Tahukah Anda manfaat minum air putih?

Memperbaiki kulit, mengurangi retensi cairan, meningkatkan kewaspadaan dan fokus, memperlancar pencernaan, dan bahkan memperlambat penuaan adalah beberapa manfaat yang tersembunyi di dalam cairan yang paling umum dalam diet apa pun: air putih. Namun, Anda harus memahami secara mendalam bagaimana cairan berharga ini dapat membantu tubuh Anda jika Anda ingin mendapatkan manfaat darinya.

Gagasan bahwa air putih baik untuk kesehatan Anda telah diwariskan dari generasi ke generasi, tetapi tahukah Anda mengapa? Untuk mengetahui manfaat dan cara terbaik untuk tetap terhidrasi tanpa berisiko merusak kesehatan Anda dengan meminumnya secara berlebihan, baca terus!

Memahami air

Meskipun air adalah cairan yang paling mudah ditemukan di Bumi, ada beberapa karakteristik yang membuatnya menjadi permata yang nyata bagi fungsi organisme yang sehat. Temukan informasi penting tentang air dan konsumsinya di bawah ini!

Asal dan karakteristik air

Asal usul air secara langsung berkaitan dengan transformasi awal yang terjadi di alam semesta. Dari penyatuan molekul hidrogen dan oksigen, uap air muncul, yang tertahan di atmosfer planet-planet. Selama fase pendinginan planet Bumi, uap yang ada mengembun dan memunculkan air dalam bentuk cair, yang mulai menempati ruang tempat planet-planet berada.lautan primitif.

Beberapa karakteristik dasar dari air adalah tiga wujudnya: padat, cair, dan gas. Di alam, berbagai bentuk air dapat diamati di es gletser, di lautan, danau, dan sungai, serta di udara yang ada di atmosfer.

Sifat-sifat air mineral

Air yang populer dikemas dalam botol transparan dan dikonsumsi oleh masyarakat umum disebut air mineral. Nama ini mengacu pada mineral yang ada dalam zat tersebut, yang dapat bervariasi dalam jumlah, tetapi harus dalam batas yang dapat diterima agar tidak membahayakan konsumen.

Badan Pengawasan Kesehatan Nasional (Anvisa) mendefinisikan air mineral sebagai air yang berasal dari sumber alami atau dari ruang bawah tanah. Badan pengawas ini juga menyatakan bahwa air mineral harus memiliki kadar garam mineral dan elemen yang stabil, yang dapat bervariasi sesuai dengan komposisi tanah dan varietas lingkungan yang berbeda.

Pentingnya air bagi kesehatan tubuh

Berdasarkan pemikiran bahwa 70 persen tubuh manusia terdiri dari air, maka tidak mungkin memisahkan cairan ini dari kesehatan tubuh. Asupan air yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh dan mencegah penyakit yang dipicu oleh dehidrasi.

Di dalam tubuh manusia, air memiliki fungsi yang berbeda di berbagai sektor, yang secara bersama-sama mendukung kesehatan tubuh. Di antara fungsi-fungsi yang dilakukan oleh air adalah: sirkulasi darah, pemeliharaan fungsi metabolisme, penghapusan racun berbahaya melalui ekskresi, penyerapan mineral dan nutrisi yang tepat, pemeliharaan elastisitas kulit, fungsi otak yang tepat, dan tubuh yang sehat.pencegahan batu ginjal.

Berapa jumlah air yang ideal per hari?

Meskipun ide yang paling umum disebarkan tentang konsumsi air adalah minum 2 liter sehari, tingkat asupan yang ideal dapat bervariasi, dengan mempertimbangkan elemen-elemen seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik individu, dan faktor lingkungan seperti panas yang berlebihan.

Untuk mengetahui berapa jumlah air yang ideal, disarankan untuk mengamati tubuh Anda sendiri dan pesan yang dikirimkannya kepada Anda. Sakit kepala, kelelahan, mulut kering, dan urin berwarna gelap adalah beberapa gejala rendahnya asupan air setiap hari. Namun, bagi mereka yang mencari formula sebagai parameter, disarankan untuk mengonsumsi 35 ml air minum untuk setiap kilogram berat badan.

Manfaat air minum

Kulit yang cantik dan sehat, fungsi otak yang baik, sirkulasi darah yang lebih baik, peningkatan energi, dan bahkan penurunan berat badan adalah beberapa manfaat minum air putih. Untuk lebih memahami peran air putih dalam mengoptimalkan setiap sektor tubuh, baca di sini!

Mengatur suhu tubuh

Di antara banyak manfaat air minum adalah fungsinya sebagai pengatur suhu tubuh. Melalui keringat, air di lapisan dermis kulit dikeluarkan oleh kelenjar keringat dan berubah menjadi keringat saat tubuh memanas.

Saat air dalam bentuk keringat menguap dari permukaan kulit, suhu tubuh menurun, mencegah kepanasan dan semua kerusakan yang dapat ditimbulkannya. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi pada suhu tinggi atau dalam kondisi yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh, seperti saat beraktivitas fisik.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Fungsi penting lainnya dari air dalam tubuh adalah membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Dengan asupan air yang rendah, sirkulasi darah akan terganggu dan, akibatnya, oksigenasi dan pengangkutan nutrisi penting juga akan terkena dampak negatif. Sebagai hasil dari distribusi darah yang buruk dalam tubuh, sel-sel lain akan mengalami kesulitan karena ketidakseimbangan cairan.

Salah satu antibodi yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh adalah hemoglobin lgA (bertanggung jawab untuk mempertahankan tubuh dari infeksi). Asupan air yang rendah memicu dehidrasi, yang secara langsung mengganggu kemampuan hemoglobin tersebut untuk bekerja.

Meningkatkan energi dan suasana hati

Beberapa makanan dan suplemen makanan terkenal untuk meningkatkan energi dan performa selama aktivitas fisik, tetapi satu hal sederhana dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi dan tenaga: air. Kelelahan dan peningkatan stres oksidatif adalah beberapa akibat dari rendahnya asupan air, terutama saat beraktivitas fisik.

Dehidrasi dapat menurunkan performa fisik dalam aktivitas yang berlangsung lebih dari 30 menit dan dapat menyebabkan suasana hati yang buruk atau sakit kepala, oleh karena itu disarankan agar orang yang berolahraga minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat selama latihan.

Meningkatkan fungsi otak

Air adalah komponen penting untuk fungsi otak yang baik, membantu kinerja neurotransmitter dan kadar hormon, yang berdampak pada berbagai area tubuh manusia. Asupan air yang rendah dapat menyebabkan rasa lelah, kesulitan berpikir, dan bahkan kehilangan memori.

Jika Anda ingin meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja atau di sekolah, sebaiknya Anda tetap terhidrasi, karena hal ini dapat mengurangi kemungkinan timbulnya perasaan seperti kelelahan, kegelisahan, kurangnya konsentrasi, daya ingat, dan sakit kepala. Selain itu, air berperan sebagai sarana untuk melancarkan peredaran darah, membawa lebih banyak oksigen ke sel-sel otak.

Meningkatkan sirkulasi darah

Salah satu manfaat terpenting dari minum air dalam jumlah yang tepat adalah meningkatkan sirkulasi darah, karena sebagian besar darah terdiri dari air, dan cairan ini bertanggung jawab untuk meningkatkan oksigenasi organ-organ yang ada di dalam tubuh manusia, serta memastikan bahwa sel-sel mengalami lebih sedikit stres oksidatif.

Meningkatkan sirkulasi darah memiliki manfaat seperti mengurangi kemungkinan serangan jantung. Selain itu, asupan air yang cukup dapat membantu membuat darah tidak terlalu kental, sehingga mengurangi timbulnya tekanan darah tinggi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan sejumlah efek berbahaya bagi tubuh.

Membantu fungsi ginjal

Salah satu manfaat minum banyak air adalah mengurangi timbulnya masalah ginjal. Batu ginjal paling sering disebabkan oleh rendahnya asupan air. Dengan kebiasaan ini, mineral dan garam asam yang ada di dalam air seni menjadi pekat, karena tidak larut dengan baik akibat kurangnya air di dalam tubuh.

Untuk alasan ini, kebiasaan sepele, seperti minum banyak air, dapat sangat mengurangi kemungkinan terbentuknya batu ginjal. Demikian juga, penyakit seperti penyakit ginjal kronis dan gagal ginjal dapat dihindari hanya dengan minum air.

Membantu Anda menurunkan berat badan

Selain manfaat kesehatan, minum banyak air putih adalah kebiasaan yang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Awalnya, cairan ini dapat digunakan sebagai pengganti minuman berkalori seperti minuman ringan dan jus, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bebas gula. Cara lain untuk menggunakan air putih sebagai penurun berat badan adalah dengan meminumnya segelas sebelum makan.

Minum air setengah jam sebelum makan telah terbukti menjadi strategi yang efektif dalam membantu meningkatkan rasa kenyang. Dengan cara ini, minuman tersebut memberikan hidrasi dan membantu mengurangi kebutuhan untuk makan makanan berlebih. Manfaat lainnya adalah kemungkinan percepatan metabolisme.

Meningkatkan pencernaan

Menjaga pencernaan tetap berjalan adalah salah satu peran yang dimainkan air dalam tubuh. Dari awal pencernaan, dalam produksi air liur yang digunakan untuk mengunyah makanan, hingga tingkat keasaman lambung dan kemampuan untuk menghasilkan kontraksi yang diperlukan untuk pembentukan bolus feses dan pembuangannya, air adalah hal yang sangat penting.

Masalah yang terjadi pada sistem pencernaan, seperti sembelit, sakit maag, dan mulas, dapat dengan mudah dihindari hanya dengan memasukkan asupan air yang cukup ke dalam rutinitas. Seiring dengan membaiknya pencernaan, bagian tubuh lainnya pun akan mendapatkan manfaat, seperti kulit, dan bahkan suasana hati pun bisa membaik.

Meningkatkan kesehatan kulit

Industri kecantikan menciptakan produk yang tak terhitung jumlahnya setiap hari untuk meningkatkan penampilan kulit dan mengurangi kemungkinan munculnya keriput yang ditakuti. Namun, produk berbiaya rendah dapat dimasukkan ke dalam rutinitas perawatan kulit dan secara drastis mengubah kesehatan, serta meningkatkan penampilannya.

Air adalah hal revolusioner yang menjaga kulit tetap terlihat sehat, serta mencegah beberapa penyakit yang dapat memengaruhi teksturnya. Hidrasi internal dapat memberikan banyak manfaat, tetapi pelembap untuk kulit juga merupakan alternatif yang baik untuk membentuk penghalang pelindung, mencegah hilangnya cairan.

Memperlambat penuaan

Penuaan disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk oksidasi sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain memasukkan antioksidan ke dalam makanan, strategi yang efektif untuk mengurangi dampak radikal bebas pada tubuh adalah dengan banyak minum air putih. Air putih ada dalam komposisi darah, yang mengangkut mineral dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Untuk alasan ini, siapa pun yang ingin memperlambat proses penuaan harus memperhatikan jumlah air yang mereka minum setiap hari, karena hal ini ikut bertanggung jawab atas efisiensi diet seimbang, menyebabkan pengangkutan nutrisi yang diperlukan untuk produksi kolagen dan antioksidan.

Melumasi sambungan

Sendi dilumasi oleh tulang rawan, yang sebagian besar terdiri dari air (sekitar 80 persen). Tulang rawan bertanggung jawab untuk mencegah sendi terkena dampak benturan selama aktivitas sehari-hari dan terutama selama aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.

Minum banyak air adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi kemungkinan terjadinya masalah persendian yang disebabkan oleh kurangnya lubrikasi, seperti osteoartritis, arthrosis, dan osteoartritis. Penyakit-penyakit ini dapat menyebabkan persendian berderit, berkurangnya mobilitas, pembengkakan, dan rasa sakit. Mencegah penyakit-penyakit ini dapat menyelamatkan Anda dari kebutuhan akan pengobatan dan fisioterapi sepanjang hidup Anda.

Mencegah sakit kepala

Salah satu tanda dehidrasi yang paling umum adalah sakit kepala, oleh karena itu, minum air yang cukup dapat menjadi perilaku yang sangat penting bagi penderitanya. Dalam kasus penderita migrain, ada beberapa faktor yang dapat memicu serangan, tetapi minum air sesering mungkin dapat membantu meringankan gejalanya.

Selain dehidrasi, masalah lain yang berhubungan dengan kesehatan dapat memicu serangan sakit kepala, seperti stres yang berlebihan, kelelahan mental, nutrisi yang tidak memadai, atau masalah pada organ tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengamati gejalanya dan, jika gejala tersebut terus berlanjut setelah minum air putih, Anda mungkin perlu menemui dokter.

Informasi lebih lanjut tentang air

Selain mencegah penyakit dan kondisi negatif pada tubuh yang disebabkan oleh dehidrasi, minum air putih juga dapat menjadi solusi bagi mereka yang mengalami sembelit, jika Anda meminumnya dalam keadaan perut kosong. Cari tahu lebih lanjut di bawah ini!

Apa manfaat minum air putih saat perut kosong?

Selama tidur, tubuh tetap berada dalam kondisi yang mengkonsumsi lebih sedikit energi, tetapi selama periode ini juga terjadi proses internal yang penting bagi tubuh untuk mempertahankan fungsinya, seperti pengaturan metabolisme dan pemulihan neurologis.

Karena keausan dan lamanya waktu tanpa minum air putih, minum air putih saat bangun tidur sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan yang dibutuhkan untuk memulai hari. Selain mengembalikan cairan, minum air putih saat perut kosong juga membantu pencernaan berfungsi dengan baik, mencegah sembelit. Air hangat dengan lemon saat perut kosong juga dapat memberikan efek pencahar.

Kiat untuk minum lebih banyak air

Bagi mereka yang ingin menikmati semua manfaat minum air putih, ada beberapa tips yang dapat memudahkan Anda untuk membiasakan diri. Pertama, sangat penting untuk membawa air putih ke mana pun Anda pergi. Bahkan mereka yang memiliki rutinitas yang padat dan pulang larut malam pun bisa membawa sebotol air putih dalam jumlah yang cukup untuk dikonsumsi sepanjang hari.

Bagi orang yang terobsesi dengan minuman ringan dan tidak dapat merasakan kenikmatan sedikit pun saat meminum segelas air putih, ada strategi lain: beralihlah ke air soda dingin dengan beberapa tetes lemon. Pengalamannya akan sama menyegarkannya dan bebas dari natrium, gula, dan zat-zat jahat lainnya dalam minuman ringan.

Makanan juga mengandung banyak air

Selain air putih, ada beberapa makanan lain yang dapat dikonsumsi sepanjang hari untuk membantu menghidrasi tubuh, salah satunya adalah air kelapa, minuman alami yang mengandung nutrisi seperti magnesium (yang dapat menurunkan kadar gula darah), kalium, dan antioksidan, yang dapat melawan penyakit yang disebabkan oleh degenerasi sel.

Dalam kelompok buah, ada beberapa alternatif berikut untuk meningkatkan hidrasi: semangka (93% air), melon (91% air), apel (83% air), dan pir (85% air). Sedangkan untuk sayuran, pilihan dengan jumlah air tertinggi dalam komposisinya adalah: mentimun (97% air), tomat (93% air), lobak (95% air), wortel (92% air), dan kembang kol (92% air). Dengan banyaknya pilihan, sulit untuk tidakmelembabkan.

Perawatan dan bahaya air

Meskipun ada banyak sekali manfaat yang terkait dengan air minum, ada juga bahaya yang muncul jika Anda tidak meminumnya dengan benar. Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah asal usul air: jika air berasal dari sumber yang tercemar atau dipalsukan selama pembotolan, air tersebut akan berubah bau, rasa, atau warnanya.

Minum air yang terkontaminasi dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk tertelannya cacing dan penyakit seperti kolera, disentri, leptospirosis, dan schistosomiasis. Untuk meminum air dengan aman, penting untuk menyaringnya sebelum dikonsumsi.

Selain penyakit yang ditularkan melalui air yang terkontaminasi, ada juga risiko hiponatremia (disebabkan oleh penurunan natrium dalam darah karena minum lebih dari 20 liter air sehari).

Manfaatkan semua manfaat yang diberikan air untuk tubuh Anda!

Setelah Anda mengetahui semua manfaat konsumsi air yang cukup untuk tubuh dan alternatif sehat untuk hidrasi, langkah selanjutnya adalah mempraktikkan apa yang telah Anda pelajari dengan memasukkan buah, sayuran, air kelapa, dan air putih ke dalam rutinitas makan harian Anda.

Dengan cara ini, Anda dapat menjaga pikiran dan tubuh Anda berfungsi dengan lebih mudah, serta menghindari kelelahan dan masalah lain yang disebabkan oleh dehidrasi. Ingatlah selalu bahwa penting untuk mengetahui jumlah asupan harian yang diperlukan untuk setiap tubuh, dengan mempertimbangkan penyakit yang sudah ada sebelumnya, konsumsi obat, dan intensitas latihan fisik.