Su içmenin faydalarını biliyor musunuz?

Cildi iyileştirmek, sıvı tutulmasını azaltmak, uyanıklığı ve odaklanmayı artırmak, sindirimi kolaylaştırmak ve hatta yaşlanmayı yavaşlatmak, her diyette en yaygın sıvı olan suda saklı olan faydalardan bazılarıdır. Ancak, ondan faydalanmak istiyorsanız bu değerli sıvının vücudunuza nasıl fayda sağlayabileceğini derinlemesine anlamanız gerekir.

Suyun sağlığınız için iyi olduğu fikri nesilden nesile aktarılmıştır, ancak nedenini biliyor musunuz? Faydaları ve aşırıya kaçarak sağlığınıza zarar verme riski olmadan susuz kalmamanın en iyi yolları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Suyu anlamak

Su yeryüzünde en kolay bulunan sıvı olmasına rağmen, onu sağlıklı bir organizmanın işleyişi için gerçek bir mücevher haline getiren bazı özellikler vardır. Su ve tüketimi hakkında temel bilgileri aşağıda bulabilirsiniz!

Suyun kökeni ve özellikleri

Suyun kökeni, evrende meydana gelen ilk dönüşümlerle doğrudan ilişkilidir. Hidrojen ve oksijen moleküllerinin birleşmesinden, gezegenlerin atmosferlerinde tutulan su buharı ortaya çıktı. Dünya gezegeninin soğuma aşaması sırasında, mevcut buhar yoğunlaştı ve gezegenlerin bulunduğu alanı kaplamaya başlayan sıvı formda suya yol açtı.ilkel okyanuslar.

Suyun bazı temel özellikleri, içinde bulunduğu üç haldir: katı, sıvı ve gaz. Doğada, suyun farklı formları buzulların buzunda, okyanuslarda, göllerde ve nehirlerde ve atmosferde bulunan havada gözlemlenebilir.

Maden suyunun özellikleri

Popüler olarak şeffaf şişelerde şişelenen ve genel nüfus tarafından tüketilen suya maden suyu denir. Bu isim, maddede bulunan ve miktar olarak değişebilen, ancak tüketicilerine herhangi bir zarar vermemek için kabul edilebilir sınırlar içinde olması gereken minerallere bir referanstır.

Ulusal Sağlık Gözetim Ajansı (Anvisa), maden suyunu doğal kaynaklardan veya yeraltı alanlarından gelen su olarak tanımlamaktadır. Düzenleyici kurum ayrıca, maden suyunun farklı toprak bileşimlerine ve çevre çeşitlerine göre değişebilen mineral tuzları ve eser elementlerin istikrarlı seviyelerine sahip olması gerektiğini belirtmektedir.

Vücut sağlığı için suyun önemi

İnsan vücudunun yüzde 70'inin sudan oluştuğu düşünülürse, bu sıvının vücut sağlığı ile bağlantısının kesilmesi düşünülemez. Günlük yeterli su alımı, organ fonksiyonlarının sürdürülmesi ve dehidrasyonun tetiklediği hastalıkların önlenmesi için gereklidir.

İnsan vücudunda su, farklı sektörlerde farklı işlevler yerine getirir ve bunlar birlikte sağlıklı bir vücudu destekler. Suyun yerine getirdiği işlevler arasında şunlar yer alır: kan dolaşımı, metabolik işlevin sürdürülmesi, zararlı toksinlerin boşaltım yoluyla ortadan kaldırılması, minerallerin ve besin maddelerinin uygun şekilde emilmesi, cilt esnekliğinin korunması, uygun beyin işlevi ve sağlıklı bir vücut.böbrek taşlarının önlenmesi.

Günlük ideal su miktarı nedir?

Su tüketimiyle ilgili en yaygın fikir günde 2 litre su içmek olsa da, ideal alım seviyeleri yaş, cinsiyet, kilo, bireylerin fiziksel aktivite seviyesi ve aşırı sıcak gibi çevresel faktörler gibi unsurlar göz önünde bulundurularak değişebilir.

İdeal su miktarının ne olduğunu bulmak için kendi vücudunuzu ve size gönderdiği mesajları gözlemlemeniz önerilir. Baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu ve koyu renkli idrar günlük su alımının düşük olmasının bazı belirtileridir. Ancak parametre olarak bir formül arayanlar için her kilo için 35 ml içme suyu alınması önerilmektedir.

İçme suyunun faydaları

Güzel, sağlıklı bir cilt, iyi bir beyin fonksiyonu, gelişmiş kan dolaşımı, artan enerji ve hatta kilo kaybı su içmenin faydalarından bazılarıdır. Suyun vücudun her bir bölümünü optimize etmedeki rolünü daha iyi anlamak için burayı okuyun!

Vücut ısısını düzenler

Su içmenin birçok faydası arasında vücut ısısını düzenleyici işlevi de vardır. Terleme yoluyla cildin dermis tabakasındaki su ter bezleri tarafından dışarı atılır ve vücut ısındığında tere dönüşür.

Ter formundaki su cilt yüzeyinden buharlaştıkça, vücudun sıcaklığı düşer, aşırı ısınmayı ve neden olabileceği tüm hasarı önler. Bu nedenle, yüksek sıcaklıklarda veya fiziksel aktivite sırasında olduğu gibi vücut ısısında artışa neden olan koşullarda vücudu nemli tutmak çok önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Suyun vücuttaki bir diğer önemli işlevi de bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olmaktır. Düşük su alımında kan dolaşımı bozulur ve bunun sonucunda oksijenlenme ve temel besin maddelerinin taşınması da olumsuz etkilenir. Kanın vücuttaki zayıf dağılımının bir sonucu olarak, diğer hücreler sıvı dengesizliği nedeniyle zorluklarla karşılaşır.

Bağışıklık sisteminin işleyişi için önemli antikorlardan biri hemoglobin lgA'dır (vücudu enfeksiyonlara karşı savunmaktan sorumludur). Düşük su alımı dehidrasyonu tetikler, bu da söz konusu hemoglobinin hareket kabiliyetini doğrudan bozar.

Enerji ve ruh halini artırır

Bazı gıdalar ve gıda takviyeleri fiziksel aktivite sırasında enerji ve performansı artırmasıyla ünlüdür, ancak basit bir öğe daha fazla enerji ve enerji elde etmenize yardımcı olabilir: su. Yorgunluk ve artan oksidatif stres, özellikle fiziksel aktivite sırasında düşük su alımının sonuçlarından bazılarıdır.

Dehidrasyon 30 dakikadan uzun süren aktivitelerde fiziksel performansı azaltabilir ve düşük ruh hali veya baş ağrısına yol açabilir, bu nedenle spor yapan kişilerin antrenman sırasında ter yoluyla kaybedilen sıvıları telafi etmek için yeterli miktarda su içmeleri önerilir.

Beyin fonksiyonlarını geliştirir

Su, insan vücudunun farklı bölgeleri üzerinde etkisi olan nörotransmitter performansına ve hormon seviyelerine yardımcı olarak iyi beyin fonksiyonu için çok önemli bir bileşendir. Düşük su alımı yorgunluk hissinden, düşünme zorluğundan ve hatta hafıza kaybından sorumlu olabilir.

İş yerinde veya çalışmalarınızda performansınızı artırmak istiyorsanız, yorgunluk, anksiyete, konsantrasyon eksikliği, hafıza ve baş ağrısı gibi duyguların olasılığını azalttığı için susuz kalmamak iyi bir fikirdir. Ayrıca su, kan dolaşımını artıran bir araç görevi görerek beyin hücrelerine daha fazla oksijen getirir.

Kan dolaşımını iyileştirir

Doğru miktarda su içmenin en önemli faydalarından biri kan dolaşımını iyileştirmesidir. Bunun nedeni, kanın çoğunun sudan oluşması ve sıvının insan vücudunda bulunan organların oksijenlenmesini teşvik etmenin yanı sıra hücrelerin daha az oksidatif strese maruz kalmasını sağlamaktan sorumlu olmasıdır.

Kan dolaşımını iyileştirmenin kalp krizi olasılığını azaltmak gibi faydaları vardır. Buna ek olarak, yeterli su alımı kanın daha az kalın olmasına yardımcı olarak vücut üzerinde bir dizi zararlı etkiye neden olabilecek bir durum olan yüksek tansiyonun görülme sıklığını azaltabilir.

Böbreklerin çalışmasına yardımcı olur

Bol su içmenin faydalarından biri de böbrek sorunlarının görülme sıklığını azaltmasıdır. Böbrek taşları en yaygın olarak düşük su alımından kaynaklanır. Bu alışkanlıkla, idrarda bulunan mineraller ve asit tuzları, vücuttaki su eksikliği nedeniyle düzgün bir şekilde çözünmedikleri için konsantre olurlar.

Bu nedenle, bol su içmek gibi önemsiz bir alışkanlık böbrek taşı oluşma olasılığını önemli ölçüde azaltabilir. Aynı şekilde, kronik böbrek hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi hastalıklar da sadece su içerek önlenebilir.

Kilo vermenize yardımcı olur

Sağlığa faydalarının yanı sıra bol su içmek kilo vermenize de yardımcı olabilecek bir alışkanlıktır. Başlangıçta sıvı, meşrubat ve meyve suları gibi kalorili içeceklerin yerine kullanılabilir, vücudu nemli ve şekersiz tutar. Suyu kilo vermeye yardımcı olarak kullanmanın bir başka yolu da yemeklerden önce bir bardak içmektir.

Yemeklerden yarım saat önce su içmenin tokluk hissini artırmaya yardımcı olmada etkili bir strateji olduğu gösterilmiştir. Bu şekilde içecek hidrasyon sağlar ve fazla yemek yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. Diğer bir fayda ise metabolizmanın olası hızlanmasıdır.

Sindirimi iyileştirir

Sindirimin devam etmesini sağlamak, suyun vücutta oynadığı rollerden biridir. Sindirimin başlangıcından, yiyecekleri çiğnemek için kullanılan tükürük üretimine, midenin asitlik seviyelerine ve dışkı bolusunun oluşumu ve atılması için gerekli kasılmaları üretme yeteneğine kadar, su önemli bir öğedir.

Kabızlık, mide ülseri ve mide ekşimesi gibi sindirim sisteminde meydana gelen sorunlar, sadece yeterli su alımını rutine dahil ederek kolayca önlenebilir. Sindirim iyileştikçe, cilt gibi vücudun diğer alanları da fayda görür ve hatta ruh hali bile iyileşebilir.

Cilt sağlığını iyileştirir

Güzellik endüstrisi, cildin görünümünü iyileştirmek ve korkunç kırışıklıkların ortaya çıkma olasılığını azaltmak için her gün sayısız ürün üretiyor. Bununla birlikte, düşük maliyetli bir ürün cilt bakımı rutinine dahil edilebilir ve sağlığı büyük ölçüde dönüştürerek görünümünü de iyileştirebilir.

Su, cildin sağlıklı görünmesini sağlayan ve dokusunu etkileyebilecek bazı hastalıkları önleyen devrim niteliğinde bir maddedir. Dahili hidrasyon çok sayıda fayda sağlayabilir, ancak cilt için nemlendiriciler de koruyucu bir bariyer oluşturarak sıvı kaybını önlemek için iyi bir alternatiftir.

Yaşlanmayı yavaşlatır

Yaşlanma, serbest radikallerin neden olduğu hücre oksidasyonu da dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanır. Diyete antioksidanları dahil etmenin yanı sıra, serbest radikallerin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için etkili bir strateji de bol su içmektir. Su, mineralleri ve besin maddelerini vücuda taşıyan kanın bileşiminde bulunur.

Bu nedenle, yaşlanma sürecini yavaşlatmak isteyen herkes her gün içtiği su miktarına dikkat etmelidir, çünkü bu madde kolajen ve antioksidanların üretimi için gerekli besinlerin taşınmasına neden olarak dengeli bir diyetin verimliliğinden sorumlu hale gelir.

Eklemleri yağlar

Eklemler, çoğunlukla sudan oluşan (yaklaşık yüzde 80) kıkırdak tarafından yağlanır. Kıkırdak, eklemlerin günlük aktiviteler sırasında ve özellikle yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında darbelerden etkilenmesini önlemekten sorumludur.

Bol su içmek, osteoartrit, artroz ve osteoartrit gibi yağlanma eksikliğinden kaynaklanan eklem problemleri olasılığını azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu hastalıklar gıcırdayan eklemlere, hareket kabiliyetinin azalmasına, şişmeye ve ağrıya neden olabilir. Bu rahatsızlıkları önlemek sizi hayatınız boyunca ilaç ve fizyoterapi ihtiyacından kurtarabilir.

Baş ağrısını önler

Dehidrasyonun en yaygın belirtilerinden biri baş ağrısıdır, bu nedenle yeterince su içmek hastalar için çok önemli bir davranış olabilir. Migren hastaları söz konusu olduğunda, atağı hızlandırabilecek çeşitli faktörler vardır, ancak sık sık su içmek semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dehidrasyona ek olarak, aşırı stres, zihinsel yorgunluk, yetersiz beslenme veya belirli organlardaki sorunlar gibi sağlıkla ilgili diğer sorunlar da baş ağrısı ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle semptomu gözlemlemek önemlidir ve su içtikten sonra da devam ederse bir doktora görünmek gerekebilir.

Su hakkında daha fazla bilgi

Su içmek, dehidrasyonun neden olduğu hastalıkları ve vücuttaki olumsuz durumları önlemenin yanı sıra, aç karnına içildiği takdirde kabızlık sorunu yaşayanlar için de bir çözüm olabilir. Daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz!

Aç karnına su içmenin faydaları nelerdir?

Uyku sırasında vücut daha az enerji tüketen bir durumda kalır, ancak bu dönemde metabolik düzenleme ve nörolojik restorasyon gibi vücudun işleyişini sürdürmesi için gerekli olan iç süreçler de gerçekleşir.

Regl döneminin yıpratıcı etkisi ve su içmeden geçirilen uzun süre nedeniyle, uyandığınızda su içmek güne başlamak için gereken dengeyi sağlamak açısından çok önemlidir. Sıvıları geri kazanmanın yanı sıra, aç karnına su içmek sindirimin düzgün çalışmasına yardımcı olarak kabızlığı da önler. Aç karnına limonlu ılık su da müshil etkisi yapabilir.

Daha fazla su içmek için ipuçları

Su içmenin tüm faydalarından yararlanmak isteyenler için, alışkanlık edinmeyi kolaylaştırabilecek birkaç ipucu vardır. Öncelikle, nereye giderseniz gidin yanınızda su taşımak çok önemlidir. Yoğun bir rutini olan ve eve geç gelen insanlar bile gün boyunca tüketilmesi gereken miktarda bir şişe su taşıyabilirler.

Alkolsüz içeceklere takıntılı olan ve bir bardak su içerken en ufak bir zevk alamayan insanlar için başka bir strateji daha var: birkaç damla limonlu soğuk maden suyuna geçin. Bu deneyim aynı derecede ferahlatıcı olacak ve alkolsüz içeceklerdeki sodyum, şeker ve diğer zararlı maddelerden arınmış olacaktır.

Yiyecekler ayrıca bol miktarda su içerir

Suyun kendisine ek olarak, gün boyunca yenebilecek ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olan başka yiyecekler de vardır. Bunlardan biri, magnezyum (kan şekeri seviyelerini düşürebilir), potasyum ve hücre dejenerasyonunun neden olduğu hastalıklarla savaşan antioksidanlar gibi besinler içeren doğal bir içecek olan hindistan cevizi suyudur.

Meyve grubunda hidrasyonu artırmak için şu alternatifler var: karpuz (%93 su), kavun (%91 su), elma (%83 su) ve armut (%85 su). Sebzelere gelince, bileşimlerinde en yüksek su miktarına sahip seçenekler şunlardır: salatalık (%97 su), domates (%93 su), turp (%95 su), havuç (%92 su) ve karnabahar (%92 su). Bu kadar çok alternatif varken, su içmemek zorNemlendirin.

Suyun bakımı ve zararları

İçme suyunun sayısız faydası olsa da, doğru şekilde içilmemesi durumunda ortaya çıkan zararlar da vardır. Dikkat etmeniz gereken ilk şey suyun kaynağıdır: kirli bir kaynaktan geliyorsa veya şişeleme sırasında karıştırılmışsa, kokusu, tadı veya rengi değişecektir.

Kirlenmiş su içmek, solucanların yutulması ve kolera, dizanteri, leptospiroz ve şistozomiyaz gibi hastalıklar da dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Suyu güvenli bir şekilde içmek için tüketmeden önce filtrelemek önemlidir.

Kirli sudan bulaşan hastalıklara ek olarak, hiponatremi (günde 20 litreden fazla su içilmesi nedeniyle kandaki sodyumun azalması) riski de vardır.

Suyun vücudunuz için sağladığı tüm faydalardan yararlanın!

Artık yeterli su tüketiminin vücut için tüm faydalarını ve hidrasyon için sağlıklı alternatifleri bildiğinize göre, bir sonraki adım günlük beslenme rutininize meyve, sebze, hindistan cevizi suyu ve suyun kendisini dahil ederek öğrendiklerinizi uygulamaya koymaktır.

Bu şekilde, zihninizin ve bedeninizin daha kolay çalışmasını sağlayabilir, yorgunluk ve dehidrasyonun neden olduğu diğer sorunlardan kaçınabilirsiniz. Önceden var olan hastalıkları, ilaç tüketimini ve fiziksel egzersizin yoğunluğunu dikkate alarak her vücut için gerekli günlük alım miktarını bilmenin önemli olduğunu daima unutmayın.