Vai zināt, kādas priekšrocības sniedz dzeramais ūdens?

Ādas stāvokļa uzlabošana, šķidruma aiztures samazināšana, modrības un koncentrēšanās palielināšana, gremošanas veicināšana un pat novecošanās palēnināšana - tie ir tikai daži no ieguvumiem, kas slēpjas visbiežāk sastopamajā šķidrumā - ūdenī. Tomēr, ja vēlaties gūt labumu no šī vērtīgā šķidruma, jums ir padziļināti jāizprot, kā tas var labvēlīgi ietekmēt jūsu organismu.

No paaudzes paaudzē ir pārmantots uzskats, ka ūdens ir labs veselībai, bet vai jūs zināt, kāpēc? Lai uzzinātu par tā priekšrocībām un labākajiem veidiem, kā saglabāt mitrināšanu, neriskējot sabojāt savu veselību, pārspīlējot ar to, lasiet tālāk!

Izpratne par ūdeni

Lai gan ūdens ir visvieglāk atrodamais šķidrums uz Zemes, ir dažas īpašības, kas padara to par īstu dārgakmeni veselīga organisma funkcionēšanai. Tālāk uzziniet būtiskāko informāciju par ūdeni un tā lietošanu!

Ūdens izcelsme un īpašības

Ūdens izcelsme ir tieši saistīta ar sākotnējām pārvērtībām, kas notika Visumā. Ūdeņraža un skābekļa molekulu savienošanās rezultātā radās ūdens tvaiks, kas saglabājās planētu atmosfērās. Planētas Zeme atdzišanas fāzē esošie tvaiki kondensējās un radās ūdens šķidrā veidā, kas sāka aizņemt planētu telpu.primitīvie okeāni.

Dažas no ūdens pamatīpašībām ir trīs stāvokļi, kādos tas ir sastopams: ciets, šķidrs un gāzveida. Dabā ūdens dažādās formas var novērot ledāju ledū, okeānos, ezeros un upēs, kā arī atmosfērā esošajā gaisā.

Minerālūdens īpašības

Ūdeni, ko populāri iepilda caurspīdīgās pudelēs un ko patērē iedzīvotāji, sauc par minerālūdeni. Nosaukums ir atsauce uz minerālvielām, kas atrodas šajā vielā un kuru daudzums var atšķirties, taču tām jābūt pieļaujamās robežās, lai neradītu kaitējumu patērētājiem.

Nacionālā veselības uzraudzības aģentūra (Anvisa) definē minerālūdeni kā ūdeni, kas iegūts no dabīgiem avotiem vai no pazemes dzīlēm. Uzraudzības aģentūra arī norāda, ka minerālūdenī jābūt stabilam minerālsāļu un mikroelementu līmenim, kas var atšķirties atkarībā no augsnes sastāva un vides dažādības.

Ūdens nozīme organisma veselībai

Pamatojoties uz atziņu, ka 70 % cilvēka ķermeņa veido ūdens, nav iedomājams šo šķidrumu atsaistīt no organisma veselības. Pienācīga ūdens uzņemšana ikdienā ir būtiska, lai uzturētu orgānu funkcijas un novērstu dehidratācijas izraisītas slimības.

Ūdens cilvēka organismā dažādos sektoros pilda dažādas funkcijas, kas kopā nodrošina veselīgu organismu. Ūdens veic šādas funkcijas: asinsrite, vielmaiņas funkciju uzturēšana, kaitīgo toksīnu izvadīšana ar izdalīšanos, minerālvielu un uzturvielu pareiza uzsūkšanās, ādas elastības uzturēšana, pareiza smadzeņu darbība un veselīgs organisms.nierakmeņu profilakse.

Kāds ir ideālais ūdens daudzums dienā?

Lai gan visplašāk izplatītais priekšstats par ūdens patēriņu ir izdzert 2 litrus ūdens dienā, ideālais ūdens patēriņa līmenis var atšķirties, ņemot vērā tādus faktorus kā vecums, dzimums, svars, cilvēka fiziskās aktivitātes līmenis un vides faktori, piemēram, pārmērīgs karstums.

Lai noskaidrotu, kāds ir ideālais ūdens daudzums, ieteicams novērot savu organismu un tā sūtītos vēstījumus. Galvassāpes, nogurums, sausa mute un tumšs urīns ir daži simptomi, kas liecina par mazu ūdens daudzumu dienā. Tomēr tiem, kas meklē formulu kā parametru, tiek ieteikts uz katru kilogramu uzņemt 35 ml dzeramā ūdens.

Dzeramā ūdens priekšrocības

Skaista, veselīga āda, laba smadzeņu darbība, uzlabota asinsrite, palielināta enerģija un pat svara zudums ir tikai daži no ūdens dzeršanas sniegtajiem ieguvumiem. Lai labāk izprastu ūdens nozīmi katra ķermeņa sektora optimizēšanā, lasiet šeit!

Regulē ķermeņa temperatūru

Viena no daudzajām dzeramā ūdens priekšrocībām ir tā kā ķermeņa temperatūras regulatora funkcija. Svīstot, sviedru dziedzeri izvada ūdeni no ādas dermas slāņa un, ķermenim sasilstot, tas pārvēršas sviedros.

Kad ūdens sviedru veidā iztvaiko no ādas virsmas, ķermeņa temperatūra pazeminās, tādējādi novēršot pārkaršanu un visus kaitējumus, ko tā var izraisīt. Tāpēc ir svarīgi uzturēt ķermeņa mitrināšanu augstā temperatūrā vai apstākļos, kas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, piemēram, fiziskas aktivitātes laikā.

Nostiprina imūnsistēmu

Vēl viena svarīga ūdens funkcija organismā ir palīdzēt uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Ja organismā tiek uzņemts maz ūdens, pasliktinās asinsrite, un līdz ar to tiek negatīvi ietekmēta arī skābekļa apgāde un svarīgāko uzturvielu transportēšana. Sliktas asins sadales rezultātā organismā šķidruma nelīdzsvarotības dēļ rodas grūtības arī citām šūnām.

Viena no imūnsistēmas darbībai svarīgām antivielām ir hemoglobīns lgA (atbildīgs par organisma aizsardzību pret infekcijām). Zems ūdens patēriņš izraisa dehidratāciju, kas tieši pasliktina attiecīgā hemoglobīna spēju darboties.

Palielina enerģiju un garastāvokli

Daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji ir slaveni ar to, ka tie palielina enerģiju un veiktspēju fiziskās aktivitātes laikā, taču vēl viens vienkāršs produkts var palīdzēt sasniegt vairāk enerģijas un enerģijas - ūdens. Nogurums un paaugstināts oksidatīvais stress ir daži no mazas ūdens devas rezultātiem, īpaši fiziskās aktivitātes laikā.

Dehidratācija var samazināt fizisko veiktspēju aktivitātēs, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes, un var izraisīt sliktu garastāvokli vai galvassāpes, tāpēc cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, ieteicams dzert pietiekami daudz ūdens, lai kompensētu treniņa laikā ar sviedriem zaudētos šķidrumus.

Uzlabo smadzeņu darbību

Ūdens ir ļoti svarīgs komponents labai smadzeņu darbībai, palīdzot neiromediatoru darbībai un hormonu līmenim, kas ietekmē dažādas cilvēka ķermeņa jomas. Zems ūdens patēriņš var izraisīt noguruma sajūtu, domāšanas grūtības un pat atmiņas zudumu.

Ja vēlaties uzlabot savu sniegumu darbā vai mācībās, ieteicams uzturēt mitrumu, jo tas mazina tādas sajūtas kā nogurums, trauksme, koncentrēšanās trūkums, atmiņas un galvassāpes. Turklāt ūdens darbojas kā līdzeklis, kas uzlabo asinsriti, nodrošinot lielāku skābekļa pieplūdumu smadzeņu šūnām.

Uzlabo asinsriti

Viens no svarīgākajiem ieguvumiem, ko sniedz ūdens dzeršana pareizā daudzumā, ir uzlabota asinsrite. Tas ir tāpēc, ka lielāko daļu asiņu veido ūdens, un šis šķidrums veicina cilvēka organismā esošo orgānu apasiņošanu ar skābekli, kā arī nodrošina, ka šūnas mazāk cieš no oksidatīvā stresa.

Asins cirkulācijas uzlabošanai ir tādas priekšrocības kā sirdslēkmju iespējamības samazināšana. Turklāt pietiekams ūdens patēriņš var palīdzēt padarīt asinis mazāk biezas, samazinot augsta asinsspiediena - stāvokļa, kas var izraisīt virkni kaitīgu seku organismā - rašanos.

Palīdz nieru darbībai

Viena no priekšrocībām, ko sniedz liela ūdens daudzuma dzeršana, ir tā, ka tas samazina nieru problēmu biežumu. Nierakmeņu veidošanos nierēs visbiežāk izraisa mazs ūdens patēriņš. Šāda ieraduma dēļ urīnā esošie minerālvielas un skābie sāļi koncentrējas, jo ūdens trūkuma dēļ tie organismā pienācīgi nešķīst.

Tāpēc triviāls ieradums, piemēram, dzert daudz ūdens, var ievērojami samazināt nierakmeņu veidošanās iespējamību. Tāpat arī no tādām slimībām kā hroniskas nieru slimības un nieru mazspēja var izvairīties, vienkārši dzerot ūdeni.

Palīdz zaudēt svaru

Papildus veselībai labvēlīgajām īpašībām daudz ūdens dzeršana ir ieradums, kas var palīdzēt arī zaudēt svaru. Sākotnēji šo šķidrumu var izmantot kā aizstājēju tādiem kaloriskiem dzērieniem kā bezalkoholiskie dzērieni un sulas, saglabājot organismu hidratētu un bez cukura. Vēl viens veids, kā izmantot ūdeni kā palīglīdzekli svara samazināšanai, ir izdzert glāzi pirms ēšanas.

Ir pierādīts, ka ūdens dzeršana pusstundu pirms ēšanas ir efektīva stratēģija, kas palīdz palielināt sāta sajūtu. Šādā veidā dzēriens nodrošina hidratāciju un palīdz samazināt vajadzību pēc liekas pārtikas. Vēl viens ieguvums ir iespējamā vielmaiņas paātrināšana.

Uzlabo gremošanu

Viena no ūdens funkcijām organismā ir nodrošināt gremošanu. Ūdens ir ļoti svarīgs elements, sākot ar gremošanas sākumu, siekalu veidošanos, ko izmanto ēdiena košļāšanai, un beidzot ar kuņģa skābuma līmeni un spēju radīt kontrakcijas, kas nepieciešamas fekāliju bolusa veidošanai un tā izvadīšanai.

No gremošanas sistēmas problēmām, piemēram, aizcietējumiem, kuņģa čūlām un grēmas, var viegli izvairīties, tikai iekļaujot ikdienas režīmā pietiekamu ūdens patēriņu. Uzlabojoties gremošanai, uzlabojas arī citas ķermeņa daļas, piemēram, āda, un var uzlaboties pat garastāvoklis.

Uzlabo ādas veselību

Skaistumkopšanas industrija katru dienu rada neskaitāmus izstrādājumus, lai uzlabotu ādas izskatu un samazinātu baiso grumbu parādīšanās iespēju. Tomēr ādas kopšanas rutīnā var iekļaut lētu priekšmetu un krasi mainīt veselību, uzlabojot arī tās izskatu.

Ūdens ir revolucionārs elements, kas nodrošina ādas veselīgu izskatu, kā arī novērš dažas no slimībām, kas var ietekmēt tās struktūru. Iekšējā mitrināšana var sniegt daudz priekšrocību, bet mitrinošie līdzekļi ādai ir arī laba alternatīva, lai veidotu aizsargbarjeru, novēršot šķidruma zudumu.

Palēnina novecošanu

Novecošanu izraisa vairāki faktori, tostarp šūnu oksidēšanās, ko izraisa brīvie radikāļi. Papildus antioksidantu iekļaušanai uzturā efektīva stratēģija, kā mazināt brīvo radikāļu ietekmi uz organismu, ir dzert daudz ūdens. Ūdens ir asins sastāvā, kas nodrošina minerālvielu un uzturvielu transportēšanu pa visu organismu.

Tāpēc ikvienam, kas vēlas palēnināt novecošanās procesu, vajadzētu pievērst uzmanību izdzertajam ūdens daudzumam katru dienu, jo šī viela kļūst līdzatbildīga par sabalansēta uztura efektivitāti, izraisot kolagēna un antioksidantu ražošanai nepieciešamo uzturvielu transportēšanu.

Smērē locītavas

Skrimšļi, kas lielākoties sastāv no ūdens (aptuveni 80 %), nodrošina locītavu eļļošanu. Skrimšļi ir atbildīgi par to, lai locītavas netiktu ietekmētas no triecieniem ikdienas aktivitāšu laikā un jo īpaši intensīvas fiziskās slodzes laikā.

Daudz ūdens dzeršana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā samazināt iespēju saslimt ar locītavu problēmām, ko izraisa eļļošanas trūkums, piemēram, osteoartrītu, artrozi un osteoartrītu. Šīs slimības var izraisīt locītavu čīkstēšanu, kustību traucējumus, pietūkumu un sāpes. Novēršot šīs kaites, var izvairīties no nepieciešamības lietot medikamentus un fizioterapiju visas dzīves laikā.

Novērš galvassāpes

Viena no visbiežāk sastopamajām dehidratācijas pazīmēm ir galvassāpes, tāpēc, dzerot pietiekami daudz ūdens, tās var būt izšķiroša slimnieku uzvedība. Migrēnas gadījumā ir vairāki faktori, kas var izraisīt lēkmi, taču bieža ūdens dzeršana var palīdzēt mazināt simptomus.

Papildus dehidratācijai galvassāpju lēkmes var paātrināt arī citas ar veselību saistītas problēmas, piemēram, pārmērīgs stress, garīgais nogurums, nepietiekams uzturs vai konkrētu orgānu problēmas. Tāpēc ir svarīgi novērot šo simptomu, un, ja tas saglabājas arī pēc ūdens iedzeršanas, var būt nepieciešams apmeklēt ārstu.

Papildu informācija par ūdeni

Ūdens dzeršana var ne tikai novērst dehidratācijas izraisītas slimības un negatīvus organisma stāvokļus, bet arī palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir aizcietējumi, ja dzerat ūdeni tukšā dūšā. Uzziniet vairāk tālāk!

Kādas ir ūdens dzeršanas priekšrocības tukšā dūšā?

Miega laikā organisms atrodas tādā stāvoklī, ka patērē mazāk enerģijas, taču šajā laikā notiek arī iekšējie procesi, kas ir būtiski organisma funkcionēšanai, piemēram, vielmaiņas regulēšana un neiroloģiskā atjaunošanās.

Ņemot vērā menstruālā perioda nogurumu un ilgo bezūdens periodu, ūdens dzeršana pamostoties ir būtiska, lai atjaunotu dienas sākumam nepieciešamo līdzsvaru. Ūdens dzeršana tukšā dūšā ne tikai atjauno šķidrumu, bet arī palīdz gremošanai pareizi funkcionēt, novēršot aizcietējumus. Siltam ūdenim ar citronu tukšā dūšā var būt arī caurejas efekts.

Padomi, kā dzert vairāk ūdens

Tiem, kuri vēlas izbaudīt visas ūdens dzeršanas priekšrocības, ir daži padomi, kas var atvieglot šī ieraduma apgūšanu. Pirmkārt, ir būtiski nēsāt līdzi ūdeni, lai kurp jūs dotos. Pat cilvēki, kuriem ir saspringta ikdiena un kuri mājās atgriežas vēlu, var nēsāt līdzi ūdens pudeli ar nepieciešamo daudzumu, kas izdzerams visas dienas garumā.

Cilvēkiem, kuri ir apsēsti ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un nespēj izjust ne mazāko baudu, dzerot glāzi ūdens, ir vēl viena stratēģija: pārejiet uz atdzesētu dzirkstošo ūdeni ar dažiem pilieniem citrona. Pieredze būs tikpat atsvaidzinoša un bez nātrija, cukura un citām bezalkoholisko dzērienu kaitīgajām vielām.

Pārtika satur arī daudz ūdens

Papildus pašam ūdenim ir arī citi pārtikas produkti, ko var lietot dienas laikā un kas palīdz mitrināt organismu. Viens no tiem ir kokosriekstu ūdens - dabīgs dzēriens, kas satur tādas uzturvielas kā magnijs (kas var samazināt cukura līmeni asinīs), kālijs un antioksidanti, kas cīnās pret šūnu deģenerācijas izraisītām slimībām.

Augļu grupā hidratācijas veicināšanai ir šādas alternatīvas: arbūzs (93% ūdens), melone (91% ūdens), ābols (83% ūdens) un bumbieris (85% ūdens). Attiecībā uz dārzeņiem, iespējas ar lielāko ūdens daudzumu to sastāvā ir šādas: gurķis (97% ūdens), tomāts (93% ūdens), redīsi (95% ūdens), burkāns (92% ūdens) un ziedkāposti (92% ūdens). Ar tik daudz alternatīvu ir grūti nemitrina.

Ūdens kopšana un kaitējums

Lai gan dzeramais ūdens sniedz neskaitāmas priekšrocības, ir arī kaitējums, kas rodas, ja to nedzerat pareizi. Pirmais, kam jāpievērš uzmanība, ir ūdens izcelsme: ja ūdens nāk no piesārņota avota vai tiek falsificēts iepildīšanas laikā, tas maina smaržu, garšu vai krāsu.

Piesārņota ūdens dzeršana var izraisīt nopietnas sekas veselībai, tostarp tārpu iedzeršanu un tādas slimības kā holēra, dizentērija, leptospiroze un šistosomioze. Lai dzertu ūdeni droši, pirms lietošanas ir svarīgi to filtrēt.

Papildus slimībām, ko pārnēsā piesārņots ūdens, pastāv arī hiponatrēmijas risks (ko izraisa nātrija samazināšanās asinīs, jo dienā izdzer vairāk nekā 20 litrus ūdens).

Izmantojiet visas ūdens sniegtās priekšrocības jūsu organismam!

Tagad, kad esat uzzinājis par visiem ieguvumiem, ko organismam sniedz pietiekams ūdens patēriņš, un par veselīgām hidratācijas alternatīvām, nākamais solis ir ieviest iegūtās zināšanas praksē, iekļaujot augļus, dārzeņus, kokosriekstu ūdeni un ūdeni savā ikdienas uzturā.

Šādā veidā jūs varēsiet vieglāk uzturēt prāta un ķermeņa funkcionēšanu, kā arī izvairīties no noguruma un citām dehidratācijas izraisītām problēmām. Vienmēr atcerieties, ka ir svarīgi zināt katram organismam nepieciešamo dienas devas daudzumu, ņemot vērā jau esošās slimības, medikamentu lietošanu un fiziskās slodzes intensitāti.