Ar žinote, kokią naudą teikia geriamasis vanduo?

Odos būklės gerinimas, skysčių susilaikymo mažinimas, budrumo ir dėmesio sutelkimo didinimas, virškinimo gerinimas ir net senėjimo lėtėjimas - tai tik keletas privalumų, slypinčių labiausiai paplitusiame bet kurios dietos skystyje - vandenyje. Tačiau jei norite pasinaudoti šio brangaus skysčio teikiama nauda, turite nuodugniai suprasti, kaip jis gali būti naudingas jūsų organizmui.

Mintis, kad vanduo naudingas sveikatai, perduodama iš kartos į kartą, bet ar žinote, kodėl? Norėdami sužinoti apie naudą ir geriausius būdus, kaip išlikti hidratuotam nerizikuojant pakenkti sveikatai, skaitykite toliau!

Vandens supratimas

Nors vanduo yra lengviausiai Žemėje randamas skystis, yra tam tikrų savybių, dėl kurių jis yra tikras perlas sveiko organizmo funkcionavimui. Toliau rasite svarbiausios informacijos apie vandenį ir jo vartojimą!

Vandens kilmė ir savybės

Vandens kilmė tiesiogiai susijusi su pradiniais Visatoje vykusiais pokyčiais. Iš vandenilio ir deguonies molekulių susijungimo susidarė vandens garai, kurie išsilaikė planetų atmosferose. Žemės planetos vėsimo fazėje esami garai kondensavosi ir susidarė skysto pavidalo vanduo, kuris ėmė užimti planetų erdvę.primityvūs vandenynai.

Pagrindinės vandens savybės yra trys jo būsenos: kietoji, skystoji ir dujinė. Gamtoje įvairių vandens formų galima pastebėti ledynų lede, vandenynuose, ežeruose ir upėse bei atmosferoje esančiame ore.

Mineralinio vandens savybės

Vanduo, populiariai išpilstytas į permatomus butelius ir vartojamas plačiosios visuomenės, vadinamas mineraliniu vandeniu. Šis pavadinimas yra nuoroda į jame esančias mineralines medžiagas, kurių kiekis gali skirtis, tačiau turi neviršyti leistinų ribų, kad nekenktų jo vartotojams.

Nacionalinė sveikatos priežiūros agentūra (Anvisa) mineralinį vandenį apibrėžia kaip vandenį, kuris gaunamas iš natūralių šaltinių arba iš požeminių erdvių. Priežiūros agentūra taip pat nurodo, kad mineraliniame vandenyje turi būti stabilus mineralinių druskų ir mikroelementų kiekis, kuris gali skirtis priklausomai nuo skirtingos dirvožemio sudėties ir aplinkos įvairovės.

Vandens svarba organizmo sveikatai

Remiantis mintimi, kad 70 proc. žmogaus organizmo sudaro vanduo, neįsivaizduojama, kad šį skystį būtų galima atsieti nuo organizmo sveikatos. Pakankamas kasdienis vandens suvartojimas yra būtinas organų funkcijoms palaikyti ir dehidratacijos sukeltų ligų prevencijai.

Žmogaus organizme vanduo atlieka įvairias funkcijas skirtinguose sektoriuose, kurios kartu palaiko sveiką organizmą. Tarp vandens atliekamų funkcijų yra šios: kraujo apytaka, medžiagų apykaitos funkcijos palaikymas, kenksmingų toksinų šalinimas su ekskrecija, tinkamas mineralų ir maistinių medžiagų įsisavinimas, odos elastingumo palaikymas, tinkama smegenų veikla ir sveikas organizmas.inkstų akmenų prevencija.

Koks yra idealus vandens kiekis per dieną?

Nors dažniausiai propaguojama mintis, kad per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens, idealus suvartojamo vandens kiekis gali skirtis, atsižvelgiant į tokius veiksnius, kaip amžius, lytis, svoris, fizinio aktyvumo lygis ir aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, per didelis karštis.

Norint sužinoti, koks yra idealus vandens kiekis, rekomenduojama stebėti savo organizmą ir jo siunčiamus pranešimus. Galvos skausmas, nuovargis, burnos džiūvimas ir tamsus šlapimas - tai keletas simptomų, rodančių, kad kasdien suvartojama mažai vandens. Tačiau ieškantiems formulės kaip parametro, siūloma kiekvienam kilogramui suvartoti 35 ml geriamojo vandens.

Geriamojo vandens nauda

Graži, sveika oda, gera smegenų veikla, geresnė kraujotaka, daugiau energijos ir net svorio metimas - tai tik keletas vandens vartojimo privalumų. Kad geriau suprastumėte vandens vaidmenį optimizuojant kiekvieną organizmo sektorių, skaitykite čia!

Reguliuoja kūno temperatūrą

Vienas iš daugelio geriamojo vandens privalumų yra jo kaip kūno temperatūros reguliatoriaus funkcija. Prakaituojant prakaito liaukos iš odos dermos sluoksnio išstumia vandenį, kuris įkaitus kūnui virsta prakaitu.

Kai vanduo prakaito pavidalu išgaruoja nuo odos paviršiaus, kūno temperatūra sumažėja, todėl išvengiama perkaitimo ir visos žalos, kurią jis gali sukelti. Dėl šios priežasties labai svarbu palaikyti organizmo hidrataciją esant aukštai temperatūrai arba tokiomis sąlygomis, kai kūno temperatūra padidėja, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo metu.

Stiprina imuninę sistemą

Kita svarbi vandens funkcija organizme - padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą. Kai suvartojama mažai vandens, sutrinka kraujo cirkuliacija, todėl taip pat nukenčia deguonies ir svarbiausių maistinių medžiagų pernešimas. Dėl prasto kraujo pasiskirstymo organizme kitos ląstelės susiduria su sunkumais, nes sutrinka skysčių pusiausvyra.

Vienas iš imuninės sistemos veiklai svarbių antikūnų yra hemoglobinas lgA (atsakingas už organizmo apsaugą nuo infekcijų). Mažas vandens kiekis sukelia dehidrataciją, o tai tiesiogiai mažina minėto hemoglobino gebėjimą veikti.

Padidina energiją ir nuotaiką

Kai kurie maisto produktai ir maisto papildai garsėja tuo, kad didina energiją ir darbingumą fizinio aktyvumo metu, tačiau vienas paprastas elementas gali padėti pasiekti daugiau energijos ir energijos - vanduo. Nuovargis ir padidėjęs oksidacinis stresas yra vieni iš mažo vandens suvartojimo, ypač fizinio aktyvumo metu, padarinių.

Dėl dehidratacijos gali sumažėti fizinis darbingumas užsiimant ilgesne nei 30 minučių veikla, gali pablogėti nuotaika ar skaudėti galvą, todėl sportuojantiems žmonėms rekomenduojama gerti pakankamai vandens, kad kompensuotų treniruočių metu su prakaitu prarastus skysčius.

Gerina smegenų veiklą

Vanduo yra labai svarbus geram smegenų darbui, padeda užtikrinti neurotransmiterių veikimą ir hormonų, kurie turi įtakos įvairioms žmogaus kūno sritims, kiekį. Mažas vandens kiekis gali būti nuovargio jausmo, sunkumų mąstyti ir net atminties praradimo priežastis.

Jei norite pagerinti savo darbo ar studijų rezultatus, pravartu būti hidratuotam, nes tai sumažina nuovargio, nerimo, koncentracijos, atminties ir galvos skausmo tikimybę. Be to, vanduo skatina kraujotaką, todėl į smegenų ląsteles patenka daugiau deguonies.

Gerina kraujotaką

Vienas iš svarbiausių tinkamo vandens kiekio gėrimo privalumų - geresnė kraujotaka. Taip yra todėl, kad didžiąją kraujo dalį sudaro vanduo, o šis skystis skatina organų aprūpinimą deguonimi ir užtikrina, kad ląstelės patirtų mažiau oksidacinio streso.

Kraujotakos gerinimas duoda naudos, pavyzdžiui, mažina širdies priepuolių tikimybę. Be to, pakankamas vandens kiekis gali padėti sumažinti kraujo tirštumą, todėl sumažėja aukšto kraujospūdžio, kuris gali sukelti daug žalingų padarinių organizmui, atvejų.

Padeda inkstams veikti

Vienas iš gausaus vandens gėrimo privalumų yra tas, kad jis sumažina inkstų sutrikimų dažnumą. Inkstų akmenligę dažniausiai sukelia mažas vandens suvartojimas. Esant tokiam įpročiui, šlapime esantys mineralai ir rūgščių druskos koncentruojasi, nes dėl vandens trūkumo organizme jie tinkamai neištirpsta.

Dėl šios priežasties toks banalus įprotis, kaip gerti daug vandens, gali gerokai sumažinti inkstų akmenų susidarymo tikimybę. Taip pat tokių ligų, kaip lėtinė inkstų liga ir inkstų nepakankamumas, galima išvengti tiesiog geriant vandenį.

Padeda numesti svorio

Be naudos sveikatai, gerti daug vandens - tai įprotis, kuris taip pat gali padėti numesti svorio. Iš pradžių šis skystis gali būti naudojamas kaip kaloringų gėrimų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir sulčių, pakaitalas, išlaikant organizmą hidratuotą ir be cukraus. Dar vienas būdas naudoti vandenį kaip pagalbinę priemonę svoriui mažinti - išgerti stiklinę prieš valgį.

Įrodyta, kad vandens gėrimas likus pusvalandžiui iki valgio yra veiksminga strategija, padedanti padidinti sotumo jausmą. Taip gėrimas drėkina organizmą ir padeda sumažinti poreikį suvalgyti maisto perteklių. Kita nauda - galimas medžiagų apykaitos pagreitėjimas.

Gerina virškinimą

Vienas iš vandens vaidmenų organizme - palaikyti virškinimą. Vanduo yra labai svarbus nuo virškinimo pradžios, kai gaminamos seilės maistui kramtyti, iki skrandžio rūgštingumo lygio ir gebėjimo sukelti susitraukimus, būtinus fekalijoms susidaryti ir joms pasišalinti.

Virškinimo sistemos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, skrandžio opos ir rėmuo, galima lengvai išvengti vien įtraukus pakankamą vandens kiekį į kasdienę mitybą. Pagerėjus virškinimui, pagerėja ir kitų kūno sričių, pavyzdžiui, odos būklė ir net nuotaika.

Gerina odos sveikatą

Grožio pramonė kasdien sukuria nesuskaičiuojamą daugybę daiktų, skirtų odos išvaizdai pagerinti ir sumažinti baimę keliančių raukšlių atsiradimo tikimybę. Tačiau į odos priežiūros rutiną galima įtraukti nebrangų daiktą ir iš esmės pakeisti sveikatą, taip pat pagerinti jos išvaizdą.

Vanduo yra revoliucinis elementas, padedantis palaikyti sveiką odos išvaizdą ir užkirsti kelią kai kurioms ligoms, galinčioms paveikti jos struktūrą. Vidinis drėkinimas gali suteikti daug naudos, tačiau odą drėkinančios priemonės taip pat yra gera alternatyva, nes sudaro apsauginį barjerą, neleidžiantį prarasti skysčių.

Lėtina senėjimą

Senėjimą lemia daugybė veiksnių, įskaitant laisvųjų radikalų sukeliamą ląstelių oksidaciją. Be antioksidantų įtraukimo į mitybą, veiksminga strategija, kaip sumažinti laisvųjų radikalų poveikį organizmui, yra gerti daug vandens. Vanduo sudaro kraujo, kuris perneša mineralus ir maistines medžiagas po visą organizmą, sudėtį.

Dėl šios priežasties visi, norintys sulėtinti senėjimo procesą, turėtų atkreipti dėmesį į kasdien išgeriamo vandens kiekį, nes šis elementas yra atsakingas už subalansuotos mitybos veiksmingumą, nes perneša kolageno ir antioksidantų gamybai reikalingas maistines medžiagas.

Tepa sąnarius

Sąnarius tepa kremzlė, kurios didžiąją dalį sudaro vanduo (apie 80 proc.). Kremzlė apsaugo sąnarius nuo smūgių kasdienės veiklos metu ir ypač intensyvios fizinės veiklos metu.

Gerti daug vandens yra vienas iš veiksmingiausių būdų sumažinti sąnarių problemų, kurias sukelia tepalo trūkumas, pavyzdžiui, osteoartritas, artrozė ir osteoartrozė, tikimybę. Šios ligos gali sukelti sąnarių girgždėjimą, sumažėjusį judrumą, patinimą ir skausmą. Užkirtus kelią šiems negalavimams, visą gyvenimą gali neprireikti vaistų ir fizioterapijos.

Apsaugo nuo galvos skausmo

Vienas iš dažniausių dehidratacijos požymių yra galvos skausmas, todėl gerti pakankamai vandens gali būti labai svarbus sergančiųjų elgesys. Migrenos priepuolį gali paskatinti keli veiksniai, tačiau dažnas vandens gėrimas gali padėti sušvelninti simptomus.

Be dehidratacijos, galvos skausmo priepuolius gali sukelti ir kitos su sveikata susijusios problemos, pavyzdžiui, per didelis stresas, protinis nuovargis, netinkama mityba ar tam tikrų organų problemos. Todėl svarbu stebėti simptomą ir, jei jis išlieka ir išgėrus vandens, gali prireikti kreiptis į gydytoją.

Daugiau informacijos apie vandenį

Vandens gėrimas ne tik padeda išvengti dehidratacijos sukeliamų ligų ir neigiamų organizmo būsenų, bet ir gali būti išeitis tiems, kuriuos kamuoja vidurių užkietėjimas, jei geriate jį tuščiu skrandžiu. Sužinokite daugiau toliau!

Kokią naudą teikia vandens gėrimas nevalgius?

Miego metu organizmas išlieka tokios būsenos, kad sunaudoja mažiau energijos, tačiau šiuo laikotarpiu taip pat vyksta vidiniai procesai, kurie būtini organizmo funkcionavimui palaikyti, pavyzdžiui, medžiagų apykaitos reguliavimas ir neurologinis atkūrimas.

Dėl mėnesinių nuovargio ir ilgo vandens nevartojimo laikotarpio atsibudus būtina išgerti vandens, kad būtų atkurta dienos pradžiai reikalinga pusiausvyra. Vandens gėrimas tuščiu skrandžiu ne tik atstato skysčius, bet ir padeda virškinimui tinkamai funkcionuoti, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Šiltas vanduo su citrina tuščiu skrandžiu taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.

Patarimai, kaip gerti daugiau vandens

Tiems, kurie nori mėgautis visais geriamojo vandens privalumais, yra keletas patarimų, kurie gali padėti lengviau įgyti šį įprotį. Pirma, būtina vandenį nešiotis su savimi visur, kur tik einate. Net žmonės, kurie turi įtemptą kasdienybę ir namo grįžta vėlai, gali nešiotis vandens buteliuką su reikiamu kiekiu, kurį reikia išgerti per dieną.

Žmonėms, kurie yra apsėsti gaiviųjų gėrimų ir negali pajusti nė menkiausio malonumo gerdami stiklinę vandens, yra kita strategija: pereikite prie atšaldyto gazuoto vandens su keliais lašais citrinos. Patirtis bus tokia pat gaivi ir be natrio, cukraus ir kitų gaiviųjų gėrimų kenksmingų medžiagų.

Maiste taip pat yra daug vandens

Be paties vandens, yra ir kitų maisto produktų, kuriuos galima valgyti visą dieną ir kurie padeda drėkinti organizmą. Vienas iš jų - kokosų vanduo, natūralus gėrimas, kuriame yra maistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, magnio (kuris gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje), kalio ir antioksidantų, kovojančių su ląstelių degeneracijos sukeltomis ligomis.

Vaisių grupėje yra šios alternatyvos hidratacijai didinti: arbūzas (93 % vandens), melionas (91 % vandens), obuolys (83 % vandens) ir kriaušė (85 % vandens). Kalbant apie daržoves, daugiausiai vandens jų sudėtyje yra agurke (97 % vandens), pomidoruose (93 % vandens), ridikuose (95 % vandens), morkose (92 % vandens) ir žiediniuose kopūstuose (92 % vandens). Turint tiek daug alternatyvų, sunku nedrėkinkite.

Vandens priežiūra ir žala

Nors geriamasis vanduo turi daugybę privalumų, yra ir žalos, kuri atsiranda, jei geriate netinkamai. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į vandens kilmę: jei vanduo gaunamas iš užteršto šaltinio arba falsifikuojamas pilstymo metu, pasikeičia jo kvapas, skonis ar spalva.

Užteršto vandens gėrimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, įskaitant kirmėlių įsisiurbimą ir tokias ligas kaip cholera, dizenterija, leptospirozė ir šistosomozė. Norint saugiai gerti vandenį, prieš vartojimą svarbu jį filtruoti.

Be ligų, kuriomis užsikrečiama per užterštą vandenį, taip pat kyla hiponatremijos (kurią sukelia natrio kiekio sumažėjimas kraujyje dėl to, kad per dieną išgeriama daugiau nei 20 litrų vandens) pavojus.

Pasinaudokite visais vandens teikiamais privalumais savo organizmui!

Dabar, kai jau žinote, kokią naudą organizmui teikia pakankamas vandens vartojimas ir kokios yra sveikos drėkinimo alternatyvos, kitas žingsnis - praktiškai pritaikyti įgytas žinias įtraukiant vaisius, daržoves, kokosų vandenį ir patį vandenį į kasdienę mitybą.

Taip galėsite lengviau palaikyti proto ir kūno veiklą, taip pat išvengti nuovargio ir kitų dehidratacijos sukeliamų problemų. Visada atminkite, kad svarbu žinoti kiekvienam organizmui reikalingą paros suvartojamo vandens kiekį, atsižvelgiant į jau esamas ligas, vartojamus vaistus ir fizinio krūvio intensyvumą.