Kender du fordelene ved at drikke vand?

Forbedring af huden, reduktion af væskeophobning, øget opmærksomhed og fokus, lettere fordøjelse og endda langsommere aldring er nogle af de fordele, der gemmer sig i den mest almindelige væske i enhver kost: vand. Men du er nødt til at forstå i dybden, hvordan denne dyrebare væske kan gavne din krop, hvis du vil drage fordel af den.

Ideen om, at vand er godt for helbredet, er gået i arv fra generation til generation, men ved du hvorfor? Læs videre for at finde ud af fordelene og de bedste måder at holde sig hydreret på uden at risikere at skade dit helbred ved at overdrive!

Forståelse af vand

Selvom vand er den væske, der er nemmest at finde på Jorden, er der nogle egenskaber, der gør det til en ægte perle for en sund organisme. Find ud af de vigtigste oplysninger om vand og dets forbrug nedenfor!

Vandets oprindelse og egenskaber

Vandets oprindelse er direkte relateret til de første transformationer, der fandt sted i universet. Fra foreningen af brint- og iltmolekyler opstod vanddamp, som blev tilbageholdt i planeternes atmosfærer. Under planetens afkølingsfase kondenserede den eksisterende damp og gav anledning til vand i flydende form, som begyndte at optage det rum, hvor planeterne eksisterede.primitive oceaner.

Nogle grundlæggende egenskaber ved vand er de tre tilstande, det findes i: fast, flydende og gasformigt. I naturen kan de forskellige former for vand observeres i isen på gletsjere, i oceaner, søer og floder og i den luft, der er til stede i atmosfæren.

Egenskaber ved mineralvand

Vand, der populært tappes på gennemsigtige flasker og indtages af den brede befolkning, kaldes mineralvand. Navnet er en henvisning til de mineraler, der er til stede i stoffet, og som kan variere i mængde, men skal være inden for acceptable grænser for ikke at forårsage skade på forbrugerne.

Det nationale agentur for sundhedsovervågning (Anvisa) definerer mineralvand som vand, der kommer fra naturlige kilder eller fra underjordiske områder. Agenturet siger også, at mineralvand skal have stabile niveauer af mineralsalte og sporstoffer, som kan variere afhængigt af forskellige jordbundssammensætninger og miljøvarianter.

Vandets betydning for kroppens sundhed

Ud fra tanken om, at 70 procent af den menneskelige krop består af vand, er det utænkeligt at koble denne væske fra kroppens sundhed. Tilstrækkeligt dagligt vandindtag er afgørende for at opretholde organernes funktion og forebygge sygdomme, der udløses af dehydrering.

I menneskekroppen udfører vand forskellige funktioner i forskellige sektorer, som tilsammen understøtter en sund krop. Blandt de funktioner, som vand udfører, er: blodcirkulation, opretholdelse af metabolisk funktion, eliminering af skadelige toksiner gennem udskillelse, korrekt absorption af mineraler og næringsstoffer, opretholdelse af hudens elasticitet, korrekt hjernefunktion og en sund krop.forebyggelse af nyresten.

Hvad er den ideelle mængde vand om dagen?

Selvom den mest udbredte idé om vandforbrug er at drikke 2 liter om dagen, kan det ideelle indtagsniveau variere, når man tager højde for elementer som alder, køn, vægt, niveauet af fysisk aktivitet og miljømæssige faktorer som overdreven varme.

For at finde ud af, hvad den ideelle mængde vand er, anbefales det at observere din egen krop og de beskeder, den sender dig. Hovedpine, træthed, mundtørhed og mørk urin er nogle af symptomerne på lavt dagligt vandindtag. Men for dem, der leder efter en formel som et parameter, foreslås det, at der for hvert kilo skal indtages 35 ml drikkevand.

Fordele ved drikkevand

Smuk, sund hud, god hjernefunktion, forbedret blodcirkulation, øget energi og endda vægttab er nogle af fordelene ved at drikke vand. For bedre at forstå vandets rolle i optimeringen af hver sektor i kroppen, læs her!

Regulerer kropstemperaturen

Blandt de mange fordele ved at drikke vand er dets funktion som regulator af kropstemperaturen. Når man sveder, bliver vandet i hudens dermislag udskilt af svedkirtlerne og omdannet til sved, når kroppen bliver varm.

Når vand i form af sved fordamper fra hudens overflade, falder kroppens temperatur, hvilket forhindrer overophedning og alle de skader, det kan forårsage. Derfor er det vigtigt at holde kroppen hydreret ved høje temperaturer eller under forhold, der fører til en stigning i kropstemperaturen, som f.eks. under fysisk aktivitet.

Styrker immunforsvaret

En anden vigtig funktion af vand i kroppen er at hjælpe med at holde immunforsvaret stærkt. Ved lavt vandindtag forringes blodcirkulationen, og som følge heraf påvirkes iltningen og transporten af vigtige næringsstoffer også negativt. Som følge af den dårlige fordeling af blod i kroppen får andre celler vanskeligheder på grund af ubalancen i væsker.

Et af de antistoffer, der er vigtige for immunsystemets funktion, er hæmoglobin lgA (ansvarlig for at forsvare kroppen mod infektioner). Lavt vandindtag udløser dehydrering, hvilket direkte forringer det pågældende hæmoglobins evne til at virke.

Øger energi og humør

Nogle fødevarer og kosttilskud er berømte for at booste energi og ydeevne under fysisk aktivitet, men en simpel ting kan hjælpe dig med at opnå mere energi og overskud: vand. Træthed og øget oxidativt stress er nogle af resultaterne af et lavt vandindtag, især under fysisk aktivitet.

Dehydrering kan reducere den fysiske ydeevne ved aktiviteter, der varer mere end 30 minutter, og kan føre til dårligt humør eller hovedpine, og derfor anbefales det, at folk, der dyrker sport, drikker nok vand til at kompensere for de væsker, de mister gennem sved under træningen.

Forbedrer hjernens funktion

Vand er en afgørende komponent for en god hjernefunktion og hjælper neurotransmittere og hormonniveauer, som har indflydelse på forskellige områder af menneskekroppen. Et lavt vandindtag kan være skyld i træthedsfølelse, problemer med at tænke og endda hukommelsestab.

Hvis du vil øge din præstation på arbejdet eller i dine studier, er det en god idé at holde dig hydreret, da det reducerer risikoen for følelser som træthed, angst, manglende koncentration, hukommelse og hovedpine. Derudover fungerer vand som et middel, der øger blodcirkulationen og bringer mere ilt til hjernecellerne.

Forbedrer blodcirkulationen

En af de vigtigste fordele ved at drikke den rigtige mængde vand er forbedret blodcirkulation. Det skyldes, at det meste af blodet består af vand, og væsken er ansvarlig for at fremme iltningen af organerne i menneskekroppen og sikre, at cellerne lider mindre af oxidativt stress.

Forbedring af blodcirkulationen har fordele såsom at reducere risikoen for hjerteanfald. Derudover kan et tilstrækkeligt vandindtag hjælpe med at gøre blodet mindre tykt, hvilket reducerer forekomsten af højt blodtryk, en tilstand, der kan forårsage en række skadelige virkninger på kroppen.

Hjælper nyrerne med at fungere

En af fordelene ved at drikke masser af vand er, at det reducerer forekomsten af nyreproblemer. Nyresten er oftest forårsaget af lavt vandindtag. Med denne vane koncentreres de mineraler og syreholdige salte, der findes i urinen, da de ikke opløses ordentligt på grund af manglen på vand i kroppen.

Derfor kan en banal vane som at drikke rigeligt med vand reducere risikoen for nyresten betydeligt. På samme måde kan sygdomme som kronisk nyresygdom og nyresvigt undgås ved blot at drikke vand.

Hjælper dig med at tabe dig

Ud over de sundhedsmæssige fordele er det at drikke rigeligt med vand en vane, der også kan hjælpe dig med at tabe dig. I første omgang kan væsken bruges som erstatning for kalorieholdige drikke som sodavand og juice, så kroppen holdes hydreret og sukkerfri. En anden måde at bruge vand som hjælp til vægttab er at drikke et glas før måltiderne.

At drikke vand en halv time før måltidet har vist sig at være en effektiv strategi til at øge mæthedsfornemmelsen. På den måde giver drikken væske og hjælper med at reducere behovet for at spise overskydende mad. En anden fordel er den mulige acceleration af metabolismen.

Forbedrer fordøjelsen

At holde fordøjelsen i gang er en af de roller, vand spiller i kroppen. Fra starten af fordøjelsen, i produktionen af spyt, der bruges til at tygge maden, til surhedsgraden i maven og evnen til at generere de sammentrækninger, der er nødvendige for dannelsen af fækal bolus og dens udskillelse, er vand en vigtig bestanddel.

Problemer, der opstår i fordøjelsessystemet, såsom forstoppelse, mavesår og halsbrand, kan let undgås ved blot at inkludere tilstrækkeligt vandindtag i rutinen. Når fordøjelsen forbedres, har andre områder af kroppen gavn af det, såsom huden, og selv humøret kan forbedres.

Forbedrer hudens sundhed

Skønhedsindustrien skaber hver dag utallige produkter, der skal forbedre hudens udseende og mindske risikoen for, at de frygtede rynker viser sig. Men et billigt produkt kan indgå i hudplejerutinen og drastisk ændre sundheden og også forbedre dens udseende.

Vand er det revolutionerende element, der får huden til at se sund ud og forebygger nogle af de sygdomme, der kan påvirke dens struktur. Indvendig hydrering kan give mange fordele, men fugtighedscremer til huden er også et godt alternativ til at danne en beskyttende barriere, der forhindrer tab af væske.

Forsinker aldring

Aldring skyldes en række faktorer, herunder celleoxidation forårsaget af frie radikaler. Ud over at inkludere antioxidanter i kosten er en effektiv strategi til at reducere de frie radikalers indvirkning på kroppen at drikke rigeligt med vand. Vand er til stede i blodets sammensætning, som transporterer mineraler og næringsstoffer gennem hele kroppen.

Derfor bør alle, der ønsker at bremse aldringsprocessen, være opmærksomme på, hvor meget vand de drikker hver dag, da dette element bliver medansvarligt for effektiviteten af en afbalanceret kost og forårsager transport af næringsstoffer, der er nødvendige for produktionen af kollagen og antioxidanter.

Smører leddene

Leddene smøres af brusk, som for det meste består af vand (omkring 80 procent). Brusk er ansvarlig for at forhindre, at leddene påvirkes af stød under daglige aktiviteter og især under højintensiv fysisk aktivitet.

At drikke rigeligt med vand er en af de mest effektive måder at reducere risikoen for ledproblemer forårsaget af manglende smøring, såsom slidgigt, artrose og osteoartritis. Disse sygdomme kan forårsage knirkende led, nedsat mobilitet, hævelse og smerte. Forebyggelse af disse lidelser kan spare dig for behovet for medicin og fysioterapi gennem hele livet.

Forebygger hovedpine

Et af de mest almindelige tegn på dehydrering er hovedpine, og derfor kan det være afgørende at drikke nok vand, hvis man lider af det. Hvis man lider af migræne, er der flere faktorer, der kan udløse anfaldet, men hvis man drikker vand ofte, kan det hjælpe med at lindre symptomerne.

Ud over dehydrering kan andre sundhedsrelaterede problemer udløse hovedpineanfald, såsom overdreven stress, mental træthed, utilstrækkelig ernæring eller problemer i specifikke organer. Det er derfor vigtigt at observere symptomet, og hvis det fortsætter efter at have drukket vand, kan det være nødvendigt at se en læge.

Yderligere oplysninger om vand

Ud over at forebygge sygdomme og negative tilstande i kroppen forårsaget af dehydrering, kan drikkevand også være en løsning for dem med forstoppelse, hvis du drikker det på tom mave. Find ud af mere nedenfor!

Hvad er fordelene ved at drikke vand på tom mave?

Under søvnen forbliver kroppen i en tilstand, der forbruger mindre energi, men det er også i denne periode, at interne processer finder sted, der er afgørende for, at kroppen kan opretholde sin funktion, såsom metabolisk regulering og neurologisk genopretning.

På grund af menstruationens slid og den lange periode uden at drikke vand, er det vigtigt at drikke vand, når du vågner, for at genoprette den balance, der er nødvendig for at starte dagen. Ud over at genoprette væskebalancen hjælper vand på tom mave også fordøjelsen med at fungere korrekt og forhindrer forstoppelse. Varmt vand med citron på tom mave kan også have en afførende virkning.

Tips til at drikke mere vand

For dem, der ønsker at nyde alle fordelene ved at drikke vand, er der et par tips, der kan gøre det lettere at komme ind i vanen. For det første er det vigtigt at have vand med sig, uanset hvor man går hen. Selv folk, der har en travl rutine og kommer sent hjem, kan have en flaske vand med den nødvendige mængde, der skal indtages i løbet af dagen.

For folk, der er besat af læskedrikke og ikke kan føle den mindste nydelse ved at drikke et glas vand, er der en anden strategi: skift til afkølet danskvand med et par dråber citron. Oplevelsen vil være lige så forfriskende og fri for natrium, sukker og de andre skadelige stoffer i læskedrikke.

Mad indeholder også en masse vand

Ud over selve vandet er der andre fødevarer, som man kan spise i løbet af dagen, og som hjælper med at hydrere kroppen. En af disse er kokosvand, en naturlig drik, der indeholder næringsstoffer som magnesium (som kan reducere blodsukkerniveauet), kalium og antioxidanter, som bekæmper sygdomme forårsaget af celledegeneration.

I frugtgruppen er der følgende alternativer til at øge hydreringen: vandmelon (93% vand), melon (91% vand), æble (83% vand) og pære (85% vand). Hvad angår grøntsager, er de muligheder med den højeste mængde vand i deres sammensætning: agurk (97% vand), tomat (93% vand), radise (95% vand), gulerod (92% vand) og blomkål (92% vand). Med så mange alternativer er det svært ikke atFugt.

Pleje og skade af vand

Selvom der er utallige fordele forbundet med at drikke vand, er der også skader, der opstår, hvis du ikke drikker det ordentligt. Den første ting, du skal holde øje med, er vandets oprindelse: Hvis det kommer fra en forurenet kilde eller er forfalsket under aftapningen, vil det ændre lugt, smag eller farve.

At drikke forurenet vand kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder indtagelse af orme og sygdomme som kolera, dysenteri, leptospirose og schistosomiasis. For at drikke vand sikkert er det vigtigt at filtrere det, før det indtages.

Ud over de sygdomme, der overføres af forurenet vand, er der også risiko for hyponatriæmi (forårsaget af et fald i natriumindholdet i blodet, fordi man drikker mere end 20 liter vand om dagen).

Udnyt alle de fordele, som vand giver din krop!

Nu, hvor du kender alle fordelene ved et tilstrækkeligt vandforbrug for kroppen og de sunde alternativer til hydrering, er det næste skridt at omsætte det, du har lært, til praksis ved at inkludere frugt, grøntsager, kokosvand og vand i din daglige kostrutine.

På den måde kan du holde dit sind og din krop mere velfungerende og undgå træthed og andre problemer forårsaget af dehydrering. Husk altid, at det er vigtigt at kende den nødvendige mængde dagligt indtag for hver krop under hensyntagen til allerede eksisterende sygdomme, medicinforbrug og intensiteten af fysisk træning.