Ali poznate prednosti pitja vode?

Izboljšanje kože, zmanjšanje zadrževanja tekočine, povečanje budnosti in osredotočenosti, lažja prebava in celo upočasnjevanje staranja so le nekatere od prednosti, ki jih skriva najpogostejša tekočina v vsaki prehrani: voda. Vendar morate poglobljeno razumeti, kako lahko ta dragocena tekočina koristi vašemu telesu, če jo želite izkoristiti.

Misel, da je voda dobra za zdravje, se prenaša iz roda v rod, toda ali veste, zakaj? Če želite izvedeti, kakšne so prednosti in najboljši načini, da ostanete hidrirani, ne da bi s pretiravanjem škodovali svojemu zdravju, berite naprej!

Razumevanje vode

Čeprav je voda najlažje dostopna tekočina na Zemlji, ima nekatere lastnosti, zaradi katerih je pravi biser za delovanje zdravega organizma. V nadaljevanju preberite bistvene informacije o vodi in njenem uživanju!

Izvor in značilnosti vode

Izvor vode je neposredno povezan z začetnimi pretvorbami, ki so se zgodile v vesolju. Iz združitve molekul vodika in kisika je nastala vodna para, ki se je zadržala v atmosferah planetov. Med ohlajanjem planeta Zemlje se je obstoječa para kondenzirala in nastala voda v tekoči obliki, ki je začela zasedati prostor, kjer so obstajali planeti.primitivnih oceanov.

Nekatere osnovne značilnosti vode so tri stanja, v katerih se nahaja: trdno, tekoče in plinasto. V naravi lahko različne oblike vode opazujemo v ledu ledenikov, v oceanih, jezerih in rekah ter v zraku, ki je prisoten v atmosferi.

Lastnosti mineralne vode

Voda, ki se pogosto polni v prozorne steklenice in jo pije splošno prebivalstvo, se imenuje mineralna voda. ime se nanaša na minerale, ki so v njej prisotni in katerih količina se lahko razlikuje, vendar mora biti v sprejemljivih mejah, da ne bi škodovali njenim potrošnikom.

Nacionalna agencija za zdravstveni nadzor (Anvisa) opredeljuje mineralno vodo kot vodo, ki izvira iz naravnih virov ali iz podzemnih prostorov. regulativna agencija tudi navaja, da mora imeti mineralna voda stabilno raven mineralnih soli in elementov v sledovih, ki se lahko razlikujejo glede na različno sestavo tal in različne vrste okolja.

Pomen vode za zdravje telesa

Glede na to, da 70 odstotkov človeškega telesa sestavlja voda, je nepredstavljivo, da bi to tekočino ločili od zdravja telesa. Ustrezen dnevni vnos vode je bistvenega pomena za ohranjanje delovanja organov in preprečevanje bolezni, ki jih sproži dehidracija.

V človeškem telesu voda opravlja različne funkcije v različnih sektorjih, ki skupaj podpirajo zdravo telo. Med funkcijami, ki jih opravlja voda, so: krvni obtok, vzdrževanje delovanja metabolizma, odstranjevanje škodljivih toksinov z izločanjem, ustrezna absorpcija mineralov in hranil, ohranjanje prožnosti kože, pravilno delovanje možganov in zdravo telo.preprečevanje ledvičnih kamnov.

Kakšna je idealna količina vode na dan?

Čeprav je najpogosteje razširjena misel, da je treba popiti 2 litra vode na dan, se lahko idealne količine zaužite vode razlikujejo, pri čemer se upoštevajo elementi, kot so starost, spol, telesna teža, stopnja telesne dejavnosti posameznika in okoljski dejavniki, kot je prekomerna vročina.

Da bi ugotovili, kakšna je idealna količina vode, je priporočljivo opazovati svoje telo in sporočila, ki vam jih pošilja. Glavoboli, utrujenost, suha usta in temen urin so nekateri simptomi nizkega dnevnega vnosa vode. Za tiste, ki iščejo formulo kot parameter, pa je predlagano, da na vsak kilogram zaužijemo 35 ml pitne vode.

Prednosti pitne vode

Lepa in zdrava koža, dobro delovanje možganov, izboljšan krvni obtok, večja energija in celo izguba telesne teže so nekatere od prednosti pitja vode. Če želite bolje razumeti vlogo vode pri optimizaciji posameznih delov telesa, preberite tukaj!

uravnava telesno temperaturo

Med številnimi prednostmi pitja vode je tudi njena funkcija uravnavanja telesne temperature. Z znojenjem se voda v dermisu kože izloča skozi žleze znojnice in se ob segrevanju telesa spremeni v znoj.

Ko voda v obliki znoja izhlapeva s površine kože, se telesna temperatura zniža, kar preprečuje pregrevanje in vse poškodbe, ki jih to lahko povzroči. Zato je pri visokih temperaturah ali v razmerah, ki povzročajo povišanje telesne temperature, na primer med telesno dejavnostjo, nujno poskrbeti za hidracijo telesa.

Krepi imunski sistem

Druga pomembna funkcija vode v telesu je, da pomaga ohranjati močan imunski sistem. Ob majhnem vnosu vode je krvni obtok slabši, kar negativno vpliva tudi na kisik in prenos pomembnih hranil. Zaradi slabe porazdelitve krvi v telesu imajo druge celice težave zaradi neravnovesja tekočin.

Eno od protiteles, pomembnih za delovanje imunskega sistema, je hemoglobin lgA (odgovoren za obrambo telesa pred okužbami). Majhen vnos vode povzroči dehidracijo, ki neposredno poslabša sposobnost delovanja zadevnega hemoglobina.

povečuje energijo in razpoloženje

Nekatera živila in prehranska dopolnila so znana po tem, da povečujejo energijo in zmogljivost med telesno dejavnostjo, vendar vam lahko pri doseganju večje energije in energičnosti pomaga en preprost element: voda. Utrujenost in povečan oksidativni stres sta ena od posledic majhnega vnosa vode, zlasti med telesno dejavnostjo.

Dehidracija lahko zmanjša telesno zmogljivost pri dejavnostih, ki trajajo več kot 30 minut, in povzroči slabo razpoloženje ali glavobol, zato je priporočljivo, da ljudje, ki se ukvarjajo s športom, pijejo dovolj vode, da nadomestijo tekočino, ki jo med vadbo izgubijo z znojem.

Izboljša delovanje možganov

Voda je ključna sestavina za dobro delovanje možganov, saj pomaga pri delovanju nevrotransmiterjev in ravni hormonov, ki vplivajo na različna področja človeškega telesa. Majhen vnos vode je lahko vzrok za občutek utrujenosti, težave pri razmišljanju in celo izgubo spomina.

Če želite povečati svojo učinkovitost pri delu ali študiju, je dobro, da ostanete hidrirani, saj to zmanjšuje možnost pojavljanja občutkov, kot so utrujenost, tesnoba, pomanjkanje koncentracije, spomina in glavoboli. Poleg tega voda deluje kot sredstvo, ki pospešuje krvni obtok, kar možganskim celicam prinaša več kisika.

Izboljša krvni obtok

Ena od najpomembnejših koristi pitja prave količine vode je izboljšana prekrvavitev, saj je večina krvi sestavljena iz vode, ta pa skrbi za oksidacijo organov v človeškem telesu in manj oksidativnega stresa v celicah.

Z izboljšanjem krvnega obtoka se zmanjša možnost srčnega infarkta, poleg tega pa lahko z zadostnim vnosom vode zmanjšamo gostoto krvi in s tem zmanjšamo pojavnost visokega krvnega tlaka, ki ima lahko številne škodljive učinke na telo.

Pomaga pri delovanju ledvic

Ena od prednosti pitja velike količine vode je, da zmanjšuje pojavnost težav z ledvicami. Ledvični kamni so najpogosteje posledica premajhnega vnosa vode. Pri tej navadi se minerali in kisle soli, ki so prisotni v urinu, koncentrirajo, saj se zaradi pomanjkanja vode v telesu ne raztopijo pravilno.

Zato lahko že trivialna navada, kot je pitje velike količine vode, znatno zmanjša možnost nastanka ledvičnih kamnov. Prav tako se lahko s pitjem vode izognemo boleznim, kot sta kronična ledvična bolezen in odpoved ledvic.

Pomaga pri hujšanju

Poleg koristi za zdravje je pitje velike količine vode navada, ki vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Sprva lahko tekočino uporabljate kot nadomestek za kalorične pijače, kot so brezalkoholne pijače in sokovi, ter tako poskrbite za hidracijo telesa in brez sladkorja. Drug način uporabe vode kot pripomočka pri hujšanju je, da pred obrokom spijete kozarec.

Pitje vode pol ure pred obrokom se je izkazalo za učinkovito strategijo, ki pomaga povečati občutek sitosti. Tako pijača zagotavlja hidracijo in pomaga zmanjšati potrebo po zaužitju odvečne hrane. Druga korist je morebitno pospeševanje presnove.

Izboljša prebavo

Voda ima v telesu eno od vlog, ki jih ima voda. Voda je bistvenega pomena od začetka prebave, pri proizvodnji sline, ki se uporablja za žvečenje hrane, do stopnje kislosti želodca in sposobnosti ustvarjanja kontrakcij, potrebnih za tvorbo fekalnega bolusa in njegovo izločanje.

Težavam v prebavnem sistemu, kot so zaprtje, želodčne razjede in zgaga, se lahko zlahka izognete že z vključitvijo zadostnega vnosa vode v rutino. Z izboljšanjem prebave se izboljšajo tudi drugi deli telesa, na primer koža, in celo razpoloženje.

Izboljša zdravje kože

Kozmetična industrija vsak dan ustvari nešteto izdelkov za izboljšanje videza kože in zmanjšanje možnosti pojava strašljivih gub. Vendar pa lahko v rutino za nego kože vključite poceni izdelek, ki drastično spremeni zdravje in izboljša tudi njen videz.

Voda je revolucionarni element, ki skrbi za zdrav videz kože in preprečuje nekatere bolezni, ki lahko vplivajo na njeno strukturo. Notranje vlaženje lahko zagotovi številne koristi, vendar so vlažilna sredstva za kožo tudi dobra alternativa za oblikovanje zaščitne pregrade, ki preprečuje izgubo tekočine.

Upočasnjuje staranje

Staranje povzročajo številni dejavniki, med drugim oksidacija celic, ki jo povzročajo prosti radikali. Poleg vključevanja antioksidantov v prehrano je učinkovita strategija za zmanjšanje vpliva prostih radikalov na telo pitje velike količine vode. Voda je prisotna v sestavi krvi, ki po telesu prenaša minerale in hranilne snovi.

Zato bi morali vsi, ki želijo upočasniti proces staranja, paziti na količino vode, ki jo popijejo vsak dan, saj je ta element soodgovoren za učinkovitost uravnotežene prehrane, saj povzroča prenos hranil, potrebnih za proizvodnjo kolagena in antioksidantov.

Namaže sklepe

Sklepi so namazani s hrustancem, ki ga večinoma sestavlja voda (približno 80 odstotkov). Hrustanec je odgovoren za preprečevanje poškodb sklepov zaradi udarcev med vsakodnevnimi dejavnostmi in zlasti med visoko intenzivno telesno dejavnostjo.

Pitje velike količine vode je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje možnosti nastanka težav s sklepi, ki jih povzroča pomanjkanje maziva, kot so osteoartritis, artroza in osteoartroza. Te bolezni lahko povzročijo škripanje sklepov, zmanjšano gibljivost, otekanje in bolečine. Preprečevanje teh bolezni vam lahko prihrani potrebo po zdravilih in fizioterapiji skozi vse življenje.

Preprečuje glavobole

Eden najpogostejših znakov dehidracije je glavobol, zato je pitje zadostnih količin vode lahko ključnega pomena za bolnike z migreno. Pri bolnikih z migreno lahko napad pospeši več dejavnikov, vendar lahko pogosto pitje vode pomaga ublažiti simptome.

Poleg dehidracije lahko napade glavobola sprožijo tudi druge zdravstvene težave, kot so pretiran stres, duševna utrujenost, neustrezna prehrana ali težave v določenih organih. Zato je pomembno, da simptom opazujemo, in če se po pitju vode ne pojavi, je morda treba obiskati zdravnika.

Dodatne informacije o vodi

Poleg preprečevanja bolezni in negativnih stanj v telesu, ki jih povzroča dehidracija, je pitje vode lahko tudi rešitev za zaprtje, če jo pijete na prazen želodec.

Kakšne so prednosti pitja vode na prazen želodec?

Med spanjem je telo v stanju, ki porablja manj energije, hkrati pa v tem obdobju potekajo notranji procesi, ki so bistveni za delovanje telesa, kot sta uravnavanje presnove in nevrološka obnova.

Zaradi obrabe v obdobju in dolgega obdobja brez pitja vode je pitje vode ob prebujanju nujno za vzpostavitev ravnovesja, potrebnega za začetek dneva. Pitje vode na prazen želodec poleg obnove tekočin pomaga tudi pri pravilnem delovanju prebave in preprečuje zaprtje. Topla voda z limono na prazen želodec ima lahko tudi odvajalni učinek.

Nasveti za pitje več vode

Za tiste, ki želijo uživati vse prednosti pitja vode, obstaja nekaj nasvetov, ki lahko olajšajo pridobivanje te navade. Prvič, nujno je, da nosite vodo s seboj, kamor koli greste. Tudi ljudje, ki imajo naporno rutino in se domov vračajo pozno, lahko s seboj nosijo steklenico vode s potrebno količino, ki jo zaužijejo čez dan.

Za ljudi, ki so obsedeni z brezalkoholnimi pijačami in ob pitju kozarca vode ne občutijo niti najmanjšega užitka, obstaja še ena strategija: preklopite na ohlajeno gazirano vodo z nekaj kapljicami limone. Občutek bo prav tako osvežilen in brez natrija, sladkorja in drugih škodljivih snovi v brezalkoholnih pijačah.

Hrana vsebuje tudi veliko vode

Poleg vode lahko čez dan uživamo tudi druga živila, ki pomagajo pri hidraciji telesa. Med njimi je tudi kokosova voda, naravna pijača, ki vsebuje hranila, kot so magnezij (ki lahko zmanjša raven sladkorja v krvi), kalij in antioksidanti, ki se borijo proti boleznim, ki jih povzroča degeneracija celic.

V skupini sadja so naslednje možnosti za povečanje hidracije: lubenica (93 % vode), melona (91 % vode), jabolko (83 % vode) in hruška (85 % vode). Pri zelenjavi so možnosti z največjo količino vode v sestavi: kumara (97 % vode), paradižnik (93 % vode), redkev (95 % vode), korenje (92 % vode) in cvetača (92 % vode). Ob tako številnih možnostih se je težkovlaženje.

Nega in škoda vode

Čeprav ima pitje vode nešteto prednosti, pa je tudi škodljivo, če je ne pijete pravilno. Najprej morate paziti na izvor vode: če prihaja iz onesnaženega vira ali je med polnjenjem ponarejena, spremeni svoj vonj, okus ali barvo.

Pitje onesnažene vode lahko povzroči resne zdravstvene posledice, vključno z zaužitjem črvov in boleznimi, kot so kolera, dizenterija, leptospiroza in shistosomoza. Za varno pitje vode je pomembno, da jo pred uživanjem filtrirate.

Poleg bolezni, ki se prenašajo z onesnaženo vodo, obstaja tudi nevarnost hiponatremije (ki jo povzroči zmanjšanje natrija v krvi zaradi pitja več kot 20 litrov vode na dan).

Izkoristite vse prednosti, ki jih ima voda za vaše telo!

Zdaj, ko poznate vse prednosti zadostnega uživanja vode za telo in zdrave alternative za hidracijo, je naslednji korak ta, da svoje znanje prenesete v prakso in v vsakodnevno prehranjevalno rutino vključite sadje, zelenjavo, kokosovo vodo in samo vodo.

Na ta način boste poskrbeli za lažje delovanje uma in telesa ter se izognili utrujenosti in drugim težavam zaradi dehidracije. Vedno ne pozabite, da je treba poznati potrebno količino dnevnega vnosa za vsako telo, pri čemer je treba upoštevati že obstoječe bolezni, uživanje zdravil in intenzivnost telesne vadbe.