Adakah anda tahu kebaikan minum air?

Memperbaiki kulit, mengurangkan pengekalan cecair, meningkatkan tahap perhatian dan tumpuan, memudahkan penghadaman dan juga melambatkan penuaan adalah beberapa faedah yang tersembunyi dalam cecair yang paling biasa dalam mana-mana diet: air. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memahami secara mendalam bagaimana cecair berharga itu boleh memberi manfaat kepada tubuh supaya anda boleh mendapat manfaat daripadanya.

Idea bahawa air baik untuk kesihatan anda telah diturunkan dari generasi ke generasi. Tetapi adakah anda tahu mengapa? Untuk mengetahui tentang faedah dan cara terbaik untuk menikmati penghidratan tanpa menghadapi risiko memudaratkan kesihatan anda akibat berlebihan, baca di bawah!

Memahami lebih lanjut tentang air

Walaupun air Walaupun ia adalah cecair yang paling mudah ditemui di Bumi, terdapat beberapa ciri yang menjadikannya permata sebenar untuk berfungsi organisma yang sihat. Ketahui maklumat penting tentang air dan penggunaannya di bawah!

Asal-usul dan ciri-ciri air

Asal usul air secara langsung berkaitan dengan transformasi awal yang berlaku di alam semesta. Daripada penyatuan molekul hidrogen dan oksigen, wap air muncul, yang disimpan di atmosfera planet. Semasa fasa penyejukan planet Bumi, wap sedia ada terpeluwap dan menimbulkan air dalam bentuk cecair, yang menjadiperhatikan simptom dan, jika ia berterusan selepas minum air, mungkin perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Maklumat lain tentang air

Selain mencegah penyakit dan keadaan negatif dalam badan akibat dehidrasi, minum air boleh menjadi penyelesaian bagi mereka yang mengalami sembelit, jika diminum semasa perut kosong. Fahami lebih baik di bawah!

Apakah faedah minum air semasa perut kosong?

Semasa tidur, badan kekal dalam keadaan yang kurang menggunakan tenaga. Walau bagaimanapun, dalam tempoh inilah proses dalaman yang penting juga berlaku untuk organisma mengekalkan fungsinya, seperti peraturan metabolik dan proses pemulihan neurologi.

Disebabkan haus dan lusuh yang berlaku semasa tempoh dan tempoh yang lama. fasa tanpa penggunaan air, Minum air apabila anda bangun menjadi penting untuk memulihkan keseimbangan yang diperlukan untuk memulakan hari. Selain memulihkan cecair, minum air semasa perut kosong juga membantu penghadaman, mencegah sembelit. Air suam dengan lemon semasa perut kosong juga boleh memberikan kesan julap.

Petua untuk minum lebih banyak air

Bagi mereka yang ingin menikmati semua manfaat yang disediakan oleh air minuman, terdapat beberapa petua yang boleh memudahkan untuk mematuhi tabiat ini. Pertama, adalah penting untuk membawa air bersama anda ke mana sahaja anda pergi. Malah orang yang mempunyai rutin yang sibuk dan tiba diPulang lewat boleh membawa sebotol air dengan jumlah yang diperlukan untuk dimakan sepanjang hari.

Bagi orang yang terobsesi dengan minuman ringan dan tidak dapat merasakan sedikit pun keseronokan apabila meminum segelas air , terdapat adalah satu lagi strategi: mulakan mengambil air berkilauan sejuk dengan beberapa titis lemon ditambah. Pengalaman itu akan sama menyegarkan dan bebas daripada natrium, gula dan kesan berbahaya soda yang lain.

Makanan juga mengandungi sejumlah besar air

Selain air itu sendiri, terdapat makanan lain yang boleh dimakan sepanjang hari yang menyumbang kepada penghidratan badan. Salah satunya ialah air kelapa, minuman semulajadi yang mengandungi khasiat seperti magnesium (mampu mengurangkan kadar gula dalam darah), kalium dan antioksidan, yang memerangi penyakit yang disebabkan oleh degenerasi sel.

Tiada kumpulan buah-buahan, terdapat alternatif berikut untuk meningkatkan penghidratan: tembikai (93% air), tembikai (91% air), epal (83% air) dan pir (85% air). Antara sayur-sayuran, pilihan dengan jumlah air tertinggi dalam komposisinya ialah: timun (97% air), tomato (93% air), lobak (95% air), lobak merah (92% air) dan kembang kol (92% air) .% air). Dengan begitu banyak alternatif, sukar untuk tidak terhidrat.

Penjagaan dan kemudaratan air

Walaupun terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan air minuman,Terdapat juga kemudaratan yang timbul jika penggunaannya tidak dijalankan dengan betul. Penjagaan pertama yang perlu diambil adalah dengan asal air: jika ia berasal dari sumber tercemar atau tercemar semasa pembungkusan, ia akan menunjukkan perubahan dalam bau, rasa atau warna.

Meminum air yang tercemar boleh mencetuskan akibat masalah kesihatan yang serius, termasuk pengambilan cacing dan penyakit seperti kolera, disentri, leptospirosis dan schistosomiasis. Untuk pengambilan air yang selamat, adalah penting untuk menapisnya sebelum digunakan.

Selain penyakit yang disebarkan oleh air yang tercemar, terdapat juga risiko hyponatrea (disebabkan oleh penurunan natrium dalam darah akibat pengambilan lebih daripada 20 liter air sehari).

Nikmati semua faedah yang disediakan oleh air untuk tubuh anda!

Sekarang anda mengetahui semua manfaat yang diberikan kepada tubuh melalui penggunaan air yang mencukupi dan alternatif yang sihat untuk penghidratan, langkah seterusnya ialah mempraktikkan apa yang telah anda pelajari, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, air , kelapa dan air itu sendiri dalam rutin pemakanan harian.

Dengan cara ini, dapat memastikan minda dan badan berfungsi dengan lebih mudah, selain mengelakkan keletihan dan masalah lain yang disebabkan oleh dehidrasi. Sentiasa ingat bahawa adalah penting untuk mengetahui jumlah pengambilan harian yang diperlukan untuk setiap organisma, dengan mengambil kirapertimbangan penyakit sedia ada, pengambilan ubat dan intensiti senaman fizikal.

Beberapa ciri asas air ialah tiga keadaan di mana ia ditemui: pepejal, cecair dan gas. Di alam semula jadi, pelbagai bentuk air boleh diperhatikan dalam ais glasier, di lautan, tasik dan sungai dan di udara yang terdapat di atmosfera.

Sifat air mineral

Air yang popular Dibotolkan dalam botol lutsinar dan dimakan oleh penduduk umum, ia dipanggil air mineral. Nama itu merujuk kepada mineral yang terdapat dalam bahan, yang mungkin berbeza dalam kuantiti, tetapi mesti dalam had yang boleh diterima supaya tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada pengguna.

Agensi Pengawasan Kesihatan Kebangsaan (Anvisa) mentakrifkan air mineral sebagai air yang datang dari sumber semula jadi atau berasal dari ruang bawah tanah. Agensi kawal selia juga menentukan bahawa air mineral perlu mempunyai paras garam mineral dan unsur surih yang stabil, yang mungkin berbeza mengikut komposisi tanah dan jenis persekitaran yang berbeza.

Kepentingan air untuk kesihatan badan

Berdasarkan idea bahawa 70% daripada tubuh manusia terdiri daripada air, kemungkinan untuk memisahkan cecair daripada kesihatan badan menjadi tidak dapat difikirkan. Untuk mengekalkan fungsi organ dan mencegah penyakit yang dicetuskan oleh dehidrasi, pengambilan yang mencukupi adalah penting.air setiap hari.

Dalam tubuh manusia, air menjalankan fungsi yang berbeza dalam sektor yang berbeza, yang, bersama-sama, membantu mengekalkan keadaan yang sihat dalam badan. Antara fungsi yang dilakukan oleh air ialah: peredaran darah, pengekalan fungsi metabolik, penyingkiran toksin berbahaya melalui perkumuhan, penyerapan mineral dan nutrien yang mencukupi, pengekalan keanjalan kulit, fungsi otak yang baik dan pencegahan batu karang.

Apakah jumlah air yang ideal setiap hari?

Walaupun idea yang paling biasa disebarkan tentang penggunaan air menunjukkan pengambilan 2 liter sehari, tahap pengambilan yang ideal mungkin berbeza-beza, dengan mengambil kira elemen seperti umur, jantina, berat badan, tahap aktiviti fizikal individu dan persekitaran faktor, seperti haba yang berlebihan.

Untuk mengetahui jumlah air yang ideal, adalah disyorkan untuk memerhatikan badan anda sendiri dan mesej yang dihantar olehnya. Sakit kepala, keletihan, mulut kering dan air kencing gelap adalah beberapa gejala bahawa jumlah air yang diambil setiap hari adalah rendah. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mencari formula sebagai parameter, adalah dicadangkan, untuk setiap kilogram, 35 ml air minuman ditelan.

Faedah air minuman

Cantik dan kulit yang sihat, Fungsi otak yang baik, peredaran darah yang lebih baik, peningkatan tenaga dan juga penurunan berat badan adalah antara manfaat air minuman. Untuk memahamilebih baik apakah peranan air dalam mengoptimumkan setiap sektor badan, baca di sini!

Mengawal suhu badan

Antara pelbagai faedah yang disampaikan oleh pengambilan air, kami mempunyai fungsinya sebagai pengawal selia suhu badan. Melalui peluh, air yang terdapat dalam lapisan kulit yang dipanggil dermis dikeluarkan oleh kelenjar peluh dan bertukar menjadi peluh apabila badan menjadi panas.

Apabila air dalam bentuk peluh menyejat dari permukaan kulit, suhu badan berkurangan, mengelakkan terlalu panas dan semua kerosakan yang boleh ditimbulkannya. Atas sebab ini, adalah penting untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dalam suhu tinggi atau dalam keadaan yang membawa kepada peningkatan suhu badan, seperti semasa aktiviti fizikal.

Menguatkan sistem imun

Satu lagi fungsi penting air dalam badan adalah untuk membantu mengekalkan sistem imun yang kuat. Dengan pengambilan air yang rendah, peredaran darah terganggu dan, akibatnya, pengoksigenan dan pengangkutan nutrien penting juga terjejas secara negatif. Disebabkan oleh pengagihan darah yang lemah dalam badan, sel-sel lain menghadapi kesukaran akibat ketidakseimbangan cecair.

Salah satu antibodi penting untuk berfungsi sistem imun ialah hemoglobin lgA (bertanggungjawab untuk mempertahankan tubuh daripada jangkitan) . Yang rendahPengambilan air mencetuskan dehidrasi, yang secara langsung menjejaskan kapasiti prestasi hemoglobin yang dipersoalkan.

Meningkatkan tenaga dan stamina

Sesetengah makanan dan makanan tambahan terkenal kerana memberikan peningkatan tenaga dan meningkatkan prestasi semasa fizikal aktiviti, tetapi item ringkas boleh membantu anda mencapai lebih banyak tenaga dan stamina: air. Keletihan dan peningkatan tekanan oksidatif adalah sebahagian daripada hasil pengambilan air yang rendah, terutamanya semasa aktiviti fizikal.

Dehidrasi boleh menyebabkan penurunan prestasi fizikal dalam aktiviti yang melebihi 30 minit dan mencetuskan penurunan mood atau sakit kepala. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa individu yang mengamalkan sukan mengambil pengambilan air yang mencukupi untuk mengimbangi cecair yang hilang melalui peluh yang dikeluarkan semasa latihan.

Meningkatkan fungsi otak

Air ialah komponen penting untuk fungsi otak yang baik. . Tindakannya membantu prestasi neurotransmiter dan tahap hormon, yang mempunyai kesan ke atas pelbagai bahagian tubuh manusia. Pengambilan air yang rendah boleh menyebabkan rasa letih, sukar berfikir dan juga kehilangan ingatan.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi di tempat kerja atau belajar, adalah disyorkan untuk kekal terhidrasi. Ini mengurangkan peluang untuksensasi seperti keletihan, kebimbangan, kurang tumpuan, ingatan dan sakit kepala. Tambahan pula, air berfungsi sebagai kenderaan yang meningkatkan peredaran darah, membawa lebih banyak oksigen ke sel-sel otak.

Meningkatkan peredaran darah

Salah satu faedah terpenting meminum jumlah air yang betul meningkatkan peredaran darah . Ini berlaku kerana majoriti darah terdiri daripada air, dan cecair itu bertanggungjawab untuk menggalakkan pengoksigenan organ-organ yang terdapat dalam tubuh manusia, serta memastikan sel-sel mengalami kurang tekanan oksidatif.

Peredaran darah yang lebih baik menyebabkan faedah seperti mengurangkan kemungkinan serangan jantung. Di samping itu, pengambilan air yang mencukupi boleh membantu menjadikan darah lebih nipis, mengurangkan kejadian tekanan darah tinggi, keadaan yang boleh menyebabkan pelbagai kemudaratan kepada badan.

Membantu dalam fungsi buah pinggang

Faedah meminum banyak air ialah mengurangkan kejadian masalah buah pinggang. Batu karang biasanya disebabkan oleh pengambilan air yang rendah. Dengan kebiasaan, mineral dan garam asid yang terdapat dalam air kencing menjadi pekat, kerana pelarutan yang mencukupi tidak berlaku kerana kekurangan air dalam badan.

Atas sebab ini, tabiat yang tidak biasa, seperti minum banyak air, boleh mengurangkan kemungkinan pembentukan batu karang dengan ketara. DaripadaBegitu juga, penyakit seperti penyakit buah pinggang kronik dan kegagalan buah pinggang boleh dielakkan hanya dengan meminum air.

Membantu anda menurunkan berat badan

Selain manfaat kesihatan, minum banyak air adalah tabiat yang juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Pada mulanya, cecair boleh digunakan sebagai pengganti minuman berkalori tinggi, seperti minuman ringan dan jus, mengekalkan badan terhidrat dan bebas daripada gula. Satu lagi cara untuk menggunakan air sebagai sekutu dalam penurunan berat badan ialah dengan minum segelas sebelum makan.

Minum air setengah jam sebelum makan telah terbukti sebagai strategi yang cekap dalam membantu meningkatkan rasa kenyang. Dengan cara ini, minuman memberikan penghidratan dan membantu mengurangkan keperluan untuk makan makanan berlebihan. Faedah lain ialah kemungkinan pecutan metabolik.

Memperbaiki penghadaman

Menjaga penghadaman berfungsi ialah salah satu peranan yang dimainkan oleh air dalam badan. Dari awal penghadaman, dalam pengeluaran air liur yang digunakan untuk mengunyah makanan, kepada tahap keasidan perut dan keupayaan untuk menjana kontraksi yang diperlukan untuk pembentukan kek najis dan penyingkirannya, air adalah item penting.

Masalah yang berlaku dalam sistem penghadaman, seperti sembelit, ulser perut dan pedih ulu hati, boleh dielakkan dengan mudah hanya dengan memasukkan pengambilan air yang mencukupi dalam rutin anda. Apabila penghadaman bertambah baik, kawasan lainmanfaat badan, seperti kulit. Tambahan pula, mood anda juga boleh bertambah baik.

Meningkatkan kesihatan kulit

Industri kecantikan mencipta banyak item setiap hari untuk memperbaiki penampilan kulit dan mengurangkan kemungkinan kedutan yang digeruni muncul. Walau bagaimanapun, item kos rendah boleh dimasukkan dalam rutin penjagaan kulit anda dan mengubah kesihatan anda secara drastik, menambah baik penampilan anda juga.

Air ialah item revolusioner yang memastikan kulit anda kelihatan sihat, selain mengelakkan beberapa penyakit yang boleh menjejaskan teksturnya. Penghidratan dalaman boleh memberikan faedah yang tidak terkira banyaknya, tetapi pelembap kulit juga merupakan alternatif yang baik untuk membentuk penghalang pelindung, menghalang kehilangan cecair.

Melambatkan penuaan

Penuaan disebabkan oleh beberapa faktor. Antaranya ialah pengoksidaan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain memasukkan antioksidan dalam diet, strategi yang berkesan untuk mengurangkan kesan radikal bebas pada tubuh adalah dengan minum banyak air. Air terdapat dalam komposisi darah, yang mengangkut mineral dan nutrien ke seluruh badan.

Oleh itu, sesiapa yang ingin melambatkan proses penuaan harus memberi perhatian kepada jumlah air yang mereka minum setiap hari, kerana ini item menjadi bertanggungjawab bersama untuk kecekapan diet seimbang, menyebabkan pengangkutan nutrien yang diperlukanuntuk penghasilan kolagen dan antioksidan.

Melincirkan sendi

Pelinciran sendi berlaku berdasarkan rawan, yang kebanyakannya terdiri daripada air (kira-kira 80%). Rawan bertanggungjawab untuk menghalang sendi daripada terjejas akibat hentaman semasa aktiviti harian dan, terutamanya, semasa aktiviti fizikal berintensiti tinggi.

Dengan cara ini, minum banyak air terbukti sebagai salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan tekanan darah.kemungkinan masalah sendi yang disebabkan oleh kekurangan pelinciran, seperti: osteoarthrosis, osteoarthritis dan osteoarthritis. Penyakit boleh menyebabkan sendi mencicit, mobiliti berkurangan, bengkak dan sakit. Mencegah penyakit ini boleh menjimatkan keperluan untuk ubat dan terapi fizikal sepanjang hayat anda.

Mencegah sakit kepala

Salah satu tanda dehidrasi yang paling biasa ialah sakit kepala. Atas sebab ini, pengambilan air yang mencukupi boleh menjadi tingkah laku penting bagi mereka yang mengalami keadaan ini. Dalam kes individu yang melaporkan migrain, terdapat beberapa faktor yang boleh mencetuskan serangan, tetapi meminum air dengan kerap boleh membantu mengurangkan gejala.

Selain dehidrasi, isu berkaitan kesihatan lain boleh mencetuskan serangan migrain. kepala, seperti tekanan yang berlebihan, keletihan mental, diet yang tidak mencukupi atau masalah dengan organ tertentu. Oleh itu, ia adalah penting