Ken je de voordelen van water drinken?

Het verbeteren van de huid, het verminderen van vochtretentie, het verhogen van de alertheid en concentratie, het vergemakkelijken van de spijsvertering en zelfs het vertragen van veroudering zijn enkele van de voordelen die verborgen zitten in de meest voorkomende vloeistof in elk dieet: water. Je moet echter goed begrijpen hoe deze kostbare vloeistof je lichaam kan begunstigen als je er voordeel uit wilt halen.

Het idee dat water goed is voor je gezondheid is van generatie op generatie doorgegeven, maar weet je ook waarom? Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en de beste manieren om gehydrateerd te blijven zonder het risico te lopen je gezondheid te schaden door te overdrijven!

Water begrijpen

Hoewel water de gemakkelijkst te vinden vloeistof op aarde is, zijn er enkele kenmerken die het tot een echt juweeltje maken voor het functioneren van een gezond organisme. Ontdek hieronder de essentiële informatie over water en het gebruik ervan!

Oorsprong en kenmerken van water

De oorsprong van water is direct gerelateerd aan de eerste transformaties die plaatsvonden in het universum. Uit de vereniging van waterstof- en zuurstofmoleculen ontstond waterdamp, die werd vastgehouden in de atmosferen van de planeten. Tijdens de afkoelfase van de planeet Aarde condenseerde de bestaande damp en ontstond water in vloeibare vorm, dat de ruimte waar de planeten bestonden begon te bezetten.primitieve oceanen.

Enkele basiskenmerken van water zijn de drie toestanden waarin het voorkomt: vast, vloeibaar en gasvormig. In de natuur kunnen de verschillende vormen van water worden waargenomen in het ijs van gletsjers, in oceanen, meren en rivieren en in de lucht die aanwezig is in de atmosfeer.

Eigenschappen van mineraalwater

Water dat in de volksmond wordt gebotteld in doorzichtige flessen en wordt geconsumeerd door de bevolking, wordt mineraalwater genoemd. De naam verwijst naar de mineralen die aanwezig zijn in de stof, waarvan de hoeveelheid kan variëren, maar die binnen aanvaardbare grenzen moet liggen om geen schade te berokkenen aan de consument.

Het Nationaal Agentschap voor Gezondheidstoezicht (Anvisa) definieert mineraalwater als water dat afkomstig is van natuurlijke bronnen of uit ondergrondse ruimtes. De regelgevende instantie stelt ook dat mineraalwater stabiele gehaltes aan minerale zouten en sporenelementen moet hebben, die kunnen variëren afhankelijk van verschillende bodemsamenstellingen en omgevingsvarianten.

Het belang van water voor de gezondheid van het lichaam

Uitgaande van het idee dat 70 procent van het menselijk lichaam uit water bestaat, is het ondenkbaar om deze vloeistof los te koppelen van de gezondheid van het lichaam. Voldoende dagelijkse waterinname is essentieel voor het behoud van de orgaanfunctie en het voorkomen van ziekten die worden veroorzaakt door uitdroging.

In het menselijk lichaam vervult water verschillende functies in verschillende sectoren, die samen een gezond lichaam ondersteunen. Enkele van de functies die water vervult zijn: bloedsomloop, behoud van de stofwisselingsfunctie, afvoer van schadelijke gifstoffen door uitscheiding, goede opname van mineralen en voedingsstoffen, behoud van de elasticiteit van de huid, goede hersenfunctie en een gezond lichaam.preventie van nierstenen.

Wat is de ideale hoeveelheid water per dag?

Hoewel het meest verspreide idee over waterconsumptie is om 2 liter per dag te drinken, kan de ideale inname variëren, rekening houdend met elementen zoals leeftijd, geslacht, gewicht, de mate van lichamelijke activiteit van individuen en omgevingsfactoren zoals overmatige hitte.

Om erachter te komen wat de ideale hoeveelheid water is, is het aan te raden om je eigen lichaam en de berichten die het je stuurt te observeren. Hoofdpijn, vermoeidheid, droge mond en donkere urine zijn enkele symptomen van een lage dagelijkse waterinname. Voor degenen die echter op zoek zijn naar een formule als parameter, wordt gesuggereerd dat voor elke kilo 35 ml drinkwater moet worden ingenomen.

Voordelen van drinkwater

Een mooie, gezonde huid, een goede hersenfunctie, een betere bloedcirculatie, meer energie en zelfs gewichtsverlies zijn enkele van de voordelen van het drinken van water. Lees hier om de rol van water in het optimaliseren van elke sector van het lichaam beter te begrijpen!

Reguleert de lichaamstemperatuur

Een van de vele voordelen van het drinken van water is de functie ervan als regulator van de lichaamstemperatuur. Door te zweten wordt het water in de lederhuidlaag van de huid door de zweetklieren uitgescheiden en omgezet in zweet wanneer het lichaam opwarmt.

Als water in de vorm van zweet van het huidoppervlak verdampt, daalt de lichaamstemperatuur, waardoor oververhitting en alle schade die dat kan veroorzaken, wordt voorkomen. Daarom is het essentieel om het lichaam gehydrateerd te houden bij hoge temperaturen of in omstandigheden die leiden tot een stijging van de lichaamstemperatuur, zoals tijdens lichamelijke inspanning.

Versterkt het immuunsysteem

Een andere belangrijke functie van water in het lichaam is om het immuunsysteem sterk te houden. Bij een lage waterinname is de bloedcirculatie verstoord en als gevolg daarvan worden ook de zuurstoftoevoer en het transport van essentiële voedingsstoffen negatief beïnvloed. Als gevolg van de slechte verdeling van bloed in het lichaam, krijgen andere cellen te maken met problemen als gevolg van de onbalans van vloeistoffen.

Een van de belangrijke antilichamen voor het functioneren van het immuunsysteem is hemoglobine lgA (verantwoordelijk voor de verdediging van het lichaam tegen infecties). Een lage waterinname leidt tot uitdroging, wat het vermogen van de hemoglobine in kwestie om te werken direct aantast.

Verhoogt energie en humeur

Sommige voedingsmiddelen en voedingssupplementen staan bekend om het stimuleren van energie en prestaties tijdens lichamelijke activiteit, maar één simpel item kan je helpen om meer energie en energie te krijgen: water. Vermoeidheid en verhoogde oxidatieve stress zijn enkele van de gevolgen van een lage waterinname, vooral tijdens lichamelijke activiteit.

Uitdroging kan de fysieke prestaties verminderen bij activiteiten die langer dan 30 minuten duren en kan leiden tot een slecht humeur of hoofdpijn. Daarom wordt mensen die sporten aangeraden om voldoende water te drinken om het vocht dat ze tijdens de training door zweet verliezen, aan te vullen.

Verbetert de hersenfunctie

Water is een cruciaal onderdeel voor een goede hersenfunctie en helpt bij de werking van neurotransmitters en hormoonspiegels, die invloed hebben op verschillende delen van het menselijk lichaam. Een lage waterinname kan verantwoordelijk zijn voor gevoelens van vermoeidheid, moeite met denken en zelfs geheugenverlies.

Als je je prestaties op het werk of tijdens je studie wilt verbeteren, is het een goed idee om gehydrateerd te blijven, want dit vermindert de kans op gevoelens als vermoeidheid, angst, gebrek aan concentratie, geheugen en hoofdpijn. Bovendien werkt water als een voertuig dat de bloedsomloop stimuleert, waardoor er meer zuurstof naar de hersencellen wordt gebracht.

Verbetert de bloedcirculatie

Een van de belangrijkste voordelen van het drinken van de juiste hoeveelheid water is een betere bloedcirculatie. Dit komt omdat het grootste deel van het bloed uit water bestaat en de vloeistof verantwoordelijk is voor het bevorderen van de zuurstoftoevoer naar de organen in het menselijk lichaam en ervoor zorgt dat cellen minder last hebben van oxidatieve stress.

Het verbeteren van de bloedcirculatie heeft voordelen zoals het verminderen van de kans op hartaanvallen. Daarnaast kan voldoende waterinname helpen om het bloed minder dik te maken, waardoor er minder kans is op hoge bloeddruk, een aandoening die een aantal schadelijke effecten kan hebben op het lichaam.

Helpt de nieren functioneren

Een van de voordelen van veel water drinken is dat het de incidentie van nierproblemen vermindert. Nierstenen worden meestal veroorzaakt door een lage waterinname. Bij deze gewoonte worden de mineralen en zure zouten in de urine geconcentreerd, omdat ze niet goed oplossen door het gebrek aan water in het lichaam.

Daarom kan een triviale gewoonte, zoals veel water drinken, de kans op de vorming van nierstenen aanzienlijk verkleinen. Ook ziekten zoals chronische nierziekte en nierfalen kunnen worden voorkomen door simpelweg water te drinken.

Helpt je gewicht te verliezen

Naast de gezondheidsvoordelen is het drinken van veel water een gewoonte die je ook kan helpen gewicht te verliezen. In eerste instantie kan de vloeistof worden gebruikt als vervanging voor calorierijke dranken zoals frisdrank en sappen, waardoor het lichaam gehydrateerd en suikervrij blijft. Een andere manier om water te gebruiken als hulpmiddel bij het afvallen is om een glas te drinken voor de maaltijd.

Het drinken van water een half uur voor de maaltijd blijkt een effectieve strategie te zijn om het verzadigingsgevoel te verhogen. Op deze manier hydrateert de drank en helpt het de behoefte aan overmatig eten te verminderen. Een ander voordeel is de mogelijke versnelling van de stofwisseling.

Verbetert de spijsvertering

Het op gang houden van de spijsvertering is een van de rollen die water speelt in het lichaam. Vanaf het begin van de spijsvertering, bij de productie van speeksel om voedsel te kauwen, tot de zuurtegraad van de maag en het vermogen om de samentrekkingen op te wekken die nodig zijn voor de vorming van de fecale bolus en de verwijdering ervan, is water een essentieel onderdeel.

Problemen die zich voordoen in het spijsverteringsstelsel, zoals constipatie, maagzweren en brandend maagzuur, kunnen eenvoudig worden voorkomen door voldoende waterinname op te nemen in de routine. Als de spijsvertering verbetert, profiteren andere delen van het lichaam daarvan, zoals de huid, en zelfs de stemming kan verbeteren.

Verbetert de gezondheid van de huid

De schoonheidsindustrie creëert elke dag talloze artikelen om het uiterlijk van de huid te verbeteren en de kans op het verschijnen van de gevreesde rimpels te verminderen. Er kan echter een goedkoop artikel in de huidverzorgingsroutine worden opgenomen dat de gezondheid drastisch kan veranderen en ook het uiterlijk kan verbeteren.

Water is het revolutionaire element dat ervoor zorgt dat de huid er gezond blijft uitzien en dat sommige ziekten die de textuur kunnen aantasten, worden voorkomen. Inwendige hydratatie kan veel voordelen bieden, maar vochtinbrengende crèmes voor de huid zijn ook een goed alternatief om een beschermende barrière te vormen en vochtverlies te voorkomen.

Vertraagt veroudering

Veroudering wordt veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder celoxidatie veroorzaakt door vrije radicalen. Naast het opnemen van antioxidanten in de voeding, is een effectieve strategie om de invloed van vrije radicalen op het lichaam te verminderen het drinken van veel water. Water is aanwezig in de samenstelling van het bloed, dat mineralen en voedingsstoffen door het hele lichaam transporteert.

Daarom moet iedereen die het verouderingsproces wil vertragen aandacht besteden aan de hoeveelheid water die hij elke dag drinkt, omdat dit onderdeel medeverantwoordelijk wordt voor de efficiëntie van een uitgebalanceerd dieet en zorgt voor het transport van voedingsstoffen die nodig zijn voor de aanmaak van collageen en antioxidanten.

Smeert gewrichten

De gewrichten worden gesmeerd door kraakbeen, dat voor het grootste deel uit water bestaat (ongeveer 80 procent). Kraakbeen is verantwoordelijk voor het voorkomen dat de gewrichten worden aangetast door schokken tijdens dagelijkse activiteiten en vooral tijdens intensieve lichamelijke activiteit.

Veel water drinken is een van de meest effectieve manieren om de kans op gewrichtsproblemen veroorzaakt door een gebrek aan smering, zoals artrose en artrose, te verkleinen. Deze aandoeningen kunnen krakende gewrichten, verminderde mobiliteit, zwelling en pijn veroorzaken. Het voorkomen van deze kwalen kan je de rest van je leven medicijnen en fysiotherapie besparen.

Voorkomt hoofdpijn

Een van de meest voorkomende tekenen van uitdroging is hoofdpijn, en daarom is het drinken van voldoende water cruciaal voor mensen met migraine. In het geval van migrainepatiënten zijn er verschillende factoren die de aanval kunnen uitlokken, maar regelmatig water drinken kan de symptomen helpen verlichten.

Naast uitdroging kunnen ook andere gezondheidsproblemen hoofdpijnaanvallen uitlokken, zoals overmatige stress, mentale vermoeidheid, onvoldoende voeding of problemen in specifieke organen. Het is daarom belangrijk om het symptoom te observeren en als het aanhoudt na het drinken van water, kan het nodig zijn om een arts te raadplegen.

Meer informatie over water

Naast het voorkomen van ziektes en negatieve toestanden in het lichaam als gevolg van uitdroging, kan het drinken van water ook een oplossing zijn voor mensen met constipatie, als je het op een lege maag drinkt. Lees hieronder meer!

Wat zijn de voordelen van water drinken op een lege maag?

Tijdens de slaap blijft het lichaam in een toestand die minder energie verbruikt, maar het is ook tijdens deze periode dat interne processen plaatsvinden die essentieel zijn voor het lichaam om te blijven functioneren, zoals metabolische regulatie en neurologisch herstel.

Door de slijtage van de menstruatie en de lange periode zonder water te drinken, is het drinken van water bij het wakker worden essentieel om het evenwicht te herstellen dat nodig is om de dag te beginnen. Naast het herstellen van vocht helpt water drinken op een lege maag ook om de spijsvertering goed te laten werken, waardoor constipatie wordt voorkomen. Warm water met citroen op een lege maag kan ook een laxerend effect hebben.

Tips om meer water te drinken

Voor degenen die willen genieten van alle voordelen van het drinken van water, zijn er een paar tips die het gemakkelijker kunnen maken om aan de gewoonte te wennen. Ten eerste is het essentieel om overal waar je gaat water bij je te hebben. Zelfs mensen die een drukke routine hebben en laat thuiskomen, kunnen een fles water bij zich dragen met de benodigde hoeveelheid om de hele dag door te drinken.

Voor mensen die geobsedeerd zijn door frisdrank en niet het minste plezier voelen bij het drinken van een glas water, is er een andere strategie: stap over op gekoeld bruisend water met een paar druppels citroen. De ervaring zal net zo verfrissend zijn en vrij van natrium, suiker en andere nare dingen in frisdrank.

Voedsel bevat ook veel water

Naast water zelf zijn er andere voedingsmiddelen die je gedurende de dag kunt eten en die helpen om het lichaam te hydrateren. Een daarvan is kokoswater, een natuurlijke drank die voedingsstoffen bevat zoals magnesium (dat de bloedsuikerspiegel kan verlagen), kalium en antioxidanten, die ziekten bestrijden die worden veroorzaakt door celdegeneratie.

In de fruitgroep zijn er de volgende alternatieven om hydratatie te stimuleren: watermeloen (93% water), meloen (91% water), appel (83% water) en peer (85% water). Wat groenten betreft, zijn de opties met de hoogste hoeveelheid water in hun samenstelling: komkommer (97% water), tomaat (93% water), radijs (95% water), wortel (92% water) en bloemkool (92% water). Met zoveel alternatieven is het moeilijk om niethydrateren.

Zorg en schade aan water

Hoewel er talloze voordelen verbonden zijn aan het drinken van water, zijn er ook nadelen die ontstaan als je het niet goed drinkt. Het eerste waar je op moet letten is de herkomst van het water: als het uit een vervuilde bron komt of tijdens het bottelen is versneden, zal de geur, smaak of kleur veranderen.

Het drinken van besmet water kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals het binnenkrijgen van wormen en ziekten zoals cholera, dysenterie, leptospirose en schistosomiasis. Om water veilig te drinken, is het belangrijk om het te filteren voor consumptie.

Naast de ziekten die worden overgedragen door besmet water, bestaat er ook het risico op hyponatriëmie (veroorzaakt door een daling van het natriumgehalte in het bloed als gevolg van het drinken van meer dan 20 liter water per dag).

Profiteer van alle voordelen die water je lichaam biedt!

Nu je alle voordelen kent van voldoende waterconsumptie voor het lichaam en de gezonde alternatieven voor hydratatie, is de volgende stap om je geleerde lessen in de praktijk te brengen door fruit, groenten, kokoswater en water zelf op te nemen in je dagelijkse eetroutine.

Op deze manier kun je je geest en lichaam beter laten functioneren en vermijd je vermoeidheid en andere problemen die worden veroorzaakt door uitdroging. Onthoud altijd dat het belangrijk is om te weten wat de noodzakelijke hoeveelheid dagelijkse inname is voor elk lichaam, rekening houdend met reeds bestaande ziekten, medicijngebruik en de intensiteit van lichamelijke inspanning.