A i dini përfitimet e ujit të pijshëm?

Përmirësimi i lëkurës, reduktimi i mbajtjes së lëngjeve, rritja e nivelit të vëmendjes dhe fokusit, lehtësimi i tretjes dhe madje vonimi i plakjes janë disa nga përfitimet që fshihen në lëngun më të zakonshëm të çdo diete: ujin. Megjithatë, është e nevojshme të kuptosh në thellësi se si lëngu i çmuar mund t'i sjellë dobi trupit, në mënyrë që të përfitoni prej tij.

Ideja se uji është i mirë për shëndetin tuaj është përcjellë brez pas brezi. Por a e dini pse? Për të mësuar mbi përfitimet dhe mënyrat më të mira për të shijuar hidratim pa rrezikuar të dëmtoni shëndetin tuaj për shkak të tepricës, lexoni më poshtë!

Kuptoni më shumë rreth ujit

Megjithëse uji edhe pse është lëngu që gjendet më lehtë në Tokë, ka disa karakteristika që e bëjnë atë një perlë të vërtetë për funksionimin e një organizmi të shëndetshëm. Më poshtë gjeni informacione thelbësore për ujin dhe konsumin e tij!

Origjina dhe karakteristikat e ujit

Origjina e ujit lidhet drejtpërdrejt me transformimet fillestare që ndodhën në univers. Nga bashkimi i molekulave të hidrogjenit dhe oksigjenit, doli avulli i ujit, i cili u mbajt në atmosferat e planetëve. Gjatë fazës së ftohjes së planetit Tokë, avulli ekzistues u kondensua dhe krijoi ujë në formë të lëngshme, i cili u bëvëzhgoni simptomat dhe, nëse ato vazhdojnë pas pirjes së ujit, mund të jetë e nevojshme të kërkoni këshilla mjekësore.

Informacione të tjera rreth ujit

Përveç parandalimit të sëmundjeve dhe gjendjeve negative në organizmi i shkaktuar nga dehidratimi, uji i pijshëm mund të bëhet zgjidhje për ata me kapsllëk, nëse pihet me stomakun bosh. Kuptoni më mirë më poshtë!

Cilat janë përfitimet e pirjes së ujit me stomakun bosh?

Gjatë gjumit, trupi mbetet në një gjendje që konsumon më pak energji. Megjithatë, gjatë kësaj periudhe ndodhin edhe procese të brendshme thelbësore që organizmi të ruajë funksionimin e tij, si rregullimi metabolik dhe proceset e restaurimit neurologjik.

Për shkak të konsumimit që ka ndodhur gjatë periudhës dhe të gjatë Faza pa konsumim të ujit, Pirja e ujit kur zgjoheni bëhet thelbësore për të rivendosur ekuilibrin e nevojshëm për të nisur ditën. Përveç rikthimit të lëngjeve, pirja e ujit me stomakun bosh ndihmon edhe tretjen, duke parandaluar kapsllëkun. Uji i ngrohtë me limon në stomak bosh mund të japë gjithashtu një efekt laksativ.

Këshilla për të pirë më shumë ujë

Për ata që duan të shijojnë të gjitha përfitimet që ofron uji i pijshëm, ka disa këshilla gjë që mund ta bëjë më të lehtë respektimin e këtij zakoni. Së pari, është thelbësore të mbani ujë me vete kudo që të shkoni. Edhe njerëzit që kanë një rutinë të zënë dhe arrijnë nëNë shtëpi vonë mund të mbajë një shishe me ujë me sasinë e nevojshme për t'u konsumuar gjatë gjithë ditës.

Në rastin e njerëzve që janë të fiksuar pas pijeve joalkoolike dhe nuk mund të ndiejnë as kënaqësinë më të vogël kur pinë një gotë ujë, është një tjetër strategji: filloni të konsumoni ujë të ftohtë të gazuar me disa pika limoni të shtuara. Përvoja do të jetë po aq freskuese dhe pa natrium, sheqer dhe efekte të tjera të dëmshme të sodës.

Ushqimi përmban gjithashtu një sasi të madhe uji

Përveç vetë ujit, ka edhe ushqime të tjera që mund të hahet gjatë gjithë ditës që kontribuojnë në hidratimin e trupit. Një prej tyre është uji i kokosit, një pije natyrale që përmban lëndë ushqyese si magnez (i aftë për të ulur nivelet e sheqerit në gjak), kalium dhe antioksidantë, të cilët luftojnë sëmundjet e shkaktuara nga degjenerimi i qelizave.

Nuk ka grup frutash, nuk ka alternativat e mëposhtme për të përmirësuar hidratimin: shalqi (93% ujë), pjepër (91% ujë), mollë (83% ujë) dhe dardhë (85% ujë). Ndër perimet, opsionet me sasinë më të madhe të ujit në përbërjen e tyre janë: kastraveci (97% ujë), domate (93% ujë), rrepkë (95% ujë), karrota (92% ujë) dhe lulelakër (92% ujë) . % ujë). Me kaq shumë alternativa, është e vështirë të mos hidratohesh.

Kujdesi dhe dëmtimi i ujit

Megjithëse ka përfitime të shumta që lidhen me ujin e pijshëm,Ka edhe dëme që lindin nëse konsumimi i tij nuk kryhet siç duhet. Kujdesi i parë i nevojshëm që duhet bërë është me origjinën e ujit: nëse ai vjen nga një burim i ndotur ose është i falsifikuar gjatë paketimit, ai do të paraqesë një ndryshim në erë, shije ose ngjyrë.

Gëlltitja e ujit të kontaminuar mund të shkaktojnë pasoja probleme serioze shëndetësore, të cilat përfshijnë gëlltitjen e krimbave dhe sëmundjeve të tilla si kolera, dizenteria, leptospiroza dhe shistozomiaza. Për marrjen e sigurt të ujit, është e rëndësishme të filtrohet para konsumimit.

Përveç sëmundjeve të transmetuara nga uji i kontaminuar, ekziston edhe rreziku i hiponatresë (shkaktuar nga ulja e natriumit në gjak për shkak të gëlltitjes me më shumë se 20 litra ujë në ditë).

Shijoni të gjitha përfitimet që uji ofron për trupin tuaj!

Tani që i dini të gjitha përfitimet që i jep trupit nga konsumimi adekuat i ujit dhe alternativat e shëndetshme për hidratim, hapi tjetër është të vini në praktikë atë që keni mësuar, duke përfshirë frutat, perimet, ujin. , kokosi dhe vetë uji në rutinën e përditshme të të ngrënit.

Kështu mundësohet funksionimi më i lehtë i mendjes dhe trupit, përveçse shmang lodhjen dhe problemet e tjera të shkaktuara nga dehidratimi. Mos harroni gjithmonë se është e rëndësishme të dini sasinë e nevojshme të marrjes ditore për çdo organizëm, duke marrë parasyshduke marrë parasysh sëmundjet para-ekzistuese, konsumimin e ilaçeve dhe intensitetin e ushtrimeve fizike.

Disa karakteristika themelore të ujit janë tri gjendjet në të cilat ai gjendet: i ngurtë, i lëngët dhe i gaztë. Në natyrë, format e ndryshme të ujit mund të vërehen në akullin e akullnajave, në oqeane, liqene dhe lumenj dhe në ajrin që është i pranishëm në atmosferë.

Vetitë e ujit mineral

Uji I ambalazhuar në shishe transparente dhe i konsumuar nga popullata e përgjithshme quhet ujë mineral. Emri është një referencë për mineralet e pranishme në substancë, të cilat mund të ndryshojnë në sasi, por duhet të jenë brenda kufijve të pranueshëm në mënyrë që të mos shkaktojnë ndonjë dëm për konsumatorët.

Agjencia Kombëtare e Mbikëqyrjes së Shëndetit (Anvisa) përcakton uji mineral si ujë që vjen nga burime natyrore ose me origjinë nga hapësirat nëntokësore. Agjencia rregullatore përcakton gjithashtu se uji mineral duhet të ketë nivele të qëndrueshme të kripërave minerale dhe elementëve gjurmë, të cilat mund të ndryshojnë sipas përbërjeve të ndryshme të tokës dhe varieteteve mjedisore.

Rëndësia e ujit për shëndetin e trupit

Bazuar në idenë se 70% e trupit të njeriut përbëhet nga uji, mundësia e shkëputjes së lëngjeve nga shëndeti i trupit bëhet e paimagjinueshme. Për të ruajtur funksionimin e organeve dhe për të parandaluar sëmundjet e shkaktuara nga dehidratimi, marrja adekuate është thelbësore.ujë çdo ditë.

Në trupin e njeriut, uji kryen funksione të ndryshme në sektorë të ndryshëm, të cilat së bashku ndihmojnë në ruajtjen e një situate të shëndetshme në trup. Ndër funksionet që kryen uji janë: qarkullimi i gjakut, ruajtja e funksionimit metabolik, eliminimi i toksinave të dëmshme nëpërmjet ekskrecioneve, përthithja adekuate e mineraleve dhe lëndëve ushqyese, ruajtja e elasticitetit të lëkurës, funksioni i mirë i trurit dhe parandalimi i gurëve në veshka.

Cila është sasia ideale e ujit në ditë?

Megjithëse ideja më e përhapur për konsumin e ujit tregon marrjen e 2 litrave në ditë, nivelet ideale të marrjes mund të ndryshojnë, duke marrë parasysh elementë të tillë si mosha, seksi, pesha, niveli i aktivitetit fizik të individëve dhe mjedisi. faktorë, si nxehtësia e tepërt.

Për të ditur sasinë ideale të ujit, rekomandohet të vëzhgoni trupin tuaj dhe mesazhet e transmetuara prej tij. Dhimbja e kokës, lodhja, tharja e gojës dhe urina e errët janë disa simptoma që tregojnë se sasia e ujit të konsumuar çdo ditë është e ulët. Megjithatë, për ata që kërkojnë një formulë si parametër, sugjerohet që për çdo kilogram të hahet 35 ml ujë të pijshëm.

Përfitimet e ujit të pijshëm

I bukur dhe Lëkura e shëndetshme, Funksioni i mirë i trurit, përmirësimi i qarkullimit të gjakut, rritja e energjisë dhe madje edhe humbja e peshës janë disa nga përfitimet e pirjes së ujit. Të kuptoshmë mirë se cili është roli i ujit në optimizimin e çdo sektori të trupit, lexo këtu!

Rregullon temperaturën e trupit

Ndër përfitimet e ndryshme që paraqet marrja e ujit, ne kemi funksionin e tij si rregullator i temperaturën e trupit. Nëpërmjet djersës, uji që gjendet në shtresën e lëkurës të quajtur dermis nxirret nga gjëndrat e djersës dhe kthehet në djersë kur trupi nxehet.

Ndërsa uji në formën e djersës avullohet nga sipërfaqja e lëkurës, temperatura e trupit. zvogëlohet, duke parandaluar mbinxehjen dhe të gjitha dëmet që mund të shkaktojë. Për këtë arsye, është thelbësore mbajtja e trupit të hidratuar në temperatura të larta ose në kushte që çojnë në rritje të temperaturës së trupit, si për shembull gjatë aktiviteteve fizike.

Forcon sistemin imunitar

Një tjetër Funksioni i rëndësishëm i ujit në trup është të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar. Me marrjen e pakët të ujit, qarkullimi i gjakut dëmtohet dhe, si rezultat, ndikohet negativisht edhe oksigjenimi dhe transporti i lëndëve ushqyese thelbësore. Për shkak të shpërndarjes së dobët të gjakut në trup, qelizat e tjera përballen me vështirësi për shkak të çekuilibrit të lëngjeve.

Një nga antitrupat e rëndësishëm për funksionimin e sistemit imunitar është hemoglobina lgA (përgjegjëse për mbrojtjen e trupit nga infeksionet) . E ulëtaGëlltitja e ujit shkakton dehidratim, i cili dëmton drejtpërdrejt kapacitetin e performancës së hemoglobinës në fjalë.

Rrit energjinë dhe qëndrueshmërinë

Disa ushqime dhe suplemente dietike janë të famshme për rritjen e energjisë dhe rritjen e performancës gjatë fizike aktivitete, por një artikull i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të arrini më shumë energji dhe qëndrueshmëri: uji. Lodhja dhe rritja e stresit oksidativ janë disa nga rezultatet e marrjes së ulët të ujit, veçanërisht gjatë aktiviteteve fizike.

Dehidratimi mund të shkaktojë reduktim të performancës fizike në aktivitete që kalojnë 30 minuta dhe të shkaktojë ulje të humorit ose dhimbje koke. Prandaj, rekomandohet që individët që praktikojnë sporte të konsumojnë sasi të mjaftueshme të ujit për të kompensuar lëngjet e humbura nga djersa e nxjerrë gjatë stërvitjes.

Përmirëson funksionin e trurit

Uji është një komponent thelbësor për funksionin e mirë të trurit . Veprimi i tij ndihmon në performancën e neurotransmetuesve dhe niveleve hormonale, të cilat kanë ndikim në zona të ndryshme të trupit të njeriut. Marrja e ulët e ujit mund të jetë përgjegjëse për ndjenjën e lodhjes, vështirësisë në të menduar dhe madje edhe humbje të kujtesës.

Për ata që duan të rrisin performancën e tyre në punë ose studime, rekomandohet të qëndrojnë të hidratuar. Kjo zvogëlon mundësinë endjesi të tilla si lodhje, ankth, mungesë përqendrimi, memorie dhe dhimbje koke. Për më tepër, uji funksionon si një mjet që përmirëson qarkullimin e gjakut, duke sjellë më shumë oksigjen në qelizat e trurit.

Përmirëson qarkullimin e gjakut

Një nga përfitimet më të rëndësishme të pirjes së sasisë së duhur të ujit përmirëson qarkullimin e gjakut . Kjo ndodh sepse pjesa më e madhe e gjakut përbëhet nga uji dhe lëngu është përgjegjës për nxitjen e oksigjenimit të organeve të pranishme në trupin e njeriut, si dhe për të siguruar që qelizat të vuajnë më pak stres oksidativ.

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut shkakton përfitime të tilla si zvogëlimi i mundësive për sulme në zemër. Përveç kësaj, marrja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në hollimin e gjakut, duke reduktuar incidencën e presionit të lartë të gjakut, një gjendje që mund të shkaktojë dëme të ndryshme në organizëm.

Ndihmon në funksionimin e veshkave

Një përfitim nga pirja e shumë ujit është reduktimi i incidencës së problemeve me veshkat. Gurët në veshka shkaktohen më së shpeshti nga marrja e pakët e ujit. Me zakon, mineralet dhe kripërat acide të pranishme në urinë përqendrohen, pasi tretja adekuate nuk ndodh për shkak të mungesës së ujit në trup.

Për këtë arsye, një zakon banal, siç është pirja e shumë uji, mund të zvogëlojë ndjeshëm shanset e formimit të gurëve në veshka. NgaPo kështu, sëmundje të tilla si sëmundja kronike e veshkave dhe dështimi i veshkave mund të shmangen vetëm duke pirë ujë.

Ju ndihmon të humbni peshë

Përveç përfitimeve shëndetësore, pirja e shumë ujit është një zakon që mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë. Fillimisht, lëngu mund të përdoret si zëvendësues i pijeve me shumë kalori, si pijet freskuese dhe lëngjet, duke e mbajtur trupin të hidratuar dhe pa sheqer. Një mënyrë tjetër për të përdorur ujin si një aleat në humbjen e peshës është të pini një gotë para ngrënies.

Pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies është provuar të jetë një strategji efikase për të ndihmuar në rritjen e ndjenjës së ngopjes. Në këtë mënyrë, pija siguron hidratim dhe ndihmon në reduktimin e nevojës për të ngrënë ushqim të tepërt. Një përfitim tjetër është përshpejtimi i mundshëm metabolik.

Përmirëson tretjen

Mbajtja e funksionimit të tretjes është një nga rolet që luan uji në trup. Që nga fillimi i tretjes, në prodhimin e pështymës që përdoret për të përtypur ushqimin, deri te nivelet e aciditetit të stomakut dhe aftësia për të gjeneruar kontraktimet e nevojshme për formimin e tortës fekale dhe eliminimin e saj, uji është një element thelbësor.

Problemet që ndodhin në sistemin tretës, si kapsllëku, ulçera e stomakut dhe urthi, mund të shmangen lehtësisht vetëm duke përfshirë marrjen e duhur të ujit në rutinën tuaj. Ndërsa tretja përmirësohet, zona të tjeratë përfitimit të trupit, si lëkura. Për më tepër, edhe disponimi juaj mund të përmirësohet.

Përmirëson shëndetin e lëkurës

Industria e bukurisë krijon artikuj të panumërt çdo ditë për të përmirësuar pamjen e lëkurës dhe për të zvogëluar mundësinë e shfaqjes së rrudhave të frikshme. Megjithatë, një artikull me kosto të ulët mund të përfshihet në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës dhe të transformojë në mënyrë drastike shëndetin tuaj, duke përmirësuar gjithashtu pamjen tuaj.

Uji është artikulli revolucionar që e mban lëkurën tuaj të duket e shëndetshme, përveçse shmang disa nga sëmundjet që mund të ndikojnë në strukturën e saj. Hidratimi i brendshëm mund të ofrojë përfitime të panumërta, por hidratuesit e lëkurës janë gjithashtu një alternativë e mirë për të formuar një barrierë mbrojtëse, duke parandaluar humbjen e lëngjeve.

Ngadalëson plakjen

Plakja shkaktohet nga disa faktorë. Midis tyre është oksidimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira. Përveç përfshirjes së antioksidantëve në dietë, një strategji efektive për të reduktuar ndikimin e radikalëve të lirë në trup është të pini shumë ujë. Uji është i pranishëm në përbërjen e gjakut, i cili transporton minerale dhe lëndë ushqyese në të gjithë trupin.

Prandaj, kushdo që dëshiron të ngadalësojë procesin e plakjes duhet t'i kushtojë vëmendje sasisë së ujit që pi çdo ditë, pasi kjo artikulli bëhet bashkëpërgjegjës për efikasitetin e një diete të ekuilibruar, duke shkaktuar transportin e lëndëve ushqyese të nevojshmepër prodhimin e kolagjenit dhe antioksidantëve.

Lubrifikon kyçet

Lybrimi i kyçeve ndodh në bazë të kërcit, i cili përbëhet kryesisht nga uji (rreth 80%). Kërcët janë përgjegjës për parandalimin e ndikimit të nyjeve gjatë aktiviteteve të përditshme dhe veçanërisht gjatë aktiviteteve fizike me intensitet të lartë.

Në këtë mënyrë, pirja e shumë ujit rezulton të jetë një nga mënyrat më efikase për të reduktuar presioni i gjakut.mundësia e problemeve të kyçeve të shkaktuara nga mungesa e lubrifikimit, si: osteoartroza, osteoartriti dhe osteoartriti. Sëmundjet mund të shkaktojnë kërcitje të kyçeve, ulje të lëvizshmërisë, ënjtje dhe dhimbje. Parandalimi i këtyre sëmundjeve mund t'ju kursejë nevojën për mjekim dhe terapi fizike gjatë gjithë jetës suaj.

Parandalon dhimbjet e kokës

Një nga shenjat më të zakonshme të dehidrimit është dhimbja e kokës. Për këtë arsye, marrja e mjaftueshme e ujit mund të jetë një sjellje vendimtare për ata që vuajnë nga kjo gjendje. Në rastin e individëve që raportojnë migrenë, ka disa faktorë që mund të përshpejtojnë sulmin, por pirja e shpeshtë e ujit mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave.

Përveç dehidrimit, çështje të tjera të lidhura me shëndetin mund të përshpejtojnë sulmet e migrenës. kokën, si stresi i tepërt, lodhja mendore, dieta joadekuate ose probleme me organe specifike. Prandaj, është e rëndësishme