Tiedätkö juomaveden hyödyt?

Ihon parantaminen, nesteen kertymisen vähentäminen, valppauden ja keskittymiskyvyn lisääminen, ruoansulatuksen helpottaminen ja jopa ikääntymisen hidastaminen ovat joitakin niistä eduista, jotka kätkeytyvät ruokavalion yleisimpään nesteeseen: veteen. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä perusteellisesti, miten tämä arvokas neste voi hyödyttää kehoasi, jos haluat hyötyä siitä.

Ajatus siitä, että vesi on hyväksi terveydelle, on periytynyt sukupolvelta toiselle, mutta tiedätkö miksi? Lue lisää, mitä hyötyä vedestä on ja mitkä ovat parhaat tavat säilyttää nesteytys ilman, että vaarannat terveytesi liiallisella juomisella!

Veden ymmärtäminen

Vaikka vesi on maapallon helpoimmin löydettävissä oleva neste, on olemassa joitakin ominaisuuksia, jotka tekevät siitä todellisen jalokiven terveen elimistön toiminnalle. Lue alta olennaiset tiedot vedestä ja sen kulutuksesta!

Veden alkuperä ja ominaisuudet

Veden alkuperä liittyy suoraan maailmankaikkeudessa tapahtuneisiin alkumuutoksiin. Vety- ja happimolekyylien yhdistymisestä syntyi vesihöyryä, joka säilyi planeettojen ilmakehissä. Maa-planeetan jäähtymisvaiheessa olemassa oleva höyry tiivistyi ja syntyi nestemäistä vettä, joka alkoi vallata tilaa, jossa planeetat olivat.alkukantaiset valtameret.

Veden perusominaisuuksia ovat sen kolme olomuotoa: kiinteä, nestemäinen ja kaasumainen olomuoto. Luonnossa veden eri olomuotoja voidaan havaita jäätiköiden jäässä, valtamerissä, järvissä ja joissa sekä ilmakehässä olevassa ilmassa.

Kivennäisveden ominaisuudet

Vettä, joka on yleisesti pullotettu läpinäkyviin pulloihin ja jota suuri osa väestöstä käyttää, kutsutaan kivennäisvedeksi. Nimi viittaa aineen sisältämiin kivennäisaineisiin, joiden määrä voi vaihdella, mutta niiden on oltava hyväksyttävissä rajoissa, jotta ne eivät aiheuta haittaa kuluttajille.

Kansallinen terveysvalvontavirasto (Anvisa) määrittelee kivennäisveden vedeksi, joka on peräisin luonnollisista lähteistä tai maanalaisista tiloista. Sääntelyvirasto toteaa myös, että kivennäisvedessä on oltava vakaat mineraalisuolojen ja hivenaineiden pitoisuudet, jotka voivat vaihdella maaperän koostumuksen ja ympäristön vaihtelun mukaan.

Veden merkitys elimistön terveydelle

Kun otetaan huomioon, että 70 prosenttia ihmiskehosta koostuu vedestä, on mahdotonta ajatella, että tämä neste olisi irrallaan kehon terveydestä. Riittävä päivittäinen veden saanti on välttämätöntä elinten toiminnan ylläpitämiseksi ja nestehukan aiheuttamien sairauksien ehkäisemiseksi.

Ihmiskehossa vesi suorittaa eri aloilla erilaisia tehtäviä, jotka yhdessä tukevat tervettä kehoa. Veden suorittamia tehtäviä ovat muun muassa: verenkierto, aineenvaihdunnan ylläpitäminen, haitallisten myrkkyjen poistaminen erittymisen kautta, mineraalien ja ravintoaineiden asianmukainen imeytyminen, ihon kimmoisuuden ylläpitäminen, aivojen asianmukainen toiminta ja terve keho.munuaiskivien ehkäisy.

Mikä on ihanteellinen vesimäärä päivässä?

Vaikka yleisimmin levinnyt ajatus vedenkulutuksesta on, että vettä pitäisi juoda 2 litraa päivässä, ihanteellinen vedensaantimäärä voi vaihdella, kun otetaan huomioon muun muassa ikä, sukupuoli, paino, fyysisen aktiivisuuden taso ja ympäristötekijät, kuten liiallinen kuumuus.

Ihanteellisen vesimäärän selvittämiseksi on suositeltavaa tarkkailla omaa kehoa ja sen lähettämiä viestejä. Päänsärky, väsymys, suun kuivuminen ja tumma virtsa ovat joitakin oireita vähäisestä päivittäisestä veden saannista. Niille, jotka etsivät kaavaa parametriksi, ehdotetaan kuitenkin, että jokaista kiloa kohden tulisi nauttia 35 ml juomavettä.

Juomaveden edut

Kaunis ja terve iho, hyvä aivotoiminta, parantunut verenkierto, lisääntynyt energia ja jopa painonpudotus ovat joitakin veden juomisen etuja. Jos haluat ymmärtää paremmin veden roolin kehon jokaisen osa-alueen optimoinnissa, lue tästä!

Säätelee kehon lämpötilaa

Veden juomisen moniin hyötyihin kuuluu sen toiminta kehon lämpötilan säätelijänä. Hikoilemalla hikirauhaset erittävät ihon dermis-kerroksessa olevan veden ja se muuttuu hikeksi, kun keho lämpenee.

Kun hikinä haihtuva vesi haihtuu ihon pinnalta, kehon lämpötila laskee, mikä estää ylikuumenemisen ja kaikki sen aiheuttamat vahingot. Tästä syystä on tärkeää pitää keho nesteytettynä korkeissa lämpötiloissa tai olosuhteissa, jotka johtavat kehon lämpötilan nousuun, kuten fyysisen aktiivisuuden aikana.

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Toinen tärkeä veden tehtävä elimistössä on auttaa pitämään immuunijärjestelmä vahvana. Vähäinen veden saanti heikentää verenkiertoa, ja sen seurauksena myös hapensaanti ja tärkeiden ravintoaineiden kulkeutuminen heikkenevät. Kun veri jakautuu huonosti elimistössä, muut solut joutuvat vaikeuksiin nesteiden epätasapainon vuoksi.

Yksi immuunijärjestelmän toiminnan kannalta tärkeistä vasta-aineista on hemoglobiini lgA (joka vastaa elimistön puolustautumisesta infektioita vastaan). Vähäinen vedensaanti aiheuttaa nestehukkaa, joka heikentää suoraan kyseisen hemoglobiinin toimintakykyä.

Lisää energiaa ja mielialaa

Jotkin elintarvikkeet ja ravintolisät ovat tunnettuja siitä, että ne lisäävät energiaa ja suorituskykyä fyysisen aktiivisuuden aikana, mutta yksi yksinkertainen asia voi auttaa sinua saamaan enemmän energiaa ja tarmokkuutta: vesi. Väsymys ja lisääntynyt hapetusstressi ovat eräitä seurauksia vähäisestä veden saannista, erityisesti fyysisen aktiivisuuden aikana.

Kuivuminen voi heikentää fyysistä suorituskykyä yli 30 minuuttia kestävissä toiminnoissa ja johtaa huonoon mielialaan tai päänsärkyyn, minkä vuoksi on suositeltavaa, että urheilua harrastavat ihmiset juovat riittävästi vettä, jotta he voivat korvata harjoittelun aikana hikoilun kautta menetetyn nesteen.

Parantaa aivotoimintaa

Vesi on olennainen osa aivojen hyvää toimintaa, sillä se auttaa välittäjäaineiden suorituskykyä ja hormonitasoja, jotka vaikuttavat ihmiskehon eri alueisiin. Vähäinen veden saanti voi aiheuttaa väsymyksen tunnetta, ajattelun vaikeutta ja jopa muistin menetystä.

Jos haluat parantaa suorituskykyäsi työssä tai opinnoissa, on hyvä pysyä nesteytettynä, sillä se vähentää väsymyksen, ahdistuksen, keskittymiskyvyn ja muistin puutteen sekä päänsäryn kaltaisten tunteiden mahdollisuutta. Lisäksi vesi toimii verenkiertoa tehostavana välineenä, joka tuo enemmän happea aivosoluihin.

Parantaa verenkiertoa

Yksi oikean vesimäärän juomisen tärkeimmistä eduista on verenkierron paraneminen. Tämä johtuu siitä, että suurin osa verestä koostuu vedestä, ja neste on vastuussa ihmiskehossa olevien elinten hapensaannin edistämisestä sekä sen varmistamisesta, että solut kärsivät vähemmän hapetusstressistä.

Verenkierron parantaminen vähentää muun muassa sydänkohtausten mahdollisuutta. Lisäksi riittävä veden saanti voi auttaa tekemään verestä vähemmän paksua, mikä vähentää korkean verenpaineen esiintymistä, joka voi aiheuttaa monia haitallisia vaikutuksia elimistössä.

Auttaa munuaisten toimintaa

Yksi runsaan vedenjuonnin eduista on se, että se vähentää munuaisongelmien esiintymistä. Munuaiskivet johtuvat yleisimmin vähäisestä veden saannista. Tämän tavan vuoksi virtsassa olevat mineraalit ja happamat suolat konsentroituvat, koska ne eivät liukene kunnolla elimistön veden puutteen vuoksi.

Tästä syystä triviaali tapa, kuten runsas veden juominen, voi vähentää huomattavasti munuaiskivien muodostumisen mahdollisuutta. Samoin kroonisen munuaissairauden ja munuaisten vajaatoiminnan kaltaiset sairaudet voidaan välttää yksinkertaisesti juomalla vettä.

Auttaa sinua laihtumaan

Terveyshyötyjen lisäksi runsas veden juominen on tapa, joka voi myös auttaa laihtumaan. Aluksi nestettä voidaan käyttää kaloripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien ja mehujen, korvikkeena, jolloin keho pysyy nesteytettynä ja sokerittomana. Toinen tapa käyttää vettä laihdutuksen apuna on juoda lasillinen ennen aterioita.

Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa on osoittautunut tehokkaaksi strategiaksi, joka auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta. Näin juoma tarjoaa nesteytystä ja auttaa vähentämään tarvetta syödä ylimääräistä ruokaa. Toinen hyöty on aineenvaihdunnan mahdollinen kiihdyttäminen.

Parantaa ruoansulatusta

Ruoansulatuksen käynnissä pitäminen on yksi niistä tehtävistä, joita vedellä on elimistössä. Vesi on olennainen osa ruoansulatuksen aloittamista, ruoan pureskeluun käytettävän syljen tuottamista, mahalaukun happamuusastetta ja kykyä tuottaa ulosteen muodostamiseen ja poistamiseen tarvittavia supistuksia.

Ruoansulatuselimistössä esiintyvät ongelmat, kuten ummetus, mahahaava ja närästys, voidaan helposti välttää sisällyttämällä riittävä veden saanti rutiiniin. Kun ruoansulatus paranee, muut kehon alueet, kuten iho, hyötyvät siitä, ja jopa mieliala voi parantua.

Parantaa ihon terveyttä

Kauneusteollisuus luo päivittäin lukemattomia tuotteita, joilla parannetaan ihon ulkonäköä ja vähennetään pelättyjen ryppyjen ilmaantumisen mahdollisuutta. Edullinen tuote voidaan kuitenkin sisällyttää ihonhoitorutiiniin ja muuttaa merkittävästi terveyttä ja parantaa myös sen ulkonäköä.

Vesi on vallankumouksellinen tuote, joka pitää ihon terveen näköisenä ja ehkäisee joitakin sairauksia, jotka voivat vaikuttaa sen rakenteeseen. Sisäisestä nesteytyksestä voi olla lukuisia hyötyjä, mutta iholle tarkoitetut kosteusvoiteet ovat myös hyvä vaihtoehto, sillä ne muodostavat suojaavan esteen, joka estää nesteiden menetyksen.

Hidastaa ikääntymistä

Ikääntyminen johtuu monista tekijöistä, kuten vapaiden radikaalien aiheuttamasta solujen hapettumisesta. Antioksidanttien sisällyttämisen lisäksi ruokavalioon tehokas strategia vapaiden radikaalien vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä on runsaan veden juominen. Vesi on mukana veren koostumuksessa, joka kuljettaa mineraaleja ja ravintoaineita koko elimistössä.

Tästä syystä kaikkien, jotka haluavat hidastaa ikääntymisprosessia, tulisi kiinnittää huomiota päivittäin juodun veden määrään, sillä tämä tuote on osasyyllinen tasapainoisen ruokavalion tehokkuuteen, mikä aiheuttaa kollageenin ja antioksidanttien tuotantoon tarvittavien ravintoaineiden kuljetuksen.

Voitelee nivelet

Niveliä voitelee rusto, joka koostuu suurimmaksi osaksi vedestä (noin 80 prosenttia). Ruston tehtävänä on estää niveliä kärsimästä iskuista päivittäisten toimintojen aikana ja erityisesti voimakkaan liikunnan aikana.

Runsas veden juominen on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää voitelun puutteesta johtuvien nivelongelmien, kuten nivelrikon, nivelrikko ja nivelrikko, mahdollisuutta. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa nivelten narinaamista, liikuntakyvyn heikkenemistä, turvotusta ja kipua. Näiden vaivojen ennaltaehkäisy voi säästää lääkityksen ja fysioterapian tarpeelta koko elämän ajan.

Ehkäisee päänsärkyä

Yksi tavallisimmista nestehukan merkeistä on päänsärky, minkä vuoksi riittävä veden juominen voi olla migreenistä kärsiville ratkaisevan tärkeää. Migreenistä kärsivien kohdalla on useita tekijöitä, jotka voivat laukaista kohtauksen, mutta veden juominen usein voi auttaa lievittämään oireita.

Nestehukan lisäksi myös muut terveyteen liittyvät asiat voivat aiheuttaa päänsärkykohtauksia, kuten liiallinen stressi, henkinen väsymys, riittämätön ravitsemus tai tiettyjen elinten ongelmat. Siksi on tärkeää tarkkailla oireita, ja jos ne jatkuvat veden juomisen jälkeen, voi olla tarpeen käydä lääkärissä.

Lisätietoja vedestä

Sen lisäksi, että veden juominen ehkäisee nestehukan aiheuttamia sairauksia ja negatiivisia tiloja elimistössä, se voi olla myös ratkaisu ummetuksesta kärsiville, jos juot sitä tyhjään vatsaan. Lue lisää alta!

Mitä hyötyä veden juomisesta tyhjään vatsaan on?

Unen aikana elimistö pysyy tilassa, joka kuluttaa vähemmän energiaa, mutta juuri tänä aikana tapahtuu myös sisäisiä prosesseja, jotka ovat elimistölle välttämättömiä sen toiminnan ylläpitämiseksi, kuten aineenvaihdunnan säätely ja neurologinen palautuminen.

Kuukautisten aiheuttaman kulumisen ja pitkän juomattoman ajanjakson vuoksi veden juominen herätessä on tärkeää, jotta päivän alkuun tarvittava tasapaino palautuu. Sen lisäksi, että veden juominen tyhjään vatsaan palauttaa nesteitä, se auttaa myös ruoansulatusta toimimaan kunnolla ja ehkäisee siten ummetusta. Lämmin vesi sitruunan kanssa tyhjään vatsaan voi myös vaikuttaa laksatiivisesti.

Vinkkejä veden juomiseen

Niille, jotka haluavat nauttia kaikista veden juomisen eduista, on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa tavan omaksumista. Ensinnäkin on tärkeää kantaa vettä mukanaan kaikkialle. Jopa ihmiset, joilla on kiireinen arki ja jotka tulevat kotiin myöhään, voivat kantaa mukanaan vesipulloa, jossa on tarvittava määrä vettä päivän mittaan nautittavaksi.

Niille, joilla on pakkomielle virvoitusjuomiin ja jotka eivät tunne pienintäkään nautintoa juodessaan lasillisen vettä, on toinenkin strategia: vaihda jäähdytettyyn kuohuveteen, johon on lisätty muutama tippa sitruunaa. Kokemus on yhtä virkistävä ja vapaa natriumista, sokerista ja muista virvoitusjuomien sisältämistä haitallisista aineista.

Ruoka sisältää myös paljon vettä

Veden lisäksi päivän mittaan voidaan nauttia myös muita elintarvikkeita, jotka auttavat nesteyttämään kehoa. Yksi näistä on kookosvesi, luonnollinen juoma, joka sisältää ravintoaineita, kuten magnesiumia (joka voi alentaa verensokeria), kaliumia ja antioksidantteja, jotka torjuvat solujen rappeutumisesta johtuvia sairauksia.

Hedelmäryhmässä on seuraavia vaihtoehtoja nesteytyksen lisäämiseksi: vesimeloni (93 % vettä), meloni (91 % vettä), omena (83 % vettä) ja päärynä (85 % vettä). Vihanneksista eniten vettä sisältävät vaihtoehdot ovat: kurkku (97 % vettä), tomaatti (93 % vettä), retiisi (95 % vettä), porkkana (92 % vettä) ja kukkakaali (92 % vettä). Kun vaihtoehtoja on niin paljon, on vaikea olla syömättäkosteuttaa.

Veden hoito ja vahingoittaminen

Vaikka juomaveteen liittyy lukemattomia hyötyjä, on myös haittoja, joita aiheutuu, jos vettä ei juoda oikein. Ensimmäinen asia, joka on syytä huomioida, on veden alkuperä: jos vesi on peräisin saastuneesta lähteestä tai sitä on väärennetty pullotuksen aikana, sen haju, maku tai väri muuttuu.

Saastuneen veden juominen voi aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, kuten matojen ja sairauksien, kuten koleran, punataudin, leptospiroosin ja skistosomiaasin, nielemistä. Veden turvallinen juominen edellyttää veden suodattamista ennen kulutusta.

Saastuneen veden levittämien tautien lisäksi vaarana on myös hyponatremia (joka johtuu veren natriumin vähenemisestä, kun vettä juodaan yli 20 litraa päivässä).

Hyödynnä kaikki ne edut, joita vesi tarjoaa kehollesi!

Nyt kun tiedät kaikki riittävän vedenkulutuksen hyödyt keholle ja terveelliset vaihtoehdot nesteytykselle, seuraava askel on panna oppimasi käytäntöön sisällyttämällä hedelmiä, vihanneksia, kookosvettä ja itse vettä päivittäiseen ruokailurutiiniin.

Näin voit pitää mielesi ja kehosi toimintakykyisenä helpommin sekä välttää väsymyksen ja muut nestehukan aiheuttamat ongelmat. Muista aina, että on tärkeää tietää kullekin keholle tarvittava päivittäinen juomamäärä ottaen huomioon jo olemassa olevat sairaudet, lääkkeiden käyttö ja liikunnan intensiteetti.