Bạn có biết lợi ích của việc uống nước không?

Cải thiện làn da, giảm tình trạng tích nước, tăng mức độ chú ý và tập trung, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí trì hoãn lão hóa là một số lợi ích ẩn chứa trong chất lỏng phổ biến nhất của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào: nước. Tuy nhiên, cần phải hiểu sâu sắc chất lỏng quý giá này có thể mang lại lợi ích như thế nào cho cơ thể để bạn có thể hưởng lợi từ nó.

Ý tưởng cho rằng nước tốt cho sức khỏe đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. nhưng bạn có biết tại sao không? Để tìm hiểu về lợi ích và cách tốt nhất để tận dụng nước mà không có nguy cơ gây hại cho sức khỏe do uống quá nhiều, hãy đọc phần bên dưới!

Hiểu thêm về nước

Mặc dù nước Mặc dù nó là chất lỏng dễ tìm thấy nhất trên Trái đất, có một số đặc điểm khiến nó trở thành một viên ngọc quý thực sự cho hoạt động của một sinh vật khỏe mạnh. Hãy tìm hiểu những thông tin cần thiết về nước và mức tiêu thụ nước dưới đây!

Nguồn gốc và đặc tính của nước

Nguồn gốc của nước liên quan trực tiếp đến những biến đổi ban đầu xảy ra trong vũ trụ. Từ sự kết hợp của các phân tử hydro và oxy, hơi nước thoát ra và được giữ lại trong bầu khí quyển của các hành tinh. Trong giai đoạn nguội đi của hành tinh Trái đất, hơi nước hiện có ngưng tụ và tạo ra nước ở dạng lỏng, trở thànhquan sát các triệu chứng và nếu chúng vẫn tồn tại sau khi uống nước, có thể cần phải tìm tư vấn y tế.

Các thông tin khác về nước

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tật và các tình trạng tiêu cực trong cuộc sống cơ thể do mất nước, uống nước có thể trở thành giải pháp cho những người bị táo bón nếu uống lúc bụng đói. Hãy hiểu rõ hơn bên dưới!

Uống nước khi bụng đói có lợi ích gì?

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn ở trạng thái tiêu hao ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, chính trong giai đoạn này, các quá trình nội bộ thiết yếu cũng diễn ra để sinh vật duy trì chức năng, chẳng hạn như điều hòa trao đổi chất và quá trình phục hồi thần kinh.

Do sự hao mòn xảy ra trong suốt thời gian và thời gian dài giai đoạn không tiêu thụ nước, Uống nước khi thức dậy trở nên cần thiết để thiết lập lại sự cân bằng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Ngoài việc phục hồi chất lỏng, uống nước khi bụng đói còn giúp tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Nước ấm với chanh khi bụng đói cũng có thể có tác dụng nhuận tràng.

Mẹo uống nhiều nước hơn

Đối với những ai muốn tận hưởng tất cả những lợi ích do nước uống mang lại, có một số mẹo điều này có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen này hơn. Đầu tiên, việc mang theo nước bên mình mọi lúc mọi nơi là điều cần thiết. Ngay cả những người có công việc bận rộn và đếnVề nhà muộn có thể mang theo một chai nước với lượng cần thiết trong ngày.

Trong trường hợp những người bị ám ảnh bởi nước ngọt và không thể cảm nhận được niềm vui dù là nhỏ nhất khi uống một cốc nước, có là một chiến lược khác: bắt đầu uống nước có ga lạnh có thêm vài giọt chanh. Trải nghiệm sẽ sảng khoái không kém và không chứa natri, đường và các tác hại khác của soda.

Thực phẩm cũng chứa một lượng lớn nước

Ngoài nước, còn có những thực phẩm khác có thể ăn suốt cả ngày để góp phần bổ sung nước cho cơ thể. Một trong số đó phải kể đến nước dừa, một thức uống tự nhiên có chứa các chất dinh dưỡng như magie (có khả năng làm giảm lượng đường trong máu), kali và chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các bệnh do thoái hóa tế bào.

Không có nhóm trái cây nào, không có các lựa chọn thay thế sau để tăng cường quá trình hydrat hóa: dưa hấu (93% nước), dưa (91% nước), táo (83% nước) và lê (85% nước). Trong số các loại rau, các lựa chọn có lượng nước cao nhất trong thành phần là: dưa chuột (97% nước), cà chua (93% nước), củ cải (95% nước), cà rốt (92% nước) và súp lơ (92% nước) . % Nước). Với rất nhiều lựa chọn thay thế, thật khó để không cung cấp nước.

Chăm sóc và tác hại của nước

Mặc dù có rất nhiều lợi ích liên quan đến nước uống, nhưngCũng có những tác hại phát sinh nếu việc tiêu thụ không được thực hiện đúng cách. Việc quan tâm cần thiết đầu tiên cần được thực hiện là nguồn gốc của nước: nếu nước đến từ nguồn bị ô nhiễm hoặc bị tạp nhiễm trong quá trình đóng gói, nước sẽ có sự thay đổi về mùi, vị hoặc màu sắc.

Ăn phải nước bị ô nhiễm có thể gây ra hậu quả là các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm việc ăn phải giun và các bệnh như dịch tả, kiết lỵ, bệnh leptospirosis và bệnh sán máng. Để uống nước an toàn, điều quan trọng là phải lọc nước trước khi uống.

Ngoài các bệnh lây truyền qua nước bị ô nhiễm, còn có nguy cơ hạ natri máu (do giảm natri trong máu do uống phải nước này). hơn 20 lít nước mỗi ngày).

Hãy tận hưởng tất cả những lợi ích mà nước mang lại cho cơ thể bạn!

Bây giờ bạn đã biết tất cả những lợi ích mang lại cho cơ thể khi uống đủ nước và các lựa chọn thay thế lành mạnh để bổ sung nước, bước tiếp theo là áp dụng những gì bạn đã học vào thực tế, bao gồm trái cây, rau, nước , dừa và nước trong thói quen ăn uống hàng ngày.

Bằng cách này, có thể giữ cho tâm trí và cơ thể hoạt động dễ dàng hơn, ngoài ra còn tránh được mệt mỏi và các vấn đề khác do mất nước. Luôn nhớ rằng điều quan trọng là phải biết lượng tiêu thụ cần thiết hàng ngày cho mỗi sinh vật, có tính đếnxem xét các bệnh đã có từ trước, việc sử dụng thuốc và cường độ tập luyện thể chất.

Một số đặc điểm cơ bản của nước là ba trạng thái mà nó được tìm thấy: rắn, lỏng và khí. Trong tự nhiên, các dạng nước khác nhau có thể được quan sát thấy trong băng của sông băng, trong đại dương, hồ, sông và trong không khí có trong khí quyển.

Tính chất của nước khoáng

Nước được đóng chai phổ biến trong chai trong suốt và được người dân nói chung tiêu thụ, nó được gọi là nước khoáng. Tên này đề cập đến các khoáng chất có trong chất, có thể khác nhau về số lượng nhưng phải nằm trong giới hạn chấp nhận được để không gây hại cho người tiêu dùng.

Cơ quan Giám sát Y tế Quốc gia (Anvisa) định nghĩa nước khoáng là nước có nguồn gốc từ thiên nhiên hoặc có nguồn gốc từ không gian dưới lòng đất. Cơ quan quản lý cũng xác định nước khoáng cần có hàm lượng muối khoáng và nguyên tố vi lượng ổn định, có thể thay đổi tùy theo thành phần đất và giống môi trường khác nhau.

Tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe cơ thể

Dựa trên quan điểm cho rằng 70% cơ thể con người được tạo thành từ nước, khả năng tách chất lỏng ra khỏi sức khỏe của cơ thể trở nên không thể tưởng tượng được. Để duy trì chức năng của các cơ quan và ngăn ngừa các bệnh do mất nước, việc bổ sung đầy đủ là điều cần thiết.nước hàng ngày.

Trong cơ thể con người, nước thực hiện các chức năng khác nhau trong các lĩnh vực khác nhau, cùng nhau giúp duy trì tình trạng khỏe mạnh trong cơ thể. Trong số các chức năng được thực hiện bởi nước là: lưu thông máu, duy trì chức năng trao đổi chất, loại bỏ các độc tố có hại qua bài tiết, hấp thụ đầy đủ khoáng chất và chất dinh dưỡng, duy trì độ đàn hồi của da, chức năng não tốt và ngăn ngừa sỏi thận.

Lượng nước lý tưởng mỗi ngày là bao nhiêu?

Mặc dù quan điểm phổ biến nhất về lượng nước tiêu thụ là uống 2 lít mỗi ngày, nhưng mức tiêu thụ lý tưởng có thể khác nhau, có tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất của cá nhân và môi trường. các yếu tố, chẳng hạn như nhiệt độ quá cao.

Để biết lượng nước lý tưởng, bạn nên quan sát cơ thể của chính mình và những thông điệp được truyền đi bởi nó. Đau đầu, mệt mỏi, khô miệng và nước tiểu sẫm màu là một số triệu chứng cho thấy lượng nước tiêu thụ hàng ngày thấp. Tuy nhiên, đối với những người đang tìm kiếm công thức làm thông số, người ta gợi ý rằng cứ mỗi kg nên uống 35 ml nước uống.

Lợi ích của nước uống

Đẹp và làn da khỏe mạnh, chức năng não tốt, cải thiện lưu thông máu, tăng năng lượng và thậm chí giảm cân là một số lợi ích của việc uống nước. Hiểuđể biết rõ hơn vai trò của nước trong việc tối ưu hóa từng bộ phận của cơ thể, hãy đọc tại đây!

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Trong số những lợi ích khác nhau do việc uống nước mang lại, chúng ta có chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. thân nhiệt. Thông qua mồ hôi, nước có trong lớp da gọi là lớp hạ bì bị tuyến mồ hôi thải ra ngoài và chuyển thành mồ hôi khi cơ thể nóng lên.

Khi nước ở dạng mồ hôi bay hơi khỏi bề mặt da, nhiệt độ cơ thể giảm, ngăn chặn tình trạng quá nhiệt và mọi thiệt hại mà nó có thể gây ra. Vì lý do này, điều cần thiết là phải giữ cho cơ thể đủ nước ở nhiệt độ cao hoặc trong những điều kiện dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể, chẳng hạn như khi hoạt động thể chất.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Một lý do khác Chức năng quan trọng của nước trong cơ thể là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi lượng nước uống vào thấp, quá trình lưu thông máu bị suy giảm, do đó, quá trình oxy hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu cũng bị ảnh hưởng tiêu cực. Do máu được phân phối kém trong cơ thể nên các tế bào khác gặp khó khăn do mất cân bằng chất lỏng.

Một trong những kháng thể quan trọng đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch là hemoglobin lgA (có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng) . Mức thấpUống nước gây ra tình trạng mất nước, trực tiếp làm suy giảm khả năng hoạt động của huyết sắc tố.

Tăng năng lượng và sức chịu đựng

Một số thực phẩm và chất bổ sung trong chế độ ăn uống nổi tiếng vì cung cấp năng lượng tăng lên và tăng cường hiệu suất trong hoạt động thể chất nhưng một vật dụng đơn giản có thể giúp bạn đạt được nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn: nước. Mệt mỏi và căng thẳng oxy hóa gia tăng là một số hậu quả của việc uống ít nước, đặc biệt là khi hoạt động thể chất.

Mất nước có thể làm giảm hiệu suất thể chất trong các hoạt động kéo dài quá 30 phút và khiến tâm trạng giảm sút hoặc đau đầu. Do đó, những người luyện tập thể thao nên tiêu thụ đủ lượng nước để bù đắp lượng chất lỏng bị mất do mồ hôi thoát ra trong quá trình tập luyện.

Cải thiện chức năng não

Nước là thành phần quan trọng giúp não hoạt động tốt . Hành động của nó giúp thực hiện các chất dẫn truyền thần kinh và mức độ hormone, có tác động đến các khu vực khác nhau của cơ thể con người. Uống ít nước có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, khó suy nghĩ và thậm chí mất trí nhớ.

Đối với những người muốn tăng hiệu suất làm việc hoặc học tập, nên bổ sung đủ nước. Điều này làm giảm cơ hộicảm giác như mệt mỏi, lo lắng, thiếu tập trung, trí nhớ và đau đầu. Hơn nữa, nước còn có tác dụng như một phương tiện giúp tăng cường tuần hoàn máu, đưa nhiều oxy đến tế bào não hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc uống đủ nước giúp cải thiện tuần hoàn máu . Điều này xảy ra do phần lớn máu được tạo thành từ nước và chất lỏng chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình oxy hóa các cơ quan có trong cơ thể con người, cũng như đảm bảo rằng các tế bào ít chịu áp lực oxy hóa hơn.

Cải thiện lưu thông máu gây ra những lợi ích như giảm nguy cơ đau tim. Ngoài ra, uống đủ nước có thể giúp làm loãng máu, giảm tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp, một tình trạng có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

Giúp hoạt động của thận

Lợi ích của việc uống nhiều nước là giảm tỷ lệ mắc các vấn đề về thận. Sỏi thận thường gặp nhất là do uống ít nước. Theo thói quen, các khoáng chất và muối axit có trong nước tiểu trở nên cô đặc, do đó sự hòa tan không xảy ra đầy đủ do cơ thể thiếu nước.

Vì lý do này, một thói quen tầm thường, chẳng hạn như uống nhiều nước nước, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ hình thành sỏi thận. TừTương tự như vậy, các bệnh như bệnh thận mãn tính, suy thận có thể tránh được chỉ bằng cách uống nước.

Giúp bạn giảm cân

Ngoài lợi ích sức khỏe, uống nhiều nước là thói quen giúp bạn giảm cân. cũng có thể giúp bạn giảm cân. Ban đầu, chất lỏng có thể được sử dụng thay thế cho đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như nước ngọt và nước trái cây, giúp giữ cho cơ thể đủ nước và không chứa đường. Một cách khác để sử dụng nước như một đồng minh trong việc giảm cân là uống một ly trước bữa ăn.

Uống nước nửa giờ trước bữa ăn đã được chứng minh là một chiến lược hiệu quả trong việc giúp tăng cảm giác no. Bằng cách này, thức uống cung cấp nước và giúp giảm nhu cầu ăn thức ăn dư thừa. Một lợi ích khác là có thể tăng tốc độ trao đổi chất.

Cải thiện tiêu hóa

Duy trì hoạt động tiêu hóa là một trong những vai trò của nước trong cơ thể. Từ khi bắt đầu quá trình tiêu hóa, trong quá trình sản xuất nước bọt dùng để nhai thức ăn, đến mức độ axit của dạ dày và khả năng tạo ra các cơn co thắt cần thiết cho sự hình thành và đào thải phân, nước là một thành phần thiết yếu.

Các vấn đề xảy ra trong hệ thống tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, loét dạ dày và ợ nóng, có thể dễ dàng tránh được chỉ bằng cách bổ sung đủ nước vào thói quen của bạn. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện, các khu vực kháclợi ích của cơ thể, giống như làn da. Hơn nữa, ngay cả tâm trạng của bạn cũng có thể được cải thiện.

Cải thiện sức khỏe làn da

Ngành công nghiệp làm đẹp tạo ra vô số sản phẩm mỗi ngày để cải thiện vẻ ngoài của làn da và giảm nguy cơ xuất hiện những nếp nhăn đáng sợ. Tuy nhiên, một sản phẩm giá rẻ có thể được đưa vào thói quen chăm sóc da của bạn và giúp thay đổi đáng kể sức khỏe, cải thiện ngoại hình của bạn.

Nước là sản phẩm mang tính cách mạng giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh, bên cạnh việc tránh một số bệnh trong số các bệnh có thể ảnh hưởng đến kết cấu của nó. Quá trình hydrat hóa từ bên trong có thể mang lại vô số lợi ích, nhưng kem dưỡng ẩm cho da cũng là lựa chọn thay thế tốt để tạo thành hàng rào bảo vệ, ngăn ngừa mất chất lỏng.

Làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa là do một số yếu tố gây ra. Trong số đó phải kể đến tình trạng oxy hóa tế bào do các gốc tự do gây ra. Ngoài việc bổ sung chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống, một chiến lược hiệu quả để giảm tác động của các gốc tự do lên cơ thể là uống nhiều nước. Nước có trong thành phần của máu, có vai trò vận chuyển khoáng chất và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Vì vậy, ai muốn làm chậm quá trình lão hóa nên chú ý đến lượng nước uống hàng ngày, vì điều này sản phẩm trở thành đồng chịu trách nhiệm về hiệu quả của chế độ ăn uống cân bằng, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiếtđể sản xuất collagen và chất chống oxy hóa.

Bôi trơn khớp

Sự bôi trơn khớp xảy ra dựa trên sụn, phần lớn được tạo thành từ nước (khoảng 80%). Sụn ​​​​có nhiệm vụ ngăn ngừa khớp bị ảnh hưởng bởi các tác động trong hoạt động hàng ngày và đặc biệt là khi hoạt động thể chất cường độ cao.

Bằng cách này, uống nhiều nước chứng tỏ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp, nguy cơ mắc các vấn đề về khớp do thiếu chất bôi trơn, chẳng hạn như: thoái hóa khớp, viêm xương khớp và viêm xương khớp. Bệnh có thể khiến khớp kêu cót két, giảm khả năng vận động, sưng và đau. Ngăn ngừa những căn bệnh này có thể giúp bạn không cần dùng thuốc và vật lý trị liệu trong suốt cuộc đời.

Ngăn ngừa đau đầu

Một trong những dấu hiệu mất nước phổ biến nhất là đau đầu. Vì lý do này, uống đủ nước có thể là một hành vi quan trọng đối với những người mắc phải tình trạng này. Trong trường hợp những người báo cáo bị chứng đau nửa đầu, có một số yếu tố có thể thúc đẩy cơn đau nửa đầu, nhưng uống nước thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Ngoài tình trạng mất nước, các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác có thể gây ra cơn đau nửa đầu. đầu, chẳng hạn như căng thẳng quá mức, mệt mỏi về tinh thần, chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc các vấn đề với các cơ quan cụ thể. Vì vậy, điều quan trọng là