Cunoașteți beneficiile apei potabile?

Îmbunătățirea pielii, reducerea retenției de lichide, creșterea vigilenței și a concentrării, facilitarea digestiei și chiar încetinirea îmbătrânirii sunt câteva dintre beneficiile ascunse în cel mai comun lichid din orice dietă: apa. Cu toate acestea, trebuie să înțelegi în profunzime cum acest lichid prețios îți poate favoriza organismul dacă vrei să beneficiezi de el.

Ideea că apa este bună pentru sănătate a fost transmisă din generație în generație, dar știi de ce? Pentru a afla care sunt beneficiile și cele mai bune modalități de a te hidrata fără a risca să-ți afectezi sănătatea dacă exagerezi, citește mai departe!

Înțelegerea apei

Deși apa este cel mai ușor de găsit lichid de pe Pământ, există câteva caracteristici care o fac o adevărată bijuterie pentru funcționarea unui organism sănătos. Află mai jos informațiile esențiale despre apă și consumul acesteia!

Originea și caracteristicile apei

Originea apei este direct legată de transformările inițiale care au avut loc în univers. Din unirea moleculelor de hidrogen și de oxigen a apărut vaporii de apă, care au fost reținuți în atmosfera planetelor. În timpul fazei de răcire a planetei Pământ, vaporii existenți s-au condensat și au dat naștere la apă în formă lichidă, care a început să ocupe spațiul în care existau planetele.oceane primitive.

Unele dintre caracteristicile de bază ale apei sunt cele trei stări în care se găsește: solidă, lichidă și gazoasă. În natură, diferitele forme de apă pot fi observate în gheața ghețarilor, în oceane, lacuri și râuri și în aerul prezent în atmosferă.

Proprietăți ale apei minerale

Apa îmbuteliată în mod popular în sticle transparente și consumată de populație se numește apă minerală. Denumirea face referire la mineralele prezente în substanță, care pot varia în cantitate, dar care trebuie să se încadreze în limite acceptabile pentru a nu dăuna consumatorilor săi.

Agenția Națională de Supraveghere a Sănătății (Anvisa) definește apa minerală ca fiind apa care provine din surse naturale sau din spații subterane. Agenția de reglementare precizează, de asemenea, că apa minerală trebuie să aibă niveluri stabile de săruri minerale și oligoelemente, care pot varia în funcție de diferite compoziții ale solului și varietăți de mediu.

Importanța apei pentru sănătatea organismului

Pornind de la ideea că 70% din corpul uman este alcătuit din apă, este de neconceput să deconectezi acest lichid de sănătatea organismului. Un aport zilnic adecvat de apă este esențial pentru menținerea funcțiilor organelor și pentru prevenirea bolilor declanșate de deshidratare.

În corpul uman, apa îndeplinește diferite funcții în diferite sectoare, care împreună susțin un organism sănătos. Printre funcțiile îndeplinite de apă se numără: circulația sângelui, menținerea funcției metabolice, eliminarea toxinelor dăunătoare prin excreție, absorbția adecvată a mineralelor și nutrienților, menținerea elasticității pielii, buna funcționare a creierului și un organism sănătos.prevenirea pietrelor la rinichi.

Care este cantitatea ideală de apă pe zi?

Deși ideea cea mai răspândită în legătură cu consumul de apă este de a bea 2 litri pe zi, nivelurile ideale de consum pot varia, ținând cont de elemente precum vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate fizică al persoanelor și factorii de mediu, cum ar fi căldura excesivă.

Pentru a afla care este cantitatea ideală de apă, este recomandat să vă observați propriul organism și mesajele pe care acesta vi le transmite. Durerile de cap, oboseala, uscăciunea gurii și urina închisă la culoare sunt câteva dintre simptomele unui aport zilnic scăzut de apă. Totuși, pentru cei care caută o formulă ca parametru, se sugerează ca pentru fiecare kilogram să fie ingerate 35 ml de apă potabilă.

Beneficiile apei potabile

O piele frumoasă și sănătoasă, o bună funcționare a creierului, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea energiei și chiar pierderea în greutate sunt câteva dintre beneficiile consumului de apă. Pentru a înțelege mai bine rolul apei în optimizarea fiecărui sector al organismului, citește aici!

Reglează temperatura corpului

Printre numeroasele beneficii ale consumului de apă se numără funcția sa de regulator al temperaturii corporale. Prin transpirație, apa din stratul dermic al pielii este expulzată de glandele sudoripare și se transformă în transpirație atunci când corpul se încălzește.

Pe măsură ce apa sub formă de transpirație se evaporă de la suprafața pielii, temperatura corpului scade, prevenind supraîncălzirea și toate daunele pe care aceasta le poate provoca. Din acest motiv, este esențial să menținem corpul hidratat la temperaturi ridicate sau în condiții care duc la o creștere a temperaturii corpului, cum ar fi în timpul activității fizice.

Întărește sistemul imunitar

O altă funcție importantă a apei în organism este aceea de a contribui la menținerea unui sistem imunitar puternic. În cazul unui aport scăzut de apă, circulația sângelui este afectată și, ca urmare, oxigenarea și transportul nutrienților esențiali sunt, de asemenea, afectate negativ. Ca urmare a distribuției deficitare a sângelui în organism, alte celule se confruntă cu dificultăți din cauza dezechilibrului de lichide.

Unul dintre anticorpii importanți pentru funcționarea sistemului imunitar este hemoglobina lgA (responsabilă de apărarea organismului împotriva infecțiilor). Un aport scăzut de apă declanșează deshidratarea, care afectează direct capacitatea de acțiune a hemoglobinei în cauză.

Crește energia și starea de spirit

Unele alimente și suplimente alimentare sunt renumite pentru stimularea energiei și a performanței în timpul activității fizice, dar un element simplu vă poate ajuta să obțineți mai multă energie și energie: apa. Oboseala și stresul oxidativ crescut sunt unele dintre rezultatele unui aport scăzut de apă, în special în timpul activității fizice.

Deshidratarea poate reduce performanța fizică în activitățile care durează mai mult de 30 de minute și poate duce la stări de slăbiciune sau dureri de cap. De aceea, se recomandă ca persoanele care practică sport să bea suficientă apă pentru a compensa lichidele pierdute prin transpirație în timpul antrenamentului.

Îmbunătățește funcția creierului

Apa este o componentă crucială pentru o bună funcționare a creierului, ajutând la performanța neurotransmițătorilor și la nivelul hormonilor, care au un impact asupra diferitelor zone ale corpului uman. Un aport scăzut de apă poate fi responsabil pentru senzația de oboseală, dificultăți de gândire și chiar pierderi de memorie.

Dacă doriți să vă creșteți performanțele la locul de muncă sau la studii, este o idee bună să vă mențineți hidratat, deoarece acest lucru reduce șansele apariției unor sentimente precum oboseala, anxietatea, lipsa de concentrare, lipsa memoriei și durerile de cap. În plus, apa acționează ca un vehicul care stimulează circulația sângelui, aducând mai mult oxigen la celulele creierului.

Îmbunătățește circulația sângelui

Unul dintre cele mai importante beneficii ale consumului unei cantități corecte de apă este îmbunătățirea circulației sângelui. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a sângelui este alcătuită din apă, iar lichidul este responsabil pentru promovarea oxigenării organelor prezente în corpul uman, precum și pentru a se asigura că celulele suferă mai puțin de stres oxidativ.

Îmbunătățirea circulației sângelui are beneficii, cum ar fi reducerea șanselor de atac de cord. În plus, un aport adecvat de apă poate contribui la îngroșarea sângelui, reducând incidența hipertensiunii arteriale, o afecțiune care poate provoca o serie de efecte nocive asupra organismului.

Ajută la funcționarea rinichilor

Unul dintre beneficiile consumului de apă din abundență este acela că reduce incidența problemelor renale. Calculii renali sunt cel mai frecvent cauzați de un consum scăzut de apă. În cazul acestui obicei, mineralele și sărurile acide prezente în urină sunt concentrate, deoarece nu se dizolvă corespunzător din cauza lipsei de apă din organism.

Din acest motiv, un obicei banal, cum ar fi consumul de apă din abundență, poate reduce considerabil șansele de formare a pietrelor la rinichi. De asemenea, boli precum boala cronică de rinichi și insuficiența renală pot fi evitate prin simplul consum de apă.

Vă ajută să pierdeți în greutate

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, consumul de apă din abundență este un obicei care te poate ajuta să slăbești. Inițial, lichidul poate fi folosit ca substitut al băuturilor calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile, menținând corpul hidratat și fără zahăr. O altă modalitate de a folosi apa ca ajutor pentru pierderea în greutate este să bei un pahar înainte de mese.

Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de mese s-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru a ajuta la creșterea senzației de sațietate. În acest fel, băutura asigură hidratarea și ajută la reducerea nevoii de a mânca în exces. Un alt beneficiu este posibila accelerare a metabolismului.

Îmbunătățește digestia

Menținerea digestiei este unul dintre rolurile pe care apa le joacă în organism. De la începutul digestiei, în producerea salivei folosite pentru a mesteca alimentele, până la nivelul de aciditate al stomacului și la capacitatea de a genera contracțiile necesare pentru formarea bolului fecal și eliminarea acestuia, apa este un element esențial.

Problemele care apar la nivelul sistemului digestiv, cum ar fi constipația, ulcerul gastric și arsurile la stomac, pot fi evitate cu ușurință doar prin includerea unui aport adecvat de apă în rutină. Pe măsură ce digestia se îmbunătățește, alte zone ale corpului beneficiază, cum ar fi pielea, și chiar și starea de spirit se poate îmbunătăți.

Îmbunătățește sănătatea pielii

Industria frumuseții creează zilnic nenumărate articole pentru a îmbunătăți aspectul pielii și a reduce șansele apariției temutei riduri. Cu toate acestea, un element low-cost poate fi inclus în rutina de îngrijire a pielii și poate transforma radical sănătatea, îmbunătățind și aspectul acesteia.

Apa este elementul revoluționar care menține aspectul sănătos al pielii, precum și prevenirea unora dintre bolile care îi pot afecta textura. Hidratarea internă poate aduce numeroase beneficii, dar produsele hidratante pentru piele sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru a forma o barieră protectoare, împiedicând pierderea de lichide.

Încetinește îmbătrânirea

Îmbătrânirea este cauzată de o serie de factori, printre care se numără și oxidarea celulară cauzată de radicalii liberi. Pe lângă includerea antioxidanților în alimentație, o strategie eficientă pentru reducerea impactului radicalilor liberi asupra organismului este să bei multă apă. Apa este prezentă în compoziția sângelui, care transportă minerale și nutrienți în tot corpul.

Din acest motiv, oricine dorește să încetinească procesul de îmbătrânire ar trebui să acorde atenție cantității de apă pe care o bea în fiecare zi, deoarece acest element devine co-responsabil pentru eficiența unei diete echilibrate, determinând transportul nutrienților necesari pentru producerea colagenului și a antioxidanților.

Lubrifiază articulațiile

Articulațiile sunt lubrifiate de cartilaj, care este alcătuit în cea mai mare parte din apă (aproximativ 80 %). Cartilajul este responsabil pentru prevenirea afectării articulațiilor în urma impactului în timpul activităților zilnice și, în special, în timpul activităților fizice de mare intensitate.

A bea multă apă este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce șansele de apariție a problemelor articulare cauzate de lipsa de lubrifiere, cum ar fi osteoartrita, artroza și osteoartrita. Aceste boli pot provoca scârțâieli ale articulațiilor, mobilitate redusă, umflături și dureri. Prevenirea acestor afecțiuni vă poate scuti de nevoia de medicamente și fizioterapie de-a lungul vieții.

Previne durerile de cap

Unul dintre cele mai frecvente semne ale deshidratării este durerea de cap, motiv pentru care consumul de apă în cantități suficiente poate fi un comportament crucial pentru cei care suferă de migrene. În cazul migrenelor, există mai mulți factori care pot precipita atacul, însă consumul frecvent de apă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Pe lângă deshidratare, alte probleme legate de sănătate pot precipita crizele de cefalee, cum ar fi stresul excesiv, oboseala mentală, alimentația necorespunzătoare sau probleme la anumite organe. Prin urmare, este important să observați simptomul și, dacă acesta persistă după ce ați băut apă, poate fi necesar să consultați un medic.

Informații suplimentare despre apă

Pe lângă prevenirea bolilor și a stărilor negative din organism cauzate de deshidratare, consumul de apă poate fi o soluție și pentru cei care suferă de constipație, dacă o bei pe stomacul gol. Află mai multe mai jos!

Care sunt beneficiile consumului de apă pe stomacul gol?

În timpul somnului, organismul rămâne într-o stare care consumă mai puțină energie, dar tot în această perioadă au loc procese interne esențiale pentru ca organismul să-și mențină funcționarea, cum ar fi reglarea metabolică și refacerea neurologică.

Din cauza uzurii menstruale și a perioadei lungi fără să bei apă, consumul de apă la trezire este esențial pentru a restabili echilibrul necesar pentru a începe ziua. Pe lângă refacerea lichidelor, consumul de apă pe stomacul gol ajută digestia să funcționeze corect, prevenind constipația. Apa caldă cu lămâie pe stomacul gol poate avea și un efect laxativ.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

Pentru cei care vor să se bucure de toate beneficiile consumului de apă, există câteva sfaturi care pot face mai ușor să își facă acest obicei. În primul rând, este esențial să ai apă cu tine oriunde te duci. Chiar și persoanele care au o rutină aglomerată și ajung târziu acasă pot avea la ei o sticlă de apă cu cantitatea necesară de consumat pe parcursul zilei.

Pentru persoanele care sunt obsedate de băuturile răcoritoare și nu pot simți nici cea mai mică plăcere atunci când beau un pahar de apă, există o altă strategie: treceți la apă spumantă răcită cu câteva picături de lămâie. Experiența va fi la fel de răcoroasă și fără sodiu, zahăr și alte neplăceri din băuturile răcoritoare.

Alimentele conțin, de asemenea, o mulțime de apă

Pe lângă apa în sine, există și alte alimente care pot fi consumate pe parcursul zilei și care ajută la hidratarea organismului. Unul dintre acestea este apa de cocos, o băutură naturală care conține nutrienți precum magneziu (care poate reduce nivelul de zahăr din sânge), potasiu și antioxidanți, care luptă împotriva bolilor cauzate de degenerarea celulelor.

În grupa fructelor, există următoarele alternative pentru a stimula hidratarea: pepene verde (93% apă), pepene galben (91% apă), măr (83% apă) și pară (85% apă). În ceea ce privește legumele, opțiunile cu cea mai mare cantitate de apă în compoziția lor sunt: castravetele (97% apă), roșia (93% apă), ridichea (95% apă), morcovul (92% apă) și conopida (92% apă). Cu atâtea alternative, este dificil să nuhidratează.

Îngrijirea și deteriorarea apei

Deși există nenumărate beneficii asociate cu apa potabilă, există și prejudicii care apar dacă nu o beți în mod corespunzător. Primul lucru la care trebuie să vă uitați este originea apei: dacă provine dintr-o sursă poluată sau este falsificată în timpul îmbutelierii, aceasta își va schimba mirosul, gustul sau culoarea.

Consumul de apă contaminată poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv ingestia de viermi și boli precum holera, dizenteria, leptospiroza și schistosomiaza. Pentru a bea apă în condiții de siguranță, este important să o filtrați înainte de consum.

Pe lângă bolile transmise de apa contaminată, există și riscul de hiponatremie (cauzată de scăderea sodiului din sânge, ca urmare a consumului a peste 20 de litri de apă pe zi).

Profită de toate beneficiile pe care apa le oferă organismului tău!

Acum că știți toate beneficiile unui consum adecvat de apă pentru organism și alternativele sănătoase de hidratare, următorul pas este să puneți în practică ceea ce ați învățat, incluzând în rutina zilnică de alimentație fructe, legume, apă de cocos și apa în sine.

În acest fel, vă puteți menține mintea și corpul să funcționeze mai ușor, evitând totodată oboseala și alte probleme cauzate de deshidratare. Amintiți-vă întotdeauna că este important să cunoașteți cantitatea necesară de aport zilnic pentru fiecare organism, ținând cont de bolile preexistente, de consumul de medicamente și de intensitatea exercițiilor fizice.