ذہنی تھکاوٹ کیا ہے؟

بہت خشکی محسوس کرنا عام بات ہے، خاص طور پر کام پر مصروف دن کے بعد۔ تاہم، جب یہ تھکاوٹ آپ کے دماغ کی حدود کو بڑھا دیتی ہے، یعنی آپ کا دماغ ضرورت سے زیادہ معلومات، سوشل نیٹ ورکس کے استعمال یا دن کے وقت کام کے کاموں میں ضرورت سے زیادہ نمائش کی وجہ سے بوجھل ہو جاتا ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کو ذہنی تھکاوٹ کا سامنا ہو۔

جسے ذہنی جلن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ضرورت سے زیادہ نمائش اعصابی نظام کی بے ضابطگی کا باعث بن سکتی ہے، جس میں تناؤ، کورٹیسول سے متعلق ہارمون کے خون میں ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح ذہنی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ اس مضمون میں، آپ بنیادی وجوہات، علامات اور ذہنی تھکاوٹ کے اثرات کے علاج کے بارے میں مزید جانیں گے۔ اچھا پڑھنا!

ذہنی تھکاوٹ کے بارے میں مزید

ٹیکنالوجی کے دور نے لوگوں کے اضافی معلومات تک رسائی کو بہت بڑھا دیا ہے، یہ ایک حقیقت ہے جو ذہنی تھکاوٹ کو بہت زیادہ بڑھاتی ہے۔ اگلے عنوانات میں معلوم کریں کہ کون سے پہلو ذہنی تھکن میں معاون ہو سکتے ہیں۔

ذہنی تھکاوٹ کی وجوہات

ذہنی تھکاوٹ کسی بھی صورت حال کے نتیجے میں ہوسکتی ہے جو دماغ کو ہمیشہ متحرک رکھتی ہے۔ بہت مصروف معمول کچھ لوگوں کے لیے "اسٹیٹس" کا مترادف بھی ہو سکتا ہے، تاہم، ہر چیز جو ضرورت سے زیادہ ہے آپ کو سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

پریشان کن معمولات، بہت سی پریشانیاں، ایکجسمانی تاہم، مشق کی کمی اس سادہ حقیقت سے آ سکتی ہے کہ جسمانی ورزش سے جسم اور دماغ کی صحت پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

صرف جم ہی واحد جسمانی سرگرمی نہیں ہے جو مدد کرے گی۔ آپ کی صحت بہتر ہو۔ لہذا، تحقیق کریں اور کوئی ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس طرح، آپ کو زیادہ خوشی دینے والی ورزش کرنا آپ کی صحت کے حوالے سے اس کے نتائج کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کرنا آپ کے لیے دن میں جمع ہونے والی توانائی کو جاری کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

فرصت کے لیے وقت نکالیں

زیادہ پیداواری انسان بننے کا گلیمر اس وقت کو معمولی بنا سکتا ہے۔ شخص تفریحی سرگرمیوں کے لیے الگ کر دیتا ہے۔ یہ لمحات اس لیے اہم ہیں تاکہ آپ ان خاص مواقع سے لطف اندوز ہو سکیں جو آپ کو اپنی زندگی میں زیادہ خوشی کا احساس دلائیں۔

لہذا، یہ نہ سوچیں کہ اپنے ہفتے کے کچھ دن دوستوں سے ملنے کے لیے مختص کریں، اکٹھے ہو جائیں۔ خاندانی لنچ کے لیے، اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ روڈ ٹرپ پر جانا یا اپنے کتے کو پارک میں سیر کے لیے لے جانا وقت کا ضیاع ہے - اس کے برعکس، جب آپ یہ اقدام کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو خوشی کے زیادہ لمحات سے مربوط کرنے میں مدد کر رہے ہوتے ہیں۔ .

اس طرح، آپ کے دماغ کے لیے ایک لمحہ فرصت کا ہونا بہت ضروری ہے تاکہ آپ دن بھر کے سب سے بھاری کاموں سے باز آجائیں۔

کام کرنے سے گریز کریں۔گھر

اگر آپ کسی ایسی کمپنی میں کام کرتے ہیں جس کے پاس فزیکل اسپیس ہے اور آپ کو کام پر جانا پڑتا ہے، تو میں اپنی پوری کوشش کرتا ہوں کہ کسی بھی کام کے معاملات صرف اس وقت حل ہوں جب میں کام پر ہوں۔ ایک بہت بری عادت آپ کے کام کو آپ کے گھر کے ماحول تک بڑھا رہی ہے۔ اسے کئی بار دہرانے سے، آپ تیزی سے کام کے ارد گرد اپنی زندگی گزار سکتے ہیں۔

لہذا، ذہن میں رکھیں کہ آپ کو ہر کام کے لیے وقت کی حد مقرر کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو کام کے سلسلے میں کرنا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو گھر سے کام کرتے ہیں، پیشہ ورانہ کاموں کو انجام دینے کے لیے نظام الاوقات قائم کرنے سے آپ کو اپنے معمولات میں الجھن پیدا نہ کرنے میں مدد ملے گی، وعدوں کو ملا کر۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں

وقت کی بچت کریں اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ گزارنے کا آپ کا شیڈول آپ کو اپنے معمولات میں آرام کے مزید لمحات گزارنے میں مدد فراہم کرے گا، کیونکہ جب ہم اپنی پسند کی چیزوں کو کرنا یا ان سے تعلق کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ذہنی بوجھ ظاہر ہوتا ہے۔

اس لیے، اتوار کے لنچ کی قدر کریں۔ خاندان کے ساتھ اس سے بھی زیادہ، یا اپنے دوستوں کے ساتھ وہ چہل قدمی جہاں آپ بہت ہنستے ہیں، آپ یقین کر سکتے ہیں کہ یہ رویہ آپ کی دماغی صحت میں بہت زیادہ حصہ ڈال رہا ہے۔

اگر ضروری ہو تو، ماہر نفسیات کو تلاش کریں

<3پیشہ ور، جیسے ماہر نفسیات۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے معمولات میں کون سے طرز عمل ہیں جو اس ذہنی تھکاوٹ میں معاون ہیں۔

ان معاملات میں کسی پیشہ ور کی مدد زیادہ متوازن ذہنی صحت کے لیے آپ کی جستجو میں بہت زیادہ اضافہ کرتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو ضرورت ہو تو اپنی ملاقات ملتوی نہ کریں۔

کیا ذہنی تھکاوٹ کسی بیماری کو جنم دے سکتی ہے؟

جب آپ کا جسم کچھ انتباہی علامات بھیجتا ہے اور آپ ان پر توجہ دینے کی کوشش نہیں کرتے ہیں، تو دماغی تھکاوٹ آپ کے جسم کے لیے کچھ جسمانی نتائج کا باعث بن سکتی ہے، جس سے جسم کے کام کاج میں تبدیلی آتی ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر اور جسم میں درد، سر درد، اور معدے کے مسائل۔ اس کے علاوہ، یہ ڈپریشن اور اضطراب کے حملوں کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔

لہذا، ہمارا جسم کچھ بیماریوں سے بچنے کے لیے ہمارے لیے ایک بہترین اتحادی ہے۔ ظاہر ہونے والی علامات اس کا یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ کچھ ہو رہا ہے۔ لہذا، صحت مند عادات بنانے پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور اپنے جسم کے اشاروں کو نظر انداز نہ کرنے کی کوشش کریں۔

اعلیٰ سطح کی طلب، ذاتی اور پیشہ ورانہ دونوں، اور ذہنی آرام کے لیے مقررہ وقت کی کمی ذہنی تھکاوٹ کی متواتر وجوہات میں سے کچھ ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، سوشل نیٹ ورکس یا میڈیا سے مختلف محرکات کا بار بار نمائش معلومات، وہ عوامل ہیں جو اس مسئلے کا سبب بن سکتے ہیں، کیونکہ لوگوں کے لیے ورچوئل دنیا سے رابطہ منقطع کرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔

زیادہ کام

ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ، یہ ہر بار بڑھتا ہے اور اس کی نمائش لوگوں کا زیادہ کام کرنا، یہ سب اس لیے کہ وقت کے ساتھ کام کرنے کے نئے طریقے اپنائے جا رہے ہیں، جیسے کہ ہوم آفس۔ اس کے ساتھ، بہت سے لوگ مسلسل کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، ذاتی معمولات کو پیشہ ورانہ پہلوؤں کے ساتھ ملاتے ہیں، صحت مند طریقے سے وقت کا انتظام کرنے کے قابل نہیں رہتے ہیں۔

ذہن کے لیے ضروری وقفہ یا وقفہ جو صحت مند ہونے کے لیے ضروری ہے۔ راستے کو کام کے طویل اوقات سے بدل دیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کام ختم ہو جاتا ہے، حتیٰ کہ وہ ادوار بھی جو فرصت کے ایک لمحے کے لیے مقدر ہو سکتے ہیں۔

کام کی یہ تمام زیادتی اور زیادہ پیداوار کی تلاش، صحت مند عادات کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔ جو شخص کو ذہنی تھکاوٹ کی طرف لے جاتا ہے۔

طویل عرصے تک اعلیٰ ذہنی محرک

وہ لوگ جو اپنے دن کا بڑا حصہ مطالعہ کے لیے وقف کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔یہ غلط نہیں ہیں، تاہم، جب یہ گھنٹے ضرورت سے زیادہ ہوتے ہیں تو محتاط رہنا ضروری ہے، کیونکہ جب آپ زیادہ مطالعہ کرتے ہیں تو بھی آپ کو ذہنی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

یہ سب کچھ اس لیے ہوتا ہے کہ جب دماغ ایک طویل عرصے تک اعلیٰ فکری محرک سرگرمی کے لیے آپ کی توانائی کا مقدر ہے، یہ مکمل طور پر فعال ہے، معلومات پر کارروائی کرنے کے لیے آپ کے جسم کی توانائی کو کم کر رہا ہے۔ لہذا، بہت زیادہ مطالعہ کے ساتھ کئی دن رہنا آپ کے دماغی خرابی تک پہنچنے کا حقیقی سبب بن سکتا ہے۔ دیکھتے رہنا!

ڈپریشن یا اضطراب

ڈپریشن مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے۔ اس کی تعریف طویل مدت کے ساتھ شدید اداسی کے احساس کے طور پر کی جا سکتی ہے جو تکلیف کا باعث بنتی ہے، روزمرہ کی سرگرمیوں میں کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔ دوسری طرف اضطراب ایک بیماری ہے جو اپنے آپ کو سوچ کے ذریعے ظاہر کرتی ہے، یعنی ضرورت سے زیادہ یا مسلسل شدید خدشات، اضطراب کے طور پر نمایاں ہو سکتے ہیں۔

اس کے ساتھ، دونوں دماغ کے ساتھ ہمارے تعلقات کو متاثر کرتے ہیں، ہمارے جذبات اور خیالات کے ساتھ۔ جو لوگ ان بیماریوں کا تجربہ کرتے ہیں وہ بھی ذہنی تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ سب اس لیے کہ ان بیماریوں کی علامات روزمرہ کی زندگی کے دوران ہمارے ذہن کے برتاؤ کو بدل دیتی ہیں۔

تناؤ

تناؤ ان وجوہات میں سے ایک ہو سکتا ہے جو انسان کو ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ ایک پریشان کن معمول، مسائل میںلوگوں کے ساتھ تعلقات اور پیشہ ورانہ مسائل ایسے عوامل ہو سکتے ہیں جو تناؤ کی ظاہری شکل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

جو لوگ ایک خاص تعدد کے ساتھ تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں ان کے اپنے دماغ کے ساتھ تعلقات میں ایک رجحان بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے، اس طرح اس کے احساس کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ ذہنی تھکاوٹ کے اثرات. تناؤ کو بیماری یا طبی حالت نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ کام اور آپ کی ذاتی زندگی دونوں میں ذہنی تھکن کا باعث بن سکتا ہے۔

ذہنی تھکاوٹ کی علامات

علامات سے آگاہ رہیں جب آپ ذہنی تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہوں تو جسم خود ہی آپ کو تیزی سے شناخت کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگلے عنوانات میں ہم کچھ علامات کے بارے میں مزید بات کریں گے جو یہ حالت پیش کرتی ہیں۔

سر درد

جب آپ کو سر درد کی کثرت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اس پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ سب اس لیے کہ یہ آپ کا جسم ہو سکتا ہے آپ کو خبردار کر رہا ہے کہ ممکنہ طور پر آپ کے دماغ میں کچھ گڑبڑ ہے۔ اس طرح، درد آپ کی زندگی میں ہونے والی ضرورت سے زیادہ کسی چیز کے بارے میں خبردار کرتا دکھائی دیتا ہے۔

اس شخص کو زیادہ دھڑکنے والا درد یا محض سر میں دباؤ کا احساس ہو سکتا ہے، جس کے ساتھ متلی بھی ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنی روزمرہ کی زندگی میں درد کی تعدد کو کم نہ سمجھیں، صرف خود دوا لینے کی کوشش کریں۔ گہرائی سے ان دردوں کی مسلسل وجوہات کا تجزیہ کریں، کیونکہدماغی تھکاوٹ کی علامت ہو سکتی ہے۔

نیند کی خرابی

زیادہ تھکاوٹ کے حالات میں، شخص کو نیند آنے میں دشواری کے احساس، (جسے بے خوابی کی اصطلاح کہا جاتا ہے) اور نیند نہ آنے کے احساس کا شکار ہو سکتا ہے۔ کافی نیند حاصل کرنے کے قابل۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ، ان حالات میں، دماغ معیاری نیند کے معمول کے مراحل سے نہیں گزر سکتا، یعنی یہ شخص واقعی آرام کرنے کا انتظام نہیں کر پاتا جس کی اس کے جسم کو واقعی ضرورت ہے۔

چڑچڑاپن

روزمرہ کی زندگی میں کئی محرکات ذہنی صحت کو امتحان میں ڈالتے ہیں۔ ایک مصروف اور دباؤ والا معمول، زیادہ پیداواری صلاحیت کی مسلسل تلاش، لوگوں کے ساتھ تعلقات کا انتظام اور فیصلے کرنا ان محرکات میں سے کچھ ہیں۔ یہ پہلو چیزوں کے ساتھ ہمارے تعلقات کو استوار کرنے کے ذمہ دار ہوتے ہیں۔

تاہم، ان لمحات میں محسوس ہونے والی جسمانی تناؤ اور ذہنی تھکاوٹ نفسیاتی تناؤ کو جنم دیتی ہے، جس سے انسان خود کو زیادہ سے زیادہ چارج کرتا ہے، اس طرح پیدا ہوتا ہے، ایسے حالات میں جلن جہاں وہ عام طور پر چڑچڑا نہیں ہوتا۔ دوسرے لفظوں میں، ایسے حالات جنہیں حل کرنا آسان ہے، جب کوئی شخص ذہنی تھکاوٹ سے گزر رہا ہوتا ہے، تو ان میں پیچیدگی پیدا ہوتی ہے۔

جسم میں درد ہوتا ہے

جب آپ کسی ایسی صورتحال سے گزرتے ہیں جس میں جسم اسے خطرے سے تعبیر کرتا ہے، جسم ہارمونز جاری کرتا ہے، جیسا کہ ایڈرینالین کے معاملے میں، تاکہ عضلاتمعاہدہ اعصاب کے زیادہ سکڑ جانے کے نتیجے میں، جسم میں درد ظاہر ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

اس طرح، پریشانیوں کا جمع ہونا اور کاموں سے بھرا معمول جسم کو اس بوجھ کو محسوس کر سکتا ہے، روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوتا جا رہا ہے۔ . اس لیے جان لیں کہ جب آپ کی زندگی میں جسم کے درد زیادہ ہونے لگیں - یہ ایک اور اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ ذہنی تھکاوٹ سے گزر رہے ہیں اور اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ارتکاز کی کمی

<3 جب ایک جسم بہت تھکا ہوا ہے اور دماغ نے بہت ساری معلومات پر کارروائی کرنے میں گھنٹے صرف کیے ہیں، تو یہ فطری ہے کہ آپ کے جسم کے لیے یہ اشارے ملیں کہ آپ اسے زیادہ کر رہے ہیں۔ تھکن کے حالات میں نہ صرف جسم بلکہ دماغ بھی سگنل دیتا ہے۔

اس طرح دماغ سے خارج ہونے والے یہ سگنلز توجہ مرکوز کرنے میں ایک خاص دشواری یا خلفشار کے کئی لمحات کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔ دن تاہم، ان علامات میں سے ایک جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کو ذہنی تھکاوٹ ہے وہ ہے ارتکاز کی کمی، جو آپ کی پیداواری صلاحیت کو بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہے۔

مزاج میں تبدیلی

مکمل ذہن کے ساتھ رہنے کا احساس اس سے گزرنے والوں کے لیے بہت خوشگوار احساس پیدا نہیں ہو سکتا۔ لہٰذا، جن لوگوں کی ذہنی خرابی ہوتی ہے ان کے مزاج میں زندگی کے حالات میں فرق ہوتا ہے۔

یہ اس سادہ سی حقیقت کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ وہ شخص زیادہ بوجھ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔خیالات اور دباؤ جو اسے دن بھر گھیر لیتے ہیں۔ لہذا، رجحان یہ ہے کہ شخص اپنے مزاج میں زیادہ مستقل مزاجی نہیں رکھ پاتا، خاص طور پر معمول کی مشق کی وجہ سے جو بہتر دماغی صحت میں حصہ نہیں ڈالتا۔

غنودگی

A A مکمل اور بہت پریشان دماغ کسی شخص کی نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے دن بھر کچھ نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ اس طرح، تھکاوٹ یا مسلسل غنودگی محسوس کرنا اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ ممکنہ طور پر اپنی ذہنی حد تک پہنچ چکے ہیں۔

لہذا، اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کا جسم دنوں کے دوران کیسا رد عمل ظاہر کرتا ہے - اگر کوئی علامت ظاہر ہو بہت زیادہ غنودگی، یہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ ٹھیک نہیں ہے۔ جسم بہت ذہین ہے، جب بھی کوئی اندرونی چیز ہوتی ہے، تو وہ اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے اطلاع لانے کی پوری کوشش کرتی ہے کہ کچھ غلط ہے۔

لہذا، اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیں اور جب آپ کہیں کہ یہ ہے تو اسے سننے کی کوشش کریں۔ یقین دلانے کا وقت

بلڈ پریشر میں تبدیلی

جو شخص ذہنی تھکاوٹ ظاہر کرتا ہے وہ بلڈ پریشر میں تبدیلی کا تجربہ کرسکتا ہے، یہ ایک عام واقعہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ دماغ ہمارے جسم کا عکس ہے، جب یہ ایک خاص حد تک پہنچ جاتا ہے، تو یہ جسم میں کچھ اور جسمانی علامات کا باعث بنتا ہے، جیسا کہ دباؤ میں تبدیلی۔

یہ جنکشن میں ہوتا ہے۔ایسی عادات جو آپ کو ذہنی تھکن کے لمحے تک پہنچا دیتی ہیں، جیسے زیادہ کام، انتہائی پریشانی، بے چینی، رات کی خراب نیند اور سب سے بڑھ کر، آپ کے دماغ کو متحرک کرنے والے آلات سے ضرورت سے زیادہ رابطہ۔ یعنی دماغی تھکاوٹ کی وجہ سے بری عادتوں کا ایک مجموعہ جو آپ کی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔

معدے کے مسائل

ایک اور جسمانی علامت جو ذہنی تھکاوٹ کسی شخص کو لا سکتی ہے وہ ہیں معدے کے کچھ مسائل، جیسے قبض، گیس، بدہضمی، معدے کی سوزش اور معدے کی سوزش۔ یہ سب توجہ کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو شخص ذہنی خرابی کی طرف دیتا ہے۔

ذہنی تھکاوٹ کی علامات اور علامات آپ کے دماغ کے لیے یہ بتانے کا ایک طریقہ ہیں کہ آپ کا جسم زیادہ بوجھ کی حالت میں ہے اور کہ آپ کو فوری طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس وجہ سے، اس سے پہلے کہ یہ ایک جسمانی علامت بن جائے، جیسا کہ معدے کے مسائل کا معاملہ ہے، یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ کو اپنی زندگی میں کیا تبدیلیاں لانا ہوں گی تاکہ آپ پیش کردہ ذہنی تھکاوٹ سے نمٹ سکیں۔

طریقے۔ اپنی صحت کو بہتر بنائیں ذہنی تھکاوٹ

چھوٹی چھوٹی عادات کے ذریعے عملی اور موثر طریقے ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ڈالنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کی ذہنی تھکاوٹ کو بہتر کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ ہم نے ذیل میں ان میں سے کچھ طریقوں کو درج کیا ہے، انہیں چیک کریں!

اپنے آپ کو دوبارہ منظم کریں

اس پر گہری نظر ڈالیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں۔اپنے معمولات کی تعمیر سے آپ کو زیادہ نتیجہ خیز اور کم مصروف دن گزارنے میں مدد ملے گی، کیونکہ روزمرہ کی زندگی میں تنظیم کی کمی آپ کو یہ احساس دلاتی ہے کہ آپ وہ چیز نہیں بنا رہے ہیں جو کرنے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں اور آپ کے پاس وقت کم ہے۔

<3 جو آپ ایک ہی دن نہیں کر سکتے ہیں، اگلے دن کے لیے شیڈول بنانے کی پوری کوشش کریں۔ ایک شیڈول رکھنے سے آپ کو اپنے معمولات پر زیادہ کنٹرول رکھنے میں بھی مدد ملے گی، ممکنہ تاخیر اور تناؤ سے بچنا جو آپ کو ذہنی تھکن کے مقام تک پہنچاتے ہیں۔

بہتر کھانے کی کوشش کریں

سے بچنے کے لیے کم توانائی، آپ کے دماغ کو پریشان کرتی ہے تاکہ آپ کے معمول کی معلومات کو بہتر طریقے سے پروسیس کیا جا سکے، اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ آپ دن بھر کس طرح کھا رہے ہیں۔ زیادہ متوازن اور صحت مند غذا کے ساتھ، آپ کی توانائی اور جوش زیادہ سے زیادہ تجدید ہوتے ہیں۔

اس لیے، ان غذاوں پر تحقیق کریں جو آپ کے دماغ کی صحت میں معاون ہیں اور سب سے بڑھ کر یہ کہ صحت مند توانائی کی ترسیل کے لیے ذمہ دار ہیں۔ کھانا ہمارے جسم کا ایندھن ہے، اس لیے کوشش کریں کہ آپ روزانہ کیا کھاتے ہیں اس پر دھیان دیں اور زیادہ کنٹرول شدہ غذا کھانے کی کوشش کریں جو آپ کی صحت کے لیے مفید ہو۔

جسمانی سرگرمیاں کریں

یہ عام بات ہے۔ وہ لوگ جو کسی قسم کی سرگرمی کرنے میں متعصب یا سست ہیں۔