Coneixes els beneficis de beure aigua?

Millorar la pell, reduir la retenció de líquids, augmentar el nivell d'atenció i concentració, facilitar la digestió i fins i tot retardar l'envelliment són alguns dels beneficis que amaga el líquid més comú de qualsevol dieta: l'aigua. No obstant això, cal entendre a fons com el líquid preciós pot beneficiar l'organisme perquè en puguis beneficiar-te.

La idea que l'aigua és bona per a la teva salut s'ha transmès de generació en generació. Però saps per què? Per conèixer els beneficis i les millors maneres de gaudir de la hidratació sense córrer el risc de perjudicar la salut a causa de l'excés, llegiu a continuació!

Comprendre més sobre l'aigua

Tot i que l'aigua Encara que és el líquid més fàcil de trobar a la Terra, hi ha algunes característiques que el converteixen en una autèntica joia per al funcionament d'un organisme sa. Descobreix la informació essencial sobre l'aigua i el seu consum a continuació!

Origen i característiques de l'aigua

L'origen de l'aigua està directament relacionat amb les transformacions inicials que es van produir a l'univers. De la unió de les molècules d'hidrogen i d'oxigen va sorgir el vapor d'aigua, que va quedar retingut a les atmosferes dels planetes. Durant la fase de refredament del planeta Terra, el vapor existent es va condensar i va donar lloc a l'aigua en forma líquida, que es va convertirobservar els símptomes i, si persisteixen després de beure aigua, pot ser necessari consultar un metge.

Altres informacions sobre l'aigua

A més de prevenir malalties i afeccions negatives en el corporal causada per la deshidratació, beure aigua pot convertir-se en una solució per a aquells amb restrenyiment, si es beu amb l'estómac buit. Comprèn millor a continuació!

Quins són els beneficis de beure aigua amb l'estómac buit?

Durant el son, el cos es manté en un estat que consumeix menys energia. No obstant això, és durant aquest període quan també es produeixen processos interns essencials perquè l'organisme mantingui el seu funcionament, com ara la regulació metabòlica i els processos de restauració neurològica.

A causa del desgast que es va produir durant el període i la llarga durada. Fase sense consum d'aigua, beure aigua al despertar esdevé imprescindible per restablir l'equilibri necessari per començar el dia. A més de restaurar els líquids, beure aigua amb l'estómac buit també ajuda a la digestió, evitant el restrenyiment. L'aigua tèbia amb llimona amb l'estómac buit també pot aportar un efecte laxant.

Consells per beure més aigua

Per a aquells que vulguin gaudir de tots els beneficis que ofereix beure aigua, hi ha alguns consells. que pot facilitar l'adherència a aquest hàbit. En primer lloc, és essencial portar aigua allà on vagis. Fins i tot persones que tenen una rutina ocupada i hi arribenA casa tard pot portar una ampolla d'aigua amb la quantitat necessària per consumir durant tot el dia.

En el cas de les persones obsessionades amb els refrescos i que no poden sentir el més mínim plaer en beure un got d'aigua, hi ha és una altra estratègia: començar a consumir aigua freda amb gas amb unes gotes de llimona. L'experiència serà igualment refrescant i lliure de sodi, sucre i altres efectes nocius de la sosa.

Els aliments també contenen una gran quantitat d'aigua

A més de l'aigua en si, hi ha altres aliments que es poden menjar durant tot el dia que contribueixen a la hidratació del cos. Una d'elles és l'aigua de coco, una beguda natural que conté nutrients com el magnesi (capaç de reduir els nivells de sucre en la sang), el potassi i els antioxidants, que combaten les malalties provocades per la degeneració cel·lular.

Cap grup de fruites, n'hi ha. les següents alternatives per potenciar la hidratació: síndria (93% aigua), meló (91% aigua), poma (83% aigua) i pera (85% aigua). Entre les verdures, les opcions amb més aigua en la seva composició són: cogombre (97% aigua), tomàquet (93% aigua), rave (95% aigua), pastanaga (92% aigua) i coliflor (92% aigua). .% aigua). Amb tantes alternatives, és difícil no hidratar-se.

Cura i dany de l'aigua

Tot i que hi ha nombrosos beneficis associats amb l'aigua potable,També hi ha danys que sorgeixen si el seu consum no es realitza correctament. La primera cura necessària que cal tenir és amb l'origen de l'aigua: si prové d'una font contaminada o s'adultera durant l'envasat, presentarà un canvi d'olor, gust o color.

La ingestió d'aigua contaminada pot presentar-se. desencadenen conseqüències greus problemes de salut, que inclouen la ingestió de cucs i malalties com el còlera, la disenteria, la leptospirosi i l'esquistosomiasi. Per a una ingesta segura d'aigua, és important filtrar-la abans de consumir-la.

A més de les malalties transmeses per l'aigua contaminada, també hi ha el risc d'hiponàtrea (provocada per la disminució del sodi a la sang per ingestió). de més de 20 litres d'aigua al dia).

Gaudeix de tots els beneficis que l'aigua aporta al teu cos!

Ara que coneixeu tots els beneficis que aporta a l'organisme un consum adequat d'aigua i les alternatives saludables per a la hidratació, el següent pas és posar en pràctica el que heu après, incloent fruites, verdures, aigua. , el coco i la pròpia aigua en la rutina diària d'alimentació.

Així es pot mantenir el funcionament de la ment i el cos amb més facilitat, a més d'evitar el cansament i altres problemes provocats per la deshidratació. Recordeu sempre que és important conèixer la quantitat diària necessària per a cada organisme, tenint en compteconsideració de les malalties preexistents, el consum de medicaments i la intensitat de l'exercici físic.

Algunes característiques bàsiques de l'aigua són els tres estats en què es troba: sòlid, líquid i gasós. A la natura, les diferents formes d'aigua es poden observar al gel de les glaceres, als oceans, llacs i rius i a l'aire que hi ha a l'atmosfera.

Propietats de l'aigua mineral

Aigua popularment embotellada en ampolles transparents i consumida per la població en general, s'anomena aigua mineral. El nom és una referència als minerals presents a la substància, que poden variar en quantitat, però han d'estar dins dels límits acceptables per no causar cap dany als consumidors.

L'Agència Nacional de Vigilància de la Salut (Anvisa) defineix l'aigua mineral com a aigua procedent de fonts naturals o d'espais subterranis. L'agència reguladora també determina que l'aigua mineral ha de tenir nivells estables de sals minerals i oligoelements, que poden variar segons les diferents composicions del sòl i varietats ambientals.

Importància de l'aigua per a la salut de l'organisme

A partir de la idea que el 70% del cos humà està format per aigua, la possibilitat de desacoblar el líquid de la salut del cos es fa impensable. Per mantenir el funcionament dels òrgans i prevenir malalties provocades per la deshidratació, és essencial una ingesta adequada.d'aigua diària.

En el cos humà, l'aigua realitza diferents funcions en diferents sectors, que, en conjunt, ajuden a mantenir una situació saludable en l'organisme. Entre les funcions que realitza l'aigua es troben: circulació sanguínia, manteniment del funcionament metabòlic, eliminació de toxines nocives mitjançant excrecions, absorció adequada de minerals i nutrients, manteniment de l'elasticitat de la pell, bona funció cerebral i prevenció de càlculs renals.

Quina és la quantitat ideal d'aigua al dia?

Tot i que la idea més propagada sobre el consum d'aigua indica la ingesta de 2 litres al dia, els nivells ideals d'ingesta poden variar tenint en compte elements com l'edat, el sexe, el pes, el nivell d'activitat física de les persones i el medi ambient. factors, com l'excés de calor.

Per conèixer la quantitat ideal d'aigua, es recomana observar el propi cos i els missatges que transmet. Mal de cap, fatiga, boca seca i orina fosca són alguns dels símptomes que la quantitat d'aigua que es consumeix diàriament és baixa. Tanmateix, per a aquells que busquen una fórmula com a paràmetre, se suggereix que, per cada quilogram, s'ingereixin 35 ml d'aigua potable.

Beneficis de l'aigua potable

Bonica i pell sana, bona funció cerebral, millora de la circulació sanguínia, augment d'energia i fins i tot pèrdua de pes són alguns dels beneficis de beure aigua. Entendremillor quin és el paper de l'aigua en l'optimització de cada sector del cos, llegiu aquí!

Regula la temperatura corporal

Entre els diferents beneficis que presenta la ingesta d'aigua, tenim la seva funció com a regulador de temperatura corporal. A través de la suor, l'aigua que es troba a la capa de pell anomenada dermis és expulsada per les glàndules sudorípares i es converteix en suor quan el cos s'escalfa.

A mesura que l'aigua en forma de suor s'evapora de la pell superficial, la temperatura corporal disminueix, evitant el sobreescalfament i tots els danys que pugui causar. Per aquest motiu, és fonamental mantenir l'organisme hidratat a altes temperatures o en condicions que comportin un augment de la temperatura corporal, com per exemple durant les activitats físiques.

Enforteix el sistema immunitari

Un altre La funció important de l'aigua al cos és ajudar a mantenir el sistema immunitari enfortit. Amb una ingesta baixa d'aigua, la circulació sanguínia es veu afectada i, com a conseqüència, l'oxigenació i el transport de nutrients essencials també es veuen afectats negativament. A causa de la mala distribució de la sang a l'organisme, altres cèl·lules s'enfronten a dificultats pel desequilibri de líquids.

Un dels anticossos importants per al funcionament del sistema immunitari és l'hemoglobina lgA (encarregada de defensar l'organisme de les infeccions) . El baixLa ingestió d'aigua desencadena la deshidratació, que afecta directament la capacitat de rendiment de l'hemoglobina en qüestió.

Augmenta l'energia i la resistència

Alguns aliments i suplements dietètics són famosos per proporcionar una major energia i augmentar el rendiment durant l'activitat física. activitats, però un element senzill us pot ajudar a aconseguir més energia i resistència: l'aigua. La fatiga i l'augment de l'estrès oxidatiu són alguns dels resultats de la baixa ingesta d'aigua, sobretot durant les activitats físiques.

La deshidratació pot provocar una reducció del rendiment físic en activitats que superin els 30 minuts i desencadenar una disminució de l'estat d'ànim o mal de cap. Per tant, es recomana que les persones que practiquen esport consumeixin una ingesta adequada d'aigua per compensar els líquids perduts per la suor expulsada durant l'entrenament.

Millora la funció cerebral

L'aigua és un component crucial per a una bona funció cerebral. . La seva acció ajuda al rendiment dels neurotransmissors i dels nivells hormonals, que tenen un impacte en diferents zones del cos humà. La baixa ingesta d'aigua pot ser responsable de la sensació de cansament, dificultat per pensar i fins i tot pèrdua de memòria.

Per a aquells que volen augmentar el seu rendiment a la feina o als estudis, es recomana mantenir-se hidratat. Això redueix la possibilitat desensacions com cansament, ansietat, falta de concentració, memòria i mals de cap. A més, l'aigua funciona com un vehicle que millora la circulació sanguínia, aportant més oxigen a les cèl·lules cerebrals.

Millora la circulació sanguínia

Un dels beneficis més importants de beure la quantitat adequada d'aigua millora la circulació sanguínia. . Això es produeix perquè la major part de la sang està formada per aigua, i el líquid és l'encarregat d'afavorir l'oxigenació dels òrgans presents al cos humà, així com d'assegurar que les cèl·lules pateixin menys estrès oxidatiu.

Millora de la circulació sanguínia. provoca beneficis com la reducció de les possibilitats d'atacs cardíacs. A més, una ingesta adequada d'aigua pot ajudar a aprimar la sang, reduint la incidència de la pressió arterial alta, una condició que pot causar diversos danys a l'organisme.

Ajuda en el funcionament dels ronyons

Un benefici de beure molta aigua és reduir la incidència de problemes renals. Els càlculs renals són causats més sovint per una ingesta baixa d'aigua. Amb l'hàbit, els minerals i les sals àcides presents a l'orina es concentren, ja que no es produeix una dissolució adequada per falta d'aigua a l'organisme.

Per aquest motiu, un hàbit banal, com beure molt. aigua, pot reduir considerablement les possibilitats de formació de càlculs renals. Des delDe la mateixa manera, malalties com la malaltia renal crònica i la insuficiència renal es poden evitar amb només beure aigua.

Ajuda a perdre pes

A més dels beneficis per a la salut, beure molta aigua és un hàbit que també pot ajudar a perdre pes. Inicialment, el líquid es pot utilitzar com a substitut de les begudes d'alt contingut calòric, com els refrescos i els sucs, mantenint l'organisme hidratat i lliure de sucre. Una altra manera d'utilitzar l'aigua com a aliat en la pèrdua de pes és beure un got abans dels àpats.

Beure aigua mitja hora abans dels àpats ha demostrat ser una estratègia eficient per ajudar a augmentar la sensació de sacietat. D'aquesta manera, la beguda aporta hidratació i ajuda a reduir la necessitat de menjar en excés. Un altre benefici és la possible acceleració metabòlica.

Millora la digestió

Mantenir la digestió funcionant és una de les funcions que juga l'aigua a l'organisme. Des de l'inici de la digestió, en la producció de saliva utilitzada per mastegar els aliments, fins als nivells d'acidesa de l'estómac i la capacitat de generar les contraccions necessàries per a la formació del pastís fecal i la seva eliminació, l'aigua és un element essencial.

Els problemes que es produeixen al sistema digestiu, com ara restrenyiment, úlceres d'estómac i ardor d'estómac, es poden evitar fàcilment amb només incloure una ingesta adequada d'aigua a la vostra rutina. A mesura que millora la digestió, altres zonesbenefici del cos, com la pell. A més, fins i tot el vostre estat d'ànim pot millorar.

Millora la salut de la pell

La indústria de la bellesa crea innombrables articles cada dia per millorar l'aspecte de la pell i reduir la possibilitat que apareguin les temudes arrugues. No obstant això, un article de baix cost es pot incloure a la teva rutina de cura de la pell i transformar dràsticament la teva salut, millorant també el teu aspecte.

L'aigua és l'article revolucionari que manté la teva pell sana, a més d'evitar alguns de les malalties que poden afectar la seva textura. La hidratació interna pot aportar innombrables beneficis, però els hidratants per a la pell també són una bona alternativa per formar una barrera protectora, evitant la pèrdua de líquids.

Retarda l'envelliment

L'envelliment és causat per alguns factors. Entre ells hi ha l'oxidació de les cèl·lules causada pels radicals lliures. A més d'incloure antioxidants a la dieta, una estratègia eficaç per reduir l'impacte dels radicals lliures en el cos és beure molta aigua. L'aigua està present a la composició de la sang, que transporta minerals i nutrients per tot el cos.

Per tant, qualsevol persona que vulgui frenar el procés d'envelliment ha de parar atenció a la quantitat d'aigua que beu diàriament, ja que això item esdevé corresponsable de l'eficiència d'una dieta equilibrada, provocant el transport dels nutrients necessarisper a la producció de col·lagen i antioxidants.

Lubrica les articulacions

La lubricació de les articulacions es produeix a partir del cartílag, que està format majoritàriament per aigua (al voltant del 80%). Els cartílags són els encarregats d'evitar que les articulacions es vegin afectades per l'impacte durant les activitats diàries i, especialment, durant les activitats físiques d'alta intensitat.

D'aquesta manera, beure molta aigua demostra ser una de les maneres més eficients de reduir pressió arterial. possibilitat de problemes articulars causats per la manca de lubricació, com ara: artrosi, osteoartritis i osteoartritis. Les malalties poden causar articulacions cruixents, disminució de la mobilitat, inflor i dolor. Prevenir aquestes malalties pot estalviar-te la necessitat de medicació i teràpia física al llarg de la teva vida.

Prevé mals de cap

Un dels signes més habituals de deshidratació és el mal de cap. Per aquest motiu, la ingesta adequada d'aigua pot ser un comportament crucial per a aquells que pateixen aquesta malaltia. En el cas de les persones que denuncien migranya, hi ha diversos factors que poden precipitar l'atac, però beure aigua freqüentment pot ajudar a alleujar els símptomes.

A més de la deshidratació, altres problemes relacionats amb la salut poden precipitar atacs de migranya. cap, com ara estrès excessiu, fatiga mental, alimentació inadequada o problemes amb òrgans específics. Per tant, és important