Znate li prednosti pijenja vode?

Poboljšanje kože, smanjenje zadržavanja tekućine, povećanje razine pažnje i usredotočenosti, olakšavanje probave pa čak i odgađanje starenja neke su od dobrobiti skrivenih u najčešćoj tekućini svake dijete: vodi. Međutim, potrebno je dublje razumjeti kako dragocjena tekućina može koristiti tijelu kako biste vi mogli imati koristi od nje.

Ideja da je voda dobra za vaše zdravlje prenosi se s generacije na generaciju. Ali znate li zašto? Da biste saznali o dobrobitima i najboljim načinima uživanja u hidrataciji bez opasnosti od narušavanja zdravlja zbog prekomjerne količine, pročitajte u nastavku!

Razumijevanje više o vodi

Iako voda Iako najlakše pronaći tekućinu na Zemlji, postoje neke karakteristike koje ga čine pravim draguljem za funkcioniranje zdravog organizma. U nastavku saznajte bitne informacije o vodi i njezinoj potrošnji!

Porijeklo i karakteristike vode

Nastanak vode izravno je povezan s početnim transformacijama koje su se dogodile u svemiru. Iz spoja molekula vodika i kisika nastala je vodena para koja se zadržala u atmosferama planeta. Tijekom faze hlađenja planeta Zemlje, postojeća para se kondenzirala i stvorila vodu u tekućem obliku, koja je postalapromatrajte simptome i, ako potraju nakon pijenja vode, možda će biti potrebno potražiti savjet liječnika.

Ostale informacije o vodi

Osim sprječavanja bolesti i negativnih stanja u tijela uzrokovane dehidracijom, pijenje vode može postati rješenje za one koji imaju zatvor, ako se pije na prazan želudac. Shvatite bolje ispod!

Koje su prednosti pijenja vode na prazan želudac?

Tijekom spavanja tijelo ostaje u stanju u kojem troši manje energije. Međutim, tijekom tog razdoblja također se događaju bitni unutarnji procesi za održavanje funkcioniranja organizma, kao što su regulacija metabolizma i procesi neurološke obnove.

Zbog trošenja i habanja koje se dogodilo tijekom razdoblja i dugog faza bez konzumacije vode, Pijenje vode kada se probudite postaje ključno za ponovno uspostavljanje ravnoteže potrebne za početak dana. Osim vraćanja tekućine, pijenje vode na prazan želudac također pomaže probavi, sprječavajući zatvor. Topla voda s limunom na prazan želudac također može imati laksativni učinak.

Savjeti za ispijanje više vode

Za one koji žele uživati ​​u svim dobrobitima koje pruža voda za piće, postoji nekoliko savjeta što može olakšati pridržavanje ove navike. Prvo, neophodno je nositi vodu sa sobom kamo god idete. Čak i ljudi koji imaju užurbanu rutinu i dolaze naKući kasno može nositi bocu vode s količinom potrebnom za unos tijekom dana.

U slučaju ljudi koji su opsjednuti bezalkoholnim pićima i ne mogu osjetiti ni najmanji užitak kada popiju čašu vode, postoji je druga strategija: počnite piti hladnu gaziranu vodu s nekoliko kapi limuna. Iskustvo će biti jednako osvježavajuće i bez natrija, šećera i ostalih štetnih učinaka gaziranih sokova.

Hrana sadrži i veliku količinu vode

Osim same vode, postoje i druge namirnice koje mogu se jesti tijekom dana što pridonosi hidrataciji organizma. Jedna od njih je kokosova voda, prirodni napitak koji sadrži hranjive tvari poput magnezija (sposoban je smanjiti razinu šećera u krvi), kalija i antioksidansa koji se bore protiv bolesti uzrokovanih degeneracijom stanica.

Nema skupine voća, postoje sljedeće alternative za povećanje hidratacije: lubenica (93% vode), dinja (91% vode), jabuka (83% vode) i kruška (85% vode). Među povrćem, opcije s najvećom količinom vode u svom sastavu su: krastavac (97% vode), rajčica (93% vode), rotkvica (95% vode), mrkva (92% vode) i cvjetača (92% vode) .% vode). Uz toliko alternativa, teško je ne hidratizirati se.

Briga i šteta od vode

Iako postoje brojne dobrobiti povezane s pitkom vodom,Postoje i štete koje nastaju ako se njegova konzumacija ne provodi pravilno. Prvo što treba obratiti pozornost je na podrijetlo vode: ako dolazi iz zagađenog izvora ili je krivotvorena tijekom pakiranja, promijenit će miris, okus ili boju.

Unošenje kontaminirane vode može izazvati posljedice ozbiljnih zdravstvenih problema, koji uključuju gutanje crva i bolesti kao što su kolera, dizenterija, leptospiroza i shistosomijaza. Za siguran unos vode važno ju je filtrirati prije konzumacije.

Osim bolesti koje se prenose kontaminiranom vodom, postoji i rizik od hiponatreje (uzrokovane smanjenjem natrija u krvi uslijed gutanja više od 20 litara vode dnevno).

Uživajte u svim dobrobitima koje voda pruža vašem tijelu!

Sada kada znate koje dobrobiti tijelu pruža odgovarajuća konzumacija vode i zdrave alternative za hidrataciju, sljedeći je korak primijeniti ono što ste naučili u praksi, uključujući voće, povrće, vodu , kokos i sama voda u svakodnevnoj rutini prehrane.

Na taj način moguće je lakše funkcionirati um i tijelo te izbjeći umor i druge probleme uzrokovane dehidracijom. Uvijek zapamtite da je važno znati potrebnu količinu dnevnog unosa za svaki organizam, uzimajući u obzirrazmatranje postojećih bolesti, uzimanje lijekova i intenzitet tjelesnog vježbanja.

Neke osnovne karakteristike vode su tri stanja u kojima se nalazi: kruto, tekuće i plinovito. U prirodi se različiti oblici vode mogu uočiti u ledu ledenjaka, u oceanima, jezerima i rijekama te u zraku koji je prisutan u atmosferi.

Svojstva mineralne vode

Voda koja se popularno flašira u prozirne boce i koju konzumira opća populacija, zove se mineralna voda. Naziv je referenca na minerale prisutne u tvari, čija količina može varirati, ali mora biti unutar prihvatljivih granica kako ne bi uzrokovala štetu potrošačima.

Nacionalna agencija za nadzor zdravlja (Anvisa) definira mineralna voda kao voda koja dolazi iz prirodnih izvora ili potječe iz podzemnih prostora. Regulatorna agencija također određuje da mineralna voda mora imati stabilne razine mineralnih soli i elemenata u tragovima, koje mogu varirati ovisno o različitim sastavima tla i raznolikosti okoliša.

Važnost vode za zdravlje tijela

Na temelju ideje da se 70% ljudskog tijela sastoji od vode, mogućnost odvajanja tekućine od zdravlja tijela postaje nezamisliva. Za održavanje funkcioniranja organa i prevenciju bolesti izazvanih dehidracijom neophodan je adekvatan unos.vode dnevno.

U ljudskom tijelu voda obavlja različite funkcije u različitim sektorima, koji zajedno pomažu u održavanju zdrave situacije u tijelu. Među funkcijama koje voda obavlja su: cirkulacija krvi, održavanje funkcioniranja metabolizma, eliminacija štetnih toksina putem izlučivanja, odgovarajuća apsorpcija minerala i hranjivih tvari, održavanje elastičnosti kože, dobar rad mozga i prevencija bubrežnih kamenaca.

Koja je idealna količina vode dnevno?

Iako najčešće propagirana ideja o potrošnji vode ukazuje na unos od 2 litre dnevno, idealne razine unosa mogu varirati, uzimajući u obzir elemente kao što su dob, spol, težina, razina fizičke aktivnosti pojedinca i okoliš čimbenici, poput pretjerane topline.

Da biste saznali idealnu količinu vode, preporuča se promatrati vlastito tijelo i poruke koje ono odašilje. Glavobolja, umor, suha usta i tamna mokraća neki su od simptoma da je količina vode koja se dnevno konzumira mala. No, za one koji traže formulu kao parametar, preporučuje se unos 35 ml pitke vode za svaki kilogram.

Dobrobiti pitke vode

Lijepa i zdrava koža, dobar rad mozga, poboljšana cirkulacija krvi, povećana energija pa čak i gubitak težine neke su od dobrobiti pijenja vode. Razumjetibolje kakva je uloga vode u optimizaciji svakog dijela tijela, pročitajte ovdje!

Regulira tjelesnu temperaturu

Među raznim dobrobitima koje donosi unos vode, imamo njezinu funkciju regulatora tjelesna temperatura. Putem znoja, vodu koja se nalazi u sloju kože koji se naziva dermis izbacuju žlijezde znojnice i pretvara se u znoj kada se tijelo zagrije.

Kako voda u obliku znoja isparava s površine kože, tjelesna temperatura smanjuje, sprječavajući pregrijavanje i svu štetu koju ono može prouzročiti. Iz tog razloga, bitno je održavati tijelo hidriranim na visokim temperaturama ili u stanjima koja dovode do porasta tjelesne temperature, kao što je tjelesna aktivnost.

Jača imunološki sustav

Drugo Važna funkcija vode u tijelu je pomoći u jačanju imunološkog sustava. S malim unosom vode, cirkulacija krvi je oslabljena i, kao rezultat toga, oksigenacija i transport esencijalnih hranjivih tvari također su negativno pogođeni. Zbog loše distribucije krvi u tijelu, ostale stanice se suočavaju s poteškoćama zbog neravnoteže tekućine.

Jedno od važnih antitijela za funkcioniranje imunološkog sustava je hemoglobin lgA (odgovoran za obranu organizma od infekcija) . NiskaGutanje vode izaziva dehidraciju, što izravno smanjuje sposobnost hemoglobina u pitanju.

Povećava energiju i izdržljivost

Neke namirnice i dodaci prehrani poznati su po tome što daju povećanu energiju i povećavaju učinkovitost tijekom tjelesnih aktivnosti, ali jednostavan predmet može vam pomoći da postignete više energije i izdržljivosti: voda. Umor i povećani oksidativni stres neki su od rezultata niskog unosa vode, osobito tijekom tjelesnih aktivnosti.

Dehidracija može uzrokovati smanjenje tjelesne izvedbe u aktivnostima koje traju dulje od 30 minuta i izazvati pogoršanje raspoloženja ili glavobolje. Stoga se preporuča da pojedinci koji se bave sportom unose dovoljan unos vode kako bi nadoknadili tekućinu izgubljenu znojenjem izbačenim tijekom treninga.

Poboljšava rad mozga

Voda je ključna komponenta za dobar rad mozga . Njegovo djelovanje pomaže rad neurotransmitera i hormonalnih razina, koje utječu na različite dijelove ljudskog tijela. Nizak unos vode može biti odgovoran za osjećaj umora, poteškoće s razmišljanjem, pa čak i gubitak pamćenja.

Za one koji žele poboljšati svoj učinak na poslu ili učenju, preporuča se da ostanu hidrirani. Time se smanjuje mogućnostosjećaje kao što su umor, tjeskoba, nedostatak koncentracije, pamćenja i glavobolje. Nadalje, voda djeluje kao prijenosno sredstvo koje pospješuje cirkulaciju krvi, donoseći više kisika moždanim stanicama.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Jedna od najvažnijih prednosti ispijanja prave količine vode poboljšava cirkulaciju krvi . To se događa jer se većina krvi sastoji od vode, a tekućina je odgovorna za promicanje oksigenacije organa prisutnih u ljudskom tijelu, kao i za osiguravanje da stanice trpe manje oksidativnog stresa.

Poboljšana cirkulacija krvi uzrokuje prednosti kao što je smanjenje mogućnosti srčanog udara. Osim toga, adekvatan unos vode može pomoći u razrjeđivanju krvi, smanjujući učestalost visokog krvnog tlaka, stanja koje može uzrokovati razne štete tijelu.

Pomaže u radu bubrega

Prednost pijenja puno vode je smanjenje učestalosti problema s bubrezima. Bubrežni kamenci najčešće nastaju zbog malog unosa vode. Uz naviku, minerali i kisele soli prisutne u urinu postaju koncentrirani, jer zbog nedostatka vode u tijelu ne dolazi do odgovarajućeg otapanja.

Iz tog razloga, banalna navika, kao što je pijenje puno vode, može znatno smanjiti šanse za stvaranje bubrežnih kamenaca. OdIsto tako, bolesti kao što su kronična bubrežna bolest i zatajenje bubrega mogu se izbjeći samim pijenjem vode.

Pomaže pri mršavljenju

Osim zdravstvenih dobrobiti, pijenje puno vode je navika koja također vam može pomoći da smršavite. U početku se tekućina može koristiti kao zamjena za visokokalorična pića, poput bezalkoholnih pića i sokova, održavajući tijelo hidriranim i bez šećera. Još jedan način da vodu koristite kao saveznika u mršavljenju je da popijete čašu prije jela.

Pijenje vode pola sata prije jela pokazalo se učinkovitom strategijom u povećanju osjećaja sitosti. Na taj način napitak osigurava hidrataciju i pomaže smanjiti potrebu za unosom viška hrane. Još jedna korist je moguće metaboličko ubrzanje.

Poboljšava probavu

Održavanje probave radi jedna je od uloga koju voda ima u tijelu. Od početka probave, u proizvodnji sline koja se koristi za žvakanje hrane, do razine kiselosti želuca i sposobnosti stvaranja kontrakcija potrebnih za formiranje fekalnog kolača i njegovu eliminaciju, voda je bitna stavka.

Problemi koji se javljaju u probavnom sustavu, kao što su zatvor, čir na želucu i žgaravica, mogu se lako izbjeći samo uključivanjem dovoljnog unosa vode u vašu rutinu. Kako se probava poboljšava, druga područjakoristi za tijelo, poput kože. Nadalje, čak se i vaše raspoloženje može poboljšati.

Poboljšava zdravlje kože

Industrija ljepote stvara bezbroj proizvoda svaki dan kako bi poboljšala izgled kože i smanjila mogućnost pojave strašnih bora. Međutim, jeftini proizvod može se uključiti u vašu rutinu njege kože i drastično promijeniti vaše zdravlje, poboljšavajući i vaš izgled.

Voda je revolucionarni proizvod koji održava vašu kožu zdravom, uz izbjegavanje nekih bolesti koje mogu utjecati na njegovu teksturu. Unutarnja hidratacija može pružiti nebrojene dobrobiti, ali ovlaživači kože također su dobra alternativa za stvaranje zaštitne barijere, sprječavajući gubitak tekućine.

Usporava starenje

Starenje je uzrokovano nekim čimbenicima. Među njima je i oksidacija stanica uzrokovana slobodnim radikalima. Uz uključivanje antioksidansa u prehranu, učinkovita strategija za smanjenje utjecaja slobodnih radikala na tijelo je piti puno vode. Voda je prisutna u sastavu krvi, koja prenosi minerale i hranjive tvari po cijelom tijelu.

Stoga, svatko tko želi usporiti proces starenja treba pripaziti na količinu vode koju dnevno pije, jer ova stavka postaje suodgovorna za učinkovitost uravnotežene prehrane, uzrokujući transport potrebnih hranjivih tvariza proizvodnju kolagena i antioksidansa.

Podmazuje zglobove

Podmazivanje zglobova se odvija na bazi hrskavice koja se najvećim dijelom sastoji od vode (oko 80%). Hrskavice su odgovorne za sprječavanje utjecaja na zglobove tijekom svakodnevnih aktivnosti, a posebno tijekom tjelesnih aktivnosti visokog intenziteta.

Na taj se način ispijanje puno vode pokazalo jednim od najučinkovitijih načina za smanjenje krvni tlak.mogućnost problema sa zglobovima uzrokovanih nedostatkom podmazivanja, kao što su: osteoartroza, osteoartritis i osteoartritis. Bolesti mogu uzrokovati škripanje zglobova, smanjenu pokretljivost, oticanje i bol. Sprječavanje ovih bolesti može vam uštedjeti potrebu za lijekovima i fizikalnom terapijom tijekom cijelog života.

Sprječava glavobolje

Jedan od najčešćih znakova dehidracije je glavobolja. Iz tog razloga, adekvatan unos vode može biti presudno ponašanje za one koji pate od ovog stanja. U slučaju pojedinaca koji prijavljuju migrene, postoji nekoliko čimbenika koji mogu ubrzati napad, ali često pijenje vode može pomoći u ublažavanju simptoma.

Osim dehidracije, drugi problemi povezani sa zdravljem mogu ubrzati napade migrene. glave, poput pretjeranog stresa, mentalnog umora, neadekvatne prehrane ili problema s određenim organima. Stoga je važno