Ezagutzen al dituzu ura edatearen onurak?

Larruazala hobetzea, likidoen atxikipena murriztea, arreta eta arreta maila areagotzea, digestioa erraztea eta baita zahartzea ere atzeratzea dira edozein dietaren likido ohikoenean ezkutatzen diren onura batzuk: ura. Hala ere, behar-beharrezkoa da sakon ulertzea likido preziatuak nola onura diezaiokeen gorputzari, zuk etekina atera dezazun.

Ura zure osasunerako ona dela dioen ideia belaunaldiz belaunaldi transmititu da. Baina ba al dakizu zergatik? Gehiegikeriagatik osasuna kaltetzeko arriskurik gabe hidratazioaz gozatzeko onurak eta modurik onenak ezagutzeko, irakurri behean!

Urari buruz gehiago ulertzea

Ura bada ere. Lurreko likidorik errazena da, organismo osasuntsu baten funtzionamendurako benetako harribitxi bihurtzen duten ezaugarri batzuk daude. Ezagutu behean urari eta bere kontsumoari buruzko funtsezko informazioa!

Uraren jatorria eta ezaugarriak

Uraren jatorria unibertsoan gertatu ziren hasierako eraldaketarekin erlazio zuzena du. Hidrogeno eta oxigeno molekulen batasunetik ur-lurruna sortu zen, planeten atmosferan atxikita zegoena. Lur planetaren hozte-fasean, zegoen lurruna kondentsatu egin zen eta likido moduan ura sortu zen, hau bihurtu zensintomak behatu eta, ura edan ondoren irauten badute, medikuaren aholkua eskatzea beharrezkoa izan daiteke.

Urari buruzko beste informazio batzuk

Gaixotasunak eta baldintza negatiboak prebenitzeaz gain. deshidratazioa eragindako gorputza, edateko ura idorreria dutenentzat irtenbide bat bihur daiteke, urdaila hutsik edan bada. Behean hobeto ulertu!

Zein onura ditu ura urdaila hutsik edateak?

Lotan zehar, gorputza energia gutxiago kontsumitzen duen egoeran geratzen da. Dena den, aldi horretan gertatzen dira organismoak bere funtzionamenduari eusteko ezinbesteko barne-prozesuak ere, hala nola erregulazio metabolikoa eta lehengoratze prozesu neurologikoak.

Aldi hartan gertatutako higadura eta luzera dela eta. Ur-kontsumorik gabeko fasea, Esnatzean ura edatea ezinbestekoa da eguna hasteko beharrezkoa den oreka berrezartzeko. Likidoak berreskuratzeaz gain, urdail hutsean edateak digestioa ere laguntzen du, idorreria saihestuz. Ur epelak urdaila hutsik limoiarekin batera efektu laxantea ere eman dezake.

Ur gehiago edateko aholkuak

Urak edateak ematen dituen onura guztiez gozatu nahi duenarentzat, aholku batzuk daude. horrek ohitura horri eustea erraztu dezake. Lehenik eta behin, ezinbestekoa da ura noranahi eramatea. Baita errutina lanpetua duten eta bertara iristen diren pertsonak ereBerandu etxerako ur botila bat eraman dezake egunean zehar kontsumitu behar den kantitatearekin.

Freskagarriekin obsesionatuta dauden eta edalontzi bat edatean plazer txikiena sentitu ezin duten pertsonen kasuan, ez dago beste estrategia bat da: ur gazi hotza kontsumitzen hastea limoi tanta batzuk gehituta. Esperientzia era berean freskagarria izango da eta sodio, azukre eta sodaren beste efektu kaltegarririk gabe.

Elikagaiak ur kantitate handia ere badu

Uraz gain, badira beste elikagai batzuk. gorputzaren hidratazioan laguntzen duten egunean zehar jan daiteke. Horietako bat koko-ura da, edari naturala, magnesioa (odoleko azukre-maila murrizteko gai dena), potasioa eta antioxidatzaileak bezalako mantenugaiak dituena, zelularen endekapenak eragindako gaixotasunei aurre egiten diena.

Fruta talderik ez dago, ez dago. hidratazioa hobetzeko alternatiba hauek: sandia (% 93 ura), meloia (% 91 ura), sagarra (% 83 ura) eta udarea (% 85 ura). Barazkien artean, konposizioan ur kopuru handiena duten aukerak hauek dira: pepinoa (% 97 ura), tomatea (% 93 ura), errefautxoa (% 95 ura), azenarioa (% 92 ura) eta azalorea (% 92 ura) % ura). Hainbeste alternatiba izanik, zaila da ez hidratatzea.

Ura zaintzea eta kaltetzea

Ura edatearekin lotutako onura ugari dauden arren,Bere kontsumoa behar bezala egiten ez bada sortzen diren kalteak ere badaude. Beharrezko lehen arreta uraren jatorriari dagokio: iturri kutsatu batetik badator edo ontziratzean adulteratuta badago, usain, zapore edo kolore aldaketa bat aurkeztuko du.

Kutsatutako ura irenstea eragin dezake. ondorioak eragin larriak osasun-arazoak, besteak beste, zizareak eta gaixotasunak, hala nola kolera, disenteria, leptospirosis eta schistosomiasis irenstea. Ur segurua hartzeko, garrantzitsua da kontsumitu aurretik iragaztea.

Urak kutsatutako gaixotasunez gain, hiponatrea izateko arriskua ere badago (irenstearen ondorioz odolean sodio gutxitzeak eragiten du). eguneko 20 litro ur baino gehiago).

Gozatu urak zure gorputzari ematen dizkion onura guztiez!

Orain, uraren kontsumo egokiak gorputzari ematen dizkion onura guztiak eta hidratatzeko alternatiba osasuntsuak ezagutzen dituzula, hurrengo urratsa da ikasitakoa praktikan jartzea, frutak, barazkiak, ura barne. , kokoa eta ura bera eguneroko jateko errutinan.

Horrela, adimena eta gorputza errazago funtzionatzen jarraitzea posible da, nekea eta deshidratazioak eragindako beste arazo batzuk ekiditeaz gain. Gogoratu beti garrantzitsua dela jakitea organismo bakoitzerako behar den eguneko ingesta kopurua, kontuan hartutaaurrez dauden gaixotasunak, botiken kontsumoa eta ariketa fisikoaren intentsitatea kontuan hartzea.

Uraren oinarrizko ezaugarri batzuk aurkitzen den hiru egoera dira: solidoa, likidoa eta gaseosa. Naturan, glaziarren izotzetan, ozeanoetan, lakuetan eta ibaietan eta atmosferan dagoen airean ikus daitezke ur-forma desberdinak.

Ur mineralaren propietateak

Ura botila gardenetan botilaratua eta biztanleria orokorrak kontsumitzen duena, ur minerala deitzen zaio. Izena substantzian dauden mineralen erreferentzia da, kantitatean alda daitekeena, baina muga onargarrietan egon behar du kontsumitzaileei kalterik ez eragiteko.

Osasun Zaintzarako Agentzia Nazionalak (Anvisa) zehazten du. ur minerala iturri naturaletatik edo lurpeko espazioetatik datorren ur gisa. Era berean, erakunde arautzaileak zehazten du ur mineralak gatz mineral eta oligoelementuen maila egonkorrak izan behar dituela, lurzoruaren konposizio ezberdinen eta ingurumen-barietateen arabera alda daitezkeela.

Uraren garrantzia gorputzaren osasunerako

Giza gorputzaren %70 urez osatuta dagoen ideian oinarrituta, gorputzaren osasunetik likidoa desakoplatzeko aukera pentsaezina bihurtzen da. Organoen funtzionamendua mantentzeko eta deshidratazioak eragindako gaixotasunak saihesteko, ingesta egokia ezinbestekoa da.ura egunero.

Giza gorputzean, urak hainbat funtzio betetzen ditu sektore ezberdinetan, eta horiek, elkarrekin, gorputzaren egoera osasuntsua mantentzen laguntzen dute. Urak betetzen dituen funtzioen artean honako hauek daude: odol-zirkulazioa, funtzionamendu metabolikoa mantentzea, toxina kaltegarriak iraizketen bidez ezabatzea, mineralen eta mantenugaien xurgapen egokia, larruazaleko elastikotasunaren mantentzea, garuneko funtzio ona eta giltzurrunetako harrien prebentzioa.

Zein da eguneko ur kantitate ideala?

Ur-kontsumoari buruz gehien hedatzen den ideiak egunean 2 litro kontsumitzea adierazten duen arren, ingesta-maila idealak alda daitezke, adina, sexua, pisua, pertsonen jarduera fisikoaren maila eta ingurumena bezalako elementuak kontuan hartuta. faktoreak, hala nola, gehiegizko beroa.

Ur kantitate aproposa ezagutzeko, norberaren gorputza eta honek transmititzen dituen mezuak behatzea gomendatzen da. Buruko mina, nekea, aho lehorra eta gernu iluna egunero kontsumitzen den ur kantitatea baxua den sintoma batzuk dira. Hala ere, parametro gisa formula bat bilatzen dutenentzat, kilogramo bakoitzeko 35 ml edateko ur irenstea proposatzen da.

Ura edatearen onurak

Ederra eta azala osasuntsua, garunaren funtzio ona, odol-zirkulazioa hobetzea, energia areagotzea eta are pisua galtzea dira ura edateko onura batzuk. Ulertuhobeto zein den urak gorputzeko sektore bakoitza optimizatzeko duen eginkizuna, irakurri hemen!

Gorputzeko tenperatura erregulatzen du

Ura hartzeak dakartzan onura ezberdinen artean, erregulatzaile gisa duen funtzioa dugu. gorputzaren tenperatura. Izerdiaren bidez, dermisa izeneko azal-geruzan aurkitzen den ura izerdi-guruinek kanporatzen dute eta gorputza berotzean izerdi bihurtzen da.

Izerdi formako ura gainazaleko azaletik lurruntzen den heinean, gorputzaren tenperatura. murrizten da, gainberotzea eta eragin ditzakeen kalte guztiak saihestuz. Hori dela eta, ezinbestekoa da gorputza hidratatuta mantentzea tenperatura altuetan edo gorputzaren tenperatura igotzea eragiten duten baldintzetan, adibidez jarduera fisikoetan.

Immunitate-sistema indartzen du

Beste bat. Uraren funtzio garrantzitsua gorputzean sistema immunologikoa sendotzen laguntzea da. Ur-kontsumo txikiarekin, odol-zirkulazioa hondatzen da eta, ondorioz, oxigenazioa eta funtsezko mantenugaien garraioa ere kaltegarria da. Gorputzean odolaren banaketa txarra dela eta, beste zelulek zailtasunak dituzte fluidoen desoreka dela eta.

Sistema immunologikoaren funtzionamendurako antigorputz garrantzitsuenetako bat hemoglobina lgA da (gorputza infekzioen aurrean defendatzeko ardura duena) . BaxuaUra hartzeak deshidratazioa eragiten du, eta horrek zuzenean kaltetzen du kasuan kasuko hemoglobinaren errendimendu-ahalmena.

Energia eta erresistentzia areagotzen ditu.

Elikagai eta dieta-osagarri batzuk ospetsuak dira gorputz fisikoan energia handitu eta errendimendua areagotzen dutelako. jarduerak, baina elementu sinple batek energia eta iraunkortasun gehiago lortzen lagun dezake: ura. Nekea eta estres oxidatiboa areagotzea ur gutxi hartzearen ondorioetako batzuk dira, batez ere jarduera fisikoetan.

Deshidratazioak errendimendu fisikoa murriztea eragin dezake 30 minututik gorako jardueretan eta aldarte edo buruko minak gutxitzea eragin dezake. Hori dela eta, gomendatzen da kirola egiten duten pertsonek ur-ingesta egokia kontsumitzea entrenamenduetan kanporatutako izerdiaren ondorioz galdutako likidoak konpentsatzeko.

Garunaren funtzionamendua hobetzen du

Ura funtsezko osagaia da garunaren funtzionamendu ona izateko. . Bere ekintzak neurotransmisoreen eta maila hormonalen errendimendua laguntzen du, giza gorputzeko eremu ezberdinetan eragina dutenak. Ur gutxi hartzea neke-sentsazioa, pentsatzeko zailtasuna eta baita memoria galtzearen erantzule izan daiteke.

Lanean edo ikasketetan errendimendua areagotu nahi dutenentzat, hidratatuta egotea gomendatzen da. Horrek aukera murrizten dunekea, antsietatea, kontzentrazio falta, memoria eta buruko minak bezalako sentsazioak. Gainera, ura odol-zirkulazioa hobetzen duen ibilgailu gisa funtzionatzen du, garuneko zeluletara oxigeno gehiago ekartzen du.

Odol-zirkulazioa hobetzen du

Ur kantitate egokia edatearen onura garrantzitsuenetako bat odol-zirkulazioa hobetzen du. . Hori gertatzen da odolaren gehiengoa urez osatuta dagoelako, eta fluidoa giza gorputzean dauden organoen oxigenazioa sustatzeaz arduratzen baita, baita zelulek estres oxidatibo gutxiago jasaten dutelako.

Odol-zirkulazioa hobetzea. onurak eragiten ditu, hala nola, bihotzekoak izateko aukerak murriztea. Horrez gain, ur-ingesta egokiak odola mehetzen lagun dezake, hipertentsioaren intzidentzia murriztuz, gorputzean hainbat kalte eragin ditzakeen egoera hori.

Giltzurrunen funtzionamenduan laguntzen du

Ur asko edatearen onura bat giltzurrunetako arazoen intzidentzia murriztea da. Giltzurrunetako harriak ur gutxi hartzeak eragiten ditu gehienetan. Ohiturarekin, gernuan dauden mineralak eta gatz azidoak kontzentratu egiten dira, ez baita disoluzio egokia gertatzen gorputzeko ur faltagatik.

Horregatik, ohitura hutsal bat, asko edatea adibidez. ura, giltzurrunetako harriak sortzeko aukerak nabarmen murrizten ditu. TikEra berean, giltzurruneko gaixotasun kronikoa eta giltzurrun-gutxiegitasuna bezalako gaixotasunak saihestu daitezke ura edaten soilik.

Pisua galtzen laguntzen du

Osasunerako onurez gain, ur asko edatea ohitura da. pisua galtzen ere lagun zaitzake. Hasieran, likidoa kaloria handiko edarien ordezko gisa erabil daiteke, hala nola freskagarriak eta zukuak, gorputza hidratatuta eta azukrerik gabe mantenduz. Ura pisua galtzeko aliatu gisa erabiltzeko beste modu bat otorduak baino lehen edalontzi bat edatea da.

Otorduak baino ordu erdi lehenago ura edatea estrategia eraginkorra dela frogatu da asetasun sentsazioa areagotzen laguntzeko. Horrela, edariak hidratazioa ematen du eta gehiegizko janaria jateko beharra murrizten laguntzen du. Beste onura bat azelerazio metaboliko posiblea da.

Digestioa hobetzen du

Digestioa lanean jarraitzea da urak gorputzean betetzen duen eginkizunetako bat. Digestioaren hasieratik, elikagaiak mastekatzeko erabiltzen den listuaren ekoizpenean, urdaileko azidotasun mailara eta gorozki-opilaren eraketa eta ezabatzeko beharrezkoak diren uzkurdurak sortzeko gaitasunera arte, ura ezinbesteko elementua da.

Digestio-sisteman gertatzen diren arazoak, hala nola idorreria, urdaileko ultzerak eta bihotzerrea, erraz saihes daitezke zure errutinan ur-ingesta egokia sartuta. Digestioa hobetzen doan heinean, beste arlo batzukgorputzaren onura, azala bezala. Gainera, zure aldartea ere hobetu daiteke.

Larruazaleko osasuna hobetzen du

Edertasun industriak egunero produktu ugari sortzen ditu larruazalaren itxura hobetzeko eta zimurrak beldurgarriak agertzeko aukera murrizteko. Hala ere, kostu baxuko produktu bat zure larruazala zaintzeko errutinan sar daiteke eta zure osasuna izugarri eraldatu, zure itxura ere hobetuz.

Ura zure larruazala osasuntsu mantentzen duen elementu iraultzailea da, batzuk saihesteaz gain. bere ehundura eragin dezaketen gaixotasunen artean. Barne hidratazioak onura ugari eman ditzake, baina larruazaleko hidratatzaileak ere alternatiba ona dira babes-hesi bat osatzeko, likido galera ekiditeko.

Zahartzea moteltzen du

Zahartzea faktore batzuek eragiten dute. Horien artean erradikal askeek eragindako zelulen oxidazioa dago. Dietan antioxidatzaileak sartzeaz gain, erradikal askeek gorputzean duten eragina murrizteko estrategia eraginkor bat ur asko edatea da. Odolaren konposizioan ura dago, mineralak eta mantenugaiak gorputz osoan zehar garraiatzen dituena.

Hori dela eta, zahartze prozesua moteldu nahi duenak arreta jarri behar du egunero edaten duen ur kantitateari, hau da eta. itema dieta orekatu baten eraginkortasunaren erantzule bihurtzen da, beharrezko mantenugaien garraioa eraginezkolagenoa eta antioxidatzaileak ekoizteko.

Artikulazioak koipeztatzen ditu

Artikulazioen lubrifikazioa kartilagoan oinarrituta gertatzen da, gehienbat urez osatuta dagoena (%80 inguru). Kartilagoak eguneroko jardueretan eta, batez ere, intentsitate handiko jarduera fisikoetan artikulazioen eraginez eragitea saihesteko ardura dute.

Horrela, ur asko edatea murrizteko modurik eraginkorrenetakoa dela frogatzen da. odol-presioa.lubrikazio ezak eragindako artikulazio-arazoak izateko aukera, hala nola: artrosia, artrosia eta artrosia. Gaixotasunek artikulazioen kirrinkadak, mugikortasun gutxitzea, hantura eta mina sor ditzakete. Gaixotasun horiei aurrea hartzeak bizitza osoan zehar sendagaiak eta terapia fisikoa hartzeko beharra aurreztu dezakezu.

Buruko minak saihesten ditu

Deshidratazio-seinale ohikoenetako bat buruko mina da. Hori dela eta, ura behar bezala hartzea jokaera erabakigarria izan daiteke egoera hau pairatzen dutenentzat. Migrainak salatzen dituzten pertsonen kasuan, hainbat faktore daude erasoa hauspeatu dezaketen, baina maiz edateko ura sintomak arintzen lagun dezake.

Deshidratazioaz gain, osasunarekin zerikusia duten beste arazo batzuek migraina-erasoak ere eragin ditzakete. burua, hala nola, gehiegizko estresa, buruko nekea, elikadura desegokia edo organo zehatzekin arazoak. Horregatik, garrantzitsua da