Coñeces os beneficios da auga potable?

Mellorar a pel, reducir a retención de líquidos, aumentar o nivel de atención e concentración, facilitar a dixestión e mesmo atrasar o envellecemento son algúns dos beneficios que agocha o líquido máis común de calquera dieta: a auga. Non obstante, cómpre comprender en profundidade como o preciado líquido pode beneficiar ao organismo para que ti poidas beneficiarte del.

A idea de que a auga é boa para a túa saúde foi transmitida de xeración en xeración. Pero sabes por que? Para coñecer os beneficios e as mellores formas de gozar da hidratación sen correr o risco de prexudicar a túa saúde debido ao exceso, le a continuación!

Coñecer máis sobre a auga

Aínda que a auga é o líquido máis fácil de atopar na Terra, hai algunhas características que o converten nunha verdadeira xoia para o funcionamento dun organismo san. Consulta a continuación información esencial sobre a auga e o seu consumo!

Orixe e características da auga

A orixe da auga está directamente relacionada coas transformacións iniciais que se produciron no universo. Da unión de moléculas de hidróxeno e osíxeno xurdiu o vapor de auga, que foi retido nas atmosferas dos planetas. Durante a fase de arrefriamento do planeta Terra, o vapor existente condensouse e deu lugar a auga en forma líquida, que se converteuobservar os síntomas e, se persisten despois de beber auga, pode ser necesario acudir a un médico.

Outra información sobre a auga

Ademais de previr enfermidades e condicións negativas no corpo causada pola deshidratación, beber auga pode converterse nunha solución para aqueles con estreñimiento, se se bebe co estómago baleiro. Comprende mellor a continuación!

Cales son os beneficios de beber auga co estómago baleiro?

Durante o sono, o corpo permanece nun estado que consome menos enerxía. Non obstante, é durante este período cando tamén se producen procesos internos esenciais para que o organismo manteña o seu funcionamento, como a regulación metabólica e os procesos de restauración neurolóxica.

Debido ao desgaste que se produciu durante o período e ao longo Fase sen consumo de auga, Beber auga ao espertar faise fundamental para restablecer o equilibrio necesario para comezar o día. Ademais de restaurar os líquidos, beber auga co estómago baleiro tamén axuda á dixestión, evitando o estreñimiento. A auga morna con limón co estómago baleiro tamén pode proporcionar un efecto laxante.

Consellos para beber máis auga

Para quen queira gozar de todos os beneficios que proporciona beber auga, hai algúns consellos o que pode facilitar o cumprimento deste hábito. En primeiro lugar, é esencial levar auga contigo onde queiras. Mesmo persoas que teñen unha rutina ocupada e cheganA tarde de casa pódese levar unha botella de auga coa cantidade necesaria para consumir ao longo do día.

No caso das persoas obsesionadas cos refrescos e que non poden sentir o máis mínimo pracer ao tomar un vaso de auga, hai é outra estratexia: comezar a consumir auga con gas fría cunhas pingas de limón engadidas. A experiencia será igualmente refrescante e libre de sodio, azucre e outros efectos nocivos da sosa.

A comida tamén contén unha gran cantidade de auga

Ademais da auga en si, hai outros alimentos que pódese comer durante todo o día que contribúen á hidratación do corpo. Unha delas é a auga de coco, unha bebida natural que contén nutrientes como o magnesio (capaz de reducir os niveis de azucre no sangue), o potasio e os antioxidantes, que combaten as enfermidades provocadas pola dexeneración celular.

Ningún grupo de froitas, non hai. as seguintes alternativas para mellorar a hidratación: sandía (93% auga), melón (91% auga), mazá (83% auga) e pera (85% auga). Entre as verduras, as opcións con maior cantidade de auga na súa composición son: pepino (97% auga), tomate (93% auga), rabanete (95% auga), cenoria (92% auga) e coliflor (92% auga). .% auga). Con tantas alternativas, é difícil non hidratarse.

Coidado e dano da auga

Aínda que hai numerosos beneficios asociados coa auga potable,Tamén hai danos que se producen se o seu consumo non se realiza correctamente. O primeiro coidado que hai que ter é coa orixe da auga: se procede dunha fonte contaminada ou se adultera durante o envasado, presentará un cambio de cheiro, sabor ou cor.

A inxerir auga contaminada pode desencadean consecuencias graves problemas de saúde, que inclúen a inxestión de vermes e enfermidades como o cólera, a disentería, a leptospirose e a esquistosomiase. Para a inxesta de auga segura é importante filtrala antes de consumila.

Ademais das enfermidades transmitidas pola auga contaminada, tamén existe o risco de hiponatrea (provocada pola diminución do sodio no sangue debido á inxestión). de máis de 20 litros de auga ao día).

Goza de todos os beneficios que a auga proporciona ao teu organismo!

Agora que coñeces todos os beneficios que aporta ao organismo un consumo adecuado de auga e as alternativas saudables para a hidratación, o seguinte paso é poñer en práctica o aprendido, incluíndo froitas, verduras, auga. , coco e a propia auga na rutina alimentaria diaria.

Desta forma, é posible manter a mente e o corpo funcionando con máis facilidade, ademais de evitar a fatiga e outros problemas derivados da deshidratación. Lembra sempre que é importante coñecer a cantidade necesaria de inxestión diaria para cada organismo, tendo en contaconsideración de enfermidades preexistentes, consumo de medicamentos e intensidade do exercicio físico.

Algunhas características básicas da auga son os tres estados nos que se atopa: sólido, líquido e gasoso. Na natureza, as diferentes formas de auga pódense observar no xeo dos glaciares, nos océanos, lagos e ríos e no aire que está presente na atmosfera.

Propiedades da auga mineral

Auga popularmente embotellada en botellas transparentes e consumida pola poboación en xeral, chámase auga mineral. O nome é unha referencia aos minerais presentes na substancia, que poden variar en cantidade, pero deben estar dentro de límites aceptables para non causar ningún dano aos consumidores.

A Axencia Nacional de Vixilancia da Saúde (Anvisa) define a auga mineral como auga procedente de fontes naturais ou procedente de espazos subterráneos. A axencia reguladora tamén determina que a auga mineral necesita ter niveis estables de sales minerais e oligoelementos, que poden variar segundo as diferentes composicións do solo e as variedades ambientais.

Importancia da auga para a saúde do organismo

Partindo da idea de que o 70% do corpo humano está formado por auga, a posibilidade de desacoplar o líquido da saúde do organismo faise impensable. Para manter o funcionamento dos órganos e previr enfermidades provocadas pola deshidratación, é fundamental unha inxesta adecuada.de auga diariamente.

No corpo humano, a auga realiza diferentes funcións en distintos sectores, que, en conxunto, axudan a manter unha situación saudable no organismo. Entre as funcións que realiza a auga están: a circulación sanguínea, o mantemento do funcionamento metabólico, a eliminación de toxinas nocivas mediante excrecións, a adecuada absorción de minerais e nutrientes, o mantemento da elasticidade da pel, o bo funcionamento do cerebro e a prevención de cálculos renais.

Cal é a cantidade ideal de auga ao día?

Aínda que a idea máis común sobre o consumo de auga indica a inxestión de 2 litros ao día, os niveis ideais de inxestión poden variar, tendo en conta elementos como a idade, o sexo, o peso, o nivel de actividade física dos individuos e o medio ambiente. factores, como a calor excesiva.

Para coñecer a cantidade ideal de auga, recoméndase observar o propio corpo e as mensaxes que transmite. Dor de cabeza, fatiga, boca seca e ouriños escuras son algúns dos síntomas de que a cantidade de auga consumida diariamente é baixa. Non obstante, para aqueles que buscan unha fórmula como parámetro, suxírese que, por cada quilogramo, se inxeran 35 ml de auga potable.

Beneficios da auga potable

Bonita e pel saudable, boa función cerebral, mellora da circulación sanguínea, aumento de enerxía e incluso perda de peso son algúns dos beneficios de beber auga. Entendermellor cal é o papel da auga na optimización de cada sector do organismo, lea aquí!

Regula a temperatura corporal

Entre os diversos beneficios que presenta a inxestión de auga, temos a súa función como regulador de temperatura corporal. A través da suor, a auga que se atopa na capa de pel chamada derme é expulsada polas glándulas sudoríparas e transfórmase en suor cando o corpo se quenta.

Como a auga en forma de suor se evapora da pel superficial, a temperatura corporal diminúe, evitando o sobrequecemento e todos os danos que poida causar. Por este motivo, é fundamental manter o organismo hidratado a altas temperaturas ou en condicións que provoquen un aumento da temperatura corporal, como durante as actividades físicas.

Fortalece o sistema inmunitario

Outro función importante da auga no corpo é axudar a manter o sistema inmunitario fortalecido. Cun pouco consumo de auga, a circulación sanguínea vese prexudicada e, como resultado, a osixenación e o transporte de nutrientes esenciais tamén se ven afectados negativamente. Debido á mala distribución do sangue no organismo, outras células enfróntanse a dificultades debido ao desequilibrio de fluídos.

Un dos anticorpos importantes para o funcionamento do sistema inmunitario é a hemoglobina lgA (encargada de defender o organismo contra as infeccións) . O baixoA inxestión de auga provoca a deshidratación, o que prexudica directamente a capacidade de rendemento da hemoglobina en cuestión.

Aumenta a enerxía e a resistencia

Algúns alimentos e suplementos dietéticos son famosos por proporcionar maior enerxía e aumentar o rendemento durante o exercicio físico. actividades, pero un simple elemento pode axudarche a conseguir máis enerxía e resistencia: a auga. A fatiga e o aumento do estrés oxidativo son algúns dos resultados da baixa inxesta de auga, especialmente durante as actividades físicas.

A deshidratación pode provocar unha diminución do rendemento físico nas actividades que superan os 30 minutos e desencadear unha diminución do estado de ánimo ou dores de cabeza. Polo tanto, recoméndase que as persoas que practican deporte consuman unha inxestión adecuada de auga para compensar os líquidos perdidos pola suor expulsada durante o adestramento.

Mellora a función cerebral

A auga é un compoñente crucial para unha boa función cerebral. . A súa acción axuda ao rendemento dos neurotransmisores e dos niveis hormonais, que teñen un impacto en diferentes áreas do corpo humano. A baixa ingesta de auga pode ser responsable da sensación de fatiga, dificultade para pensar e mesmo perda de memoria.

Para quen queira aumentar o seu rendemento no traballo ou nos estudos, recoméndase manterse hidratado. Isto reduce a posibilidade desensacións como cansazo, ansiedade, falta de concentración, memoria e dores de cabeza. Ademais, a auga funciona como un vehículo que mellora a circulación sanguínea, achegando máis osíxeno ás células cerebrais.

Mellora a circulación sanguínea

Un dos beneficios máis importantes de beber a cantidade correcta de auga mellora a circulación sanguínea. . Isto ocorre porque a maior parte do sangue está formado por auga, e o fluído é o encargado de favorecer a osixenación dos órganos presentes no corpo humano, ademais de garantir que as células sufran menos estrés oxidativo.

Mellora a circulación sanguínea. provoca beneficios como a redución das posibilidades de ataques cardíacos. Ademais, a inxestión adecuada de auga pode axudar a que o sangue sexa máis delgado, reducindo a incidencia da presión arterial alta, unha condición que pode causar varios danos ao corpo.

Axuda ao funcionamento dos riles

Un beneficio de beber moita auga é reducir a incidencia de problemas renales. As pedras nos riles son causadas máis comúnmente pola baixa inxestión de auga. Co hábito, os minerais e sales ácidos presentes nos ouriños concéntranse, xa que non se produce unha disolución adecuada pola falta de auga no organismo.

Por este motivo, un hábito banal, como beber moito. auga, pode reducir considerablemente as posibilidades de formación de pedras nos riles. DendeDo mesmo xeito, enfermidades como a enfermidade renal crónica e a insuficiencia renal pódense evitar con só beber auga.

Axúdache a perder peso

Ademais dos beneficios para a saúde, beber moita auga é un hábito tamén pode axudarche a perder peso. Inicialmente, o líquido pódese utilizar como substituto de bebidas ricas en calorías, como refrescos e zumes, mantendo o corpo hidratado e libre de azucre. Outra forma de utilizar a auga como aliado na perda de peso é beber un vaso antes das comidas.

Beber auga media hora antes das comidas demostrou ser unha estratexia eficaz para axudar a aumentar a sensación de saciedade. Deste xeito, a bebida proporciona hidratación e axuda a reducir a necesidade de comer en exceso. Outro beneficio é a posible aceleración metabólica.

Mellora a dixestión

Manter a dixestión funcionando é un dos papeis que xoga a auga no organismo. Desde o inicio da dixestión, na produción de saliva utilizada para mastigar alimentos, ata os niveis de acidez do estómago e a capacidade de xerar as contraccións necesarias para a formación da torta fecal e a súa eliminación, a auga é un elemento esencial.

Os problemas que ocorren no sistema dixestivo, como o estreñimiento, as úlceras de estómago e a azia, pódense evitar facilmente con só incluír unha inxesta de auga adecuada na túa rutina. A medida que mellora a dixestión, outras áreasbeneficio do corpo, como a pel. Ademais, incluso o teu estado de ánimo pode mellorar.

Mellora a saúde da pel

A industria da beleza crea innumerables artigos todos os días para mellorar o aspecto da pel e reducir a posibilidade de que aparezan as temidas engurras. Non obstante, pódese incluír un artigo de baixo custo na túa rutina de coidado da pel e transformar drasticamente a túa saúde, mellorando tamén o teu aspecto.

A auga é o elemento revolucionario que mantén a túa pel sa, ademais de evitar algúns das enfermidades que poden afectar á súa textura. A hidratación interna pode proporcionar innumerables beneficios, pero os hidratantes para a pel tamén son unha boa alternativa para formar unha barreira protectora, evitando a perda de líquidos.

Ralentiza o envellecemento

O envellecemento é causado por algúns factores. Entre elas está a oxidación das células causada polos radicais libres. Ademais de incluír antioxidantes na dieta, unha estratexia eficaz para reducir o impacto dos radicais libres no corpo é beber moita auga. A auga está presente na composición do sangue, que transporta minerais e nutrientes por todo o corpo.

Por iso, quen queira frear o proceso de envellecemento debe prestar atención á cantidade de auga que bebe diariamente, xa que esta item pasa a ser corresponsable da eficacia dunha dieta equilibrada, provocando o transporte dos nutrientes necesariospara a produción de coláxeno e antioxidantes.

Lubrica as articulacións

A lubricación das articulacións prodúcese a partir da cartilaxe, que está formada maioritariamente por auga (un 80%). Os cartilaxes son os encargados de evitar que as articulacións se vexan afectadas polo impacto durante as actividades diarias e, especialmente, durante as actividades físicas de alta intensidade.

Deste xeito, beber moita auga resulta ser unha das formas máis eficientes de reducir presión arterial probabilidade de problemas articulares causados ​​pola falta de lubricación, como: artrose, artrose e artrose. As enfermidades poden causar articulacións chirridas, diminución da mobilidade, inchazo e dor. Previr estas enfermidades pode aforrarche a necesidade de medicación e fisioterapia ao longo da túa vida.

Evita dores de cabeza

Un dos signos máis comúns de deshidratación é a dor de cabeza. Por este motivo, a inxestión adecuada de auga pode ser un comportamento crucial para aqueles que padecen esta condición. No caso das persoas que denuncian enxaqueca, hai varios factores que poden precipitar o ataque, pero beber auga con frecuencia pode axudar a aliviar os síntomas.

Ademais da deshidratación, outros problemas relacionados coa saúde poden precipitar ataques de enxaqueca. cabeza, como estrés excesivo, fatiga mental, dieta inadecuada ou problemas con órganos específicos. Polo tanto, é importante