Що таке стрес

Стрес - це реакція організму на пережиту напругу та інші подразники, які породжують певну дерегуляцію організму. Залежно від таких факторів, як причини, спосіб прояву, інтенсивність та тривалість, він може характеризувати клінічну картину психічних розладів.

За нормальних умов це не обов'язково погано. Якщо така реакція існує в нас, то це тому, що це так чи інакше необхідно. Але навіть коли ми відчуваємо стрес, який є епізодичним і в межах того, що вважається нормальним, він дуже заважає нам і людям, які нас оточують. Саме тому важливо працювати над тим, щоб його максимально зменшити.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про можливі прояви цього стану, а також різну іншу інформацію про стрес - в тому числі про те, як його уникнути і як з ним боротися.

Значення стресу

Хоча ідея проста для розуміння, важко точно визначити, що таке стрес. Це один з тих випадків, коли всі знають, про що йдеться, але мало хто знає, як це пояснити.

Навіть серед науковців можуть бути розбіжності у розумінні поняття, але є спільна суть для всіх визначень. Нижче трохи більше про те, що таке стрес і як він проявляється.

Визначення терміну "стрес

Слово "стрес" є португальським варіантом " стрес "Існує гіпотеза, що це слово виникло як абревіатура від " лихо "Це англійське слово, яке позначає емоційні та фізичні реакції при зіткненні з ситуацією, що породжує тривогу або дистрес.

Етимологічне походження слова "стрес" трохи невизначене, але факт, що воно пов'язане з деякими латинськими словами, такими як " стриктус "У словниках воно також пов'язане зі словом "стриктура", що означає акт стискання.

Отже, за своїм походженням це слово означає напругу і добре описує те, що криється за можливими причинами стану і тілесними проявами, які з ним пов'язані. За словником Міхаеліса, стрес - це "фізичний і психологічний стан, викликаний агресіями, які збуджують і емоційно турбують індивіда, приводячи організм до рівня напруженості і дисбалансу".

Стресостійкі люди

Люди, які переживають стресову ситуацію або періодично страждають від стресу, можуть бути дуже незрозумілими для оточуючих. Цей стан має безпосередній вплив на настрій, адже зазвичай породжує велику дратівливість.

Тих, хто перебуває у стресовому стані, можуть називати настирливими, грубими або агресивними. Це ще більше погіршує ситуацію, оскільки судження та вимоги оточуючих також є стресовими елементами.

Тому, якщо ви помітили, що хтось страждає від стресу, важливо проявити розуміння і доброзичливість - не в останню чергу тому, що ми ніколи точно не знаємо, що переживає інша людина.

І якщо ви самі страждаєте від цього стану, зосередьтеся на розробці стратегій спрямування та управління своїми емоціями та уникайте імпульсивної реакції на інших. Якщо є можливість, поговоріть з тими, хто вас оточує, і розкрийте ситуацію, щоб люди з розумінням ставилися до вас.

Позитивний стрес

Кожного разу, коли ми бачимо, що хтось говорить про стрес, це слово має негативну конотацію. Але, вірите чи ні, існує позитивний стрес. Розглядаючи стрес як реакцію на напругу і хвилювання, це також можна застосувати до таких відчуттів, як ейфорія.

Вам знайоме відчуття холоду в животі перед зустріччю з людиною, в яку ви щойно закохалися? Це частина реакції напруження вашого тіла, але оскільки це більш позитивний мотив, це напруження називається "еустрес" або "еустрес".

Еустрес може існувати і в багатьох інших ситуаціях, таких як народження дитини або складання іспиту. Незважаючи на позитивний контекст, він також являє собою для організму перевантаження емоціями, і може викликати певні страждання. Адже фізичні реакції дуже схожі з реакціями на "негативний" стрес, наприклад, прискорене серцебиття.

На противагу еустрессу, ми маємо дистрес, що походить від англійського лихо (У той час як еустрес пов'язаний із задоволенням, стрес пов'язаний із загрозою (яка може бути реальною, а може і не бути). У цій статті ми зосередимося в основному на другому типі.

Рівень стресу

Згідно з теорією, яку почав розробляти ендокринолог Ганс Сельє, а в подальшому розвинула психолог Марільда Ліпп, існує чотири рівні або фази стресу.

1. Тривога: Це фаза, в якій запускаються біохімічні реакції в організмі. Вона починається при представленні можливої загрози або ситуації, що породжує напругу, і призводить до відомої реакції "бий або біжи" ( бий або тікай Тахікардія, пітливість і м'язова напруга є поширеними явищами в цій фазі.

2. опір: Коли ситуація, що породила фазу тривоги, зберігається, організм переходить до фази опору, яка є спробою пристосуватися до ситуації. Симптоми попередньої фази, як правило, зменшуються, але людина може відчувати себе виснаженою і мати труднощі з пам'яттю.

3. квазівиснаження: проблеми зі шкірою і серцево-судинні проблеми, наприклад, можуть з'явитися у людей, які більш схильні до цього під час цієї фази.

4. виснаження: Психічні розлади і фізичні хвороби, як правило, проявляються частіше і з більшою силою в цій фазі, коли людина вже повністю виснажена стресом. Люди, схильні до гастриту, наприклад, можуть помітити погіршення стану і навіть наявність виразки в цій фазі.

Стрес на роботі

Робота є дуже поширеним джерелом стресу (точніше, напруги). Робоче середовище може бути дуже вимогливим і часто навіть ворожим, а вимоги можуть призвести до перевантаження. Ситуації, які породжують страх втратити роботу, також є дуже стресовими, оскільки вони представляють загрозу.

Крім того, для тих, хто працює поза домом, проживання з колегами може створювати велику напругу (хоча і має свої позитивні сторони). Дуже важко мати повну гармонію з усіма колегами і з тими, хто вище в ієрархії, і часто виникають ситуації, коли потрібно "проковтнути жабу".

Навіть для тих, хто працює в домашньому офісі, спілкування, навіть на відстані, з іншими людьми може бути джерелом напруги, як і сама робота, оскільки вона ніяк не може бути приємною весь час. З цих та інших причин багато людей, які відчувають стрес, мають роботу як одне з основних його джерел.

Наслідки стресу

Ви, напевно, відчували знамениті "вузлики" в м'язах спини після стресового моменту. Це відбувається через м'язову напругу, яка є одним з найпоширеніших наслідків стресу. Ця напруга також може призвести до інших дискомфортних проявів, таких як скутість шиї (те, що ми називаємо "жорсткою шиєю").

Наявність дратівливості також дуже поширена в стресових ситуаціях. Ви можете помітити, що у вас закінчується терпіння і ви починаєте злитися через дрібниці, які зазвичай не викликають такого гніву, наприклад. Також поширена наявність тривожності, стан, який може проявлятися різними способами, наприклад, гризти нігті або нав'язливе харчування.

Дерегуляція, яку стрес викликає в організмі, може також викликати проблеми зі сном, найпоширенішою з яких є безсоння. У жінок може відбуватися дерегуляція менструального циклу, що викликає затримку менструації.

Крім всіх наслідків, які людина, яка перебуває у стані стресу, може спостерігати у власному організмі, може виникнути і соціальна шкода. Через зміни в настрої, наприклад, дратівливість, співіснування з такою людиною може бути дещо ускладнене, що може зашкодити її міжособистісним стосункам.

Види стресу

Існує кілька способів переживання стресу, і в деяких ситуаціях його навіть можна вважати розладом. Але будьте обережні: розлади можуть діагностувати тільки кваліфіковані фахівці. Нижче наведені деякі можливі прояви стресу.

Гострий стрес

Гострий стрес пов'язаний з конкретною травмуючою ситуацією, яка може бути загрозливою або породжувати напругу і страждання. Це може статися, наприклад, коли людина стикається із загрозою смерті або стає свідком нещасного випадку.

Діагноз гострого стресового розладу залежить від наявних симптомів, їх частоти та інтенсивності. На щастя, цей стан є тимчасовим, але він може спричинити багато страждань, поки він присутній.

Епізодичний гострий стрес

Дуже схожий на гострий стрес, епізодичний гострий стрес відрізняється від нього більшою стійкістю. У людини з таким станом спостерігаються повторні прояви стресу з деяким інтервалом між ними.

Хронічний стрес

Хронічні стани - це ті, які мають дуже тривалу тривалість і лікування яких залежить від зміни способу життя людини. Це стосується і хронічного стресу, який отримує таку назву, коли він є частиною повсякденного життя.

Люди, які страждають від хронічного стресу, зазвичай мають дуже напружений розпорядок дня і дуже часто відчувають симптоми стресу. Цей стан є фактором ризику розвитку ряду психологічних розладів, таких як депресія і тривога, а також ряду фізичних захворювань.

Причини стресу

Стрес може бути викликаний зовнішніми проблемами, які не залежать від людини, або внутрішніми проблемами. Також часто буває, що на нього впливають зовнішні та внутрішні причини одночасно.

Зовнішні причини стресу

Зовнішні причини легше впливають на людей, які вже схильні до стресу, але в залежності від ситуації вони можуть викликати стрес у будь-кого. Зазвичай вони йдуть з роботи або сім'ї, які виводять з ладу наші структури, коли щось йде не так.

Також дуже часто зовнішніми причинами стресу є любовні стосунки та фінансові проблеми, які можуть викликати багато страждань і переживань. Періоди адаптації до значних змін також часто бувають дуже напруженими.

У таких ситуаціях важливо бути з розумінням до себе. Не опускати руки, а розуміти, що це абсолютно нормально і це пройде. Але це не означає, що не потрібно шукати шляхи для зняття стресу.

Внутрішні причини стресу

Внутрішні причини передбачають більшу схильність до розвитку стресу, а також можуть посилювати його після того, як він вже виник. Вони завжди знаходяться у взаємодії із зовнішніми причинами, і зовнішня причина, яка може не викликати стрес в однієї людини, може викликати його в іншої, в залежності від її внутрішніх проблем.

Наприклад, люди, які дуже тривожні, набагато більш сприйнятливі до зовнішніх тригерів, оскільки вони постійно переживають і стають більш стресовими, коли стикаються з певними ситуаціями. Ті, хто має дуже високі і нереалістичні очікування, також більш схильні до стресу, оскільки їхні очікування часто не виправдовуються, що породжує фрустрацію.

Якщо ви виявили, що легко піддаєтеся стресу, зупиніться і подумайте про те, як ви справляєтеся з ситуаціями і які особливості у вас можуть сприяти цій схильності. Виявлення цих аспектів - хороший спосіб почати працювати над тим, щоб менше страждати.

Фактори, що сприяють виникненню стресу

Стрес, як правило, є багатофакторним - тобто має більше одного фактора у своєму виникненні та в процесі свого підтримання. Але можна виокремити можливі фактори для того, щоб краще їх зрозуміти, хоча багато з них мають точки перетину.

Наприклад, сімейні фактори змішуються з емоційними факторами, оскільки сімейні проблеми мають емоційний вплив. Ознайомтеся з деякими можливими факторами нижче, розділеними в дидактичний спосіб, щоб полегшити їх розуміння.

Емоційні фактори

Стрес завжди пов'язаний з емоційним станом тих, хто від нього страждає. Як ви вже знаєте, він впливає на емоційний стан, тому що породжує дратівливість, крім інших можливих дискомфортних емоційних станів. Сама дратівливість, викликана стресом, вже виступає як фактор підтримки стресу, адже коли ви дратуєтесь на щось, рівень стресу підвищується.

Але навіть якщо ви ще не відчуваєте стрес, деякі емоційні фактори можуть підвищити вашу схильність до нього. Наприклад, якщо ви засмучені якоюсь ситуацією або є від природи більш чутливою людиною, шанси відчути стрес вищі. Емоційні фактори є частиною внутрішніх причин стресу.

Сімейні фактори

Сімейні проблеми є дуже поширеним джерелом стресу. Їх можна розглядати, в певному сенсі, як соціальні фактори (про що ви побачите нижче), адже сім'я - це перше соціальне коло, в яке ми потрапляємо. Але їх вплив може бути набагато більшим, оскільки зв'язок з людьми з сім'ї, як правило, глибший. Тому ці люди можуть впливати на нас набагато сильніше.

Наприклад, у дітей, які переживають розлуку з батьками, можуть з'явитися ранні симптоми стресу, які перешкоджають їх шкільній успішності. Хвороба близького родича також здатна породити хвилю стресу у кількох членів сім'ї, які починають переживати за близьку людину.

Сімейні конфлікти також є дуже стресовими через міжособистісну напруженість і, як наслідок, внутрішню напругу, яку вони породжують у кожного з учасників (і навіть в оточуючих). Крім того, люди, які живуть у конфліктному середовищі, не мають дому як безпечного притулку, де вони можуть розслабитися, оскільки дім сам стає зоною напруженості.

Соціальні фактори

Соціальні труднощі також викликають сильний стрес - адже людина є соціальною істотою, і соціальний контекст дуже сильно впливає на неї. Наприклад, підлітки, які страждають від булінгу, відчувають сильний стрес через знущання, які вони переживають, і відчуття того, що вони не вписуються в групу.

У дорослому віці ці соціальні фактори, як правило, є більш витонченими, але вони існують. Як аналогію можна навести ситуацію, коли людина не може порозумітися з колегами по роботі, її не запрошують на спільне дозвілля. Це є стресовою ситуацією, оскільки людина може відчувати себе неадекватною, розчарованою, а також інші негативні емоції.

Хімічні фактори

Під час переживання стресу, особливо в початковій фазі, організм виділяє певні гормони, які мають функцію генерувати ту саму добре відому реакцію бий або тікай (Серед речовин, що вивільняються, є кортизол, також відомий як "гормон стресу".

Кортизол, сам по собі, непоганий, він надзвичайно важливий для регулювання деяких аспектів життєдіяльності організму, таких як кров'яний тиск і настрій. Однак, стресова ситуація має на увазі рівень кортизолу вище звичайного. Надмірне вироблення таких гормонів, як кортизол і адреналін, що відбувається під час стресу, викликає такі симптоми, як дратівливість і тахікардія.

І як тільки пік цих гормонів досягнутий, людина може відчувати відчуття втоми і втоми, що характеризує більш розвинені стадії стресу. Тому шкідливо для організму переживати це надмірне вироблення, яке є одночасно і наслідком, і причиною стресу.

Крім того, гормональний дисбаланс може зробити людину більш схильною до стресу. Наприклад, жінки зазвичай проходять через фазу гормональних коливань безпосередньо перед менструацією, відому як ПМС (передменструальний синдром). Це приносить такі симптоми, як підвищена чутливість і велика дратівливість, що призводить до стресового періоду.

Фактори прийняття рішень

Ситуації, пов'язані з прийняттям рішень, також мають високий потенційний стресовий вплив, особливо коли це дуже важливе рішення. Такий контекст може створювати великий психологічний тиск, який запускає стресові реакції в організмі.

Фобічні фактори

Фобія - це загострений і явно ірраціональний страх перед чимось конкретним. Її походження невизначене, і вона може бути полегшена за допомогою таких втручань, як психотерапія. Люди, які страждають фобіями, зазвичай відчувають стресову реакцію на стимул, який є фокусом фобії.

Наприклад, люди, які страждають на фобію молі (мотофобію), можуть відчувати прискорене серцебиття і починати часте дихання при вигляді метелика, що сидить на сусідній стіні, і, як правило, хочуть покинути це середовище. Ще гірше, якщо комаха летить: реакція "бий або тікай" часто переходить у реакцію втечі, і нерідкі випадки, коли людина втікає!

Ще одна поширена фобія - боязнь голок або ситуацій, пов'язаних з проколюванням шкіри (айкмофобія). Люди з такою фобією, які збираються здавати аналіз крові, наприклад, потрапляють у велику халепу. Крім прояву симптомів початкової фази стресу, ці люди можуть демонструвати реакцію втечі, наприклад, раптове бажання піти в туалет на місці, або реакцію боротьби, наприклад, вдарити фахівця по руці.

Фізичні фактори

Ці фактори мають багато спільного зі звичками: ситуаціями, які не поважають базові потреби організму, породжуючи в ньому перевантаження. Наприклад, погане харчування і недостатній сон роблять нас набагато більш схильними до розвитку стресу.

Нерідко фізичні фактори пов'язані з неадекватним робочим розпорядком, оскільки надмірні робочі вимоги та обмежений час можуть призвести до недостатньої уваги до основних потреб організму. Ці фактори несуть високий ризик хронічного стресу, тому будьте обережні!

Фактори захворювання

Проблеми зі здоров'ям можуть спричинити різкі зміни у звичному житті та багато турбот. Отже, це дуже стресові ситуації, які вимагають великої обережності у поводженні з ними і з якими нелегко впоратися.

Якщо це серйозна хвороба, то загроза життю людини, безумовно, породжує багато страждань і напруги, але навіть якщо це щось більш легке, воно може викликати багато занепокоєння, головним чином через вплив на продуктивність праці тих, хто захворів.

Фактори болю

Відчуття болю завжди викликає дискомфорт. Той, хто відчуває біль, чи то через травму, чи то в результаті хвороби, може стати дуже дратівливим і набагато більш схильним до стресу.

Біль також впливає на продуктивність і виконання рутинної діяльності. Цей вплив може викликати сильне розчарування у людини, що також сприяє стресу.

Екологічні фактори

Навколишнє середовище, яке здається занадто хаотичним, також може викликати сильний стрес. Наприклад, цілком природно, що людина, яка потрапила в дорожню пробку, відчуває стрес. Ця ситуація посилюється такими факторами, як відчуття задухи і замкненості, а також, як правило, сильним шумом (наприклад, звуком клаксонів). Ще гірше, якщо людина запізнюється на прийом до лікаря!

Інший приклад, з яким легко ідентифікувати себе, - це коли погода дуже спекотна і ми не маємо можливості охолодитися. Фізичний дискомфорт породжує реакції, характерні для стресу, такі як дратівливість.

Симптоми стресу

Стрес викликає симптоми, які можуть виходити далеко за рамки дратівливості та м'язової напруги. Нижче наведені деякі ознаки, які ви можете помітити.

Фізична втома

Особливо через деякий час після пережитого стресу людина може відчувати сильну втому без видимої причини. Організм витрачає багато енергії на стан настороженості, викликаний початковим періодом стресу, і на вироблення таких гормонів, як адреналін і кортизол. Тому відчувати втому - це нормально.

Часті застуди та кашель

Високий рівень стресу знижує імунітет організму, тому організм більш вразливий до вірусів і може частіше хворіти на застуду або грип під час або відразу після стресового періоду. Також можуть з'являтися деякі окремі симптоми, такі як кашель.

Захворювання шкіри та волосся

Також через ослаблення імунної системи організму, як правило, важче боротися з деякими захворюваннями шкіри та волосся, коли він перебуває в стані стресу.

Ті, у кого вже є такі проблеми, як акне, псоріаз і герпес, можуть спостерігати набагато більш інтенсивний прояв цих станів в даній ситуації. Випадання волосся також може бути пов'язано зі стресом, оскільки надлишок кортизолу перешкоджає функціонуванню волосяних фолікулів.

Сильна емоційність

Найбільш поширеним емоційним проявом стресу є дратівливість. Однак багато людей можуть реагувати на нього, проявляючи більшу емоційну чутливість і вразливість, або проявляючи і дратівливість, і цю емоційність вище норми. Це також характеризує перепади настрою, що є звичайним явищем при стресі.

Люди, які стають більш чутливими під час стресу, можуть дуже легко поранитися і плакати через речі, які зазвичай не викликають у них сліз. Ці емоції також можуть бути соціально шкідливими, збивати з пантелику і засмучувати тих, хто їх оточує.

Скреготіння зубами

Напруження м'язів, викликане стресом, може створити компресію в щелепі. Це може змусити людину скреготати зубами або стискати їх разом, коли вона не спить або спить.

Біль у суглобах цієї області та головний біль можуть виникати як наслідок цього симптому. Він називається бруксизмом і може навіть стирати зуби в залежності від інтенсивності та рецидивування.

Біль у грудях

Навіть якщо у вас немає проблем з серцем, людина з великим стресом може відчувати біль у грудях. Це пов'язано з напругою, яка накопичується, і пов'язаним з цим навантаженням кортизолу. Якщо у вас є цей симптом, не потрібно лякатися, але варто звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи все в порядку з вашим серцем.

Почуття самотності та покинутості

Для людей, які є надмірно чутливими, коли вони перебувають у стані стресу, звичайним явищем є те, що незначне ставлення з боку інших людей може спричинити багато болю та інтерпретуватися як ознаки відмови від них.

Крім того, з тими, хто перебуває у стані стресу, стає важче жити через зміни настрою. Це може призвести до того, що вони відштовхують від себе людей, які їх оточують, що породжує відчуття самотності.

Падіння лібідо

Коли організм спрямовує свою енергію на загрозу, реальну або тільки що сприйняту, це нормально, що не залишається енергії для інших сфер життя - і це включає в себе сексуальну сферу.

А відчуття втоми і виснаження, яке приходить після стресу, посилює це і призводить до того, що лібідо значно знижується, і людина може уникати сексу або відчувати труднощі з його здійсненням.

Збільшення ваги

Багато людей виливають свій стрес і тривогу на їжу, яка може діяти як відволікання від поганого самопочуття, адже їжа часто приносить відчуття благополуччя. Тому людям, які перебувають у стресовому стані, властиво набирати вагу через переїдання.

Але це дуже суб'єктивно. У інших людей стрес може призвести до відсутності апетиту, а не до бажання з'їсти більше. У будь-якому випадку, як раптова втрата ваги, так і її збільшення, як правило, є нездоровими, особливо якщо вони походять від відносин з їжею, які не є ідеальними.

Постійні головні болі

Стрес часто призводить до стану, який називається головним болем напруги. Однією з можливих причин цього типу головного болю є скорочення деяких м'язів, наприклад, м'язів шиї, що може статися через напругу. І, як ви вже знаєте, стискання зубів також може викликати цей симптом.

Також спостерігається підвищення артеріального тиску людини в стані стресу через дію гормонів, що може призвести до головного болю. Крім того, у людей, які страждають на мігрень, частішають напади, коли вони перебувають у стані стресу.

Як боротися зі стресом

Існують способи полегшення і навіть запобігання стресу, і їх варто шукати практично кожному в нинішній час. Ознайомтеся з деякими стратегіями, наведеними нижче.

Антистресові вправи

Фізична активність вивільняє потрібні гормони в потрібний час (і в потрібній кількості), а також допомагає регулювати функціонування організму, що робить його більш стійким до впливу стресу. Це також хороший спосіб випустити пару і розслабитися.

Існують також невеликі вправи, які ви можете включити в своє повсякденне життя, щоб знизити рівень стресу. Дихальні вправи відмінно підходять для цього. Добре відома вправа - вдихнути на кілька секунд, затримати дихання на трохи менший час і повільно видихнути на довший час. Ви повинні повторити ці кроки кілька разів, щоб відчути розслаблення.

Розслабтеся і зніміть стрес

Присвятіть час хобі! Це можуть бути нові захоплення або те, що вам вже подобається робити. Головне, щоб діяльність приносила задоволення і розслабляла. Це дуже сприяє зниженню і профілактиці стресу.

Такі практики, як медитація, також відмінно підходять для зняття напруги. Якщо вам важко медитувати наодинці, пошукайте медитації з інструктором в додатках або відео на YouTube.

Антистресова їжа

Окрім здорового харчування, в боротьбі зі стресом може допомогти вживання деяких специфічних продуктів. Серед таких продуктів - лляне насіння, вівсянка, соя і, вірите чи ні, чорний шоколад. Вони багаті на триптофан - амінокислоту, яка знижує біохімічні фактори стресу, такі як кортизол.

Гігієна сну

Достатня якість і тривалість сну є дуже ефективним способом зменшення та запобігання стресу. Існує кілька стратегій, які ви можете застосувати для цього, і прийняття їх є частиною того, що відомо під назвою "гігієна сну".

Важливо мати стандартизований час сну і неспання протягом дня. Крім того, уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну і не використовуйте екрани принаймні півтори години перед сном. Якщо ви не можете, принаймні використовуйте додаток для зменшення синього світла. Світло від мобільних телефонів, телевізорів та інших пристроїв пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну).

Керування емоціями

Зменшити стрес і навіть запобігти йому можна, працюючи над контролем над своїми емоціями. Але будьте уважні: це не означає їх придушення!

Придушення емоцій насправді значно підвищує шанси розвитку стресової картини, адже вони накопичуються і повинні якось проявитися. Цей прояв може бути соматичним, тобто відбуватися в організмі у вигляді типових стресових симптомів, таких як головний біль і м'язова скутість.

Справлятися з власними емоціями означає не дозволяти їм домінувати над собою, але й не придушувати їх. Для цього важливо спочатку визнати і прийняти їх. Тільки тоді ви зможете знайти здорові способи спрямувати те, що ви відчуваєте. Терапія, безумовно, є гарним способом навчитися робити це.

Тайм-менеджмент

Розумне управління своїм часом значно знижує рівень та ймовірність стресу, оскільки зменшує тиск, який ми відчуваємо, коли стикаємося з вимогами, які ми повинні виконати. Для цього важливо розвивати самопізнання та самодисципліну.

Подивіться на свої звички, розставте пріоритети та відмовтеся від того, що лише марнує ваш час. І не забудьте включити до своїх планів час, який ви можете присвятити близьким людям та своїм захопленням!

Чи можна вилікувати стрес?

Як реакція організму, стрес не можна вилікувати, тому що це не хвороба. Ним можна керувати і уникати, а розробка стратегій управління рівнем стресу має вирішальне значення для повноцінного життя.

Деякі з цих стратегій були розглянуті в цій статті, але кожна людина може створити свої власні стратегії, виходячи з того, що у неї добре виходить і що вона може вписати в свій розпорядок дня.

Психотерапія має вирішальне значення, коли стрес характеризує клінічний розлад (і в цих випадках також може знадобитися психіатричне втручання), але терапія може допомогти будь-кому в управлінні стресом і загальною якістю життя. Деякі види терапії можуть навіть допомогти в управлінні часом, що зменшує і запобігає стресу.

Неможливо жити в суспільстві без стресу, але можна зменшити - і значно - частоту виникнення стресу і страждань, які з ним пов'язані. Тому дбайте про своє харчування і сон, займайтеся фізичною активністю і шукайте способи розслабитися. Ви заслуговуєте на те, щоб жити добре!