Veistu kosti þess að drekka vatn?

Að bæta húðina, draga úr vökvasöfnun, auka athygli og fókus, auðvelda meltingu og jafnvel seinka öldrun eru nokkrir kostir sem felast í algengasta vökvanum hvers fæðis: vatni. Hins vegar er nauðsynlegt að skilja ítarlega hvernig dýrmæti vökvinn getur gagnast líkamanum svo þú getir notið góðs af honum.

Hugmyndin um að vatn sé gott fyrir heilsuna þína hefur farið í gegnum kynslóð til kynslóðar. En veistu hvers vegna? Til að fræðast um ávinninginn og bestu leiðirnar til að njóta vökvunar án þess að eiga á hættu að skaða heilsu þína vegna óhófs, lestu hér að neðan!

Að skilja meira um vatn

Þó að vatn er sá vökvi sem auðvelt er að finna á jörðinni, það eru nokkur einkenni sem gera hann að sönnum gimsteini fyrir starfsemi heilbrigðrar lífveru. Finndu út nauðsynlegar upplýsingar um vatn og neyslu þess hér að neðan!

Uppruni og eiginleikar vatns

Uppruni vatns er í beinu sambandi við fyrstu umbreytingar sem áttu sér stað í alheiminum. Úr sameiningu vetnis og súrefnissameinda kom fram vatnsgufa sem varðveitt var í andrúmslofti reikistjarnanna. Í kólnunarfasa plánetunnar jarðar þéttist gufan sem fyrir var og myndaði vatn í fljótandi formi sem varðfylgjast með einkennunum og ef þau eru viðvarandi eftir vatnsdrykkju getur verið nauðsynlegt að leita læknis.

Aðrar upplýsingar um vatn

Auk þess að koma í veg fyrir sjúkdóma og neikvæðar aðstæður í líkami af völdum ofþornunar, drykkjarvatn getur orðið lausn fyrir þá sem eru með hægðatregðu, ef drukkið er á fastandi maga. Skildu betur hér að neðan!

Hverjir eru kostir þess að drekka vatn á fastandi maga?

Í svefni er líkaminn áfram í því ástandi sem eyðir minni orku. Hins vegar er það á þessu tímabili sem nauðsynleg innri ferli eiga sér stað líka fyrir lífveruna til að viðhalda starfsemi sinni, svo sem efnaskiptastjórnun og taugafræðileg endurreisnarferli.

Vegna slitsins sem varð á tímabilinu og langan tíma. áfanga án vatnsneyslu, að drekka vatn þegar þú vaknar verður nauðsynlegt til að koma á jafnvægi sem nauðsynlegt er til að hefja daginn. Auk þess að endurheimta vökva hjálpar að drekka vatn á fastandi maga einnig meltingu og kemur í veg fyrir hægðatregðu. Heitt vatn með sítrónu á fastandi maga getur einnig veitt hægðalosandi áhrif.

Ráð til að drekka meira vatn

Fyrir þá sem vilja njóta allra kostanna sem drykkjarvatn veitir eru nokkur ráð sem getur gert það auðveldara að fylgja þessum vana. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að hafa vatn með sér hvert sem þú ferð. Jafnvel fólk sem hefur upptekna rútínu og kemur klHeimili seint getur borið flösku af vatni með því magni sem þarf til að neyta yfir daginn.

Þegar um er að ræða fólk sem er heltekið af gosdrykkjum og getur ekki fundið fyrir minnstu ánægju við að drekka vatnsglas er önnur aðferð: byrjaðu að neyta kalt freyðivatns með nokkrum dropum af sítrónu bætt við. Upplifunin verður jafn frískandi og laus við natríum, sykur og önnur skaðleg áhrif gos.

Matur inniheldur einnig mikið magn af vatni

Auk vatnsins sjálfs eru önnur matvæli sem hægt að borða allan daginn sem stuðla að vökva líkamans. Eitt þeirra er kókosvatn, náttúrulegur drykkur sem inniheldur næringarefni eins og magnesíum (getur lækkað blóðsykur), kalíum og andoxunarefni, sem berjast gegn sjúkdómum af völdum frumuhrörnunar.

Enginn hópur ávaxta, það eru eftirfarandi valkostir til að auka vökvun: vatnsmelóna (93% vatn), melóna (91% vatn), epli (83% vatn) og pera (85% vatn). Meðal grænmetis eru valkostirnir með mest magn af vatni í samsetningu þeirra: agúrka (97% vatn), tómatar (93% vatn), radísa (95% vatn), gulrót (92% vatn) og blómkál (92% vatn) .% vatn). Með svo mörgum valkostum er erfitt að vökva ekki.

Umhirða og skaði vatns

Þó að það séu fjölmargir kostir tengdir drykkjarvatni,Það eru líka skaðar sem skapast ef neysla þess fer ekki fram sem skyldi. Fyrsta nauðsynlega aðgát sem þarf að gæta er uppruna vatnsins: ef það kemur frá menguðum uppsprettu eða er sýknað við pökkun mun það breyta lykt, bragði eða lit.

Inntaka mengaðs vatns getur kalla fram afleiðingar alvarlegra heilsufarsvandamála, sem fela í sér inntöku orma og sjúkdóma eins og kóleru, mæðiveiki, leptospirosis og schistosomiasis. Fyrir örugga vatnsneyslu er mikilvægt að sía það fyrir neyslu.

Auk sjúkdóma sem smitast með menguðu vatni er einnig hætta á blóðnatríum (af völdum minnkunar á natríum í blóði vegna inntökunnar). meira en 20 lítra af vatni á dag).

Njóttu allra ávinningsins sem vatn veitir líkamanum!

Nú þegar þú þekkir allan þann ávinning sem líkaminn veitir af nægilegri vatnsneyslu og heilbrigðum valkostum fyrir vökvun, er næsta skref að koma því sem þú hefur lært í framkvæmd, þar á meðal ávextir, grænmeti, vatn , kókos og vatnið sjálft í daglegu matarvenjunni.

Þannig er hægt að halda huga og líkama í starfi á auðveldari hátt, auk þess að forðast þreytu og önnur vandamál sem orsakast af ofþornun. Mundu alltaf að það er mikilvægt að vita hversu mikið magn daglegrar inntöku er fyrir hverja lífveru, að teknu tilliti tiltillit til fyrirliggjandi sjúkdóma, lyfjaneyslu og álags líkamsræktar.

Nokkur grunneiginleikar vatns eru þau þrjú ástand sem það finnst í: fast, fljótandi og loftkennt. Í náttúrunni má sjá mismunandi form vatns í ís jökla, í höfum, vötnum og ám og í loftinu sem er í andrúmsloftinu.

Eiginleikar sódavatns

Vatn sem er almennt átappað í gagnsæjum flöskum og neytt af almenningi, það er kallað sódavatn. Nafnið er tilvísun í steinefnin sem eru í efninu, sem geta verið mismunandi að magni, en verða að vera innan viðunandi marka til að valda ekki skaða fyrir neytendur.

Líkiseftirlitið (Anvisa) skilgreinir sódavatnið sem vatn sem kemur úr náttúrulegum uppsprettum eða kemur úr neðanjarðarrýmum. Eftirlitsstofnunin ákveður einnig að sódavatn þurfi að hafa stöðugt magn steinefnasölta og snefilefna, sem getur verið mismunandi eftir mismunandi jarðvegssamsetningu og umhverfisafbrigðum.

Mikilvægi vatns fyrir heilsu líkamans

Miðað við þá hugmynd að 70% mannslíkamans sé úr vatni verður möguleikinn á að aftengja vökva frá heilsu líkamans óhugsandi. Til að viðhalda starfsemi líffæra og koma í veg fyrir sjúkdóma sem orsakast af ofþornun er nægileg inntaka nauðsynleg.af vatni daglega.

Í mannslíkamanum gegnir vatn mismunandi hlutverkum í mismunandi geirum, sem saman hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum aðstæðum í líkamanum. Meðal aðgerða sem vatn gegnir eru: blóðrás, viðhald efnaskiptastarfsemi, brotthvarf skaðlegra eiturefna með útskilnaði, fullnægjandi frásog steinefna og næringarefna, viðhald mýktar húðar, góð heilastarfsemi og forvarnir gegn nýrnasteinum.

Hvað er ákjósanlegt magn af vatni á dag?

Þrátt fyrir að algengasta hugmyndin um vatnsneyslu gefi til kynna að neysla sé 2 lítrar á dag, getur kjörinntaka verið breytilegur, að teknu tilliti til þátta eins og aldurs, kyns, þyngdar, hreyfingar einstaklinga og umhverfisins. þættir, eins og of mikill hiti.

Til að vita hið fullkomna magn af vatni er mælt með því að fylgjast með eigin líkama og skilaboðunum sem hann sendir frá sér. Höfuðverkur, þreyta, munnþurrkur og dökkt þvag eru nokkur einkenni þess að magn vatns sem neytt er daglega er lítið. Hins vegar, fyrir þá sem leita að formúlu sem færibreytu, er lagt til að fyrir hvert kíló sé tekið inn 35 ml af drykkjarvatni.

Kostir drykkjarvatns

Fallegt og heilbrigð húð, Góð heilastarfsemi, bætt blóðrás, aukin orka og jafnvel þyngdartap eru nokkrir kostir þess að drekka vatn. Að skiljabetur hvert er hlutverk vatns við að hagræða sérhverjum geira líkamans, lesið hér!

Stjórnar líkamshita

Meðal hinna ýmsu kosta sem vatnsneysla býður upp á, höfum við hlutverk þess að stjórna líkamshiti. Í gegnum svita er vatn sem er að finna í húðlaginu sem kallast húðhúð rekið út af svitakirtlum og breytist í svita þegar líkaminn hitnar.

Þegar vatn í formi svita gufar upp úr yfirborðshúðinni, breytist líkamshitinn. minnkar og kemur í veg fyrir ofhitnun og allt það tjón sem það getur valdið. Af þessum sökum er nauðsynlegt að halda vökva í líkamanum við háan hita eða við aðstæður sem leiða til hækkunar á líkamshita, svo sem við líkamsrækt.

Styrkir ónæmiskerfið

Annað mikilvæg hlutverk vatns í líkamanum er að hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið. Með lítilli vatnsneyslu er blóðrásin skert og þar af leiðandi hefur súrefnisgjöf og flutningur nauðsynlegra næringarefna einnig neikvæð áhrif. Vegna lélegrar dreifingar blóðs í líkamanum lenda aðrar frumur í erfiðleikum vegna vökvaójafnvægis.

Eitt af mikilvægum mótefnum fyrir starfsemi ónæmiskerfisins er hemóglóbín lgA (sem ber ábyrgð á að verja líkamann gegn sýkingum) . Hið lágaInntaka vatns kallar fram ofþornun, sem beinlínis skerðir frammistöðugetu viðkomandi blóðrauða.

Eykur orku og þol

Sum matvæli og fæðubótarefni eru fræg fyrir að veita aukna orku og auka frammistöðu meðan á líkamlegu stendur. starfsemi, en einfalt atriði getur hjálpað þér að ná meiri orku og þol: vatn. Þreyta og aukin oxunarálag eru nokkrar af afleiðingum lítillar vatnsneyslu, sérstaklega við líkamsrækt.

Vötnun getur valdið skertri líkamlegri frammistöðu í athöfnum sem eru lengri en 30 mínútur og kallað fram minnkun á skapi eða höfuðverk. Þess vegna er mælt með því að einstaklingar sem stunda íþróttir neyti nægilegrar vatnsneyslu til að bæta upp vökva sem tapast vegna svita sem losnar við þjálfun.

Bætir heilastarfsemi

Vatn er mikilvægur þáttur fyrir góða heilastarfsemi. . Verkun þess hjálpar til við frammistöðu taugaboðefna og hormónastigs, sem hafa áhrif á mismunandi svæði mannslíkamans. Lítil vatnsneysla getur valdið þreytutilfinningu, hugsunarerfiðleikum og jafnvel minnistapi.

Fyrir þá sem vilja auka frammistöðu sína í vinnu eða námi er mælt með því að halda vökva. Þetta minnkar líkurnar átilfinningar eins og þreytu, kvíða, einbeitingarleysi, minni og höfuðverk. Ennfremur virkar vatn sem farartæki sem eykur blóðrásina, færir meira súrefni til heilafrumna.

Bætir blóðrásina

Einn mikilvægasti kosturinn við að drekka rétt magn af vatni bætir blóðrásina . Þetta gerist vegna þess að meirihluti blóðs er úr vatni og vökvinn er ábyrgur fyrir því að stuðla að súrefnisgjöf líffæra sem eru til staðar í mannslíkamanum, auk þess að tryggja að frumur þjáist af minna oxunarálagi.

Bætt blóðrás veldur ávinningi eins og að draga úr líkum á hjartaáföllum. Að auki getur nægileg vatnsneysla hjálpað til við að gera blóðið þynnra, dregur úr tíðni háþrýstings, ástand sem getur valdið ýmsum skaða á líkamanum.

Hjálpar við starfsemi nýrna

Ávinningur af því að drekka mikið af vatni er að draga úr tíðni nýrnavandamála. Nýrnasteinar eru oftast af völdum lítillar vatnsneyslu. Með vana verða steinefnin og súrsöltin sem eru í þvagi samþjappuð, þar sem viðunandi upplausn á sér ekki stað vegna vatnsskorts í líkamanum.

Af þessum sökum er banal ávani, eins og að drekka mikið af vatn, getur dregið töluvert úr líkum á nýrnasteinamyndun. FráSömuleiðis er hægt að forðast sjúkdóma eins og langvinnan nýrnasjúkdóm og nýrnabilun bara með því að drekka vatn.

Hjálpar þér að léttast

Auk heilsubótanna er það venja að drekka mikið vatn getur líka hjálpað þér að léttast. Í upphafi er hægt að nota vökvann í staðinn fyrir kaloríuríka drykki, svo sem gosdrykki og safa, sem heldur líkamanum vökva og sykurlausum. Önnur leið til að nota vatn sem bandamann í þyngdartapi er að drekka glas fyrir máltíð.

Að drekka vatn hálftíma fyrir máltíð hefur reynst skilvirk aðferð til að auka mettunartilfinningu. Þannig veitir drykkurinn raka og hjálpar til við að draga úr þörfinni á að borða umfram mat. Annar ávinningur er möguleg efnaskiptahröðun.

Bætir meltinguna

Að halda meltingunni áfram að virka er eitt af hlutverkum sem vatn gegnir í líkamanum. Frá upphafi meltingar, við framleiðslu á munnvatni sem notað er til að tyggja mat, til sýrustigs magans og getu til að mynda samdrætti sem nauðsynlegar eru fyrir myndun saurkökunnar og brotthvarf hennar, er vatn nauðsynlegur hlutur.

Auðvelt er að forðast vandamál sem eiga sér stað í meltingarfærum, svo sem hægðatregða, magasár og brjóstsviða, með því að taka næga vatnsneyslu inn í venjuna þína. Eins og meltingin batnar, önnur svæðiaf ávinningi líkamans, eins og húðin. Ennfremur getur jafnvel skap þitt batnað.

Bætir heilsu húðarinnar

Fegurðariðnaðurinn býr til óteljandi hluti á hverjum degi til að bæta útlit húðarinnar og draga úr líkum á að hrukkurnar ógnar. Hins vegar getur lággjaldahlutur verið innifalinn í húðumhirðu þinni og umbreytt heilsu þinni verulega og bætt útlit þitt líka.

Vatn er byltingarkennda hluturinn sem heldur húðinni þinni heilbrigðri, auk þess að forðast sumt af þeim sjúkdómum sem geta haft áhrif á áferð þess. Innri rakagjöf getur veitt ótal kosti, en rakakrem fyrir húð eru líka góður valkostur til að mynda verndandi hindrun, sem kemur í veg fyrir vökvatap.

Hægar á öldrun

Öldrun stafar af sumum þáttum. Meðal þeirra er oxun frumna af völdum sindurefna. Auk þess að innihalda andoxunarefni í mataræði er áhrifarík aðferð til að draga úr áhrifum sindurefna á líkamann að drekka nóg af vatni. Vatn er til staðar í samsetningu blóðsins sem flytur steinefni og næringarefni um líkamann.

Þess vegna ættu allir sem vilja hægja á öldrun að huga að því magni af vatni sem þeir drekka daglega þar sem þetta hlutur verður meðábyrgur fyrir skilvirkni jafnvægis mataræðis, sem veldur flutningi nauðsynlegra næringarefnatil framleiðslu á kollageni og andoxunarefnum.

Smyrir liði

Liðsmurning á sér stað út frá brjóski sem er að mestu úr vatni (um 80%). Brjósk eru ábyrg fyrir því að koma í veg fyrir að liðir verði fyrir áhrifum við daglegar athafnir og sérstaklega við mikla hreyfingu.

Þannig reynist það að drekka mikið af vatni ein skilvirkasta leiðin til að draga úr blóðþrýstingur líkur á liðvandamálum af völdum skorts á smurningu, svo sem: slitgigt, slitgigt og slitgigt. Sjúkdómar geta valdið tísti í liðum, skertri hreyfigetu, bólgu og verkjum. Með því að koma í veg fyrir þessa sjúkdóma getur þú sparað þér þörf fyrir lyf og sjúkraþjálfun alla ævi.

Kemur í veg fyrir höfuðverk

Eitt af algengustu einkennum ofþornunar er höfuðverkur. Af þessum sökum getur nægjanlegt vatnsneysla verið mikilvæg hegðun fyrir þá sem þjást af þessu ástandi. Þegar um er að ræða einstaklinga sem tilkynna um mígreni eru nokkrir þættir sem geta hrundið af stað köstunum, en að drekka vatn oft getur hjálpað til við að draga úr einkennunum.

Auk ofþornunar geta önnur heilsutengd vandamál valdið mígreniköstum. höfuð, svo sem of mikil streita, andleg þreyta, ófullnægjandi mataræði eða vandamál með ákveðin líffæri. Þess vegna er það mikilvægt