Czy znasz korzyści płynące z picia wody?

Poprawa stanu skóry, zmniejszenie retencji płynów, zwiększenie czujności i koncentracji, ułatwienie trawienia, a nawet spowolnienie starzenia się to tylko niektóre z korzyści ukrytych w najpopularniejszym płynie w każdej diecie: wodzie. Musisz jednak dogłębnie zrozumieć, w jaki sposób ten cenny płyn może sprzyjać Twojemu ciału, jeśli chcesz z niego skorzystać.

Pomysł, że woda jest dobra dla zdrowia, był przekazywany z pokolenia na pokolenie, ale czy wiesz dlaczego? Aby dowiedzieć się o korzyściach i najlepszych sposobach na utrzymanie nawodnienia bez ryzyka uszczerbku na zdrowiu przez przesadzanie, czytaj dalej!

Zrozumienie wody

Chociaż woda jest najłatwiej dostępnym płynem na Ziemi, istnieją pewne cechy, które sprawiają, że jest ona prawdziwym klejnotem dla funkcjonowania zdrowego organizmu. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na temat wody i jej spożycia!

Pochodzenie i właściwości wody

Pochodzenie wody jest bezpośrednio związane z początkowymi przemianami, które miały miejsce we wszechświecie. Z połączenia cząsteczek wodoru i tlenu powstała para wodna, która została zatrzymana w atmosferach planet. Podczas fazy chłodzenia planety Ziemia, istniejąca para skropliła się i dała początek wodzie w postaci ciekłej, która zaczęła zajmować przestrzeń, w której istniały planety.prymitywne oceany.

Podstawowymi cechami wody są trzy stany, w których występuje: stały, ciekły i gazowy. W naturze różne formy wody można zaobserwować w lodzie lodowców, w oceanach, jeziorach i rzekach oraz w powietrzu obecnym w atmosferze.

Właściwości wody mineralnej

Woda popularnie butelkowana w przezroczystych butelkach i spożywana przez ogół populacji nazywana jest wodą mineralną. Nazwa ta odnosi się do minerałów obecnych w substancji, których ilość może się różnić, ale musi mieścić się w dopuszczalnych granicach, aby nie szkodzić konsumentom.

Krajowa Agencja Nadzoru Zdrowia (Anvisa) definiuje wodę mineralną jako wodę pochodzącą z naturalnych źródeł lub z podziemnych przestrzeni. Agencja regulacyjna stwierdza również, że woda mineralna musi mieć stabilny poziom soli mineralnych i pierwiastków śladowych, które mogą się różnić w zależności od różnych składów gleby i odmian środowiska.

Znaczenie wody dla zdrowia organizmu

Opierając się na założeniu, że 70% ludzkiego ciała składa się z wody, nie do pomyślenia jest odłączenie tego płynu od zdrowia organizmu. Odpowiednie dzienne spożycie wody jest niezbędne do utrzymania funkcji narządów i zapobiegania chorobom wywołanym przez odwodnienie.

W ludzkim ciele woda pełni różne funkcje w różnych sektorach, które razem wspierają zdrowe ciało. Wśród funkcji pełnionych przez wodę są: krążenie krwi, utrzymanie funkcji metabolicznych, eliminacja szkodliwych toksyn poprzez wydalanie, prawidłowe wchłanianie minerałów i składników odżywczych, utrzymanie elastyczności skóry, prawidłowe funkcjonowanie mózgu i zdrowe ciało.zapobieganie powstawaniu kamieni nerkowych.

Jaka jest idealna ilość wody dziennie?

Chociaż najczęściej propagowaną ideą dotyczącą spożycia wody jest picie 2 litrów dziennie, idealne poziomy spożycia mogą się różnić, biorąc pod uwagę takie elementy, jak wiek, płeć, waga, poziom aktywności fizycznej osób i czynniki środowiskowe, takie jak nadmierne ciepło.

Aby dowiedzieć się, jaka jest idealna ilość wody, zaleca się obserwację własnego ciała i komunikatów, które wysyła. Bóle głowy, zmęczenie, suchość w ustach i ciemny mocz to niektóre objawy niskiego dziennego spożycia wody. Jednak dla tych, którzy szukają wzoru jako parametru, sugeruje się, że na każdy kilogram należy spożywać 35 ml wody pitnej.

Korzyści płynące z picia wody

Piękna, zdrowa skóra, dobre funkcjonowanie mózgu, lepsze krążenie krwi, zwiększona energia, a nawet utrata masy ciała to tylko niektóre z korzyści płynących z picia wody. Aby lepiej zrozumieć rolę wody w optymalizacji każdego sektora ciała, przeczytaj tutaj!

Reguluje temperaturę ciała

Wśród wielu korzyści płynących z picia wody jest jej funkcja jako regulatora temperatury ciała. Poprzez pocenie się, woda znajdująca się w warstwie skóry właściwej jest wydalana przez gruczoły potowe i zamienia się w pot, gdy ciało się nagrzewa.

Gdy woda w postaci potu odparowuje z powierzchni skóry, temperatura ciała spada, zapobiegając przegrzaniu i wszelkim szkodom, jakie może ono spowodować. Z tego powodu ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie organizmu w wysokich temperaturach lub w warunkach, które prowadzą do wzrostu temperatury ciała, takich jak aktywność fizyczna.

Wzmacnia układ odpornościowy

Inną ważną funkcją wody w organizmie jest pomoc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Przy niskim spożyciu wody krążenie krwi jest upośledzone, co w rezultacie negatywnie wpływa na dotlenienie i transport niezbędnych składników odżywczych. W wyniku złej dystrybucji krwi w organizmie inne komórki napotykają trudności z powodu braku równowagi płynów.

Jednym z ważnych przeciwciał dla funkcjonowania układu odpornościowego jest hemoglobina lgA (odpowiedzialna za obronę organizmu przed infekcjami). Niskie spożycie wody powoduje odwodnienie, które bezpośrednio upośledza zdolność hemoglobiny do działania.

Zwiększa energię i poprawia nastrój

Niektóre produkty spożywcze i suplementy diety są znane ze zwiększania energii i wydajności podczas aktywności fizycznej, ale jeden prosty element może pomóc w osiągnięciu większej energii i energii: woda. Zmęczenie i zwiększony stres oksydacyjny to tylko niektóre z rezultatów niskiego spożycia wody, szczególnie podczas aktywności fizycznej.

Odwodnienie może zmniejszyć wydajność fizyczną podczas aktywności trwających dłużej niż 30 minut i może prowadzić do obniżenia nastroju lub bólów głowy, dlatego zaleca się, aby osoby uprawiające sport piły wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić płyny utracone przez pot podczas treningu.

Poprawia funkcjonowanie mózgu

Woda jest kluczowym składnikiem dla dobrego funkcjonowania mózgu, wspomagając działanie neuroprzekaźników i poziom hormonów, które mają wpływ na różne obszary ludzkiego ciała. Niskie spożycie wody może być odpowiedzialne za uczucie zmęczenia, trudności w myśleniu, a nawet utratę pamięci.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność w pracy lub na studiach, dobrym pomysłem jest pozostanie nawodnionym, ponieważ zmniejsza to ryzyko wystąpienia takich uczuć, jak zmęczenie, niepokój, brak koncentracji, bóle pamięci i głowy. Ponadto woda działa jak pojazd, który poprawia krążenie krwi, dostarczając więcej tlenu do komórek mózgowych.

Poprawia krążenie krwi

Jedną z najważniejszych korzyści płynących z picia odpowiedniej ilości wody jest poprawa krążenia krwi. Wynika to z faktu, że większość krwi składa się z wody, a płyn jest odpowiedzialny za promowanie dotlenienia narządów obecnych w ludzkim ciele, a także zapewnienie, że komórki cierpią na mniejszy stres oksydacyjny.

Poprawa krążenia krwi przynosi korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka zawału serca. Ponadto odpowiednie spożycie wody może pomóc w zmniejszeniu gęstości krwi, zmniejszając częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi, stanu, który może powodować szereg szkodliwych skutków dla organizmu.

Wspomaga funkcjonowanie nerek

Jedną z korzyści płynących z picia dużej ilości wody jest zmniejszenie częstości występowania problemów z nerkami. Kamienie nerkowe są najczęściej spowodowane niskim spożyciem wody. Przy takim nawyku minerały i sole kwasowe obecne w moczu są skoncentrowane, ponieważ nie rozpuszczają się prawidłowo z powodu braku wody w organizmie.

Z tego powodu banalny nawyk, taki jak picie dużej ilości wody, może znacznie zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych. Podobnie, chorób takich jak przewlekła choroba nerek i niewydolność nerek można uniknąć po prostu pijąc wodę.

Pomaga schudnąć

Oprócz korzyści zdrowotnych, picie dużej ilości wody jest nawykiem, który może również pomóc w utracie wagi. Początkowo płyn może być stosowany jako substytut kalorycznych napojów, takich jak napoje bezalkoholowe i soki, utrzymując organizm nawodniony i bez cukru. Innym sposobem wykorzystania wody jako środka wspomagającego odchudzanie jest wypicie szklanki przed posiłkami.

Wykazano, że picie wody na pół godziny przed posiłkiem jest skuteczną strategią pomagającą zwiększyć uczucie sytości. W ten sposób napój zapewnia nawodnienie i pomaga zmniejszyć potrzebę spożywania nadmiaru jedzenia. Kolejną korzyścią jest możliwe przyspieszenie metabolizmu.

Poprawia trawienie

Utrzymanie trawienia jest jedną z ról, jakie woda odgrywa w organizmie. Od początku trawienia, w produkcji śliny używanej do żucia pokarmu, do poziomu kwasowości żołądka i zdolności do generowania skurczów niezbędnych do tworzenia bolusa kałowego i jego eliminacji, woda jest niezbędnym elementem.

Problemów występujących w układzie trawiennym, takich jak zaparcia, wrzody żołądka i zgaga, można łatwo uniknąć, po prostu włączając odpowiednie spożycie wody do rutyny. Wraz z poprawą trawienia, inne obszary ciała odnoszą korzyści, takie jak skóra, a nawet nastrój może się poprawić.

Poprawia zdrowie skóry

Branża kosmetyczna codziennie tworzy niezliczone produkty, które mają poprawić wygląd skóry i zmniejszyć ryzyko pojawienia się strasznych zmarszczek. Jednak niedrogi przedmiot może zostać włączony do rutyny pielęgnacji skóry i drastycznie zmienić zdrowie, poprawiając również jej wygląd.

Woda jest rewolucyjnym elementem, który utrzymuje zdrowy wygląd skóry, a także zapobiega niektórym chorobom, które mogą wpływać na jej teksturę. Wewnętrzne nawodnienie może zapewnić wiele korzyści, ale środki nawilżające do skóry są również dobrą alternatywą dla tworzenia bariery ochronnej, zapobiegając utracie płynów.

Spowalnia starzenie się

Starzenie się jest spowodowane wieloma czynnikami, w tym utlenianiem komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Oprócz włączenia przeciwutleniaczy do diety, skuteczną strategią zmniejszania wpływu wolnych rodników na organizm jest picie dużej ilości wody. Woda jest obecna w składzie krwi, która transportuje minerały i składniki odżywcze w całym organizmie.

Z tego powodu każdy, kto chce spowolnić proces starzenia, powinien zwracać uwagę na ilość wypijanej codziennie wody, ponieważ ten element staje się współodpowiedzialny za skuteczność zbilansowanej diety, powodując transport składników odżywczych niezbędnych do produkcji kolagenu i przeciwutleniaczy.

Smaruje stawy

Stawy są smarowane przez chrząstkę, która składa się głównie z wody (około 80 procent). Chrząstka jest odpowiedzialna za zapobieganie uszkodzeniom stawów podczas codziennych czynności, a zwłaszcza podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Picie dużej ilości wody jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów ze stawami spowodowanych brakiem smarowania, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, artroza i choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroby te mogą powodować skrzypienie stawów, ograniczoną ruchomość, obrzęk i ból. Zapobieganie tym dolegliwościom może zaoszczędzić Ci konieczności przyjmowania leków i fizjoterapii przez całe życie.

Zapobiega bólom głowy

Jednym z najczęstszych objawów odwodnienia jest ból głowy, dlatego picie wystarczającej ilości wody może być kluczowym zachowaniem dla osób cierpiących na migrenę. W przypadku osób cierpiących na migrenę istnieje kilka czynników, które mogą wywołać atak, ale częste picie wody może pomóc złagodzić objawy.

Oprócz odwodnienia, inne kwestie związane ze zdrowiem mogą wywoływać ataki bólu głowy, takie jak nadmierny stres, zmęczenie psychiczne, nieodpowiednie odżywianie lub problemy z określonymi narządami. Dlatego ważne jest, aby obserwować objaw, a jeśli utrzymuje się po wypiciu wody, może być konieczne udanie się do lekarza.

Więcej informacji na temat wody

Oprócz zapobiegania chorobom i negatywnym stanom w organizmie spowodowanym odwodnieniem, picie wody może być również rozwiązaniem dla osób cierpiących na zaparcia, jeśli pijesz ją na pusty żołądek. Dowiedz się więcej poniżej!

Jakie są korzyści z picia wody na pusty żołądek?

Podczas snu ciało pozostaje w stanie, w którym zużywa mniej energii, ale także w tym okresie zachodzą procesy wewnętrzne, które są niezbędne do utrzymania funkcjonowania organizmu, takie jak regulacja metaboliczna i odbudowa neurologiczna.

Ze względu na zużycie związane z okresem i długi okres bez picia wody, picie wody po przebudzeniu jest niezbędne do przywrócenia równowagi potrzebnej do rozpoczęcia dnia. Oprócz przywracania płynów, picie wody na pusty żołądek pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu trawienia, zapobiegając zaparciom. Ciepła woda z cytryną na pusty żołądek może mieć również działanie przeczyszczające.

Wskazówki dotyczące picia większej ilości wody

Dla tych, którzy chcą cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z picia wody, istnieje kilka wskazówek, które mogą ułatwić nabranie nawyku. Po pierwsze, ważne jest, aby nosić ze sobą wodę, gdziekolwiek jesteś. Nawet osoby, które mają napięty harmonogram i wracają do domu późno, mogą nosić ze sobą butelkę wody z niezbędną ilością do spożycia w ciągu dnia.

Dla osób, które mają obsesję na punkcie napojów bezalkoholowych i nie mogą poczuć najmniejszej przyjemności po wypiciu szklanki wody, istnieje inna strategia: przejście na schłodzoną wodę gazowaną z kilkoma kroplami cytryny. Doznanie będzie równie orzeźwiające i wolne od sodu, cukru i innych paskudztw zawartych w napojach bezalkoholowych.

Żywność zawiera również dużo wody

Oprócz samej wody istnieją inne pokarmy, które można spożywać w ciągu dnia, które pomagają nawodnić organizm. Jednym z nich jest woda kokosowa, naturalny napój zawierający składniki odżywcze, takie jak magnez (który może obniżyć poziom cukru we krwi), potas i przeciwutleniacze, które zwalczają choroby spowodowane degeneracją komórek.

W grupie owoców istnieją następujące alternatywy dla zwiększenia nawodnienia: arbuz (93% wody), melon (91% wody), jabłko (83% wody) i gruszka (85% wody). Jeśli chodzi o warzywa, opcje o największej ilości wody w ich składzie to: ogórek (97% wody), pomidor (93% wody), rzodkiewka (95% wody), marchew (92% wody) i kalafior (92% wody). Przy tak wielu alternatywach trudno jest nienawilżać.

Pielęgnacja i szkodliwość wody

Pomimo niezliczonych korzyści związanych z piciem wody, istnieją również szkody, które powstają, jeśli nie pijesz jej prawidłowo. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest pochodzenie wody: jeśli pochodzi ona z zanieczyszczonego źródła lub została zafałszowana podczas butelkowania, zmieni swój zapach, smak lub kolor.

Picie zanieczyszczonej wody może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym połknięcia robaków i chorób takich jak cholera, czerwonka, leptospiroza i schistosomatoza. Aby bezpiecznie pić wodę, ważne jest, aby filtrować ją przed spożyciem.

Oprócz chorób przenoszonych przez zanieczyszczoną wodę, istnieje również ryzyko hiponatremii (spowodowanej spadkiem sodu we krwi z powodu picia ponad 20 litrów wody dziennie).

Skorzystaj ze wszystkich korzyści, jakie woda zapewnia Twojemu organizmowi!

Teraz, gdy znasz już wszystkie korzyści płynące z odpowiedniego spożycia wody dla organizmu i zdrowe alternatywy dla nawodnienia, następnym krokiem jest wykorzystanie zdobytej wiedzy w praktyce poprzez włączenie owoców, warzyw, wody kokosowej i samej wody do codziennej rutyny żywieniowej.

W ten sposób można ułatwić funkcjonowanie umysłu i ciała, a także uniknąć zmęczenia i innych problemów spowodowanych odwodnieniem. Zawsze należy pamiętać, że ważne jest, aby znać niezbędną ilość dziennego spożycia dla każdego organizmu, biorąc pod uwagę istniejące wcześniej choroby, przyjmowanie leków i intensywność ćwiczeń fizycznych.