Ken jy die voordele van drinkwater?

Om die vel te verbeter, vloeistofretensie te verminder, die vlak van aandag en fokus te verhoog, vertering te vergemaklik en selfs veroudering te vertraag is van die voordele wat in die mees algemene vloeistof van enige dieet versteek is: water. Dit is egter nodig om in diepte te verstaan ​​hoe die kosbare vloeistof die liggaam kan bevoordeel sodat jy daarby kan baat.

Die idee dat water goed is vir jou gesondheid is van geslag tot geslag oorgedra. Maar weet jy hoekom? Om meer te wete te kom oor die voordele en die beste maniere om hidrasie te geniet sonder om die risiko te loop om jou gesondheid te benadeel as gevolg van oormaat, lees hieronder!

Verstaan ​​meer oor water

Alhoewel water Alhoewel dit is die vloeistof wat die maklikste op aarde gevind kan word, is daar 'n paar eienskappe wat dit 'n ware juweel maak vir die funksionering van 'n gesonde organisme. Vind noodsaaklike inligting oor water en die verbruik daarvan hieronder uit!

Oorsprong en kenmerke van water

Die oorsprong van water hou direk verband met die aanvanklike transformasies wat in die heelal plaasgevind het. Uit die vereniging van waterstof- en suurstofmolekules het waterdamp ontstaan, wat in die atmosfeer van die planete behou is. Tydens die afkoelingsfase van planeet Aarde het die bestaande damp gekondenseer en aanleiding gegee tot water in vloeibare vorm, watneem die simptome waar en, indien dit voortduur nadat water gedrink is, kan dit nodig wees om mediese advies in te win.

Ander inligting oor water

Benewens die voorkoming van siektes en negatiewe toestande in die liggaam wat deur dehidrasie veroorsaak word, kan drinkwater 'n oplossing word vir diegene met hardlywigheid, as dit op 'n leë maag gedrink word. Verstaan ​​beter hieronder!

Wat is die voordele daarvan om water op 'n leë maag te drink?

Tydens slaap bly die liggaam in 'n toestand wat minder energie verbruik. Dit is egter gedurende hierdie tydperk dat noodsaaklike interne prosesse ook plaasvind vir die organisme om sy funksionering te handhaaf, soos metaboliese regulering en neurologiese herstelprosesse.

As gevolg van die slytasie wat gedurende die tydperk en die lang tyd plaasgevind het. fase sonder waterverbruik, Drinkwater wanneer jy wakker word, word noodsaaklik om die balans te herstel wat nodig is om die dag te begin. Benewens die herstel van vloeistowwe, help drinkwater op 'n leë maag ook vertering, wat hardlywigheid voorkom. Warm water met suurlemoen op 'n leë maag kan ook 'n lakseermiddel-effek verskaf.

Wenke om meer water te drink

Vir diegene wat al die voordele wat drinkwater bied, wil geniet, is daar 'n paar wenke wat dit makliker kan maak om aan hierdie gewoonte te voldoen. Eerstens is dit noodsaaklik om water saam met jou te dra waar jy ook al gaan. Selfs mense wat 'n besige roetine het en by aankomLaat by die huis kan 'n bottel water dra met die hoeveelheid wat nodig is om deur die dag verteer te word.

In die geval van mense wat 'n obsessie het met koeldrank en nie die geringste plesier kan voel wanneer hulle 'n glas water drink nie, is daar is nog 'n strategie: begin koue vonkelwater verbruik met 'n paar druppels suurlemoen bygevoeg. Die ervaring sal ewe verfrissend en vry van natrium, suiker en ander skadelike effekte van koeldrank wees.

Kos bevat ook 'n groot hoeveelheid water

Benewens water self, is daar ander kosse wat kan deur die dag geëet word wat bydra tot hidrasie van die liggaam. Een daarvan is klapperwater, 'n natuurlike drankie wat voedingstowwe bevat soos magnesium (wat in staat is om bloedsuikervlakke te verlaag), kalium en antioksidante, wat siektes wat deur seldegenerasie veroorsaak word, bestry.

Geen groep vrugte nie, daar is die volgende alternatiewe om hidrasie te verbeter: waatlemoen (93% water), spanspek (91% water), appel (83% water) en peer (85% water). Onder groente is die opsies met die hoogste hoeveelheid water in hul samestelling: komkommer (97% water), tamatie (93% water), radyse (95% water), wortel (92% water) en blomkool (92% water) .% water). Met soveel alternatiewe is dit moeilik om nie te hidreer nie.

Versorging en skade van water

Alhoewel daar talle voordele verbonde is aan drinkwater,Daar is ook skade wat ontstaan ​​as die verbruik daarvan nie behoorlik uitgevoer word nie. Die eerste nodige sorg wat getref moet word, is met die oorsprong van die water: as dit van 'n besoedelde bron kom of tydens verpakking vervals word, sal dit 'n verandering in reuk, smaak of kleur gee.

Inname van besmette water kan sneller gevolge ernstige gesondheidsprobleme, wat insluit die inname van wurms en siektes soos cholera, disenterie, leptospirose en skistosomiasis. Vir veilige waterinname is dit belangrik om dit te filtreer voor verbruik.

Benewens siektes wat deur besmette water oorgedra word, is daar ook die risiko van hiponatrea (veroorsaak deur die afname in natrium in die bloed as gevolg van die inname van meer as 20 liter water per dag).

Geniet al die voordele wat water vir jou liggaam bied!

Noudat jy al die voordele ken wat aan die liggaam verskaf word deur voldoende waterverbruik en die gesonde alternatiewe vir hidrasie, is die volgende stap om dit wat jy geleer het in die praktyk toe te pas, insluitend vrugte, groente, water , klapper en water self in die daaglikse eetroetine.

Op hierdie manier is dit moontlik om die gees en liggaam makliker te laat funksioneer, benewens om moegheid en ander probleme wat deur dehidrasie veroorsaak word, te vermy. Onthou altyd dat dit belangrik is om die nodige hoeveelheid daaglikse inname vir elke organisme te ken, met inagnemingoorweging van reeds bestaande siektes, medikasieverbruik en intensiteit van fisiese oefening.

Sommige basiese kenmerke van water is die drie toestande waarin dit gevind word: solied, vloeibaar en gasvormig. In die natuur kan die verskillende vorme van water waargeneem word in die ys van gletsers, in oseane, mere en riviere en in die lug wat in die atmosfeer teenwoordig is.

Eienskappe van mineraalwater

Water wat algemeen in deursigtige bottels gebottel word en deur die algemene bevolking verbruik word, word mineraalwater genoem. Die naam is 'n verwysing na die minerale wat in die stof teenwoordig is, wat in hoeveelheid kan wissel, maar binne aanvaarbare perke moet wees om geen skade aan verbruikers te veroorsaak nie.

Die Nasionale Gesondheidstoesigagentskap (Anvisa) definieer die mineraalwater as water afkomstig van natuurlike bronne of afkomstig van ondergrondse ruimtes. Die regulerende agentskap bepaal ook dat mineraalwater stabiele vlakke van minerale soute en spoorelemente moet hê, wat kan verskil volgens verskillende grondsamestellings en omgewingsvariëteite.

Belangrikheid van water vir die liggaam se gesondheid

Gegrond op die idee dat 70% van die menslike liggaam uit water bestaan, word die moontlikheid om vloeistof van die liggaam se gesondheid te ontkoppel ondenkbaar. Om die funksionering van organe te handhaaf en siektes wat deur dehidrasie veroorsaak word, te voorkom, is voldoende inname noodsaaklik.water daagliks.

In die menslike liggaam verrig water verskillende funksies in verskillende sektore, wat saam help om 'n gesonde situasie in die liggaam te handhaaf. Van die funksies wat water verrig, is: bloedsirkulasie, instandhouding van metaboliese funksionering, uitskakeling van skadelike gifstowwe deur uitskeidings, voldoende opname van minerale en voedingstowwe, handhawing van velelastisiteit, goeie breinfunksie en voorkoming van nierstene.

Wat is die ideale hoeveelheid water per dag?

Alhoewel die idee oor waterverbruik wat die meeste gepropageer word die inname van 2 liter per dag aandui, kan ideale innamevlakke verskil, met inagneming van elemente soos ouderdom, geslag, gewig, vlak van individue se fisieke aktiwiteit en omgewing faktore, soos oormatige hitte.

Om die ideale hoeveelheid water te ken, word dit aanbeveel om jou eie liggaam en die boodskappe wat daardeur oorgedra word waar te neem. Hoofpyn, moegheid, droë mond en donker urine is 'n paar simptome dat die hoeveelheid water wat daagliks verbruik word laag is. Vir diegene wat egter 'n formule as 'n parameter soek, word voorgestel dat, vir elke kilogram, 35 ml drinkwater ingeneem word.

Voordele van drinkwater

Mooi en gesonde vel, Goeie breinfunksie, verbeterde bloedsirkulasie, verhoogde energie en selfs gewigsverlies is van die voordele van drinkwater. Om te verstaanbeter wat is die rol van water in die optimalisering van elke sektor van die liggaam, lees hier!

Reguleer liggaamstemperatuur

Onder die verskeie voordele wat waterinname bied, het ons sy funksie as 'n reguleerder van liggaamstemperatuur. Deur sweet word water wat in die vellaag genoem word die dermis deur die sweetkliere uitgestoot en verander dit in sweet wanneer die liggaam warm word.

Soos water in die vorm van sweet van die oppervlakvel verdamp, word liggaamstemperatuur verminder, wat oorverhitting en al die skade wat dit kan veroorsaak, voorkom. Om hierdie rede is dit noodsaaklik om die liggaam gehidreer te hou in hoë temperature of in toestande wat lei tot 'n toename in liggaamstemperatuur, soos tydens fisiese aktiwiteite.

Versterk die immuunstelsel

Nog 'n belangrike funksie van water in die liggaam is om te help om die immuunstelsel versterk te hou. Met lae waterinname word bloedsirkulasie benadeel en gevolglik word oksigenasie en die vervoer van noodsaaklike voedingstowwe ook negatief beïnvloed. As gevolg van die swak verspreiding van bloed in die liggaam, ondervind ander selle probleme as gevolg van vloeistofwanbalans.

Een van die belangrike teenliggaampies vir die funksionering van die immuunstelsel is hemoglobien lgA (verantwoordelik om die liggaam teen infeksies te verdedig) . Die laagteInname van water veroorsaak dehidrasie, wat die werkverrigtingskapasiteit van die betrokke hemoglobien direk benadeel.

Verhoog energie en stamina

Sommige kosse en dieetaanvullings is bekend daarvoor dat hulle verhoogde energie verskaf en werkverrigting tydens fisiese aktiwiteite, maar 'n eenvoudige item kan jou help om meer energie en stamina te bereik: water. Moegheid en verhoogde oksidatiewe stres is van die resultate van lae waterinname, veral tydens fisiese aktiwiteite.

Dehidrasie kan 'n vermindering in fisiese prestasie in aktiwiteite wat 30 minute oorskry, veroorsaak en 'n afname in bui of hoofpyn veroorsaak. Daarom word dit aanbeveel dat individue wat sport beoefen voldoende waterinname inneem om te vergoed vir die vloeistowwe wat verlore gaan deur sweet wat tydens oefening uitgedryf word.

Verbeter breinfunksie

Water is 'n komponent wat noodsaaklik is vir goeie breinfunksie . Die werking daarvan help die prestasie van neuro-oordragstowwe en hormonale vlakke, wat 'n impak op verskillende areas van die menslike liggaam het. Lae waterinname kan verantwoordelik wees vir die gevoel van moegheid, moeilikheid om te dink en selfs geheueverlies.

Vir diegene wat hul prestasie by die werk of studies wil verhoog, word dit aanbeveel om gehidreer te bly. Dit verminder die kans opsensasies soos moegheid, angs, gebrek aan konsentrasie, geheue en hoofpyne. Verder werk water as 'n voertuig wat bloedsirkulasie verbeter, wat meer suurstof na breinselle bring.

Verbeter bloedsirkulasie

Een van die belangrikste voordele om die regte hoeveelheid water te drink, verbeter bloedsirkulasie . Dit kom voor omdat die meerderheid bloed uit water bestaan, en die vloeistof is verantwoordelik vir die bevordering van oksigenasie van die organe wat in die menslike liggaam teenwoordig is, asook om te verseker dat selle minder oksidatiewe stres ervaar.

Verbeterde bloedsirkulasie veroorsaak voordele soos die vermindering van die kanse op hartaanvalle. Daarbenewens kan voldoende waterinname help om die bloed dunner te maak, wat die voorkoms van hoë bloeddruk verminder, 'n toestand wat verskeie skade aan die liggaam kan veroorsaak.

Help met die funksionering van die niere

'n Voordeel van die drink van baie water is om die voorkoms van nierprobleme te verminder. Nierstene word meestal veroorsaak deur lae waterinname. Met gewoonte word die minerale en suursoute wat in urine teenwoordig is gekonsentreer, aangesien voldoende oplossing nie plaasvind nie as gevolg van die gebrek aan water in die liggaam.

Om hierdie rede is 'n banale gewoonte, soos om baie te drink water, kan die kanse op niersteenvorming aansienlik verminder. Van dieNet so kan siektes soos chroniese niersiekte en nierversaking vermy word net deur water te drink.

Help jou om gewig te verloor

Benewens die gesondheidsvoordele, is om baie water te drink 'n gewoonte wat kan jou ook help om gewig te verloor. Aanvanklik kan die vloeistof gebruik word as 'n plaasvervanger vir hoë-kalorie drankies, soos koeldrank en sappe, wat die liggaam gehidreer en vry van suiker hou. Nog 'n manier om water as 'n bondgenoot in gewigsverlies te gebruik, is om 'n glas voor etes te drink.

Om water 'n halfuur voor etes te drink, het bewys dat dit 'n doeltreffende strategie is om te help om die gevoel van versadiging te verhoog. Op hierdie manier verskaf die drankie hidrasie en help dit om die behoefte om oortollige kos te eet, te verminder. Nog 'n voordeel is die moontlike metaboliese versnelling.

Verbeter vertering

Om vertering te hou werk is een van die rolle wat water in die liggaam speel. Van die begin van vertering, in die produksie van speeksel wat gebruik word om kos te kou, tot die suurvlakke van die maag en die vermoë om die sametrekkings te genereer wat nodig is vir die vorming van die fekale koek en die uitskakeling daarvan, is water 'n noodsaaklike item.

Probleme wat in die spysverteringstelsel voorkom, soos hardlywigheid, maagsere en sooibrand, kan maklik vermy word deur net voldoende waterinname by jou roetine in te sluit. Soos vertering verbeter, ander gebiedevan die liggaam voordeel, soos die vel. Verder kan selfs jou bui verbeter.

Verbeter velgesondheid

Die skoonheidsbedryf skep elke dag ontelbare items om die voorkoms van die vel te verbeter en die kans te verminder dat die gevreesde plooie verskyn. 'n Laekoste-item kan egter by jou velsorgroetine ingesluit word en jou gesondheid drasties transformeer, wat jou voorkoms ook verbeter.

Water is die revolusionêre item wat jou vel gesond laat lyk, benewens om sommige te vermy. van die siektes wat die tekstuur daarvan kan beïnvloed. Interne hidrasie kan talle voordele bied, maar velbevogtigers is ook 'n goeie alternatief om 'n beskermende versperring te vorm, wat vloeistofverlies voorkom.

Vertraag veroudering

Veroudering word deur sommige faktore veroorsaak. Onder hulle is die oksidasie van selle wat deur vrye radikale veroorsaak word. Benewens die insluiting van antioksidante in die dieet, is 'n effektiewe strategie om die impak van vrye radikale op die liggaam te verminder om baie water te drink. Water is teenwoordig in die samestelling van die bloed, wat minerale en voedingstowwe deur die liggaam vervoer.

Daarom moet enigeen wat die verouderingsproses wil vertraag, aandag gee aan die hoeveelheid water wat hulle daagliks drink, aangesien dit item word medeverantwoordelik vir die doeltreffendheid van 'n gebalanseerde dieet, wat die vervoer van die nodige voedingstowwe veroorsaakvir die produksie van kollageen en antioksidante.

Smeer gewrigte

Gewrigsmering vind plaas op grond van kraakbeen, wat meestal uit water bestaan ​​(ongeveer 80%). Kraakbeen is verantwoordelik om te voorkom dat gewrigte deur impak geraak word tydens daaglikse aktiwiteite en veral tydens hoë-intensiteit fisieke aktiwiteite.

Op hierdie manier is die drink van baie water een van die doeltreffendste maniere om te verminder. bloeddruk kans op gewrigsprobleme wat veroorsaak word deur gebrek aan smering, soos: osteoartrose, osteoartritis en osteoartritis. Siektes kan piepende gewrigte, verminderde mobiliteit, swelling en pyn veroorsaak. Die voorkoming van hierdie siektes kan jou die behoefte aan medikasie en fisiese terapie dwarsdeur jou lewe bespaar.

Voorkom hoofpyne

Een van die mees algemene tekens van dehidrasie is 'n hoofpyn. Om hierdie rede kan voldoende waterinname 'n deurslaggewende gedrag wees vir diegene wat aan hierdie toestand ly. In die geval van individue wat migraine rapporteer, is daar verskeie faktore wat die aanval kan presipiteer, maar gereelde drinkwater kan help om die simptome te verlig.

Benewens dehidrasie, kan ander gesondheidsverwante kwessies migraine-aanvalle presipiteer. kop, soos oormatige stres, geestelike moegheid, onvoldoende dieet of probleme met spesifieke organe. Daarom is dit belangrik