물을 마시면 좋은 점을 아시나요?

피부 개선, 체액 저류 감소, 주의력 및 집중력 증가, 소화 촉진, 노화 지연 등은 모든 식단에서 가장 흔한 액체인 물에 숨겨진 이점 중 일부입니다. 하지만 귀중한 액체가 몸에 어떻게 도움이 되는지 깊이 이해하여 그 혜택을 누릴 수 있어야 합니다.

물이 건강에 좋다는 생각은 대대로 이어져 왔습니다. 그런데 왜 그런지 아시나요? 과잉으로 인해 건강을 해칠 위험을 감수하지 않고 수분 공급을 즐길 수 있는 이점과 가장 좋은 방법에 대해 알아보려면 아래를 읽어보세요!

물에 대한 더 많은 이해

물이지만 지구상에서 가장 쉽게 발견되는 액체이기 때문에 건강한 유기체의 기능을 위한 진정한 보석이 되는 몇 가지 특징이 있습니다. 물과 물 소비에 대한 필수 정보를 아래에서 알아보세요!

물의 기원과 특성

물의 기원은 우주에서 일어난 초기 변화와 직접적인 관련이 있습니다. 수소와 산소 분자의 결합에서 수증기가 발생하여 행성의 대기에 유지되었습니다. 행성 지구의 냉각 단계에서 기존 증기가 응축되어 액체 형태의 물이 생성되었습니다.증상을 관찰하고, 물을 마신 후에도 증상이 지속되면 의학적 조언을 구해야 할 수도 있습니다.

물에 관한 기타 정보

질병 및 부정적인 상태를 예방하는 것 외에도 탈수로 인한 신체의 불편함을 해소하기 위해, 변비가 있는 사람은 공복에 물을 마시면 물을 마시면 해결책이 될 수 있습니다. 아래 내용을 참고하세요!

공복에 물을 마시면 어떤 이점이 있나요?

수면 중에도 신체는 에너지를 덜 소모하는 상태를 유지합니다. 그러나 대사 조절, 신경학적 회복 과정 등 유기체가 기능을 유지하는 데 필수적인 내부 과정도 이 기간 동안 발생합니다.

이 기간과 오랜 기간 동안 발생한 마모로 인해 물을 마시지 않는 단계, 아침에 일어나서 물을 마시는 것은 하루를 시작하는 데 필요한 균형을 회복하는 데 필수적입니다. 공복에 물을 마시면 체액을 회복하는 것 외에도 소화에 도움이 되어 변비를 예방할 수 있습니다. 공복에 레몬을 탄 따뜻한 물도 완하 효과를 제공할 수 있습니다.

물을 더 많이 마시는 요령

물 마시는 것의 모든 이점을 누리고 싶은 사람들을 위한 몇 가지 요령이 있습니다. 이 습관을 더 쉽게 고수할 수 있습니다. 첫째, 어디를 가든지 물을 가지고 다니는 것이 중요합니다. 바쁜 일상을 보내고 있는 사람들도집에 늦게 오면 하루 종일 마실 만큼의 물 한 병을 가지고 다닐 수 있다.

청량음료에 집착하여 물 한 잔을 마셔도 아무런 즐거움을 느끼지 못하는 사람들의 경우, 또 다른 전략은 레몬 몇 방울을 첨가한 차가운 탄산수를 섭취하는 것입니다. 경험은 똑같이 상쾌하고 나트륨, 설탕 및 기타 탄산음료의 유해한 영향이 없습니다.

음식에는 또한 많은 양의 물이 포함되어 있습니다.

물 자체 외에도 다른 음식이 있습니다. 하루 종일 먹을 수 있어 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그 중 하나는 세포 퇴화로 인한 질병을 퇴치하는 마그네슘(혈당 수치를 낮출 수 있음), 칼륨, 항산화제 등의 영양소가 함유된 천연 음료인 코코넛 워터입니다.

과일군은 없고, 수분 공급을 강화하기 위한 다음 대안: 수박(93% 물), 멜론(91% 물), 사과(83% 물) 및 배(85% 물). 야채 중에서 수분 함량이 가장 높은 옵션은 오이(97% 물), 토마토(93% 물), 무(95% 물), 당근(92% 물) 및 콜리플라워(92% 물)입니다. . % 물). 대안이 너무 많아서 수분을 공급하지 않는 것이 어렵습니다.

물 관리와 해로움

물을 마시는 것에는 많은 장점이 있지만,소비가 제대로 이루어지지 않으면 발생하는 피해도 있습니다. 가장 먼저 주의해야 할 것은 물의 출처입니다. 물이 오염된 곳에서 나오거나 포장 중에 불순물이 첨가되면 냄새, 맛 또는 색상이 변할 수 있습니다.

오염된 물을 섭취하면 벌레의 섭취와 콜레라, 이질, ​​렙토스피라증, 주혈흡충증과 같은 질병을 포함한 심각한 건강 문제를 유발합니다. 안전한 물 섭취를 위해서는 여과 후 섭취하는 것이 중요합니다.

오염된 물에 의해 전염되는 질병 외에도 저나트륨혈증(섭취로 인한 혈중 나트륨 감소로 인해 발생)의 위험도 있습니다. 하루에 20리터 이상의 물을 섭취하세요).

물이 몸에 제공하는 모든 이점을 즐겨보세요!

이제 적절한 물 섭취가 신체에 제공하는 모든 이점과 수분 공급을 위한 건강한 대안을 알았으므로 다음 단계는 과일, 야채, 물을 포함하여 배운 내용을 실천하는 것입니다. , 코코넛, 물 그 자체를 매일의 식생활에 포함시킵니다.

이렇게 하면 피로와 탈수로 인한 기타 문제를 피할 수 있을 뿐만 아니라 정신과 신체의 기능을 보다 쉽게 ​​유지할 수 있습니다. 각 유기체에 필요한 일일 섭취량을 아는 것이 중요하다는 점을 항상 기억하십시오.기저질환, 약물복용, 운동강도 등을 고려한다.

물의 기본 특성 중 일부는 고체, 액체, 기체의 세 가지 상태입니다. 자연에서는 빙하의 얼음, 바다, 호수, 강, 대기 중의 공기 중에서 다양한 형태의 물을 관찰할 수 있습니다.

미네랄 워터의 특성

물은 대중적으로 투명한 병에 담겨 일반 대중이 섭취하는 생수를 생수라고 합니다. 이름은 물질에 존재하는 미네랄에 대한 언급으로, 수량은 다양할 수 있지만 소비자에게 해를 끼치지 않도록 허용 가능한 한도 내에 있어야 합니다.

국가 건강 감시 기관(Anvisa)은 정의합니다. 미네랄 워터는 천연 자원에서 나오는 물 또는 지하 공간에서 나오는 물입니다. 또한 규제 기관은 미네랄 워터가 토양 조성 및 환경 다양성에 따라 달라질 수 있는 미네랄 염 및 미량 원소의 안정적인 수준을 가져야 한다고 결정합니다.

신체 건강을 위한 물의 중요성

인체의 70%가 물로 구성되어 있다는 생각에 근거하면, 신체 건강에서 액체를 분리할 가능성은 상상할 수 없게 됩니다. 장기의 기능을 유지하고 탈수로 인한 질병을 예방하려면 적절한 섭취가 필수적입니다.매일 물을 섭취하세요.

인체에서 물은 다양한 분야에서 다양한 기능을 수행하며, 이는 함께 신체의 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 물이 수행하는 기능으로는 혈액순환, 대사기능 유지, 배설을 통한 유해 독소 제거, 미네랄과 영양분의 적절한 흡수, 피부 탄력 유지, 뇌 기능 개선, 신장 결석 예방 등이 있습니다.

하루에 이상적인 물의 양은 얼마입니까?

물 섭취에 관해 가장 일반적으로 전파되는 개념은 하루 2리터를 섭취하는 것이나, 이상적인 섭취량은 연령, 성별, 체중, 개인의 신체활동 수준, 환경 등을 고려하여 달라질 수 있습니다. 과도한 열과 같은 요인.

이상적인 물의 양을 알려면 자신의 몸과 몸이 전달하는 메시지를 관찰하는 것이 좋습니다. 두통, 피로, 입마름, 진한 소변 등은 매일 섭취하는 물의 양이 부족할 때 나타나는 증상입니다. 그러나 공식을 매개변수로 찾는 사람들은 1kg당 35ml의 식수를 섭취하는 것이 좋습니다.

식수의 장점

아름답고 건강한 피부, 좋은 뇌 기능, 혈액 순환 개선, 에너지 증가, 체중 감소 등은 물을 마시는 것의 이점 중 일부입니다. 이해하다신체의 각 부분을 최적화하는 데 있어 물의 역할은 무엇인지 여기에서 읽어보세요!

체온 조절

물 섭취가 제공하는 다양한 이점 중에서 우리는 수분 조절기로서의 기능을 가지고 있습니다. 체온. 땀을 통해 진피라고 불리는 피부층에 존재하는 수분이 땀샘을 통해 배출되고, 몸이 따뜻해지면 땀으로 변합니다.

땀 형태의 수분이 피부 표면에서 증발하면서 체온이 상승합니다. 감소하여 과열과 이로 인해 발생할 수 있는 모든 손상을 방지합니다. 그렇기 때문에 고온이나 신체 활동 등 체온이 상승할 수 있는 상황에서는 체내 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

면역 체계를 강화합니다

또 다른 신체에서 물의 중요한 기능은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 물 섭취량이 적으면 혈액 순환이 손상되고 결과적으로 산소 공급과 필수 영양소의 수송에도 부정적인 영향을 미칩니다. 체내 혈액 분포가 좋지 않아 다른 세포는 체액 불균형으로 인해 어려움을 겪습니다.

면역체계 기능에 중요한 항체 중 하나는 헤모글로빈 IgA(감염으로부터 신체를 방어하는 역할)입니다. . 낮은물 섭취는 탈수를 유발하여 문제의 헤모글로빈의 성능을 직접적으로 손상시킵니다.

에너지와 체력을 증가시킵니다.

일부 식품 및 건강보조식품은 신체 활동 중에 에너지를 증가시키고 성능을 향상시키는 것으로 유명합니다. 하지만 간단한 품목인 물은 더 많은 에너지와 체력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로와 산화 스트레스 증가는 특히 신체 활동 중 물 섭취 부족으로 인해 발생합니다.

탈수는 30분을 초과하는 활동에서 신체 성능을 저하시키고 기분 저하나 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 스포츠를 하는 사람은 훈련 중 배출되는 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 적절한 물 섭취를 권장합니다.

뇌 기능 향상

물은 좋은 뇌 기능에 중요한 구성 요소입니다. . 그 작용은 인체의 다양한 부위에 영향을 미치는 신경 전달 물질과 호르몬 수준의 성능을 돕습니다. 낮은 물 섭취량은 피로감, 사고 장애, 심지어 기억력 상실의 원인이 될 수 있습니다.

직장이나 학업에서 성과를 높이고 싶은 사람들은 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다음과 같은 가능성이 줄어듭니다.피로, 불안, 집중력 부족, 기억력 및 두통과 같은 감각. 또한 물은 혈액순환을 좋게 하는 매개체 역할을 하여 뇌세포에 더 많은 산소를 공급해줍니다.

혈액순환을 개선합니다.

적당한 양의 물을 마시는 것의 가장 중요한 이점 중 하나는 혈액순환을 개선합니다. . 이는 혈액의 대부분이 물로 구성되어 있고, 이 액체는 인체에 ​​존재하는 기관의 산소화를 촉진할 뿐만 아니라 세포가 산화 스트레스를 덜 받도록 하는 역할을 하기 때문에 발생합니다.

혈액 순환 개선 심장마비 위험을 줄이는 등의 이점을 제공합니다. 또한, 적절한 물 섭취는 혈액을 묽게 만들어 신체에 다양한 해를 끼칠 수 있는 고혈압의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신장 기능에 도움을 줍니다

물을 많이 마시는 것의 이점은 신장 문제의 발생률을 줄이는 것입니다. 신장 결석은 가장 흔히 낮은 수분 섭취로 인해 발생합니다. 습관이 생기면 체내 수분이 부족해 제대로 용해되지 않아 소변에 존재하는 미네랄과 산성염이 농축된다.

이 때문에 술을 많이 마시는 등의 평범한 습관도 물은 신장 결석 형성 가능성을 상당히 줄일 수 있습니다. 로부터마찬가지로 만성콩팥병, 신부전증 등의 질병은 물만 마시는 것만으로도 예방할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다.

물을 많이 마시는 것은 건강상의 이점 외에도 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 이 액체를 청량음료, 주스 등 고칼로리 음료 대신 사용하여 신체에 수분을 공급하고 설탕을 제거할 수 있습니다. 체중 감량에 물을 활용하는 또 다른 방법은 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것입니다.

식사 30분 전에 물을 마시는 것은 포만감을 높이는 데 효과적인 전략임이 입증되었습니다. 이런 식으로 음료는 수분을 공급하고 과도한 음식을 섭취할 필요성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 다른 이점은 대사 촉진이 가능하다는 것입니다.

소화를 개선합니다.

소화 기능을 유지하는 것은 물이 체내에서 수행하는 역할 중 하나입니다. 소화 초기부터 음식을 씹는 데 사용되는 타액 생성, 위의 산성도, 대변 형성 및 제거에 필요한 수축을 생성하는 능력에 이르기까지 물은 필수 항목입니다.

변비, 위궤양, 속쓰림 등 소화기 계통에 발생하는 문제는 일상생활에서 적절한 수분 섭취를 포함시키는 것만으로도 쉽게 피할 수 있습니다. 소화가 좋아지면 다른 부위에도피부와 마찬가지로 신체적인 이점도 있습니다. 게다가 기분까지 좋아질 수 있습니다.

피부 건강 개선

뷰티 산업에서는 피부 외관을 개선하고 무서운 주름이 나타날 가능성을 줄이기 위해 매일 수많은 아이템을 개발하고 있습니다. 그러나 스킨 케어 루틴에 저렴한 아이템 하나를 포함시키면 건강을 획기적으로 변화시켜 외모도 개선할 수 있습니다.

물은 피부를 건강하게 유지하는 것 외에도 피부를 건강하게 유지하는 혁신적인 아이템입니다. 질감에 영향을 줄 수 있는 질병. 내부 수분 공급은 수많은 이점을 제공할 수 있지만, 피부 보습제는 보호 장벽을 형성하여 체액 손실을 방지하는 좋은 대안이기도 합니다.

노화를 늦추세요

노화는 몇 가지 요인에 의해 발생합니다. 그중에는 자유 라디칼로 인한 세포 산화가 있습니다. 식단에 항산화제를 포함시키는 것 외에도 자유 라디칼이 신체에 미치는 영향을 줄이는 효과적인 전략은 물을 많이 마시는 것입니다. 물은 몸 전체에 미네랄과 영양분을 운반하는 혈액 성분에 존재합니다.

따라서 노화 과정을 늦추고 싶은 사람은 매일 마시는 물의 양에 주의를 기울여야 합니다. 품목은 균형 잡힌 식단의 효율성을 공동으로 담당하여 필요한 영양소를 운반합니다.콜라겐과 항산화제 생성을 위해.

관절 윤활

관절 윤활은 대부분이 물로 구성되어 있는 연골(약 80%)을 기반으로 발생합니다. 연골은 일상 활동, 특히 고강도 신체 활동 시 관절이 충격에 의해 영향을 받는 것을 방지하는 역할을 담당합니다.

이와 같이 물을 많이 마시는 것은 충격을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나임이 입증되었습니다. 혈압 골관절염, 골관절염 및 골관절염과 같은 윤활 부족으로 인한 관절 문제의 가능성. 질병은 관절의 삐걱거리는 소리, 이동성 감소, 부기 및 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병을 예방하면 평생 동안 약물 치료와 물리 치료의 필요성을 줄일 수 있습니다.

두통 예방

탈수증의 가장 흔한 징후 중 하나는 두통입니다. 이러한 이유로 적절한 물 섭취는 이 질환으로 고통받는 사람들에게 중요한 행동이 될 수 있습니다. 편두통을 신고하는 사람의 경우 편두통을 촉발할 수 있는 여러 요인이 있지만, 물을 자주 마시는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

탈수 외에도 다른 건강 관련 문제도 편두통 발작을 촉발할 수 있습니다. 과도한 스트레스, 정신적 피로, 부적절한 식습관 또는 특정 장기의 문제와 같은 머리. 그러므로 중요하다