Ydych chi'n gwybod manteision dŵr yfed?

Gwella'r croen, lleihau cadw hylif, cynyddu lefel y sylw a ffocws, hwyluso treuliad a hyd yn oed oedi heneiddio yw rhai o'r manteision sydd wedi'u cuddio yn hylif mwyaf cyffredin unrhyw ddeiet: dŵr. Fodd bynnag, mae angen deall yn fanwl sut y gall yr hylif gwerthfawr fod o fudd i'r corff fel y gallwch elwa ohono.

Mae'r syniad bod dŵr yn dda i'ch iechyd wedi'i drosglwyddo o genhedlaeth i genhedlaeth. Ond ydych chi'n gwybod pam? I ddysgu am y manteision a'r ffyrdd gorau o fwynhau hydradiad heb beryglu'ch iechyd oherwydd gormodedd, darllenwch isod!

Deall mwy am ddŵr

Er bod dŵr Er ei fod yw'r hylif mwyaf hawdd ei ddarganfod ar y Ddaear, mae yna rai nodweddion sy'n ei wneud yn berl go iawn ar gyfer gweithrediad organeb iach. Darganfyddwch wybodaeth hanfodol am ddŵr a'i ddefnydd isod!

Tarddiad a nodweddion dŵr

Mae tarddiad dŵr yn uniongyrchol gysylltiedig â'r trawsnewidiadau cychwynnol a ddigwyddodd yn y bydysawd. O undeb moleciwlau hydrogen ac ocsigen, daeth anwedd dŵr i'r amlwg, a gadwyd yn atmosfferau'r planedau. Yn ystod cyfnod oeri planed y Ddaear, fe wnaeth yr anwedd presennol gyddwyso gan arwain at ddŵr ar ffurf hylif, a ddaeth ynarsylwi ar y symptomau ac, os ydynt yn parhau ar ôl yfed dŵr, efallai y bydd angen ceisio cyngor meddygol.

Gwybodaeth arall am ddŵr

Yn ogystal ag atal clefydau a chyflyrau negyddol yn y corff a achosir gan ddadhydradu, gall dŵr yfed ddod yn ateb i'r rhai â rhwymedd, os ydynt yn feddw ​​ar stumog wag. Deall yn well isod!

Beth yw manteision dŵr yfed ar stumog wag?

Yn ystod cwsg, mae'r corff yn parhau i fod mewn cyflwr sy'n defnyddio llai o egni. Fodd bynnag, yn ystod y cyfnod hwn y mae prosesau mewnol hanfodol hefyd yn digwydd i'r organeb gynnal ei weithrediad, megis prosesau rheoleiddio metabolaidd a phrosesau adfer niwrolegol.

Oherwydd y traul a ddigwyddodd yn ystod y cyfnod a'r cyfnod hir. cyfnod heb ddefnyddio dŵr, Mae yfed dŵr pan fyddwch chi'n deffro yn dod yn hanfodol i ailsefydlu'r cydbwysedd angenrheidiol i ddechrau'r diwrnod. Yn ogystal ag adfer hylifau, mae dŵr yfed ar stumog wag hefyd yn helpu i dreulio, gan atal rhwymedd. Gall dŵr cynnes gyda lemwn ar stumog wag hefyd ddarparu effaith garthydd.

Syniadau ar gyfer yfed mwy o ddŵr

Ar gyfer y rhai sydd am fwynhau'r holl fuddion a ddarperir gan ddŵr yfed, mae rhai awgrymiadau a all ei gwneud yn haws i gadw at yr arfer hwn. Yn gyntaf, mae'n hanfodol cario dŵr gyda chi ble bynnag yr ewch. Hyd yn oed pobl sydd â threfn brysur ac yn cyrraeddGall adref yn hwyr gario potel o ddŵr gyda'r swm sydd ei angen i'w yfed trwy gydol y dydd.

Yn achos pobl sydd ag obsesiwn â diodydd meddal ac yn methu â theimlo'r pleser lleiaf wrth yfed gwydraid o ddŵr , yno yn strategaeth arall: dechreuwch yfed dŵr pefriog oer gan ychwanegu ychydig ddiferion o lemwn. Bydd y profiad yr un mor adfywiol ac yn rhydd o sodiwm, siwgr ac effeithiau niweidiol eraill soda.

Mae bwyd hefyd yn cynnwys llawer iawn o ddŵr

Yn ogystal â dŵr ei hun, mae yna fwydydd eraill sy'n gellir ei fwyta trwy gydol y dydd sy'n cyfrannu at hydradiad y corff. Un ohonynt yw dŵr cnau coco, diod naturiol sy'n cynnwys maetholion fel magnesiwm (sy'n gallu lleihau lefelau siwgr yn y gwaed), potasiwm a gwrthocsidyddion, sy'n brwydro yn erbyn afiechydon a achosir gan ddirywiad celloedd.

Dim grŵp o ffrwythau, nid oes y dewisiadau amgen canlynol i wella hydradiad: watermelon (93% dŵr), melon (91% dŵr), afal (83% dŵr) a gellyg (85% dŵr). Ymhlith llysiau, yr opsiynau sydd â'r swm uchaf o ddŵr yn eu cyfansoddiad yw: ciwcymbr (97% dŵr), tomato (93% dŵr), radish (95% dŵr), moron (92% dŵr) a blodfresych (92% dŵr) . % dŵr). Gyda chymaint o ddewisiadau amgen, mae'n anodd peidio â hydradu.

Gofalu am ddŵr a niwed iddo

Er bod nifer o fanteision yn gysylltiedig â dŵr yfed,Mae niwed hefyd yn codi os na chaiff ei fwyta'n iawn. Y gofal cyntaf y mae angen ei gymryd yw tarddiad y dŵr: os yw'n dod o ffynhonnell lygredig neu'n cael ei lygru wrth ei becynnu, bydd yn cyflwyno newid mewn arogl, blas neu liw.

Amlyncu tun dŵr halogedig canlyniadau sbarduno problemau iechyd difrifol, sy'n cynnwys llyngyr a chlefydau fel colera, dysentri, leptospirosis a sgistosomiasis. Ar gyfer cymeriant dŵr diogel, mae'n bwysig ei hidlo cyn ei yfed.

Yn ogystal â chlefydau a drosglwyddir gan ddŵr wedi'i halogi, mae hefyd risg o hyponatrea (a achosir gan y gostyngiad mewn sodiwm yn y gwaed oherwydd y llyncu). mwy nag 20 litr o ddŵr y dydd).

Mwynhewch yr holl fanteision y mae dŵr yn eu darparu i'ch corff!

Nawr eich bod yn gwybod am yr holl fanteision a ddarperir i’r corff drwy yfed digon o ddŵr a’r dewisiadau amgen iach ar gyfer hydradu, y cam nesaf yw rhoi’r hyn rydych wedi’i ddysgu ar waith, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, dŵr. , cnau coco a dŵr ei hun yn y drefn fwyta bob dydd.

Fel hyn, mae'n bosibl cadw'r meddwl a'r corff i weithredu'n haws, yn ogystal ag osgoi blinder a phroblemau eraill a achosir gan ddadhydradu. Cofiwch bob amser ei bod yn bwysig gwybod faint o gymeriant dyddiol angenrheidiol ar gyfer pob organeb, gan gymryd i ystyriaethystyried salwch sydd eisoes yn bodoli, y defnydd o feddyginiaeth a dwyster ymarfer corff.

Rhai nodweddion sylfaenol dŵr yw'r tri chyflwr y mae i'w gael ynddynt: solid, hylif a nwy. Ym myd natur, gellir gweld y gwahanol fathau o ddŵr yn rhew rhewlifoedd, mewn cefnforoedd, llynnoedd ac afonydd ac yn yr aer sy'n bresennol yn yr atmosffer.

Priodweddau dŵr mwynol

Dŵr yn boblogaidd Wedi'i botelu mewn poteli tryloyw a'i fwyta gan y boblogaeth gyffredinol, fe'i gelwir yn ddŵr mwynol. Mae'r enw yn gyfeiriad at y mwynau sy'n bresennol yn y sylwedd, a all amrywio o ran maint, ond mae'n rhaid iddo fod o fewn terfynau derbyniol er mwyn peidio ag achosi unrhyw niwed i ddefnyddwyr.

Mae'r Asiantaeth Genedlaethol Arolygaeth Iechyd (Anvisa) yn diffinio y dŵr mwynol fel dŵr sy'n dod o ffynonellau naturiol neu'n tarddu o ofodau tanddaearol. Mae'r asiantaeth reoleiddio hefyd yn pennu bod angen i ddŵr mwynol fod â lefelau sefydlog o halwynau mwynol ac elfennau hybrin, a all amrywio yn ôl gwahanol gyfansoddiadau pridd a mathau amgylcheddol.

Pwysigrwydd dŵr i iechyd y corff

> Yn seiliedig ar y syniad bod 70% o'r corff dynol wedi'i wneud o ddŵr, mae'r posibilrwydd o ddatgysylltu hylif oddi wrth iechyd y corff yn dod yn annirnadwy. Er mwyn cynnal gweithrediad organau ac atal afiechydon a achosir gan ddadhydradu, mae cymeriant digonol yn hanfodol.o ddŵr bob dydd.

Yn y corff dynol, mae dŵr yn cyflawni gwahanol swyddogaethau mewn gwahanol sectorau, sydd, gyda'i gilydd, yn helpu i gynnal sefyllfa iach yn y corff. Ymhlith y swyddogaethau a gyflawnir gan ddŵr mae: cylchrediad gwaed, cynnal gweithrediad metabolig, dileu tocsinau niweidiol trwy ysgarthu, amsugno digonol o fwynau a maetholion, cynnal elastigedd croen, gweithrediad ymennydd da ac atal cerrig yn yr arennau.

Beth yw'r swm delfrydol o ddŵr y dydd?

Er bod y syniad sy’n cael ei ledaenu amlaf am y defnydd o ddŵr yn dynodi cymeriant o 2 litr y dydd, gall lefelau cymeriant delfrydol amrywio, gan gymryd i ystyriaeth elfennau megis oedran, rhyw, pwysau, lefel gweithgaredd corfforol unigolion a’r amgylchedd ffactorau, megis gwres gormodol.

I wybod y swm delfrydol o ddŵr, fe'ch cynghorir i arsylwi ar eich corff eich hun a'r negeseuon a drosglwyddir ganddo. Mae cur pen, blinder, ceg sych ac wrin tywyll yn rhai symptomau bod faint o ddŵr sy'n cael ei yfed bob dydd yn isel. Fodd bynnag, i'r rhai sy'n chwilio am fformiwla fel paramedr, awgrymir, am bob cilogram, y dylid amlyncu 35 ml o ddŵr yfed.

Manteision dŵr yfed

Prydferth a croen iach, Gweithrediad ymennydd da, cylchrediad gwaed gwell, mwy o egni a hyd yn oed colli pwysau yw rhai o fanteision dŵr yfed. I ddeallyn well beth yw rôl dŵr wrth optimeiddio pob sector o'r corff, darllenwch yma!

Yn rheoleiddio tymheredd y corff

Ymhlith y manteision amrywiol a gyflwynir gan gymeriant dŵr, mae gennym ei swyddogaeth fel rheolydd o tymheredd y corff. Trwy chwys, mae dŵr a geir yn yr haen o groen o'r enw dermis yn cael ei ddiarddel gan y chwarennau chwys ac yn troi'n chwys pan fydd y corff yn twymo.

Wrth i ddŵr ar ffurf chwys anweddu o'r wyneb croen, tymheredd y corff yn lleihau, gan atal gorboethi a'r holl ddifrod y gall ei achosi. Am y rheswm hwn, mae'n hanfodol cadw'r corff yn hydradol mewn tymheredd uchel neu mewn amodau sy'n arwain at gynnydd yn nhymheredd y corff, megis yn ystod gweithgareddau corfforol.

Cryfhau'r system imiwnedd

Arall swyddogaeth bwysig dŵr yn y corff yw helpu i gryfhau'r system imiwnedd. Gyda chymeriant dŵr isel, mae cylchrediad y gwaed yn cael ei amharu ac, o ganlyniad, mae ocsigeniad a chludo maetholion hanfodol hefyd yn cael eu heffeithio'n negyddol. Oherwydd dosbarthiad gwael gwaed yn y corff, mae celloedd eraill yn wynebu anawsterau oherwydd anghydbwysedd hylif.

Un o'r gwrthgyrff pwysig ar gyfer gweithrediad y system imiwnedd yw haemoglobin lgA (sy'n gyfrifol am amddiffyn y corff rhag heintiau) . Yr iselMae llyncu dŵr yn sbarduno dadhydradu, sy'n amharu'n uniongyrchol ar allu perfformiad yr haemoglobin dan sylw.

Cynyddu egni a stamina

Mae rhai bwydydd ac atchwanegiadau dietegol yn enwog am ddarparu mwy o egni a hybu perfformiad yn ystod corfforol. gweithgareddau, ond gall eitem syml eich helpu i gyflawni mwy o egni a stamina: dŵr. Mae blinder a straen ocsideiddiol cynyddol yn rhai o ganlyniadau cymeriant dŵr isel, yn enwedig yn ystod gweithgareddau corfforol.

Gall dadhydradu achosi gostyngiad mewn perfformiad corfforol mewn gweithgareddau sy'n fwy na 30 munud a sbarduno gostyngiad mewn hwyliau neu gur pen. Felly, argymhellir bod unigolion sy'n ymarfer chwaraeon yn yfed digon o ddŵr i wneud iawn am yr hylifau a gollir trwy chwys sy'n cael ei ddiarddel yn ystod hyfforddiant.

Gwella gweithrediad yr ymennydd

Mae dŵr yn elfen hanfodol ar gyfer gweithrediad ymennydd da. . Mae ei weithred yn helpu perfformiad niwrodrosglwyddyddion a lefelau hormonaidd, sy'n cael effaith ar wahanol rannau o'r corff dynol. Gall cymeriant dŵr isel fod yn gyfrifol am y teimlad o flinder, anhawster meddwl a hyd yn oed colli cof.

Ar gyfer y rhai sydd am wella eu perfformiad yn y gwaith neu astudiaethau, argymhellir aros yn hydradol. Mae hyn yn lleihau'r siawns oteimladau fel blinder, pryder, diffyg canolbwyntio, cof a chur pen. Ar ben hynny, mae dŵr yn gweithio fel cyfrwng sy'n gwella cylchrediad y gwaed, gan ddod â mwy o ocsigen i gelloedd yr ymennydd.

Gwella cylchrediad y gwaed

Un o fanteision pwysicaf yfed y swm cywir o ddŵr yn gwella cylchrediad y gwaed . Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y rhan fwyaf o waed yn cynnwys dŵr, ac mae'r hylif yn gyfrifol am hyrwyddo ocsigeniad yr organau sy'n bresennol yn y corff dynol, yn ogystal â sicrhau bod celloedd yn dioddef llai o straen ocsideiddiol.

Cylchrediad gwaed gwell yn achosi buddion megis lleihau'r siawns o drawiadau ar y galon. Yn ogystal, gall cymeriant dŵr digonol helpu i wneud y gwaed yn deneuach, gan leihau nifer yr achosion o bwysedd gwaed uchel, cyflwr a all achosi niwed amrywiol i'r corff.

Helpu i weithrediad yr arennau

Am y rheswm hwn, arferiad banal, fel yfed llawer o dŵr, yn gallu lleihau'n sylweddol y siawns o ffurfio cerrig yn yr arennau. O'rYn yr un modd, gellir osgoi clefydau fel clefyd cronig yn yr arennau a methiant yr arennau trwy yfed dŵr yn unig.

Yn eich helpu i golli pwysau

Yn ogystal â'r manteision iechyd, mae yfed llawer o ddŵr yn arferiad sy'n gall hefyd eich helpu i golli pwysau. I ddechrau, gellir defnyddio'r hylif yn lle diodydd calorïau uchel, fel diodydd meddal a sudd, gan gadw'r corff yn hydradol ac yn rhydd o siwgr. Ffordd arall o ddefnyddio dŵr fel cynghreiriad i golli pwysau yw yfed gwydraid cyn prydau bwyd.

Mae yfed dŵr hanner awr cyn prydau bwyd wedi profi i fod yn strategaeth effeithlon wrth helpu i gynyddu'r teimlad o syrffed bwyd. Fel hyn, mae'r ddiod yn darparu hydradiad ac yn helpu i leihau'r angen i fwyta gormod o fwyd. Mantais arall yw'r cyflymiad metabolig posibl.

Gwella treuliad

Mae cadw treuliad i weithio yn un o'r rolau y mae dŵr yn ei chwarae yn y corff. O ddechrau'r treuliad, wrth gynhyrchu poer a ddefnyddir i gnoi bwyd, i lefelau asidedd y stumog a'r gallu i gynhyrchu'r cyfangiadau angenrheidiol ar gyfer ffurfio'r gacen fecal a'i ddileu, mae dŵr yn eitem hanfodol. <4

Mae'n hawdd osgoi problemau sy'n digwydd yn y system dreulio, fel rhwymedd, wlserau stumog a llosg cylla, dim ond trwy gynnwys cymeriant dŵr digonol yn eich trefn arferol. Wrth i dreuliad wella, mae meysydd eraillo fudd y corff, fel y croen. Ymhellach, gall hyd yn oed eich hwyliau wella.

Gwella iechyd y croen

Mae'r diwydiant harddwch yn creu eitemau di-ri bob dydd i wella golwg y croen a lleihau'r siawns y bydd y crychau ofnadwy yn ymddangos. Fodd bynnag, gellir cynnwys eitem cost isel yn eich trefn gofal croen a thrawsnewid eich iechyd yn sylweddol, gan wella'ch ymddangosiad hefyd.

Dŵr yw'r eitem chwyldroadol sy'n cadw'ch croen yn edrych yn iach, yn ogystal ag osgoi rhywfaint o o'r clefydau a all effeithio ar ei wead. Gall hydradiad mewnol ddarparu buddion di-rif, ond mae lleithyddion croen hefyd yn ddewis arall da i ffurfio rhwystr amddiffynnol, gan atal colli hylif.

Arafu heneiddio

Mae heneiddio yn cael ei achosi gan rai ffactorau. Yn eu plith mae ocsidiad celloedd a achosir gan radicalau rhydd. Yn ogystal â chynnwys gwrthocsidyddion yn y diet, strategaeth effeithiol i leihau effaith radicalau rhydd ar y corff yw yfed digon o ddŵr. Mae dŵr yn bresennol yng nghyfansoddiad y gwaed, sy'n cludo mwynau a maetholion trwy'r corff.

Felly, dylai unrhyw un sydd am arafu'r broses heneiddio dalu sylw i faint o ddŵr y mae'n ei yfed bob dydd, gan fod hyn eitem yn dod yn gyd-gyfrifol am effeithlonrwydd diet cytbwys, gan achosi cludo'r maetholion angenrheidiolar gyfer cynhyrchu colagen a gwrthocsidyddion.

Uniadau iro

Mae iro ar y cyd yn digwydd yn seiliedig ar gartilag, sy'n cynnwys dŵr yn bennaf (tua 80%). Mae cartilagau yn gyfrifol am atal cymalau rhag cael eu heffeithio gan effaith yn ystod gweithgareddau dyddiol ac, yn arbennig, yn ystod gweithgareddau corfforol dwys.

Yn y modd hwn, mae yfed llawer o ddŵr yn profi i fod yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithlon o leihau pwysedd gwaed, siawns o broblemau cymalau a achosir gan ddiffyg iro, megis: osteoarthrosis, osteoarthritis ac osteoarthritis. Gall clefydau achosi gwichian yn y cymalau, llai o symudedd, chwyddo a phoen. Gall atal y salwch hyn arbed yr angen am feddyginiaeth a therapi corfforol i chi trwy gydol eich oes.

Atal cur pen

Un o'r arwyddion mwyaf cyffredin o ddadhydradu yw cur pen. Am y rheswm hwn, gall yfed digon o ddŵr fod yn ymddygiad hanfodol i'r rhai sy'n dioddef o'r cyflwr hwn. Yn achos unigolion sy'n riportio meigryn, mae sawl ffactor a all achosi'r ymosodiad, ond gall yfed dŵr yn aml helpu i leddfu'r symptomau.

Yn ogystal â dadhydradu, gall materion eraill sy'n gysylltiedig ag iechyd achosi pyliau o feigryn. pen, fel straen gormodol, blinder meddwl, diet annigonol neu broblemau gydag organau penodol. Felly, mae’n bwysig