Anksiyete va tinnitus o'rtasidagi munosabatni tushuning!

Tashvish odamlarga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi va bezovtalik va uxlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlarda u quloqlarda zerikarli shovqinni, doimiy shovqinni keltirib chiqaradi.

Tinnitus bilan og'rigan odamlar signal jiringlashi, shivirlash, xirillash va boshqa shovqinlarni eshitishlari mumkin. tashqi manba. Jiddiylik turlicha bo‘ladi va bizni chalg‘itadigan yoki bezovta qiladigan, hayot sifatiga ta’sir qiladigan narsa bo‘lishi mumkin.

Quloqlarda shovqin va boshqa sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin bo‘lgan tashvish buzilishi haqida ko‘proq ma’lumot oling va o‘qishni davom eting. Shuningdek, inqirozdan qanday qochish va bu holatdan aziyat chekayotgan odamga yordam berishni ko'rib chiqing.

Anksiyete haqida ko'proq tushunish

Siz tashvish va tashvish buzilishi bir xil narsa emasligini tushunishingiz kerak. . Farq qilish uchun chastota, jiddiylik va bularning barchasi kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini hisobga oladi. Keyingisini bilib oling.

Xavotir nima?

Tashvish - bu tananing stressga tabiiy javobi bo'lib, tashvish va yanada keskin his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, bu yuqori qon bosimi kabi jismoniy muammolarda namoyon bo'lishi mumkin. Ammo, agar alomatlar doimiy va og'ir bo'lsa, tananing bu tabiiy reaktsiyasi kasallik, tashvish buzilishiga aylanadi.

2015 yil JSST ma'lumotlari (Tashkilot)do'stona. O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirish ozod bo'lishi mumkin;

- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning: faol hayot tarzi miyangizga yoqimli va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan moddalarni chiqarishga yordam beradi.

Depressiya tashvish inqirozida nima qilish kerak?

Xavotir inqirozi insonni qamrab olganda, yomon his-tuyg'ularni boshqarish va yo'q qilishga harakat qilish uchun o'z-o'zini nazorat qilish juda muhimdir. Nafas olish texnikasi, meditatsiya va yoga ko'pincha bu vaziyatda juda foydali.

Ammo, agar hech qanday bo'shashtirish texnikasi tashvishning namoyon bo'lishini engillashtira olmasa, shifokor maslahatiga murojaat qiling va davolanish uchun muqobil dori-darmonlarni izlang.

>Psixiatrik davolanish bu dunyoda hech narsa emas, sharmandalik yoki noto'g'ri fikr yuritish uchun sabab emas. Yodda tutingki, sizning sog'lig'ingiz va hayotingiz sifati xavf ostida va faqat malakali mutaxassis hayotingizni qaytarishga yordam bera oladi.

Anksiyete inqiroziga uchragan odamga qanday yordam berish kerak?

Anksiyete xurujlari bilan og'rigan odamga yordam berishning eng yaxshi usuli - bu kasallikni davolashda tajribaga ega bo'lgan ishonchli shifokor, yaxshisi psixolog yoki psixiatrni izlashga undashdir.

Bundan tashqari, siz U barcha qo'rquv va tashvishlari haqida gapira olishi uchun o'zingizni qulay qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, ba'zi qo'rquvlar siz uchun mubolag'a bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular ko'p narsaga sababdir.tashvishlilar uchun azob. Hech qachon hukm qilmang va ochiq yurak va ong bilan tinglang.

Ammo, agar siz og'ir inqirozga guvoh bo'lsangiz, odamga chuqur nafas olishga, tinchlantirishga yordam bering va kerak bo'lsa, kasalxonaga olib boring.

Anksiyete mutaxassis tomonidan davolash kerak!

Anksiyete buzilishi - jiddiy qabul qilinishi kerak bo'lgan kasallik, bu tazelik emas, chunki ko'pchilik uni noto'g'ri talqin qiladi. Shunday qilib, uni psixolog yoki psixiatr kabi mutaxassis bilan davolash kerak.

Tashvishlarni nazorat qilish tartibi terapiya seanslari, psixologik maslahatlar va ba'zi hollarda nazorat ostida dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Davolash, shuningdek, kognitiv-xulq-atvor terapiyasi orqali amalga oshiriladigan psixoterapiyani ham o'z ichiga olishi mumkin. Bu usul tashvishlanayotgan odamga qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin bo'lgan zararli fikr va odatlardan voz kechishga yordam beradi.

Shuning uchun hech qachon qo'rqmang va yordam so'rashdan uyalmang. To'g'ri davolash bilan tashvish bilan yaxshi yashash mumkin.

Anksiyete turlari

Bir necha turlari mavjud. Anksiyete, chunki u turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin, bir nechta omillar sabab bo'ladi. Ushbu tuyg'uni kasallikdan ajratib turadigan jihatlar - chastotasi, zo'ravonligi va hayot sifatiga ta'siri.

Tashvishning eng keng tarqalgan turlari:

- Umuman fobiya;

- Obsesif-kompulsiv buzuqlik (xalq orasida OKB sifatida tanilgan);

- Vahima hujumi;

- Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB qisqartmasi bilan tanilgan);

- Umumiy tashvish (GAD deb ataladi).

Tashvishli odam o'zini qanday his qiladi?

Tashvish noma'lum qo'rquvga o'xshash yoqimsiz va aniqlanmagan his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ba'zi odamlar tez-tez halokatli fikrlarni boshdan kechirishadi va ko'p odamlar hali ham yurak urish tezligining o'zgarishi, terlash va oshqozon bezovtalanishi bilan birga yomon his-tuyg'ularga ega. qon bosimini oshiradigan vayurak urishi, tanani xavfli vaziyatlarda harakat qilishga tayyorlaydi. Anksiyete haddan tashqari oshirilsa, u hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan kasallikka aylanadi.

Anksiyete va tinnitus

Tashvish va tinnitus juda murakkab va tsiklik munosabatlarga ega. Buning sababi shundaki, ruhiy salomatlik holati tinnitusga olib kelishi mumkin va tinnitus tashvish hujumlarini kuchaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali tinnitus odatda tashvish belgilari bilan namoyon bo'ladi va stressli vaziyatdan keyin yanada kuchayadi.

Tinnitus shovqinlari turlicha bo'lishi mumkin, eng ko'p uchraydiganlari xirillash, qo'ng'iroq signali, hushtak chalish, havodan chiqish ovozi va hatto musiqiy notalar ham. Bu epizodlar odamni diqqatini jamlashi va uxlashida qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Anksiyete va tinnitus xavfi

Tashvish va tinnitus ko'pincha yonma-yon boradi, chunki ular bir-biriga chambarchas bog'liq holatlardir. Odatda, tinnitusdan aziyat chekadigan odamlar yuqori darajadagi stress bilan yashaydilar. Xavf aynan shu yerda.

Doimiy tinnitus insonning hayot sifatini sezilarli darajada buzadi, uxlash va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib keladi. Shu sababli, mahsuldorlikka ta'sir qiladi, chunki odam juda uyquchan bo'lib, bir vaqtning o'zida tashvishlanadi, oddiy kundalik ishlarni bajarolmaydi. Bundan tashqari,Tinnitus bezovtalik xurujlarini kuchaytirishi va boshqa kasallikni qo'zg'atishi mumkin: depressiya.

Tinnitusga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillar

Tinnitus xavotirdan tashqari, baland tovushlarga haddan tashqari ta'sir qilish, quloq infektsiyalari va quloq infektsiyalari kabi omillar bilan ham qo'zg'alishi mumkin. bosh va bo'yin jarohatlari.

Bundan tashqari, aspirin, antibiotiklar va diuretiklar kabi ba'zi dorilar quloqda yon ta'sirga olib kelishi mumkin, natijada tinnitus paydo bo'ladi. Bu buzilishning boshqa mumkin bo'lgan sabablari quyidagilardir:

- Quloq pardasiga begona jism yoki quloq mumi tegishi;

- Evstaki naychalari bilan bog'liq muammolar;

- Quloq muhitida suyaklarning qotib qolishi. ;

- Bosh jarohati;

- Yurak-qon tomir kasalliklari;

- Qandli diabet.

Anksiyetening boshqa belgilari

Anksiyete buzuqlik odamlarda turli xil alomatlarni boshdan kechirishga olib keladi, masalan, bezovta qiluvchi fikrlar va tashvishlar hech qachon yo'qolmaydi va har doim yanada kuchliroq qaytib keladi. Quyida ushbu kasallikning boshqa ko'rinishlarini ko'rib chiqing.

Jismoniy alomatlar

Anksiyete buzilishi psixologik alomatlardan tashqari jismoniy alomatlarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Qaysi biri eng keng tarqalganligini aniqlang:

- bosh og'rig'i;

- terlash (ortiqcha terlash);

- quruq og'iz;

- mushaklarning kuchlanishi yoki bel og'rig'i;

- taxikardiya (yurak tezligining oshishi);

- Gipertenziya (qon bosimi).

- Bosh aylanishi;

- Charchoq;

- Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi yoki juda tez nafas olish);

- Oshqozon qisqarishi oshqozonda tugun);

- Ko'ngil aynishi yoki qusish;

- Diareya;

- Haroratning ko'tarilishi hissi ("emotsional isitma");

- siydik pufagining haddan tashqari faolligi (bir zumda va boshqarib bo'lmaydigan siyish istagi);

- hayz davrining o'zgarishi.

Kognitiv simptomlar

Tashvishning buzilishi ba'zi kognitiv muammolarni keltirib chiqaradi, yoki ya'ni, miyada axborotni qayta ishlash usulidagi o'zgarishlar. Natijada, asosiy alomatlar:

- Haddan tashqari va hatto obsesif tashvish;

- Falokatli va bezovta qiluvchi fikrlar;

- Diqqatni jamlashda qiyinchilik;

- Uyqusizlik (kechasi bir necha marta uxlab qolish yoki uyg'onish qiyinligi);

- Uyqu sifati bilan bog'liq muammolar, masalan, doimiy qo'rqinchli tushlar;

- Boshqarib bo'lmaydigan yig'lash istagi;

- Umumiy pessimizm (har qanday vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish);

- Xotiraning o'zgarishi.

Emotsional alomatlar

Tashvish bilan og'rigan odamlar juda ko'p hissiyotlarni boshdan kechirishi mumkin. kabi alomatlar, masalan:

- Vertigo va titroq;

- Xavfli bo'lmagan turli vaziyatlarda blokirovka yoki falaj;

- Doimiy hushyorlik;

- Achchiqlanish;

- Ovoz ohangidagi tebranishlar;

- Qiyinchiliklarhukm qilinishdan qo'rqib suhbatni boshlashda yoki davom ettirishda;

- repressiyalardan haddan tashqari qo'rqish tufayli "yo'q" so'zini aytishda qiyinchilik;

- boshqalarning fikriga haddan tashqari tashvishlanish;<4

- Ijtimoiy izolyatsiyaga moyillik;

- O'z shaxsiyatini neytrallash istagi.

Anksiyete xurujining sabablari

Tashvish inqirozlari bir nechta sabablarga ega bo'lishi mumkin. va har doim nomutanosib qo'rquv hissini o'z ichiga oladi, bu juda ko'p stress va tashvishlarni keltirib chiqaradi. Aytgancha, epizodlar ko'pincha hissiy qo'zg'atuvchiga aqlning javobidir. O'qishda davom eting va ba'zi sabablarni toping.

Psixologik travma

Ba'zi odamlar uchun psixologik travma post-travmatik stress buzilishi (shuningdek, TSSB deb ataladi) kabi tashvish buzilishini keltirib chiqarishi mumkin. O'ta shikastli vaziyatni boshdan kechirish, odamning bir nechta intruziv fikrlar, esdalik va dahshatli tushlar epizodlaridan azob chekishiga olib kelishi mumkin. Bunday holatlar ko'proq sobiq urush faxriylarida uchraydi.

Ammo jismoniy tajovuz, qiynoqlar, jinsiy zo'ravonlik, odam o'g'irlash, zo'ravonlik va tabiiy ofatlar kabi shahar zo'ravonliklari bilan bog'liq jarohatlarga duchor bo'lgan odamlarda ham tashvish buzilishlarini rivojlanish tendentsiyasi.

Stressli vaziyatlar

Tashvish inqirozlari kundalik hayotimizdagi turli stressli vaziyatlardan kelib chiqishi mumkin.kun. Aytgancha, motivatsiyalar universal emasligini, ya'ni ular odamlarga turli yo'llar bilan ta'sir qilishini esga olish kerak.

Ammo, odam o'zini boshqalar tomonidan o'zini xatti-harakati uchun hukm qilishiga ishonganida juda tez-tez uchraydigan holat sodir bo'ladi. ma'lum bir tarzda. Bu sizning tanangizni doimo hushyor bo'lib, keraksiz energiya sarflashga olib keladi.

Tashvish epizodlari uchun qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir stressli vaziyat ommaviy nutqdir, chunki ko'p odamlar qiyinchilikka duch kelishadi va hatto qo'rqishadi

Atrof-muhit omillari

Atrof-muhit omillari tashvish buzilishining rivojlanishiga katta hissa qo'shadi. Maktab, cherkov, madaniy tafovut va oilaning o'zi bolani yoshligidanoq ma'lum darajada stressni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan jihatlarga misoldir.

Aytgancha, bolalikdagi travmalar to'g'ridan-to'g'ri tarbiya bilan bog'liq. o'rta va uzoq muddatda tashvishlanish ehtimolini oshirish. Shu sababli, ba'zi tadqiqotchilar uchun bolalik ko'pincha sog'lom kattalar hayotini belgilovchi omil hisoblanadi.

Genetik omillar

Har bir insonda ma'lum darajada tashvish bor, bu tabiiydir. Biroq, bu tuyg'u bo'rttirilgan va ota-onalarda tashvish buzilishiga aylanganda, kasallik bir necha avlodlar davomida davom etadigan cheksiz tsiklga ega bo'lishi mumkin.

Bu buzilishning genetik ta'siri, deyish mumkin.tashxis qo'yilgan holatlarning taxminan 40% ni tashkil qiladi. Shu tarzda, tashvish buzilishining butun oila daraxtiga o'tishi ehtimoli borligini aytish mumkin.

Shunday qilib, agar sizning ota-onangiz yoki bobo-buvingiz bu kasallikdan aziyat cheksa, siz ham bundan aziyat chekishingiz mumkin. yomon, afsuski, ular juda katta, chunki ba'zi odamlarda tashvish butunlay genetik tomonidan belgilanadi.

Shaxsiy Triggerlar

Shaxsiy tetiklar tashvish inqirozini qo'zg'atish uchun juda kuchli. Shuning uchun, ular har bir shaxs uchun har xil va o'ziga xos ekanligini tushunish muhimdir.

Bu hissiy tetiklar o'tgan daqiqalarga ishora qiladi va bizni ongsizda o'yilgan hamma narsani qaytadan jonlantiradi. Shunday qilib, agar siz travmatik lahzalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz va o'sha paytda qo'shiq yangrayotgan bo'lsa, bu qo'shiq o'sha salbiy xotiralar uchun tetik bo'lishi mumkin.

Bu triggerlarni aniqlash juda qiyin bo'lgan sabablardan biri. aniqlangan, chunki hamma narsa javob berishi mumkin. Hidlar, filmlar, musiqalar, joylar va hatto ranglar bezovtalanish epizodini keltirib chiqarishi mumkin.

Anksiyete haqida boshqa ma'lumotlar

Tashvish inson hayotida bir nechta rol o'ynaydi va sog'lom bo'lishi mumkin. tuyg'u yoki kasallikning alomati. Shuning uchun kasallikka aylanmaslik uchun uning evolyutsiyasini kuzatib borish juda muhimdir.Ushbu buzuqlikni nazorat qilish haqida ko'proq bilib oling.

Xavotirga tushmaslik uchun nima qilish kerak?

Garchi tashvish hissi hayotimizda doimo mavjud bo'lsa-da, uning hissiy buzuqlikka aylanishi xavfini oldini olish va kamaytirish usullari mavjud.

Ba'zi oddiy qadamlar his-tuyg'ularni nazorat qilishda yordam beradi. va tashvishlar nazorat ostida bo'lib, ongimiz bilan bog'liq bo'lgan turli kasalliklar, jumladan, tashvish buzilishining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Buni quyida tekshiring:

- Soda, kofe, shokolad va kofeinli choylarni kamroq iste'mol qiling;

- Anksiyete holatini yomonlashtiradigan dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing ;

- Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlang;

- Muntazam va tinch uyqu rejimiga ega bo'ling;

- Spirtli ichimliklar, marixuana va boshqa turdagi giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik.

Xavotirni nazorat qilish uchun nima qilish kerak?

Yengilroq holatlarda tashvishni ba'zi usullar bilan nazorat qilish mumkin. Quyida qarang:

- Gevşeme texnikasidan foydalaning: nafas olish mashqlari, meditatsiya va yoga tashvishlarni sezilarli darajada kamaytiradi;

- Salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtiring: xayolingizga kelgan har qanday salbiy fikrlar ro'yxatini yozing. , keyin ijobiy g'oyalarni yozing, hayotingizdan zararli bo'lgan barcha narsalarni kesib tashlang;

- Qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'ling: har doim ishonchli va kimgadir havola qiling.