Poznáte výhody pitnej vody?

Zlepšenie pleti, zníženie zadržiavania tekutín, zvýšenie bdelosti a sústredenia, uľahčenie trávenia a dokonca spomalenie starnutia sú niektoré z výhod, ktoré skrýva najbežnejšia tekutina v každej strave: voda. Ak však chcete mať z nej úžitok, musíte do hĺbky pochopiť, ako môže táto vzácna tekutina prospievať vášmu telu.

Myšlienka, že voda je zdraviu prospešná, sa dedí z generácie na generáciu, ale viete prečo? Ak chcete zistiť, aké sú jej výhody a aké sú najlepšie spôsoby, ako si udržať hydratáciu bez toho, aby ste riskovali poškodenie zdravia nadmerným pitím, čítajte ďalej!

Pochopenie vody

Hoci je voda najľahšie dostupnou tekutinou na Zemi, existujú niektoré vlastnosti, ktoré z nej robia skutočný klenot pre fungovanie zdravého organizmu. Nižšie nájdete základné informácie o vode a jej konzumácii!

Pôvod a vlastnosti vody

Vznik vody priamo súvisí s počiatočnými premenami, ktoré sa odohrali vo vesmíre. Zo spojenia molekúl vodíka a kyslíka vznikla vodná para, ktorá sa udržala v atmosférach planét. Počas ochladzovania planéty Zem existujúca para kondenzovala a vznikla voda v kvapalnom skupenstve, ktorá začala zaberať priestor, kde existovali planéty.primitívne oceány.

Medzi základné charakteristiky vody patria tri stavy, v ktorých sa nachádza: pevný, kvapalný a plynný. V prírode možno rôzne formy vody pozorovať v ľade ľadovcov, v oceánoch, jazerách a riekach a vo vzduchu, ktorý sa nachádza v atmosfére.

Vlastnosti minerálnej vody

Voda, ktorá sa s obľubou plní do priehľadných fliaš a konzumuje ju široká verejnosť, sa nazýva minerálna voda. Tento názov odkazuje na minerálne látky, ktoré sa v nej nachádzajú a ktorých množstvo sa môže líšiť, ale musí byť v prijateľných medziach, aby nespôsobili škodu jej konzumentom.

Národná agentúra pre dohľad nad zdravím (Anvisa) definuje minerálnu vodu ako vodu, ktorá pochádza z prírodných zdrojov alebo z podzemných priestorov. Regulačná agentúra tiež uvádza, že minerálna voda musí mať stabilné množstvo minerálnych solí a stopových prvkov, ktoré sa môžu líšiť v závislosti od rôzneho zloženia pôdy a odrody prostredia.

Význam vody pre zdravie organizmu

Vychádzajúc z myšlienky, že 70 % ľudského tela tvorí voda, je nemysliteľné odpojiť túto tekutinu od zdravia organizmu. Primeraný denný príjem vody je nevyhnutný na udržanie funkcie orgánov a prevenciu chorôb vyvolaných dehydratáciou.

V ľudskom tele plní voda rôzne funkcie v rôznych odvetviach, ktoré spoločne podporujú zdravé telo. Medzi funkcie, ktoré plní voda, patria: krvný obeh, udržiavanie metabolických funkcií, odstraňovanie škodlivých toxínov vylučovaním, správne vstrebávanie minerálov a živín, udržiavanie pružnosti pokožky, správna funkcia mozgu a zdravé telo.prevencia obličkových kameňov.

Aké je ideálne množstvo vody za deň?

Hoci sa najčastejšie propaguje názor, že treba vypiť 2 litre vody denne, ideálne množstvo vody sa môže líšiť, pričom sa zohľadňujú prvky, ako je vek, pohlavie, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity jednotlivcov a faktory prostredia, napríklad nadmerné teplo.

Aby ste zistili, aké je ideálne množstvo vody, odporúča sa pozorovať vlastné telo a správy, ktoré vám vysiela. Bolesti hlavy, únava, sucho v ústach a tmavý moč sú niektoré príznaky nízkeho denného príjmu vody. Pre tých, ktorí hľadajú vzorec ako parameter, sa však odporúča, aby na každý kilogram prijali 35 ml pitnej vody.

Výhody pitnej vody

Krásna a zdravá pokožka, dobrá funkcia mozgu, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie energie a dokonca aj zníženie hmotnosti sú niektoré z výhod pitia vody. Ak chcete lepšie pochopiť úlohu vody pri optimalizácii jednotlivých sektorov tela, čítajte tu!

Reguluje telesnú teplotu

Medzi mnohé výhody pitia vody patrí jej funkcia regulátora telesnej teploty. Potením sa voda v dermisovej vrstve kože vylučuje potnými žľazami a pri zahriatí tela sa mení na pot.

Keď sa voda vo forme potu odparuje z povrchu pokožky, telesná teplota sa znižuje, čím sa predchádza prehriatiu a všetkým škodám, ktoré môže spôsobiť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné udržiavať telo hydratované pri vysokých teplotách alebo v podmienkach, ktoré vedú k zvýšeniu telesnej teploty, napríklad počas fyzickej aktivity.

Posilňuje imunitný systém

Ďalšou dôležitou funkciou vody v tele je pomáhať udržiavať silný imunitný systém. Pri nízkom príjme vody sa zhoršuje krvný obeh, v dôsledku čoho je negatívne ovplyvnené aj okysličovanie a prenos dôležitých živín. V dôsledku zlého rozloženia krvi v tele majú ostatné bunky ťažkosti v dôsledku nerovnováhy tekutín.

Jednou z dôležitých protilátok pre fungovanie imunitného systému je hemoglobín lgA (zodpovedný za obranu organizmu pred infekciami). Nízky príjem vody vyvoláva dehydratáciu, ktorá priamo zhoršuje schopnosť daného hemoglobínu pôsobiť.

Zvyšuje energiu a náladu

Niektoré potraviny a potravinové doplnky sú známe tým, že zvyšujú energiu a výkonnosť počas fyzickej aktivity, ale jedna jednoduchá položka vám môže pomôcť dosiahnuť viac energie a elánu: voda. Únava a zvýšený oxidačný stres sú niektoré z výsledkov nízkeho príjmu vody, najmä počas fyzickej aktivity.

Dehydratácia môže znížiť fyzický výkon pri aktivitách trvajúcich dlhšie ako 30 minút a môže viesť k zhoršenej nálade alebo bolestiam hlavy, preto sa odporúča, aby ľudia, ktorí športujú, pili dostatok vody, aby nahradili tekutiny stratené potom počas tréningu.

Zlepšuje funkciu mozgu

Voda je kľúčovou zložkou pre dobrú funkciu mozgu, pomáha pri výkone neurotransmiterov a hladine hormónov, ktoré majú vplyv na rôzne oblasti ľudského tela. Nízky príjem vody môže byť príčinou pocitu únavy, ťažkostí s myslením a dokonca aj straty pamäti.

Ak chcete zvýšiť svoju výkonnosť v práci alebo pri štúdiu, je dobré zostať hydratovaný, pretože to znižuje pravdepodobnosť pocitov, ako sú únava, úzkosť, nedostatok koncentrácie, pamäte a bolesti hlavy. Okrem toho voda pôsobí ako prostriedok, ktorý podporuje krvný obeh, čím sa do mozgových buniek dostáva viac kyslíka.

Zlepšuje krvný obeh

Jedným z najdôležitejších prínosov pitia správneho množstva vody je zlepšenie krvného obehu. Je to preto, že väčšina krvi sa skladá z vody a táto tekutina je zodpovedná za podporu okysličovania orgánov prítomných v ľudskom tele, ako aj za to, že bunky trpia menším oxidačným stresom.

Zlepšenie krvného obehu má výhody, ako napríklad zníženie pravdepodobnosti srdcového infarktu. Okrem toho môže dostatočný príjem vody pomôcť znížiť hustotu krvi, čím sa zníži výskyt vysokého krvného tlaku, stavu, ktorý môže mať na organizmus množstvo škodlivých účinkov.

Pomáha fungovať obličkám

Jednou z výhod pitia veľkého množstva vody je, že znižuje výskyt problémov s obličkami. Obličkové kamene sú najčastejšie spôsobené nízkym príjmom vody. Pri tomto zlozvyku dochádza ku koncentrácii minerálov a kyslých solí prítomných v moči, pretože sa pre nedostatok vody v tele správne nerozpúšťajú.

Z tohto dôvodu môže triviálny zvyk, ako je pitie veľkého množstva vody, výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku obličkových kameňov. Rovnako sa dá pitím vody predísť chorobám, ako sú chronické ochorenia obličiek a zlyhanie obličiek.

Pomáha vám schudnúť

Okrem zdravotných výhod je pitie veľkého množstva vody návyk, ktorý vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Spočiatku sa táto tekutina môže používať ako náhrada kalorických nápojov, ako sú nealkoholické nápoje a džúsy, pričom udržiava telo hydratované a bez cukru. Ďalším spôsobom, ako využiť vodu ako pomoc pri chudnutí, je vypiť pohár pred jedlom.

Pitie vody pol hodiny pred jedlom sa ukázalo ako účinná stratégia, ktorá pomáha zvyšovať pocit sýtosti. Nápoj tak poskytuje hydratáciu a pomáha znižovať potrebu konzumácie nadbytočného jedla. Ďalšou výhodou je možné zrýchlenie metabolizmu.

Zlepšuje trávenie

Jednou z úloh, ktoré voda v tele zohráva, je udržiavanie trávenia. Voda je nevyhnutná od začiatku trávenia, pri tvorbe slín používaných na žutie potravy, až po úroveň kyslosti žalúdka a schopnosť vytvárať kontrakcie potrebné na tvorbu fekálneho bolusu a jeho vylučovanie.

Problémom s tráviacim systémom, ako sú zápcha, žalúdočné vredy a pálenie záhy, sa dá ľahko predísť už len tým, že do svojho jedálnička zaradíte dostatočný príjem vody. Zlepšením trávenia sa zlepšujú aj ďalšie oblasti tela, napríklad pokožka, a dokonca sa môže zlepšiť aj nálada.

Zlepšuje zdravie pokožky

Kozmetický priemysel denne vytvára nespočetné množstvo položiek na zlepšenie vzhľadu pleti a zníženie šance, že sa objavia obávané vrásky. Do rutinnej starostlivosti o pleť však možno zaradiť aj lacnú položku, ktorá radikálne zmení zdravie a zlepší aj jej vzhľad.

Voda je revolučným prvkom, ktorý udržiava zdravý vzhľad pokožky, ako aj zabraňuje niektorým chorobám, ktoré môžu ovplyvniť jej štruktúru. Vnútorná hydratácia môže poskytnúť množstvo výhod, ale hydratačné prípravky na pokožku sú tiež dobrou alternatívou na vytvorenie ochrannej bariéry, ktorá zabraňuje strate tekutín.

Spomaľuje starnutie

Starnutie je spôsobené viacerými faktormi vrátane oxidácie buniek spôsobenej voľnými radikálmi. Okrem zaradenia antioxidantov do stravy je účinnou stratégiou na zníženie vplyvu voľných radikálov na organizmus pitie veľkého množstva vody. Voda je prítomná v zložení krvi, ktorá prenáša minerály a živiny do celého tela.

Z tohto dôvodu by mal každý, kto chce spomaliť proces starnutia, venovať pozornosť množstvu vody, ktoré denne vypije, pretože táto položka sa stáva spoluzodpovednou za účinnosť vyváženej stravy, pretože spôsobuje prenos živín potrebných na tvorbu kolagénu a antioxidantov.

Premazáva kĺby

Kĺby sú mazané chrupavkou, ktorá je z väčšej časti tvorená vodou (približne 80 %). Chrupavka je zodpovedná za to, že zabraňuje nárazom na kĺby počas každodenných činností a najmä počas intenzívnej fyzickej aktivity.

Pitie veľkého množstva vody je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť pravdepodobnosť vzniku kĺbových problémov spôsobených nedostatočným mazaním, ako je osteoartróza, artróza a osteoartritída. Tieto ochorenia môžu spôsobovať vŕzganie kĺbov, zníženú pohyblivosť, opuchy a bolesť. Predchádzanie týmto ochoreniam vám môže ušetriť potrebu liekov a fyzioterapie počas celého života.

Zabraňuje bolestiam hlavy

Jedným z najčastejších príznakov dehydratácie je bolesť hlavy, preto môže byť pitie dostatočného množstva vody pre pacientov s migrénou kľúčovým správaním. V prípade pacientov trpiacich migrénou existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu urýchliť záchvat, ale časté pitie vody môže pomôcť zmierniť príznaky.

Okrem dehydratácie môžu záchvaty bolesti hlavy urýchliť aj iné zdravotné problémy, ako napríklad nadmerný stres, psychická únava, nedostatočná výživa alebo problémy v určitých orgánoch. Preto je dôležité príznak sledovať, a ak pretrváva aj po vypití vody, môže byť potrebné navštíviť lekára.

Ďalšie informácie o vode

Okrem prevencie chorôb a negatívnych stavov v tele spôsobených dehydratáciou môže byť pitie vody riešením aj pre tých, ktorí majú zápchu, ak ju pijú nalačno. Viac informácií nájdete nižšie!

Aké sú výhody pitia vody nalačno?

Počas spánku sa telo nachádza v stave, v ktorom spotrebúva menej energie, ale zároveň počas tohto obdobia prebiehajú vnútorné procesy, ktoré sú nevyhnutné pre zachovanie fungovania organizmu, ako napríklad regulácia metabolizmu a neurologická obnova.

Vzhľadom na opotrebovanie počas obdobia a dlhé obdobie bez pitia vody je pitie vody po prebudení nevyhnutné na obnovenie rovnováhy potrebnej na začiatok dňa. Okrem obnovenia tekutín pitie vody na prázdny žalúdok pomáha aj správnemu fungovaniu trávenia a zabraňuje zápche. Teplá voda s citrónom na prázdny žalúdok môže mať aj preháňací účinok.

Tipy, ako piť viac vody

Pre tých, ktorí chcú využívať všetky výhody pitia vody, existuje niekoľko tipov, ktoré môžu uľahčiť získanie tohto návyku. Po prvé, je nevyhnutné nosiť vodu so sebou všade, kam idete. Dokonca aj ľudia, ktorí majú náročný program a domov sa dostávajú neskoro, môžu so sebou nosiť fľašu s vodou, ktorej potrebné množstvo treba vypiť počas celého dňa.

Pre ľudí, ktorí sú posadnutí nealkoholickými nápojmi a pri pití pohára vody necítia ani najmenší pôžitok, existuje ďalšia stratégia: prejdite na chladenú perlivú vodu s niekoľkými kvapkami citróna. Zážitok bude rovnako osviežujúci a bez sodíka, cukru a ďalších škodlivín v nealkoholických nápojoch.

Potraviny obsahujú aj veľa vody

Okrem samotnej vody existujú aj ďalšie potraviny, ktoré možno konzumovať počas dňa a ktoré pomáhajú hydratovať telo. Jednou z nich je kokosová voda, prírodný nápoj, ktorý obsahuje živiny, ako je horčík (ktorý môže znížiť hladinu cukru v krvi), draslík a antioxidanty, ktoré bojujú proti chorobám spôsobeným degeneráciou buniek.

V skupine ovocia sú tieto alternatívy na zvýšenie hydratácie: melón (93 % vody), melón (91 % vody), jablko (83 % vody) a hruška (85 % vody). Pokiaľ ide o zeleninu, možnosti s najvyšším množstvom vody v ich zložení sú: uhorka (97 % vody), paradajka (93 % vody), reďkovka (95 % vody), mrkva (92 % vody) a karfiol (92 % vody). S toľkými alternatívami je ťažké sahydratujte.

Starostlivosť o vodu a jej poškodenie

Hoci s pitím vody je spojených nespočetné množstvo výhod, existujú aj škody, ktoré vznikajú, ak ju nepijete správne. V prvom rade si musíte dávať pozor na pôvod vody: ak pochádza zo znečisteného zdroja alebo je falšovaná počas plnenia do fliaš, zmení sa jej vôňa, chuť alebo farba.

Pitie kontaminovanej vody môže mať vážne zdravotné následky vrátane požitia červov a chorôb, ako sú cholera, dyzentéria, leptospiróza a schistosomóza. Ak chcete piť vodu bezpečne, je dôležité ju pred konzumáciou filtrovať.

Okrem chorôb prenášaných kontaminovanou vodou hrozí aj riziko hyponatrémie (spôsobenej znížením obsahu sodíka v krvi v dôsledku vypitia viac ako 20 litrov vody denne).

Využite všetky výhody, ktoré voda poskytuje vášmu telu!

Teraz, keď už poznáte všetky výhody dostatočnej konzumácie vody pre organizmus a zdravé alternatívy hydratácie, je ďalším krokom uviesť získané poznatky do praxe a zaradiť ovocie, zeleninu, kokosovú vodu a samotnú vodu do svojho každodenného stravovacieho režimu.

Týmto spôsobom si udržíte ľahšie fungovanie mysle a tela a vyhnete sa únave a ďalším problémom spôsobeným dehydratáciou. Vždy pamätajte, že je dôležité poznať potrebné množstvo denného príjmu pre každé telo, pričom je potrebné zohľadniť už existujúce ochorenia, užívanie liekov a intenzitu fyzického cvičenia.