Naha anjeun terang mangpaat cai nginum?

Ngaronjatkeun kulit, ngurangan ingetan cairan, ngaronjatkeun tingkat perhatian jeung fokus, facilitating nyerna komo delaying sepuh sababaraha mangpaat disumputkeun dina cairan paling umum tina diet mana wae: cai. Sanajan kitu, perlu pikeun neuleuman jero kumaha cairan mulia bisa mangpaat pikeun awak ku kituna anjeun bisa nyandak kauntungan tina eta.

Pamikiran yén cai téh alus pikeun kaséhatan anjeun geus diwariskeun ti generasi ka generasi. Tapi naha anjeun terang naha? Pikeun ngalenyepan mangpaat jeung cara pangalusna pikeun ngarasakeun hidrasi tanpa ngajalankeun résiko ngarugikeun kaséhatan anjeun alatan kaleuwihan, baca di handap!

Ngartos langkung seueur ngeunaan cai

Sanaos cai Sanajan éta nyaéta cairan anu paling gampang dipendakan di Bumi, aya sababaraha ciri anu ngajantenkeun permata anu leres pikeun fungsina organisme séhat. Pilarian inpormasi penting ngeunaan cai sareng konsumsina di handap!

Asal-usul sareng karakteristik cai

Asal-usul cai langsung aya hubunganana sareng transformasi awal anu lumangsung di jagat raya. Tina ngahijikeun molekul hidrogén sareng oksigén, uap cai muncul, anu disimpen dina atmosfir planét. Salila fase cooling planét Bumi, uap aya condensed sarta ngabangkitkeun cai dina bentuk cair, nu jadiniténan gejala jeung, lamun tetep sanggeus nginum cai, bisa jadi perlu neangan saran médis.

Inpormasi sejenna ngeunaan cai

Salian pikeun nyegah panyakit jeung kaayaan négatip di awak anu disababkeun ku dehidrasi, cai nginum tiasa janten solusi pikeun jalma anu kabebeng, upami diinum dina beuteung kosong. Paham langkung saé di handap!

Naon mangpaatna nginum cai nalika burih kosong?

Sawaktos sare, awak tetep dina kaayaan nu meakeun kurang énergi. Sanajan kitu, dina mangsa ieu prosés internal penting ogé lumangsung pikeun organisme ngajaga fungsi na, kayaning régulasi métabolik jeung prosés restorasi neurological.

Kusabab maké jeung cimata nu lumangsung salila periode jeung lila. fase tanpa konsumsi cai, Nginum cai nalika anjeun hudang janten penting pikeun reestablish kasaimbangan diperlukeun pikeun ngamimitian poé. Salian mulangkeun cairan, nginum cai dina beuteung kosong ogé ngabantosan nyerna, nyegah kabebeng. Cai haneut jeung jeruk nipis dina beuteung kosong ogé bisa méré éfék laxative.

Tips pikeun nginum leuwih cai

Pikeun anu hayang ngarasakeun sagala mangpaat anu disadiakeun ku cai nginum, aya sababaraha tips. nu bisa nyieun leuwih gampang pikeun taat kana kabiasaan ieu. Anu mimiti, penting pikeun mawa cai dimana waé anjeun angkat. Malah jalma anu boga rutin sibuk na anjog diImah telat bisa mawa sabotol cai kalayan jumlah nu diperlukeun pikeun dikonsumsi sapopoe.

Dina hal jalma anu obsessed jeung inuman lemes jeung teu bisa ngarasakeun kanikmatan saeutik lamun nginum sagelas cai, aya nyaeta strategi sejen: mimitian consuming cai sparkling tiis kalawan sababaraha tetes lemon ditambahkeun. Pangalaman bakal sami nyegerkeun sareng bebas natrium, gula sareng épék ngabahayakeun soda sanés.

Kadaharan ogé ngandung cai anu ageung

Salian ti cai sorangan, aya ogé kadaharan anu sanés. bisa didahar sapopoe anu nyumbang kana hidrasi awak. Salah sahijina nyaéta cai kalapa, inuman alami anu ngandung zat gizi sapertos magnesium (mampu ngirangan kadar gula darah), kalium sareng antioksidan, anu merangan panyakit anu disababkeun ku degenerasi sél.

Henteu aya grup bungbuahan, aya. Alternatif di handap ieu pikeun ningkatkeun hidrasi: samangka (93% cai), melon (91% cai), apel (83% cai) sareng pir (85% cai). Diantara sayuran, pilihan kalayan jumlah cai anu paling luhur dina komposisina nyaéta: bonténg (97% cai), tomat (93% cai), lobak (95% cai), wortel (92% cai) sareng kembang engkol (92% cai). .% cai). Kalawan jadi loba alternatif, hese teu hydrate.

Perawatan sareng cilaka cai

Sanaos seueur mangpaat anu aya hubunganana sareng cai nginum,Aya ogé cilaka anu timbul upami konsumsina henteu dilaksanakeun kalayan leres. Anu mimiti kedah diperhatoskeun nyaéta ngeunaan asal-usul cai: upami asalna tina sumber anu tercemar atanapi dipalsukan nalika bungkusan, éta bakal nunjukkeun parobahan bau, rasa atanapi warna.

Nginum cai anu kacemar tiasa. micu konsékuansi masalah kaséhatan serius, nu ngawengku ingestion cacing jeung kasakit kayaning kolera, disentri, leptospirosis jeung schistosomiasis. Pikeun asupan cai anu aman, penting pikeun nyaring éta sateuacan dikonsumsi.

Salian panyakit anu ditularkeun ku cai anu kacemar, aya ogé résiko hiponatrea (disababkeun ku panurunan natrium dina getih kusabab asupanna. leuwih ti 20 liter cai per poé).

Rasakeun sagala mangpaat anu disadiakeun cai pikeun awak anjeun!

Ayeuna anjeun terang sadayana mangpaat anu disayogikeun pikeun awak ku konsumsi cai anu nyukupan sareng alternatif anu séhat pikeun hidrasi, léngkah salajengna nyaéta ngalaksanakeun naon anu anjeun pelajari, kalebet buah, sayuran, cai. , kalapa jeung cai sorangan dina rutin dahar sapopoé.

Ku cara ieu, bisa ngajaga pikiran jeung awak leuwih gampang fungsi, sajaba ti ngahindarkeun kacapean jeung masalah sejenna disababkeun ku dehidrasi. Salawasna émut yén penting pikeun terang jumlah asupan sadinten anu diperyogikeun pikeun unggal organisme, kalayan dipertimbangkeuntinimbangan kasakit nu geus aya, konsumsi nginum obat jeung inténsitas latihan fisik.

Sababaraha ciri dasar cai nya éta tilu kaayaan nu kapanggih: padet, cair jeung gas. Di alam, rupa-rupa bentuk cai bisa dititénan dina és gletser, di sagara, situ jeung walungan jeung di hawa nu aya di atmosfir.

Sipat cai mineral

Cai populér Dibotolkeun dina botol transparan sarta dikonsumsi ku populasi umum, mangka disebut cai mineral. Ngaranna mangrupa rujukan pikeun mineral nu aya dina zat, nu bisa rupa-rupa dina kuantitas, tapi kudu aya dina wates ditarima sangkan teu ngabalukarkeun ngarugikeun ka konsumén.

Badan Panjagaan Kaséhatan Nasional (Anvisa) nangtukeun cai mineral salaku cai anu asalna tina sumber alam atanapi asalna tina rohangan jero taneuh. Badan pangaturan ogé nangtukeun yén cai mineral kedah ngagaduhan tingkat uyah mineral sareng unsur renik anu stabil, anu tiasa rupa-rupa dumasar kana komposisi taneuh sareng variétas lingkungan anu béda.

Pentingna cai pikeun kaséhatan awak

Dumasar pamanggih yén 70% awak manusa diwangun ku cai, kamungkinan decoupling cairan tina kaséhatan awak jadi unthinkable. Pikeun ngajaga fungsi organ sareng nyegah panyakit anu dipicu ku dehidrasi, asupan anu nyukupan penting.cai sapopoé.

Dina awak manusa, cai ngalaksanakeun fungsi anu béda dina séktor anu béda-béda, anu babarengan, ngabantosan ngajaga kaayaan séhat dina awak. Diantara fungsi anu dilaksanakeun ku cai nyaéta: sirkulasi getih, ngajaga fungsi métabolik, ngaleungitkeun racun anu ngabahayakeun ngaliwatan ékskrési, nyerep mineral sareng zat gizi anu cekap, ngajaga élastisitas kulit, fungsi otak anu saé sareng nyegah batu ginjal.

Naon jumlah idéal cai per poé?

Sanaos ideu anu paling sering disebarkeun ngeunaan konsumsi cai nunjukkeun asupan 2 liter per dinten, tingkat asupan idéal tiasa béda-béda, kalayan merhatikeun unsur-unsur sapertos umur, jinis, beurat, tingkat kagiatan fisik individu sareng lingkungan. faktor, kayaning panas kaleuleuwihan.

Pikeun terang jumlah idéal cai, disarankeun pikeun niténan awak sorangan jeung pesen dikirimkeun ku eta. Nyeri sirah, kacapean, sungut garing sareng cikiih poék mangrupikeun sababaraha gejala yén jumlah cai anu dikonsumsi sapopoé rendah. Nanging, pikeun anu milari rumus salaku parameter, disarankeun, pikeun unggal kilogram cai nginum 35 ml.

Mangpaat cai nginum

Geulis sareng kulit cageur, Fungsi otak alus, sirkulasi getih ningkat, énergi ngaronjat malah leungitna beurat sababaraha mangpaat tina cai nginum. Pikeun ngartihadéna naon peran cai dina ngaoptimalkeun unggal séktor awak, baca di dieu!

Ngatur suhu awak

Di antara rupa-rupa mangpaat anu ditepikeun ku asupan cai, urang boga fungsi minangka régulator suhu awak. Ngaliwatan kesang, cai anu aya dina lapisan kulit anu disebut dermis dikaluarkeun ku kelenjar kesang sarta robah jadi kesang nalika awak panas.

Salaku cai dina bentuk kesang ngejat tina kulit beungeut, suhu awak. ngurangan, nyegah overheating jeung sagala karuksakan eta bisa ngabalukarkeun. Ku sabab kitu, penting pisan pikeun ngajaga awak dihidrasi dina suhu anu luhur atanapi dina kaayaan anu nyababkeun paningkatan suhu awak, sapertos nalika kagiatan fisik.

Nguatkeun sistem imun

Lain fungsi penting cai dina awak nyaéta pikeun mantuan ngajaga sistim imun strengthened. Kalayan asupan cai anu rendah, sirkulasi getih kaganggu sareng, akibatna, oksigénasi sareng transportasi gizi penting ogé mangaruhan négatip. Kusabab distribusi getih anu goréng dina awak, sél-sél anu sanés ngalaman kasusah kusabab teu saimbangna cairan.

Salah sahiji antibodi anu penting pikeun fungsi sistem imun nyaéta hémoglobin lgA (tanggung jawab pikeun ngajaga awak tina inféksi). . Nu handapIngestion cai ngabalukarkeun dehidrasi, nu langsung ngaruksak kapasitas kinerja hémoglobin nu dimaksud.

Ngaronjatkeun énergi jeung stamina

Sababaraha pangan jeung suplemén dietary kasohor nyadiakeun ngaronjat énergi jeung naekeun kinerja salila fisik. kagiatan, tapi hiji item basajan bisa mantuan Anjeun ngahontal leuwih énergi jeung stamina: cai. Kacapean sarta ngaronjat stress oksidatif mangrupa sababaraha hasil tina asupan cai low, utamana dina mangsa kagiatan fisik.

Dehidrasi bisa ngabalukarkeun ngurangan kinerja fisik dina kagiatan nu ngaleuwihan 30 menit sarta memicu panurunan dina mood atawa headaches. Ku alatan éta, dianjurkeun yén individu anu latihan olahraga meakeun asupan cai nyukupan pikeun ngimbangan cairan leungit ngaliwatan kesang diusir salila latihan.

Ningkatkeun fungsi otak

Cai mangrupakeun komponén krusial pikeun fungsi otak alus. . Peta na mantuan kinerja neurotransmitter jeung tingkat hormonal, nu boga dampak dina wewengkon béda awak manusa. Kurangna asupan cai bisa ngabalukarkeun rasa kacapean, kasulitan mikir, komo leungitna ingetan.

Pikeun anu hayang ngaronjatkeun kinerja di tempat gawé atawa diajar, disarankeun tetep hidrasi. Ieu ngurangan kasempetansensasi sapertos kacapean, kahariwang, kurang konsentrasi, memori sareng nyeri sirah. Saterusna, cai bisa jadi wahana nu ngaronjatkeun sirkulasi getih, mawa leuwih oksigén kana sél otak.

Ngaronjatkeun sirkulasi getih

Salah sahiji mangpaat pangpentingna nginum jumlah katuhu cai ngaronjatkeun sirkulasi getih. . Ieu lumangsung alatan seuseueurna getih diwangun ku cai, sarta cairan ieu tanggung jawab promosi oxygenation tina organ nu aya dina awak manusa, kitu ogé mastikeun yén sél kakurangan stress oksidatif kirang.

Ningkatkeun sirkulasi getih. nimbulkeun mangpaat sapertos ngirangan kamungkinan serangan jantung. Sajaba ti éta, asupan cai anu cukup bisa mantuan nyieun getih leuwih ipis, ngurangan kajadian tekanan darah tinggi, kaayaan anu bisa ngabalukarkeun rupa-rupa ngarugikeun ka awak.

Ngabantu dina fungsi ginjal

Mangpaat nginum cai anu seueur nyaéta ngirangan kajadian masalah ginjal. Batu ginjal paling sering disababkeun ku asupan cai anu rendah. Kalawan kabiasaan, mineral jeung uyah asam anu aya dina cikiih jadi pekat, sabab disolusi nyukupan henteu lumangsung alatan kurangna cai dina awak.

Ku sabab kitu, kabiasaan banal, kayaning nginum loba cai, bisa considerably ngurangan Chances formasi batu ginjal. TiKitu ogé, panyakit sapertos panyakit ginjal kronis sareng gagal ginjal tiasa dihindari ngan ukur ku nginum cai.

Ngabantosan anjeun ngirangan beurat

Salain mangpaat pikeun kaséhatan, nginum cai anu seueur mangrupikeun kabiasaan anu ogé bisa mantuan Anjeun leungit beurat. Mimitina, cairanana tiasa dianggo salaku gaganti inuman anu kalori tinggi, sapertos inuman lemes sareng jus, ngajaga awak hidrasi sareng bebas gula. Cara séjén pikeun ngagunakeun cai salaku sekutu pikeun leungitna beurat nyaéta nginum sagelas sateuacan tuang.

Nginum cai satengah jam sateuacan tuang parantos kabuktosan janten strategi anu éfisién dina ngabantosan ningkatkeun rasa kenyang. Ku cara ieu, inuman nyayogikeun hidrasi sareng ngabantosan ngirangan kabutuhan tuangeun kaleuwihan. Mangpaat séjén nyaéta kamungkinan akselerasi métabolik.

Ngaronjatkeun pencernaan

Ngajaga nyerna jalan nyaéta salah sahiji peran anu dimaénkeun ku cai dina awak. Ti mimiti nyerna, dina produksi ciduh dipaké pikeun nyapek dahareun, nepi ka tingkat kaasaman burih jeung kamampuhan pikeun ngahasilkeun kontraksi dipikabutuh pikeun formasi kueh fecal jeung ngaleungitkeun na, cai mangrupa barang penting.

Masalah anu aya dina sistem pencernaan, sapertos kabebeng, borok lambung sareng nyeri maag, tiasa dihindari ku cara ngalebetkeun asupan cai anu nyukupan dina rutinitas anjeun. Salaku nyerna ngaronjatkeun, wewengkon séjénkauntungan awak, kawas kulit. Saterusna, malah mood Anjeun bisa ningkatkeun.

Ningkatkeun kaséhatan kulit

Industri kageulisan nyiptakeun item countless unggal poe pikeun ngaronjatkeun penampilan kulit jeung ngurangan kasempetan dreaded wrinkles muncul. Tapi, barang béaya rendah bisa diasupkeun kana rutin perawatan kulit anjeun sarta sacara drastis ngarobah kaséhatan anjeun, ogé ngaronjatkeun penampilan anjeun.

Cai mangrupa barang revolusioner anu ngajaga kulit anjeun tetep séhat, salian ti ngahindarkeun sababaraha tina kasakit nu bisa mangaruhan tékstur na. Hidrasi internal tiasa masihan mangpaat anu teu kaétang, tapi pelembab kulit ogé mangrupikeun alternatif anu saé pikeun ngabentuk halangan pelindung, nyegah leungitna cairan.

Ngalambatkeun sepuh

Sepuh disababkeun ku sababaraha faktor. Di antarana nyaéta oksidasi sél anu disababkeun ku radikal bébas. Salian kaasup antioksidan dina dahareun, hiji strategi éféktif pikeun ngurangan dampak radikal bébas dina awak nyaéta nginum loba cai. Cai aya dina komposisi getih, nu ngangkut mineral jeung zat gizi ka sakuliah awak.

Ku kituna, saha waé nu hayang ngalambatkeun prosés sepuh kudu merhatikeun jumlah cai nu diinum unggal poé, sakumaha ieu. item janten ko-tanggung jawab efisiensi tina diet saimbang, ngabalukarkeun angkutan gizi perlupikeun produksi kolagén jeung antioksidan.

Lubricates sendi

Lubrication joint lumangsung dumasar kana kartilage, nu lolobana diwangun ku cai (kira 80%). Cartilage tanggung jawab pikeun nyegah sendi tina kapangaruhan ku dampak nalika kagiatan sapopoé sareng, khususna, nalika kagiatan fisik inténsitas tinggi.

Ku cara kieu, nginum cai anu seueur kabuktian mangrupikeun salah sahiji cara anu paling éfisién pikeun ngirangan. tekanan darah.kasempetan masalah sendi disababkeun ku kurangna lubrication, kayaning: osteoarthrosis, osteoarthritis jeung osteoarthritis. Kasakit bisa ngabalukarkeun sendi squeaking, mobilitas turun, bareuh jeung nyeri. Nyegah panyakit ieu tiasa nyéépkeun kabutuhan pangobatan sareng terapi fisik sapanjang hirup anjeun.

Nyegah nyeri sirah

Salah sahiji tanda dehidrasi anu paling umum nyaéta nyeri sirah. Ku sabab kitu, asupan cai anu nyukupan tiasa janten kabiasaan anu penting pikeun anu kaserang kaayaan ieu. Dina kasus individu anu ngalaporkeun migrain, aya sababaraha faktor anu tiasa nyababkeun serangan, tapi sering nginum cai tiasa ngabantosan ngirangan gejala.

Salian dehidrasi, masalah kaséhatan sanés tiasa nyababkeun serangan migrain. sirah, kayaning stress kaleuleuwihan, kacapean méntal, diet inadequate atawa masalah jeung organ husus. Ku alatan éta, éta penting