Дали ги знаете придобивките од водата за пиење?

Подобрување на кожата, намалување на задржувањето течности, зголемување на нивото на внимание и фокус, олеснување на варењето, па дури и одложување на стареењето се некои од придобивките скриени во најчестата течност од која било диета: водата. Сепак, неопходно е длабоко да се разбере како скапоцената течност може да му користи на телото за да можете да имате корист од неа.

Идејата дека водата е добра за вашето здравје се пренесува од генерација на генерација. Но, знаете ли зошто? За да дознаете за придобивките и најдобрите начини да уживате во хидратација без ризик да му наштетите на вашето здравје поради вишок, прочитајте подолу!

Разбирање повеќе за водата

Иако водата иако е најлесно пронајдената течност на Земјата, има некои карактеристики кои го прават вистински скапоцен камен за функционирање на здрав организам. Дознајте суштински информации за водата и нејзината потрошувачка подолу!

Потекло и карактеристики на водата

Потеклото на водата е директно поврзано со првичните трансформации што се случиле во универзумот. Од соединувањето на молекулите на водород и кислород, се појавила водена пареа, која се задржала во атмосферите на планетите. За време на фазата на ладење на планетата Земја, постоечката пареа кондензирала и довела до вода во течна форма, која станаланабљудувајте ги симптомите и, доколку тие продолжат по пиење вода, можеби ќе треба да побарате лекарска помош.

Други информации за водата

Покрај спречувањето на болести и негативни состојби во тело предизвикано од дехидрација, водата за пиење може да стане решение за оние со запек, ако се пие на празен стомак. Разберете подобро подолу!

Кои се придобивките од пиењето вода на празен стомак?

За време на спиењето, телото останува во состојба која троши помалку енергија. Меѓутоа, во овој период се случуваат и суштински внатрешни процеси за организмот да го одржи своето функционирање, како што се метаболичкото регулирање и процесите на невролошка реставрација.

Поради истрошеноста што настанала во текот на периодот и долгиот фаза без потрошувачка на вода, Пиењето вода кога ќе се разбудите станува неопходно за повторно воспоставување на рамнотежата неопходна за почеток на денот. Освен што ги враќа течностите, пиењето вода на празен стомак го помага и варењето, спречувајќи запек. Топлата вода со лимон на празен стомак исто така може да даде лаксативно дејство.

Совети за пиење повеќе вода

За оние кои сакаат да уживаат во сите придобивки што ги дава пиењето вода, има неколку совети што може да го олесни придржувањето кон оваа навика. Прво, неопходно е да носите вода со вас каде и да одите. Дури и луѓе кои имаат зафатена рутина и пристигнуваат доДома доцна може да носи шише вода со количината што треба да се конзумира во текот на денот.

Во случај на луѓе кои се опседнати со безалкохолни пијалоци и не можат да почувствуваат ни најмало задоволство кога пијат чаша вода, таму е друга стратегија: почнете да консумирате ладна газирана вода со додадени неколку капки лимон. Искуството ќе биде подеднакво освежувачко и без натриум, шеќер и други штетни ефекти на содата.

Храната исто така содржи голема количина вода

Покрај самата вода, постојат и други намирници кои може да се јаде во текот на денот кои придонесуваат за хидратација на телото. Еден од нив е кокосова вода, природен пијалок кој содржи хранливи материи како што се магнезиум (способен да го намали нивото на шеќер во крвта), калиум и антиоксиданси, кои се борат против болестите предизвикани од дегенерација на клетките.

Нема група овошја, постојат следните алтернативи за подобрување на хидратацијата: лубеница (93% вода), диња (91% вода), јаболко (83% вода) и круша (85% вода). Меѓу зеленчукот, опциите со најголема количина на вода во нивниот состав се: краставица (97% вода), домат (93% вода), ротквица (95% вода), морков (92% вода) и карфиол (92% вода) . % вода). Со толку многу алтернативи, тешко е да не се хидрирате.

Нега и штета на водата

Иако има бројни придобивки поврзани со водата за пиење,Постојат и штети кои се јавуваат ако неговата потрошувачка не се изврши правилно. Првата неопходна грижа што треба да се води е со потеклото на водата: ако таа доаѓа од загаден извор или е фалсификувана за време на пакувањето, ќе има промена во мирисот, вкусот или бојата.

Голтањето контаминирана вода може да предизвикуваат последици сериозни здравствени проблеми, кои вклучуваат ингестија на црви и болести како што се колера, дизентерија, лептоспироза и шистозомијаза. За безбеден внес на вода, важно е да се филтрира пред консумирање.

Покрај болестите кои се пренесуваат со контаминирана вода, постои и ризик од хипонатреја (предизвикана од намалувањето на натриумот во крвта поради ингестијата од повеќе од 20 литри вода дневно).

Уживајте во сите придобивки што водата ги обезбедува за вашето тело!

Сега кога ги знаете сите придобивки што му се даваат на телото со соодветна потрошувачка на вода и здравите алтернативи за хидратација, следниот чекор е да го спроведете она што сте го научиле во пракса, вклучувајќи овошје, зеленчук, вода. , кокосот и самата вода во секојдневната рутина на исхрана.

На овој начин е можно полесно да функционираат умот и телото, а покрај тоа да се избегне замор и други проблеми предизвикани од дехидрација. Секогаш запомнете дека е важно да се знае потребната количина на дневен внес за секој организам, земајќи ја предвидземајќи ги предвид веќе постоечките болести, консумирањето лекови и интензитетот на физичките вежби.

Некои основни карактеристики на водата се трите состојби во кои се наоѓа: цврста, течна и гасовита. Во природата, различните форми на вода може да се забележат во мразот на глечерите, во океаните, езерата и реките и во воздухот што е присутен во атмосферата.

Својства на минералната вода

Вода популарно Флаширана во проѕирни шишиња и консумирана од општата популација, се нарекува минерална вода. Името е упатување на минералите присутни во супстанцијата, кои може да варираат во количина, но мора да бидат во прифатливи граници за да не предизвикаат никаква штета на потрошувачите.

Националната агенција за надзор на здравјето (Anvisa) дефинира минералната вода како вода која доаѓа од природни извори или потекнува од подземни простори. Регулаторната агенција, исто така, утврдува дека минералната вода треба да има стабилни нивоа на минерални соли и елементи во трагови, кои може да варираат во зависност од различните состави на почвата и сорти на животната средина.

Важноста на водата за здравјето на телото

Врз основа на идејата дека 70% од човечкото тело е составено од вода, можноста за одвојување на течноста од здравјето на телото станува незамислива. За да се одржи функционирањето на органите и да се спречат болести предизвикани од дехидрација, од суштинско значење е адекватен внес.вода дневно.

Во човечкото тело, водата врши различни функции во различни сектори, кои заедно помагаат во одржување на здрава состојба во телото. Меѓу функциите што ги врши водата се: циркулацијата на крвта, одржувањето на метаболичкото функционирање, елиминацијата на штетните токсини преку излачувањето, адекватна апсорпција на минерали и хранливи материи, одржување на еластичноста на кожата, добра функција на мозокот и спречување на камења во бубрезите.

Која е идеалната количина на вода дневно?

Иако најчесто пропагираната идеја за потрошувачката на вода укажува на внесување од 2 литри дневно, идеалните нивоа на внес може да варираат, земајќи ги предвид елементите како што се возраста, полот, тежината, нивото на физичка активност на поединецот и животната средина фактори, како што е прекумерната топлина.

За да ја знаете идеалната количина на вода, се препорачува да го набљудувате сопственото тело и пораките што ги пренесува. Главоболка, замор, сува уста и темна урина се некои од симптомите дека количината на дневно консумирана вода е мала. Меѓутоа, за оние кои бараат формула како параметар, се предлага за секој килограм да се внесуваат 35 ml вода за пиење.

Придобивки од водата за пиење

Убава и здрава кожа, добра функција на мозокот, подобрена циркулација на крвта, зголемена енергија, па дури и слабеење се некои од придобивките од пиењето вода. Да разбереподобро која е улогата на водата во оптимизирањето на секој сектор од телото, прочитајте овде!

Ја регулира телесната температура

Помеѓу различните придобивки што ги прикажува внесот на вода, ние ја имаме нејзината функција како регулатор на температурата на телото. Преку пот, водата која се наоѓа во слојот на кожата наречена дермис се исфрла од потните жлезди и се претвора во пот кога телото се загрева.

Како што водата во форма на пот испарува од површината на кожата, температурата на телото се намалува, спречувајќи го прегревањето и сета штета што може да ја предизвика. Поради оваа причина, од суштинско значење е телото да се одржува хидрирано на високи температури или во услови кои доведуваат до зголемување на телесната температура, како на пример при физички активности.

Го зајакнува имунолошкиот систем

Друга важна функција на водата во телото е да помогне да се зајакне имунолошкиот систем. Со низок внес на вода, циркулацијата на крвта е нарушена и, како резултат на тоа, негативно влијае на оксигенацијата и транспортот на основните хранливи материи. Поради лошата распределба на крвта во телото, другите клетки се соочуваат со тешкотии поради нерамнотежа на течности.

Едно од важните антитела за функционирањето на имунолошкиот систем е хемоглобинот lgA (одговорен за одбрана на телото од инфекции) . НискотоГолтањето вода предизвикува дехидрација, што директно го нарушува капацитетот на перформансите на предметниот хемоглобин.

Ја зголемува енергијата и издржливоста

Некои намирници и додатоци во исхраната се познати по тоа што обезбедуваат зголемена енергија и ги подобруваат перформансите за време на физичкиот активности, но едноставна ставка може да ви помогне да постигнете повеќе енергија и издржливост: вода. Заморот и зголемениот оксидативен стрес се некои од резултатите од нискиот внес на вода, особено за време на физичките активности.

Дехидрацијата може да предизвика намалување на физичките перформанси при активности кои надминуваат 30 минути и да предизвика намалување на расположението или главоболки. Затоа, се препорачува поединците кои практикуваат спорт да консумираат соодветен внес на вода за да ги надоместат течностите изгубени преку потта исфрлена за време на тренингот.

Ја подобрува функцијата на мозокот

Водата е клучна компонента за добра функција на мозокот . Нејзиното дејство помага во работата на невротрансмитерите и хормоналните нивоа, кои имаат влијание на различни области на човечкото тело. Нискиот внес на вода може да биде одговорен за чувството на замор, отежнато размислување, па дури и губење на меморијата.

За оние кои сакаат да ги зголемат своите перформанси на работа или студии, се препорачува да останат хидрирани. Ова ја намалува можноста засензации како што се замор, анксиозност, недостаток на концентрација, меморија и главоболки. Понатаму, водата работи како средство кое ја подобрува циркулацијата на крвта, носејќи повеќе кислород до мозочните клетки.

Ја подобрува циркулацијата на крвта

Една од најважните придобивки од пиењето вистинска количина на вода ја подобрува циркулацијата на крвта . Ова се случува затоа што поголемиот дел од крвта се состои од вода, а течноста е одговорна за промовирање на оксигенација на органите присутни во човечкото тело, како и за обезбедување дека клетките трпат помалку оксидативен стрес.

Подобрена циркулација на крвта предизвикува придобивки како што се намалување на шансите за срцев удар. Дополнително, адекватниот внес на вода може да помогне да се разредува крвта, со што се намалува инциденцата на висок крвен притисок, состојба која може да предизвика разни штети на телото.

Помага во функционирањето на бубрезите

Придобивката од пиењето многу вода е намалување на инциденцата на проблеми со бубрезите. Камењата во бубрезите најчесто се предизвикани од слаб внес на вода. Со навика, минералите и киселинските соли присутни во урината се концентрираат, бидејќи соодветното растворање не се јавува поради недостаток на вода во телото.

Поради оваа причина, банална навика, како што е многу пиење вода, може значително да ги намали шансите за формирање на камења во бубрезите. ОдИсто така, болестите како што се хронична бубрежна болест и бубрежна инсуфициенција може да се избегнат само со пиење вода.

Ви помага да изгубите тежина

Покрај здравствените придобивки, пиењето многу вода е навика која исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Првично, течноста може да се користи како замена за висококалорични пијалоци, како што се безалкохолни пијалоци и сокови, одржувајќи го телото хидрирано и без шеќер. Друг начин да се користи водата како сојузник за слабеење е да се испие една чаша пред оброците.

Пиењето вода половина час пред оброците се покажа како ефикасна стратегија за да се зголеми чувството на ситост. На овој начин, напитокот обезбедува хидратација и помага да се намали потребата за јадење прекумерна храна. Друга придобивка е можното метаболичко забрзување.

Го подобрува варењето

Одржувањето на работата на варењето е една од улогите што водата ја игра во телото. Од почетокот на варењето, во производството на плунка што се користи за џвакање храна, до нивоата на киселост на желудникот и способноста да се генерираат контракции неопходни за формирање на фекалниот колач и негово елиминирање, водата е суштински елемент.

Проблемите кои се јавуваат во дигестивниот систем, како што се запек, чир на желудникот и горушица, може лесно да се избегнат само со вклучување на адекватен внес на вода во вашата рутина. Како што се подобрува варењето, така и други областикорист на телото, како кожата. Понатаму, дури и вашето расположение може да се подобри.

Го подобрува здравјето на кожата

Индустријата за убавина создава безброј производи секој ден за да го подобри изгледот на кожата и да ги намали шансите за појава на страшни брчки. Сепак, артикалот со ниска цена може да се вклучи во вашата рутина за нега на кожата и драстично да го трансформира вашето здравје, подобрувајќи го и вашиот изглед.

Водата е револуционерниот елемент што го одржува вашата кожа да изгледа здрав, покрај тоа што избегнува некои на болести кои можат да влијаат на неговата текстура. Внатрешната хидратација може да обезбеди безброј придобивки, но хидратантните креми за кожата се исто така добра алтернатива за формирање на заштитна бариера, спречувајќи губење на течности.

Го забавува стареењето

Стареењето е предизвикано од некои фактори. Меѓу нив е и оксидацијата на клетките предизвикани од слободните радикали. Покрај вклучувањето на антиоксиданси во исхраната, ефикасна стратегија за намалување на влијанието на слободните радикали врз телото е да пиете многу вода. Водата е присутна во составот на крвта, која ги пренесува минералите и хранливите материи низ телото.

Затоа, секој што сака да го забави процесот на стареење треба да внимава на количината на вода што ја пие дневно, бидејќи ова предметот станува одговорен за ефикасноста на урамнотежена исхрана, предизвикувајќи транспорт на потребните хранливи материиза производство на колаген и антиоксиданси.

Ги подмачкува зглобовите

Подмачкувањето на зглобовите се јавува врз основа на 'рскавицата која претежно се состои од вода (околу 80%). 'Рскавиците се одговорни за спречување на зглобовите да бидат погодени од удар за време на секојдневните активности и, особено, за време на физички активности со висок интензитет.

На овој начин, пиењето многу вода се покажува како еден од најефикасните начини за намалување на крвен притисок.можност за проблеми со зглобовите предизвикани од недостаток на подмачкување, како што се: остеоартроза, остеоартритис и остеоартритис. Болестите можат да предизвикаат крцкање на зглобовите, намалена подвижност, оток и болка. Спречувањето на овие болести може да ве спаси од потребата за лекови и физикална терапија во текот на вашиот живот.

Спречува главоболка

Еден од најчестите знаци на дехидрација е главоболката. Поради оваа причина, адекватен внес на вода може да биде клучно однесување за оние кои страдаат од оваа состојба. Во случај на поединци кои пријавиле мигрена, постојат неколку фактори кои можат да го забрзаат нападот, но честото пиење вода може да помогне во ублажување на симптомите.

Покрај дехидрацијата, други здравствени проблеми може да предизвикаат мигренски напади. главата, како што се прекумерен стрес, ментален замор, несоодветна исхрана или проблеми со одредени органи. Затоа, важно е