Hûn feydeyên ava vexwarinê dizanin?

Pêşvekirina çerm, kêmkirina ragirtina şilavê, zêdekirina asta baldarî û balê, hêsankirina xwarinê û hetta derengxistina pîrbûnê hin ji feydeyên ku di şilava herî gelemperî ya her parêzê de veşartî ne: av. Lê belê divê bi kûrahî were fêhmkirin ku şilava giranbiha dikare çawa bi kêrî bedenê were, da ku hûn jê sûd werbigirin.

Fikra ku av ji bo tenduristiya we baş e, nifş bi nifş derbas bûye. Lê hûn dizanin çima? Ji bo ku hûn li ser feyde û awayên çêtirîn fêr bibin ku hûn ji hîdrasyonê kêfê bistînin bêyî ku xetera zirarê bide tenduristiya xwe ji ber zêdebûnê, li jêr bixwînin!

Zêdetir fêmkirina der barê avê de

Tevî ku av li ser rûyê erdê şilava herî hêsan e ku tê dîtin, hin taybetmendî hene ku wê ji bo xebata organîzmayek saxlem dike gewherek rastîn. Agahiyên bingehîn ên li ser avê û vexwarina wê li jêr bibînin!

Çêbûn û taybetmendiyên avê

Rêveberiya avê rasterast bi veguhertinên destpêkê yên ku li gerdûnê qewimîne ve girêdayî ye. Ji yekbûna molekulên hîdrojen û oksîjenê, hilma avê derket holê, ku di atmosferên gerstêrkan de mabû. Di qonaxa sarbûnê ya gerstêrka Erdê de, buxara heyî diqelişe û ava şilî çêdibe, ku bûyenîşanan bişopînin û heke piştî vexwarina avê berdewam bin, dibe ku hewce be ku meriv li şîreta bijîşkî bigere.

Agahiyên din ên derbarê avê de

Ji bilî pêşîlêgirtina nexweşî û şert û mercên neyînî di nav xwînê de. laşê ku ji ber bêhêzbûnê çêdibe, vexwarina avê ji bo kesên bi qebizê re dibe çareyek, ger bi zikê vala vexwe. Li jêr baştir fêm bikin!

Çi feydeya vexwarina ava zikê vala heye?

Di dema xewê de, laş di rewşek ku kêmtir enerjiyê dixwe de dimîne. Lêbelê, di vê heyamê de pêvajoyên navxweyî yên bingehîn jî diqewimin ji bo organîzma ku fonksiyona xwe bidomîne, wek rêziknameya metabolîk û pêvajoyên vegerandina neurolojîk.

Ji ber xitimandin û şikestinên ku di heyamê de û dirêj de çêbûne. qonaxa bê vexwarina avê, vexwarina avê dema ku hûn şiyar dibin ji bo ji nû ve sazkirina hevsengiya ku ji bo destpêkirina rojê hewce ye pêdivî ye. Ji bilî vegerandina şilavan, vexwarina avê ya bi zikê vala, di heman demê de alîkariya xwarinê dike, pêşî li qebizbûnê digire. Ava germ a bi lîmonê di zikê vala de jî dikare bandorek laşbûnê bide.

Serişteyên ji bo vexwarina zêde avê

Ji bo kesên ku dixwazin ji hemî feydeyên vexwarina ava vexwarinê sûd werbigirin, çend şîret hene. ku dikare pêbendbûna bi vê adetê re hêsantir bike. Berî her tiştî, pêdivî ye ku hûn li ku derê diçin avê bi xwe re hilgirin. Tewra kesên ku rûtînek mijûl in û digihîjinDi malê de dereng dikare şûşeyek avê bi mîqdara ku di tevahiya rojê de tê vexwarin hilgire.

Di rewşa kesên ku bi vexwarinên nerm ve mijûl in û dema ku qedehek av vedixwin nikarin kêfa herî hindik jî hîs bikin, heye. stratejiyek din e: dest bi vexwarina ava sar a sar û çend dilopên lîmonê lê zêde bikin. Tecrûbe wê bi heman rengî teze be û bê sodyûm, şekir û bandorên din ên xisar ên sodayê bê.

Di xwarinan de mîqdarek mezin av jî heye

Ji bilî avê, xwarinên din jî hene. dikare di tevahiya rojê de were xwarin ku beşdarî hîdrobûna laş dibe. Yek ji wan ava gûzê ye, vexwarinek xwezayî ye ku xurdemeniyên wek magnesium (dibe ku asta şekirê xwînê kêm bike), potassium û antîoksîdan heye, ku li dijî nexweşiyên ku ji ber hilweşîna şaneyê çêdibin şer dikin.

Tu komek fêkiyan tune. Alternatîfên jêrîn ji bo zêdekirina hîdrokirinê: zebeş (% 93 av), melon (% 91 av), sêv (% 83 av) û hirmî (% 85 av). Di nav sebzeyan de, vebijarkên ku di pêkhateya wan de herî zêde av heye ev in: xiyar (% 97 av), tomato (% 93 av), rîçal (% 95 av), gêzer (% 92 av) û kulîlk (% 92 av) . % av). Bi gelek alternatîfan re, dijwar e ku meriv hîdrate neke.

Lênêrîn û zirara avê

Tevî ku gelek feydeyên avê yên vexwarinê hene jî,Eger bi rêk û pêk neyê bikaranîn zirarên wê jî hene. Yekemîn lênihêrîna pêwîst ji bo eslê avê ye: heke ew ji çavkaniyek qirêj were an di dema pakkirinê de xelet be, ew ê di bîhn, çêj an reng de biguhezîne.

Xweşandina ava qirêj dikare Encamên pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê derdixe holê, ku di nav wan de xwarbûna kurm û nexweşiyên wekî kolera, dîzenterî, leptospirosis û schistosomiasis jî hene. Ji bo girtina ava ewle, pêdivî ye ku berî vexwarinê were fîltrekirin.

Ji bilî nexweşiyên ku bi ava qirêj ve têne veguheztin, xetera hîponatrea jî heye (ji ber kêmbûna sodyûmê di xwînê de ji ber vexwarinê rojê ji 20 lîtreyan zêdetir av).

Ji hemû feydeyên ku av dide laşê we, kêfê bistînin!

Naha ku hûn hemî feydeyên ku ji ber vexwarina avê ya têr û alternatîfên tendurist ên hîdrokirinê ji laş re peyda dikin dizanin, gava din ev e ku hûn tiştê ku we hîn bûne, di nav de fêkî, sebze, av, bixin pratîkê. , gûz û av bi xwe di xwarina rojane de ye.

Bi vî awayî dibe ku hiş û laş bi hêsanî kar bikin û ji westiyan û pirsgirêkên din ên ku ji ber kêmbûna avê çêdibin jî dûr bikevin. Her gav ji bîr mekin ku girîng e ku meriv mîqdara rojane ya rojane ya ji bo her organismê bihesibîne, li ber çavan bigireberçavgirtina nexweşiyên berê, vexwarina dermanan û giraniya temrînên laşî.

Hin taybetmendiyên bingehîn ên avê sê halên ku tê de tê dîtin in: hişk, şil û gaz. Di xwezayê de, di qeşaya cemedan, li okyanûs, gol û çeman û li hewaya ku di atmosferê de heye, cûreyên cuda yên avê dikarin bên dîtin.

Taybetmendiyên ava mîneral

Ava ku di şûşeyên zelal de tê şûşkirin û ji hêla gelemperiya gelemperî ve tê vexwarin, jê re ava mîneral tê gotin. Navdêr referansa mîneralên di maddeyê de hene, dibe ku ji hêla mîqdarê ve cûda bibin, lê divê di nav sînorên qebûlkirî de bin da ku zirarê nede xerîdaran.

Ajansa Çavdêriya Tenduristiya Neteweyî (Anvisa) diyar dike. ava mîneral wekî ava ku ji çavkaniyên xwezayî tê an jî ji qadên binerdî tê. Dezgeha birêkûpêk her weha destnîşan dike ku ava mîneral pêdivî bi astên domdar ên xwêyên mîneral û hêmanên şopê heye, ku dibe ku li gorî pêkhateyên cûda yên axê û cûrbecûr jîngehê biguhere.

Girîngiya avê ji bo tenduristiya laş

Li ser bingeha wê fikrê ku %70ê laşê mirov ji avê pêk tê, îhtîmala veqetandina şilekê ji tenduristiya laş nayê fikirîn. Ji bo domandina karûbarê organan û pêşîgirtina nexweşiyên ku ji ber dehydrationê derdikevin, girtina têr pêdivî ye.av rojane.

Di laşê mirov de, av di beşên cihê de fonksiyonên cûda pêk tîne, ku bi hev re dibin alîkar ku rewşek tendurist di laş de bimîne. Ji fonksîyonên ku avê pêk tîne ev in: gera xwînê, domandina karûbarê metabolê, rakirina toksînên zirardar bi riya derdanînê, têra xwe girtina mîneralan û xurdeyan, domandina elastîka çerm, fonksiyona baş a mêjî û pêşîgirtina kevirên gurçikê.

Rêjeya avê ya îdeal ya rojê çend e?

Tevî ku ramana herî gelemperî ya ku di derheqê vexwarina avê de tê belav kirin, vexwarina 2 lîtreyan di rojê de destnîşan dike, asta vexwarina îdeal dikare cûda bibe, li gorî hêmanên wekî temen, zayend, giranî, asta çalakiya laşî ya kesan û jîngehê. faktorên, wek germa zêde.

Ji bo zanîna mîqdara îdeal a avê, tê pêşniyar kirin ku li laşê xwe û peyamên ku ji hêla wê ve têne şandin temaşe bikin. Serêş, westandin, ziwabûna devê û mîza tarî hin nîşan in ku mîqdara ava vexwarinê ya rojane kêm e. Lê belê ji bo kesên ku li formulekê wek parametre digerin, tê pêşniyar kirin ku ji bo her kîloyek 35 ml ava vexwarinê bê xwarin.

Feydeyên ava vexwarinê

Bedew û çermê saxlem, fonksiyona baş a mêjî, başbûna gera xwînê, zêdekirina enerjiyê û hetta kêmbûna kîloyan çend ji feydeyên vexwarina avê ne. Fêm kirinçêtir e ku rola avê di xweşbînkirina her sektorek laş de çi ye, li vir bixwînin!

Germahiya laş bi rêkûpêk dike

Di nav feydeyên cihêreng ên ku ji hêla vexwarina avê ve têne pêşkêş kirin, me fonksiyona wê wekî rêkûpêk heye. germahiya laş. Ava ku di tebeqeya çerm de ku jê re dermis tê gotin, bi riya xwêdanê ji aliyê rijênên xwêdanê ve tê derxistin û dema ku laş germ dibe dibe ter.

Çawa ku ava bi şiklê xwêdanê ji rûyê çerm derdikeve, germahiya laş. kêm dibe, pêşî li germbûna zêde û hemî zirarên ku ew dikare bibe digire. Ji ber vê sedemê pêdivî ye ku laş di germahiyên bilind de an jî di şert û mercên ku dibin sedema zêdebûna germahiya laş de, wek mînak di dema çalakiyên fizîkî de, laş hîdrote bimîne.

Pergala parastinê xurt dike

Ya din fonksiyona girîng a avê di laş de ew e ku bibe alîkar ku pergala berevaniyê bihêz bibe. Bi kêm girtina avê re, gera xwînê xera dibe û, ji ber vê yekê, oksîjenkirin û veguheztina maddeyên bingehîn jî bandorek neyînî dike. Ji ber belavkirina nebaş a xwînê di laş de, şaneyên din ji ber nehevsengiya şilavê bi zehmetiyan re rû bi rû dimînin.

Yek ji antîpîtên girîng ên ji bo xebata pergala parastinê hemoglobîn lgA ye (berpirsiyariya parastina laş li hember enfeksiyonan). . The lowVexwarina avê dehydration çêdike, ku rasterast kapasîteya performansa hemoglobînê ya navborî xera dike.

Enerjî û bîhnfirehiyê zêde dike

Hin xwarin û pêvekên xwarinê bi peydakirina enerjiyê zêde û performansa di dema laşî de navdar in. çalakî, lê hêmanek hêsan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir enerjî û bîhnfirehiyê bi dest bixin: av. Westiyayîbûn û zêdebûna stresa oksîdatîf hin ji encamên kêm girtina avê ne, nemaze di dema çalakiyên laşî de.

Dehydration dikare bibe sedema kêmbûna performansa laşî di çalakiyên ku ji 30 hûrdeman derbas dibin û dibe sedema kêmbûna hest û serêşê. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kesên ku werzîşê dikin, têra xwe avê bixwin da ku şikilên ku di dema perwerdehiyê de ji ber xwêdana winda têne winda kirin telafî bikin.

Fonksiyona mejî çêtir dike

Av ji bo fonksiyona baş a mêjî pêkhateyek girîng e. . Çalakiya wê alîkariya performansa neurotransmitter û astên hormonal dike, ku bandorek li ser deverên cihêreng ên laşê mirov dike. Kêm vexwarina avê dibe sedema hesta westandinê, zehmetiya ramanê û hetta windakirina bîrê.

Ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe di kar an xwendinê de zêde bikin, tê pêşniyar kirin ku hîdrote bimînin. Ev şansê kêm dikehestên wek westandin, fikar, kêmbûna konsantre, bîr û serêş. Wekî din, av wekî wesayîtek ku gera xwînê zêde dike, bêtir oksîjenê tîne şaneyên mêjî.

Gera xwînê çêtir dike

Yek ji girîngtirîn feydeyên vexwarina mîqdara rast a avê gera xwînê baştir dike. . Ev diqewime ji ber ku piraniya xwînê ji avê pêk tê, û şilav berpirsiyar e ku oksîjenkirina organên di laşê mirovan de hene, û hem jî piştrast dike ku hucre kêm stresa oksîdasyonê dikişîne. dibe sedema feydeyên wekî kêmkirina şansê krîza dil. Wekî din, vexwarina avê ya têr dikare bibe alîkar ku xwînê ziravtir bike, bûyerên tansiyona bilind kêm bike, rewşek ku dikare zirarên cûda bide laş.

Alîkariya xebata gurçikan dike

Feydeya pir vexwarina avê kêmkirina nexweşiyên gurçikan e. Kevirên gurçikan bi gelemperî ji ber kêm vexwarina avê çêdibin. Bi adet, mîneral û xwêyên asîd ên ku di mîzê de hene, kom dibin, ji ber ku ji ber kêmbûna avê di laş de têra xwe venabe. avê, dikare şansê çêbûna kevirên gurçikê bi awayekî berbiçav kêm bike. JiDi heman demê de, nexweşiyên mîna nexweşiya gurçikê ya kronîk û têkçûna gurçikan tenê bi vexwarina avê têne jêbirin.

Alîkariya we dike ku giraniya xwe winda bike

Ji bilî feydeyên tenduristiyê, vexwarina pir avê adetek e. jî dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Di destpêkê de, şilav dikare wekî cîhgirek vexwarinên kalorî yên bilind, wek vexwarinên nerm û ava vexwarinê were bikar anîn, ku laş hîdrokirî û bê şekir bimîne. Rêyek din a bikaranîna avê wek hevalbendek di kêmkirina kîloyan de vexwarina qedehek berî xwarinê ye.

Vexwarina avê nîv saet berî xwarinê îspat kiriye ku stratejiyek bikêrhatî ye ji bo zêdekirina hesta têrbûnê. Bi vî rengî, vexwarin hîdrokirinê peyda dike û dibe alîkar ku hewcedariya xwarina zêde kêm bike. Feydeyek din lezkirina metabolê ya muhtemel e.

Xewerdanê çêtir dike

Pêşvebirina helandinê yek ji wan rolên ku av di laş de dilîze ye. Ji destpêka helandinê ve, di hilberîna salixdana ku ji bo xwarkirina xwarinê tê bikar anîn, heya astîbûna mîdeyê û şiyana çêkirina girêbestên ku ji bo pêkhatina kekê fekal û jêbirina wê hewce ne, av tiştek bingehîn e.

Pirsgirêkên ku di pergala dehandinê de çêdibin, wek qebizbûn, ulcera mîdeyê û dilşewatiya dil, dikarin bi hêsanî xwe ji holê rakin tenê bi girtina avê ya têr di nav rûtîn de. Her ku digestion çêtir dibe, deverên dinfeydeya laş, mîna çerm. Wekî din, tewra haya we jî dikare baştir bibe.

Tenduristiya çerm çêtir dike

Pîşesaziya bedewiyê her roj bêhejmar tiştan diafirîne da ku xuyangiya çerm baştir bike û şansê xuyabûna qermîçokên tirsnak kêm bike. Lêbelê, tiştek kêm-mesref dikare di nav rûtîniya lênihêrîna çermê we de cih bigire û tenduristiya we bi rengekî berbiçav veguherîne, xuyangê we jî baştir bike.

Av tişta şoreşger e ku çermê we saxlem dide xuya kirin, ji bilî ku ji hin tiştan dûr dikeve. ji nexweşiyên ku dikarin tevna wê bandor bikin. Hîdrasyona hundurîn dikare bêhejmar feydeyên peyda bike, lê şilkerên çerm jî alternatîfek baş e ji bo avakirina bendek parastinê, ku pêşî li windabûna avê digire.

Pîrbûnê hêdî dike

Pirbûn ji ber hin faktoran çêdibe. Di nav wan de oksîdasyona şaneyan ji ber radîkalên azad pêk tê. Ji bilî tevlêkirina antîoksîdan di parêzê de, stratejiyek bi bandor ji bo kêmkirina bandora radîkalên azad li ser laş vexwarina pir avê ye. Di pêkhateya xwînê de av heye, ku mîneral û xurdemeniyên laş vediguhêze.

Ji ber vê yekê, kesê ku dixwaze pêvajoya pîrbûnê hêdî bike, divê bala xwe bide mîqdara ava ku rojane vedixwe, ji ber ku ev maddeyek ji bo karbidestiya parêzek hevseng berpirsiyar dibe, dibe sedema veguheztina xurekên pêwîstji bo hilberandina kolajen û antîoksîdantan.

Perçeyan rûn dike

Ruberkirina movikan li ser bingeha kartilajê pêk tê, ku bi piranî ji avê (nêzîkî 80%) pêk tê. Cartilages berpirsiyar in ku di dema çalakiyên rojane de û bi taybetî, di dema çalakiyên laşî yên giran de bandorê li movikan neke.

Bi vî awayî, vexwarina pir avê yek ji rêyên herî bikêr e ji bo kêmkirina tansiyona xwînê şansê pirsgirêkên movikan ên ku ji ber kêmbûna lubrîkasyonê çêdibin, wek: osteoarthrosis, osteoarthritis û osteoarthritis. Nexweşî dikare bibe sedema qijikandina movikan, kêmbûna tevgerê, werimandin û êşê. Pêşîlêgirtina van nexweşiyan dikare di tevahiya jiyana we de ji hewcedariya derman û terapiya fizîkî xilas bike.

Pêşî li serêşê digire

Yek ji nîşanên herî gelemperî yên bêhêzbûnê serêş e. Ji ber vê yekê, vexwarina avê ya têr dikare ji bo kesên ku ji vê rewşê dikişînin bibe tevgerek girîng. Di derbarê kesên ku mîgrenê radigihînin, gelek faktor hene ku dikarin êrîşê zêde bikin, lê vexwarina avê ya pir caran dikare bibe alîkar ku nîşanan kêm bike.

Ji bilî dehydration, pirsgirêkên din ên girêdayî tenduristiyê dikarin êrişên mîgrenê zêde bikin. serê xwe, wek stresa zêde, westandina derûnî, parêza ne têr an pirsgirêkên bi organên taybetî. Ji ber vê yekê, girîng e