Känner du till fördelarna med att dricka vatten?

Förbättrad hud, minskad vätskeretention, ökad vakenhet och fokus, underlättad matsmältning och till och med långsammare åldrande är några av de fördelar som döljs i den vanligaste vätskan i alla dieter: vatten. Du måste dock förstå på djupet hur denna dyrbara vätska kan gynna din kropp om du vill dra nytta av den.

Idén att vatten är bra för hälsan har gått i arv från generation till generation, men vet du varför? Läs vidare för att få reda på fördelarna och de bästa sätten att hålla sig hydrerad utan att riskera att skada hälsan genom att överdriva.

Att förstå vatten

Även om vatten är den vätska som är lättast att hitta på jorden finns det vissa egenskaper som gör det till en riktig pärla för en frisk organism. Ta reda på den viktigaste informationen om vatten och dess konsumtion nedan!

Vattnets ursprung och egenskaper

Vattnets ursprung är direkt kopplat till de första omvandlingarna som ägde rum i universum. Från föreningen av väte- och syremolekyler uppstod vattenånga, som hölls kvar i planeternas atmosfärer. Under planetens avkylningsfas kondenserade den befintliga ångan och gav upphov till vatten i flytande form, som började uppta den rymd där planeterna fanns.primitiva oceaner.

Några grundläggande egenskaper hos vatten är de tre tillstånd som det finns i: fast, flytande och gasformigt. I naturen kan de olika formerna av vatten observeras i glaciärernas is, i oceaner, sjöar och floder och i den luft som finns i atmosfären.

Egenskaper hos mineralvatten

Vatten som tappas i genomskinliga flaskor och konsumeras av allmänheten kallas mineralvatten. Namnet syftar på de mineraler som finns i ämnet, vilka kan variera i mängd, men måste ligga inom acceptabla gränser för att inte orsaka skada för konsumenterna.

Den nationella myndigheten för hälsoövervakning (Anvisa) definierar mineralvatten som vatten som kommer från naturliga källor eller från underjordiska utrymmen. Myndigheten anger också att mineralvatten måste ha stabila nivåer av mineralsalter och spårämnen, som kan variera beroende på olika jordkompositioner och miljövarianter.

Vattnets betydelse för kroppens hälsa

Med tanke på att 70 procent av människokroppen består av vatten är det otänkbart att koppla bort denna vätska från kroppens hälsa. Tillräckligt dagligt vattenintag är avgörande för att upprätthålla organens funktion och förebygga sjukdomar som utlöses av uttorkning.

I människokroppen utför vatten olika funktioner i olika sektorer, som tillsammans bidrar till en frisk kropp. Bland de funktioner som vatten utför finns: blodcirkulation, upprätthållande av metabolisk funktion, eliminering av skadliga toxiner genom utsöndring, korrekt absorption av mineraler och näringsämnen, upprätthållande av hudens elasticitet, korrekt hjärnfunktion och en frisk kropp.Förebyggande av njursten.

Vad är den ideala mängden vatten per dag?

Även om den vanligaste uppfattningen om vattenkonsumtion är att dricka 2 liter per dag, kan de ideala intagsnivåerna variera med hänsyn till faktorer som ålder, kön, vikt, graden av fysisk aktivitet hos individer och miljöfaktorer som överdriven värme.

För att ta reda på vad den perfekta mängden vatten är rekommenderas att du observerar din egen kropp och de meddelanden den skickar dig. Huvudvärk, trötthet, muntorrhet och mörk urin är några symptom på lågt dagligt vattenintag. Men för dem som letar efter en formel som en parameter föreslås att 35 ml dricksvatten ska intas för varje kilo.

Fördelar med att dricka vatten

Vacker, frisk hud, bra hjärnfunktion, förbättrad blodcirkulation, ökad energi och till och med viktminskning är några av fördelarna med att dricka vatten. För att bättre förstå vattnets roll för att optimera varje sektor i kroppen, läs här!

Reglerar kroppstemperaturen

En av de många fördelarna med att dricka vatten är att det reglerar kroppstemperaturen. Vid svettning drivs vattnet i hudens dermislager ut av svettkörtlarna och förvandlas till svett när kroppen värms upp.

När vatten i form av svett avdunstar från hudytan sjunker kroppstemperaturen, vilket förhindrar överhettning och alla de skador det kan orsaka. Av den anledningen är det viktigt att hålla kroppen hydrerad vid höga temperaturer eller under förhållanden som leder till en förhöjd kroppstemperatur, t.ex. under fysisk aktivitet.

Stärker immunförsvaret

En annan viktig funktion för vatten i kroppen är att hålla immunförsvaret starkt. Vid lågt vattenintag försämras blodcirkulationen, vilket leder till att syresättningen och transporten av viktiga näringsämnen också påverkas negativt. Som ett resultat av den dåliga blodfördelningen i kroppen får andra celler problem på grund av obalansen i vätskebalansen.

En av de antikroppar som är viktig för immunförsvarets funktion är hemoglobin lgA (ansvarar för att försvara kroppen mot infektioner). Lågt vattenintag utlöser uttorkning, vilket direkt försämrar det aktuella hemoglobinets förmåga att verka.

Ökar energi och humör

Vissa livsmedel och kosttillskott är kända för att öka energin och prestationsförmågan vid fysisk aktivitet, men en enkel sak kan hjälpa dig att få mer energi och energi: vatten. Trötthet och ökad oxidativ stress är några av följderna av ett lågt vattenintag, särskilt vid fysisk aktivitet.

Uttorkning kan minska den fysiska prestationsförmågan vid aktiviteter som varar längre än 30 minuter och kan leda till nedstämdhet eller huvudvärk, och därför rekommenderas det att personer som utövar sport dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för vätskeförlusterna genom svett under träningen.

Förbättrar hjärnans funktion

Vatten är en viktig komponent för att hjärnan ska fungera bra och bidrar till signalsubstansernas prestanda och hormonnivåerna, som påverkar olika delar av kroppen. Ett lågt vattenintag kan leda till trötthetskänslor, svårigheter att tänka och till och med minnesförlust.

Om du vill öka din prestationsförmåga på jobbet eller i studierna är det en bra idé att hålla dig hydrerad, eftersom det minskar risken för känslor som trötthet, ångest, bristande koncentration, minnes- och huvudvärk. Dessutom fungerar vatten som ett fordon som ökar blodcirkulationen, vilket ger mer syre till hjärncellerna.

Förbättrar blodcirkulationen

En av de viktigaste fördelarna med att dricka rätt mängd vatten är förbättrad blodcirkulation. Det beror på att blodet till största delen består av vatten, och vätskan ansvarar för att främja syresättningen av de organ som finns i människokroppen, samt för att se till att cellerna utsätts för mindre oxidativ stress.

Förbättrad blodcirkulation har fördelar som att minska risken för hjärtattacker. Dessutom kan tillräckligt intag av vatten bidra till att göra blodet mindre tjockt, vilket minskar förekomsten av högt blodtryck, ett tillstånd som kan orsaka ett antal skadliga effekter på kroppen.

Hjälper njurarna att fungera

En av fördelarna med att dricka mycket vatten är att det minskar förekomsten av njurproblem. Njursten orsakas oftast av lågt vattenintag. Med denna vana koncentreras de mineraler och syrasalter som finns i urinen, eftersom de inte löses upp ordentligt på grund av bristen på vatten i kroppen.

Av den anledningen kan en trivial vana, som att dricka mycket vatten, avsevärt minska risken för att njursten bildas. På samma sätt kan sjukdomar som kronisk njursjukdom och njursvikt undvikas helt enkelt genom att dricka vatten.

Hjälper dig att gå ner i vikt

Förutom hälsofördelarna är det en vana att dricka mycket vatten som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Inledningsvis kan vätskan användas som ersättning för kalorihaltiga drycker som läsk och juice, vilket håller kroppen hydratiserad och sockerfri. Ett annat sätt att använda vatten som viktminskningshjälp är att dricka ett glas före måltiderna.

Att dricka vatten en halvtimme före måltid har visat sig vara en effektiv strategi för att öka mättnadskänslan. På så sätt ger drycken vätska och hjälper till att minska behovet av att äta överflödig mat. En annan fördel är den möjliga påskyndningen av ämnesomsättningen.

Förbättrar matsmältningen

Att hålla matsmältningen igång är en av de roller som vatten spelar i kroppen. Från matsmältningens början, i produktionen av saliv som används för att tugga maten, till surhetsgraden i magen och förmågan att generera de sammandragningar som krävs för bildandet av fekal bolus och dess eliminering, är vatten en viktig beståndsdel.

Problem som uppstår i matsmältningssystemet, t.ex. förstoppning, magsår och halsbränna, kan enkelt undvikas bara genom att inkludera tillräckligt vattenintag i rutinen. När matsmältningen förbättras gynnas andra delar av kroppen, t.ex. huden, och även humöret kan förbättras.

Förbättrar hudens hälsa

Skönhetsindustrin skapar varje dag otaliga produkter för att förbättra hudens utseende och minska risken för att de fruktade rynkorna ska visa sig. Men en billig produkt kan ingå i hudvårdsrutinen och drastiskt förändra hälsan och förbättra dess utseende också.

Vatten är det revolutionerande element som gör att huden ser frisk ut och förebygger vissa av de sjukdomar som kan påverka dess struktur. Intern återfuktning kan ge många fördelar, men fuktkrämer för huden är också ett bra alternativ för att bilda en skyddande barriär som förhindrar vätskeförlust.

Fördröjer åldrandet

Åldrande beror på en rad faktorer, bland annat celloxidation som orsakas av fria radikaler. Förutom att inkludera antioxidanter i kosten är en effektiv strategi för att minska de fria radikalernas inverkan på kroppen att dricka mycket vatten. Vatten ingår i blodets sammansättning, som transporterar mineraler och näringsämnen genom hela kroppen.

Av denna anledning bör alla som vill bromsa åldrandeprocessen vara uppmärksamma på hur mycket vatten de dricker varje dag, eftersom detta element blir medansvarigt för effektiviteten hos en balanserad kost, vilket orsakar transport av näringsämnen som är nödvändiga för produktionen av kollagen och antioxidanter.

Smörjer leder

Lederna smörjs av brosk, som till största delen består av vatten (cirka 80 procent). Brosket ansvarar för att förhindra att lederna påverkas av stötar under dagliga aktiviteter och särskilt under högintensiv fysisk aktivitet.

Att dricka mycket vatten är ett av de mest effektiva sätten att minska risken för ledproblem som orsakas av brist på smörjning, såsom artros, artros och osteoartrit. Dessa sjukdomar kan orsaka knarrande leder, nedsatt rörlighet, svullnad och smärta. Att förebygga dessa sjukdomar kan bespara dig behovet av medicinering och fysioterapi under hela ditt liv.

Förebygger huvudvärk

Ett av de vanligaste tecknen på uttorkning är huvudvärk, vilket är anledningen till att det kan vara viktigt att dricka tillräckligt med vatten. När det gäller migrän finns det flera faktorer som kan påskynda anfallet, men att dricka vatten ofta kan hjälpa till att lindra symtomen.

Förutom uttorkning kan även andra hälsorelaterade problem utlösa huvudvärksattacker, t.ex. överdriven stress, mental trötthet, otillräcklig kost eller problem i specifika organ. Det är därför viktigt att observera symptomen och, om de kvarstår efter att man druckit vatten, kan det vara nödvändigt att uppsöka läkare.

Ytterligare information om vatten

Förutom att förebygga sjukdomar och negativa tillstånd i kroppen som orsakas av uttorkning, kan dricksvatten också vara en lösning för dem med förstoppning, om du dricker det på fastande mage. Ta reda på mer nedan!

Vilka är fördelarna med att dricka vatten på fastande mage?

Under sömnen är kroppen i ett tillstånd som förbrukar mindre energi, men det är också under denna period som interna processer äger rum som är nödvändiga för att kroppen ska kunna upprätthålla sin funktion, till exempel metabolisk reglering och neurologisk återhämtning.

På grund av förslitningen under perioden och den långa perioden utan att dricka vatten är det viktigt att dricka vatten när du vaknar för att återställa balansen som behövs för att starta dagen. Förutom att återställa vätskebalansen hjälper vatten på tom mage också matsmältningen att fungera korrekt, vilket förhindrar förstoppning. Varmt vatten med citron på tom mage kan också ha en laxerande effekt.

Tips för att dricka mer vatten

För den som vill njuta av alla fördelar med att dricka vatten finns det några tips som kan göra det lättare att komma in i vanan. För det första är det viktigt att ha vatten med sig vart man än går. Även personer som har en hektisk vardag och kommer hem sent kan ha en flaska vatten med den mängd som behövs för att dricka under hela dagen.

För personer som är besatta av läskedrycker och inte kan känna minsta njutning när de dricker ett glas vatten finns det en annan strategi: byt till kylt kolsyrat vatten med några droppar citron. Upplevelsen blir lika uppfriskande och fri från natrium, socker och andra skadliga ämnen i läskedrycker.

Livsmedel innehåller också mycket vatten

Förutom vatten finns det andra livsmedel som kan intas under dagen som hjälper till att återfukta kroppen. Ett av dessa är kokosvatten, en naturlig dryck som innehåller näringsämnen som magnesium (som kan minska blodsockernivån), kalium och antioxidanter, som bekämpar sjukdomar som orsakas av celldegeneration.

I fruktgruppen finns följande alternativ för att öka vätskebalansen: vattenmelon (93 % vatten), melon (91 % vatten), äpple (83 % vatten) och päron (85 % vatten). När det gäller grönsaker är alternativen med den högsta mängden vatten i sin sammansättning: gurka (97 % vatten), tomat (93 % vatten), rädisa (95 % vatten), morot (92 % vatten) och blomkål (92 % vatten). Med så många alternativ är det svårt att inte ätaÅterfukta.

Skötsel och skador på vatten

Även om det finns otaliga fördelar med att dricka vatten, finns det också skador som uppstår om du inte dricker det på rätt sätt. Det första du måste titta på är vattnets ursprung: om det kommer från en förorenad källa eller har förvanskats under tappningen kommer det att ändra lukt, smak eller färg.

Att dricka förorenat vatten kan leda till allvarliga hälsoproblem, t.ex. maskar och sjukdomar som kolera, dysenteri, leptospiros och schistosomiasis. För att dricka vatten på ett säkert sätt är det viktigt att filtrera det före konsumtion.

Förutom de sjukdomar som överförs av förorenat vatten finns det också risk för hyponatremi (orsakad av en minskning av natrium i blodet på grund av att man dricker mer än 20 liter vatten per dag).

Utnyttja alla de fördelar som vatten ger din kropp!

Nu när du känner till alla fördelar med att dricka tillräckligt med vatten för kroppen och de hälsosamma alternativen för att få i sig vätska, är nästa steg att omsätta det du lärt dig i praktiken genom att inkludera frukt, grönsaker, kokosvatten och vatten i dina dagliga matrutiner.

På så sätt kan du se till att både kropp och själ fungerar bättre och undvika trötthet och andra problem som orsakas av uttorkning. Kom alltid ihåg att det är viktigt att veta hur stort det dagliga intaget behöver vara för varje kropp, med hänsyn till befintliga sjukdomar, medicinering och hur intensiv fysisk träning du ägnar dig åt.