Znate li prednosti vode za piće?

Poboljšanje kože, smanjenje zadržavanja tečnosti, povećanje nivoa pažnje i fokusa, olakšavanje probave, pa čak i odlaganje starenja, neke su od prednosti koje se kriju u najobičnijoj tečnosti svake dijete: vodi. Međutim, potrebno je u dubini razumjeti kako dragocjena tekućina može koristiti tijelu kako biste mogli imati koristi od nje.

Ideja da je voda dobra za vaše zdravlje prenosila se s generacije na generaciju. Ali znate li zašto? Kako biste saznali o prednostima i najboljim načinima uživanja u hidrataciji bez izlaganja riziku da naškodite svom zdravlju zbog prekomjerne količine, pročitajte u nastavku!

Razumijevanje više o vodi

Iako voda Iako je je tečnost koja se najlakše nalazi na Zemlji, postoje neke karakteristike koje ga čine pravim draguljem za funkcionisanje zdravog organizma. U nastavku saznajte bitne informacije o vodi i njenoj potrošnji!

Porijeklo i karakteristike vode

Porijeklo vode je direktno povezano s početnim transformacijama koje su se dogodile u svemiru. Iz spoja molekula vodonika i kiseonika nastala je vodena para, koja se zadržavala u atmosferama planeta. Tokom faze hlađenja planete Zemlje, postojeća para se kondenzovala i dala vodu u tečnom obliku, koja je postalapromatrajte simptome i, ako potraju nakon pijenja vode, možda će biti potrebno potražiti savjet liječnika.

Ostale informacije o vodi

Pored sprječavanja bolesti i negativnih stanja u tijela uzrokovana dehidracijom, voda za piće može postati rješenje za one sa zatvorom, ako se pije na prazan želudac. Razumijte bolje u nastavku!

Koje su prednosti pijenja vode na prazan želudac?

Tijekom sna tijelo ostaje u stanju koje troši manje energije. Međutim, u tom periodu se dešavaju i suštinski unutrašnji procesi kako bi organizam održao svoje funkcionisanje, kao što su metabolička regulacija i procesi neurološke obnove.

Zbog habanja koje je nastalo tokom perioda i dugog faza bez potrošnje vode, Pijenje vode kada se probudite postaje neophodno za ponovno uspostavljanje ravnoteže neophodne za početak dana. Osim što obnavlja tekućinu, pijenje vode na prazan želudac također pomaže probavi, sprječavajući zatvor. Topla voda s limunom na prazan želudac također može pružiti laksativan učinak.

Savjeti kako piti više vode

Za one koji žele uživati ​​u svim blagodatima koje pruža voda za piće, postoji nekoliko savjeta što može olakšati pridržavanje ove navike. Prvo, neophodno je da nosite vodu sa sobom gde god da idete. Čak i ljudi koji imaju zauzetu rutinu i stignuKući kasno može ponijeti flašu vode sa potrebnom količinom koju treba popiti u toku dana.

U slučaju ljudi koji su opsjednuti bezalkoholnim pićima i ne mogu osjetiti ni najmanji užitak kada popiju čašu vode, postoji je još jedna strategija: počnite konzumirati hladnu gaziranu vodu s dodatkom nekoliko kapi limuna. Iskustvo će biti jednako osvježavajuće i bez natrijuma, šećera i drugih štetnih učinaka sode.

Hrana također sadrži veliku količinu vode

Pored same vode, postoje i druge namirnice koje mogu se jesti tokom dana i doprinose hidrataciji organizma. Jedna od njih je kokosova voda, prirodni napitak koji sadrži nutrijente kao što su magnezijum (sposoban da snizi nivo šećera u krvi), kalij i antioksidanse, koji se bore protiv bolesti uzrokovanih degeneracijom ćelija.

Nema grupe voća, nema sljedeće alternative za poboljšanje hidratacije: lubenica (93% vode), dinja (91% vode), jabuka (83% vode) i kruška (85% vode). Od povrća, opcije sa najvećom količinom vode u svom sastavu su: krastavac (97% vode), paradajz (93% vode), rotkvica (95% vode), šargarepa (92% vode) i karfiol (92% vode) % vode). Uz toliko mnogo alternativa, teško je ne hidratizirati.

Njega i šteta vode

Iako postoje brojne prednosti povezane s vodom za piće,Postoje i štete koje nastaju ako se njegova potrošnja ne provodi pravilno. Prva neophodna pažnja koju treba obratiti je porijeklo vode: ako dolazi iz zagađenog izvora ili je krivotvorena tokom pakovanja, to će dovesti do promjene mirisa, okusa ili boje.

Gutanje kontaminirane vode može izazivaju posljedice ozbiljne zdravstvene probleme, koji uključuju gutanje glista i bolesti kao što su kolera, dizenterija, leptospiroza i šistosomijaza. Za siguran unos vode važno je filtrirati je prije konzumacije.

Pored bolesti koje se prenose kontaminiranom vodom, postoji i rizik od hiponatreje (uzrokovane smanjenjem natrijuma u krvi uslijed gutanja). više od 20 litara vode dnevno).

Uživajte u svim blagodatima koje voda pruža vašem tijelu!

Sada kada znate sve prednosti koje tijelu pruža adekvatna potrošnja vode i zdrave alternative za hidrataciju, sljedeći korak je da ono što ste naučili primijenite u praksu, uključujući voće, povrće, vodu , kokos i samu vodu u svakodnevnoj rutini ishrane.

Na ovaj način moguće je lakše održavati rad uma i tijela, osim što ćete izbjeći umor i druge probleme uzrokovane dehidracijom. Uvijek zapamtite da je važno znati potrebnu količinu dnevnog unosa za svaki organizam, uzimajući u obzirrazmatranje već postojećih bolesti, konzumacije lijekova i intenziteta fizičkog vježbanja.

Neke osnovne karakteristike vode su tri stanja u kojima se nalazi: čvrsto, tečno i plinovito. U prirodi se različiti oblici vode mogu uočiti u ledu glečera, u okeanima, jezerima i rijekama iu zraku koji je prisutan u atmosferi.

Svojstva mineralne vode

Voda popularno Flaširana u prozirnim bocama i konzumirana od strane opšte populacije, naziva se mineralna voda. Naziv je referenca na minerale prisutne u tvari, koji mogu varirati u količini, ali moraju biti u prihvatljivim granicama kako ne bi nanijeli štetu potrošačima.

Nacionalna agencija za nadzor zdravlja (Anvisa) definira mineralna voda kao voda koja dolazi iz prirodnih izvora ili potiče iz podzemnih prostora. Regulatorna agencija također utvrđuje da mineralna voda mora imati stabilne razine mineralnih soli i elemenata u tragovima, koji mogu varirati u zavisnosti od sastava tla i varijanti životne sredine.

Značaj vode za zdravlje organizma

Na osnovu ideje da se 70% ljudskog tijela sastoji od vode, mogućnost odvajanja tečnosti od zdravlja tijela postaje nezamisliva. Za održavanje funkcionisanja organa i prevenciju bolesti izazvanih dehidracijom, neophodan je adekvatan unos.vode dnevno.

U ljudskom tijelu voda obavlja različite funkcije u različitim sektorima, što zajedno pomaže u održavanju zdrave situacije u tijelu. Među funkcijama koje obavlja voda su: cirkulacija krvi, održavanje metabolizma, eliminacija štetnih toksina kroz izlučivanje, adekvatna apsorpcija minerala i nutrijenata, održavanje elastičnosti kože, dobra funkcija mozga i prevencija bubrežnih kamenaca.

Koja je idealna količina vode dnevno?

Iako najčešće propagirana ideja o potrošnji vode ukazuje na unos od 2 litre dnevno, idealni nivoi unosa mogu varirati, uzimajući u obzir elemente kao što su dob, spol, težina, nivo fizičke aktivnosti pojedinca i okoliš faktori, kao što je prekomjerna vrućina.

Da biste znali idealnu količinu vode, preporučuje se promatranje vlastitog tijela i poruka koje ono prenosi. Glavobolja, umor, suha usta i tamna mokraća su neki od simptoma da je količina vode koja se dnevno konzumira mala. Međutim, za one koji traže formulu kao parametar, preporučuje se da se za svaki kilogram unese 35 ml vode za piće.

Prednosti vode za piće

Prelijepa i zdrava koža, dobra funkcija mozga, poboljšana cirkulacija krvi, povećana energija, pa čak i gubitak težine neke su od prednosti vode za piće. Razumjetibolje kakva je uloga vode u optimizaciji svakog sektora tijela, pročitajte ovdje!

Reguliše tjelesnu temperaturu

Među raznim dobrobitima koje donosi unos vode, imamo njenu funkciju regulatora tjelesnu temperaturu. Putem znoja, voda koja se nalazi u sloju kože koji se zove dermis izbacuje žlijezde znojnice i pretvara se u znoj kada se tijelo zagrije.

Kako voda u obliku znoja isparava s površine kože, temperatura tijela smanjuje, sprječavajući pregrijavanje i svu štetu koju može uzrokovati. Iz tog razloga, bitno je održavati tijelo hidriranim na visokim temperaturama ili u uvjetima koji dovode do povećanja tjelesne temperature, kao što su fizičke aktivnosti.

Jača imuni sistem

Drugi Važna funkcija vode u tijelu je da pomaže u jačanju imunološkog sistema. S malim unosom vode, cirkulacija krvi je poremećena i, kao rezultat, negativno se utječe na oksigenaciju i transport esencijalnih nutrijenata. Zbog loše distribucije krvi u organizmu, ostale ćelije se suočavaju s poteškoćama zbog neravnoteže tečnosti.

Jedno od važnih antitela za funkcionisanje imunog sistema je hemoglobin lgA (odgovoran za odbranu organizma od infekcija) . NiskoGutanje vode izaziva dehidraciju, što direktno narušava sposobnost hemoglobina u pitanju.

Povećava energiju i izdržljivost

Neke namirnice i dijetetski suplementi poznati su po tome da daju povećanu energiju i pojačavaju performanse tokom fizičkog aktivnosti, ali jednostavan predmet može vam pomoći da postignete više energije i izdržljivosti: voda. Umor i povećani oksidativni stres neki su od rezultata malog unosa vode, posebno tokom fizičkih aktivnosti.

Dehidracija može uzrokovati smanjenje fizičke performanse u aktivnostima koje prelaze 30 minuta i izazvati smanjenje raspoloženja ili glavobolje. Stoga se preporučuje da pojedinci koji se bave sportom konzumiraju adekvatan unos vode kako bi nadoknadili tečnost izgubljenu znojem koji se izbaci tokom treninga.

Poboljšava funkciju mozga

Voda je komponenta ključna za dobru funkciju mozga . Njegovo djelovanje pomaže u radu neurotransmitera i hormonalnih nivoa, koji utiču na različite dijelove ljudskog tijela. Nizak unos vode može biti odgovoran za osjećaj umora, otežano razmišljanje, pa čak i gubitak pamćenja.

Za one koji žele poboljšati svoj učinak na poslu ili studiranju, preporučuje se da ostanu hidrirani. Ovo smanjuje šansu zaosjećaji kao što su umor, anksioznost, nedostatak koncentracije, pamćenje i glavobolje. Nadalje, voda djeluje kao sredstvo koje poboljšava cirkulaciju krvi, donoseći više kisika moždanim stanicama.

Poboljšava cirkulaciju

Jedna od najvažnijih prednosti pijenja prave količine vode poboljšava cirkulaciju krvi . To se događa zato što se veći dio krvi sastoji od vode, a tekućina je odgovorna za promicanje oksigenacije organa prisutnih u ljudskom tijelu, kao i za osiguravanje da stanice manje trpe oksidativni stres.

Poboljšana cirkulacija krvi uzrokuje prednosti kao što je smanjenje šanse za srčani udar. Osim toga, adekvatan unos vode može pomoći u razrjeđivanju krvi, smanjujući pojavu visokog krvnog tlaka, stanja koje može uzrokovati različite štete organizmu.

Pomaže u radu bubrega

Prednost pijenja puno vode je smanjenje učestalosti problema s bubrezima. Kamen u bubregu najčešće nastaje zbog malog unosa vode. Uz naviku, minerali i kiselinske soli prisutne u urinu postaju koncentrisane, jer ne dolazi do adekvatnog rastvaranja zbog nedostatka vode u tijelu.

Iz tog razloga, banalna navika, kao što je puno pijenja vode, može značajno smanjiti šanse za stvaranje bubrežnih kamenaca. IzIsto tako, bolesti kao što su hronična bolest bubrega i zatajenje bubrega mogu se izbjeći samo pijenjem vode.

Pomaže da izgubite težinu

Pored zdravstvenih prednosti, pijenje puno vode je navika koja takođe može pomoći da izgubite težinu. U početku, tečnost se može koristiti kao zamena za visokokalorična pića, kao što su bezalkoholna pića i sokovi, održavajući telo hidriranim i bez šećera. Drugi način da vodu iskoristite kao saveznika u mršavljenju je da popijete čašu prije jela.

Pijenje vode pola sata prije jela pokazalo se efikasnom strategijom u povećanju osjećaja sitosti. Na ovaj način napitak osigurava hidrataciju i pomaže u smanjenju potrebe za jedenjem viška hrane. Još jedna prednost je moguće ubrzanje metabolizma.

Poboljšava probavu

Održavanje probave je jedna od uloga koju voda igra u tijelu. Od početka probave, u proizvodnji pljuvačke koja se koristi za žvakanje hrane, do nivoa kiselosti želuca i sposobnosti stvaranja kontrakcija neophodnih za formiranje fekalnog kolača i njegovu eliminaciju, voda je esencijalna stavka.

Problemi koji se javljaju u probavnom sistemu, kao što su zatvor, čir na želucu i žgaravica, mogu se lako izbjeći samo uključivanjem adekvatnog unosa vode u svoju rutinu. Kako se probava poboljšava, druga područjakoristi za telo, kao što je koža. Nadalje, čak se i vaše raspoloženje može poboljšati.

Poboljšava zdravlje kože

Industrija ljepote stvara bezbroj proizvoda svaki dan za poboljšanje izgleda kože i smanjenje šanse za pojavu strašnih bora. Međutim, jeftina stavka može biti uključena u vašu rutinu njege kože i drastično transformirati vaše zdravlje, poboljšavajući i vaš izgled.

Voda je revolucionarna stavka koja održava vašu kožu zdravim, osim što izbjegava neke bolesti koje mogu uticati na njegovu strukturu. Unutrašnja hidratacija može pružiti bezbroj prednosti, ali hidratantne kreme za kožu su također dobra alternativa za formiranje zaštitne barijere, sprječavajući gubitak tekućine.

Usporava starenje

Starenje je uzrokovano nekim faktorima. Među njima je i oksidacija stanica uzrokovana slobodnim radikalima. Osim uključivanja antioksidansa u ishranu, efikasna strategija za smanjenje uticaja slobodnih radikala na organizam je i pijenje puno vode. U sastavu krvi je prisutna voda koja prenosi minerale i hranljive materije po celom telu.

Stoga, svako ko želi da uspori proces starenja treba da vodi računa o količini vode koju dnevno pije, jer ovo stavka postaje suodgovorna za efikasnost uravnotežene prehrane, uzrokujući transport potrebnih nutrijenataza proizvodnju kolagena i antioksidansa.

Podmazuje zglobove

Podmazivanje zglobova se odvija na bazi hrskavice, koja se uglavnom sastoji od vode (oko 80%). Hrskavice su odgovorne za sprečavanje uticaja na zglobove tokom svakodnevnih aktivnosti, a posebno tokom fizičkih aktivnosti visokog intenziteta.

Na ovaj način, ispijanje puno vode pokazuje se kao jedan od najefikasnijih načina za smanjenje krvni pritisak, mogućnost problema sa zglobovima uzrokovanih nedostatkom podmazivanja, kao što su: osteoartroza, osteoartritis i osteoartritis. Bolesti mogu uzrokovati škripanje zglobova, smanjenu pokretljivost, oticanje i bol. Sprečavanje ovih bolesti može vam uštedjeti potrebu za lijekovima i fizikalnom terapijom tokom cijelog života.

Sprječava glavobolje

Jedan od najčešćih znakova dehidracije je glavobolja. Iz tog razloga, adekvatan unos vode može biti ključno ponašanje za one koji pate od ovog stanja. U slučaju pojedinaca koji prijavljuju migrene, postoji nekoliko faktora koji mogu izazvati napad, ali često pijenje vode može pomoći u ublažavanju simptoma.

Pored dehidracije, drugi zdravstveni problemi mogu ubrzati napade migrene. glave, kao što su pretjerani stres, mentalni umor, neadekvatna prehrana ili problemi sa određenim organima. Stoga je važno