Je, unafahamu faida za maji ya kunywa?

Kuboresha ngozi, kupunguza uhifadhi wa maji, kuongeza kiwango cha umakini na umakini, kuwezesha usagaji chakula na hata kuchelewesha kuzeeka ni baadhi ya faida zilizofichwa katika kioevu cha kawaida cha mlo wowote: maji. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwa kina jinsi kioevu hicho chenye thamani kinavyoweza kunufaisha mwili ili uweze kufaidika nacho.

Wazo la kwamba maji ni bora kwa afya yako limepitishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Lakini unajua kwa nini? Ili kujifunza kuhusu faida na njia bora za kufurahia uwekaji maji bila kuwa na hatari ya kudhuru afya yako kutokana na kupita kiasi, soma hapa chini!

Kuelewa zaidi kuhusu maji

Ingawa maji ni kioevu kinachopatikana kwa urahisi zaidi duniani, kuna baadhi ya sifa zinazoifanya kuwa vito vya kweli kwa utendaji wa kiumbe mwenye afya. Pata maelezo muhimu kuhusu maji na matumizi yake hapa chini!

Asili na sifa za maji

Asili ya maji inahusiana moja kwa moja na mabadiliko ya awali yaliyotokea katika ulimwengu. Kutoka kwa muungano wa molekuli za hidrojeni na oksijeni, mvuke wa maji uliibuka, ambao ulihifadhiwa katika anga za sayari. Wakati wa awamu ya baridi ya sayari ya Dunia, mvuke uliokuwepo ulifupishwa na kutoa maji katika hali ya kioevu, ambayo ikawa.kuchunguza dalili na, kama zitaendelea baada ya kunywa maji, inaweza kuwa muhimu kutafuta ushauri wa matibabu.

Taarifa Nyingine kuhusu maji

Mbali na kuzuia magonjwa na hali mbaya katika mwili unaosababishwa na upungufu wa maji mwilini, maji ya kunywa yanaweza kuwa suluhisho kwa wale walio na kuvimbiwa, ikiwa watakunywa kwenye tumbo tupu. Fahamu vizuri hapa chini!

Je, ni faida gani za kunywa maji kwenye tumbo tupu?

Wakati wa kulala, mwili unabaki katika hali ambayo hutumia nishati kidogo. Hata hivyo, ni katika kipindi hiki ambapo michakato muhimu ya ndani hutokea pia kwa ajili ya kiumbe kudumisha utendaji wake, kama vile udhibiti wa kimetaboliki na michakato ya kurejesha mfumo wa neva.

Kutokana na uchakavu uliotokea katika kipindi hicho na kwa muda mrefu. awamu bila matumizi ya maji, Kunywa maji unapoamka inakuwa muhimu ili kurejesha usawa unaohitajika kuanza siku. Mbali na kurejesha maji, kunywa maji kwenye tumbo tupu pia husaidia digestion, kuzuia kuvimbiwa. Maji ya uvuguvugu yenye limau kwenye tumbo tupu yanaweza pia kutoa athari ya kutuliza.

Vidokezo vya kunywa maji zaidi

Kwa wale wanaotaka kufurahia manufaa yote yanayotolewa na maji ya kunywa, kuna baadhi ya vidokezo. ambayo inaweza kurahisisha kufuata tabia hii. Kwanza, ni muhimu kubeba maji nawe popote unapoenda. Hata watu ambao wana shughuli nyingi na kufikaUkiwa umechelewa nyumbani unaweza kubeba chupa ya maji yenye kiasi kinachohitajika kunywewa siku nzima.

Kwa watu ambao wanatawaliwa na vinywaji baridi na hawawezi kuhisi raha hata kidogo wanapokunywa glasi ya maji, ni mkakati mwingine: kuanza kuteketeza maji baridi sparkling na matone machache ya limau aliongeza. Uzoefu huo utakuwa wa kuburudisha sawa na usio na sodiamu, sukari na madhara mengine ya soda.

Chakula pia kina kiasi kikubwa cha maji

Mbali na maji yenyewe, kuna vyakula vingine ambavyo inaweza kuliwa siku nzima ambayo inachangia ugavi wa mwili. Mojawapo ni maji ya nazi, kinywaji cha asili ambacho kina virutubisho kama vile magnesiamu (yenye uwezo wa kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu), potasiamu na antioxidants, ambayo hupambana na magonjwa yanayosababishwa na kuzorota kwa seli.

Hakuna kundi la matunda, kuna njia mbadala zifuatazo za kuimarisha uhamishaji maji: tikiti maji (93%), tikitimaji (maji 91%), tufaha (asilimia 83 ya maji) na peari (asilimia 85 ya maji). Kati ya mboga, chaguzi zilizo na kiwango cha juu cha maji katika muundo wao ni: tango (maji 97%), nyanya (maji 93%), radish (maji 95%), karoti (maji 92%) na cauliflower (92%). .% maji). Kwa njia mbadala nyingi, ni ngumu kutotia maji.

Utunzaji na madhara ya maji

Ingawa kuna faida nyingi zinazohusiana na maji ya kunywa,Pia kuna madhara yanayotokea iwapo matumizi yake hayatatekelezwa ipasavyo. Uangalifu wa kwanza unaohitajika kuchukuliwa ni pamoja na asili ya maji: ikiwa yanatoka kwenye chanzo kilichochafuliwa au yamechafuliwa wakati wa ufungaji, yataleta mabadiliko katika harufu, ladha au rangi.

Kumeza maji machafu kunaweza kubadilika. huchochea matokeo matatizo makubwa ya kiafya, ambayo ni pamoja na kumeza minyoo na magonjwa kama vile kipindupindu, kuhara damu, leptospirosis na kichocho. Kwa unywaji wa maji salama, ni muhimu kuyachuja kabla ya matumizi.

Mbali na magonjwa yanayoambukizwa na maji machafu, pia kuna hatari ya hyponatrea (inayosababishwa na kupungua kwa sodiamu katika damu kutokana na kumeza. ya zaidi ya lita 20 za maji kwa siku).

Furahia faida zote ambazo maji hutoa kwa mwili wako!

Sasa kwa kuwa unajua faida zote zinazotolewa kwa mwili kwa matumizi ya kutosha ya maji na njia mbadala za kiafya za kunyunyiza maji, hatua inayofuata ni kutekeleza yale uliyojifunza, ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, maji. , nazi na maji yenyewe katika utaratibu wa kula kila siku.

Kwa njia hii, inawezekana kuweka akili na mwili kufanya kazi kwa urahisi zaidi, pamoja na kuepuka uchovu na matatizo mengine yanayosababishwa na upungufu wa maji mwilini. Daima kumbuka kwamba ni muhimu kujua kiasi muhimu cha ulaji wa kila siku kwa kila kiumbe, kwa kuzingatiakuzingatia magonjwa yaliyokuwepo awali, matumizi ya dawa na uzito wa mazoezi ya mwili.

Baadhi ya sifa za kimsingi za maji ni hali tatu ambamo yanapatikana: kigumu, kimiminika na gesi. Kwa asili, aina mbalimbali za maji zinaweza kuzingatiwa katika barafu ya barafu, katika bahari, maziwa na mito na katika hewa ambayo iko katika angahewa.

Sifa za maji ya madini

Maji maarufu Yakiwa yametiwa ndani ya chupa za uwazi na kutumiwa na watu wengi, huitwa maji ya madini. Jina ni marejeleo ya madini yaliyo katika dutu hii, ambayo yanaweza kutofautiana kwa wingi, lakini lazima yawe ndani ya mipaka inayokubalika ili yasilete madhara yoyote kwa watumiaji.

Wakala wa Kitaifa wa Ufuatiliaji wa Afya (Anvisa) unafafanua. maji ya madini kama maji yanayotoka kwenye vyanzo vya asili au kutoka kwa nafasi za chini ya ardhi. Wakala wa udhibiti pia huamua kuwa maji ya madini yanahitaji kuwa na viwango thabiti vya chumvi za madini na kufuatilia vipengele, ambavyo vinaweza kutofautiana kulingana na muundo tofauti wa udongo na aina za mazingira.

Umuhimu wa maji kwa afya ya mwili

Kutokana na dhana kwamba asilimia 70 ya mwili wa binadamu umeundwa na maji, uwezekano wa kutenganisha kimiminika kutoka kwa afya ya mwili huwa haufikiriki. Ili kudumisha utendaji wa viungo na kuzuia magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa maji mwilini, ulaji wa kutosha ni muhimu.ya maji kila siku.

Katika mwili wa binadamu, maji hufanya kazi tofauti katika sekta tofauti, ambazo, pamoja, husaidia kudumisha hali ya afya katika mwili. Miongoni mwa kazi zinazofanywa na maji ni: mzunguko wa damu, udumishaji wa utendaji kazi wa kimetaboliki, uondoaji wa sumu hatari kwa njia ya kinyesi, ufyonzwaji wa kutosha wa madini na virutubishi, kudumisha unyumbufu wa ngozi, utendakazi mzuri wa ubongo na kuzuia mawe kwenye figo.

Ni kiasi gani kinachofaa cha maji kwa siku?

Ingawa wazo linaloenezwa sana kuhusu matumizi ya maji linaonyesha unywaji wa lita 2 kwa siku, viwango bora vya unywaji vinaweza kutofautiana, kwa kuzingatia vipengele kama vile umri, jinsia, uzito, kiwango cha shughuli za kimwili za watu binafsi na mazingira. vipengele, kama vile joto jingi.

Ili kujua kiwango bora cha maji, inashauriwa kuchunguza mwili wako mwenyewe na ujumbe unaopitishwa nao. Maumivu ya kichwa, uchovu, kinywa kavu na mkojo mweusi ni baadhi ya dalili kwamba kiasi cha maji kinachotumiwa kila siku ni kidogo. Hata hivyo, kwa wale wanaotafuta fomula kama kigezo, inapendekezwa kwamba, kwa kila kilo, mililita 35 za maji ya kunywa zinywe.

Faida za maji ya kunywa

Nzuri na ngozi yenye afya, Utendaji kazi mzuri wa ubongo, mzunguko wa damu kuimarika, kuongezeka kwa nguvu na hata kupunguza uzito ni baadhi ya faida za maji ya kunywa. Kuelewabora ni nini nafasi ya maji katika kuboresha kila sekta ya mwili, soma hapa!

Hudhibiti joto la mwili

Kati ya faida mbalimbali zinazoletwa na unywaji wa maji, tuna kazi yake kama mdhibiti wa joto la mwili. Kupitia jasho, maji yanayopatikana kwenye tabaka la ngozi linaloitwa dermis hutupwa nje na tezi za jasho na kugeuka kuwa jasho mwili unapopata joto.

Jinsi maji katika mfumo wa jasho huvukiza kutoka kwenye uso wa ngozi, joto la mwili. hupungua, kuzuia overheating na uharibifu wote inaweza kusababisha. Kwa sababu hii, ni muhimu kuuweka mwili unyevu kwenye joto la juu au katika hali zinazosababisha ongezeko la joto la mwili, kama vile wakati wa shughuli za kimwili.

Huimarisha mfumo wa kinga

Nyingine kazi muhimu ya maji katika mwili ni kusaidia kuweka mfumo wa kinga imara. Kwa ulaji mdogo wa maji, mzunguko wa damu huharibika na, kwa sababu hiyo, oksijeni na usafiri wa virutubisho muhimu pia huathiriwa vibaya. Kutokana na mgawanyo duni wa damu mwilini, chembechembe nyingine hukabiliwa na matatizo kutokana na usawa wa kiowevu.

Mojawapo ya kingamwili muhimu kwa utendakazi wa mfumo wa kinga ni hemoglobini LgA (inayohusika na kulinda mwili dhidi ya maambukizi). . Ya chiniUmezaji wa maji husababisha upungufu wa maji mwilini, ambao hudhoofisha moja kwa moja uwezo wa utendaji wa himoglobini husika.

Huongeza nguvu na stamina

Baadhi ya vyakula na virutubisho vya lishe ni maarufu kwa kutoa nishati iliyoongezeka na kuimarisha utendaji wakati wa kimwili. shughuli, lakini kitu rahisi kinaweza kukusaidia kufikia nishati zaidi na stamina: maji. Uchovu na kuongezeka kwa mkazo wa oksidi ni baadhi ya matokeo ya unywaji mdogo wa maji, hasa wakati wa shughuli za kimwili.

Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kupunguzwa kwa utendaji wa kimwili katika shughuli zinazozidi dakika 30 na kusababisha kupungua kwa hisia au maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa watu wanaofanya mazoezi ya michezo watumie maji ya kutosha ili kufidia umajimaji unaopotea kupitia jasho linalotoka wakati wa mafunzo.

Huboresha utendakazi wa ubongo

Maji ni sehemu muhimu kwa utendakazi mzuri wa ubongo. . Kitendo chake husaidia utendaji wa neurotransmitters na viwango vya homoni, ambavyo vina athari kwenye maeneo tofauti ya mwili wa mwanadamu. Unywaji mdogo wa maji unaweza kuwajibika kwa hisia ya uchovu, ugumu wa kufikiri na hata kupoteza kumbukumbu.

Kwa wale wanaotaka kuongeza utendaji wao kazini au masomoni, inashauriwa kukaa na maji. Hii inapunguza uwezekano wahisia kama vile uchovu, wasiwasi, ukosefu wa umakini, kumbukumbu na maumivu ya kichwa. Zaidi ya hayo, maji hufanya kazi kama chombo kinachoboresha mzunguko wa damu, na kuleta oksijeni zaidi kwenye seli za ubongo.

Huboresha mzunguko wa damu

Moja ya faida muhimu zaidi za kunywa kiasi kinachofaa cha maji huboresha mzunguko wa damu. . Hii hutokea kwa sababu sehemu kubwa ya damu imeundwa na maji, na umajimaji huo una jukumu la kukuza ugavi wa oksijeni kwa viungo vilivyopo katika mwili wa binadamu, na pia kuhakikisha kwamba seli hupata mkazo mdogo wa kioksidishaji.

Mzunguko wa damu ulioboreshwa. husababisha faida kama vile kupunguza uwezekano wa mshtuko wa moyo. Aidha, unywaji wa maji ya kutosha unaweza kusaidia kufanya damu kuwa nyembamba, kupunguza matukio ya shinikizo la damu, hali ambayo inaweza kuleta madhara mbalimbali mwilini

Husaidia katika ufanyaji kazi wa figo

Faida ya kunywa maji mengi ni kupunguza matukio ya matatizo ya figo. Mawe kwenye figo mara nyingi husababishwa na ulaji mdogo wa maji. Kwa mazoea, madini na chumvi za asidi zilizopo kwenye mkojo hujilimbikizia, kwani kuyeyuka kwa kutosha hakutokea kwa sababu ya ukosefu wa maji mwilini.

Kwa sababu hii, tabia ya kupiga marufuku, kama vile kunywa pombe nyingi maji, unaweza Kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa malezi ya mawe kwenye figo. KutokaKadhalika, magonjwa kama vile ugonjwa sugu wa figo na kushindwa kwa figo yanaweza kuepukwa kwa kunywa maji tu.

Husaidia kupunguza uzito

Mbali na faida za kiafya, kunywa maji mengi ni tabia ambayo pia inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Hapo awali, kioevu hicho kinaweza kutumika kama mbadala wa vinywaji vya kalori nyingi, kama vile vinywaji baridi na juisi, kuuweka mwili unyevu na bila sukari. Njia nyingine ya kutumia maji kama mshirika katika kupunguza uzito ni kunywa glasi kabla ya milo.

Kunywa maji nusu saa kabla ya milo kumethibitika kuwa mkakati mzuri katika kusaidia kuongeza hisia za kushiba. Kwa njia hii, kinywaji hutoa hydration na husaidia kupunguza haja ya kula chakula cha ziada. Faida nyingine ni uwezekano wa kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Huboresha usagaji chakula

Kuweka usagaji chakula ni mojawapo ya majukumu ambayo maji hucheza mwilini. Tangu mwanzo wa usagaji chakula, katika utengenezaji wa mate yanayotumika kutafuna chakula, hadi viwango vya asidi ya tumbo na uwezo wa kutoa mikazo inayohitajika kwa ajili ya kuunda keki ya kinyesi na kuiondoa, maji ni kitu muhimu>

Matatizo yanayotokea kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kama vile kuvimbiwa, vidonda vya tumbo na kiungulia, yanaweza kuepukika kwa urahisi kwa kujumuisha unywaji wa maji ya kutosha katika utaratibu wako. Kadiri digestion inavyoboresha, maeneo menginefaida ya mwili, kama ngozi. Zaidi ya hayo, hata hisia zako zinaweza kuboreka.

Huboresha afya ya ngozi

Sekta ya urembo huunda vitu vingi kila siku ili kuboresha mwonekano wa ngozi na kupunguza uwezekano wa mikunjo ya kutisha kuonekana. Hata hivyo, bidhaa ya bei ya chini inaweza kujumuishwa katika utaratibu wako wa kutunza ngozi na kubadilisha afya yako kwa kiasi kikubwa, kuboresha mwonekano wako pia.

Maji ni kitu cha kimapinduzi ambacho huifanya ngozi yako kuwa na muonekano mzuri, pamoja na kuepuka baadhi ya mambo. magonjwa ambayo yanaweza kuathiri muundo wake. Uingizaji hewa wa ndani unaweza kutoa faida nyingi, lakini vilainisha ngozi pia ni njia mbadala nzuri ya kutengeneza kizuizi cha kinga, kuzuia upotevu wa maji.

Hupunguza kasi ya uzee

Uzee husababishwa na baadhi ya vipengele. Miongoni mwao ni oxidation ya seli zinazosababishwa na radicals bure. Mbali na kujumuisha antioxidants katika lishe, mkakati mzuri wa kupunguza athari za radicals bure kwenye mwili ni kunywa maji mengi. Maji yapo katika utungaji wa damu, ambayo husafirisha madini na virutubisho kwa mwili mzima.

Kwa hiyo, mtu yeyote anayetaka kupunguza kasi ya kuzeeka anapaswa kuzingatia kiasi cha maji anachokunywa kila siku, kwa sababu hii. kipengee kinakuwa na jukumu la ushirikiano kwa ufanisi wa chakula bora, na kusababisha usafiri wa virutubisho muhimukwa ajili ya utengenezaji wa kolajeni na vioksidishaji vioksidishaji.

Hulainisha viungo

Ulainishaji wa viungo hutokea kwa msingi wa gegedu, ambayo mara nyingi hutengenezwa na maji (karibu 80%). Cartilage inawajibika kuzuia viungo kuathiriwa na athari wakati wa shughuli za kila siku na, haswa, wakati wa shughuli za nguvu za juu.

Kwa njia hii, unywaji wa maji mengi huthibitisha kuwa mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza. shinikizo la damu nafasi ya matatizo ya viungo yanayosababishwa na ukosefu wa lubrication, kama vile: osteoarthrosis, osteoarthritis na osteoarthritis. Magonjwa yanaweza kusababisha viungo vya kupiga kelele, kupungua kwa uhamaji, uvimbe na maumivu. Kuzuia magonjwa haya kunaweza kukuokoa hitaji la dawa na tiba ya mwili katika maisha yako yote.

Huzuia maumivu ya kichwa

Mojawapo ya dalili za kawaida za upungufu wa maji mwilini ni maumivu ya kichwa. Kwa sababu hii, ulaji wa kutosha wa maji unaweza kuwa tabia muhimu kwa wale wanaosumbuliwa na hali hii. Kwa upande wa watu wanaoripoti kipandauso, kuna sababu kadhaa zinazoweza kuchochea shambulio hilo, lakini kunywa maji mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza dalili.

Mbali na upungufu wa maji mwilini, masuala mengine yanayohusiana na afya yanaweza kuchochea mashambulizi ya kipandauso. kichwa, kama vile mkazo mwingi, uchovu wa kiakili, lishe duni au matatizo na viungo maalum. Kwa hiyo, ni muhimu