Kas te teate joogivee kasulikkust?

Naha parandamine, vedelikupeetuse vähendamine, tähelepanuvõime ja keskendumisvõime suurendamine, seedimise hõlbustamine ja isegi vananemise aeglustamine on mõned eelised, mis on peidetud kõige tavalisema vedeliku, mis on igas dieedis: vee, sisse. Kui soovite sellest kasu saada, peate siiski põhjalikult mõistma, kuidas see väärtuslik vedelik teie keha soodustab.

Idee, et vesi on tervisele kasulik, on põlvest põlve edasi antud, kuid kas te teate, miks? Lugege edasi, et teada saada, millised on selle eelised ja parimad viisid, kuidas püsida niisutatud, ilma et riskiksite oma tervist kahjustada, kui te seda liialdate!

Vee mõistmine

Kuigi vesi on kõige kergemini leitav vedelik Maal, on mõned omadused, mis teevad sellest tõelise pärli terve organismi toimimiseks. Tutvu allpool olulise teabega vee ja selle tarbimise kohta!

Vee päritolu ja omadused

Vee päritolu on otseselt seotud universumis toimunud algsete muundumistega. Vesiniku ja hapniku molekulide liitumisest tekkis veeaur, mis jäi planeetide atmosfääridesse. Planeedi Maa jahtumisfaasis kondenseerus olemasolev aur ja tekkis vesi vedelal kujul, mis hakkas hõivama ruumi, kus asusid planeedid.primitiivsed ookeanid.

Vee mõned põhilised omadused on kolm olekut: tahke, vedel ja gaasiline. Looduses võib vee erinevaid vorme näha liustike jääl, ookeanides, järvedes ja jõgedes ning atmosfääris leiduvas õhus.

Mineraalvee omadused

Vett, mida tavaliselt villitakse läbipaistvatesse pudelitesse ja mida tarbib elanikkond, nimetatakse mineraalveeks. Nimetus viitab selles sisalduva mineraalainete sisaldusele, mille kogus võib erineda, kuid mis peab jääma lubatud piiridesse, et see ei kahjustaks tarbijat.

Riiklik tervisejärelevalveamet (Anvisa) määratleb mineraalvett kui vett, mis pärineb looduslikest allikatest või maa-alustest ruumidest. Reguleeriv amet märgib ka, et mineraalvee peab sisaldama stabiilselt mineraalsoolasid ja mikroelemente, mis võivad erineda vastavalt erinevatele pinnase koostisele ja keskkonnavormidele.

Vee tähtsus keha tervisele

Lähtudes sellest, et 70 protsenti inimkehast koosneb veest, on mõeldamatu seda vedelikku keha tervisest lahutada. Piisav igapäevane vee tarbimine on oluline elundite funktsiooni säilitamiseks ja dehüdratsioonist tingitud haiguste ennetamiseks.

Inimkehas täidab vesi erinevaid funktsioone erinevates sektorites, mis koos toetavad tervet keha. Vee funktsioonide hulka kuuluvad: vereringe, ainevahetuse toimimise säilitamine, kahjulike toksiinide kõrvaldamine eritumise teel, mineraalide ja toitainete nõuetekohane imendumine, naha elastsuse säilitamine, aju nõuetekohane toimimine ja terve keha.neerukivide ennetamine.

Milline on ideaalne veekogus päevas?

Ehkki kõige enam levinud arusaam vee tarbimise kohta on 2 liitri joomine päevas, võib ideaalne vee tarbimise tase erineda, võttes arvesse selliseid tegureid nagu vanus, sugu, kaal, inimeste füüsilise aktiivsuse tase ja keskkonnategurid, näiteks liigne kuumus.

Et teada saada, milline on ideaalne veekogus, on soovitatav jälgida oma keha ja selle sõnumeid. Peavalu, väsimus, suukuivus ja tume uriin on mõned vähese igapäevase veekoguse sümptomid. Neile, kes otsivad parameetrina valemit, soovitatakse aga, et iga kilo kohta tuleks tarbida 35 ml joogivett.

Joogivee eelised

Ilus ja terve nahk, hea aju toimimine, parem vereringe, suurem energia ja isegi kaalulangus on mõned vee joomise eelised. Et paremini mõista vee rolli keha iga sektori optimeerimisel, loe siit!

Reguleerib kehatemperatuuri

Vee joomise paljude eeliste hulgas on selle funktsioon kehatemperatuuri reguleerijana. Higistamise kaudu eritavad higinäärmed naha nahakihis olevat vett, mis keha soojenedes muutub higiks.

Kuna vesi higi kujul aurustub naha pinnalt, langeb kehatemperatuur, vältides ülekuumenemist ja kõiki sellest tulenevaid kahjustusi. Seetõttu on oluline hoida keha niisutatuna kõrgetel temperatuuridel või kehatemperatuuri tõusu põhjustavates tingimustes, näiteks kehalise aktiivsuse ajal.

Tugevdab immuunsüsteemi

Teine oluline vee funktsioon organismis on aidata hoida immuunsüsteemi tugevana. Vähese veekoguse korral on vereringe häiritud ja selle tagajärjel kannatab ka hapnikuga varustamine ja oluliste toitainete transport. Kehas halvasti jaotunud vere tõttu on ka teistel rakkudel raskusi vedelike tasakaalustamatuse tõttu.

Üks immuunsüsteemi toimimise seisukohalt oluline antikeha on hemoglobiin lgA (vastutab organismi kaitsmise eest infektsioonide vastu). Vähene veekogus põhjustab dehüdratsiooni, mis kahjustab otseselt kõnealuse hemoglobiini toimimisvõimet.

Suurendab energiat ja meeleolu

Mõned toiduained ja toidulisandid on kuulsad energia ja jõudluse suurendamise poolest füüsilise tegevuse ajal, kuid üks lihtne asi võib aidata teil saavutada rohkem energiat ja jõudu: vesi. Väsimus ja suurenenud oksüdatiivne stress on mõned vähese veekoguse tagajärjed, eriti füüsilise tegevuse ajal.

Dehüdratsioon võib vähendada füüsilist jõudlust pikema kui 30 minutit kestvate tegevuste puhul ja põhjustada madalat meeleolu või peavalu, mistõttu on soovitatav, et spordiga tegelevad inimesed joovad piisavalt vett, et korvata treeningu ajal higiga kaotatud vedelikud.

Parandab ajufunktsiooni

Vesi on aju hea toimimise oluline komponent, mis aitab kaasa neurotransmitterite toimimisele ja hormoonide tasemele, mis mõjutavad inimese keha erinevaid piirkondi. Vähene veekogus võib põhjustada väsimustunnet, mõtlemisraskusi ja isegi mälukaotust.

Kui soovite suurendada oma töö- või õppetöö tulemuslikkust, on hea mõte püsida hüdreeritud, sest see vähendab selliste tunnete nagu väsimus, ärevus, keskendumisvõime puudumine, mälu ja peavalu tõenäosust. Lisaks toimib vesi vahendina, mis suurendab vereringet, tuues rohkem hapnikku ajurakkudesse.

Parandab vereringet

Üks olulisemaid eeliseid, mida õige veekoguse joomine annab, on parem vereringe. See tuleneb sellest, et suurem osa verest koosneb veest ja see vedelik vastutab inimkehas olevate organite hapnikuga varustamise eest, samuti tagab see, et rakud kannatavad vähem oksüdatiivse stressi all.

Vereringe parandamine toob kasu, näiteks vähendab südameinfarkti tõenäosust. Lisaks aitab piisav vee tarbimine muuta vere vähem paksuks, vähendades kõrge vererõhu esinemist, mis võib põhjustada kehale mitmeid kahjulikke mõjusid.

Aitab neerude toimimist

Üks rohke vee joomise eeliseid on see, et see vähendab neeruprobleemide esinemist. Neerukivid on kõige sagedamini põhjustatud vähesest vee tarbimisest. Selle harjumuse puhul kontsentreeruvad uriinis olevad mineraalid ja happelised soolad, kuna need ei lahustu korralikult, kuna organismis on liiga vähe vett.

Seetõttu võib selline triviaalne harjumus nagu rohke vee joomine vähendada oluliselt neerukivide tekkimise võimalust. Samuti saab selliseid haigusi nagu krooniline neeruhaigus ja neerupuudulikkus vältida lihtsalt vee joomisega.

Aitab teil kaalust alla võtta

Lisaks tervisele kasulikele omadustele on rohke vee joomine harjumus, mis võib aidata teil ka kaalu langetada. Esialgu võib seda vedelikku kasutada kaloraažikate jookide, näiteks karastusjookide ja mahlade asendajana, hoides keha hüdraatilise ja suhkruta. Teine võimalus kasutada vett kaalulangetamise abivahendina on juua klaas enne sööki.

On tõestatud, et vee joomine pool tundi enne sööki on tõhus strateegia, mis aitab suurendada küllastustunnet. Sel viisil tagab jook hüdratsiooni ja aitab vähendada vajadust süüa liigset toitu. Teine kasu on võimalik ainevahetuse kiirendamine.

Parandab seedimist

Seedimise käimas hoidmine on üks roll, mida vesi kehas mängib. Alates seedimise algusest, toidu närimiseks kasutatava sülje tootmisel, kuni mao happesuse tasemeni ja suutlikkuseni tekitada väljaheitesõlme moodustamiseks ja selle väljutamiseks vajalikke kontraktsioone, on vesi hädavajalik element.

Seedetraktis esinevaid probleeme, nagu kõhukinnisus, maohaavandid ja kõrvetised, saab kergesti vältida, kui lisada rutiini piisav vee tarbimine. Kui seedimine paraneb, saavad sellest kasu ka teised kehapiirkonnad, näiteks nahk, ja isegi meeleolu võib paraneda.

Parandab naha tervist

Ilutööstus loob iga päev lugematul hulgal tooteid, mis parandavad naha välimust ja vähendavad kardetud kortsude tekkimise võimalust. Siiski võib nahahooldusrutiini lisada odava toote, mis muudab järsult tervist ja parandab ka selle välimust.

Vesi on revolutsiooniline element, mis hoiab naha tervena, samuti ennetab mõningaid haigusi, mis võivad selle tekstuuri mõjutada. Sisemine niisutamine võib pakkuda mitmeid eeliseid, kuid naha niisutajad on ka hea alternatiiv kaitsva barjääri moodustamiseks, mis takistab vedelike kadumist.

aeglustab vananemist

Vananemist põhjustavad mitmed tegurid, sealhulgas vabade radikaalide põhjustatud rakkude oksüdeerumine. Lisaks antioksüdantide lisamisele toidule on tõhus strateegia vabade radikaalide mõju vähendamiseks kehale rohke vee joomine. Vesi on olemas vere koostises, mis transpordib mineraale ja toitaineid kogu kehas.

Seetõttu peaks igaüks, kes soovib vananemisprotsessi aeglustada, pöörama tähelepanu iga päev joodava vee kogusele, sest see toode on kaasvastutav tasakaalustatud toitumise tõhususe eest, põhjustades kollageeni ja antioksüdantide tootmiseks vajalike toitainete transporti.

Liigeste määrimine

Liigesed on määritud kõhrega, mis koosneb peamiselt veest (umbes 80 protsenti). Kõhred vastutavad selle eest, et igapäevaste tegevuste ja eriti suure intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal ei saaks liigeseid mõjutada löögid.

Rohke vee joomine on üks tõhusamaid viise, kuidas vähendada liigeseprobleemide, nagu osteoartriit, artroos ja osteoartriit, tekkimise võimalust. Need haigused võivad põhjustada liigesevigastusi, vähenenud liikuvust, turseid ja valu. Nende haiguste ennetamine võib säästa teid kogu elu jooksul ravimite ja füsioteraapia vajadusest.

Ennetab peavalu

Üks kõige tavalisemaid dehüdratsiooni märke on peavalu, mistõttu võib piisava hulga vee joomine olla kannatajate jaoks ülioluline käitumine. Migreeni puhul on mitmeid tegureid, mis võivad rünnakut esile kutsuda, kuid sagedane vee joomine võib aidata sümptomeid leevendada.

Lisaks dehüdratsioonile võivad peavaluhooge esile kutsuda ka muud tervisega seotud probleemid, näiteks liigne stress, vaimne väsimus, ebapiisav toitumine või probleemid teatud organites. Seetõttu on oluline jälgida sümptomit ja kui see püsib pärast vee joomist, võib olla vajalik pöörduda arsti poole.

Täiendav teave vee kohta

Lisaks dehüdratsioonist põhjustatud haiguste ja negatiivsete seisundite ennetamisele organismis võib vee joomine olla lahendus ka kõhukinnisusega inimestele, kui seda juua tühja kõhuga. Uuri lähemalt allpool!

Mis kasu on vee joomisest tühja kõhuga?

Une ajal jääb keha seisundisse, mis tarbib vähem energiat, kuid sel perioodil toimuvad ka sisemised protsessid, mis on organismi toimimise säilitamiseks olulised, nagu ainevahetuse reguleerimine ja neuroloogiline taastumine.

Ajastu kulumise ja pika veejoomata perioodi tõttu on vee joomine ärgates hädavajalik, et taastada päeva alustamiseks vajalik tasakaal. Lisaks vedeliku taastamisele aitab vee joomine tühja kõhuga ka seedimist korralikult toimida, ennetades kõhukinnisust. Soe vesi koos sidruniga tühja kõhuga võib mõjuda ka lahtistavalt.

Näpunäiteid, kuidas rohkem vett juua

Neile, kes soovivad nautida kõiki vee joomisest tulenevaid eeliseid, on mõned nõuanded, mis võivad harjumuse omandamist lihtsustada. Esiteks on oluline kanda vett kaasas, kuhu iganes sa ka ei läheks. Isegi inimesed, kellel on tihe päevarutiin ja kes jõuavad koju hilja, võivad kanda kaasas pudelit vett, mida tuleb päeva jooksul tarbida vajalikus koguses.

Inimeste jaoks, kes on kinnisidee karastusjookide suhtes ja ei tunne klaasitäie vee joomisest vähimatki naudingut, on veel üks strateegia: vahetage jahutatud vahuveini ja mõne tilga sidruniga. Kogemus on sama värskendav ja vaba naatriumist, suhkrust ja muudest karastusjookide ebameeldivustest.

Toit sisaldab ka palju vett

Lisaks veele ise on ka teisi toiduaineid, mida saab päeva jooksul süüa ja mis aitavad keha niisutada. Üks neist on kookosvesi, looduslik jook, mis sisaldab selliseid toitaineid nagu magneesium (mis võib vähendada veresuhkru taset), kaalium ja antioksüdandid, mis võitlevad rakkude degeneratsioonist põhjustatud haiguste vastu.

Puuviljade grupis on järgmised alternatiivid, mis suurendavad vedelikku: arbuus (93% vett), melon (91% vett), õun (83% vett) ja pirn (85% vett). Köögiviljade puhul on kõige suurema veesisaldusega valikud: kurk (97% vett), tomat (93% vett), redis (95% vett), porgand (92% vett) ja lillkapsas (92% vett). Nii paljude alternatiivide puhul on raske mitteniisutab.

Vee hooldamine ja kahjustamine

Kuigi joogiveega on seotud lugematuid eeliseid, on ka kahju, mis tekib, kui te ei joo seda õigesti. Esimene asi, mida peate jälgima, on vee päritolu: kui see on pärit saastunud allikast või on villimise käigus võltsitud, muutub selle lõhn, maitse või värvus.

Saastunud vee joomine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele, sealhulgas usside ja selliste haiguste nagu koolera, düsenteeria, leptospiroos ja skistosomiaas. Vee ohutuks joomiseks on oluline seda enne tarbimist filtreerida.

Lisaks saastunud veega levivatele haigustele esineb ka hüponatreemia oht (mis tuleneb naatriumi vähenemisest veres, kui päevas juuakse rohkem kui 20 liitrit vett).

Kasutage kõiki eeliseid, mida vesi teie kehale pakub!

Nüüd, kui te teate kõiki eeliseid, mida piisav veetarbimine organismile toob, ja tervislikke alternatiive vedeliku tarbimiseks, on järgmine samm rakendada õpitut praktikas, lisades oma igapäevasesse toitumisrutiini puuvilju, köögivilju, kookosvett ja vett ennast.

Nii saate oma keha ja vaimu paremini toimima hoida ning vältida väsimust ja muid dehüdratsioonist tingitud probleeme. Pidage alati meeles, et oluline on teada iga keha jaoks vajalikku päevakogust, võttes arvesse olemasolevaid haigusi, ravimite tarvitamist ja füüsilise koormuse intensiivsust.