Znáte výhody pitné vody?

Zlepšení pleti, snížení zadržování tekutin, zvýšení bdělosti a soustředění, usnadnění trávení a dokonce i zpomalení stárnutí - to jsou některé z výhod, které v sobě skrývá nejběžnější tekutina v každé stravě: voda. Pokud však chcete mít z této vzácné tekutiny prospěch, musíte do hloubky pochopit, jak může vašemu tělu prospět.

Myšlenka, že voda je zdraví prospěšná, se předává z generace na generaci, ale víte proč? Chcete-li se dozvědět o výhodách a nejlepších způsobech, jak zůstat hydratovaní, aniž byste riskovali poškození zdraví přehnaným pitím, čtěte dále!

Porozumění vodě

Přestože je voda nejsnáze dostupnou tekutinou na Zemi, existují některé vlastnosti, které z ní dělají skutečný klenot pro fungování zdravého organismu. Níže se dozvíte základní informace o vodě a její konzumaci!

Původ a vlastnosti vody

Vznik vody přímo souvisí s počátečními přeměnami, které probíhaly ve vesmíru. Ze spojení molekul vodíku a kyslíku vznikla vodní pára, která se udržela v atmosférách planet. Během ochlazování planety Země existující pára zkondenzovala a dala vzniknout vodě v kapalném skupenství, která začala zabírat prostor, kde existovaly planety.primitivní oceány.

Mezi základní charakteristiky vody patří tři stavy, ve kterých se vyskytuje: pevný, kapalný a plynný. V přírodě lze různé formy vody pozorovat v ledu ledovců, v oceánech, jezerech a řekách a ve vzduchu, který je přítomen v atmosféře.

Vlastnosti minerální vody

Voda, která se s oblibou stáčí do průhledných lahví a konzumuje ji široká veřejnost, se nazývá minerální voda. Název odkazuje na minerální látky, které jsou v ní obsaženy a jejichž množství se může lišit, ale musí být v přijatelných mezích, aby jejím konzumentům neškodily.

Národní agentura pro zdravotní dohled (Anvisa) definuje minerální vodu jako vodu, která pochází z přírodních zdrojů nebo z podzemních prostor. Regulační agentura rovněž uvádí, že minerální voda musí mít stabilní obsah minerálních solí a stopových prvků, který se může lišit v závislosti na různém složení půdy a rozmanitosti prostředí.

Význam vody pro zdraví organismu

Vycházíme-li z myšlenky, že 70 % lidského těla tvoří voda, je nemyslitelné tuto tekutinu odpojit od zdraví organismu. Dostatečný denní příjem vody je nezbytný pro udržení funkce orgánů a prevenci nemocí vyvolaných dehydratací.

V lidském těle plní voda v různých odvětvích různé funkce, které společně podporují zdravé tělo. Mezi funkce, které voda plní, patří: krevní oběh, udržování metabolických funkcí, vylučování škodlivých toxinů vylučováním, správné vstřebávání minerálů a živin, udržování pružnosti pokožky, správná funkce mozku a zdravého těla.prevence ledvinových kamenů.

Jaké je ideální množství vody denně?

Ačkoli se nejčastěji propaguje myšlenka vypít 2 litry vody denně, ideální množství vody se může lišit s ohledem na věk, pohlaví, hmotnost, úroveň fyzické aktivity jednotlivců a faktory prostředí, jako je například nadměrné teplo.

Chcete-li zjistit, jaké je ideální množství vody, doporučujeme pozorovat vlastní tělo a zprávy, které vám vysílá. Bolesti hlavy, únava, sucho v ústech a tmavá moč jsou některé příznaky nízkého denního příjmu vody. Pro ty, kteří hledají vzorec jako parametr, se však doporučuje, že na každý kilogram by mělo být přijato 35 ml pitné vody.

Výhody pitné vody

Krásná a zdravá pleť, dobrá funkce mozku, lepší krevní oběh, zvýšená energie a dokonce i snížení hmotnosti jsou některé z výhod pití vody. Chcete-li lépe porozumět úloze vody při optimalizaci jednotlivých částí těla, přečtěte si zde!

Reguluje tělesnou teplotu

K mnoha výhodám pití vody patří její funkce regulátoru tělesné teploty. Při pocení je voda v dermisní vrstvě kůže vylučována potními žlázami a při zahřátí těla se mění v pot.

Když se voda ve formě potu odpařuje z povrchu kůže, snižuje se tělesná teplota, což zabraňuje přehřátí a všem škodám, které může způsobit. Z tohoto důvodu je nezbytné udržovat tělo hydratované při vysokých teplotách nebo v podmínkách, které vedou ke zvýšení tělesné teploty, například při fyzické aktivitě.

Posiluje imunitní systém

Další důležitou funkcí vody v těle je pomáhat udržovat silný imunitní systém. Při nízkém příjmu vody dochází ke zhoršení krevního oběhu, což má negativní dopad i na okysličování a přenos základních živin. V důsledku špatného rozvodu krve v těle se kvůli nerovnováze tekutin potýkají s potížemi i další buňky.

Jednou z důležitých protilátek pro fungování imunitního systému je hemoglobin lgA (zodpovědný za obranu organismu proti infekcím). Nízký příjem vody vyvolává dehydrataci, která přímo zhoršuje schopnost dotyčného hemoglobinu působit.

Zvyšuje energii a náladu

Některé potraviny a doplňky stravy jsou známé tím, že zvyšují energii a výkonnost během fyzické aktivity, ale jedna jednoduchá položka vám může pomoci dosáhnout více energie a elánu: voda. Únava a zvýšený oxidační stres jsou jedněmi z důsledků nízkého příjmu vody, zejména během fyzické aktivity.

Dehydratace může snížit fyzickou výkonnost při aktivitách trvajících déle než 30 minut a může vést ke špatné náladě nebo bolestem hlavy, proto se doporučuje, aby lidé, kteří sportují, pili dostatek vody, aby nahradili tekutiny ztracené potem během tréninku.

Zlepšuje funkci mozku

Voda je klíčovou složkou pro dobrou funkci mozku, pomáhá při činnosti neurotransmiterů a hladině hormonů, které mají vliv na různé oblasti lidského těla. Nízký příjem vody může být příčinou pocitu únavy, potíží s myšlením a dokonce i ztráty paměti.

Pokud chcete zvýšit svou výkonnost v práci nebo při studiu, je dobré zůstat hydratovaní, protože to snižuje pravděpodobnost pocitů, jako je únava, úzkost, nedostatek koncentrace, paměti a bolesti hlavy. Kromě toho voda působí jako prostředek, který zvyšuje krevní oběh, čímž přivádí více kyslíku k mozkovým buňkám.

Zlepšuje krevní oběh

Jedním z nejdůležitějších přínosů pití správného množství vody je zlepšení krevního oběhu. Je to proto, že většina krve je tvořena vodou a tato tekutina je zodpovědná za podporu okysličování orgánů v lidském těle a také za to, že buňky trpí menším oxidačním stresem.

Zlepšování krevního oběhu přináší výhody, jako je snižování pravděpodobnosti infarktu. Kromě toho může dostatečný příjem vody přispět k menší hustotě krve, což snižuje výskyt vysokého krevního tlaku, který může mít na organismus řadu škodlivých účinků.

Pomáhá funkci ledvin

Jednou z výhod pití velkého množství vody je, že snižuje výskyt problémů s ledvinami. Ledvinové kameny jsou nejčastěji způsobeny nízkým příjmem vody. Při tomto zlozvyku dochází ke koncentraci minerálů a kyselých solí přítomných v moči, protože se kvůli nedostatku vody v těle řádně nerozpouštějí.

Z tohoto důvodu může banální návyk, jako je pití velkého množství vody, výrazně snížit pravděpodobnost vzniku ledvinových kamenů. Stejně tak lze pitím vody předejít onemocněním, jako je chronické onemocnění ledvin a selhání ledvin.

Pomáhá vám zhubnout

Kromě zdravotních výhod je pití velkého množství vody návykem, který vám může také pomoci zhubnout. Zpočátku lze tuto tekutinu používat jako náhradu kalorických nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje a džusy, a udržovat tak tělo hydratované a bez cukru. Dalším způsobem, jak využít vodu jako pomoc při hubnutí, je vypít sklenici před jídlem.

Pití vody půl hodiny před jídlem se ukázalo jako účinná strategie, která pomáhá zvýšit pocit sytosti. Nápoj tak zajišťuje hydrataci a pomáhá snížit potřebu přijímat nadbytečné jídlo. Další výhodou je možné zrychlení metabolismu.

Zlepšuje trávení

Jednou z rolí, kterou voda v těle hraje, je udržování trávení v chodu. Od začátku trávení, při tvorbě slin, které slouží k žvýkání potravy, až po úroveň kyselosti žaludku a schopnost vytvářet stahy nezbytné pro tvorbu fekálního bolusu a jeho vyloučení, je voda nezbytnou součástí.

Problémům, které se vyskytují v trávicím systému, jako je zácpa, žaludeční vředy a pálení žáhy, lze snadno předejít pouhým zařazením dostatečného příjmu vody do běžného režimu. Se zlepšením trávení prospívají i další oblasti těla, například pokožka, a dokonce se může zlepšit i nálada.

Zlepšuje zdraví pokožky

Kosmetický průmysl denně vytváří nespočet položek, které mají zlepšit vzhled pleti a snížit možnost vzniku obávaných vrásek. Do rutinní péče o pleť však lze zařadit i levnou položku, která drasticky změní zdraví a zlepší i její vzhled.

Voda je převratnou položkou, která udržuje zdravý vzhled pokožky a zároveň zabraňuje některým nemocem, které mohou ovlivnit její strukturu. Vnitřní hydratace může přinést řadu výhod, ale hydratační přípravky na pleť jsou také dobrou alternativou pro vytvoření ochranné bariéry, která zabraňuje ztrátě tekutin.

Zpomaluje stárnutí

Stárnutí je způsobeno řadou faktorů, včetně oxidace buněk způsobené volnými radikály. Kromě zařazení antioxidantů do stravy je účinnou strategií pro snížení vlivu volných radikálů na organismus pití velkého množství vody. Voda je přítomna ve složení krve, která přenáší minerály a živiny do celého těla.

Z tohoto důvodu by každý, kdo chce zpomalit proces stárnutí, měl věnovat pozornost množství vody, které denně vypije, protože tato položka se stává spoluzodpovědnou za účinnost vyvážené stravy a způsobuje přenos živin nezbytných pro tvorbu kolagenu a antioxidantů.

Promazává klouby

Klouby jsou mazány chrupavkou, která je tvořena převážně vodou (asi 80 %). Chrupavka je zodpovědná za to, že klouby nejsou ovlivňovány nárazy při každodenních činnostech a zejména při vysoce intenzivní fyzické aktivitě.

Pití velkého množství vody je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit pravděpodobnost vzniku kloubních potíží způsobených nedostatkem maziva, jako je osteoartróza, artróza a osteoartritida. Tato onemocnění mohou způsobovat vrzání kloubů, sníženou pohyblivost, otoky a bolest. Předcházení těmto potížím vás může ušetřit nutnosti užívat léky a fyzioterapii po celý život.

Zabraňuje bolestem hlavy

Jedním z nejčastějších příznaků dehydratace je bolest hlavy, a proto může být pití dostatečného množství vody pro nemocné zásadní. V případě migrény existuje několik faktorů, které mohou záchvat urychlit, ale časté pití vody může pomoci příznaky zmírnit.

Kromě dehydratace mohou záchvaty bolesti hlavy urychlit i další zdravotní problémy, jako je nadměrný stres, psychická únava, nedostatečná výživa nebo problémy v určitých orgánech. Je proto důležité příznak sledovat, a pokud přetrvává i po vypití vody, může být nutné navštívit lékaře.

Další informace o vodě

Kromě prevence nemocí a negativních stavů v těle způsobených dehydratací může být pití vody také řešením pro ty, kteří trpí zácpou, pokud ji pijí nalačno. Více informací najdete níže!

Jaké jsou výhody pití vody nalačno?

Během spánku se tělo nachází ve stavu, kdy spotřebovává méně energie, ale zároveň v tomto období probíhají vnitřní procesy, které jsou nezbytné pro zachování funkčnosti organismu, jako je regulace metabolismu a neurologická obnova.

Vzhledem k opotřebení a dlouhému období bez pití vody je pití vody po probuzení nezbytné pro obnovení rovnováhy potřebné pro začátek dne. Kromě obnovení tekutin pomáhá pití vody na lačno také správnému fungování trávení a předchází zácpě. Teplá voda s citronem na lačno může mít také projímavý účinek.

Tipy, jak pít více vody

Pro ty, kteří chtějí využívat všech výhod pití vody, existuje několik tipů, které jim mohou usnadnit získání tohoto návyku. Zaprvé je nezbytné nosit vodu všude s sebou. I lidé, kteří mají náročný denní režim a domů se vracejí pozdě, mohou mít u sebe láhev s vodou, jejíž potřebné množství vypijí během dne.

Pro lidi, kteří jsou posedlí nealkoholickými nápoji a při pití sklenice vody necítí sebemenší potěšení, existuje další strategie: přejděte na vychlazenou perlivou vodu s několika kapkami citronu. Zážitek bude stejně osvěžující a bez sodíku, cukru a dalších nepříjemností v nealkoholických nápojích.

Potraviny obsahují také velké množství vody

Kromě vody samotné existují i další potraviny, které lze konzumovat během dne a které pomáhají hydratovat tělo. Jednou z nich je kokosová voda, přírodní nápoj, který obsahuje živiny, jako je hořčík (který může snižovat hladinu cukru v krvi), draslík a antioxidanty, které bojují proti nemocem způsobeným degenerací buněk.

Ve skupině ovoce jsou následující alternativy pro zvýšení hydratace: meloun (93 % vody), meloun (91 % vody), jablko (83 % vody) a hruška (85 % vody). Pokud jde o zeleninu, možnosti s nejvyšším množstvím vody ve složení jsou: okurka (97 % vody), rajče (93 % vody), ředkvička (95 % vody), mrkev (92 % vody) a květák (92 % vody). S tolika alternativami je těžké se neorientovat.hydratujte.

Péče o vodu a její poškození

Ačkoli je s pitím vody spojeno nespočet výhod, existují také škody, které vznikají, pokud ji nepijete správně. První věc, na kterou si musíte dát pozor, je původ vody: pokud pochází ze znečištěného zdroje nebo je falšována při stáčení, změní se její vůně, chuť nebo barva.

Pití kontaminované vody může mít vážné zdravotní následky, včetně požití červů a nemocí, jako je cholera, úplavice, leptospiróza a schistosomóza. Pro bezpečné pití vody je důležité ji před konzumací filtrovat.

Kromě nemocí přenášených kontaminovanou vodou hrozí také riziko hyponatrémie (způsobené snížením obsahu sodíku v krvi v důsledku vypití více než 20 litrů vody denně).

Využijte všech výhod, které voda vašemu tělu přináší!

Nyní, když znáte všechny výhody dostatečné konzumace vody pro tělo a zdravé alternativy hydratace, je dalším krokem uvést získané poznatky do praxe a zařadit ovoce, zeleninu, kokosovou vodu a samotnou vodu do svého každodenního jídelníčku.

Tímto způsobem můžete udržet svou mysl a tělo v lepší kondici a také se vyhnout únavě a dalším problémům způsobeným dehydratací. Vždy mějte na paměti, že je důležité znát potřebné množství denního příjmu pro každý organismus s ohledem na již existující onemocnění, užívání léků a intenzitu fyzické zátěže.