تناؤ کیا ہے

تناؤ جسم کا تجربہ کردہ تناؤ اور دیگر محرکات کا ردعمل ہے جو حیاتیات کی ایک مخصوص بے ضابطگی پیدا کرتے ہیں۔ اسباب، جس طرح سے یہ خود کو ظاہر کرتا ہے، شدت اور دورانیہ جیسے عوامل پر منحصر ہے، یہ دماغی عوارض کے دائرہ کار میں ایک طبی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

عام حالات میں، یہ ضروری نہیں کہ کوئی بری چیز ہو۔ اگر وہ جواب ہمارے اندر موجود ہے تو اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کسی نہ کسی طرح ضروری ہے۔ لیکن یہاں تک کہ جب ہم کبھی کبھار تناؤ کا سامنا کرتے ہیں اور اس کے اندر جو عام سمجھا جاتا ہے، یہ ہمیں اور ہمارے آس پاس کے لوگوں کو بہت پریشان کرتا ہے۔ لہذا، اسے جتنا ممکن ہو کم کرنے کے لیے کام کرنا ضروری ہے۔

اس کو تناؤ بھی کہا جاتا ہے، یہ عام طور پر علامات کے ایک سیٹ کے ذریعے جسمانی طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ اس مضمون میں، آپ تناؤ کے بارے میں متعدد دیگر معلومات کے علاوہ اس حالت کے ممکنہ مظاہر کے بارے میں مزید جانیں گے - بشمول اس سے کیسے بچا جائے اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔

تناؤ کا مطلب

<3 یہ ان صورتوں میں سے ایک ہے جہاں ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ کیا ہے، لیکن بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ اس کی وضاحت کیسے کی جائے۔

اسکالرز کے درمیان بھی، تصور میں اختلاف ہو سکتا ہے، لیکن تمام تعریفوں کا ایک جوہر ہے۔ تناؤ کیا ہے اور یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے اس کے بارے میں تھوڑا سا مزید چیک کریں۔ان کی تفہیم کو آسان بنانے کے لیے ایک تدریسی طریقے سے تقسیم کیا گیا ہے۔

جذباتی عوامل

تناؤ کا ہمیشہ ان لوگوں کی جذباتی کیفیت سے کوئی نہ کوئی تعلق ہوتا ہے جو اس کا شکار ہوتے ہیں۔ جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، یہ جذباتی کو متاثر کرتا ہے، کیونکہ یہ دیگر ممکنہ غیر آرام دہ جذباتی حالتوں کے علاوہ چڑچڑاپن پیدا کرتا ہے۔ تناؤ کی وجہ سے بہت زیادہ چڑچڑا پن پہلے سے ہی اس کے لیے ایک مینٹیننس عنصر کے طور پر کام کرتا ہے، آخر کار، جب آپ کسی چیز کو لے کر چڑچڑے ہو جاتے ہیں، تو آپ کے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

لیکن اگر آپ ابھی تک تناؤ کا سامنا نہیں کر رہے ہیں تو بھی کچھ جذباتی عوامل اس کے لیے اپنے رجحان میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی صورت حال سے پریشان ہیں یا قدرتی طور پر زیادہ حساس انسان ہیں، تو تناؤ کا سامنا کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ جذباتی عوامل تناؤ کی اندرونی وجوہات کا حصہ ہیں۔

خاندانی عوامل

خاندانی مسائل تناؤ کا ایک بہت عام ذریعہ ہیں۔ ان پر غور کیا جا سکتا ہے، ایک طرح سے، سماجی عوامل (جو آپ نیچے دیکھیں گے)، بہر حال، خاندان پہلا سماجی حلقہ ہے جس میں ہم داخل ہوتے ہیں۔ لیکن اس کے اثرات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں، کیونکہ خاندان کے افراد کے ساتھ ہمارا رشتہ گہرا ہوتا ہے۔ لہذا، یہ لوگ ہم پر بہت زیادہ اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

بچے جو اپنے والدین سے علیحدگی کا تجربہ کرتے ہیں، مثال کے طور پر، وہ ذہنی تناؤ کی ابتدائی علامات ظاہر کر سکتے ہیں جو اسکول کی کارکردگی میں رکاوٹ ہیں۔ رشتہ دار کی بیماریقربت خاندان کے متعدد افراد میں تناؤ کی لہر پیدا کرنے کی بھی صلاحیت رکھتی ہے، جو اپنے پیارے کے بارے میں فکر مند ہیں۔

باہمی تناؤ کی وجہ سے خاندانی تنازعات بھی انتہائی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، وہ ہر ایک میں اندرونی طور پر تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ ملوث افراد میں سے ایک (اور یہاں تک کہ آس پاس کے لوگ بھی)۔ مزید برآں، جو لوگ تنازعات کے ماحول میں رہتے ہیں وہ اپنے گھر کو ایک محفوظ پناہ گاہ کے طور پر نہیں دیکھتے ہیں جہاں وہ آرام کر سکتے ہیں، کیونکہ گھر ہی تناؤ کا علاقہ بن جاتا ہے۔

سماجی عوامل

سماجی مشکلات ان کی فطرت بھی انتہائی دباؤ والی ہے - آخر کار، انسان سماجی مخلوق ہیں، اور سماجی تناظر ان پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جن نوجوانوں کو غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا جاتا ہے وہ اپنے اوپر ہونے والے ظلم و ستم کی وجہ سے شدید تناؤ کا شکار ہوتے ہیں اور ان میں فٹ نہ ہونے کے احساس کی وجہ سے۔

یہ سماجی عوامل جوانی میں اکثر زیادہ لطیف ہوتے ہیں، لیکن وہ موجود ہوتے ہیں۔ ہم ایک ایسی صورت حال کو تشبیہ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں جس میں کوئی اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ نہیں مل سکتا اور اسے ٹیم کے فارغ وقت میں مدعو نہیں کیا جاتا ہے۔ یہ ایک دباؤ والی صورت حال ہے، کیونکہ فرد دیگر منفی جذبات کے علاوہ ناکافی اور مایوسی کا احساس بھی کر سکتا ہے۔

کیمیائی عوامل

تناؤ کے تجربے کے دوران، خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں، جسم کچھ خارج کرتا ہے۔ ہارمونز، جو لڑائی یا پرواز (لڑائی یا پرواز) کے معروف ردعمل کو پیدا کرنے کا کام کریں گے۔ کے درمیانخارج ہونے والا مادہ کورٹیسول ہے، جسے "اسٹریس ہارمون" بھی کہا جاتا ہے۔

کورٹیسول بذات خود برا نہیں ہے۔ وہ جسم کے بعض پہلوؤں جیسے بلڈ پریشر اور موڈ کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔ تاہم، ایک کشیدگی کا فریم معمول کی کورٹیسول کی سطح سے زیادہ ہے. کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز کی ضرورت سے زیادہ پیداوار، جو کہ تناؤ میں ہوتی ہے، چڑچڑاپن اور ٹکی کارڈیا جیسی علامات کا سبب بنتی ہے۔

اور، ایک بار جب ان ہارمونز کی چوٹی پہنچ جاتی ہے، فرد کو پہننے کا احساس ہو سکتا ہے۔ اور آنسو اور تھکاوٹ، جو کہ تناؤ کے جدید ترین مراحل کو نمایاں کرتی ہے۔ لہذا، جسم کے لیے اس ضرورت سے زیادہ پیداوار سے گزرنا نقصان دہ ہے، جو کہ نتیجہ اور تناؤ کا سبب بھی ہے۔

اس کے علاوہ، ہارمونل عدم توازن فرد کو زیادہ تناؤ کا شکار بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جو خواتین ہوتی ہیں وہ عام طور پر ماہواری سے بالکل پہلے ہارمونل دوغلی کے مرحلے سے گزرتی ہیں، جسے PMS (قبل از حیض تناؤ) کہا جاتا ہے۔ اس سے حساسیت میں اضافہ اور بہت زیادہ چڑچڑا پن جیسی علامات سامنے آتی ہیں، جس کے نتیجے میں ایک تناؤ بھرا دور ہوتا ہے۔

فیصلہ سازی کے عوامل

فیصلہ سازی میں شامل حالات میں بھی دباؤ کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر جب یہ ایک بہت اہم فیصلے پر آتا ہے. یہ سیاق و سباق بہت زیادہ نفسیاتی دباؤ پیدا کر سکتا ہے، جو متحرک ہوتا ہے۔جسم میں تناؤ کے ردعمل۔

فوبیا عوامل

ایک فوبیا کسی خاص چیز کا بڑھتا ہوا اور بظاہر غیر معقول خوف ہے۔ اس کی اصلیت غیر یقینی ہے، اور اسے سائیکو تھراپی جیسی مداخلتوں کے ذریعے کم کیا جا سکتا ہے۔ جن لوگوں کو فوبیا ہوتا ہے وہ اکثر اس محرک پر تناؤ کے ردعمل کا تجربہ کرتے ہیں جو فوبیا کا مرکز ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، متھ فوبیا (موٹی فوبیا) والے لوگ اپنے دل کی دھڑکن محسوس کر سکتے ہیں اور جب وہ ایک لاحق کیڑے کو دیکھتے ہیں تو وہ ہائپر وینٹیلیٹ ہونا شروع کر دیتے ہیں۔ ایک قریبی دیوار پر، اور کمرہ چھوڑنا چاہتا ہے۔ اس سے بھی بدتر اگر کیڑے اڑ جائیں: لڑائی یا پرواز کا ردعمل اکثر پرواز کے ردعمل میں بدل جاتا ہے، اور اس شخص کے لیے بھاگنا کوئی معمولی بات نہیں ہے!

ایک اور عام فوبیا سوئیوں یا حالات کا خوف ہے جس میں سوراخ کرنا شامل ہے۔ جلد (aichmophobia) اس فوبیا میں مبتلا افراد جو خون کا ٹیسٹ کروانے جا رہے ہیں، مثال کے طور پر، مصیبت سے گزرتے ہیں۔ تناؤ کے ابتدائی مرحلے کی علامات کو پیش کرنے کے علاوہ، یہ لوگ فرار ہونے کے ردعمل پیش کر سکتے ہیں، جیسے کہ اس وقت باتھ روم جانے کی اچانک خواہش، یا جوابات سے لڑنا، جیسے پیشہ ور کا ہاتھ مارنا۔

جسمانی عوامل

ان عوامل کا عادات سے بہت زیادہ تعلق ہے۔ یہ ایسے حالات ہیں جو جسم کی بنیادی ضروریات کی بے عزتی کرتے ہیں، اس پر اوورلوڈ پیدا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ناقص خوراک اور ناکافی نیند ہمیں تناؤ پیدا کرنے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔

عوامل کے لیے یہ غیر معمولی بات نہیں ہے۔جسمانی حالات کام کی ناکافی روٹین سے متعلق ہیں، کیونکہ کام کی ضرورت سے زیادہ اور کم وقت کی دستیابی کے نتیجے میں جسم کی بنیادی ضروریات کو نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔ یہ عوامل دائمی تناؤ کا زیادہ خطرہ لاتے ہیں، لہذا بہت محتاط رہیں!

بیماری کے عوامل

صحت کے مسائل معمولات میں اچانک تبدیلیوں اور بہت سی پریشانیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ نتیجتاً، یہ بہت دباؤ والے حالات ہیں، جن سے نمٹنے میں بہت زیادہ احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے اور ان سے نمٹنا آسان نہیں ہوتا۔

اگر یہ ایک سنگین بیماری ہے، تو فرد کی زندگی کے لیے خطرہ یقیناً بہت زیادہ پریشانی پیدا کرتا ہے۔ اور کشیدگی. لیکن یہاں تک کہ اگر یہ کچھ ہلکا ہے، تو یہ بہت ساری پریشانیاں پیدا کر سکتا ہے، جس کی بنیادی وجہ بیمار ہونے والوں کی پیداواری صلاحیت پر پڑنے والے اثرات ہیں۔

درد کے عوامل

درد محسوس کرنا ہمیشہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔ کوئی بھی جو درد میں ہے، چاہے کسی چوٹ کی وجہ سے ہو یا بیماری کی وجہ سے، بہت چڑچڑا اور زیادہ تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔

درد کا اثر پیداواری صلاحیت اور معمول کی سرگرمیوں کی کارکردگی پر بھی پڑتا ہے۔ یہ اثر فرد میں بہت زیادہ مایوسی پیدا کر سکتا ہے، جو تناؤ میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔

ماحولیاتی عوامل

ایک ایسا ماحول جو بہت زیادہ افراتفری کا شکار نظر آتا ہے وہ بھی بہت دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ٹریفک جام میں کسی کے لیے دباؤ ڈالنا بالکل فطری ہے۔ یہ صورت حال اس طرح کے احساس کے طور پر عوامل کو یکجا کرتا ہےگھبراہٹ اور پھنسنا، اور عام طور پر بہت زیادہ شور (مثال کے طور پر، ہارن کی آواز)۔ اس سے بھی بدتر اگر وہ شخص ملاقات کے لیے دیر کر دے!

ایک اور مثال جس سے پہچاننا آسان ہے وہ ہے جب موسم بہت گرم ہو اور ہمارے پاس ٹھنڈا ہونے کا کوئی طریقہ نہ ہو۔ جسمانی تکلیف تناؤ کی خصوصیت کے ردعمل کو پیدا کرتی ہے، جیسے چڑچڑاپن۔

تناؤ کی علامات

تناؤ ایسی علامات پیدا کرتا ہے جو چڑچڑاپن اور پٹھوں میں تناؤ سے بہت آگے جا سکتے ہیں۔ ذیل میں کچھ نشانیاں دیکھیں جن کا آپ مشاہدہ کر سکتے ہیں۔

جسمانی تھکاوٹ

خاص طور پر کچھ عرصے بعد تناؤ کا سامنا کرنے کے بعد، فرد بغیر کسی وجہ کے بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ جسم تناؤ کے ابتدائی دور اور ہارمونز جیسے کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول کی پیداوار کے ساتھ ہوشیار حالت کے ساتھ بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ اس لیے تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

بار بار نزلہ اور کھانسی

زیادہ تناؤ جسم کی قوت مدافعت کو کم کرتا ہے۔ لہٰذا، جسم وائرس کے عمل کے لیے زیادہ خطرے سے دوچار ہوتا ہے، اور بہت زیادہ دباؤ والی مدت کے دوران یا اس کے بعد فلو یا زکام لگنا زیادہ عام ہوسکتا ہے۔ کچھ الگ تھلگ علامات، جیسے کھانسی، بھی ظاہر ہو سکتی ہے۔

جلد اور بالوں کی بیماریاں

اس کے علاوہ، مدافعتی نظام کے کمزور ہونے کی وجہ سے، جسم کو جلد سے لڑنے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ متعلقہ امراض اور بال جب نیچے ہوتے ہیں۔تناؤ۔

وہ لوگ جن کو پہلے سے ہی ایکنی، سوریاسس اور ہرپس جیسے مسائل ہیں وہ اس صورتحال میں ان حالات کے بہت زیادہ شدید اظہار کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔ بالوں کے گرنے کا تعلق تناؤ سے بھی ہو سکتا ہے، کیونکہ زیادہ کورٹیسول بالوں کے follicles کے کام میں مداخلت کرتا ہے۔

نشان زد جذباتی

تناؤ کا سب سے عام جذباتی اظہار چڑچڑاپن ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ زیادہ حساسیت اور جذباتی نزاکت دکھا کر، یا چڑچڑاپن اور اس جذبات کو معمول سے زیادہ دکھا کر اس پر ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ یہ موڈ سوئنگ کو بھی نمایاں کرتا ہے، جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

جو لوگ تناؤ میں زیادہ حساس ہوتے ہیں وہ بہت آسانی سے زخمی ہو سکتے ہیں اور ان چیزوں کے بارے میں رو سکتے ہیں جو عام طور پر انہیں رونے پر مجبور نہیں کرتی ہیں۔ یہ جلد کے گہرے جذبات سماجی نقصان بھی پہنچا سکتے ہیں، کیونکہ یہ اپنے اردگرد کے لوگوں کو الجھاتے اور پریشان کرتے ہیں۔

دانت پیسنا

تناؤ کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ جبڑے میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ شخص اپنے دانت پیس سکتا ہے یا ایک دوسرے کے ساتھ چپک سکتا ہے، چاہے وہ جاگ رہا ہو یا سو رہا ہو۔

علاقے میں جوڑوں میں درد اور سر درد اس علامت کے نتیجے میں پیدا ہو سکتا ہے۔ برکسزم کہلاتا ہے، یہ شدت اور تکرار کے لحاظ سے آپ کے دانتوں کو گرا سکتا ہے۔

سینے میں درد

چاہے آپ کو کوئی مسئلہ نہ ہودل کے مسائل، ایک شخص جو بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہو وہ سینے میں درد محسوس کر سکتا ہے۔ یہ تناؤ کی وجہ سے ہے جو حل ہو جاتا ہے اور کورٹیسول کا بوجھ شامل ہے۔ اگر آپ میں یہ علامت ہے تو خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ جانچنے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانا ضروری ہے کہ آپ کے دل کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے۔

تنہائی اور ترک کرنے کے احساسات

ان لوگوں کے لیے جو جب وہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو حد سے زیادہ حساس ہوتے ہیں، دوسروں کے چھوٹے رویوں کے لیے بہت زیادہ تکلیف دینا اور اسے ترک کرنے کی علامتوں سے تعبیر کرنا ایک عام بات ہے۔ موڈ میں تبدیلی کی وجہ سے. اس سے لوگوں کو دور دھکیلنا پڑتا ہے، جس سے تنہائی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔

libido میں کمی

جسم اپنی توانائیاں خطرے کی طرف موڑ دیتا ہے، چاہے حقیقی ہو یا محض سمجھا جائے، یہ ہے عام بات ہے کہ آپ کے پاس زندگی کے دوسرے شعبوں کے لیے توانائی نہیں ہوتی ہے - جس میں جنسی علاقہ بھی شامل ہے۔

اور تناؤ کے وقت کے بعد آنے والے ٹوٹ پھوٹ کا احساس اس کو بڑھاتا ہے اور اس کی وجہ سے libido بہت زیادہ گر جاتا ہے، اور فرد جنسی تعلقات سے گریز کر سکتا ہے یا ان کے ساتھ عمل کرنے میں دشواری کا سامنا کر سکتا ہے۔

وزن میں اضافہ

بہت سے لوگ اپنے تناؤ اور اضطراب کو کھانے پر چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ برے احساس سے خلفشار کا کام کر سکتا ہے، کیونکہ کھانے سے اکثر تندرستی کا احساس ہوتا ہے۔ لہٰذا یہ بات عام ہے کہ تناؤ کا شکار لوگوں کا زیادہ کھانے سے وزن بڑھنا ہے۔

لیکن یہ بہت زیادہ ہے۔موضوعی دوسرے لوگوں میں، تناؤ کے نتیجے میں زیادہ کھانے کی طرف مائل ہونے کی بجائے بھوک کی کمی ہو سکتی ہے۔ کسی بھی طرح سے، اچانک وزن میں کمی اور وزن میں اضافہ دونوں ہی عام طور پر صحت مند نہیں ہوتے، خاص طور پر جب وہ کھانے کے ساتھ مثالی سے کم تعلق سے آتے ہیں۔

مسلسل سر درد

تناؤ عام طور پر ایسی حالت میں ہوتا ہے تناؤ کا سر درد کہا جاتا ہے۔ اس قسم کے سر درد کی ایک ممکنہ وجہ بعض عضلات کا سکڑنا ہے، جیسے کہ گردن میں، جو تناؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ اور، جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، دانتوں کو کچلنا بھی اس علامت کا سبب بن سکتا ہے۔

ہارمونز کے عمل کی وجہ سے تناؤ میں مبتلا فرد میں بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں سر درد ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جو لوگ درد شقیقہ کا شکار ہوتے ہیں ان پر اس وقت زیادہ حملے ہوتے ہیں جب وہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

تناؤ سے کیسے نمٹا جائے

تناؤ کو کم کرنے اور اسے روکنے کے طریقے موجود ہیں، اور انہیں ہونا چاہیے۔ ان دنوں بہت زیادہ سب کی طرف سے تلاش کیا. ذیل میں کچھ حکمت عملیوں کو دیکھیں۔

انسداد تناؤ کی مشقیں

جسمانی سرگرمیوں کی مشق صحیح وقت پر صحیح ہارمون جاری کرتی ہے (اور صحیح مقدار میں)، اور اس کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جسم، جو آپ کو تناؤ کے اثرات سے زیادہ مزاحم بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ صاف کرنے اور نکالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور یہ آرام کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

کچھ مشقیں بھی ہیںچھوٹے بچے جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے سانس لینے کی مشقیں بہترین ہیں۔ ایک معروف ورزش میں چند سیکنڈ کے لیے سانس لینا، اپنی سانس کو تھوڑے سے کم وقت کے لیے روکنا، اور زیادہ دیر تک آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا شامل ہے۔ آپ کو سکون محسوس کرنے کے لیے ان اقدامات کو چند بار دہرانا چاہیے۔

آرام کریں اور تناؤ کو دور کریں

مشوق کے لیے وقت وقف کریں! یہ نئے مشاغل یا ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جن سے آپ پہلے ہی لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ سرگرمی خوشگوار اور آرام دہ ہے۔ اس سے تناؤ کو کم کرنے اور اس کی روک تھام میں بہت مدد ملتی ہے۔

پریکٹس جیسے مراقبہ تناؤ کو دور کرنے کے لیے بھی بہترین ہیں۔ اگر آپ کو اکیلے مراقبہ کرنا مشکل لگتا ہے، تو یوٹیوب پر ایپس یا ویڈیوز میں رہنمائی والے مراقبہ تلاش کریں۔

اینٹی اسٹریس فوڈ

صحت مند غذا کے علاوہ، کچھ مخصوص غذائیں کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔ کشیدگی سے لڑو. ان کھانوں میں السی، جئی، سویا اور یقین مانیں، ڈارک چاکلیٹ شامل ہیں۔ وہ ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک امینو ایسڈ جو بائیو کیمیکل تناؤ جیسے کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔

نیند کی حفظان صحت

کافی معیاری نیند لینا تناؤ کو کم کرنے اور روکنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ اس کے لیے آپ چند حکمت عملی اپنا سکتے ہیں، اور ان کو اپنانا اس کا حصہ ہے جسے "کمرے کی صفائی" کہا جاتا ہے۔manifest.

اصطلاح "تناؤ" کی تعریف

لفظ "ایسٹریس" انگریزی میں " stress " کا پرتگالی ورژن ہے، ایک ایسا لفظ جسے ہم نے ادھار لیا اور کہ یہ ہماری زبان میں بھی عام استعمال ہوتا ہے۔ ایک مفروضہ ہے کہ یہ لفظ " تکلیف " کے مخفف کے طور پر ابھرا ہے، ایک انگریزی لفظ جو کہ ایسی صورت حال کے لیے جذباتی اور جسمانی ردعمل کا حوالہ دیتا ہے جو اضطراب یا پریشانی پیدا کرتی ہے۔ لفظ "تناؤ" کی ابتدا تھوڑی غیر یقینی ہے، لیکن یہ ایک حقیقت ہے کہ اس کا تعلق کچھ لاطینی الفاظ سے ہے، جیسے " strictus "، جس کے معنی ہوں گے "تنگ" یا "کمپریسڈ" " لغت میں اس کا تعلق لفظ "سختی" سے بھی ہے، جو کمپریس کرنے کا عمل ہوگا۔

چونکہ اس کی ابتدا ہے، اس لیے یہ لفظ تناؤ کو ظاہر کرتا ہے، اور اس حالت کی ممکنہ وجوہات کے پیچھے کیا ہے اس کی اچھی طرح وضاحت کرتا ہے۔ اور جسمانی مظاہر جو اس کے ساتھ آتے ہیں۔ Michaelis ڈکشنری کے مطابق، تناؤ ایک جسمانی اور نفسیاتی حالت ہے جو جارحیت کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے جو فرد کو پرجوش اور جذباتی طور پر پریشان کرتی ہے، جس سے جاندار تناؤ اور عدم توازن کی سطح پر پہنچ جاتا ہے۔

تناؤ والے لوگ

وہ لوگ جو تناؤ کی صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں یا جو بار بار تناؤ کا شکار ہوتے ہیں ان کو اپنے آس پاس کے لوگ بہت غلط سمجھ سکتے ہیں۔ اس حالت کا مزاج پر براہ راست اثر پڑتا ہے، آخر کار یہ بہت زیادہ چڑچڑا پن پیدا کرتی ہے۔

کوننیند"۔

دن بھر سونے اور جاگنے کے لیے معیاری وقت کا ہونا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، سونے سے چھ گھنٹے پہلے تک کیفین کھانے سے گریز کریں اور کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ پہلے اسکرین استعمال کرنے سے گریز کریں۔ بستر۔ اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو کم از کم نیلی روشنی کو کم کرنے کے لیے ایک ایپ استعمال کریں۔ سیل فون، ٹیلی ویژن اور دیگر آلات کی روشنی میلاٹونین (نیند کے ہارمون) کی پیداوار کو روکتی ہے۔

جذبات پر قابو رکھیں

<3 کیونکہ وہ جمع ہوتے ہیں اور کسی نہ کسی طریقے سے اپنے آپ کو ظاہر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ظاہری شکل سومیٹک ہو سکتا ہے، یعنی یہ جسم میں تناؤ کی مخصوص علامات کی صورت میں ہوتا ہے، جیسے کہ سر درد اور پٹھوں کی اکڑن۔

نمٹنا آپ کے اپنے جذبات کے ساتھ انہیں آپ پر حاوی ہونے نہیں دے رہا ہے، لیکن انہیں دبائے بغیر۔ اس لیے سب سے پہلے ان کو پہچاننا اور قبول کرنا ضروری ہے۔ اس کے بعد ہی آپ جو کچھ محسوس کرتے ہیں اسے چینل کرنے کے لیے آپ صحت مند طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ علاج کروانا یقیناً ایسا کرنا سیکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

ٹائم مینجمنٹ

اپنے وقت کو سمجھداری سے سنبھالنا آپ کی سطح اور تناؤ کے امکانات کو بہت حد تک کم کرتا ہے کیونکہ اس سے ہم چہرے پر محسوس ہونے والے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ ان مطالبات کے جو ہمیں پورا کرنے ہیں۔ایسا کرنے کے لیے، خود علم اور خود نظم و ضبط کو فروغ دینا ضروری ہے۔

اپنی عادات پر توجہ دیں، ترجیحات کا تعین کریں اور طرز عمل کو کم کریں جو صرف آپ کا وقت ضائع کرتے ہیں۔ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے منصوبوں میں اپنے آپ کو ان لوگوں کے لیے وقف کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں اور اپنے مشاغل!

کیا تناؤ کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

حیاتی ردعمل کے طور پر، تناؤ کا علاج نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔ اس کا انتظام کیا جا سکتا ہے اور اس سے بچا جا سکتا ہے، اور ہمارے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنا اچھی زندگی گزارنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

ان میں سے کچھ حکمت عملیوں کا اس مضمون میں احاطہ کیا گیا ہے، لیکن ہر شخص اپنی حکمت عملی بنا سکتا ہے جس کی بنیاد پر ان کو اچھی طرح سے اور معمول کے مطابق کیا ممکن ہے کشیدگی اور عام طور پر زندگی کا معیار. کچھ قسم کی تھراپی سے وقت کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو تناؤ کو کم کرتی ہے اور اس سے بچاتی ہے۔

تناؤ کے بغیر معاشرے میں رہنا ممکن نہیں ہے، لیکن اس کے واقعات کو کم کرنا ممکن ہے - اور بہت کچھ - درد جو اس کے ساتھ آتا ہے. اس لیے اپنے کھانے اور نیند کا خیال رکھیں، جسمانی سرگرمی کی مشق کریں اور آرام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ اچھی زندگی گزارنے کے مستحق ہیں!

تناؤ کا لیبل بورنگ، بدتمیز یا جارحانہ لگایا جا سکتا ہے۔ اس سے صورتحال مزید خراب ہو جاتی ہے، کیونکہ دوسروں کے فیصلے اور مطالبات بھی تناؤ کا باعث ہوتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کوئی شخص تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے، تو یہ سمجھنا اور خوش آئند رویہ رکھنا ضروری ہے۔ ہم کبھی نہیں جانتے کہ دوسرا کس سے گزر رہا ہے۔

اور اگر آپ اس حالت میں مبتلا ہیں تو اپنے جذبات کو منظم کرنے اور ان کو منظم کرنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور دوسروں کے خلاف جذباتی انداز میں ردعمل ظاہر کرنے سے گریز کریں۔ اگر جگہ ہے تو اپنے اردگرد کے لوگوں سے بات کریں اور صورتحال کو اجاگر کریں، تاکہ لوگ آپ کے بارے میں زیادہ سمجھنے والا رویہ اپنائیں۔

مثبت تناؤ

جب بھی ہم کسی کو تناؤ کے بارے میں بات کرتے ہوئے دیکھتے ہیں تو وہاں موجود ہوتا ہے۔ لفظ کا منفی مفہوم۔ لیکن یقین کرو یا نہیں، مثبت کشیدگی ہے. تناؤ کو تناؤ اور اشتعال انگیزی کے ردعمل کے طور پر دیکھتے ہوئے، اس کا اطلاق جوش و خروش جیسی احساسات پر بھی ہو سکتا ہے۔

آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پیٹ میں تتلیاں کسی ایسے شخص کو دیکھنے سے پہلے ہیں جس سے آپ ابھی پیار کر گئے ہیں؟ یہ آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کا حصہ ہے، لیکن چونکہ یہ زیادہ مثبت وجہ ہے، اس لیے اس تناؤ کو "eustress" یا "eustress" کہا جاتا ہے۔

Eustress بہت سی دوسری حالتوں میں بھی ہو سکتا ہے، جیسے پیدائش کسی بچے کا یا کوئی مقابلہ پاس کرنا۔ مثبت سیاق و سباق کے باوجود، یہ بھیحیاتیات کے لئے جذبات کے زیادہ بوجھ کی نمائندگی کرتا ہے، اور کچھ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ سب کے بعد، جسمانی ردعمل "منفی" تناؤ سے بہت ملتے جلتے ہیں، جیسے کہ دوڑتے ہوئے دل۔

ایسٹریس کی مخالفت میں، ہمیں تکلیف ہوتی ہے، جو انگریزی تکلیف سے آتی ہے۔ (لفظ جو پرتگالی میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے) اور اس کی نمائندگی کرتا ہے جسے ہم عام طور پر تناؤ کہتے ہیں۔ جب کہ eustress اطمینان سے منسلک ہے، مصیبت ایک خطرے سے منسلک ہے (جو حقیقی ہو سکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے). اس مضمون میں، ہم بنیادی طور پر دوسری قسم پر توجہ مرکوز کریں گے۔

تناؤ کی سطح

ایک نظریہ کے مطابق جو اینڈو کرائنولوجسٹ ہانس سیلی نے تیار کرنا شروع کیا تھا اور اسے ماہر نفسیات ماریلڈا لپ نے تیار کیا تھا۔ تناؤ کے چار درجے یا مراحل ہیں۔

1۔ الرٹ: یہ وہ مرحلہ ہے جس میں جسم میں بائیو کیمیکل رد عمل شروع ہوتا ہے۔ یہ ممکنہ خطرے یا تناؤ پیدا کرنے والی صورت حال کی پیشکش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور اس کا نتیجہ مشہور فائٹ یا فلائٹ ردعمل ( لڑائی یا پرواز ) میں ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں ٹکی کارڈیا، پسینہ آنا اور پٹھوں میں تناؤ عام ہیں۔

2۔ مزاحمت: جب انتباہی مرحلہ پیدا کرنے والی صورتحال برقرار رہتی ہے، تو جاندار مزاحمتی مرحلے میں داخل ہو جاتا ہے، جو کہ صورت حال کے مطابق ڈھالنے کی کوشش ہے۔ پچھلے مرحلے کی علامات میں کمی واقع ہوتی ہے، لیکن فرد خود کو تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور یادداشت کے ساتھ مشکلات کا سامنا کر سکتا ہے۔

3۔ تقریبا-تھکن: وہ ہے جب جسم پہلے سے ہی کمزور ہو جائے اور دوبارہ صورت حال سے نمٹنے میں دشواری پیش کرے۔ جلد کے مسائل اور قلبی مسائل، مثال کے طور پر، ان لوگوں میں ظاہر ہو سکتے ہیں جو اس مرحلے کے دوران زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

4۔ تھکن: تھکن کی سطح بدترین ہے۔ نفسیاتی عوارض اور جسمانی بیماریاں اس مرحلے میں زیادہ کثرت سے اور زیادہ مضبوطی سے ظاہر ہوتی ہیں، جب فرد پہلے ہی تناؤ سے مکمل طور پر تھکا ہوا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، گیسٹرائٹس کا رجحان رکھنے والے افراد اس مرحلے میں خرابی اور السر دیکھ سکتے ہیں۔

کام پر تناؤ

کام تناؤ کا ایک بہت عام ذریعہ ہے (خاص طور پر، تکلیف کا) . کام کا ماحول بہت مشکل اور اکثر مخالف بھی ہو سکتا ہے، اور مطالبات اوورلوڈ کے نتیجے میں ختم ہو سکتے ہیں۔ وہ حالات جو آپ کی نوکری کھونے کا خوف پیدا کرتے ہیں وہ بھی انتہائی دباؤ والے ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ایک خطرے کی نمائندگی کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، گھر سے باہر کام کرنے والوں کے لیے، ساتھی کارکنوں کے ساتھ رہنا بہت زیادہ تناؤ پیدا کر سکتا ہے (حالانکہ یہ اس کے اپنے مثبت پہلو بھی ہیں)۔ تمام ساتھی کارکنوں اور درجہ بندی میں اوپر والے لوگوں کے ساتھ مکمل ہم آہنگی رکھنا بہت مشکل ہے، اور ایسے حالات کا ہونا عام ہے جس میں ہمیں "مینڈک نگلنے" کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو ہوم آفس میں کام کرنا، ڈیل کرنا، یہاں تک کہ کچھ فاصلے پر بھی، دوسرے لوگوں کے ساتھ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے، اور ساتھ ہیخود کام کریں، کیونکہ ایسا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ یہ ہر وقت خوشگوار ہو سکتا ہے۔ ان اور دیگر وجوہات کی بناء پر، بہت سے لوگ جو تناؤ کا سامنا کرتے ہیں وہ اس کے اہم ذرائع میں سے ایک کے طور پر کام کرتے ہیں۔

تناؤ کے نتائج

آپ کی کمر میں شاید وہ مشہور "گرہیں" پڑی ہوں گی۔ کشیدگی کے وقت کے بعد پٹھوں. یہ پٹھوں میں کشیدگی کی وجہ سے ہے، جو کشیدگی کے سب سے عام نتائج میں سے ایک ہے. اس تناؤ کے نتیجے میں دیگر غیر آرام دہ مظاہر بھی ہو سکتے ہیں، جیسے کسی علاقے میں تکلیف، جیسے گردن (جسے ہم "گردن اکڑ جانا" کہتے ہیں)۔

تناؤ میں چڑچڑاپن کی موجودگی بھی اکثر ہوتی ہے۔ حالات مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا صبر ختم ہو رہا ہے اور معمولی باتوں پر غصہ ہو رہا ہے جو عام طور پر آپ کے غصے کو متحرک نہیں کرتی ہیں۔ اضطراب کی موجودگی بھی عام ہے، ایک ایسی حالت جو خود کو کئی طریقوں سے ظاہر کر سکتی ہے، جیسے ناخن کاٹنا یا بہت زیادہ کھانا۔

جسم میں تناؤ کی وجہ سے بے ضابطگی نیند کے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہے، بے خوابی سب سے زیادہ ہے۔ اس معاملے میں عام. خواتین کے لیے، ماہواری میں خلل پڑ سکتا ہے، جس کی وجہ سے ماہواری میں تاخیر ہوتی ہے۔

ان تمام نتائج کے علاوہ جو ایک شخص جو تناؤ کا شکار ہے اپنے جسم میں دیکھ سکتا ہے، سماجی نقصان ہو سکتا ہے۔ موڈ میں تبدیلی کی وجہ سے، جیسےچڑچڑاپن، اس شخص کے ساتھ رہنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، جو ان کے باہمی تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

تناؤ کی اقسام

تناؤ کا تجربہ کرنے کے کئی طریقے ہیں، اور بعض حالات میں یہ ایک خرابی کی شکایت بن سکتا ہے. لیکن، توجہ: عوارض کی تشخیص صرف اہل پیشہ ور افراد ہی کر سکتے ہیں۔ تناؤ کی کچھ ممکنہ پیشکشیں ذیل میں دیکھیں۔

شدید تناؤ

شدید تناؤ ایک مخصوص تکلیف دہ صورت حال سے منسلک ہوتا ہے، جو دھمکی آمیز ہو سکتا ہے یا تناؤ اور اضطراب پیدا کر سکتا ہے۔ یہ، مثال کے طور پر، موت کے خطرے کے پیش نظر یا کسی حادثے کا مشاہدہ کرتے وقت ہو سکتا ہے۔

شدید تناؤ کی خرابی کی تشخیص پیش کردہ علامات اور ان کی تعدد اور شدت پر منحصر ہے۔ خوش قسمتی سے، حالت عارضی ہے، لیکن یہ موجود ہونے کے دوران بہت زیادہ تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔

شدید قسط وار تناؤ

شدید تناؤ سے بہت ملتا جلتا ہے، شدید قسط وار تناؤ کو اس سے ممتاز کیا جاتا ہے۔ زیادہ مسلسل. اس حالت میں مبتلا شخص تناؤ کے بار بار ظاہر ہونے اور ان کے درمیان ایک خاص وقفہ کے ساتھ پیش کرتا ہے۔

دائمی تناؤ

دائمی حالات وہ ہوتے ہیں جن کا دورانیہ بہت طویل ہوتا ہے اور جن کا علاج کیا جانا ہے، انحصار کرتا ہے۔ فرد کے طرز زندگی میں تبدیلی پر۔ یہ دائمی تناؤ پر لاگو ہوتا ہے، جسے اس کا نام اس وقت ملتا ہے جب یہ اس کا حصہ ہوتا ہے۔روزمرہ کی زندگی۔

جو لوگ دائمی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں ان کا معمول بہت زیادہ دباؤ کا ہوتا ہے، اور وہ بہت زیادہ تعدد کے ساتھ تناؤ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ حالت کئی جسمانی بیماریوں کے علاوہ کئی نفسیاتی عوارض جیسے ڈپریشن اور اضطراب کے لیے خطرے کا عنصر ہے۔

تناؤ کی وجوہات

تناؤ بیرونی مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ انفرادی یا اندرونی مسائل سے آزاد ہیں۔ ایک ہی وقت میں بیرونی اور اندرونی وجوہات کا ہونا بھی عام ہے۔

تناؤ کی بیرونی وجوہات

بیرونی وجوہات ان لوگوں کو زیادہ آسانی سے متاثر کرتی ہیں جو تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، لیکن صورتحال پر منحصر ہے کسی کے لئے کشیدگی. ان کا کام یا خاندان سے آنا ایک عام سی بات ہے، جو کچھ ٹھیک نہ ہونے پر ہمارے ڈھانچے کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔

تناؤ کی بیرونی وجوہات میں محبت کے مسائل اور مالی مسائل کا آنا بھی بہت عام ہے، جو بہت زیادہ پریشانی اور پریشانی پیدا کر سکتا ہے۔ اہم تبدیلیوں کے ساتھ موافقت کے ادوار بھی عام طور پر بہت دباؤ والے ہوتے ہیں۔

اس طرح کے حالات میں، اپنے آپ کو سمجھنا ضروری ہے۔ ہمت نہ ہاریں، لیکن سمجھیں کہ آپ کے لیے ایسا محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے اور یہ گزر جائے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش نہ کریں۔

تناؤ کی اندرونی وجوہات

اندرونی وجوہات تناؤ کی نشوونما کے زیادہ رجحان کو ظاہر کرتی ہیں، اور جب یہ پہلے ہی طے ہو جائے تو اس میں شدت بھی آ سکتی ہے۔ وہ ہمیشہ بیرونی وجوہات کے ساتھ تعامل میں رہتے ہیں، اور ایک بیرونی وجہ جو ایک شخص میں تناؤ پیدا نہیں کر سکتی ہے وہ دوسرے میں پیدا کر سکتی ہے، ان کے اندرونی مسائل پر منحصر ہے۔

بہت پریشان لوگ، مثال کے طور پر، بہت زیادہ حساس ہو جاتے ہیں۔ بیرونی محرکات کے لیے، کیونکہ وہ بعض حالات میں مسلسل پریشان اور زیادہ پریشان رہتے ہیں۔ جو لوگ بہت زیادہ اور غیر حقیقی توقعات رکھتے ہیں وہ بھی تناؤ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، کیونکہ ان کی توقعات پر پورا نہ اترنا ایک عام بات ہے، جو مایوسی کا باعث بنتی ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ آسانی سے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، تو رکیں اور سوچیں آپ حالات سے کیسے نمٹتے ہیں اور آپ میں کون سی خصوصیات اس رجحان میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ ان پہلوؤں کی نشاندہی کرنا کم تکلیف کے لیے کام شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اصل اور بحالی کے عمل. لیکن ممکنہ عوامل کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ان کو الگ کرنا ممکن ہے، اگرچہ بہت سے لوگوں کے درمیان ایک دوسرے کے درمیانی نقطہ نظر ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر، خاندانی عوامل شامل جذباتی عوامل کے ساتھ مل جاتے ہیں، کیونکہ خاندانی مسائل کے جذباتی اثرات ہوتے ہیں۔ ذیل میں کچھ ممکنہ عوامل کو چیک کریں،