Nazorat qiluvchi organ, shuningdek, mineral suvda mineral tuzlar va mikroelementlarning barqaror darajalariga ega bo'lishi kerakligini aniqlaydi, ular turli tuproq tarkibi va atrof-muhit navlariga qarab farq qilishi mumkin.

Suvning organizm salomatligi uchun ahamiyati

Inson tanasining 70% suvdan iborat degan fikrga asoslanib, suyuqlikni tana salomatligidan ajratish imkoniyati aqlga sig'maydi. Organlarning ishlashini ta'minlash va suvsizlanish natijasida kelib chiqadigan kasalliklarning oldini olish uchun etarli miqdorda iste'mol qilish kerak.kunlik suv.

Inson tanasida suv turli sohalarda turli funktsiyalarni bajaradi, ular birgalikda tanadagi sog'lom holatni saqlashga yordam beradi. Suv tomonidan bajariladigan vazifalar qatoriga quyidagilar kiradi: qon aylanishi, metabolizm faoliyatini ta'minlash, zararli toksinlarni ajralish yo'li bilan yo'q qilish, mineral va ozuqa moddalarining etarli darajada so'rilishi, terining elastikligini saqlash, miyaning yaxshi ishlashi va buyrak toshlarining oldini olish.

. Kuniga ideal suv miqdori qancha?

Suv iste'moli haqidagi eng ko'p tarqalgan g'oya kuniga 2 litr iste'mol qilishni bildirsa-da, ideal iste'mol darajasi yoshi, jinsi, vazni, jismoniy faollik darajasi va atrof-muhit kabi elementlarni hisobga olgan holda farq qilishi mumkin. omillar, masalan, haddan tashqari issiqlik.

Suvning ideal miqdorini bilish uchun o'z tanangizni va u tomonidan uzatiladigan xabarlarni kuzatish tavsiya etiladi. Bosh og'rig'i, charchoq, quruq og'iz va qorong'i siydik kundalik iste'mol qilinadigan suv miqdori kam bo'lgan ba'zi alomatlardir. Biroq, formulani parametr sifatida qidirayotganlar uchun har bir kilogramm uchun 35 ml ichimlik suvi ichish tavsiya etiladi.

Ichimlik suvining foydalari

Chiroyli va sog'lom teri, Yaxshi miya funktsiyasi, yaxshilangan qon aylanishi, ortib borayotgan energiya va hatto vazn yo'qotish ichimlik suvining ba'zi afzalliklaridir. TushunmoqTananing har bir sohasini optimallashtirishda suvning roli nimadan yaxshiroq, bu erda o'qing!

Tana haroratini tartibga soladi

Suvni qabul qilishning turli afzalliklari orasida biz uning regulyatori sifatidagi funktsiyaga egamiz. tana harorati. Ter orqali terining dermis deb ataladigan qatlamida joylashgan suv ter bezlari tomonidan chiqariladi va tana qizib ketganda terga aylanadi.

Ter holidagi suv terining sirtidan bug'langanda, tana harorati. kamayadi, haddan tashqari qizib ketish va u olib kelishi mumkin bo'lgan barcha zararlarning oldini oladi. Shu sababli, yuqori haroratlarda yoki tana haroratining ko'tarilishiga olib keladigan sharoitlarda, masalan, jismoniy mashqlar paytida tanani suv bilan ta'minlash juda muhimdir.

Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Yana bir. tanadagi suvning muhim vazifasi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam berishdir. Suvni kam iste'mol qilish bilan qon aylanishi buziladi va natijada kislorod bilan ta'minlash va muhim oziq moddalarni tashish ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tanadagi qonning yomon taqsimlanishi tufayli boshqa hujayralar suyuqlik muvozanati tufayli qiyinchiliklarga duch keladi.

Immun tizimining ishlashi uchun muhim antikorlardan biri gemoglobin lgA (tanani infektsiyalardan himoya qilish uchun mas'ul) hisoblanadi. . PastkiSuv iste'mol qilish suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa gemoglobinning ishlash qobiliyatini to'g'ridan-to'g'ri pasaytiradi.

Energiya va chidamlilikni oshiradi

Ba'zi oziq-ovqatlar va xun qo'shimchalari jismoniy mashqlar paytida ko'proq energiya bilan ta'minlanishi va samaradorligini oshirishi bilan mashhur. harakatlar, lekin oddiy narsa sizga ko'proq energiya va chidamlilikka erishishga yordam beradi: suv. Charchoq va oksidlovchi stressning kuchayishi, ayniqsa, jismoniy faoliyat paytida, kam suv iste'mol qilish natijalaridan ba'zilaridir.

Suvsizlanish 30 daqiqadan ortiq mashg'ulotlarda jismoniy unumdorlikning pasayishiga olib kelishi va kayfiyatning pasayishi yoki bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun sport bilan shug'ullanadigan kishilarga mashg'ulot paytida chiqarilgan ter orqali yo'qotilgan suyuqlikni qoplash uchun etarli miqdorda suv iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Miya faoliyatini yaxshilaydi

Suv miyaning yaxshi ishlashi uchun muhim komponent hisoblanadi. . Uning harakati inson tanasining turli sohalariga ta'sir ko'rsatadigan neyrotransmitterlar va gormonal darajalarning ishlashiga yordam beradi. Kam suv iste'mol qilish charchoq hissi, fikrlashda qiyinchilik va hatto xotirani yo'qotish uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Ishda yoki o'qishda o'z samaradorligini oshirishni xohlaydiganlar uchun suvsiz qolish tavsiya etiladi. Bu imkoniyatni kamaytiradicharchoq, tashvish, konsentratsiyaning etishmasligi, xotira va bosh og'rig'i kabi hislar. Bundan tashqari, suv qon aylanishini yaxshilaydigan vosita bo'lib, miya hujayralariga ko'proq kislorod olib keladi.

Qon aylanishini yaxshilaydi

To'g'ri miqdorda suv ichishning eng muhim afzalliklaridan biri qon aylanishini yaxshilaydi. . Buning sababi shundaki, qonning asosiy qismi suvdan iborat bo'lib, suyuqlik inson tanasida mavjud bo'lgan organlarning kislorod bilan ta'minlanishini ta'minlash, shuningdek, hujayralar oksidlovchi stressni kamaytirish uchun javobgardir.

Qon aylanishi yaxshilanadi. yurak xuruji ehtimolini kamaytirish kabi foyda keltiradi. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv iste'mol qilish qonni suyultirishga yordam beradi, yuqori qon bosimi bilan kasallanishni kamaytiradi, bu organizmga turli xil zarar etkazishi mumkin.

Buyraklarning ishlashiga yordam beradi

Ko‘p suv ichishning foydasi buyraklar bilan bog‘liq muammolarning kamayishidir. Buyrak toshlari ko'pincha kam suv iste'mol qilishdan kelib chiqadi. Odat bilan siydikda mavjud bo'lgan minerallar va kislota tuzlari konsentratsiyalanadi, chunki organizmda suv etishmasligi tufayli etarli darajada erishi sodir bo'lmaydi.

Shu sababli, ko'p ichish kabi oddiy odat. suv, buyrak toshlari paydo bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. DanXuddi shunday, surunkali buyrak kasalligi va buyrak yetishmovchiligi kabi kasalliklardan faqat suv ichish orqali oldini olish mumkin.

Ozishga yordam beradi

Sog'liq uchun foydalaridan tashqari, ko'p suv ichish odat tusiga kiradi. ham kilogramm berishga yordam berishi mumkin. Dastlab, suyuqlik yuqori kaloriyali ichimliklar, masalan, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin, bu esa tanani nam va shakarsiz ushlab turadi. Suvni vazn yo'qotishda ittifoqchi sifatida ishlatishning yana bir usuli - ovqatdan oldin bir stakan ichish.

Ovqatlanishdan yarim soat oldin suv ichish to'yinganlik tuyg'usini oshirishga yordam beradigan samarali strategiya ekanligi isbotlangan. Shunday qilib, ichimlik hidratsiyani ta'minlaydi va ortiqcha ovqat iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi. Yana bir foyda - bu mumkin bo'lgan metabolik tezlashtirish.

Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Hazm qilishni davom ettirish - suvning tanadagi rollaridan biri. Ovqat hazm qilishning boshidan boshlab, ovqatni chaynash uchun ishlatiladigan tupurik ishlab chiqarishda, oshqozonning kislotalilik darajasi va najas keki shakllanishi va uni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan qisqarishlarni hosil qilish qobiliyatiga qadar suv muhim element hisoblanadi>

Oshqozon-ichak traktida paydo bo'ladigan qabziyat, oshqozon yarasi va kuyish kabi muammolardan faqat suvni etarli darajada iste'mol qilishni muntazam ravishda qo'shish orqali osongina oldini olish mumkin. Ovqat hazm qilish yaxshilanganda, boshqa sohalarteri kabi tanaga foyda keltiradi. Bundan tashqari, hatto kayfiyatingiz ham yaxshilanishi mumkin.

Teri salomatligini yaxshilaydi

Go'zallik sanoati terining ko'rinishini yaxshilash va qo'rqinchli ajinlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun har kuni son-sanoqsiz mahsulotlar yaratadi. Biroq, arzon mahsulot terini parvarish qilish tartibingizga kiritilishi va sog'lig'ingizni tubdan o'zgartirib, tashqi ko'rinishingizni ham yaxshilashi mumkin.

Suv teringizni sog'lom ko'rinishini ta'minlaydigan inqilobiy elementdir. uning tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar. Ichki hidratsiya son-sanoqsiz foyda keltirishi mumkin, ammo teri namlovchi kremlari ham suyuqlik yo‘qotilishining oldini oluvchi himoya to‘sig‘ini hosil qilish uchun yaxshi alternativ hisoblanadi.

Qarishni sekinlashtiradi

Qarishga ba’zi omillar sabab bo‘ladi. Ular orasida erkin radikallar ta'sirida hujayralarning oksidlanishi mavjud. Antioksidantlarni dietaga kiritishdan tashqari, erkin radikallarning tanaga ta'sirini kamaytirishning samarali strategiyasi ko'p miqdorda suv ichishdir. Suv qon tarkibida mavjud bo'lib, u minerallar va ozuqa moddalarini butun tanada tashiydi.

Shuning uchun qarish jarayonini sekinlashtirmoqchi bo'lgan har bir kishi har kuni ichadigan suv miqdoriga e'tibor berishi kerak, chunki bu element zarur oziq moddalarni tashishga olib keladigan muvozanatli ovqatlanish samaradorligi uchun javobgar bo'ladi.kollagen va antioksidantlar ishlab chiqarish uchun.

Bo'g'imlarni moylaydi

Birgalikda moylash asosan suvdan (taxminan 80%) tashkil topgan xaftaga asoslangan holda sodir bo'ladi. Kıkırdaklar kundalik mashg'ulotlar paytida va ayniqsa, yuqori intensiv jismoniy mashqlar paytida bo'g'imlarga ta'sir qilishning oldini olish uchun javobgardir.

Shu tarzda, ko'p miqdorda suv ichish kamaytirishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. artroz, artroz va artroz kabi moy etishmasligidan kelib chiqqan qo'shma muammolar ehtimoli. Kasalliklar bo'g'imlarning shitirlashi, harakatchanlikning pasayishi, shish va og'riqlarga olib kelishi mumkin. Ushbu kasalliklarning oldini olish sizni hayotingiz davomida dori-darmonlar va fizika terapiyasiga bo'lgan ehtiyojdan xalos qiladi.

Bosh og'rig'ining oldini oladi

Suvsizlanishning eng ko'p uchraydigan belgilaridan biri bosh og'rig'i hisoblanadi. Shu sababli, etarli miqdorda suv iste'mol qilish ushbu kasallikdan aziyat chekadiganlar uchun hal qiluvchi xatti-harakatlar bo'lishi mumkin. O'chokli haqida xabar bergan odamlarda hujumni tezlashtirishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar mavjud, ammo tez-tez ichimlik suvi simptomlarni engillashtirishga yordam beradi.

Suvsizlanishdan tashqari, sog'liq bilan bog'liq boshqa muammolar migren hujumlarini keltirib chiqarishi mumkin. haddan tashqari stress, aqliy charchoq, noto'g'ri ovqatlanish yoki muayyan organlar bilan bog'liq muammolar kabi bosh. Shuning uchun bu muhim